Gemensam gymnastik av professor Bubnovsky: behandling av leder i hemmet

Sjukdomar i lederna i vår tid är mycket vanliga. Deras behandling ska vara omfattande och inkludera både mediciner och ett antal fysioterapiprocedurer, massage och så vidare. En viktig åtgärd är också fysisk terapi. Känd articular gymnastik Bubnovsky. Det är en uppsättning specifika rörelser och muskelkontraktioner som syftar till att stärka och återställa försvagade articularstrukturer. Oftast är skador i muskuloskeletalsystemet nära associerade med förekomsten av kroniska patologier och vissa livsstilsegenskaper. Tekniken för Sergey Bubnovsky uppfyller fullt ut alla krav på behandling av dessa problem. Låt oss överväga mer i detalj vad det är.

Kärnan och funktionerna i tekniken

Den articular gymnastik av Dr Bubnovsky är en av elementen av författarens teknik av doktorn, kallad kinesitherapy. Detta är en fundamentalt ny metod för behandling av muskuloskeletala systempatologier. Enligt författaren kan gymnastik ersätta farmakologiska preparat och externa fixeringsapparater (korsetter och andra). Den sistnämnda rollen måste uppfyllas av våra egna vävnader, vars resurs vi inte fullständigt avslöjar i livets process.

Terapeutiskt gymnastikkomplex riktar sig till adaptivt genomförande av den mänskliga kroppens regenerativa förmåga. Tyger och strukturer, utarbetade under övningarna, få styrka och rörlighet, återställ de naturliga anatomiska och funktionella egenskaperna. Med hänsyn till detta skapas en egen muskulär och vävd korsett, som skyddar ömma leder och ben från alltför stora belastningar.

Behandling genom articular gymnastik hjälper inte bara till att öka rörlighetens lätthet och plasticitet. Vid utförande förbättras blodcirkulationen och cirkulationen av fogvätskan, och degenerativa processer och saltavläsningar stannar. Allt detta gör det möjligt att förbättra patientens allmänna tillstånd, hälsotillstånd, känslomässigt humör och uthållighet.

Gymnastik Bubnovsky för leder leder till att lösa sådana problem:

smärtlindring
eliminering av värk och domningar i lederna;
säkerställa normal blodcirkulation och näring av fogens vävnad.

Med regelbunden träning kan du permanent glömma lumbago, gemensam svullnad, rörlighet i styvhet.

Bubnovsky behandling av leder: fördelar

Enkla övningar som utvecklats av författaren, hjälper till med att bli av med ett antal sjukdomar. Dessa inkluderar gamla örter och artrit, artros, plattfotighet, hernierade intervertebrala skivor och osteokondros. Förutom att gymnastiken har en positiv effekt på de patologiskt förändrade elementen i muskuloskeletalt systemet, hjälper det också att stärka kroppen som en helhet. Denna funktion är den största fördelen med Bubnovsky-metoden. Under många års observation upptäckte författaren att i arbetet med att göra övningarna minskas behovet av regelbunden medicinering eller försvinner helt och hållet.

Gymnastik Bubnovsky är en genomtänkt och individuellt utvald uppsättning övningar som alla kan göra. Den nästan fullständiga frånvaron av kontraindikationer är en annan fördel med metoden.

Fördelarna med joints av Dr. Bubnovsky är följande:

Det är enkelt och prisvärt. Du kan göra det hemma när som helst på dagen.
Gymnastik har inga åldersbegränsningar och nästan inga kontraindikationer.
Genomförda åtgärder ökar blodflödet till fogens vävnader vilket bidrar till dess bättre syremättnad.
Efter laddning försvinna styvhet och domningar i lederna.
Gymnastik hjälper till att förbättra muskeltonen, ger rörlighet och elastisitet till lederna.
Komplexet utvecklades med hänsyn till alla funktioner i människokroppens struktur.

Gymregler

För att gemensam behandling ska använda Bubnovsky-metoden för att få maximala resultat måste du följa ett antal regler:

Ät inte innan du gör övningarna. Avbrottet mellan att äta och träna bör vara minst 1,5-2 timmar.
Värm upp dina muskler innan du börjar gymnastik. För detta kommer en fem minuters uppvärmning att vara tillräcklig, vilken går från topp till botten - från nacken till benen.
Det är viktigt att dricka mycket - inte mindre än 1,5 liter vatten per dag.
Efter gymnastik, ta en sval dusch och gnugga lederna med en torr handduk.
Vid slutet av övningarna, låt din andning och hjärtslag återhämta sig, och bara sedan fortsätt till huvudaktiviteterna.
Kontrollera din andning. Det ska vara lugnt, djupt och jämnt - så vävnaden får max syre.
Öka lasten bör vara gradvis. Initialt bör övningarnas antal och intensitet vara minimal, men vid varje efterföljande session ökar dem.
Övningar bör upprepas cykliskt. Under en cykel måste du utföra samma rörelse 10-20 gånger. Det viktigaste kriteriet som bestämmer övningskvaliteten är hur bekväm du känner när du gör dem.
Du kommer endast att uppnå resultat om du övar regelbundet. För en beständig terapeutisk effekt måste du utföra övningarna i flera månader.
Det är viktigt att du under träningen känner dig glad och har gott humör.
För nybörjare i processen att utföra muskelkramper är möjligt. Det här är ingen anledning att sluta gymnastik - kroppen behöver bara vänja sig. Massage muskelgruppen för att stoppa krampen. Då kan du smidigt börja träningen.

Bubnovsky gemensamma övningar: övningar

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky innehåller flera områden, som var och en låter dig träna specifika leder och muskelgrupper. Övningar utförs för alla delar av ryggraden, för lederna av armar och ben, liksom för mage, skinkor och fötter.

Här är några exempel på övningar för ryggraden:

Stå på knäna, luta dig på armbågarna och benen, slappna av dina ryggmuskler till det maximala och, som om du hänger, sänk huvudet, håll stillt i 10 sekunder och slappna av. Upprepa träningen fem gånger.
I ett liknande läge med spänning, böja ryggraden utåt och försök att inkludera alla muskler i arbetet. Stå i den positionen i tio sekunder, andas all luft från lungorna och slappna av.
I ett knäläge, böj din torso framåt och dra åt musklerna så mycket du kan. Håll den här positionen i 10 sekunder, sedan "lägg upp" och upprepa övningen flera gånger. I denna grupp övningar utöver ryggraden utförs armarna och benens leder också ut.

Övningar för lederna i händerna kan vara följande:

Knäda dina händer i cirkulära rörelser: kör dem först till ena sidan och sedan till andra sidan. Gör detsamma för armbågarna.
Lägg din högra hand på ryggen genom din nacke, din vänstra hand bakom ryggen nerifrån. Formla ett lås med dem, dra ner den rätta borsten och sedan den vänstra borsten. Byt händer på platser.

Följande vanliga övningar visas för benfogar:

Ligga på ryggen, lyft ett ben först och sedan den andra.
Stå på tårna med strumpor, sänk klackarna och utför i detta läge fjädrande rörelser upp och ner.
Skarvarna påverkas också väl av stegen på plats.

För att öka knäleds stabilitet, vilket är mycket svårt och regelbundet genomgår tunga belastningar, kan du använda följande övning: Ligga på ryggen och sprida benen bredvid. Smidigt böja ett knä, inte lyfta hälen från ytan, men glida längs den och flytta till skinkan. När du känner ett hinder kan du hjälpa dig med dina händer och nå rumpan mot foten. Håll maximal flexion i några sekunder och räta långsamt ditt ben. Upprepa övningen 10-20 gånger för varje ben.

För höftledet kan följande övningar tillämpas:

I första läget, ligga på din rygg, sprida benen iväg och böja dem vid knäna. Händer lite bort från torso, borsta upp och ner palmer. Räta ut varje ben jämnt och skjut hälen över ytan, räta ut lemmen. Du måste flytta som om du ville flytta ett tungt föremål med din fot. Resultatet av förlängningen av benet bör vara blötläggning av strumpor med maximal framskjutning från höftledet på hela benen. Då slappna av.
Från samma utgångsläge, försök växelvis att nå motsatt knä så mycket som möjligt, utan att ta bäckenet av golvet.
Följande övning utförs från samma position. Böj dina knän i hälften och platta dem som dina fötter. Kärnan i övningen i att höja och sänka bäckenet från ytan, baserat på böjda lemmar. Medan inandning, höja bäckenet så mycket som möjligt, samtidigt som du sänker det vid utandning.
Den sista träningen är den maximala böjningen av lemmen i knäet och det drar upp till bröstet. Samtidigt löstes huvudet från ytan och hakan sträcker sig till det reducerade knäet.

Om alla rekommendationer som rekommenderas av Dr. Bubnovsky följs, kommer behandlingen av lederna att bli framgångsrik. Du kan också använda gymnastik för att förhindra problem med dem. Vi erbjuder att titta på en video om detta ämne.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

Lär dig ordentlig andning.
Compliance övningstekniker.
Känn övningsordningen och strikt följa den.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

ländryggssmärta;
knä sjukdom;
sjukdomar i det genitourära systemet;
rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Articulate Gymnastics av professor Bubnovsky för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen. Han tror att frid och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Gymnastik Bubnovsky: gör övningar hemma

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation. Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Förstärkning och utveckling av ryggen

Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.

Stresslindring i ryggraden och lederna;

Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.

2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.

3. Växla rotationsrörelsen på fötterna medurs medurs och moturs.

4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.

5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.

6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.

7. Böj vid knäna och sprida lite ben, lägg händerna på sidorna med dina palmer. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.

8. För dem som lider av förstoppning, har hemorrojder, som har en fraktur i rektum eller bäcken, en förlust av organ. Det är nödvändigt att böja benen för att pressa fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.

9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.

10. Enkel och effektiv träning för att stärka bukmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.

2. Sitta på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."

3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.

4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidorna, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.

5. Ligga, väva dina fötter, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.

6. Slå på höger sida, koppla inte av fötterna. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.

7. Upprepa övning 5, sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.

8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.

9. Stå fortfarande på alla fyra och inte sänka fötterna, sträck utåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen. Gymnastik och rörelse kan fungera underverk. Publicerad på econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Grundläggande 10 övningar för gemensam och ryggradshälsa från professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De viktigaste 10 övningarna - miljoner ryssar har hört talas om denna metod för behandling av ryggradssjukdomar. Denna läkare i 30 år av sin medicinska praxis har inte skrivit en enda recept och har inte ordinerat ett enda piller till sina patienter. Och samtidigt satte han på sig tusentals hopplöst sjuka människor till vilka officiell medicin bara kunde erbjuda medicin eller kirurgisk behandling. Hur lyckades Dr. Bubnovsky uppnå sådana fantastiska resultat? Vad är tipsen och 10 övningar av Sergei Mikhailovich och vad är gymnastik för Dr Bubnovskijs leder?

Ny behandling

Även när han tjänstgjorde i armén föll författaren själv i en fruktansvärd olycka: föraren somnade vid rattet och kraschade in i en annan bil, och läkarna fick slutligen samla sin passagerare bokstavligen bit för bit. Det framtida vetenskapliga ljuset kunde ha varit så funktionshindrat om patienten inte hade tagit upp sin egen hälsa. Bubnovsky gick in i medicinska institutet och började under sitt studier skapa sitt eget system för att återställa hälsan.

Senare kallar han det kinesitherapy. Bokstavligen betyder detta rörelseterapi. Tack vare denna unika teknik, inte bara Bubnovsky själv, utan även tusentals hans anhängare kommer att bli av med kryckor. Det gör det möjligt för oss att besegra sjukdomar som många verkar obotliga: artrosi och andra gemensamma patologier, osteokondros, skolios, ryggradsbråck. Och låt det officiella läkemedlet insistera på att patienter med dessa sjukdomar ska ta hand om sig själv och undvika belastning på ryggen, författaren till en unik terapi är säker på motsatt: fysisk aktivitet och rörelse läker sjukdomar.

Övningar för foten

Patienten Professor Bubnovsky gillar oftast att upprepa: benen kan inte skada, och smärta i ryggen och lederna uppstår på grund av de drabbade musklerna och nerverna. Näring av ryggraden, som består av benbroskbasen, ger de igen - djupa muskler. Dessutom vet inte alla att staten i huvudpelaren i vår kropp är allvarligt beroende av lederna i underbenen, som spelar rollen som ett avskrivningssystem. Därför är det viktigt att på morgonen göra övningar inte bara på ryggraden utan även på benens leder. En försvagad och dåligt utbildad fot kan leda till smärta, inte bara i ryggraden, men också till huvudvärk. När allt är på foten är poäng i samband med hjärnan.

Här är övningarna för foten, utvecklad av professor Sergei Bubnovsky:

Flytta foten medurs och mot den. Se upp för tummen.
Ligga på rygg, armar och ben rätade. Dra stora tån och böj det till dig själv - allt till det maximala. Framåt och bakåt - upprepa 10 gånger.
Alternativt för att minska de stora tåren och sprida dem så mycket som möjligt till sidorna. När du blandar, försök sätta dem på ytan av sängen.
Krama fingrarna på fötterna och maximera dem sedan.
Detta är en övning för lederna, först och främst av knäna: att böja och böja knäna i varv, samtidigt som sulorna rullas över sängen. När du böjer benet med hälen trycker du på skinkorna.

Gymnastik för ryggraden

I sina kliniker i hela Ryssland för behandling av ryggraden föreslår doktorn att man använder en speciell MBT-enhet - den multifunktionella simulatorn Bubnovsky. Läkaren utvecklade det själv. Övningar med användning av MBT kan lindra smärta, förbättra ledernas tillstånd, träna djupa muskler. Vertebral bråck minskar gradvis.

Läs om Bubnovskijs ryggradsövningar här.

Vanligtvis är en uppsättning övningar (inte bara tio grundläggande men också ytterligare) inkluderade för varje patient) utvecklas individuellt. Hemmakontoret kan ersättas av en expanderare. Men det finns tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan utföras utan några extra enheter. Det var de som fick ökad berömmelse och hjälpte till att återställa hälsan hos tusentals människor över hela landet. Här är dessa 10 övningar Bubnovsky:

Sitt på golvet, raka benen, händerna luta sig på golvet. Höj sedan händerna och se ut på skinkorna. Då benen av golvet, och fortsätt att gå på skinkorna.
Sitt på golvet, fötterna, sätt i ett halvböjt tillstånd och luta sig på händerna. Lyft benet 20 gånger, sedan detsamma på det raka benet. Gör samma övning för det andra benet.
Benen böjer sig. Dra åt vänster ben, vrid sokan åt sidan och börja dra på dig själv. Riv av din vänstra fot från golvet och börja göra små hissar. Och så vidare 20 gånger en fot.
Räta benen framför dig. Utför små steg på cirka 45 ° på vardera benet. Och så vidare 5 gånger.
Böj dina ben framför dig. Höj höger rakt ben, ta det till sidan. Ta samtidigt vänster ben böjt på knäet till vänster. Gör 8 repetitioner för varje.
Böj benen på knäna, luta sig på händerna. Dra först till dig själv, sänk ryggen så nära golvet som möjligt. Böj armarna och räta upp de upphöjda benen samtidigt. Gör 15 reps.
Ligga på golvet, benen böjda på knäna. En hand att lägga under huvudet, den andra raken. Böj ditt ben mot huvudet och knäet med motsatt hand. Räta benet och sträck det raka benet mot motsatt arm. Gör 15 gånger på ett ben.
Ligga på golvet, lägg händerna under huvudets baksida, böj knäna, vrid dem till höger. Att göra överkroppen och huvudet stiger upp. Upprepa övningen 15 gånger.
Ligga på golvet, höja armarna rakt över huvudet. Höj armarna och benen samtidigt och föra dem ihop. Upprepa 20 gånger.

Tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky bidrar till att väsentligt förbättra ryggradens tillstånd. En gymnastik för lederna av Dr Bubnovsky ger inte bara förhindrande av artros och osteokondros, men bidrar också till patientens återhämtning.

Gymnastik Dr Bubnovsky för förbättring av ryggrad och leder (video)

Du bör ta hand om din egen hälsa innan läkaren har gjort en nedslående diagnos av osteokondros eller bråck i ryggmärgsartiklarna. Vem är professor Bubnovsky, hur man förbättrar ryggraden och lederna, om det finns en gymnastikvideo för leder, vad är koxartros hos höftledet, artros, artrit och förebyggande av gemensamma sjukdomar - i denna artikel kommer vi att försöka svara på frågorna ställda och förstå alla dessa välbekanta och okända medicinska termer och definitioner.

Bubnovsky: gymnastik för lederna

I samband med det växande antalet människor som lider av olika sjukdomar i lederna utvecklas speciella system och metoder för återhämtning, vilket är ett alternativ till traditionella behandlingsregimer inom ortopedi och neurologi. En av skaparna av sådana metoder för profylaktisk behandling av gemensamma sjukdomar är professor S. M. Bubnovsky. Gymnastik för lederna, utvecklad av författaren, låter dig återvända den tidigare rörligheten och förlorad elasticitet till de ömma lederna av olika delar av benskelettet och ryggraden.

Dr Bubnovskys gemensamma gymnastik hjälper till att bota sjukdomar som artrit och artros, osteochondros och problem med ryggskivorna. Hela komplexet av övningar ska genomföras under lugn och avkopplande musik. Bubnovskys gemensamma gymnastik (du kan titta på en video med övningar) omfattar flera områden som påverkar vissa grupper av leder i muskuloskeletala systemet:

höftdel av ryggraden;
knäleder
cervikal ryggrad;
lumbosakrala.

Gymnastik med koxartros av läkare Bubnovsky

Coxarthrosis i höftledarna är en multipel degenerativ dystrophisk patologi som bidrar till den allmänna deformationen av artikulära element och benstrukturer. En sjukdom med en sådan diagnos vid otillbörlig eller sen behandling gör en person avstängd. Innan han utför gymnastik för koxartros hos höftledningarna rekommenderar Dr. Bubnovsky:

Innan du börjar träna gymnastikövningar lär dig att andas korrekt.
För att undvika obehag bör du vara uppmärksam på dina känslor - träning kan åtföljas av smärta, kramper, etc. Detta är särskilt viktigt när du utför articular gymnastik Bubnovsky för nybörjare.
Intensiteten av träningen ska fördelas jämnt. Från och med den första dagen är det inte nödvändigt att utföra hela komplexet, vilket ger en extra onödig belastning på leddelarna. De första 2-3 dagarna - den förberedande perioden, vilket gör att lederna och musklerna kan värmas upp, och du känner deras reaktion på den föreslagna extrabelastningen.
Du bör inte engagera sig i självmord - hela övningskomplexet ska ge en känsla av trevlig avkoppling. Måste vara nöjet att göra gymnastik.
Bra humör och tro på segern över sjukdomen - det här är de grundläggande förutsättningarna. Detta är det enda sättet att utföra gymnastikövningar för Dr. S. M. Bubnovsky.

Det är önskvärt att under gymnastiken lät trevlig musikk.

Så, med höftledets koxartros, innehåller Bubnovskys gymnastik följande komplex av terapeutiska övningar:

Ligger på ryggen böjer benen vid knäna. Alternativt dra en eller den andra foten till bröstet och kläm knäna med händerna och hjälpa dem. Försök att stanna kvar i denna position i minst 5 sekunder. Använd dina händer för att återgå till startpositionen.
Startposition - Liggande på ryggen med förlängda ben. Försök höja benen 15-30 cm från golvet och håll dem så nära som möjligt. Länk försiktigt benet.
Ligga på ryggen med knäna böjda, sprid långsamt dina ben åt sidan. Så snart du känner smärta eller kram, bör träningen stoppas.
Benen i ett benäget läge är skilda från varandra. Vi gör vändningar av kroppen i ett, sedan i andra riktningen.
Benen böjde sig vid knäna när de låg. Händer korsade på baksidan av hans huvud. Långsamt höja huvudet, försöker vidröra pannan med knäet.

Detaljerad video för nybörjare med articular gymnastik Bubnovsky kan ses nedan.

Osteoartrit eller knäartrit: Huvudskillnad

Ångest orsakad av smärta i knäleden är den vanligaste orsaken till patientens besök hos en läkare. Det finns två diagnoser som orsakar smärta i knäleden: artros eller artrit. Låt oss försöka hantera dessa diagnostiska begrepp. Vid artros är det nödvändigt att förbereda sig för utbyte av artikelsegment, för artrit, knäburken och bör behandlas tills fogen är fullständigt återställd.

Du kan själv bestämma självdiagnosen. Det räcker att genomföra följande åtgärder:

Det är nödvändigt att ligga ner på en hård yta, räta ut benen. Vid artros har benet i knäleden inte böjt, med artrit är flexion möjlig.
Med knätens artrit finns möjligheten att röra knäet på bröstet, med artros - nej.

Gymnastik Bubnovsky för knäleden ger en uppsättning övningar som syftar till att sträcka ledningsytan å ena sidan och återställa styrkan och elasticiteten i knäleds vävnader å andra sidan.

Gymnastik av Dr Bubnovsky för knäskarv (block nr 1, alla blockövningar utförs på baksidan):

Ta startpositionen. Alternativt böjer och böjer knäna med matningen till knäet i armbågen på motstående övre extremiteten.
Alternativ flexion och förlängning av knäna till bröstkorgsnivå.
Händer på baksidan av huvudet. Höj och sänk kroppen.
Korsrörelser. Med palms högra hand måste du röra knä på vänstra benet och försöka hålla ryggen rak. Byt ut höger och vänster sida, upprepa övningen minst 10 gånger.

Följande uppsättning övningar (block nummer 2, utförs liggande på magen):

Vila elbows på golvet, du måste sträcka ett ben och göra flera vertikala slag. Upprepa övningen med det andra benet.
Sprid dina ben till axelbredd. På andas ut, lyfta kroppen upp och ner på andan.
Gör vinge rörelser med foten och vänd på sidan. Upprepa på andra sidan.

Sådana övningar kan utföras självständigt hemma, men ett första samråd med en läkare är nödvändigt.

Gymnastik för lederna enligt Bubnovskijs metod

Bubnovskys gemensamma gymnastik skapades för dem som allvarligt bestämde sig för att ta upp sin hälsa och bli av med smärta. Med ålder bringar de fler och fler problem. Vissa leder sår innan vädret förvärras, andra reagerar på beröring, och andra skadar ständigt. Du kan dricka mycket droger, tro på sin mirakulösa kraft, ligga på soffan framför TV: n, och du kan samla viljan och arbeta med dig själv varje dag och gör övningar.

Bubnovskys gemensamma gymnastik

Det finns två uppsättningar övningar: adaptiv och artikulär. Den första är skapad för nybörjare. Denna gymnastik riktar sig till missbruk av muskler att stressa, hjälper till att lindra smärta.

Gemensam gymnastik är det andra stadiet av träning. Det är mer komplext och är utformat för en person som har blivit vana vid stress.

Vanligtvis väljer centerspecialister sig själva övningar utifrån karaktären hos en person, sin sjukdom och ålder.

Syftet med articular gymnastik

Huvudsyftet med övningarna enligt Bubnovskijs metod är att återställa hälsan hos ryggraden och lederna som drabbats av skador, olyckor, stillasittande livsstil, fysisk inaktivitet under återhämtningsperioden efter allvarliga sjukdomar.

För att uppnå detta utan medicinering kan du förbättra blodflödet, närma muskelvävnaden, öka flexibiliteten och rörligheten i lederna och regelbundet utföra en viss uppsättning fysiska element.

Övningar syftar till att utveckla, sträcka:

Muskler och ryggkotts hals. Belastningen gör det möjligt att lindra spänning, styvhet, lindra trycket av komprimerade fibrer på kärlen i nacke och nervprocesser. Nacken lider mest av kontorsarbetare.
Handfogar. Få människor märker, men över tiden förlorar axel-, armbågs-, handled- och fingerfogar rörlighet och rörelseomfång. Varje fysisk aktivitet leder till inflammation, smärta, gradvis ersättning av broskvävnadsben.
Ryggmuskler, ryggkotor. Att återställa styrkan i ryggmusklerna är särskilt viktigt för att bibehålla skelettet. Att sträcka ryggraden hjälper till att förhindra utseende av interdiscal bråck.
Muskelpress.
Höftskarv. Det är mycket viktigt för att förebygga skador i ålderdom.
Knän. En av de mest känsliga punkterna är knälederna. Ofta ont inflammation, smärta i dem berövar en person av förmågan att röra sig.
Fotled. Denna förening drabbar oftast stretching och riva av ligament under vintern, när man går i högklackat och spelar sport. Det är viktigt att utveckla fotled, ledband, muskler för att skydda dig mot skador.

Prestandafunktioner

Nyckeln till hälsa i något komplex är regelbundenhet och korrekthet av genomförandet. Att ignorera dessa regler kan förvärra en persons tillstånd.

När någon typ av gymnastik utför Bubnovsky måste följa en viss metod:

Det är lämpligt att genomföra de första klasserna med en specialist i mitten. Han kommer att visa dig hur man gör övningarna korrekt.
Innan du börjar träna, måste du värma upp. Det kommer att värma upp musklerna.
Gymnastik bör startas efter att den sista måltiden tar en och en halv timme, men senast två timmar före nattens vila.
Utbildning bör utföras regelbundet.
Det är viktigt att övervaka din andning. Hans rytm måste matcha övningarna.
Gemensam gymnastik riktar sig till återhämtning och bör utföras i långsam eller måttlig takt.
I Bubnovskys centrum för träning används sportsimulatorer. Hemma är det bättre att göra utan ytterligare inventering.
Under träning rekommenderas att du dricker mycket vatten.
En viktig del av klassen är en sval dusch i slutet av träningen.

fördelar

Populariteten hos Bubnovsky-tekniken är relaterad till den effekt det ger till studenterna. Blodflödet förbättras, smärta minskar, svullnad försvinner. Övningar är utformade på ett sådant sätt att risken för skador elimineras och att man får möjlighet att engagera människor i alla åldrar.

Om genomförandet av komplexet per dag tar inte mer än en timme. Som ett resultat av regelbunden träning kommer musklerna och skelettets tillstånd att förbättras, tonen ökar, självförtroendet kommer att dyka upp.

Uppsättning övningar

Träning i hemmet skiljer sig från de som utförs i idrottshallar. För att uppnå målet innefattar varje komplex emellertid element som syftar till utveckling av ryggraden och alla leder.

Adaptiv träning

Innan du börjar grundelementen, rekommenderas att du utför flera övningar för att få kroppen att använda lasten.

Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet och böj dina ben i knäleden. Lyft överkroppen när du andas ut, sänk inandningen. Efter tjugo repetitioner på andas, höja bäckenet lika många gånger.
Lägg händerna på magen, tätt pressa dina läppar. Exhaling, säg "pf" tjugo gånger.

Pelvis, knän, fotled

Att genomföra klasser riktade mot dessa områden:

Första knäna med en trasa fuktad med kallt vatten och se ut som dem. Med tiden kommer smärtan att gå och svullnaden kommer att försvinna. Elementet är användbart för knäleden.
Räta ryggen, knäböj dig, lägg ner dig på dina klackar och stanna i den positionen i fem minuter. I de tidiga stadierna av träning under knäna bifogar valsen.
Startpositionen är på baksidan, armarna ska placeras bakom huvudet, växelvis höja de räta benen, bilda en 90 ° vinkel med den horisontella ytan.
Ligga på sidan av bäckenet, samtidigt lyfta torso och ben, sänk sedan det.

Hals och rygg

Dessa områden drabbas mest. Det är nödvändigt:

Att vrida sig, lutar på händer och fot. Om uppgiften blir svår kan du luta dig på knäna.
Ta på knäna, luta dina handflator på golvet, börja krypa, växelvis dra en hand eller den andra och dra dina knän uppåt.
Luta dig på knä och armar från varandra, axelbredd från varandra. Inhale - böj ryggen. Andas ut och böj den.
Böj dina ben på knäna och ligga på ryggen. Stram konsekvent händerna mot knäna.

Axelförband

Följande uppsättning övningar är effektiva:

Ligga på ryggen, sträcker dina armar och ben längs din torso. Sätt din vänstra hand bakom huvudet, lägg den på golvet, vrid den till sidan i 90 ° vinkel, sätt tillbaka den till sin ursprungliga position. Övning upprepa med den andra handen.
Sitta på knäna med skinkorna på dina klackar, lyft dig upp, gör rotationsrörelser med händerna och fall ner igen.

Kontra

Trots de stora fördelarna med Bubnovsky-komplexet har det kontraindikationer:

Skada. Dessa är sprains, muskelskador, frakturer, brännskador.
Neurologiska störningar, inklusive epilepsi.
Förhållanden som åtföljs av hög temperatur.
Nyligen utförda operationer.
Oncology.
Förstöring av kroniska sjukdomar.
Inflammation av lederna

recensioner

Trots att vissa övningar medför vissa svårigheter är patientåterkoppling positiv. Regelbundna klasser kan bli av med många problem i samband med lederna.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är ett bekvämt sätt att återställa gemensam rörlighet, för att få fri rörlighet, att bli av med smärta, att känna sig frisk och stark.