Träningsmaskinen expanderar Bubnovsky - övningar för hemma - Bursit

Problem med muskuloskeletala systemet (ODA) finns hos många människor. Doktor i medicinsk vetenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky har utvecklat en effektiv teknik som hjälper till att övervinna många sjukdomar i ryggraden och lederna utan kirurgisk ingripande och mediciner. Läs mer om övningarna S.M. Bubnovsky hemma här.

Simulator Bubnovsky

Kärnan i hans metodik är naturliga handlingar som är fördelaktiga för kroppen, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för förebyggande, rehabilitering och behandling av en stor grupp sjukdomar. Patienten är regelbunden nog för att utföra en uppsättning enkla övningar på speciella multifunktionella simulatorer Bubnovsky (MTB).

Effektiviteten av denna metod bekräftas av den långsiktiga användningen av sådana simulatorer för förebyggande och behandling av ODE, liksom rehabilitering efter skador.

Den unika utvecklingen av Bubnovsky används aktivt av idrottare, inklusive professionella, liksom många anhängare av en hälsosam livsstil.

Industrin producerar flera typer av Bubnovsky-simulatorer.

Viktiga ändringar:

Vissa av dem kan installeras hemma. Den mest populära modellen för individuell användning är MTB-1. Den består av ett enda stativ, tillverkat av stålprofil 40x40 mm. Förutom fästanordningar innefattar enheten block, en hållbar stålkabel, en uppsättning vikter (över 100 kg). Byggnadsmåttet är 70x80x220 cm, vikt - 155 kg.

För att organisera klasser förvärvar de dessutom alla typer av handtag för hängslen, förlängningskedjor, uppsättningar manchetter (mjuka / hårda), speciella bänkar, sportmattor etc.

utformning

Simulatorer har olika konstruktiva lösningar, men som regel är de tillförlitliga bågar (pelare), rörliga block och viktningsmedel som skapar en anti-gravitationseffekt.

I singelsimulatorer Bubnovsky två typer av bas ("ben"): rak och snedställd. Båda typerna är säkert fastsatta på väggen. Design med snedställda "ben" är stabila, med raka - mer kompakta (de är installerade i små rum).

Mycket populär är konstruktivt enkla Bubnovsky utrustning-expanders, som är det bästa alternativet för läxor.

Vad är en expanderare?

Namnet på sportutrustning som mottas från latinska ordet expando - "stretching". Det är vanligt att arbeta med leder, ryggrad och för utveckling av muskler. Den främsta fördelen är förmågan att kvalitativt träna kroppens huvudmuskulaturgrupper för att utveckla lederna.

Grundläggande regler vid övningar med expanderare:

På denna sportutrustning är det viktigt att utföra minst femton metoder för varje övning, med antalet repetitioner från 20 till 25.
Startklasser rekommenderas med ett tillvägagångssätt. Först, behärska rörelsens teknik. Öka lasten gradvis.
Före klassen är det nödvändigt att värma upp musklerna för att värma upp musklerna väl och utveckla lederna. Detta ökar träningens effektivitet och hjälper till att undvika skador.
Det är nödvändigt att utföra varje rörelse skickligt, undvik jerks, skynda inte.
Varje träning slutar med en liten hitch, som ska bestå av stretching övningar, som hjälper till att snabbt lindra spänningar från musklerna och återställa pulsen.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Exerciser Expander Bubnovsky

I expansionen av Bubnovsky förbättrades den huvudsakliga arbetsdelen av konstruktionen, stötdämparrör (rör). Förbättrat material från vilket de tillverkas och grundmekanik. Stötdämpare har en likformig spänningsindikator. Detta har en positiv effekt på träningsförloppet och livet på sportutrustning.

Även om elastiska rör ofta kallas silikon eller gummi, är de gjorda av speciell medicinsk latex, de kan enkelt motstå flera sträckor (tusentals cykler) utan att försämra deras egenskaper.

Konstruktionen av expanderaren är enkel: fem mycket slitstarka latexrör utrustade med dubbelmontering. Rören är anslutna med ett gemensamt ankar, som kan fixas jämnt på insidan av dörren. Under träningsprocessen kan du använda alla rören, var och en eller en kombination av flera rör.

Satsen innehåller användbara tillbehör: en uppsättning armar, manschetter för olika träningsmöjligheter. Om hur du stärker din rygg hemma, läs här.

Fördelar med den universella expanderaren Bubnovsky:

En utmärkt tränare för skidåkare, löpare, idrottare, både amatörer och proffs.
Möjligheten att reglera lasten i ett brett sortiment.
Effektiva träningsprogram för alla träningsnivåer.
Ett värdigt alternativ till skrymmande träningsutrustning när man organiserar träningspass.
Projektilen har låg skademängd och hög prestanda.
Rimliga priser med hög funktionalitet och anständig kvalitet.

Vad är det för?

Den ursprungliga expanderingen av Dr Bubnovsky är en utmärkt projektil, som anses vara ett substitut för träning med klassiska vikter (skivstänger, pannkakor, hantlar, krafter). Den extra belastningen av den statiska dynamiska typen är användbar för absolut alla som leder aktiva livsstilar, liksom för alla som spelar sport eller vill kontrollera deras vikt.

Denna simulator används i rehabiliteringsprocessen efter förskjutning av armbågs- och axelförband, frakturer. Expediten av Bubnovsky-experter anser att den mest mångsidiga av alla liknande sportutrustning.

Hur man gör?

Det är viktigt att genomföra lektioner regelbundet (minst tre gånger i veckan) på en gång. Hoppa över träning rekommenderas inte.

När du utför varje övning i de muskelgrupper för vilka denna träning fungerar, bör en ansträngning mot resistans eller spänning vara tydligt (stötdämparen ska inte sakta under utförandet). Därför är det nödvändigt att välja rätt expanderlängd.

Övningen ska vara från 20 till 60 minuter.

Vem kan göra?

Varje person, oavsett ålder, kön och träningsnivå, kan arbeta med denna simulator.

Det finns få kontraindikationer, men de finns fortfarande. Detta är ökat tryck, kardiovaskulära problem, några andra sjukdomar. Därför är samråd med experter före träning inte överflödig.

Övningar med Bubnovsky-träningssimulatorn

Dr Bubnovsky rekommenderar effektiva övningar med sin expanderare. De ersätter delvis träning på MTB-simulatorn.

Bubnovsky övning med övre fixering av expanderaren

Rörelse arbetar genom alla muskelgrupper i ryggen.

Fix fixturen på ett tillförlitligt stöd (det kan vara en vägg, en interroom dörr). Fästpunkten ligger strax ovanför kronan. Gör det enkelt, eftersom enheten har ett speciellt lås.
Utför träningen stående, rygg rakt, vända mot stödet.
Ta expanderaren med hjälp av det övre greppet.
Dra tillbaka från stödet, på ett sådant avstånd att projektilens elastiska del var i lätt spänning.
Böj knäna något, luta kroppen framåt.
När du andas ut, dra försiktigt ut expanderaren till höfterna, fixa den här positionen i fem sekunder och flytta sedan smidigt till startpositionen.

Böj inte händerna under rörelser!

Bubnovsky övning med lägre fixering av expanderaren

Expanderaren är fixerad över golvnivån.
Startposition för träningen: Stående vänd mot stödet.
Krama handtaget på projektil övre grepp.
Flytta bort från fixturets fixeringspunkt, på ett avstånd av ljusspänning av latexrör.
Ryggstödet är så rakt som möjligt, axlarna ska jämnas, bröstet ska rätas helt.
Inhaling, dra projektilen till midjan. Flytta smidigt i en långsam takt. I detta fall är armbågarna tätt pressade mot kroppen.
När händerna är så nära som möjligt till pressen, gör en kort paus. Gå sedan till startpositionen.

Utför träningen, håll kroppen smidig!

Öva Bubnovsky i "lögn"

Fäst projektilen på ett lämpligt stöd längst ner.
Att ligga på mattan uppåt, med kronan till stödet.
Ta tag i projektilen så att den elastiska delen är något sträckt.
Böj armar i armbågsskår, ben - i knäet.
Foten tryckt på golvet, säkert låst. Övning är önskvärt att göra i bekväma skor (sneakers, gymskor) för att undvika skador och skador.
Flytta långsamt dina händer uppåt och framåt. Gå till ursprunglig position.

Övningar för ben med expanderare

Alternativ 1:

Du behöver en stol för denna övning. Face honom. Höger hand att luta sig på stolen, den andra att ta expanderaren.
Den motsatta kanten av projektilkrokfoten.
Lyft benet så högt som möjligt. Fix denna position.
Kör rörelsen det schemalagda antalet gånger.
Ändra händerna, repetera övningen för det andra benet.

Alternativ 2:

Sitt på mattan. Benen är raka.
Expander handtag i händerna.
Skalet (röret) för att få fötterna.
Böj dina armbågar, dra försiktigt expanderaren till bröstet.
Återgå till ursprunglig position.

Viktigt: Dessa övningar utför män i 5 minuter på varje ben, kvinnor i 3 minuter.

Övning "Butterfly"

För denna övning behöver du en fixtur (expander) av en speciell design, som kallas "fjärilen". Övning stimulerar väl musklerna i ryggen, höfterna, axlarna och armarna. Utfört stående, sittande och liggande.

Sittplats:

Sitt på stolen. Räta tillbaka. "Butterfly" placerad mellan knäleden så att projektilhuvudet låg i botten. Intensivt komprimera projektilhuvudena.

Stående ställning:

Ta expanderaren, höja raka armar uppåt. Krama och ta bort "Butterfly" över huvudet. Muskulaturen på axelbandet arbetar aktivt. När du utför rörelser, böj inte dina armar.

Liggande position:

Det är bekväm att ligga på mattan uppåt. Fötterna, böja vid knäna. Expanderaren ligger mellan knäleden. Krama / ta bort "Butterfly". I musklerna i bukområdet bör känna spänning.

Övningar med "Butterfly" utför 50 till 60 gånger. Kvinnor gör 2-3 tillvägagångssätt, män - 3-5.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Var kan jag köpa en Bubnovsky övningsautomater för hemma?

Du kan köpa en expander-simulator för ditt hem och alla nödvändiga tillbehör för att säkerställa effektiva träningspass i ett specialiserat handelsnätverk av medicinska varor, i sportbutiker.

Det är bekvämt att hämta en sådan produkt i nätbutiker.

Göra en simulator expander Bubnovsky för huset med egna händer

Gör en liknande simulator för huset med egna händer är ganska möjligt. Detta val har sina fördelar och nackdelar, som du behöver veta och ta hänsyn till när du fattar beslut.

fördelar:

Fördelarna är kostnadsbesparingar, eftersom Högkvalitativa originaldesigner är dyra och förvärvet av billigare förfalskningar kan bli obehagliga problem.

nackdelar:

Montering av enheten med egna händer bör utföras i enlighet med strikta standarder, i enlighet med det ursprungliga systemet. Om montering är felaktigt är simulatorns effektivitet tvivelaktig. En viktig roll spelas av kvaliteten på material och komponenter.

Övningar med Bubnovsky övningssimulator-expander är inte bara effektiva när det gäller bildandet av en tonad kropp, ökad styrka och uthållighet, utan också hälsofrämjande. De tar inte mycket tid, de kan utföras på en bekväm tid hemma.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

Lär dig ordentlig andning.
Compliance övningstekniker.
Känn övningsordningen och strikt följa den.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

ländryggssmärta;
knä sjukdom;
sjukdomar i det genitourära systemet;
rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Hur mycket kostar en Bubnovsky tränare

I den här artikeln kommer vi att förstå vad Bubnovsky-simulatorn är, vad det är för, vad priset är och vad det beror på, vem behöver det, hur man använder det korrekt och mycket mer.

Vad är en simulator?

Sergey Mikhailovich Bubnovsky skapade en speciell simulator för att återställa muskulär aktivitet. Simulatorn är avsedd för dem som vill behålla sin hälsa hemma. Principen för simulatorn är i dekompression och anti-gravitation arbete, så att du kan ta bort smärta utan droger och förbättra det övergripande fysiska tillståndet.

Det är en kraftram som består av en stålram i form av en båge, med en uppsättning vikter på båda sidor, på övre delen finns en tvärstång för att dra upp. I många gym finns en simulator som kallas "Upper Block". I uppsättningen finns flera pennor och bindningar som gör att du kan träna olika muskelgrupper.

Operationsprincipen ligger i dragkraftrörelserna, men antigraviten pressar sig genom rullarna som drar bördan.

Hur mycket är och hur man köper

För att köpa en multifunktionell simulator Bubnovsky kan du kontakta ett av hans behandlingscenter, där de kommer att tillhandahålla all nödvändig information.

Simulatorerna säljs av ett stort antal butiker, en av de mest populära företrädarna är Iron King-tillverkaren, som tillhandahåller dörr till dörrleverans. Alla produkter är fullt certifierade och priserna är lägre än andra representanter.

Företaget erbjuder en prislista för enkelt val.

Du kan beställa i sportvaruaffären, med vilken du kan ordna leverans.

Faktorer som påverkar simulatorns pris:

Antal rackar Denna simulator är utrustad med en, två eller fyra hyllor för bördor, det låter dig träna och använda alla lemmar och utföra olika vikter.
Bördans vikt. Beroende på vikten av blocken för belastningen att ändra belastningens art på muskelsystemet. Även kostnaden för materialkonsumtion, desto större är belastningen, desto högre är priset.
Dimensioner. Beroende på dimensionerna bestäms strukturella styrka och materialkostnader.

tillämpningsområde

Simulatorn syftar till träning med kinesitherapeutisk inriktning. Bubnovsky-simulatorn är en rekreations- och terapeutisk träningsanordning för att påskynda regenereringsprocesserna med nedsatt motorfunktion. Dessutom möjliggör simulatorn dig att ordna den allmänna fysiska formen. Som ett resultat är en sådan simulator tillämplig både i medicinsk miljö och som utrustning för gymmet.

Simulatorens verkan riktar sig till rehabilitering efter en ryggrad och rehabilitering. På återhämtning efter stroke och hjärtinfarkt. Återställer frisk aktivitet efter en gemensam byteoperation. Gör det möjligt att behandla osteokondros, artros, skolios. Behandlar intervertebral brok.

För fysisk utveckling kan den användas för att pumpa pectoral muskler, axelband, biceps, triceps, bukmuskler och till och med gluteus muskler och ben.

Hur man gör

Klasser inkluderar arbete på gemensam gymnastik, på muskelvävnadens arbete, på utveckling och förstärkning av det muskuloskeletala systemet.

Huvudförhållandet är koncentration på den utbildade delen. Till exempel, om det är en bröstkorg, och övningen är flattande händer på en crossover, stå upp rakt, håll handtagen, sprid dina armar mot sidorna. På andas långsamt med koncentration på lasten och lägg händerna i bältesområdet, utandas utspätt till utgångsläget.

Om arbetet uppträder på ryggraden, och du måste stärka midjeavsnittet, behöver du en uppsättning övningar för ryggraden.

Ett sådant komplex, med full koncentration och dedikation, normaliserar kroppens biokemiska processer, engagerar intervertebralskivan och de omgivande musklerna och ligamenten.

På grund av det ökade blodflödet i skadningszonen accelereras regenereringsprocesser, vilket gör det möjligt att minska och avlägsna intervertebralbråck.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky gjorde ett komplex av tjugo korrekta övningar som låter dig hålla dig frisk medan du övar hemma:

Den första träningen lindrar smärta i ryggen och cervikala regionen, det här är ett sittande drag med ett brett grepp. Förflyttning för att utföra i en lång amplitud., Utvecklar musklerna i ryggraden.
Dragkrok smalt grepp sitter på bänken.
Dragkraft på den nedre enheten till bältet. Utvecklar musklerna på ryggen.
Den nedre enheten sitter på bänken. Utvecklar musklerna på ryggen.
Pressa ned den nedre enheten framför honom. Förbättrande effekt för axelförband.
Dragkraft i det nedre blocket framför honom som sitter på bänken. Utvecklingen av axelförband och muskler i axelbandet.
Fördjupning av den nedre enheten framför dig, med två händer, sittande på en bänk. Utvecklingen av övre rygg och axelar.
Tryck på den nedre enheten som sitter på bänken. Behandling av axelbandet.
Trapezida muskler i det nedre blocket ligger på bänken. Förbättrande effekt för axelband.
Förskjutning av de övre blockfötterna. Behandling av ryggraden.
Böj benen i kroppen med bördan i form av den övre enheten. Lumbar behandling.
Dragning av ett ben med fixering till övre blocket. Lumbar behandling.
Stiftet på ett ben, som ligger på sin sida, med fixering till den övre enheten. Lumbar behandling.
Stödben, nedre block med flexion i knäleden. Behandling av lederna i underkroppen.
Stödben, nedre enhet som ligger på bänken magen nedåt. Utvecklingen av gluteus och benmusklerna.
Stödben, nedre enhet, sitter på bänken. Utvecklingen av underkroppens kraft.
Stödben, övre kvarter, med benböjning vid knäleden liggande. Behandling av muskuloskeletala systemet.
Sväng din fot tillbaka, med bördan i form av den nedre enheten. Utvecklingen av benstyrkan.
Sträckande ben åt sidan, med en börda i tanken på den nedre enheten.
Vridning av torso, knäböjning med bördan i form av den övre enheten. Arbeta på bukmusklerna.

Kontra

Enligt Sergei Mikhailovich Bubnovsky själv har hans metod inga kontraindikationer. Men det är förbjudet att engagera sig i personer med hög kroppstemperatur, cancer och öppna sår, eftersom träning kan orsaka blödning. Innan klassens början måste du konsultera en läkare

Om skaparen av simulatorn

Sergei M. Bubnovsky - Professor, doktor i medicin i riktning mot kinesitherapy. Skaparen av författarens metoder för behandling och återhämtning av komplexa skador i samband med muskuloskeletala systemet.

Vid 25 var han i en hemsk bilolycka, där han blev allvarligt skadad och hotad med en rullstol. Läkare som behandlade Sergei Mikhailovich hävdade att deras patient inte kommer att kunna återvända till det normala livet och kommer att vara för alltid begränsad till en rullstol. Därför lärde professorn genom personlig erfarenhet av lidandet och smärtan i samband med kinesio skador.

Som ett resultat övervann Sergei Mikhaylovich sjukdomen på egen hand och återvände till ett normalt hälsosamt liv. Senare började han utveckla sin egen teknik, som hjälper människor att klara sig i muskuloskeletala sjukdomar. Man bör komma ihåg att Sergei Mikhailovich Bubnovsky led hela upplevelsen på sig själv, vilket inspirerade honom att behandla andra människor.

Idag grundade Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky kliniken "Center of Kinesitherapy" i Moskva, och hans framgångsrika erfarenhet möjliggjorde att öka kliniken i hela Ryssland. Under tio års praktisk verksamhet botade Sergei Mikhailovich mer än tiotusentals patienter. Det är värt att notera att professor Bubnovsky skrev en serie böcker om hälsa.

Bubnovsky simulatorer för hemmet: köp eller gör dig själv?

Det är möjligt att behandla lokomotoriska sjukdomar med aktiva och passiva fysiska övningar på Dr Bubnovskijs träningsapparat hemma. De är säkra att använda, utrustade med dekompression och anti-gravitation funktioner, det vill säga de lindar ryggraden med en enkel design.

Typer och mönster

Den vanligaste typen av hemsimulator är MTB-1, som består av ett enda stativ, för tillverkning av vilket är metallprofil 40 × 40 mm. Förutom fästen innehåller kitet block, en metallkabel och laster som utgör en stapel på 105 kg. Måtten på MTB-1 är: 70 × 80 × 220 cm, simulatorn väger 135 kg.

För att gå i golvet är handtag fästa på stället. För att stödja träningen medan du står framför simulatorn kan du använda det horisontella handtaget.

Enkelthemmetrenare har raka och lutande "ben". Båda typerna måste fästas på väggen. Tränare med snedställda ben är mer resistenta. Med raka ben tar de lite utrymme och kan installeras i små lägenheter. Kostnaden för simulatorer är inom 9900 rubel.

MTB-2-hemtrenaren för hemmet ser massiv ut, eftersom tillverkningen är tillverkad av en metallprofil 60 × 60 mm. Består av en dubbelblockram. Måtten på MTB-2 är: 3350 × 900 × 2250 mm, konstruktionen väger 310 kg. Tränaren är utrustad med en metallkabel och 2 laststaplar på 105 kg, i block och inbäddningar. Kostnad - inom 21 600 rubel.

Till denna simulator för rehabilitering av barn, äldre och vars förmågor är begränsade, kan du köpa separat laster på 1 och 2,5 kg.

MTB 4-simulatorn har:

höjd 225 cm;
djup - 60 cm;
Framfoten sprids - 125 cm;
stapla på 60 kg;
vikt - 105 kg.

Inkluderat med simulatorn är: block med karbiner - övre och nedre, kablar, lastblock. Du kan lägga till lätta varor: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - för ett separat pris.

AERO MTB-1 har mått på 170 × 55 × 226 cm och består av två vertikala stolpar med två kvarter (övre och nedre) som roterar 360º och en stationär (övre). Rammen väger 80 kg, arbetsvikt 40 kg.

Blocken är kablar, de är fästa vid varje rack på varorna och väger 5-20 kg. Dragkablarna utförs med hjälp av block: övre och nedre. För stöd och fixering under träning är handtag: lång och kort.

Gemensam gymnastik bidrar till:

förbättring av funktionella arbeten vid stora leder: axlar, armbågar, knän och höftled;
bli av med celluliter på låren, skinkor, minska "förkrossar";
Med hjälp av AERO-MTB kan du glömma kronisk trötthetssyndrom, vegetativ-vaskulär dystoni.

Reglerna för träning på simulatorn Bubnovsky:

Simulator tillbehör

manschetter

Manschetten (mjuk eller hård) läggs på armarna eller benen när övningarna utförs. De kan vara ordentligt och fast fastsatta på spännen på lemmarna och fäst på karbinhake för en förkromad ring med en tjocklek på 3-5 mm.

Manschettstorlek är: 29 × 6 × 1 cm eller 33 × 10 × 2 cm. Du kan välja manschetter för barn. Gör dem av läder, den mjuka delen - av mocka. Mjuka manschetter skiljer sig från hårda i de styva som klarar en större vikt - 120 kg eller mer när man utför ett drag. Kostnaden för manschetter - 890-900 rubel.

expandrar

Utvidgarna är gjorda av silikon- och polyestersträngat gummi - 7,5 mm i diameter. Med en sele har expanders en längd utan handtag

1,25 m, med handtag

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. Kostnaden är inom 280 rubel.

Så här väljer du expander, som anges i tabellen: