Osteokondros av ländryggen i dag är en mycket vanlig sjukdom. Särdrag hos sjukdomen är dystrofa och degenerativa abnormiteter i de intervertebrala skivorna. Trots att osteokondros kan påverka alla i alla åldrar, hör personer över 60 år fortfarande till huvudriskgruppen.

I den yngre generationen uppenbarar sig sjukdomen främst på grund av en stillasittande livsstil, ohälsosam kost och även som ett resultat av miljöförstöring.

Kampen mot sjukdomen utförs på ett övergripande sätt och förutom den obligatoriska medicinsk behandling som föreskrivs av en specialist är behandlingen baserad på fysioterapi. Patienten rekommenderas att helt förändra sin livsstil, att anpassa sömnmönster och näring, för att inkludera måttlig övning, för att ge upp dåliga vanor. De mest effektiva och helt säkra är speciella övningar för ländrygskondros, de är också utmärkta som förebyggande åtgärd.

Orsaker till ländryggs osteokondros

Otillräcklig fysisk aktivitet, även om den är en av huvudorsakerna till sjukdomsuppkomsten, är långt ifrån den enda. Också de möjliga faktorerna för utveckling av osteokondros innefattar följande faktorer:

• medfödd eller förvärvad ryggradskurvatur, närvaro av en böjning;
• svaghet och degenerering av ryggmusklerna
• ärftliga faktorer
• metaboliska störningar, brist på det önskade antalet mikronäringsämnen i kosten;
• hypotermi;
• regelbunden, ojämn kraftig fysisk ansträngning;
• psyko-emotionell instabilitet, frekvent stress;
• ofta obekväm position hos kroppen
• skador, deformiteter av rygg och ryggrad;
• plana fötter;
• långa obehagliga skor
• ojämn belastning: bärande vikter på en axel, vilar på för mjuka madrasser och kuddar.

Alla dessa tecken tyder på att fysisk aktivitet är nödvändig för en hälsosam kropp, men det måste förstås vara balanserat och jämnt. Tyngdlyftning och överarbete orsakar ingen mindre skada för en person än ingen rörelse alls.

Speciellt utformad terapeutisk gymnastik är utformad exakt för att ge hela kroppen och speciellt ryggraden med den nödvändiga belastningen utan att övervinna den. Glöm inte att när de första tecknen på sjukdomen uppträder: obehag och känsla av styvhet i ryggradssektionen, smärta, snabb trötthet i ryggmusklerna, först och främst bör du söka professionell hjälp från en specialist.

Gymnastik med nedre osteokondros

Det mest populära och mest effektiva är ett komplex som består av flera huvuddelar. Varje nästa steg kräver mycket ansträngning från en person och tillåter därigenom att uppnå bättre resultat.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns någon smärta eller obehag under klasserna. Vid allvarligt obehag rekommenderas att sluta gymnastiken och återgå till nivån med en lägre belastning. Också vid varje träning rekommenderas att noggrant lyssna på dina egna känslor, vilket kommer att bidra till att uppnå mer produktiva resultat och tillåter inte försämring.

Det presenterade komplexet i varje steg ger den nödvändiga belastningen på de djupa bukmusklerna och ryggen, och hjälper även att sträcka dem och lindra spänningen.

Steg 1

1. SP - står på alla fyra. Huvudbetoningen bör vara på handflatan och knäna. Långsamt lyfta huvudet, försök samtidigt att böja så mycket som möjligt i ryggen. När huvudet sänks, är ryggen böjd tvärtom. Kör 3-5 upprepningar.
2. IP - ligger på ryggen. Benen är böjda på knäna, händerna bak fotens huvud ligger på golvet. Alternativt sänka benen på båda benen till höger och vänster, alltid vid golvet. Se till att knivarna inte kommer från ytan. Utför 10 repetitioner på varje sida.
3. Denna övning ska utföras på en säng med en befintlig huvudtavla. Från ett benäget läge, vända upp, höja armarna, ta fast huvudet och dra upp kroppen. Bara den övre delen av kroppen ska fungera, den nedre delen är vid denna tid i ett helt avslappnat tillstånd. Kör 3-5 upprepningar.
4. Övningen syftar till att sträcka ländryggen, vilket gör att du snabbt kan lindra smärta.
5. PI - samma som i föregående övning. Ligga på ryggen, dra tårna till dig själv, stanna kvar i denna position i 5 sekunder och slappna av. Utför 5-7 repetitioner.

Gymnastiken i första etappen är enkel att genomföra och lämpar sig även för svåra smärtor i ländryggen. Prestanda ska vara upp till 2 veckor av dagliga aktiviteter, varefter du ska gå till ett svårare, andra steg.

Steg 2

1. PI - Liggande på en hård yta uppåt. Våra armar placeras längs kroppen, knäna är böjda, fötterna berör helt golvet. Kasta fötterna och axlarna av ytan, höja långsamt och sänk ner bekkenområdet. Kör 5 reps.
2. IP - ligger på sin sida. Böj knäet på toppen av knäet, du måste sakta och smidigt dra upp det till magen. Utför 5 repetitioner på varje sida.
3. Stående på alla fyra måste krypa under en imaginär barriär. Försök, vid körning, för att säkerställa maximal ryggradsledning. Kör 3 till 5 reps.

Steg 3

1. IP - ligger på sin sida. Träna från komplexet i andra etappen, men i det här fallet ska båda benen, böjda vid knäna, dras till magen. Kör 5 reps.
2. IP - sitter på en hård yta. Händerna är på knä, baklinjen är slät. Luta försiktigt och långsamt tillbaka kroppen. Möjlig spänning i buksmusklerna är en signal att i denna position är det nödvändigt att dröja i 1-3 sekunder och sedan återgå till ursprunglig position. Upprepa 5 till 7 gånger.
3. SP - står på alla fyra. Alternativt lyfta i en vinkel på 90 °, böjd vid knäet antingen höger eller vänster fot. Utför 10 repetitioner för varje ben.
4. SP - stående. När du lutar framåt så långt som möjligt, försök att röra knäna med bröstet utan att böja benen. Kör 6-9 reps.

Steg 4

1. SP - stående. Haka dina armar över huvudet, försök att knäböj och samtidigt vrid knäna till vänster, sedan till höger. Kör 10 till 15 repetitioner.
2. PI - Liggande på golvet, uppåt. Händerna är längs kroppen, benen raka. Utan att böja, höja långsamt benen i en vinkel på 45-50 °, lutra i några sekunder och sedan bara långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa 4-5 gånger.
3. IP - sitter på en hård yta. Sprid dina ben bred och böj knäna något. Böj framåt, försök att nå så långt som möjligt med dina händer framåt. Håll den här positionen i 4-6 sekunder, varefter du ska återgå till ursprunglig position. Gör 5 till 7 repetitioner.
4. SP - står på alla fyra. Alternativt lyfta samtidigt benet böjde vid knäet och motsatt hand. Upprepa 5 till 7 gånger.

Trots att de presenterade övningarna är enkla, är de mycket effektiva för ländryggs osteokondros. Korrekt utförande och exakt antal repeteringar bör bestämmas av en specialist.

Vi bör också inte glömma behovet av komplex behandling, eftersom terapeutisk gymnastik ensam kanske inte räcker för en fullständig återhämtning.

Varför vid lumbar osteochondrosis är det nödvändigt att svänga pressen?

Hälsningar till dig i den tredje lektionen i min ryggradssjukdom. Idag kommer vi att prata om varför det är mycket viktigt att svänga pressen för ryggont och ländryggs osteokondros.

Om du inte har tittat på kursens sista lektion, var noga med att först titta på den här >>

Så i den sista lektionen diskuterade vi i detalj varför det är viktigt för ländryggen att förstärka muskulärkorseten och återställa kommunikationen och samordningen mellan de enskilda muskelgrupperna i denna korsett.

Vi demonterade också ett detaljerat system med ländryggsökande från början (från den subakutiska perioden), när övningarna behöver utföras den enklaste och bara i utsatt position, innan fullständig införlivande av hela arsenalen av olika övningar för normal balans och hälsa hos ländryggen.

Jag hoppas att du kommer ihåg från den sista lektionen att du behöver börja utföra terapeutiska övningar från de enklaste övningarna, som bara omfattar en grupp korsettmuskler.

Och som en del av muskelkorsetten har vi fyra muskelgrupper:

1. Ryggmuskler
2. Muskler i den främre bukväggen
3. Buksmuskler
4. Kvadratisk nedre ryggmuskeln

Många människor gör ett misstag när de omedelbart börjar övningar för ryggmusklerna. Det verkar som om att det kommer att bidra till att snabbt ta bort återstående effekter och stärka ryggraden.

Faktum är att det här är fel. Ryggmusklerna (och torgets ryggmuskler) bör ingå i terapeutiska övningar ENDAST EFTER förstärkning av musklerna i den främre bukväggen.

Varför behöver pressen inkluderas först i fysioterapi?

Faktum är att musklerna i den främre bukväggen (i det följande kallar jag "pressen") är direkta antagonister mot ryggmusklerna. Det innebär att de utför den motsatta rollen än bakmusklerna. Pressen böjer ryggen, och ryggmusklerna böjer den.

Dessa muskler bör fungera parvis idealiskt för att hålla ryggraden i rätt läge och inte tillåta snedvridningar på grund av att deras toner bryts.

Men från början av återhämtningen kan vi fortfarande inte arbeta med ryggmusklerna på grund av att övningarna behöver utföras åtminstone ligger på magen och sätta tillräckligt med ansträngningar för detta. Men på pressen kan vi säkert arbeta i den bakre positionen.

När exacerbationen går, börjar den subakuta perioden. Liten smärta kan kvarstå, muskelspasmer är det fortfarande svårt för dig att vara på fötterna hela dagen.

Under denna period utför vi fortfarande de enklaste övningarna - lossning, ljus, strängt liggande på ryggen, placerar en platt kudde eller veckad handduk under ländryggsektionen.

I detta skede är huvudmålet att slutligen eliminera smärta, minska inflammation, förbättra blodcirkulationen och förbereda kroppen för nästa steg av stress.

Det är under denna period att vi lägger till terapeutiska övningar för att stärka pressen.

Om du har börjat tvivla på det här, och du har en övning av övningar för pressen med idrottsövningar, med alla slags vrider och hårt hårt arbete, då misstas du.

Jag pratar om terapeutiska övningar för pressen - enkelt och enkelt.

Under den subakutiska perioden måste vi vara stilla på baksidan för att helt och hållet utesluta ländryggsektionen från arbete och lossa den. Men samtidigt är det redan dags för oss att börja arbeta gradvis med muskelsystemet.

Hur man gör nackstöd och kroppen började återhämta sig och träna?

Börja arbeta med pressen!

Övningsterapi för pressen: systemet för att bygga lasten

Som du förstår, utför vi de enklaste och lättaste övningarna i den subakutiva perioden, som ligger på ryggen och med en platt kudde under ländarna.

Titta på videoexemplen på sådana övningar.

Tycker du att pressen inte fungerar i det här fallet?

Det är genom hans arbete att sådana terapeutiska övningar utförs!

Så här är vi de första som tar med pressen i arbetet - från de enklaste övningarna. Ett viktigt villkor är att vi hittills bara inkluderar sådana övningar bara i huvuddelen av komplexet, alternerande med andra lossningsövningar.

Vanligtvis är 4-5 dagar tillräckligt för att gå till andra terapeutiska övningar för pressen. Vid detta tillfälle fortsätter vi att göra övningar i lossningspositioner, men inte bara ligger på ryggen, utan ligger också på min mage och står på alla fyra.

Hur man komplicerar trycket på pressen och inte överdriva det?

Ett exempel på övningar med en press med ökande belastning: uppkomsten av båda benen, böjd vid knä och höftled, först utan bäckens deltagande. Senare komplicerar vi - vi börjar höja böjda ben redan med bäckenet.

Parallellt med detta förenar vi musklerna från ryggen till jobbet och utför terapeutiska övningar som ligger på magen.

Här är ett exempel på ett mini-komplex för abs och ryggmusklerna i detta skede.

Naturligtvis, glöm inte uppvärmningen och hitchen, för att ordentligt förbereda kroppen för arbete och slappna av det efter att ha utfört grundkomplexet.

Senare måste du diversifiera övningarna, kombinera övningar med olika grupper av korsets muskler, med olika initiala positioner. Så du förstärker gradvis alla kroppens muskler.

Då kommer pressen och de starka ryggmusklerna att ta hushållens belastningar på sig själva och fördela dem jämnt, jämföra ryggraden och hålla det i ett hälsosamt tillstånd.

Ett sådant system kommer att vara säkert och samtidigt effektivt.

Det var enligt detta system som jag byggde mitt fasade online-program "The Secrets of Healthy Loins"

Alla övningar i programmet är uppdelade i fyra steg:

1. Det första steget är den subakutiva perioden - alla övningar ligger bara strikt på baksidan i kombination med avslappnande och andningsövningar.
2. Det andra steget - förstärkning av den främre bukväggen och "assistenterna" i ländryggsregionen - övningar för övergångsperioden och förberedelse för tredje etappen
3. Den tredje etappen - förstärkning av muskulärkorsetten - övningar för att träna ut alla korsettens muskelgrupper. De fördelas så att de inte skapar en stor belastning på nedre delen, men förstärker gradvis och återställer den.
4. Den fjärde etappen - stabilisering av ryggraden - övningar i stående position, i en lutning, i balans i kombination med lättnadsövningar. När du har stärkt och återställt balansen mellan stora muskelgrupper kan du delta i små muskler, stabilisatorer i ryggraden.

Just nu för mina abonnenter finns en specialrabatt för detta program. Du kan bekanta dig med den detaljerade beskrivningen genom att klicka på länken nedan på sidan och ta tillfället i akt att köpa programmet till ett speciellt pris.

Och ett annat viktigt villkor!

Det är mycket viktigt att kombinera övningar på press- och ryggmusklerna med lossningsövningar. Alla övningar i de medicinska komplexen i programmet "Secrets of a healthy waist" kombineras med varandra för att inte överbelasta musklerna och samtidigt fungerade arbetet.

På denna dagens lektion är över. I nästa lektion kommer vi att tala om sambandet mellan felaktig hållning och ländryggs osteokondros. Det blir intressant!

Vi ses snart!

Med vänliga hälsningar, Alexander Bonin
För alla frågor vänligen kontakta mitt supportteam.

P.S. Jag kommer att vara väldigt tacksam om du klickar på en av knapparna och delar det här materialet med dina vänner :)

Vill du bli av med ryggsmärta en gång för alla?

Om ja, då rekommenderar jag att du regelbundet utför särskilda komplex av terapeutiska övningar, som du hittar i mitt program "The Secrets of Healthy Loins".

Delta i detta program vid vilken som helst lämplig tidpunkt - och du kommer att träna musklerna och ligamenten i ländryggen utan att lämna ditt hem.

Systematiska terapeutiska övningar är ett idealiskt sätt att återställa hälsan i ländryggen och förhindra lumbar osteokondros.

Detta program har redan passerat hundratals mina klienter - och fått utmärkta resultat! Jag rekommenderar också att du går igenom det utan att misslyckas om du verkligen vill bli av med problemen med loin!

* Under de närmaste dagarna har programmet en begränsad rabatt för dig.

Övningar på pressen med osteokondros

Varför vid lumbar osteochondrosis är det nödvändigt att svänga pressen?

Hälsningar till dig i den tredje lektionen i min ryggradssjukdom. Idag kommer vi att prata om varför det är mycket viktigt att svänga pressen för ryggont och ländryggs osteokondros.

Om du inte har tittat på kursens sista lektion, var noga med att först titta på den här >>

Så i den sista lektionen diskuterade vi i detalj varför det är viktigt för ländryggen att förstärka muskulärkorseten och återställa kommunikationen och samordningen mellan de enskilda muskelgrupperna i denna korsett.

Vi demonterade också ett detaljerat system med ländryggsökande från början (från den subakutiska perioden), när övningarna behöver utföras den enklaste och bara i utsatt position, innan fullständig införlivande av hela arsenalen av olika övningar för normal balans och hälsa hos ländryggen.

Jag hoppas att du kommer ihåg från den sista lektionen att du behöver börja utföra terapeutiska övningar från de enklaste övningarna, som bara omfattar en grupp korsettmuskler.

Och som en del av muskelkorsetten har vi fyra muskelgrupper:

1. Ryggmuskler
2. Muskler i den främre bukväggen
3. Buksmuskler
4. Kvadratisk nedre ryggmuskeln

Många människor gör ett misstag när de omedelbart börjar övningar för ryggmusklerna. Det verkar som om att det kommer att bidra till att snabbt ta bort återstående effekter och stärka ryggraden.

Faktum är att det här är fel. Ryggmusklerna (och torgets ryggmuskler) bör ingå i terapeutiska övningar ENDAST EFTER förstärkning av musklerna i den främre bukväggen.

Varför behöver pressen inkluderas först i fysioterapi?

Faktum är att musklerna i den främre bukväggen (i det följande kallar jag "pressen") är direkta antagonister mot ryggmusklerna. Det innebär att de utför den motsatta rollen än bakmusklerna. Pressen böjer ryggen, och ryggmusklerna böjer den.

Dessa muskler bör fungera parvis idealiskt för att hålla ryggraden i rätt läge och inte tillåta snedvridningar på grund av att deras toner bryts.

Men från början av återhämtningen kan vi fortfarande inte arbeta med ryggmusklerna på grund av att övningarna behöver utföras åtminstone ligger på magen och sätta tillräckligt med ansträngningar för detta. Men på pressen kan vi säkert arbeta i den bakre positionen.

När exacerbationen går, börjar den subakuta perioden. Liten smärta kan kvarstå, muskelspasmer är det fortfarande svårt för dig att vara på fötterna hela dagen.

Under denna period utför vi fortfarande de enklaste övningarna - lossning, ljus, strängt liggande på ryggen, placerar en platt kudde eller veckad handduk under ländryggsektionen.

I detta skede är huvudmålet att slutligen eliminera smärta, minska inflammation, förbättra blodcirkulationen och förbereda kroppen för nästa steg av stress.

Det är under denna period att vi lägger till terapeutiska övningar för att stärka pressen.

Om du har börjat tvivla på det här, och du har en övning av övningar för pressen med idrottsövningar, med alla slags vrider och hårt hårt arbete, då misstas du.

Jag pratar om terapeutiska övningar för pressen - enkelt och enkelt.

Under den subakutiska perioden måste vi vara stilla på baksidan för att helt och hållet utesluta ländryggsektionen från arbete och lossa den. Men samtidigt är det redan dags för oss att börja arbeta gradvis med muskelsystemet.

Hur man gör nackstöd och kroppen började återhämta sig och träna?

Börja arbeta med pressen!

Övningsterapi för pressen: systemet för att bygga lasten

Som du förstår, utför vi de enklaste och lättaste övningarna i den subakutiva perioden, som ligger på ryggen och med en platt kudde under ländarna.

Titta på videoexemplen på sådana övningar.

Tycker du att pressen inte fungerar i det här fallet?

Det är genom hans arbete att sådana terapeutiska övningar utförs!

Så här är vi de första som tar med pressen i arbetet - från de enklaste övningarna. Ett viktigt villkor är att vi hittills bara inkluderar sådana övningar bara i huvuddelen av komplexet, alternerande med andra lossningsövningar.

Vanligtvis är 4-5 dagar tillräckligt för att gå till andra terapeutiska övningar för pressen. Vid detta tillfälle fortsätter vi att göra övningar i lossningspositioner, men inte bara ligger på ryggen, utan ligger också på min mage och står på alla fyra.

Hur man komplicerar trycket på pressen och inte överdriva det?

Ett exempel på övningar med en press med ökande belastning: uppkomsten av båda benen, böjd vid knä och höftled, först utan bäckens deltagande. Senare komplicerar vi - vi börjar höja böjda ben redan med bäckenet.

Parallellt med detta förenar vi musklerna från ryggen till jobbet och utför terapeutiska övningar som ligger på magen.

Här är ett exempel på ett mini-komplex för abs och ryggmusklerna i detta skede.

Naturligtvis, glöm inte uppvärmningen och hitchen, för att ordentligt förbereda kroppen för arbete och slappna av det efter att ha utfört grundkomplexet.

Senare måste du diversifiera övningarna, kombinera övningar med olika grupper av korsets muskler, med olika initiala positioner. Så du förstärker gradvis alla kroppens muskler.

Då kommer pressen och de starka ryggmusklerna att ta hushållens belastningar på sig själva och fördela dem jämnt, jämföra ryggraden och hålla det i ett hälsosamt tillstånd.

Ett sådant system kommer att vara säkert och samtidigt effektivt. Det är för henne att alla mina kompletta uppsättningar övningar i kursen "Secrets of a healthy loin" byggdes. I det är alla övningarna indelade i etapper:

• 1: a etappen - övningar strängt liggande med införandet av enkla övningar på pressen
• Steg 2 - inkluderade mageövningar, men också övningar på ryggmusklerna förekommer
• 3: e etappen - komplexa terapeutiska övningar för att uträtta alla korsets muskler för att återställa sin samordning och ton

Alla steg registreras på två skivor. Genom att ta bilder på kursmenyn kan du se hur de distribueras.

Så här ser menyn på den första skivan av kursen ut:

Så här ser menyn på den andra skivan av kursen ut:

Det är mycket viktigt att kombinera övningar på press- och ryggmusklerna med lossningsövningar. Alla övningar i de medicinska komplexen i kursen "Secrets of a healthy waist" kombineras med varandra för att inte överbelasta musklerna och samtidigt var arbetet effektivt.

Just nu för mina abonnenter finns en specialrabatt för denna videokurs. Du kan bekanta dig med den detaljerade beskrivningen genom att klicka på knappen nedan på sidan, samt ta tillfället i akt att beställa en kurs till ett reducerat pris.

På denna dagens lektion är över. I nästa lektion kommer vi att tala om sambandet mellan felaktig hållning och ländryggs osteokondros. Det blir intressant!

Vi ses snart!

Med vänliga hälsningar, Alexander Bonin

P.S. Jag kommer att vara väldigt tacksam om du klickar på en av knapparna och delar det här materialet med dina vänner.

Vill du ha ryggsmärta i 1,5-2 månader?

Om ja, då rekommenderar jag dig att använda mitt fasade system med ländryggenåtervinning "Secrets of healthy loins."

Alla komplex av terapeutiska övningar i kursen är uppdelade i tre huvudfaser, vardera 2-3 veckor.

Slå bara på videon, upprepa övningarna efter mig, och efter 1,5-2 månader kommer du att glömma problem med länden!

Under de närmaste dagarna har videokursen rabatt på 2000 rubel. ENDAST för mina abonnenter

Osteokondros och kroppsbyggnad. Hur man hanterar och huruvida?

Vårt i en borste, mina damer och herrar!

Idag väntar vi på fortsättningen av sedeln "Patient Corner", och vi kommer att prata om osteokondros och kroppsbyggnad. Efter läsning kommer du att lära dig vilken typ av sjukdom det är, vilka orsaker / konsekvenser har du, och hur man organiserar din träningsprocess, om kondros redan äger rum.

Så luta dig tillbaka, vi börjar.

Osteokondros och kroppsbyggnad. Vanliga frågor och svar.

Som du vet kommer snart en ny tjänst att visas på projektet kallat sportläkarmottagning, med hjälp av vilken alla kan ställa sina frågor om sin sjukdom, träning / näring och, i allmänhet, livet under sina förhållanden. I samband med den förestående frigivningen bestämde vi oss för att fortsätta vår cykel med anteckningar "Patient Corner" och överväga i det de mest akuta och pressande frågorna som berör dig och släpper ut sin fysiska aktivitet och hälsa. För tillfället har vi redan täckt sådana ämnen som skolios och kroppsbyggnad, artros och kroppsbyggande, brok och kroppsbyggnad, och nu är det dags att uppmärksamma osteokondros.

Faktum är att vi börjar lite långt ifrån...

Ofta kommer vi till hallen redan med en viss bukett sår, som vanligtvis inkluderar: plana fötter, ryggrad, ryggsmärta och annan ohälsosam nishtyaki. Vi kommer förstås, för att förbättra vårt välbefinnande, ta bort klämmorna, få ljushet och förstås det viktigaste - att justera figuren. Och det är här att vi kan lura i fara i form av en försämring av situationen, i syfte att genomföra utbildning för felprogrammet. använder oönskade övningar. Vanligtvis kommer de senare in i PT antingen ur nybörjarens okunnighet eller visas där med inlämning av en halls coach, som inte har tid för 500 rubel att dyka in i varje enskild persons situation och fina med honom i en timme för ett öre vinst. I detta fall ges ett provprogram för träning och dosvidos, - gå vilse :).

Detta synsätt är inte bra, och idag kommer vi att ta reda på hur du ordentligt organiserar din träningsprocess i närvaro av en mycket populär sjukdom - osteokondros.

Termen kommer från 2 ord, "osteon" = ben och "chondron" = brosk och representerar irreversibla degenerativa förändringar i strukturen hos intervertebrala skivor som är förknippade med metaboliska störningar i brosk och deras för tidiga slitage. Skivans höjd minskar, och de förlorar sin fysiologiska funktion. När sjukdomen fortskrider sker en reaktion i ryggkroppens ändplatta. Denna reaktion kan delas in i tre steg:

Sjukdomen manifesteras i form av smärta i axelbladets område (speciellt med ett långt stationärt läge i sittande / stående läge). Rörligheten hos vissa kroppsdelar, axlar / nacke försämras också och skottkänslor uppträder vid utförandet av vissa kroppsrörelser.

Ofta ges smärtan till olika ställen: ben, om det finns problem med ländryggen eller händerna, om de kommer från livmoderhalsen.

Hur bildas osteokondros?

Det rörliga segmentet i ryggraden består av två angränsande ryggkroppar, deras bågar, förbindningsfogarna och mellanvärkskivan mellan dem, såväl som komplexet av ligamentapparaten som förbinder

Mobilsegmentet består av två kolonner, ryggkropparna bildar en främre kolonn vid statiska förhållanden, och ryggraden och armarna bildar en bakre kolonn. En sund elastisk intervertebralskiva släcker krafterna som verkar på dessa strukturer.

Den intervertebrala skivan är föremål för naturlig åldring: den krymper, förlorar sin elasticitet och blir tunnare. Detta minskar höjden på det intervertebrala utrymmet (dess reduktion uppstår) och leder till morfologiska förändringar i hela rörets rörliga segment. Den degenererade (degenererade) skivan är inte längre elastisk, den absorberar inte de applicerade krafterna och trycket förskjuts direkt till basen och övre plattorna hos de angränsande ryggkropparna. Den första konsekvensen av ökande tryck är en ökning av benmineraldensitet (skleros), botten och övre plattorna hos ryggkropparna, som kallas osteokondros.

Intervertebrala skivor börjar degenerera när en person korsar milstolpe 20 år. Det börjar med en ökning av vattenförlusten, vilket leder till en minskning av höjden mellan kotorna (bildandet av brosk). Detta betyder att skivan inte längre kan fungera som en stötdämpare och spänningar i de främre och bakre längsgående ligamenten förloras.

Platser av osteochondrosis

Det antas att osteokondros endast gäller "människor för...", men det är inte så. Skolbarn och ungdomsstudier utgör också en hög andel patienter med denna sjukdom. Och sedan sätter hela saken i det omogna skelettet, den konstanta stillastående och prestationen av samma typ av handling.

I allmänhet innefattar de huvudsakliga attackerna för osteokondroser följande:

Typer och stadier av osteokondros

Enligt lokaliseringsorten särskiljs följande typer:

Det finns också 4 etapper av sjukdomsförloppet (progression):

• steg nummer 1 - förstörelsen av den fibrösa ringen, utseendet av sprickor i skivorna;
• Steg 2 - utskjutning (utskjutning av skivan i ryggradskanalen);
• steg nummer 3 - brott av fiberringen och läckage av kärnan;
• Steg 4 - Utseende av benägna tillväxter på ryggradsorganen (osteofyter).

Vilka faktorer eller vad leder till utvecklingen av osteokondros?

Dessa faktorer inkluderar:

• inflammation i den intervertebrala skivan;
• skolios;
• lastbilkörning (truckers yrke);
• rökning;
• fysiskt arbete som är förknippat med den konstanta rörelsen hos tunga föremål (till exempel flyttare).

Den fullständiga listan med anledningar är följande.

Om du inte vidtar några åtgärder för att förbättra situationen med osteokondros, kommer det att leda till:

• ökade degenerativa förändringar i strukturen hos intervertebral brosk
• försämringen av rotationsskivans dämpningsegenskaper;
• utstickning och brok
• progression av kyphos och skolios;
• spinal stenos (inskränkning av ryggradskanalen);
• gallring av skivan och bildandet av osteofyter (bentillväxter som begränsar rörligheten och orsakar smärta vid förflyttning);
• nedsatt rörlighet och snabb vridning av kroppen;
• uppkomsten av smärta strax efter att ha satt sig (i samma position);
• nedsatt muskelfunktion.

Så vi har demonterat de teoretiska beräkningarna, gå nu till...

Osteokondros och kroppsbyggnad: den praktiska sidan av frågan

I det här kapitlet kommer de viktigaste rekommendationerna att samlas på organisationen av träningsprocessen om du har osteokondros och all slags smärta. Vi kommer också att ta reda på vilka övningar som ska kasseras, vilka som ska ändras och vilka som ska ingå i deras träningsprogram.

Så låt oss börja i ordning.

Utbildning i osteokondros. Grundreglerna.

Mest troligt kom du redan till gymmet med den här sjukdomen, eftersom kontorsetentär kontingent utgör upp till 80% av besökarna på gym och gym, men sedan Arbetet är förknippat med låg rörlighet och förblir mestadels i sittningsläge, sedan har alla medföljande ohälsosamma nischtyaki, speciellt kondondros, en prioritet.

För att vara bekväm (så långt denna sjukdom tillåter) att vara förlovad, är det nödvändigt att göra följande anpassningar till din träning och viktiga process:

• Spendera några uppvärmningsrörelser på ryggraden efter varje 60 minuters sittande.
• använd inte jogging, hoppa rep som aerob aktivitet, byt ut den med pedaling, ellipsoid;
• 2 gånger i veckan, besök poolen och simma på baksidan;
• Om det finns möjlighet, anmäl dig och delta i fysioterapinsessioner.
• sova på en hård säng och en låg kudde;
• lyfta saker / projektiler (till exempel hantlar) från golvet, haka ihop mot dem med en rak rygg och ta inte dem från en position böjd överifrån;
• Om du är en ung mamma, bär inte alltid ett litet barn i dina armar och lyft inte det med ryggen böjd;
• bära påsar av samma vikt i varje hand eller ryggsäck på baksidan;
• var särskilt uppmärksam på utvecklingen av ryggmusklerna och extensorerna i ryggraden;
• ge upp några övningar som skapar en kompression axiell belastning på ryggraden (se listan nedan);
• sträcka ryggraden efter varje övning, inkl. hänger på den horisontella linjen;
• Använd inte stora vikter under träning.
• vägra från negativa representanter
• Använd ett tyngdlyftband och korsetter för varje övning med fri vikt på baksidan.
• strikt följa tekniken för att göra tillbaka övningar;
• gå ner i vikt om du är överviktig
• Inkludera skaldjur, röda fiskar och nötter i din kost;
• regelbundet ta komplexa vitaminer;
• 1-2 gånger om dagen, ät fiskoljekapslar;
• lägg i kosten av olivolja, linfrö eller kamelinaolja;
• För att förbättra broskstrukturerna, använd kondroitin och hyaluronsyra;
• som anestetika, använd Detralex och Dikul Balsam;
• ta akupunktur och manuell behandlingssession med lämpliga specialister;
• efter träning och, i allmänhet, efter en hård dag, ligga på Kuznetsovs applikatorpinnar.

När det gäller övningarna själva, som bör undvikas med osteokondros, så inkluderar dessa:

Övning god morgon ska inte användas med cervikal osteokondros, om ryggradssektionen, då endast med liten vikt och kontrollerad utrustning.

Trots det faktum att mycket träning finns i det begränsade området, kan du fortfarande ladda din rygg kvalitativt med:

• pull-ups på tvärstången (olika typer av grepp);
• tryck på det övre blocket mot bröstet / huvudet;
• tryck på den nedre enheten på bältet;
• traction hantlar med en hand;
• tryck på baksidan av den nedre enheten med etthandsfäste;
• hyperextension;
• omvänt hyperextension;

När det gäller träning hemma med osteokondros av ryggraden kan du använda följande övningar.

Nåväl, nu vet du hur du ska bygga upp din träningsprocess i närvaro av osteokondros och kan effektivt engagera dig och förbättra din kroppsbyggnad.

efterord

En annan anteckning från "Patient Corner" -cykeln, kallad osteokondros och kroppsbyggnad, har demonterats, vilket innebär att din träning (och inte bara) aktivitet fortsätter på ett bekvämare sätt. Således kommer ingenting att distrahera dig, och du kommer att fokusera mer på processen att förändra dig själv, älskad!

På detta allt, för att fortsätta....

PS. och du har chondros, hur slår du på det?

PPS. Varning! 21.02 blev möjligheten att skicka frågeformulär för sammanställning av ett personligt tränings- och näringsprogram tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans!

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Förstärkning av pressen i osteokondros: acceptabla övningar och deras princip

Övning för ryggradssjukdomar bör ske med extrem försiktighet. Komplexet har vanligtvis en terapeutisk karaktär och väljs i enlighet med den rekommenderade belastningen på varje muskelgrupp, med hänsyn tagen till ryggraden.

Från detta tillvägagångssätt följer svaret på frågan om det är möjligt att pumpa pressen i osteokondros och hur man gör det korrekt.

Vissa läsare kommer att hävda att inte alla har möjlighet att besöka en personlig tränare som specialiserat sig på fysisk terapi.

Följ sedan de grundläggande riktlinjerna för bildandet av en individuell uppsättning övningar.

Halsjukdomar

Det bör tas i åtanke att osteokondros är en kronisk sjukdom som börjar från problemområdet, då kan det spridas till alla avdelningar.

Av detta skäl, även om det saknas problem i ländryggen, är det nödvändigt att göra lasten med hänsyn till sjukdomen och eventuella skador.

Den främsta orsaken till osteokondros är brist på smidighet, dålig hållning i en typisk arbetsställning, bristen på avslappnande förfaranden och sträckövningar som hjälper till att återställa den naturliga formen.

Om det finns tecken på osteokondros hos cervical ryggraden, måste du noga trycka på pressen och göra det meningsfullt.

Hur exakt? Först och främst, glöm inte att alla behandlings- och återvinningskomplex för att stärka ryggraden bygger på långsam sträckning och förstärkning av musklerna, de fungerar som en rumslig ram.

Musklerna bör också vara elastiska, och vävnaderna runt ryggkotorna ska inte lida av brist på syre.

Detta uppnås genom långsam gymnastik för varje problemzon, som regel med osteokondros, är fysisk aktivitet alltid begränsad.

I detta avseende är alla styrkaövningar, som också inkluderar pressens gunga, oönskade och utformade för friska människor.

Med en frisk ryggrad kan ryggraden utsättas för betydande stress, med osteokondros, detta görs med tanke på sjukdomens kliniska tecken.

Vid cervikal osteochondrosis får man pumpa pressen med en ganska låg hastighet på träningen.

I det här fallet har musklerna tid att anpassa sig till rörelserna och fördela belastningen på lederna, samtidigt som man undviker skador under plötsliga rörelser. Svaret på frågan i samband med om "det är möjligt" kommer att vara: "Det är möjligt, men med hänsyn till fysiologiska egenskaper".

Allmänna principer för gymnastik med cervikal osteokondros:

• Långsamma rörelser som syftar till att sträcka och gradvis förstärka musklerna
• Särskilda övningar för pressen med fördelning av belastning i osteokondros i livmoderhalsområdet
• Regelbunden gymnastik.

Mobilitetsminskning i ländryggsregionen

Osteokondros hos ländryggen börjar manifestera sig i nedsatt rörlighet. Den viktigaste uppgiften som står inför varje person för att bevara sin ryggrad är att ge regelbunden och korrekt träning för alla avdelningar och behålla sin rörlighet.

I detta avseende är en bra press inte självförsörjande, eftersom de klassiska övningarna inte påverkar alla muskelgrupper.

Även med en liten kränkning av rörlighet i ländryggsregionen bör du inte missbruka belastningen på denna avdelning. Pressstyrka övningar bör uteslutas från gymnastik komplexet när sjukdomen fortskrider, och vice versa.

Allmänna regler för belastning på bukmusklerna i ländryggs osteokondros:

• En långsam kraft som är jämnt fördelad över alla ländmuskler
• Rörelse som tillåter dig att pumpa upp de djupa bukmusklerna, vanligtvis inte påverkas i komplexen;
• Eventuell belastning på musklerna bör kompletteras med dragrörelser.

Gymnastik för hela kroppen

Vid ryggradsskador och oförmåga att besöka en motionsterapeut är det möjligt att rekommendera två komplex som är utformade med hänsyn till människans anatomi:

Qigong är en gammal kinesisk övning som stöder ryggmusklerna i perfekt ton. Denna gymnastik innehåller inte klassiska övningar för pressen, men det föreslagna komplexet innebär den nödvändiga belastningen på bukmusklerna.

Långsam träning hjälper till att få muskler i ton och återställa lederna genom att förbättra blodtillförseln.

Hur man pumpar en press med rätt belastning visas i callanetics-komplex. Kvinnor kan välja Pilates, vilket är en typ av styrketräning för distribuerad styrka.

Nya rörelser inkluderar daglig gymnastik vid en tidpunkt då du är säker på att det inte finns någon smärta i ländryggen.

I osteokondros av ländryggen är nästan vilket stadium som helst det bästa valet av callanetics.

Med denna gymnastik kan du lära dig hur du korrekt laddar din ryggrad och gradvis flyttar till styrketräning utan att skada din hälsa.

Vid val av komplex är det viktigt att bestämma det ultimata målet. Utmärkt extern fysisk form med ryggradssproblemen dyker in i bakgrunden.

Huvuduppgiften i osteochondrosis i vilken etapp som helst är att ge en jämn belastning på lederna och det muskulösa skelettet, vilket håller ryggraden att klämma under sin egen vikt.

Det moderna tillvägagångssättet omfattar övningar på vilken muskelgrupp som helst med en belastning och efterföljande sträckning.

Använd samma princip när du återställer pressens form. Om det finns en önskan att gå till gymnastiken, utföra övningar på pressen smidigt och uppmätt, undviker plötsliga rörelser och fokuserar på ansträngningarna på högra muskler. Detta kommer att bidra till att undvika komplikationer av osteokondros.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Kan jag trycka på pressen för ländrygg osteokondros

En sådan extremt obehaglig sjukdom, som osteokondros, är känd för många. Symptomen och manifestationerna av denna sjukdom, som vi beskrivit i andra artiklar, är ingen hemlighet för någon. Samtidigt vill vi fokusera på en så viktig komponent av behandling som övning i osteokondros.

Hur behandlas osteokondros?

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Processen att behandla de flesta sjukdomar i ryggen, inklusive osteokondros och herniation av den intervertebrala skivan, är ganska likformig. Om vi ​​inte pratar om kirurgi.

Vid första behandlingen sker ett mål för att eliminera smärtssyndromet. För att göra detta förskrivs patienten först flera dagar av viloläge, och sedan en viss period av begränsad aktivitet. Parallellt med detta börjar läkemedelsbehandling. Det är dock mer korrekt att säga - anestesi, eftersom i stort sett droger bara eliminerar smärta.

I synnerhet är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel det huvudsakliga läkemedlet som används i denna sjukdom. De låter dig eliminera svullnad och inflammation, vilket minskar kompressionen av nervändarna, och följaktligen - smärtan går bort. Om smärtan är mycket svår, kan smärtstillande medel användas i olika former, till och med "blockader". Allt detta i ett komplex gör att du snabbt kan eliminera smärta. Det är sant att patienten förstår att försvinnandet av smärta i detta skede inte är ett tecken på återhämtning - det är helt enkelt effekten av läkemedlets verkan.

Efter ett tag, när smärtan lyckades få kontroll eller eliminering, börjar den andra behandlingen. Vid denna tid tillämpas olika fysioterapeutiska behandlingsmetoder, såväl som massage och terapeutiska övningar. Samtidigt, om fysisk terapi har en annan effekt på olika människor - det hjälper andra, det visar sig vara nyttlöst för andra, då har de två sista metoderna visat sin effektivitet i alla fall och med alla patienter.

Det är sant att en verkligt effektiv massage endast kommer att utföras av en högkvalificerad specialist och komplexet av fysiska övningar för osteokondros ska väljas individuellt av den behandlande läkaren, bara i det här fallet kommer det att bli riktigt effektivt.

På den här sidan kan du lära dig om de 5 grundläggande principerna för behandling av osteokondros i hemmet.

Medicinsk gymnastik för sjukdomar i ryggen - hur, när och varför?

Terapeutisk gymnastik är en speciellt utformad och individuellt utvald uppsättning fysiska övningar som syftar till förebyggande och behandling av osteokondros i olika delar av ryggraden. Grunden för sådan gymnastik är människokroppens naturliga rörelser.

Vid behandling av osteokondros används terapeutisk gymnastik efter det att akut stadium av sjukdomen har gått och smärtan har lindrats. I detta fall ger fysisk terapi möjlighet att stärka ligamentapparaten och muskelkorseten, vilket gör det möjligt att trycka behandlingen med hjälp av läkemedel i bakgrunden.

Den grundläggande principen om behandling i detta fall är exakt förstärkning av ryggen på musklerna. Om du förstår orsakerna till en sådan sjukdom, är det ju just muskelns svaghet och det otillräckliga antalet belastningar på dem som orsakar utvecklingen av osteokondros. Samtidigt är det viktigt att alla träningsövningar är fysiologiska nog med avseende på deras parametrar, på grund av vilken trötthet eller översträckning av musklerna inte uppstår.

Nuans att göra motion

Man bör komma ihåg att träningsbehandling inte kan utföras vid sjukdomsförstärkning. Dessutom behöver du bara utföra de övningar som inte orsakar smärta i genomförandeprocessen. Eftersom komplexet alltid innehåller flera övningar som orsakar obehag eller smärta, kan de användas som märkliga "beacons" - d.v.s. kom tillbaka till dem regelbundet, kontrollera dina känslor. Således kommer du att märka dina framsteg i läkningsprocessen och gradvis utöka det antal övningar du utför.

Det finns en annan punkt - du kan inte överbelasta musklerna. Därför bör övningar där stark spänning antas vara alternativ med vila eller avkopplande övningar.

Och det är också mycket viktigt att utföra övningarna smidigt, utan att göra skarpa rörelser och upprätthålla rätt hållning.

Övningsterapi för cervikal osteokondros

Innan du börjar övningarna rekommenderar vi dig att dessutom studera den fria kursen "Secrets of treatment of cervical osteochondrosis"

Stående övningar:

• stå rakt, fötterna ska vara axelbredd ifrån varandra. Häll långsamt och försiktigt till sidan av huvudet och håll det i denna position i ca 10 sekunder. Därefter måste du spänna halsens muskler och visa motstånd mot tryck från axeln. Du kan också skapa riktigt motstånd genom att försiktigt trycka din hand på sidan av huvudet. Efteråt sakta tillbaka huvudet till dess tidigare position. Därefter gör du träningen och lutar huvudet i andra riktningen. Sådana backar måste göras 15 gånger i varje riktning;
• den ursprungliga positionen är densamma. Luta långsamt ditt huvud framåt och håll sedan det i 10 sekunder i denna position. Vid denna tid, på samma sätt som föregående övning, påkänna nackmusklerna eller tryck din hand över pannan. Sedan lutar du försiktigt tillbaka huvudet, håller det i 10 sekunder och spänner även musklerna, men tryck nu på huvudets baksida. Denna övning måste upprepas 15 gånger;
• bli exakt Vänd ditt huvud till sidan och börja haka på axeln. Detta varar 10 sekunder och vänd sedan huvudet till andra sidan och sträcker det i 10 sekunder. Upprepa övningen 15 gånger;
• Denna övning kan göras när du sitter. Det är nödvändigt att haka "skriva" i luften, först siffran "0", sedan "1" och så vidare till "9" inklusive. Denna övning slappnar perfekt i halsens muskler och lindrar spänningen i ryggen. Därför kan det göras även på jobbet under pauser.

Liggande övningar:

• Ligga platt på en plan yta (det kan vara en säng utan kudde eller golv). Du måste höja huvudet ovanför ytan och hålla det i ungefär 10 sekunder och sedan försiktigt sakta och vila i 5 sekunder. Denna övning upprepas upp till 10 gånger;
• Ligga på din sida och höja huvudet så att det är parallellt med golvet eller sängen. Lossa den här positionen i 10 sekunder, sänk sedan långsamt huvudet och vila i några sekunder. Denna övning utförs 10 gånger, varefter du måste ligga på andra sidan och utföra den ytterligare 10 gånger;
• Ligga på ryggen och börja haka upp, inte bara till bröstet, utan till taket. Nå så mycket som möjligt, fixa läget i 10 sekunder och sakta sakta ner huvudet. Denna övning upprepas 10 gånger.

Övningsterapi vid bröstkorgs osteokondros

På den här länken kan du se 7 grundläggande övningar för behandling av bröst-osteokondros. Mycket effektiv teknik!

• stå rakt, benen spridas axelbredd isär, håll din rygg rakt. Därefter "hunched över" smidigt, dra hakan i magen och minska axlarna till varandra. Håll den här positionen i 10 sekunder, varefter du måste "flex" smidigt - räta ryggen, kasta tillbaka huvudet och stäng axelbladet. I denna position måste du också vara 10 sekunder, varefter du kan återgå till startpositionen. Denna övning utförs 10 gånger;
• Stående rakt måste du växelvis höja dina axlar så högt som möjligt, varje axel 10 gånger. Därefter lyfter du upp två axlar samtidigt och håller dig i denna position i upp till 10 sekunder, varefter axlarna ska sänkas och slappna av. Upprepa 10 gånger;
• Utför långsamma, släta cirkulära rörelser med axlarna, först bakåt och sedan framåt, åt varje sida 10 gånger;
• stå rakt, benen sätts ihop, armarna fritt att sänka sig längs kroppen. Gör en lutning mot sidan, som om du försöker nå knäet med handen och fixa läget i 10 sekunder. Efter det, upprepa övningen för den andra sidan. Utför 10 gånger för varje sida;
• med nävar i båda händerna, vila i ryggen lite lägre än axelbladet. Ge händerna framåt, böj ryggen så mycket som möjligt. Vi stannar kvar i denna position i upp till 10 sekunder, varefter vi byter positionen motsatsen - vi lutar framåt, spärrar oss med våra händer och krossar ryggen. Upprepa 10 gånger.

Övningsterapi i ländrygskondros

• Stå upp rakt, lägg händerna på bältet, lägg benen axelbredd från varandra. Luta långsamt framåt utan att böja ryggen. Därefter räkna upp och avvika också så mycket som möjligt tillbaka. Upprepa denna övning 10 gånger;
• Den ursprungliga positionen liknar den föregående övningen. Du måste göra 10 böjningar i varje riktning, samtidigt som du försöker böja ryggen så mycket som möjligt.
• stå på alla fyra, håll ryggen rak. Därefter "flytta" med händerna i en riktning så att ryggen är välvd. Håll den här positionen i 10 sekunder, varefter du måste "gå" i andra riktningen och hålla den i 10 sekunder. Därefter återgår du till ursprunglig position. Övning upprepa 10 gånger;
• ligga på ryggen på golvet eller på sängen och slappna av. Stram bukmusklerna, samtidigt som du trycker på ryggen mot golvet. Håll i denna position i 10 sekunder, varefter du kan koppla av;
• Ligga också på ryggen, men dina ben ska böjas på knäna. Vi sträcker handens armbåge till knäet på motsatt ben, då också med den andra armbågen. Utför 10 gånger för varje sida;
• sträck ut dina armar bakom huvudet och sträck dig själv, sträcka ryggen så mycket som möjligt. Denna position att hålla i 10 sekunder, sedan slappna av. Upprepa flera gånger.

För att bättre förstå hur man övar i osteokondros, titta på videon nedan. Men det är inte för ingenting att de säger att det är bättre att se en gång - allt blir mycket tydligare på en gång.

Utför alla övningar under överinseende av en instruktör!

Jag skulle också vilja notera att det är ganska möjligt att använda ovannämnda övningar för att förebygga osteokondros, eftersom de tillåter dig att hålla dina ryggmuskler optimalt.

Pilates för ryggradshälsa: en uppsättning övningar

Inventad av Joseph Pilates i mer än 100 år har metoden för fysiska övningar för rehabilitering av patienter efter allvarliga skador hittat sitt erkännande inte bara bland idrottare utan också bekräftat av läkare.

Pilates popularitet beror på det faktum att även med minimal belastning på musklerna kan många problem med ryggraden, höftområdet, muskuloskeletala systemet lösas.

Pilates hjälper till att rehabilitera efter allvarliga sjukdomar och skador, även efter de som kontraindiceras för att komma ur sängen efter verksamhetsperioden.

Pilates grundläggande principer

Joseph Pilates övningssystem syftar till försiktig sträckning och förstärkning av musklerna utan chockbelastning.

Metodens principer är konstruerade så att under klasserna är det omöjligt att bli skadad, att dra en muskel eller en sena för att förskjuta ett ben eller en arm.

Pilates gymnastik är en uppsättning övningar baserade på huvudkomponenterna:

1. Avkoppling - innan du börjar utföra komplexet, är det nödvändigt att ta bort den stress som ackumuleras under dagen, bli av med onödiga tankar, lugna ner sig.
2. Koncentration är en grundläggande princip, vars huvudsakliga betydelse är mental koncentration på en viss grupp av muskler. Ju högre koncentration, desto mer effektivt utövas.
3. Justering är en av de förberedande principerna, som säger att varje gemensam bör vara på plats, och även den minsta förskjutningen av lederna kan leda till skada.
4. Andning - när du övar Pilates, är det nödvändigt att lära dig att andas rätt, det mesta av luften måste ligga kvar i underdelen av lungorna, vilket förhindrar utseende av andfåddhet.
5. Centrering är en grundläggande princip som säger att korrekt övning endast är möjlig med stabilisering av de tvärgående bukmusklerna, eftersom det är pressen som låter dig stödja ryggen.
6. Koordinering - beroende av kontrollen över rörelser över tid leder till det faktum att övningarna med tiden upprepas med exceptionell noggrannhet.

Fördelarna med pilates för rygg och ryggrad

Fram till nyligen trodde man att ryggproblem - de äldre besvären.

Dock är sjukdomar i ryggen yngre, vilket förklaras av människors stillasittande livsstil.

Fördelen med Pilates är bekräftad av läkare, denna teknik hjälper till med olika problem i ryggraden, krökningen, osteokondros, intervertebral brok och andra störningar.

Teknikens unika karaktär är att de muskelgrupper som nästan inte är involverade i vardagen utarbetas under klasserna.

Samtidigt är det inte viktigt hur mycket kraft utövaren tillämpar, men hur mycket han är inriktad på sina muskler och hur han känner hennes rörelse.

Under träningsprocessen förbättras kroppens allmänna blodtillförsel, muskeltonen stiger, den klämda nervvävnaden frigörs.

Pilates är användbar och säker för rygg och nacke eftersom:

1. De flesta övningar utförs liggande eller sittande, vilket eliminerar belastningen på ryggraden.
2. Tekniken syftar till att arbeta genom ryggradens muskelram, och starka ryggmuskler tillåter inte att öka belastningen på ryggkotorna och brosklagren.
3. Tack vare dessa tekniker utvecklas korrekt hållning, vilket innebär att belastningen är jämnt fördelad på ryggraden och tillåter inte att den böjer sig i en eller annan riktning, vilket förhindrar en sådan sjukdom som skoliär.
4. Med hjälp av Pilates kan du gå ner i vikt, vilket också har en positiv effekt på ryggraden.
5. Övningar syftar till frisättning av muskelspasmer, vilket uppstår som ett resultat av inaktivitet och i olika sjukdomar.
6. Korrekt genomförande av komplexet leder till normalisering av blodcirkulationen i musklerna i ryggraden och mellanvertebrickorna.

Regler och tips för att utföra en uppsättning övningar

Pilates teknik omfattar tre typer av klasser:

• på golvet;
• med särskild utrustning
• med hjälp av simulatorer.

• välj ljus, stickade kläder som inte begränsar kroppen;
• Använd inte skor, eftersom kontakt av nakna fötter med golvytan hjälper till att förbättra blodcirkulationen och aktivera punkterna som är ansvariga för de inre organens funktion.
• När du tränar, försök att inte luta huvudet tillbaka, men för att hålla det på kroppens nivå.
• Innan du börjar övningarna måste du lära dig hur du andas rätt, spänner på underlivet och fyller lungorna med luft så mycket som möjligt.
• Under klasserna måste du ständigt försöka sträcka ryggraden och därigenom öka avståndet mellan ryggraden.

Vi väljer de bästa övningarna

Pilates är ett komplex av övningar, därför är resultatet, som det ger, mångfacetterat. När man förstärker ryggmusklerna, räknar inte bara ryggraden och korrigeringsställningen utan även korrekt blodcirkulation.

Därför innehåller Pilates komplex bakom övningar som hjälper till att involvera alla delar av ryggraden från nacke till midja.

Halsövning

Ligga på golvet, dra strumporna mot dig, naveln kommer att dras mot ryggraden. När du andas in börjar du lyfta kroppen med insatserna i musklerna i buken Persa långsamt, jag känner varje ryggkotor.

Passera sittplatsen, fortsätt att nå fötterna. Efter ett ögonblick av fördröjning, återgår lika långsamt till startpositionen som om man lägger varje ryggrad på golvet.

Övning för bröstregionen

Övningen utförs medan du sitter på en stol med rät baksida, skinkor tätt pressade mot sätet. Sprid armarna åt sidan.

När du inhalerar, börja gunga från sida till sida, håll dina armar parallella med golvet.

Håll i 2-3 sekunder på ena sidan och börja smidigt flytta till den andra.

Öva på nedre delen av ryggen

Ligga på ryggen, böj knäna. När du andas ut, höja långsamt ditt bäcken. Underlivet bör dras in, naveln ska vara mot midjan. Långsamt, känner varje ryggkotor, sänker ryggen mot golvet, först bröstområdet, sedan bakbenet och sakrummet.

I videon kan du se hur komplexet av Pilates övningar utförs med bråck i ryggen:

Om din rygg gör ont

Ryggsmärta kan uppstå av olika skäl. Oftast kan detta bero på att musklerna sträcker sig eller spänner sig eller på grund av felaktig funktion hos ryggraden på en viss nervergrupp.

Lindra ryggsmärta kommer att hjälpa min komplexa pilates:

1. Ställ in armarna i sittande läge i olika riktningar i form av bokstaven "T". Börja långsamt vridning och spinning ryggraden, stanna i slutet av några sekunder. Föreställ dig en ryggradsspolning inuti dig.
2. Kneeling, vila dina händer på golvet. Försök sitta långsamt, dra bäckenet tillbaka och armarna framåt.
3. Knael ner, håll händerna raka på golvet. Långsamt, känna varje ryggkotor, böj ryggen som en "katt" och böja också långsamt. Naveln ska vara så mycket som möjligt attraherad av ryggraden.

Bråckbehandlingar

Med en sådan diagnos som intervertebral brok är inte betoningens vikt i fysisk eller kraftbelastning, utan på stabilisering och inriktning av ryggraden.

Muskelspänning uppträder jämt, vilket sparsamt påverkar de intervertebrala skivorna. Människor som har behärskat Pilates teknik med denna diagnos, upplever inte längre svår smärta och lever ett helt liv.

Tekniken är som följer:

1. Ligga på ryggen med dina armar och ben rätta, försök att dra dina strumpor mot dig själv så mycket som möjligt, och rör nästan bröstet med hakan.
2. Ligga på magen, lägg händerna under hakan. När du andas ut, höja långsamt dina armar, huvud och bröst över golvet medan du håller bäcken, benen och buken.
3. Kneeling, händer vilade på golvet. Lyft växelvis ett eller det andra raka benet uppåt och håll det i denna position i flera sekunder.

Video Pilates lektioner för baksidan:

Begränsningar är minimala.

Det finns inga kontraindikationer för att öva Pilates-komplexet för ryggraden, men det finns krav som inte kan uppfylla kraven på träning.

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Alla övningar måste utföras med full mental koncentration, genomtänkt och konsekvent. Var noga med att fungera smidigt och titta på rätt andning.

Pilates är en uppsättning övningar absolut för alla. Det finns inga kontraindikationer för antingen ålderskriteriet eller diagnosen.

Hälsan hos hela organismen och dess funktion beror till stor del på tillståndet och uthålligheten hos ryggraden och dess muskelgrupp, och detta är en av huvudargumenten för att behärska Pilates.