Vår nacke är en mycket sårbar och viktig del av vår kropp. Det förbinder hjärnan och kroppen, genom att passera alla vitala kärl och nerver. Därför är det viktigt att bibehålla hälsan hos livmoderhalsen. Och hjälpa oss i denna gymnastik för nacken, som innehåller en hel uppsättning övningar.

prioritera

Det är osannolikt att många människor gör sådana övningar specifikt. Människor vrider huvudet, de går ner. Ofta gör de omedvetet huvudet till sidan när de sitter på ett ställe under en lång tid. Dessa är reflexåtgärder som syftar till att värma upp nacken.

Om du vet vilka övningar som bäst kan bidra till att sträcka och stärka livmoderhalsområdet, blir det lättare för oss vid sådana tillfällen att förstå vad man ska göra. Och vi kommer inte omedvetet att vända huvudet.

Som vi sagt många gånger är det viktigt att veta varför vi gör några saker. Cervikal gymnastik komplex är mycket viktigt, vilket är uppenbart:

1. När svagheten i nacksmusklerna uttalas upplever ryggraden en extra börda under huvudets vikt. Detta leder till cervical osteochondrosis, nypning av nerverna, det vill säga smärta och återhållsamhet i rörelse. Om musklerna är svaga måste de stärkas från en tidig ålder. Detta är förebyggande av smärta.
2. När du jobbar länge (de flesta gör det här idag är det 21: a århundradet sittande eller ljuger), musklerna dömer och hindrar blodflödet till huvudet och tillbaka till kroppen. Färskt blod, mättat med syre, går in i hjärnan i otillräckliga mängder - du har huvudvärk, yrsel, mörkare ögon, en kraftfull känsla av trötthet och en stor önskan att gape. Bara vid sådana tillfällen måste du stå upp och värma upp. Och om du inte kan - åtminstone utföra en serie övningar för nacken. Detta är förebyggande av stroke.
3. Genom åren blir rörligheten i kroppens leder mindre. Detta kan undvikas om du regelbundet gör ett medicinskt komplex, så att lederna inte glömmer deras rörlighet. Här har du ytterligare ett viktigt tillfälle att kneda nacken.
4. Om du har en knäppning eller osteokondros, kommer gymnastik för nacken att rädda dig från smärta och hjälpa dig att glömma yrsel och ringa i öronen. Detta är en behandling.

Och nu ska vi titta på vilka övningar som är gymnastik för nacken. Huvudbelastningen som cervikala regionen kommer att uppleva är statisk. Huvudövningarna för livmoderhalsen består av 10 element. Videon visar komplexet själv, och sedan hittar du en detaljerad textbeskrivning av alla övningar.

Komplex träning för nacken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. En blick på himlen.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Tree.
10. Komplex sträckning.

Vi har letat efter det mest effektiva övningskomplexet för att stärka nacken under lång tid och bestämde oss för att vistas på den variant som föreslagits av osteopater och neurologer. Namnen på övningarna speglar deras väsen.

Om under utförandet av någon av övningarna du har ont, minska rörelsens amplitud. Om detta inte hjälper, bör denna övning inte göras än.

För en svag och öm hals ska du bara använda en statisk belastning. Det är för tidigt att prata om dynamik. Och i allmänhet är det skadligt i detta fall (förutom att sträcka).

Alla övningar utförs medan du sitter, tillbaka rakt. Allt görs långsamt och smidigt. Detta är en medicinsk komplex för att stärka den cervikala ryggraden. Deras andra roll - laddning för nacken.

pendeln

Från läget "huvud rakt" gör sluttningarna till sidorna. Håll i varje extremt läge huvudet i 7-10 sekunder. I detta läge måste du sträcka lite för att hålla huvudet inte så lätt.

Gör sluttningen till höger. Vi återvänder till originalet, och utan att stoppa går vi till vänster. Gör det 3-5 gånger för varje sida.

vår

Från läget försöker vi försöka vända hakan inuti Adams äpple. I det här fallet faller huvudet inte, men som det blir på ett ställe. Håll kvar i 10 sekunder. Då återgår vi till startpositionen, stanna där i 1 sekund och dra hakan upp. Huvudet är på plats igen.

Således rullar huvudet helt enkelt upp och ner runt sitt centrum. Vi gör 3-5 gånger för varje riktning.

Dra hakan framåt. Huvudet går efter honom. Sedan, ur denna position, dra hakan först till vänster om bröstet, håll i 10 sekunder. Vi återvänder till originalet, fryser där i 1 sekund, gör sedan detsamma i riktning mot höger sida av bröstet. Så 3-5 gånger till varje axel. Alla dessa varv är gjorda från läget när huvudet är förlängt framåt. Och varje gång vi återgår till startpositionen, räta ut huvudet i vanligt läge.

Titta på himlen

Från "head straight" -positionen vänder vi vårt huvud till sidan, som om vi tittar tillbaka. Vi lyfter upp våra huvuden något, som om vi såg ett flygplan som flyger på himlen bakom. Vi tittar på honom. Fäst huvudet i denna position i upp till 10 sekunder. Vi återvänder till originalet, där vi fryser i 1 sekund. Vänd ditt huvud till andra sidan. Vi gör 3 varv i vardera sidan.

ram

Sitt upp rakt, titta framåt. Vi lägger högra handen på vänster axel, en armbåge spolar med axeln. Vi vrider huvudet mot höger axel och lägger hakan på den. Vi sitter så här i 10 sekunder, sedan återgår vi till den första, sänker handen. Lyft den andra handen till den andra axeln. Sätt hakan i andra riktningen. Således övningen, när huvudet ligger på axlarna.

I första läget fryser vi i 1 sekund. Gör 3 repetitioner i varje riktning.

fakir

Lyft upp dina händer och samla palmerna till varandra precis över huvudet. Omkring 10-15 cm förblir från huvudet till palmens botten. I detta läge vänder vi huvudet till vänster, med näsan vilar vi på handens biceps. Sitt så här i 10 sekunder. På vägen till andra sidan linger vi i "head straight" -positionen i 1 sekund. Gör 3 repetitioner på varje sida i 10 sekunder.

plan

Vi sprider våra armar till sidorna som vingar. Håll i 10 sekunder. Omit, vänta ett par sekunder och raka armarna igen. Gör det 3 gånger.

Sedan, "vi ligger på vingen," först till höger - vi gör 2 gånger i 10 sekunder. Sedan till vänster. För 2 gånger. För det första lutar du händerna så att din högra hand är högre än din vänstra (i detta läge vänder planen) och sedan vice versa.

häger

Händerna ifrån en liten rygg, handflatorna vände sig mot höfterna, som om du skulle luta sig på dem sittande.

Huvudet uppåt, hakan sträckte sig också. Sitt så här i 10 sekunder. Vi återvänder till positionen när händerna är på knäna, och huvudet är rakt - vi vilar i 3 sekunder och återigen visar heronen. I denna övning är din uppgift att vara som en heron 5 gånger.

trä

Händerna lyfte över hans huvud med fingrarna till varandra. Håll fingrarna ifrån varandra på ett avstånd av 10 cm. Huvudet rör sig inte, det ser rakt ut. Håll så här i 10 sekunder 3 gånger. Glöm inte att sluta vid utgångspunkten - det här är vila och återställande av blodflödet.

Alla ovanstående övningar för nacksmärta och som profylaktisk åtgärd för träning utförs. Statisk laddning är en magiskt användbar sak.

bracing

I den inledande positionen, med höger hand, ta vänster sida av huvudet och dra det åt höger till axeln så mycket som möjligt. Fixera positionen i 10 sekunder i den utsträckta fasen. Vi återvänder till originalet och gör detsamma i andra riktningen med andra hand. Upprepa 2-3 gånger för varje sida.

Då hjälper vi våra händer att nå framåt och tar tag i huvudet på baksidan av huvudet. Utmaningen är att röra bröstet med hakan. Därefter böjer vi försiktigt och under kontrollen våra huvuden tillbaka.

Vi hjälper händerna att luta huvudet diagonalt åt höger och vänster. Och äntligen, vrid huvudet så mycket som möjligt till höger och vänster.

Gymnastik för cervikal osteochondrosis hemma

Människor som leder en stillasittande och passiv livsstil förstår äntligen att osteokondros har tystnat upp till dem. Orsakerna till osteokondros är obehag hos musklerna i ryggen och nacken, för vilka de försvagas. Spinalskivor utan muskelstöd är tungt belastade. Ständigt stillasittande livsstil, felaktig hållning leder till deformation av ryggradsskivorna. Deformerade vertebrala skivor klämmer ner nerverna. Som ett resultat känner en person smärta i ryggen, cervikal ryggrad.

Hur behandlar cervikal osteokondros och förhindrar dess manifestation? Läkare rekommenderar speciella övningar som stärker musklerna och senorna i livmoderhalsområdet, ryggen, axelbandet. Detta är det säkraste sättet att behandla osteokondros.

Fördelarna med motion

Som nämnts ovan är orsakerna till osteokondros en sedentär livsstil, en försvagning av muskelsystemet och en ryggradets krökning. I början av sjukdomen kommer träningen att stoppa sin fortsatta utveckling. Tack vare den regelbundna fysiska ansträngningen förbättras blodcirkulationen, ryggraden och ryggraden är tonade, belastningen på ryggraden minskas, avståndet mellan ryggradsskivorna ökar, friktionen mellan ryggradsskivorna minskar och frekvensen av smärta reduceras i enlighet därmed.

Och om sjukdomen har utvecklats i den utsträckning att det förekommer frekventa svåra smärtor, är det nödvändigt att konsultera en specialist. Han kommer att fastställa den exakta diagnosen, sjukdomsgraden, föreskriva en behandlingssätt, massage. Efter avslutad behandlingsperiod kommer terapeutisk gymnastik att tilldelas, som kan praktiseras självständigt hemma. En sådan behandling av cervical osteochondrosis i hemmet tillåter dig snabbt att glömma sjukdomen.

Övningar ska väljas korrekt och doseras. Annars finns det risk för att din hälsa förvärras.

Användbara tips

Innan du börjar träna övningarna måste du bekanta dig med användbara tips.

1. En uppsättning övningar ska utföras regelbundet, oavsett plats: studie, arbete, hem mm Först, för att påskynda framsteg, bör träning göras varje dag. Och senare, när tillståndet förbättras kan du träna 2-3 dagar om veckan för att behålla resultatet.
2. Om du känner smärta eller domningar - det här är en signal att det är dags att flytta lite. I det här fallet måste du gå upp, gå, sträcka, göra övningar mot osteokondros. Du kan gå lite;
3. Ska konstant komplicera lektionen. Du kan lägga till andra övningar till komplexet eller öka antalet repetitioner;
4. Självklart är det bra att göra det regelbundet, men glöm inte dina känslor. Om du känner starka smärtor i livmoderhalsområdet, bör du sluta övningarna.
5. För att förbättra behandlingens effektivitet kan du gå på massage och ofta ta en kontrastdusch. Dessa förfaranden främjar ytterligare muskelavslappning;
6. Övningar bör utföras för att hålla hållningsnivån och uppmärksamma prestationstekniken. Först blir det lite svårt, men tack vare rätt resultat blir musklerna starkare och det blir lättare att träna.

Komplexa övningar (uppvärmning)

Innan du börjar träna bör du definitivt börja med en uppvärmning:

1. Du måste stå upp rakt, benen är ifrån varandra axelbredd från varandra, ta ett djupt andetag in och ut flera gånger. Därefter måste du utföra snygga plattor höger, vänster, framåt, bakåt. Tilta tillbaka bör ske noggrant, inte för smärta. Om vippar tillbaka orsakar smärta, kan du vägra att utföra dem.
2. Nästa uppvärmning - vrider huvudet till höger och vänster till gränsen. Trots enkelheten kan denna övning orsaka svårigheter för de personer i vilka den cervikala ryggraden inte tillåter att vända huvudet till slutet i en eller annan riktning. I sådana fall är det inte värt att vända på huvudet för att få smärtan. Övningen ska utföras smidigt, utan plötsliga rörelser.
3. Slutligen stå upp rakt, sträcka axlarna tillbaka, platta dina axelklingor, dra ut bröstet. Därefter minska axelförbanden, runt ryggen. Övningen ska ske långsamt, smidigt, under andas och andas ut.

Typer av övningar

Denna gymnastik, som består av en uppsättning övningar, är inte svårt. Du kan utföra dem hemma, stående eller sittande. Det viktigaste är att hålla ryggraden rak, axlarna slappnar av. Men det är att föredra att utföra dem stående, eftersom ryggraden i denna position rätas upp till maximalt.

Gymnastik №1

Trycket på händerna går framåt. Händerna bör vara låsta i låset och lägga på pannan. Händerna låsade in i låset tryck på huvudet bakåt, och huvudet måste motstå och trycka på händerna framåt. Nacken ska dra åt. Det är nödvändigt att stanna i denna position i 15-20 sekunder. Lägg sedan en hand på baksidan av nacken och luta huvudet tillbaka. Samtidigt sträckte nackmusklerna som utarbetades ut. Denna övning är användbar för att stärka halsens muskler, vilket gör det möjligt att försvaga den cervikala osteokondrosen.

Gymnastik nummer 2

Tryck på handen på baksidan av huvudet. I denna övning måste du låsa händerna i ett lås och placera det på baksidan av ditt huvud i den här formen. Applicera sedan trycket på baksidan av huvudet med händerna och huvudet ska motstå armarna. Varaktighet - 15 - 20 sekunder. I detta fall stramar musklerna i livmoderhalsen. Denna övning kan kombineras med den första för en harmonisk träning.

Gymnastik nummer 3

Luta huvudet mot sidorna. I den här övningen lägger du höger (vänster) handflata på örat. Huvud för att försöka få rätt (vänster) axel och med en arbetshand att motstå. I denna position måste du stanna 15 till 20 sekunder. Utför sedan lutningen i andra riktningen.

Gymnastik nummer 4

Vänd huvudet till sidan. I den här övningen vill du vända huvudet mot sidan. För att göra detta, sätt höger (vänster) palm på höger (vänster) kinden. Vrid huvudet till höger (vänster), och arbetshanden motstår. I varje position måste du stanna 15-20 sekunder.

Gymnastik nummer 5

Sträcker nacken med händerna. Att utföra denna övning kan vara svår först, men med tiden kan du vänja dig på det. Sätt tummen på underkäken och täck huvudet på huvudet med resten av fingrarna. Dra i detta läge, du kan utföra svängande rörelser. Det vill säga att simulera ett försök att dra korken ur flaskan. Huvudet kan inte vridas, det ska se rakt ut. Övningstid - 15 - 20 sekunder. Övningen bör upprepas flera gånger.

Gymnastik nummer 6

Stå rakt och sprid dina armar mot sidan. Borstar ska vara avslappnade. Gör rotationen av höger och vänster led i axlarna i sin tur, då samtidigt. Kroppen ska lutas framåt. Det är nödvändigt att utföra en övning för varje axel i 1 minut. Denna övning rekommenderas för dem som känner spänningen i axelområdet.

Gymnastik nummer 7

Rullande huvud. I denna övning måste du vrida huvudet till höger (vänster) axel och spänna nacken. Rulla huvudet på båda sidor. Vid slutet av återspelningen ska huvudet vändas mot den andra axeln. Försök ta axelbladet tillbaka. Övning att utföra försiktigt, huvudets rörelse bör kontrolleras under hela träningen. Vid obehag kan du helt enkelt vända huvudet mot sidan. Övningen bör upprepas 10-12 gånger.

Detta är en hel uppsättning övningar som syftar till att förhindra osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen. Det är inte nödvändigt att utföra alla övningar, du kan bara välja de som inte leder till obehag och smärta. Kontorsarbetare rekommenderas att sitta rakt under arbetet. Dessutom kan du utföra hängande på baren på morgonen. Detta kommer att sträcka ryggraden, ge kroppen kraft. Simning, konståkning, dans, aerobics hjälper också till att förhindra osteokondros och påskynda behandlingsprocessen. Om lektionerna är vanliga och personen själv blir mer mobil, kan du bli av med smärta i musklerna och benen i livmoderhalsområdet.

GRATIS NECK: 9 bästa övningar för livmoderhalsen

Dessa övningar för cervical ryggraden förstärker inte bara musklerna och bildar hållning, men hjälper också till att lindra spänningshuvudvärk som uppstår hos de flesta människor av mentala arbeten. Efter att ha föreslagit de föreslagna övningarna, försvinner muskelspasmer, blodtillförseln till hjärnan återgår till normal.

Dessa övningar för cervical ryggraden förstärker inte bara musklerna och bildar hållning, men hjälper också till att lindra spänningshuvudvärk som uppstår hos de flesta människor av mentala arbeten.

Efter att ha genomfört de föreslagna övningarna, försvinner muskelspasmer, normaliserar blodtillförseln till hjärnan.

Ta med dessa övningar i komplexet på ditt kontorsgymnastik, gör det flera gånger om dagen, använd det under långa resor på marken och på himlen, såväl som i andra situationer när du måste stanna stilla under lång tid.

Övningar för livmoderhalsen: Vi förstärker muskler och formställning

Öva "krage"

Startposition - sittande eller stående.

Båda handflatorna spärrar överkroppen så att tummen är på framsidan och resten ligger på nackstödets baksida.

Så du skapar något som en krage.

Fingrarna mättar måttligt på nacken och skapar en rotationspunkt på huvudet.

Övningen börjar från halsens övre del, det vill säga den största effekten är på övre kotorna.

Håll fingrarna på plats (var försiktig och kläm inte i luftstrupen och struphuvudet framför), böj långsamt och böj halsen och lut sedan långsamt nacken och huvudet åt höger och vänster sida.

Håll i extrema positioner i 3-5 sekunder.

Det totala antalet repetitioner av rörelser i varje riktning är från en till tre.

Flytta borsten i mitten av nacken och upprepa rörelsen i denna position.

I det här fallet kommer maximal effekt på mitten av livmoderhalsen.

Sätt sedan borsten på underdelen av nacken och upprepa övningen i denna position.

Slutligen placera båda händerna på trapeziusmusklerna på sidorna av nacken och upprepa rörelserna som beskrivs ovan.

Vid denna tidpunkt kommer rotationspunkten för livmoderhalsen också att falla ner.

Kontorsövningsalternativ

Övningen "Collar" påverkar selektivt den övre, mitten och nedre livmoderhalsen.

I en sittande position vid ditt skrivbord, utför denna övning på kontoret under en paus, och du kommer att känna en snabb avkoppling och eliminering av smärta i nacken.

Övning "Håll käften"

Startposition sitter, båda händerna låsar underkäften så att tummen ligger under hakan och de återstående fyra fingrarna i båda händerna ligger på de nedre tänderna.

Du håller nedre käften med båda händerna och skjuts något framåt.

Använd dina händer och dra försiktigt fram kaken, samtidigt som du sakta lyfter upp den och utför en liten förlängning av livmoderhalsen.

Håll den här positionen i 1-2 sekunder, sätt sedan ned käften medan den livmoderhalsna ryggen är böjd.

Håll också isometrisk muskelspänning i det nedre läget i 1-2 sekunder. Upprepa sedan uppåtgående rörelsen.

Det totala antalet repetitioner är 10-12.

Under träningen "Håll käften" flyttar du i den övre delen av livmoderhalsen.

Vi rekommenderar särskilt denna övning för spasmer av occipital muskler, occipital och cervico-occipital smärtor.

Övning "Gratis hals"

Startposition - står med din rygg mot bordet, händer för att hålla fast vid kanten av bordet.

Övningen utförs i tre faser.

Fas av isometrisk spänning i musklerna: du står, lutar dina händer på bordet, sedan något unbend tillbaka, något kasta tillbaka huvudet.

Försök att dra åt ryggmusklerna i nacke och ryggmuskler.

Spänningen av musklerna: Fortsätt att hålla bordet, krama ner.

Fasdynamik: i ett hakigt läge, böj tyst huvudet framåt.

Försök att hålla dig i extremt läge i 1-3 sekunder, och böj sedan huvudet och försök hålla det nådda läget i 1-3 sekunder.

En liknande övning "Stödpunkt".

Det påverkar dock aktivt den nedre delen av livmoderhalsen och musklerna i axelbandet, som påverkas av cervikal osteokondros, under sittande arbeten.

Var noga med att inkludera den i en uppsättning övningar för nacken, samt använd om du har ont i nackdelen när du arbetar på datorn.

Konsekvent spänning och sträckning i denna övning eliminerar muskelspasmer i nacken och lindrar smärta.

Övning "Pendulum"

Startposition - sittande på en stol. Sätt en bok på huvudet.

Skaka huvudet fram och tillbaka.

Försök att hålla boken på ditt huvud under dessa rörelser. I det ögonblicket, när boken börjar glida av, skaka huvudet i motsatt riktning och balansera boken ytterligare genom att hålla den på huvudet.

Kom ihåg ställningen där boken håller på plats - det här är den perfekta positionen för huvudet för att upprätthålla rätt hållning.

Försök att hålla boken på ditt huvud i några minuter.

Om du lyckas hålla bägaren i huvudet i fem minuter om dagen betyder det att dina muskler har lagrat rätt position.

Kasta huvudet tillbaka!

Denna vana är särskilt relevant för kontorsarbetare. Med jämna mellanrum lutar huvudet tillbaka, återför det till jämviktspositionen när auriklarna befinner sig på axelnivå.

Denna position med en minsta belastning på de livmoderhalsiga skivorna och lederna.

Känn balansen på huvudet och behåll den här positionen hela tiden medan du arbetar på datorn!

Övningarna nedan utförs i isometrisk läge - det vill säga utan rörelse.

Muskelspänningar skapas genom att skapa motstånd mot rörelse med handtryck.

Övningstryck och spänna nackmusklerna gradvis är inte övningar med smärtsamma känslor!

Isometrisk spänning spenderas i 10-20 sekunder.

Fullborda trycket smidigt, utan brått handtag.

Övning "Samtycke"

Utgångsställning - sitter strax på stolen. Lägg handen över pannan.

Fas av isometrisk spänning: Försök att böja ditt huvud, som om du vill säga "ja", samtidigt ge dig själv motstånd med handen och vila på din panna.

Håll isometrisk muskelspänning i 10-20 sekunder.

Sträckfas: luta huvudet lite tillbaka. Hjälp pannan med en hand för att uppnå denna rörelse. Placera din andra hand på nacken bakifrån, skapa ett stöd.

Så sträcker du framkropparna i nacken, som är ansträngda i träningsfasens första fas.

Det sträcker sig i 2-5 sekunder.

Du kan inte sträcka med ansträngning och smärta.

Öva "Sky"

Utgångsställning - sitter strax på stolen. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud.

Fas av isometrisk spänning: Försök att luta huvudet bakåt - som om du ska titta på himlen, samtidigt ge dig själv motstånd med handen och vila på huvudets baksida.

Håll isometrisk muskelspänning i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Böj din hals något nedåt. Hjälp dig själv för hand.

Sålunda sträcker du nackens ryggmuskulatur, som var spända i den första fasen av träningen.

Utför stretchning i 2-5 sekunder.

Du kan inte sträcka med ansträngning och smärta.

Övning "Oh-oh"

Utgångsställning - sitter strax på stolen. Sätt din hand på templet och örat.

Fas av isometrisk spänning: Försök att luta huvudet mot sidan, samtidigt som du gör motstånd för hand.

Håll isometrisk muskelspänning i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: luta huvudet, hjälpa dig med handen som vilar på ditt huvud. Placera din andra hand på sidan av nacken på motsatta sidan för att skapa ett stöd.

Således sträcker du halsens laterala muskler, som var ansträngda i den första fasen av träningen.

Utför stretchning i 2-5 sekunder.

Du kan inte sträcka med ansträngning och smärta.

Upprepa träningen och luta huvudet i motsatt riktning.

Övning "Nej, nej"

Utgångsställning - sitter strax på stolen. Munnen ska vara stängd, tänderna knuten. Sätt din hand på din kind.

Fas av isometrisk spänning: Försök att vända huvudet mot sidan, samtidigt som du gör motstånd för hand.

Håll isometrisk muskelspänning i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Vänd huvudet något till sidan och upp med handen på din kind. Den andra sidan hjälper från motsatt sida av huvudet.

Således sträcker du musklerna i nacken, som var ansträngda i träningsfasens första fas.

Utför stretchning i 2-5 sekunder.

Du kan inte sträcka med ansträngning och smärta.

Upprepa övningen, vrid huvudet i motsatt riktning.

Dessa övningar för cervical ryggraden förstärker inte bara musklerna och bildar hållning, men hjälper också till att lindra spänningshuvudvärk som uppstår hos de flesta människor av mentala arbeten.

Efter att ha genomfört de föreslagna övningarna, försvinner muskelspasmer, normaliserar blodtillförseln till hjärnan.

Ta med dessa övningar i komplexet på ditt kontorsgymnastik, gör det flera gånger om dagen, använd det under långa resor på marken och på himlen, såväl som i andra situationer när du måste stanna stilla under lång tid.

publicerad av econet.ru. Om du har några frågor om detta ämne, fråga dem experter och läsare av vårt projekt här.

från boken "Ryggrad utan smärta", författare Igor Borschenko

Övningsterapi för osteokondros hos livmoderhalsen

Gymnastik för nacken i osteokondros är den enklaste och mest tillgängliga metoden för var och en, inte bara för förebyggande, utan också delvis av behandling av denna sjukdom. Osteokondros, såväl som ischias, liksom artrit och artrosi, ser allvarligt på rörligheten i lederna, inklusive intervertebrala skivor. Detta bidrar till förekomsten av associerade komplikationer i form av bråck, försämrade metaboliska processer i kroppen, ett fall i immunitet och slutligen en minskning av den allmänna hälsotillstånden.

Cervikala regionen spelar en särskild roll här - det är den första länken genom vilken signalerna i centrala nervsystemet överförs. Funktionerna i bröstkorgs- och ländregionerna beror på dess fysiologiska tillstånd. Terapeutisk övning av nacken (motionsterapi) är det bästa sättet att upprätthålla funktionaliteten för hela ryggrads- och livsaktiviteten i allmänhet.

Indikationer för Lfk

De första indikationerna för fysioterapi övningar är neuralgiska smärtor i huvudet, bröstet, armarna och benen. De provoceras av osteokondros - organiska förändringar i ryggraden:

• Saltförekomster i det intervertebrala utrymmet;
• Dehydrering och minskad elasticitet hos dämpningsskivor;
• Klämma ryggkotor radikulära nerver som reglerar funktionen av inre organ och lemmar.

Om du lämnar allt utan uppmärksamhet kommer de patologiska symtomen ständigt att öka. Att motverka dessa destruktiva processer och kallade terapeutisk gymnastik med cervikal osteokondros. Förfarandet kräver inte ett sjukhus, gymnasium, simulatorer och involverade massage terapeuter. Alla är lediga vid cervix osteochondrosis hemma.

Vad krävs för klasser

Före laddning för nacke med osteokondros är det nödvändigt:

• Konsultera med en läkare, samordna med honom träningsmetoden, liksom övningar av det medicinska komplexet;
• Ventilera gymrummet väl;
• Lägg mattan för övningarna i "lögnandet";
• Bär en bekväm (bättre sport) kostym.

När övningar för nacken med osteokondros ska utföras:

• Överstråla inte på den första lektionen. Varje efterföljande belastning bör öka när den anpassar sig till den föregående;
• Ständigt övervaka pulsen;
• Alternera övningarna i livmoderhalsen med andningsövningar
• För de minsta bröstsmärtorna eller en plötslig förändring i hjärtfrekvensen, sluta omedelbart träning eller byt ut dem med lättare övningar.

Akut smärta i hjärtat är kontraindicerat för träningsterapi. Fortsättning av klasser är möjlig med fullständig rehabilitering av hjärtaktivitet endast med tillstånd från den behandlande läkaren.

Den vanligaste tekniken

En uppsättning övningar för cervikal osteokondros består av en uppsättning dynamiska och statiska procedurer som syftar till den medicinska utvecklingen av cervikal ryggrad. Alla kompletterar varandra och optimerar slutresultatet. Dynamisk gymnastik i osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen är baserad på den alternativa användningen av musklerna i kontraktions- och avslappningsgrupperna. Övningar utförs i strikt följd. Var och en av dem måste upprepas minst 5 - 15 gånger. Startposition - kroppen ligger vertikalt, benen ihop, händerna vid sömmarna.

• Händerna på en långsam inhalation stiger upp;
• Stretch på tuppet;
• Titta på fingrarna;
• Händer på långsam utandning gå ner;
• Startposition

• Vi rekommenderar dig att läsa: gymnastik med en pinne med osteokondros

• Den högra handen på ett långsamt andetag tas till sidan med en samtidig rotation av torso;
• Glance rusar till fingertopparna;
• Återgå till ursprunglig position.

Samma övning upprepas med vänster hand.

• Huvudet svänger sakta först till höger, sedan till vänster - tills det stannar;
• Haken lyfts upp så långt som möjligt och sänks sedan på bröstet.

PI nummer 2 - stående position, ben tillsammans, armbågar på axelnivå.

• Dra armbågarna tillbaka till axelbladet;
• Vid utandning, återgå till IP nummer 1.

IP nummer 3 - kroppen ligger vertikalt, benen är något ifrån varandra, armarna sträcker sig framåt på axelnivån.

• Samtidig cirkulär rotation av händerna i en konvergerande och divergerande riktning.

• Kroppen på inhalerar kraftigt lutning till höger (med huvudet medan du vrider åt vänster);
• På andas ut, höger hand stiger över huvudet med en återgång till utgångspunkten.

I samma ordning utförs träningen med en lutning till vänster.

Höftfogen är inte inblandad.

• Var noga med att läsa: yoga för nacken

• Sträckt ut på tårna (armarna upp, böj tillbaka, titta på fingrarna);
• Händer till sidan, sedan till knäna;
• Skarpa sitta ner.

• Tryck på huvudet mot knäna.

• Vrid båda armarna utsträckta till vänster medan du koncentrerar på fingrarna;
• Högerben bakom ryggen;
• För att få den vänstra foten för det;
• Gör cirkulära varv med händerna medurs, sedan i motsatt riktning.
• Återgå till PI №3.

Gör övningen på samma sätt när du vänder händerna till höger. Höftfogen är inte inblandad i rörelserna.

IP nummer 4 - ligger på magen, benen stängs ihop, armarna sträckt framåt.

• Under inandningsprocessen lyfts armarna upp till gränsen tillsammans med blicken.
• Återgå till det ursprungliga läget inträffar vid utandningen.

• Ta rätt ben till sidan, vrid huvudet till höger;
• Hoppa på din vänstra fot.
• Ta sedan vänster fot till sidan, vrid huvudet till vänster och hoppa på höger fot.
• Träna för att sluta gå på plats med en gradvis minskning i takt till ett helt stopp.

Startpositionen är densamma.

• Sträck dina armar framåt på axeln, öppna dina palmer mot varandra;
• På en suck sprida dina händer runt;
• Utandningen åtföljs av att de blandas tillbaka och stängs med palmerna.

Fysioterapi för cervikal osteokondros är baserad på yttersta mobilisering av musklerna i nacke, rygg, mage och extremiteter. All kroppens fysiologiska energi är koncentrerad vid en punkt och ökar den terapeutiska effekten.

Övningsterapi i osteokondros hos den cervicala ryggraden gör det möjligt att stimulera metaboliska processer i livmoderhalsområdet, regenerera försvagad nervvävnad, öka elasticiteten hos de intervertebrala skivorna, återställa nackeflexibiliteten och rörligheten. I den statiska versionen av komplexa övsterapi för cervikal osteokondros kompletterar den dynamiska gymnastiken. Denna teknik har ett antal karakteristiska funktionella egenskaper:

• Den viktigaste effektbelastningen i fysisk terapi för osteokondros hos livmoderhalsområdet är gjord av våra egna ansträngningar.
• Övningar av komplexet kan utföras med användning av ytterligare belastning eller övervakande muskelspänningar;
• Kraften på muskelfibrerna bygger gradvis upp;
• All kroppsenergi i fysiska övningar för cervikal osteokondros är koncentrerad endast på livmoderhalsen;
• Hastigheten hos huvudrörelsen är minimal;
• Spänningen i nacksmusklerna bör vara extrem;
• Uppnådda hållningsavvikelser från utgångspunkten hålls så länge som tillräckligt tålamod.

Typer av statiska övningar mot osteokondros hos nacken:

IP nummer 5 - sitter på en stol.

• Alla övningar utförs vid inandning. Varje position på huvudet är fixerad i minst fem sekunder. När du andas ut slappnar musklerna.
• Stram musklerna i nacken, vrid huvudet till höger, titta ner vid axeln;
• Gå tillbaka till ursprunglig position, slappna av.
• Upprepa träningen med en sväng till vänster.

Cykelfrekvens - 5-10 svänger höger och vänster.

• Stram nackmusklerna, luta huvudet åt vänster när örat närmar sig axeln;
• Startposition, avkoppling, huvud tilt till höger.
• 5-10 gånger.

• Halkar huvudet tillbaka med nacken i ryggen;
• Utgångspunkten, muskelavslappning, lutar huvudet framåt med en röra av hakan mot bröstet.

PI №1 - stående position, armarna sträckte sig framåt på axeln, benen stängda.

• Fötterna isär;
• Förlänga händer palmer upp, böja vid armbågen, spänna bicepsna;
• Minska bladet extremt.

Övning upprepa 5-10 gånger.

PI är densamma.

• Lyft de utsträckta armarna upp, lite utspädda;
• Stå upp på tipparna, böj tillbaka, fokusera på fingrarna;
• Något sitta ner, lägg palmerna på knäna, rör på bröstet med hakan.

Frekvensen är densamma som i föregående övning.

• Stäng dina handflator, lägg dem på din vänstra kind;
• När du inhalerar, tryck huvudet starkt på handflatorna, spänna i sidospetsarna (och huvudet ska inte röra sig);
• Vid andning, återgå till startposition och slappna av.
• Att omorganisera palmerna till höger kind, för att göra samma kraftattack.

• Startpositionen är densamma som i övning 6.
• Händerna knutna, nävarna är säkra på pannan;
• Krossa huvudet med dina nävar i några sekunder, spänna på dina ryggmuskler.

Force operation upprepas 5-10 gånger.

• Tätt nacka och huvud bakom palmerna;
• Dra åt de främre nackmusklerna och tryck fast på huvudet på huvudet med näsan 5-10 gånger.
• Avslappnande massage i nacken, nacken, tempel, panna, käkar. Producerad genom att sitta på en stol.

Handteknik:

• Muskelsträckning,
• Light pat,
• Cirkulär gnidning.

• Tryck hakan ordentligt på bröstet,
• Håll huvudet på huvudet med dina palmer bakom,
• Försök höja huvudet, övervinna starkt handmotstånd.

Startpositionen är densamma. Händer lika bra fixa huvudet. Huvudet lyfts över golvet.

• Använd spänningen på de främre nackmusklerna, tryck på huvudets baksida i handflatan.

Övningar 10 och 11 utförs minst tre sekunder 5-10 gånger i rad.

PI nummer 7 - ligger på höger och vänster sida.

• Vänd på höger sida, lägg vänster palm på bukets främre vägg;
• Gradvis samla luft i lungorna, uppblåsa magen, övervinna palmens motståndskraft.

På andas, slappna av och upprepa övningen på vänster sida.

IP nummer 4 (ligger på mattan ned magen).

• Använd din högra hand för att stödja din haka med din böjda hand;
• Vänster hand bakifrån för att trycka huvudet neråt.

Ändra sedan händerna och upprepa tryckkraften minst 5 gånger.

Startpositionen är densamma (med en matta)

• Vrid huvudet till höger när du rör golvet;
• Utan att höja huvudet med ansträngningen av nackens laterala muskler, försök att riva örat från mattan.
• Dra åt huvudet, slappna av.

Upprepa övningen med att vrida huvudet till vänster.

Resultat lfk

Övningar mot osteokondros med regelbundna övningar ger en uttalad och långvarig terapeutisk effekt:

• Processerna för blodtillförsel och metabolism i cervikal ryggraden accelereras;
• Smärta elimineras
• Innervation av omgivande vävnader återställs;
• Det muskulära skiktet ökas;
• Elasticiteten hos de intervertebrala skivorna och rörligheten i nacken ökar.

Slutresultatet påskyndar betydligt användningen av fysioterapi för cervikal osteokondros. Lokal UHF-bestrålning bidrar till nedbrytningen av saltinsättningar. Användningen av speciella kompressor som blötläggs i farmakologiska preparat är också inriktad på detta. Dessa procedurer bör endast tillämpas enligt anvisningarna från den behandlande läkaren för att undvika eventuella allergier.

Kontraindikationer för gymnastik av cervikal osteokondros hos kvinnor kan också inkludera graviditet. Stark spänning i bäckens och buksmusklerna kan leda till för tidigt arbete eller missfall.

Nacksmärta och låg rörlighet är inte den slutliga dom som negerar ett hälsosamt liv. Mycket kan korrigera fysisk terapi. Det är bara viktigt att veta hur man behandlar osteokondros övningar. Något som kan ordna regelbundna fitnessklasser. Men det optimala resultatet är endast möjligt med användning av terapeutisk laddning i osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen. Detta bör inte skjutas upp på något sätt.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Gymnastik för cervikal ryggrad

Ryggsjukdomar kan orsaka symtom som cephalalgi och yrsel, smärta i bröstet, nedsatt syn och andra. Gymnastik för cervical ryggraden hjälper till att hantera sjukdomen och förbättra livskvaliteten. Dessutom kan fysioterapi övningar användas som en backache prevention tillsammans med en klassisk massage.

Effektiviteten av övningen

Resultaten från övningen kan delas in på lång och kort sikt. Vissa förblir länge, andra passerar efter några timmar.

För att långsiktiga effekter ska uppstå så snart som möjligt är det nödvändigt att regelbundet utföra gymnastik i minst 15-20 dagar utan att missa en enda lektion.

Vem är förbjuden att göra fysisk terapi

Varje fysioterapibehandling har ett antal kontraindikationer. Detta beror på det faktum att det kan provocera en förvärring eller orsaka olika typer av komplikationer. För att ta reda på om du tillhör en riskgrupp bör du i förväg konsultera en specialist. Utför gymnastik för nacken är förbjuden med följande avvikelser:

• ökad kroppstemperatur;
• uttalad ömhet i cervico-thoracic regionen, ej avlägsnad efter att ha tagit narkos och NSAID;
• första tecken på lungödem eller inflammation;
• uttömning och uttorkning;
• kroniskt hjärta och lungfel;
• akut cerebrovaskulär olycka (cerebral infarkt)
• maligna neoplasmer av 3 och 4 grader;
• tidigare infektionssjukdomar mindre än 2 veckor sedan;
• predisposition till trombos
• omfattande myokardinfarkt;
• demens och allvarliga psykiska störningar.

Olika tekniker för att behandla nacken

Cervical gymnastik är en obligatorisk metod för behandling av cervikal instabilitet i osteokondros. Det är mycket viktigt att göra allt regelbundet och inte sakna en enda klass.

Isometriska övningar

Detta är en speciellt utformad uppsättning aktiviteter där musklerna spänner utan sammandragning. Därför uppnås flera effekter på en gång i arbetet: en ökning av muskelstyrkan och deras fullständiga avkoppling. Oftast är sådan gymnastik ordinerad för cervikal osteokondros, utskjutning, brok, spondyloarthrosis etc.

Huvudövningarna är:

• Krage - startposition sitter eller står. Fingrarna måste låsa nacken så att tummen var framför och resten bakom nacken. En måttlig halsomkrets uppträder och en svängpunkt skapas. Lektionen börjar på toppen av nacken, dvs. påverkan på den övre livmoderhalsen. Tryck inte på luftstrupen och struphuvudet. Det är nödvändigt att böja och böj halsen långsamt, följ sedan huvudet mot sidan och håll dem i dessa positioner i 5 sekunder. Därefter går penslarna långsamt ner och alla delar av nacken bearbetas.
• Pendeln är den ursprungliga sittpositionen, med boken på huvudet. Sväng huvudet fram och tillbaka, medan du måste försöka hålla boken. När det finns en position där boken ligger platt måste du komma ihåg det och försöka hålla ämnet i minst 3 minuter. Gradvis öka tiden.
• Samtycke - den ursprungliga positionen sitter på en stol, en hand på pannan. Först måste du försöka luta huvudet framåt, medan handen skapar motstånd. Övningstid 15-20 sekunder. Ett annat steg i träningen är en liten vridning av huvudet, med handen behöver du skapa ett stöd under nacken. Sträckning av halsens främre muskler. Det är nödvändigt att stå still i denna position i 5-7 sekunder;
• Sky - sitter på en stol, hand på baksidan av huvudet. Det är nödvändigt att försöka luta huvudet tillbaka, med handen för att skapa motstånd. Isometrisk spänning är viktig för att upprätthålla minst 10 sekunder. Nacken är böjd ned och sträcker därmed ryggen på ryggen.
• Åh-oh - startposition sitta hand på templet och örat. Att göra övningen är nödvändig genom att luta huvudet mot sidan och skapa motstånd med handen i cirka 15-20 sekunder. Upprepa detsamma i andra riktningen.

Gymnastik Shishonin-Bubnovsky

Det här är inte bara effektiva övningar för livmoderhalsen, men också för hela ryggen. Hon har patent, alla möjliga tillstånd och är den officiella medicinska metoden för behandling av sjukdomar. Dessutom innehåller den många fördelar: universellt, säkert, det finns inga kontraindikationer för sex, det finns inga åldersbegränsningar, det förhindrar återkommande sjukdom, den terapeutiska effekten varar under en lång period. Dessutom rapporterar patienterna en generell positiv effekt på kroppen.

Sju övningar som används i livmoderhalscondros:

• Vår - den ursprungliga positionen av stående, händer nedan. Lång sänkning av huvudet framåt och en koppling i några sekunder. Tippa sedan tillbaka huvudet med samma fördröjning. Återvänd in och ut. n.
• Metronom - den ursprungliga positionen för stående, händer nedan. Huvudet höjer och vänster till axlarna med en fördröjning i slutet. Det är viktigt! Om du upplever allvarlig smärta under träning måste du minska tiden för pauser och själva uppgiften utförs långsammare.
• Översikt - den ursprungliga positionen som i tidigare övningar. Huvudet vrider 90 grader till en och andra axeln med fördröjningar i slutlig position i några sekunder.
• Gås - startposition, händer på bältet. Chin höjde upp och drog framåt, är parallell med golvet. Huvudet vänder sig mot sidorna, röra på axelns haka med en liten vändning av kroppen.
• Heron - den ursprungliga sittpositionen, huvudet rakt, händerna på knäna. Händerna ser framåt och dras sedan tillbaka med en samtidig lutning av huvudet bakåt. Återvänd in och ut. n.
• Svår granskning - sittplats med händerna på knäna. Vrid huvudet till höger, vänster handflata på höger axel, armbåge parallellt med golvet. Den högra handen bör förbli på plats på knäet. Återvänd in och ut. n. och upprepa med den andra handen.
• Fakir - den ursprungliga positionen sitter på en stol, armar över huvudet, böjd i armbågarna. Huvudet vrider sig i sidled och lingrar i några sekunder. Gör detsamma i andra riktningen. Med livmoderhalsbrist kan obehag förekomma, vilket snabbt passerar.

Alla böjningar, svängningar utförs 20-30 gånger med en paus mellan övningar i minst en halv minut.

Övningar på Norbekov

Detta är ingen avgift, men en uppsättning speciella övningar, utvalda för att sträcka de intervertebrala skivorna så att gången blir jämn, huvudet gör inte längre ont och minnet förbättras. Alla övningar utförs långsamt och noggrant. Hakan ligger nära bröstet. Det är nödvändigt att byta sträckövningar med avkoppling. Med varje lektion är det nödvändigt att öka styrkan och gradvis ta gränsen.

Haka ner till bröstet. Det är nödvändigt att luta långsamt huvudet åt höger och sedan till vänster. Haka ner. Huvudet svänger långsamt till sidorna, först rörer vänster axel med hakan, sedan höger. Vi böjer huvudet på ett sätt, sedan den andra, höjer hakan upp. Det är väldigt viktigt att koncentrera sig på själsens tillstånd. Vid deras genomförande är det nödvändigt att tänka på vad som är trevligt och att vara i god ande.

Gymnastik Butrimova

Lämplig för personer som lider av ryggradssjukdomar (osteokondros hos bröstkorg och nacke, skolios, icke-allvarliga ryggskador, ryggradskurvatur). Gymnastens huvuduppgift är påverkan på ryggraden och musklerna sparsam träning. Det finns ett testkomplex som hjälper till att bestämma nackeets flexibilitet och visar förmågan att utföra fysisk terapi.

Kanta huvudet framåt, det är nödvändigt att ta på bröstet med hakan. I en stående position ska armarna längs kroppen kastas på huvudet och titta upp. Luta huvudet mot sidan så att den raka linjen från det ena till det andra örat lodrätt var jämn. Behöver dra en etikett på väggen på näsanivå. Vänd på den någon sida och vrid långsamt näsan till märket, om det visar sig vara på rätt nivå, är resultatet utmärkt.

Om du inte kan utföra testövningar, var inte upprörd. Daglig träning kommer definitivt att gynna och visa ett positivt resultat efter ett tag. För att kunna utföra övningarna korrekt kan du se video-handledning på Internet. Alla övningar kombineras mycket bra med en massage i nackområdet.

Övningar för livmoderhalscancer: Ta bort smärtan om några minuter!

Nacksmärta, annars kallad cervicalgia, är ett obehagligt fenomen som varje person har upplevt. Den vanligaste orsaken till detta tillstånd är svaghet i nackmusklerna. Med långvarig obekväm position, musklerna numrera, vilket orsakar obehag och oförmåga att vända på huvudet. För att stärka nackmusklerna är det nödvändigt att genomföra en enkel uppvärmning varje dag, vilket gör att du permanent kan bli av med smärtsamma känslor.

Terapeutisk effekt av gymnastik för livmoderhalsen

Terapeutisk gymnastik är en ganska välkänd metod för medicinsk rehabilitering, baserat på användningen av fysiska övningar för att bota eller eliminera effekterna av någon sjukdom. För närvarande anser många läkare att gymnastik är en integrerad del av behandlingen av kroniska sjukdomar, vilket inte är mindre effektivt än droger.

De huvudsakliga målen och kärnan i terapeutisk gymnastik

Som med alla terapeutiska händelser har gymnastik flera mål. Alla syftar till att förbättra patientens allmänna tillstånd, bli av med problemet och ytterligare förebyggande.

Målen för fysioterapi gymnastik:

• förstärkning av halsens muskel Den muskulösa ramen i nacken är huvudpunkten för tillämpningen av terapeutisk gymnastik.
• stabilisering av livmoderhalsen
• förebyggande av återkommande sjukdomar
• minskning av smärta
• konsolidering av resultaten.

Effekterna av daglig träning

Alla effekter av terapeutisk gymnastik kan delas in på kort sikt (uppkommer direkt vid uppdragstillfället) och långsiktiga (långsiktiga effekter av träning).

För att uppnå långsiktiga effekter är det nödvändigt att utföra övningarna regelbundet, utan att sakna klasser.

Effekterna av terapeutisk gymnastik - bord

• förbättra flödet av arteriellt blod till musklerna;
• förbättring av venöst blodutflöde från muskler;
• öka energipotentialen hos muskelceller;
• aktivering av ämnesomsättning
• allmän tonisk effekt
• enhetlig förändring i muskelton.

• tillväxten av muskelmassa av livmoderhalsmuskelgrupper;
• minskning av den patologiska rörligheten hos livmoderhalsen
• ökning av volymen rörelser;
• försvinnandet av smärta;
• ökad immunstatus
• öka uthållighet;
• restaurering av nervstrumpor;
• förbättrad blodtillförsel till intervertebrala skivor;
• förebyggande av depression.

Vem kan inte delta i medicinsk gymnastik

Som med något terapeutiskt verktyg visas inte terapeutisk fysisk kultur för alla. Vissa grupper av människor är absolut kontraindicerade för att utföra några belastningar, eftersom detta kan provocera en förvärring av sjukdomen och komplicera sin kurs. I de fall då den påstådda skadan från övningen kan överstiga förmånerna utesluts inte gymnastik.

För att ta reda på om du är i riskzonen, behöver du konsultera din läkare. Terapeuten ska utfärda ett hälsotillstånd, bestämma sin grupp, vilket gör att den medicinska rehabiliteraren kan dra slutsatsen att patienten kan utföra fysiska övningar.

Fysioterapi är kontraindicerad under följande förhållanden:

• ökad kroppstemperatur;
• intensivt smärtsyndrom som inte elimineras av icke-narkotiska analgetika och antiinflammatoriska läkemedel;
• dehydrering och allmän utarmning av kroppen (kakexi);
• första tecken på lungödem; När ödemvätska ackumuleras i luftens hålrum i lungorna - alveoler
• akuta sjukdomar i hjärncirkulationen (ischemisk eller hemorragisk infarkt i hjärnan);
• akut andningssvikt
• kronisk insufficiens av andning i fjärde graden;
• kroniskt hjärtsvikt i tredje och fjärde graden; Kronisk cirkulationssvikt - en följd av hjärtsjukdom
• sönderfall av cancer
• en nyligen infekterad sjukdom;
• benägenhet att bilda blodproppar (trombos)
• nyligen allvarligt myokardinfarkt; Myokardinfarkt - området för den avlidna hjärtmuskeln på grund av tillslutningen av kärlens lumen med en trombos eller plack
• svåra former av demens
• allvarlig psykisk sjukdom.

Indikationer och kontraindikationer för utnämning av övningar

Nacken är en mycket tunn och känslig del av människokroppen. Om dess strukturer är skadade finns det möjlighet till fullständig förlamning. Det är därför du borde tilldela särskilda övningar för att förstärka muskulärkorsetten bara för dem som verkligen behöver det och inte har kontraindikationer för att ta en träningspass.

Indikationer för utnämning av övningar:

• cervikal osteokondros av varierande svårighetsgrad;
• vaskulär dystoni;
• migrän och frekventa huvudvärk av varierande grad av intensitet; I hjärtat av migrän är expansionen och pulseringen av hjärnans kärl och dess membran
• återhämtning från ryggmärgsskador och frakturer;
• återhämtning efter lång bäring av en korsett;
• sömnstörningar: ökad sömnighet, slöhet eller sömnlöshet;
• kronisk cervikalgia;
• perifer och centraliserad vertigo;
• spinal krökning; Kurvorna i ryggraden leder till knäppta nerver och andra symtom.
• återhämtning från förlamning
• periodiskt minnesförlust och koncentration
• kroniskt trötthetssyndrom.

För att förhindra uppkomsten av kroniska sjukdomar rekommenderas det att utföra terapeutiska övningar i följande fall:

• vanlig sportträning;
• professionell kampsport;
• stillasittande livsstil;
• långt arbete på datorn (sex eller flera timmar per dag);
• ålder över tjugofem;
• Närvaron av ryggradssjukdomar i nästa släkting;
• fetma.

Kontraindikationer för utnämning av övningar:

• exacerbation av cervikal osteokondros
• tumör i ryggraden eller ryggmärgen
• främmande kropp i närheten av blodkärl och nerver;
• artros i höftledet;
• bråck eller utskjutning av intervertebrala skivor; Herniated skiva uppstår när den fibrösa ringen är trasig
• oidentifierad orsak till smärta.

Förberedelse för övningen

Att gymnastik var effektiv och inte medför obehagliga konsekvenser, det är nödvändigt att utföra en viss ritual av handling. Rätt teknik och överensstämmelse med säkerhetsbestämmelserna - huvudnyckeln till framgångsrikt genomförande av övningarna.

Träningsförhållanden

Att träna i gymnastik under olämpliga förhållanden kan leda till obehagliga följder: ökad trötthet, trauma. För att undvika detta är det nödvändigt att förbereda ett rum och specialkläder för gymnastik.

Villkor för behörig fysisk terapi:

• väl upplyst rum
• stort område av rummet;
• speciell gymnastikmatta;
• Bekväma sportkläder och skor i storlek;
• ventilerat rum med ventilation;
• spegel för att övervaka träningens korrekthet. Under alla förhållanden kan du uppnå maximala resultat på kort tid.

förebyggande av olyckor

Precis som i någon sport, när man utför gymnastiska övningar kan det finnas några obehagliga stunder. De kan undvikas genom att iaktta säkerhetsåtgärder. Med rätt sätt att träna är risken för skada minimerad.

Några enkla regler, vars genomförande kommer att undvika obehagliga konsekvenser:

• värma upp innan klasserna börjar Uppvärmning - nyckeln till framgångsrik träning
• långsam och jämn träning
• vila och en paus mellan tillvägagångssätt;
• strikt träningsföljd
• Exakt övning i enlighet med uppgiften.
• brist på hala ytor;
• Förekomsten av en person som kan häcka under träningen.

Metoder för genomförande och stadier av träning

Det finns många olika tekniker som kommer att ta bort smärtan och återställa rörligheten i livmoderhalsen i några sessioner. Principen för någon medicinsk behandling är staging och konstantitet. Om du regelbundet och noggrant utför alla övningar, ökar belastningen gradvis, sedan efter sex månader från smärtan i nacken, kommer det inte att finnas några spår, och bonusen kommer att läggas till stor hälsa, kraft och tankegång i alla försök.

Övningar för nacken enligt Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - en erkänd expert inom traumatologi och ortopedi samt medicinsk rehabilitering. Han utvecklade en kurs av gymnastiska övningar för att återställa tonen i nackmusklerna, stärka senor och ligament och bli av med obehagliga känslor i nacken.

Till följd av övningarna behöll jag inte mig själv, du måste strikt följa alla regler i gymmet. Professor Bubnovsky rekommenderar att du först samrådar med en specialist, och bara sedan tillgripa övningar.

• Innan du börjar övningarna ska du utföra en ljusstimulerande massage i nacken, värma upp och förbereda musklerna för lasten med smidig sträckning och knäppande rörelser.
• följ ryggrad och hållning: i fel position på ryggen kan träning vara skadlig;
• följ andan: träningen börjar med andetag och slutar vid utgången genom att återgå till startpositionen;
• Om du upplever allvarlig smärta, yrsel, illamående och förlust av balans ska du omedelbart sluta träna och ringa till en läkare eller tränare.

Sex enkla övningar från Dr Bubnovsky som är lätta att göra hemma:

1. Startposition - sittande eller stående. Huvudet måste lutas först till en axel, håll den i ungefär trettio sekunder och sedan tillbaka mycket smidigt till utgångsläget. Nästa måste du böja över till den andra axeln. Mångfaldet av upprepning kommer att vara tio till femton gånger.
2. Startposition - stående, ben vid varandra. Huvudet böjer sig gradvis mot bröstet och rör det med hakan. Efter att ha återgått till startpositionen är det nödvändigt att förlänga nacken något. Övningen upprepas upp till tio gånger.
3. Denna övning hjälper till att lindra ryggraden. Huvudet kastas lite tillbaka (du kan använda en mjuk matta eller vägg som stöd) och vrider sedan åt höger och vänster. Upprepa övningen bör vara sju till åtta gånger.
4. När du gör den tredje träningen måste du höja dina armar, haka dem i låset och med varje vridning av huvudet uppåt. Det rekommenderade antalet repetitioner är fem gånger.
5. Startpositionen sitter. Den högra handen är placerad på vänster axel. Armbågen ligger vinkelrätt mot bröstet. Efter det måste du smidigt vända huvudet till höger och frös i trettio sekunder. Upprepa sedan övningen med vänster hand upp till femton gånger.
6. Den slutliga övningen utförs från en stående position. Huvudet sänks, långsamma varv görs från en axel till den andra. Upprepa fem till sju gånger tills ryggraden är helt avslappnad. I Bubnovsky-tekniken används böjningar och svängar i nacken.

Video: Dr Bubnovsky berättar hur man blir av med nacksmärta

Isometriska övningar för att stärka musklerna

Isometriska övningskomplex baseras på fullständig avslappning av nackmusklerna utan deras efterföljande sammandragning. Sådana belastningar tar bort blocket som uppstått på grund av kompression av kärl och nerver. Obehag börjar försvinna några minuter efter klassstart.

Det finns många isometriska övningar, men följande används oftast:

1. Startposition - sitter på mattan. Händer vikta i låset bakom huvudet. Huvudet sakta går ner, och händerna tillåter inte det att göra en rörelse och utövar lite tryck. Övningen upprepas vanligtvis tio till femton gånger, ett intervall på fem sekunder. Denna teknik kommer att slappna av i övre halsens muskler.
2. Startposition - sittande eller stående. Huvudet lutas något till sidan och ner, hakan vid bröstet. Låsta händer ligger på kronan. Nästa måste du sakta höja huvudet och lägga ett litet tryck på händerna. Mångfaldet av träningen - tjugo gånger.
3. Huvud kantar Huvudet lutar åt höger eller vänster axel och handen på motsatt sida placeras på underkäftområdet och förhindrar att huvudet återgår till sin ursprungliga position. Upprepa träningen tio gånger.
4. Startpositionen sitter. Fists placeras under hakan. Huvudet sänker sakta och försöker övervinna händerna motstånd. Övning görs tolv gånger.
5. Startposition - sitter på mattan. Armar böjda vid armbågarna, vilande på bordet, palmer ligger på pannan. Det är nödvändigt att långsamt röra huvudet framåt och sätta press på händerna. Upprepa tio till tolv gånger. Denna övning låter dig slappna av i nacksmusklerna och ta bort spasmen. Isometriska övningar tränar muskelstyrka

Video: Isometrisk gymnastik för nacken från en träningspersonal

Gymnastik Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - en läkare som bedriver forskning inom alternativmedicin och rehabilitering. Med hjälp av de metoder som han utvecklat har många människor glömt för alltid om problem med ryggraden och kunde bara återvända till det dagliga arbetet bara några veckor efter klassstart.

Övningar från Norbekov, skapade för att eliminera smärta:

1. Startposition - stående, armar löst förlängd parallellt med kroppen. Huvudet är nere, hakan drar långsamt ner i ribbburet, den maximala muskelspänningen alternerar med avslappning. Övningen upprepas i två till fyra minuter.
2. Ställning - står eller sitter, huvudet lutas något bakåt. Hakan ska dras upp till full muskelspänning och sedan slappna av musklerna och återvända till sin ursprungliga position. Den rekommenderade tiden är en minut.
3. Huvudet kastas tillbaka. Det är nödvändigt att vända ansiktet åt höger och vänster och försöker dra hakan i en eller annan riktning. Upprepa tio till femton gånger i båda riktningarna.
4. Startpositionen sitter. Nacken dras fram så långt som möjligt, huvudet växlas i båda riktningarna, vilket kan medföra betydande muskelspänningar. Tio varv i båda riktningarna - det optimala antalet gånger för att slutföra denna uppgift.
5. Startposition - står med stöd på väggen. Huvudet från mittläget vrider sig långsamt i båda riktningarna, du bör försöka att observera rätt vinkel mellan hakan och axeln. Det rekommenderas att upprepa tjugo gånger.
6. Cirkulära huvudrotationer från en stående position utförs gradvis i båda riktningarna. Maximalt antal repeteringar är fem gånger. När illamående, yrsel eller ökat smärtssyndrom inträffar, bör träningen avbrytas omedelbart. Övningar Norbekova tränar styrka muskler i nacken

Video: Norbekov articular gymnastik

Stretch den cervical ryggraden

Stretching - ett viktigt element i varje uppsättning övningar. Med det, spänner musklerna så snabbt som möjligt och slappnar av, förbättrar blodflödet och energiomsättningen. Kompetent stretchning ger en enkel och smärtfri övning.

Övningar för stretching:

1. Tränar musklerna i nackens flexorer. Startposition - stående. Armar böjda vid armbågarna, ligger på bältet, axlarna sänkt extremt. Huvudet svagt uppåtriktat, hakan sträcker sig uppåt. Varaktigheten av träningen kommer att vara två till tre minuter.
2. Sträcker musklerna i huvudet och nacken som är inblandade i hörnen. Du måste sätta din vänstra hand ovanför ögonbrynen på pannan. Handen, som en hävarm, sätter trycket på huvudet, böjer det tillbaka och vrider sedan till höger. Då måste du spela övningen med din högra hand och vrida huvudet åt andra sidan. Upprepningshastigheten är tio gånger.
3. Stretching extensor muskler i nacken. Startposition - baserat på väggen. Vänster hand är fri bakom högra örat. Använd en hand som en spak, böj och vrid huvudet. Övningen måste upprepas tio till femton tillvägagångssätt.

Fotogalleri: nacksträckning

Video: Sträckning för nackmuskler

Gymnastik Popova

Yuri Popov erbjuder alla människor som lider av cervical osteochondrosis, några enkla övningar som kan minska obehag och minimera smärta. Kursens längd är fyra veckor.

1. Startposition - Liggande på soffan, huvudet hänger sig fritt. Det är nödvändigt att göra rotationer långsamt och smidigt. Antalet övningar kommer gradvis från fem till tio gånger.
2. Utgångsställning - sittande eller liggande på soffan. Palmerna är placerade på tempel, händer, du måste försiktigt vända huvudet åt höger eller vänster. Övningsrepetitionen är tio gånger.
3. Positionen är baserad på väggen. Vid inandningen stiger axelbandet, på andas ut faller det till sin ursprungliga position. Du måste göra övningen femton gånger.
4. Ligger på magen måste du hålla en ljus massage i livmoderhalsen. Det är nödvändigt att lätt trycka på ryggkotorna och gnugga nackmuskelrullarna. Massageens varaktighet är från fem till sju minuter.
5. I sittande läge utförs massage i det interscapulära utrymmet i tio minuter. Som ett resultat kommer inte bara musklerna i nacken, utan även hela axelbandet att slappna av.

Video: gymnastik från Yuri Popov

Övningar för att stärka Shishonins muskler

Dr Shishonin är en enastående specialist på Bubnovsky Center. Under hans ledning utförs många rehabiliteringsprogram dagligen, som syftar till att återupprätta rörligheten i livmoderhalsen.

1. Metronom: luta huvudet till höger axel, fixa positionen i 30 sekunder och återvänd till PI. Vik åt andra hållet. Upprepa träningen 5 gånger, varje gång fixa huvudets position.
2. "Fjäder": Sänk ner hakan, fixa positionen i några sekunder, dra sedan framåt och något uppåt (fixa positionen igen). Upprepa 5 gånger.
3. "Goose": PI - nacken rakad, hakan parallellt med golvet. Dra huvudet framåt (lägg inte ner eller lyft hakan), vrid sedan huvudet till höger och sträck din haka till höger axel. Fixa positionen och återvänd till PI. Upprepa det andra sättet. Utför en cykel 5 gånger.
4. "Titta på himlen": Vrid huvudet till höger till maximal möjlig position, fixa positionen i 30 sekunder. Gör övningen i andra riktningen. Upprepa cykeln 5 gånger.
5. "Ram": Upprepa föregående övning, men nu inkludera axelbandet. För att göra detta, placera handflatan på vänster axel (armbåge parallellt med golvet, handflatan på knäet), vrid huvudet till höger, håll spänningen i 30 sekunder. Ändra armarna och repetera övningen i andra riktningen.
6. "Fakir": Ändra händernas läge igen. Nu, genom sidorna, lyfta upp dem, sväng något vid armbågarna och gå med i palmerna ovanför huvudet. Utför vändningar som i föregående övningar, inte glömma att fixa huvudets position.
7. "Heron": PI - sittande, händerna på knäna, hakan parallellt med golvet. Dra rätade armar ner och något tillbaka, medan du drar upp huvudet. Håll spänningen i 30 sekunder och återvänd till PI. Övningar Shishonin fördelaktig effekt på halsens muskler

Video: Terapeutisk gymnastik Shishonin

Gymnastik Qigong

Till och med i tusenårsjubileet skapade de kinesiska visarna och läkarna en unik Qigong-metod som syftade till att aktivera kroppens interna reserver. Kroppen börjar läka under övningens handlande, vilket är förknippat med deras inflytande på vissa punkter.

1. Övning utförs när du står eller sitter. Benen är axelbredd från varandra, armarna är utsträckta längs kroppen, och ögonen är stängda. Det är nödvändigt att sakta inandas och andas ut flera gånger och passera en ström av energi genom. Magen och bröstet är helt inblandade i andning.
2. Lätt nackmassage: Palmer måste gnidas för att göra händerna varm. Med försiktiga rörelser passerar de över hela ytan av nacken, och inte glömmer att massera de ockipitala musklerna. Effekterna ska vara släta, gnugga, gå från mitten till periferin. Varaktigheten av denna massage kommer att vara fem minuter.
3. Efter aktivering av musklerna är det nödvändigt att gnugga de livmoderhalsliga ryggkotorna, något pressa längs deras kontur. Det viktigaste i denna övning är att inte pressa för mycket och inte skada de bräckliga kotorna. Denna massage är kontraindicerad för personer med instabilitet i livmoderhalsen.
4. Startposition - stående, händer på bältet. Hakan sänks diagonalt först till höger axel och sedan till vänster. Sedan flyttar huvudet från vänster till höger, ritar en rak horisontell linje och sedan från topp till botten, ritar en vertikal. Sedan rör sig hakan upp och något åt ​​vänster diagonalt och sedan upp och till höger. Genom sådana rörelser erhålls en kinesisk karaktär ritad i luften.
5. Startposition - stående. Det är nödvändigt att stå på tårna, höja armarna i låset och hoppa upp och, om möjligt, sträcka ut "mot solen". Denna övning bidrar till den fysiologiska rätningen av ryggraden. Qigong - den antika kinesiska konsten att bibehålla hälsan

Video: gymnastik Qigong

Övningar för avslappning av livmoderhalsen

Efter en lång arbetsdag och en obekväm position behöver alla muskler vila. Avlivning av livmoderhalscancer bör utföras i en avslappnad atmosfär utan att göra plötsliga rörelser.

Några enkla övningar som kommer att lindra stress:

1. Långsamt och jämnt huvud lutar åt vänster och höger. Inget behov av att försöka nå huvudet mot axeln, syftet med denna övning är att slappna av musklerna så mycket som möjligt. Varaktigheten av träningen är tjugo böjningar på tre minuter.
2. Huvud kantar fram och tillbaka. Denna övning utförs från en sittande position. Huvudet sänker långsamt till bröstet och återgår till sin ursprungliga position. Därefter måste du luta huvudet lite tillbaka, utan att överskrida det. Upprepa tio till femton gånger.
3. Ligger ner på magen, hänger huvudet något från soffan. Det är nödvändigt att ligga i denna position i fem minuter för att återställa ryggradens fysiologiska kurvor.
4. Ligger på magen. Händerna sträckte sig framåt, huvudstöd på mattan. Tillbringa denna position i två eller tre minuter för att återhämta sig.

Släckning av ryggraden kommer att lindra trötthet och muskelspänning.

Video: avslappning av livmoderhalsen

Övningar för rehabilitering efter nackskador

Det rekommenderas att börja klasser vid nackskador, inte tidigare än tjugo dagar efter borttagandet av specialkorsetten. Traumatologer bestämmer tiden för att påbörja rehabilitering, beroende på skadans komplexitet. Nu finns det en följd av att utföra olika uppsättningar övningar, vilket minskar återhämtningsperioden till ett minimum:

1. Det rekommenderas att börja med att sträcka nackmusklerna, alternera dessa övningar med avkoppling. Detta kommer att möjliggöra långsiktiga inaktiva muskler att aktivera metaboliska processer och avsevärt förbättra blodflödet. Huvud och nackens kärlsnät härstammar från brösthuvudet
2. Efter några dagar kan du lägga till isometriska övningar för att övervinna motståndet. Läkaren måste följa tekniken för utförande och korrekthet av rörelser.
3. Efter några veckor kan du ansluta gymnastik Shishonin och Norbekov, som alternerar dessa övningar med övningen av qigong.
4. Den sista etappen av rehabilitering efter ryggmärgsskador är fysioterapi Bubnovsky.

Övningar som används för att behandla cervikal myelopati

Cervikal myelopati är en kompression av ryggmärgen i benkanalen, vilket leder till utseendet på ett intensivt smärtssyndrom. Terapeutisk fysisk kultur är ett integrerat steg i behandlingen av denna patologi. Olika uppsättningar övningar hjälper till att lindra patientens tillstånd och förbättra sin hälsa på kort tid:

1. Experter rekommenderar att man börjar med gymnastiken Popov, alternerar den med en sträcka av livmoderhalsen.
2. Efter några dagars intensiv träning introduceras övningar från Bubnovsky och Qigong kurser.
3. Parallellt med den framgångsrika tillämpningen av dessa övningar ges patienten en medicinsk massage.
4. Det sista behandlingsstadiet innebär val av en patient av en teknik som syftar till att upprätthålla ett positivt resultat.

Obehagliga följder och komplikationer av gymnastik

Om du inte följer övningarnas korrekthet kan det finnas obehagliga konsekvenser som måste elimineras med medicinska eller kirurgiska medel. De flesta komplikationerna är potentiellt reversibla och kommer inte att orsaka allvarliga funktionshinder, men det finns också mycket allvarliga fall.

• brott mot villkor och säkerhetsbestämmelser
• brott mot metoderna för gymnastik
• Felaktig utnämning av rehabiliteringsläkare;
• Förekomsten av kontraindikationer till gymnastik;
• överdriven belastning på kroppen.

Komplikationer av terapeutisk gymnastik:

• instabilitet i livmoderhalsen
• dislokation av livmoderhalsen
• sträcker nackmusklerna;
• ökat smärt syndrom;
• klämma på nervstammarna; Klämda nerver vid näthinnan kan leda till pares eller förlamning av de övre extremiteterna
• utseendet av muskelblock;
• Utseendet av brok och utskjutningar av intervertebrala skivor;
• förspänning och bristning av ledband;
• cirkulationsstörningar i det drabbade området
• exacerbation av kronisk sjukdom.

Uttalanden av experter

Herrar, sjukdomar i muskel-skelettsystemet i massan är förknippade med vår livsstil. Förutom skadan. Så gjorde specialisterna från Dikul och Bubnovsky centra en helt korrekt slutsats att vår stillhet bör behandlas med rörelse. Observera att V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky är de som leder stora grupper som är direkt involverade i att lösa dina problem. Skillnaden i metoder sker också. Om S.M. Bubnovsky fokuserar på motion, då V.I. Dikulya belastar i hallen mer sparsam och de lägger till en stark terapeutisk och diagnostisk bas. Välj så vart du behandlas, så länge det inte är framför datorskärmen.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

WHO: s rekommendationer, gjorda på grundval av forskning om principerna för bevisbaserad medicin, talar om fördelarna med motion. Men typen av motion väljs av en specialist individuellt (på patientens problem och på doktorens kunskaper). Naturligtvis finns det i de flesta fall ett visst system och i varje skede av systemet finns medelvärden. Det är i dem att du antingen behöver lära dig att förstå dig själv eller att lita på en specialist (och principen om urval är "rationalitetsprincipen" och tyvärr finns det en "rättegångsprincip").

Dr Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Orsaken till ryggsmärta enligt Bubnovsky: en person har djupa muskler (de ligger vid en kolonn runt ryggraden). De matar de intervertebrala skivorna och nervrötterna (leverera fukt där). Det finns ett brott mot arbetet med dessa muskler (antingen som ett resultat av skada, när muskelspasmer uppträder eller som ett resultat av stillasittande livsstil, när de ständigt är i spänd tillstånd). Så, som en följd av en ätstörning, torkar den fibrösa ringen ut och en bråck utbreder. Men detta hotar inte dig, eftersom bråken i sig inte innehåller nervändar och kan inte röra roten. Också på grund av brist på fukt uppträder inflammation i nervrotet, smärta värker i vilken position som regel i benen. Det finns en sådan sak som muskelminnet. Det varar 2 dagar. Muskler kommer ihåg hur man slappnar av. Eftersom under en stillasittande livsstil (dator, tv, etc.), är bakmusklerna ständigt spända, dessutom försvagades, i ett bra ögonblick gör du en besvärlig rörelse, djupa muskler spasmerar och slappnar inte av. Betydelsen av behandling i Bubnovsky - avslappning av djupa muskler. Avkoppling och normalisering av deras arbete är normaliseringen av ryggrads- och nervrotens näring och försvinnande av smärta och minskning av bråck (speciella celler - fagocyter - ta bort vävnad onödigt för kroppen), men en stor bråck försvinner inte helt, du kan räkna med en minskning med två gånger. Men detta är inte av stor betydelse, eftersom bråcket själv inte orsakar någon smärta.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Att tänka på osteokondros för länge på mina bekanta och min egen exempel kom till slutsatsen att det är mycket svårt att utarbeta kriterierna för helande vid osteokondros. Till exempel kan detta betraktas som försvinnande av smärta? Eller uppnå framgång i vissa rörelser? Osteochondrosis kännetecknas av en cyklisk kurs. Den överväldigande majoriteten av ostekhondroznikovs bekanta till mig "han gick" ensam, utan manipuleringar, men det betyder inte att han inte kommer tillbaka igen. Visst kommer tillbaka, och i en mycket mer akut form. Därför är det naturligtvis mycket svårt att bedöma metoden på grundval av enskilda fakta utan statistik, särskilt om det inte finns några strikta kriterier.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Terapeutisk gymnastik är en utmärkt metod för att eliminera smärta i nacken, baserat på aktiveringen av kroppens egna inre krafter. Med regelbunden och korrekt övning kommer negativa manifestationer att dra sig tillbaka eller försvinna helt och kroppen kommer att fyllas med kraft. Innan du väljer någon av de många metoderna för fysisk terapi behöver du besöka en rehabiliteringsläkare.