Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Articulate Gymnastics av ​​professor Bubnovsky för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen. Han tror att frid och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Gymnastik Bubnovsky: gör övningar hemma

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation. Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Förstärkning och utveckling av ryggen

Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.

Stresslindring i ryggraden och lederna;

Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.

2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.

3. Växla rotationsrörelsen på fötterna medurs medurs och moturs.

4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.

5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.

6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.

7. Böj vid knäna och sprida lite ben, lägg händerna på sidorna med dina palmer. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.

8. För dem som lider av förstoppning, har hemorrojder, som har en fraktur i rektum eller bäcken, en förlust av organ. Det är nödvändigt att böja benen för att pressa fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.

9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.

10. Enkel och effektiv träning för att stärka bukmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.

2. Sitta på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."

3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.

4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidorna, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.

5. Ligga, väva dina fötter, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.

6. Slå på höger sida, koppla inte av fötterna. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.

7. Upprepa övning 5, sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.

8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.

9. Stå fortfarande på alla fyra och inte sänka fötterna, sträck utåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen. Gymnastik och rörelse kan fungera underverk. Publicerad på econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Gymnastik Dr Bubnovsky för gemensam hälsa

Vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet ges en särskild plats för motion. Detta inkluderar articular gymnastik av Dr Bubnovsky - kinesitherapy. Detta är en rörelsebehandling, ett unikt sätt att återställa kroppen i olika typer av patologier. Vad är 10 användbara övningar för leder enligt Bubnovsky?

Innehållet

Ett alternativt namn för Bubnovsky-tekniken är kinesitherapy

Metodens historia

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är läkare i medicinska vetenskaper. Han arbetar inom ortopedi och neurologi, och är därför välbevandrad i särdragen hos sjukdomar relaterade till muskuloskeletala systemet.

I början av 1990-talet var Bubnovskys unika teknik patenterad - gymnastik för lederna. Sergei Mikhailovich utvecklade ett integrerat tillvägagångssätt för behandling av inte bara problem i ryggraden och lederna, men också andra sjukdomar i kroppen, inklusive kronisk.

Kinesitherapy bygger på rörelse, vilket bidrar till att normalisera aktiviteten hos interna system.

Skapare av tekniken - Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Intressant! För att säkerställa effektiviteten och säkerheten i övningarna testade Sergei Mikhailovich tekniken på sig själv och introducerade sedan den bara till medicin. För att bättre påverka kroppen har multifunktionella simulatorer utvecklats.

Egenskaper av komplexet Bubnovsky

Detta träningssystem är unikt i sitt slag. Enligt Bubnovsky själv hjälper morgontraktionerna inte bara att hantera problem i muskuloskeletala systemet. Detta är ett sätt att förbättra alla kroppssystems funktion. Med hjälp kan du uppnå följande resultat:

• ta bort smärta och ont
• slappna av dina muskler
• eliminera inflammation
• bli av med nummenhet;
• återställa muskelton;
• utveckla leder
• normalisera blodcirkulationen och blodtrycket
• stärka muskelsystemet
• förbättra vävnadsnäring;
• påskynda ämnesomsättningen
• bli av med övervikt.

Det är viktigt. Som en förebyggande åtgärd kan du utgå från gymnastik för nybörjare Bubnovsky. Ryggraden och lederna bör utvecklas mer intensivt med hjälp av MTB-simulatorer.

MTB - Bubnovskys multifunktionella simulator

Runt om i världen finns specialiserade kliniker som arbetar med kinesitherapy. För genomgång av behandlingskurser är idrottshallar och rehabiliteringsanläggningar utrustade. Det är väldigt viktigt att patienten lär sig hur man korrekt utföra varje föreskriven övning. Senare i hallen utbildas en grupp patienter samtidigt, och tränaren kontrollerar bara sitt arbete och, vid behov, justerar rörelser.

Programmet innehåller dessutom utveckling av korrekt andningsteknik, utan vilken det är omöjligt att uppnå den förväntade effekten från övningarna. Det är också viktigt att behålla rätt näring och upprätthålla en hälsosam livsstil. Om du gör allt rätt kan du förbättra din hälsa avsevärt, även om du inte använder droger. I vissa fall är det möjligt att undvika behovet av operation.

Det är viktigt. För att uppnå positiva resultat är det nödvändigt att helt lita på metoden och stämma på önskat sätt. Om det finns psykiska barriärer, osäkerhet, misstro mot behandlingskomplexet, minskar effektiviteten avsevärt, så mycket beroende på den inre andan. Dessutom måste du vara beredd att arbeta hårt och hårt, annars finns det ingen anledning att starta behandlingen.

fördelar

Bubnovskys gemensamma gymnastik är populär av en anledning. Det är värt att markera flera av de viktigaste fördelarna. Dessa inkluderar:

• Säkerhet. Alla övningar är tänkta så noggrant att de praktiskt taget inte kan skada patienten, såvida de inte självklart gör alla rörelser korrekt. Därför är de säkra för alla åldersgrupper, med några hälsoproblem.
• Bevisad effektivitet. Varje kurs övervakas av läkare. Som ett resultat anges en betydande förbättring av välbefinnandet. Vid sjukdomar i lederna minskar smärtan, deras rörlighet förbättras, musklerna förvärvar en förlorad ton.
• Mångsidighet. Kinesitherapy är utmärkt för behandling av patienter i olika åldersgrupper, med olika diagnoser. Både män och kvinnor, barn och äldre får studera.
• Brett spektrum av åtgärder. Det finns en återhämtning av hela kroppen, ökar immuniteten, förbättrar ämnesomsättningen. Du kan påverka något problemområde.
• Habitering Behovet av att följa strikt regim, otillåtlighet av passerar - allt detta bidrar till utvecklingen av vanor. Efter några veckor av klasser kommer personen att vänja sig vid konstant belastning, och klasserna kommer fram till patientens livsstil i framtiden, vilket bidrar till förebyggande av olika sjukdomar.

Kinesitherapi är absolut säker eftersom det tar hänsyn till varje patients egenskaper.

Kom ihåg. Efter att ha genomfört en intensiv kurs av Bubnovsky-träning för lederna hemma kan du utföra för att förebygga. De är enklare, kräver inte simulatorer.

Svagheter och kontraindikationer

Ändå har Bubnovsky gymnastik för lederna och ryggraden några nackdelar, som är ganska subjektiva. Svagheterna i metoden är:

• Varaktigheten av behandlingen. På kort tid för att göra betydande framsteg är omöjligt. Detta beror på att kroppen tar tid att aktivera sina egna reserver och starta återhämtningsprocesserna. Med hjälp av droger uppnås effekten mycket snabbare, men det är bara ett utseende av återhämtning. Övning gör att du kan uppnå riktiga hållbara resultat.
• Behovet av att följa regimen. För människor som inte brukar följa regimen kommer denna livsstil att bli ett svårt test. Under inga omständigheter bör du tillåta minskningar i klasser eller deras frånvaro.
• Möjligheten att ha kontraindikationer. Du måste först undersökas för att bestämma lämpligt behandlingsprogram och se till att det inte finns kontraindikationer. Dessa inkluderar några allvarliga patologier som är inkompatibla med ökad fysisk ansträngning, särskilt onkologi, liksom postoperativ period.

Vissa människor är rädda för överensstämmelse och varaktighet av behandlingen.

Programval

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky för nybörjare väljs individuellt. Det beror helt på hälsotillståndet och förmågan hos en viss patient.

Det är viktigt. För att inte misstas med urval av kinesitherapy kurs, är det nödvändigt att göra en omfattande undersökning, och sedan testa övningarna.

Urval och genomförande av ett behandlingsprogram inkluderar följande steg:

1. Initial undersökning och studie av sjukdomshistoria.
2. Detaljerad myofascial diagnos.
3. Gör en test träning under vilken val av lämpliga övningar.
4. Behandlingsförloppet enligt det etablerade programmet genom träning på simulatorer i sjukhuset.
5. Slutlig inspektion för att kontrollera de uppnådda resultaten.
6. Utarbetande av rekommendationer för förebyggande och ytterligare klasser hemma.

Obligatoriskt tillstånd - utföra myofascial patientdiagnos

Efter alla aktiviteter etableras en uppsättning övningar för lederna enligt Bubnovsky, vilket måste utföras under en kurs. Före nästa behandlingsstadium genomförs undersökningen igen.

Det är viktigt. Utbildningen kan anpassas även under behandlingen, om behovet uppstår.

Gemensam gymnastik av professor Bubnovsky: behandling av leder i hemmet

Sjukdomar i lederna i vår tid är mycket vanliga. Deras behandling ska vara omfattande och inkludera både mediciner och ett antal fysioterapiprocedurer, massage och så vidare. En viktig åtgärd är också fysisk terapi. Känd articular gymnastik Bubnovsky. Det är en uppsättning specifika rörelser och muskelkontraktioner som syftar till att stärka och återställa försvagade articularstrukturer. Oftast är skador i muskuloskeletalsystemet nära associerade med förekomsten av kroniska patologier och vissa livsstilsegenskaper. Tekniken för Sergey Bubnovsky uppfyller fullt ut alla krav på behandling av dessa problem. Låt oss överväga mer i detalj vad det är.

Kärnan och funktionerna i tekniken

Den articular gymnastik av Dr Bubnovsky är en av elementen av författarens teknik av doktorn, kallad kinesitherapy. Detta är en fundamentalt ny metod för behandling av muskuloskeletala systempatologier. Enligt författaren kan gymnastik ersätta farmakologiska preparat och externa fixeringsapparater (korsetter och andra). Den sistnämnda rollen måste uppfyllas av våra egna vävnader, vars resurs vi inte fullständigt avslöjar i livets process.

Terapeutiskt gymnastikkomplex riktar sig till adaptivt genomförande av den mänskliga kroppens regenerativa förmåga. Tyger och strukturer, utarbetade under övningarna, få styrka och rörlighet, återställ de naturliga anatomiska och funktionella egenskaperna. Med hänsyn till detta skapas en egen muskulär och vävd korsett, som skyddar ömma leder och ben från alltför stora belastningar.

Behandling genom articular gymnastik hjälper inte bara till att öka rörlighetens lätthet och plasticitet. Vid utförande förbättras blodcirkulationen och cirkulationen av fogvätskan, och degenerativa processer och saltavläsningar stannar. Allt detta gör det möjligt att förbättra patientens allmänna tillstånd, hälsotillstånd, känslomässigt humör och uthållighet.

Gymnastik Bubnovsky för leder leder till att lösa sådana problem:

• smärtlindring
• eliminering av värk och domningar i lederna;
• säkerställa normal blodcirkulation och näring av fogens vävnad.

Med regelbunden träning kan du permanent glömma lumbago, gemensam svullnad, rörlighet i styvhet.

Bubnovsky behandling av leder: fördelar

Enkla övningar som utvecklats av författaren, hjälper till med att bli av med ett antal sjukdomar. Dessa inkluderar gamla örter och artrit, artros, plattfotighet, hernierade intervertebrala skivor och osteokondros. Förutom att gymnastiken har en positiv effekt på de patologiskt förändrade elementen i muskuloskeletalt systemet, hjälper det också att stärka kroppen som en helhet. Denna funktion är den största fördelen med Bubnovsky-metoden. Under många års observation upptäckte författaren att i arbetet med att göra övningarna minskas behovet av regelbunden medicinering eller försvinner helt och hållet.

Gymnastik Bubnovsky är en genomtänkt och individuellt utvald uppsättning övningar som alla kan göra. Den nästan fullständiga frånvaron av kontraindikationer är en annan fördel med metoden.

Fördelarna med joints av Dr. Bubnovsky är följande:

• Det är enkelt och prisvärt. Du kan göra det hemma när som helst på dagen.
• Gymnastik har inga åldersbegränsningar och nästan inga kontraindikationer.
• Genomförda åtgärder ökar blodflödet till fogens vävnader vilket bidrar till dess bättre syremättnad.
• Efter laddning försvinna styvhet och domningar i lederna.
• Gymnastik hjälper till att förbättra muskeltonen, ger rörlighet och elastisitet till lederna.
• Komplexet utvecklades med hänsyn till alla funktioner i människokroppens struktur.

Gymregler

För att gemensam behandling ska använda Bubnovsky-metoden för att få maximala resultat måste du följa ett antal regler:

• Ät inte innan du gör övningarna. Avbrottet mellan att äta och träna bör vara minst 1,5-2 timmar.
• Värm upp dina muskler innan du börjar gymnastik. För detta kommer en fem minuters uppvärmning att vara tillräcklig, vilken går från topp till botten - från nacken till benen.
• Det är viktigt att dricka mycket - inte mindre än 1,5 liter vatten per dag.
• Efter gymnastik, ta en sval dusch och gnugga lederna med en torr handduk.
• Vid slutet av övningarna, låt din andning och hjärtslag återhämta sig, och bara sedan fortsätt till huvudaktiviteterna.
• Kontrollera din andning. Det ska vara lugnt, djupt och jämnt - så vävnaden får max syre.
• Öka lasten bör vara gradvis. Initialt bör övningarnas antal och intensitet vara minimal, men vid varje efterföljande session ökar dem.
• Övningar bör upprepas cykliskt. Under en cykel måste du utföra samma rörelse 10-20 gånger. Det viktigaste kriteriet som bestämmer övningskvaliteten är hur bekväm du känner när du gör dem.
• Du kommer endast att uppnå resultat om du övar regelbundet. För en beständig terapeutisk effekt måste du utföra övningarna i flera månader.
• Det är viktigt att du under träningen känner dig glad och har gott humör.
• För nybörjare i processen att utföra muskelkramper är möjligt. Det här är ingen anledning att sluta gymnastik - kroppen behöver bara vänja sig. Massage muskelgruppen för att stoppa krampen. Då kan du smidigt börja träningen.

Bubnovsky gemensamma övningar: övningar

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky innehåller flera områden, som var och en låter dig träna specifika leder och muskelgrupper. Övningar utförs för alla delar av ryggraden, för lederna av armar och ben, liksom för mage, skinkor och fötter.

Här är några exempel på övningar för ryggraden:

• Stå på knäna, luta dig på armbågarna och benen, slappna av dina ryggmuskler till det maximala och, som om du hänger, sänk huvudet, håll stillt i 10 sekunder och slappna av. Upprepa träningen fem gånger.
• I ett liknande läge med spänning, böja ryggraden utåt och försök att inkludera alla muskler i arbetet. Stå i den positionen i tio sekunder, andas all luft från lungorna och slappna av.
• I ett knäläge, böj din torso framåt och dra åt musklerna så mycket du kan. Håll den här positionen i 10 sekunder, sedan "lägg upp" och upprepa övningen flera gånger. I denna grupp övningar utöver ryggraden utförs armarna och benens leder också ut.

Övningar för lederna i händerna kan vara följande:

• Knäda dina händer i cirkulära rörelser: kör dem först till ena sidan och sedan till andra sidan. Gör detsamma för armbågarna.
• Lägg din högra hand på ryggen genom din nacke, din vänstra hand bakom ryggen nerifrån. Formla ett lås med dem, dra ner den rätta borsten och sedan den vänstra borsten. Byt händer på platser.

Följande vanliga övningar visas för benfogar:

• Ligga på ryggen, lyft ett ben först och sedan den andra.
• Stå på tårna med strumpor, sänk klackarna och utför i detta läge fjädrande rörelser upp och ner.
• Skarvarna påverkas också väl av stegen på plats.

För att öka knäleds stabilitet, vilket är mycket svårt och regelbundet genomgår tunga belastningar, kan du använda följande övning: Ligga på ryggen och sprida benen bredvid. Smidigt böja ett knä, inte lyfta hälen från ytan, men glida längs den och flytta till skinkan. När du känner ett hinder kan du hjälpa dig med dina händer och nå rumpan mot foten. Håll maximal flexion i några sekunder och räta långsamt ditt ben. Upprepa övningen 10-20 gånger för varje ben.

För höftledet kan följande övningar tillämpas:

• I första läget, ligga på din rygg, sprida benen iväg och böja dem vid knäna. Händer lite bort från torso, borsta upp och ner palmer. Räta ut varje ben jämnt och skjut hälen över ytan, räta ut lemmen. Du måste flytta som om du ville flytta ett tungt föremål med din fot. Resultatet av förlängningen av benet bör vara blötläggning av strumpor med maximal framskjutning från höftledet på hela benen. Då slappna av.
• Från samma utgångsläge, försök växelvis att nå motsatt knä så mycket som möjligt, utan att ta bäckenet av golvet.
• Följande övning utförs från samma position. Böj dina knän i hälften och platta dem som dina fötter. Kärnan i övningen i att höja och sänka bäckenet från ytan, baserat på böjda lemmar. Medan inandning, höja bäckenet så mycket som möjligt, samtidigt som du sänker det vid utandning.
• Den sista träningen är den maximala böjningen av lemmen i knäet och det drar upp till bröstet. Samtidigt löstes huvudet från ytan och hakan sträcker sig till det reducerade knäet.

Om alla rekommendationer som rekommenderas av Dr. Bubnovsky följs, kommer behandlingen av lederna att bli framgångsrik. Du kan också använda gymnastik för att förhindra problem med dem. Vi erbjuder att titta på en video om detta ämne.

Gymnastik för lederna enligt Bubnovskijs metod

Bubnovskys gemensamma gymnastik skapades för dem som allvarligt bestämde sig för att ta upp sin hälsa och bli av med smärta. Med ålder bringar de fler och fler problem. Vissa leder sår innan vädret förvärras, andra reagerar på beröring, och andra skadar ständigt. Du kan dricka mycket droger, tro på sin mirakulösa kraft, ligga på soffan framför TV: n, och du kan samla viljan och arbeta med dig själv varje dag och gör övningar.

Bubnovskys gemensamma gymnastik

Det finns två uppsättningar övningar: adaptiv och artikulär. Den första är skapad för nybörjare. Denna gymnastik riktar sig till missbruk av muskler att stressa, hjälper till att lindra smärta.

Gemensam gymnastik är det andra stadiet av träning. Det är mer komplext och är utformat för en person som har blivit vana vid stress.

Vanligtvis väljer centerspecialister sig själva övningar utifrån karaktären hos en person, sin sjukdom och ålder.

Syftet med articular gymnastik

Huvudsyftet med övningarna enligt Bubnovskijs metod är att återställa hälsan hos ryggraden och lederna som drabbats av skador, olyckor, stillasittande livsstil, fysisk inaktivitet under återhämtningsperioden efter allvarliga sjukdomar.

För att uppnå detta utan medicinering kan du förbättra blodflödet, närma muskelvävnaden, öka flexibiliteten och rörligheten i lederna och regelbundet utföra en viss uppsättning fysiska element.

Övningar syftar till att utveckla, sträcka:

1. Muskler och ryggkotts hals. Belastningen gör det möjligt att lindra spänning, styvhet, lindra trycket av komprimerade fibrer på kärlen i nacke och nervprocesser. Nacken lider mest av kontorsarbetare.
2. Handfogar. Få människor märker, men över tiden förlorar axel-, armbågs-, handled- och fingerfogar rörlighet och rörelseomfång. Varje fysisk aktivitet leder till inflammation, smärta, gradvis ersättning av broskvävnadsben.
3. Ryggmuskler, ryggkotor. Att återställa styrkan i ryggmusklerna är särskilt viktigt för att bibehålla skelettet. Att sträcka ryggraden hjälper till att förhindra utseende av interdiscal bråck.
4. Muskelpress.
5. Höftskarv. Det är mycket viktigt för att förebygga skador i ålderdom.
6. Knän. En av de mest känsliga punkterna är knälederna. Ofta ont inflammation, smärta i dem berövar en person av förmågan att röra sig.
7. Fotled. Denna förening drabbar oftast stretching och riva av ligament under vintern, när man går i högklackat och spelar sport. Det är viktigt att utveckla fotled, ledband, muskler för att skydda dig mot skador.

Prestandafunktioner

Nyckeln till hälsa i något komplex är regelbundenhet och korrekthet av genomförandet. Att ignorera dessa regler kan förvärra en persons tillstånd.

När någon typ av gymnastik utför Bubnovsky måste följa en viss metod:

1. Det är lämpligt att genomföra de första klasserna med en specialist i mitten. Han kommer att visa dig hur man gör övningarna korrekt.
2. Innan du börjar träna, måste du värma upp. Det kommer att värma upp musklerna.
3. Gymnastik bör startas efter att den sista måltiden tar en och en halv timme, men senast två timmar före nattens vila.
4. Utbildning bör utföras regelbundet.
5. Det är viktigt att övervaka din andning. Hans rytm måste matcha övningarna.
6. Gemensam gymnastik riktar sig till återhämtning och bör utföras i långsam eller måttlig takt.
7. I Bubnovskys centrum för träning används sportsimulatorer. Hemma är det bättre att göra utan ytterligare inventering.
8. Under träning rekommenderas att du dricker mycket vatten.
9. En viktig del av klassen är en sval dusch i slutet av träningen.

fördelar

Populariteten hos Bubnovsky-tekniken är relaterad till den effekt det ger till studenterna. Blodflödet förbättras, smärta minskar, svullnad försvinner. Övningar är utformade på ett sådant sätt att risken för skador elimineras och att man får möjlighet att engagera människor i alla åldrar.

Om genomförandet av komplexet per dag tar inte mer än en timme. Som ett resultat av regelbunden träning kommer musklerna och skelettets tillstånd att förbättras, tonen ökar, självförtroendet kommer att dyka upp.

Uppsättning övningar

Träning i hemmet skiljer sig från de som utförs i idrottshallar. För att uppnå målet innefattar varje komplex emellertid element som syftar till utveckling av ryggraden och alla leder.

Adaptiv träning

Innan du börjar grundelementen, rekommenderas att du utför flera övningar för att få kroppen att använda lasten.

1. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet och böj dina ben i knäleden. Lyft överkroppen när du andas ut, sänk inandningen. Efter tjugo repetitioner på andas, höja bäckenet lika många gånger.
2. Lägg händerna på magen, tätt pressa dina läppar. Exhaling, säg "pf" tjugo gånger.

Pelvis, knän, fotled

Att genomföra klasser riktade mot dessa områden:

1. Första knäna med en trasa fuktad med kallt vatten och se ut som dem. Med tiden kommer smärtan att gå och svullnaden kommer att försvinna. Elementet är användbart för knäleden.
2. Räta ryggen, knäböj dig, lägg ner dig på dina klackar och stanna i den positionen i fem minuter. I de tidiga stadierna av träning under knäna bifogar valsen.
3. Startpositionen är på baksidan, armarna ska placeras bakom huvudet, växelvis höja de räta benen, bilda en 90 ° vinkel med den horisontella ytan.
4. Ligga på sidan av bäckenet, samtidigt lyfta torso och ben, sänk sedan det.

Hals och rygg

Dessa områden drabbas mest. Det är nödvändigt:

1. Att vrida sig, lutar på händer och fot. Om uppgiften blir svår kan du luta dig på knäna.
2. Ta på knäna, luta dina handflator på golvet, börja krypa, växelvis dra en hand eller den andra och dra dina knän uppåt.
3. Luta dig på knä och armar från varandra, axelbredd från varandra. Inhale - böj ryggen. Andas ut och böj den.
4. Böj dina ben på knäna och ligga på ryggen. Stram konsekvent händerna mot knäna.

Axelförband

Följande uppsättning övningar är effektiva:

1. Ligga på ryggen, sträcker dina armar och ben längs din torso. Sätt din vänstra hand bakom huvudet, lägg den på golvet, vrid den till sidan i 90 ° vinkel, sätt tillbaka den till sin ursprungliga position. Övning upprepa med den andra handen.
2. Sitta på knäna med skinkorna på dina klackar, lyft dig upp, gör rotationsrörelser med händerna och fall ner igen.

Kontra

Trots de stora fördelarna med Bubnovsky-komplexet har det kontraindikationer:

1. Skada. Dessa är sprains, muskelskador, frakturer, brännskador.
2. Neurologiska störningar, inklusive epilepsi.
3. Förhållanden som åtföljs av hög temperatur.
4. Nyligen utförda operationer.
5. Oncology.
6. Förstöring av kroniska sjukdomar.
7. Inflammation av lederna

recensioner

Trots att vissa övningar medför vissa svårigheter är patientåterkoppling positiv. Regelbundna klasser kan bli av med många problem i samband med lederna.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är ett bekvämt sätt att återställa gemensam rörlighet, för att få fri rörlighet, att bli av med smärta, att känna sig frisk och stark.