Fjärden av vårt muskuloskeletala system är bristen på konstant träning. Sannolikheten att utveckla ryggradssjukdomar är proportionell mot en persons ålder. Vem gör uthålligt övningar för att stärka ryggen, samtidigt som "tränar" benet, nerv- och muskelvävnad. Utvecklingen av en muskulär korsett med fysiska övningar redan från barndomen gör det möjligt att stärka barnets baksida.

Forma rätt hållning

En annan viktig förebyggande åtgärd är bildandet av rätt hållning och dess kontroll. Utför någon åtgärd, både på jobbet och i vardagen är nödvändigt med en rätad rygg. Böj inte ner i tvångsform. Gravity måste lyftas, skiftar ansträngningen till benen och inte på ryggraden.

Tre regler bör också följas:

• Undvik avslappnad (trött) kroppshållning.
• Välj rätt madrasser.
• Försök att slappna av med en rät baksida.

Vilka sporter styr din rygg

Det rekommenderas att ständigt utföra övningar för att stärka ryggen och ligamenten i ryggraden. Den ideala, mest skonsamma och mest givande sporten går. Allt är acceptabelt här: vandring, vandring, jogging.

Mycket användbart skidåkning. Rytmiska rörelser under träningen förstärker väl musklerna i ryggen, förbättrar blodtillförseln, bidrar till näring av intervertebrala skivor. Med denna typ av sport finns inga uppenbara hjärnskakningar och skarpa svängningar av ryggraden.

Tränar bäckens, bukets och ryggens muskler. Dessutom kan du skapa en korrekt hållning. Ett alternativ kan vara cykling eller en träningscykel. När du tränar på en cykel eller en simulator, behöver du luta framåt något och hålla ryggen rak.

Simning är en av de mest effektiva sporterna som kan stärka ryggen. För personer som redan har problem med ryggraden, rekommenderas att bada på ryggen. I detta läge är ryggraden mest rätta. Förutom att simma direkt är det mycket användbart att göra vattengymnastik.

Hos barn med skolios, bör musklerna i ryggen, buken och musklerna på krökningen stärkas. När det gäller simning, väljs varje barns stil individuellt. Den bästa stilen är "mässing".

Laddning för att stärka ryggmusklerna

För att stärka dina ryggmuskler, ta minst en halvtimme om dagen för att göra övningarna.

Ligger på magen

Det utförs i 2 steg. Böj dina armbågar och sprida dem:
1. Försök långsamt höja en än den andra armen, räta ut den.

Dra åt båda händerna.
Gör övningen, kasta inte huvudet, titta på golvet. Stram inte eller dra nacken. För komplikation kan du höja benen rakade.

2. Från samma position som i # 1 lyfter du upp och vikar dina armar så att fingertopparna möts. Titta på golvet. Håll inte andan.

Sätt dina palmer på baksidan av ditt huvud. Lyft dina axlar. Ryggraden måste vara platt under träningen. Fixera pose i några sekunder och sakta sänk dig själv.

Lyft huvudet, tryck på hakan mot bröstet. Utför en uppåtgående rörelse med din högra hand och fot, sedan vänster.

Ligger på ryggen

1. Stöd på fötterna och palmerna, benen böjda vid knäna i rät vinkel. Höj ditt bäcken, dra dina muskler och fixa den här positionen i några sekunder, sakta sakta ner dig själv.
2. I samma läge lyfter du och räta benen växelvis.
3. Ändra inte positionen. Lyft torso, försöker nå ut till knäna. Fixera läget i några sekunder, lägre.
4. Böj knä och höftled i rät vinkel. Höj kroppen, samtidigt sträck dina händer på knäna. Långsammare
5. Sprid dina ben lite, dra tårna och lyft upp huvudet, titta på dem. Fixera positionen tills smärtan uppstår och sakta sakta ner.
6. Utför träningen "cykel".

Övning slutar med stretchövningar.

1. Ligger på en plan yta. Sträck dina ben och armar, försök att sträcka dina armar, som om du sträcker ryggraden, andas godtyckligt.
2. Från den positionen, dra dina knän mot dig och lås dem medan du lyfter din torso. Försök att sträcka ryggraden. Fixera positionen tills du mår smärta. Långsammare
3. Kom på knä, böj, pannan ska ligga mot golvet. Sträck dina armar framför dig och dra långsamt framåt så långt som möjligt.

Effekten av träning blir större om du gör en värmemassage före klasserna. Den utförs enligt den klassiska metoden med betoning på slipning. Detta förbättrar blodcirkulationen, och musklerna före träning blir elastiska.

Fastande ryggmassage

Firming massage syftar till att förbättra muskelsystemet. Enligt belastningen på musklerna är en massageperiod jämförbar med professionell träning. Härav följer att alla tekniker ska vara intensiva och djupa men utan att orsaka smärtsamma förnimmelser. Smärta kan bara förvärra situationen. Patienten syns muskelspasmer som en skyddande reaktion. Detta framkallar utseendet av smärtsamma funktionella block i ryggraden.

Firmande massage ersätter inte besökande sportsektioner. Detta är bara en effektiv passiv belastning på musklerna, som måste matas av hjärtbelastningar på kroppen (cykel, körning etc.). Endast i detta fall kommer hjärtat att fungera bättre och leverera blod till musklerna. Massage session tar ungefär en halvtimme.

Ett hälsoprogram för att stärka ryggmusklerna väljs ut i enlighet med diagnosen, läkarens rekommendationer och graden av fysisk kondition. De grundläggande förutsättningarna för klassens effektivitet är en gradvis ökning av belastningen på musklerna och en systematisk träning.

Sport och patologi i ryggraden och lederna

Sport är en viktig del av en hälsosam livsstil, som gör att vi kan vara aktiva och kraftfulla. Sport behövs för att förhindra utveckling av ryggradssjukdomar, men om de redan är drabbade kan överdriven övning vara skadlig. Hur är det då att hitta en mellanklass? Vi hjälper till att förstå vilken fysisk aktivitet som är tillåtet i vissa sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Omedelbart är det nödvändigt att ta fram felaktiga påståenden, som bör glömmas och aldrig tillämpas:

Sport och patologi i ryggraden och lederna

• med ryggraden och lederna är sporten helt utesluten;
• träning måste "genom smärtan".

Med många patologier är det tyvärr ofta nödvändigt att begränsa fysisk aktivitet, och detta gäller särskilt för sport med ökad stress på både ryggrad och leder (till exempel kasta en kärna, tyngdlyftning, brottning).

De fördelaktiga effekterna av idrott i ryggraden och lederna:

• metabolism är aktiverad;
• blodtillförseln ökar, näring av strukturer förbättras;
• stärka musklerna, öka sin ton för att skydda ryggraden och lederna;
• förlängning av ligament förlängning
• Sport bidrar till avlägsnande av skadliga ämnen.
• Det finns en "utveckling", en ökning i stretchability.

För ryggraden är farliga:

• överdriven belastning på ryggraden;
• skarp rotation (runt sin axel) rörelse;
• blåser mot ryggraden;
• skarp kompressionsbelastning av ryggraden, till exempel ett fall (landning) från en stor höjd när man ökar parkour.

Skadlig för leder:

• aktiv belastning på den "frusna" leden (med en rät ben) när tillräcklig avskrivning inte uppstår;
• stroke;
• skarp slarvig rörelse;
• sträcker sig utan träning.

Sport och patologi i ryggraden

Osteokondros, intervertebral brok, skolios, ankyloserande spondylit, radikulopati... Alla dessa villkor kräver god medicinsk, fysioterapi, manuell behandling och, naturligtvis, en rationell fysisk ansträngning. Om du lider av någon av dessa sjukdomar kommer det att vara användbart för dig att känna till vissa funktioner i fysisk ansträngning och möjliga komplikationer när du utför dem.

När det gäller rotationskomplikationer kan de inträffa när man utövar sådana sporter som:

Med otillräcklig träning och inte iakttagande av säkerhetsregler kan du tjäna ryggmärgsskada från enkel sträckning till en allvarligare skada på dess strukturer.

Ovannämnda sport är tillåten i eftergift eller mild sjukdom.

Extrema sporter, liksom sport i samband med kompressionsbelastningar, är farliga i spinalpatologier. Dessa inkluderar:

• Igång.
• Skidåkning, skateboarding.
• Parkour.
• Klättring, som inte bara kräver bra fysisk träning utan också tillräcklig samordning, eftersom en besvärlig rörelse - och skada (oftare - på grund av fall). Under klasser och tricks är det värt att vara extremt försiktig, inte att "skynda in i strid" utan ordentlig träning.
• Lagsporter som fotboll, basket eller hockey är extremt traumatiska och orsakerna till detta är spelets takt, de ständiga strejken av spelare mot varandra, hoppning, fallande. Här kan du tjäna allt från sprains och till en fraktur på benkroppen och benen.
• Tyngdlyftning. Förmodligen kommer det att verka väldigt läskigt för många när en idrottsman lyfter en tung barbell med en skarp rörelse med ryggraden. Idrottare bär fixeringsbälten, men de kan inte fullt ut skydda ryggraden från en sådan last.

Vilken sport är bra för ryggraden?

Simning. Det kallas med rätta en av de mest användbara sporten. Den är idealisk för ryggradssjukdomar, och det beror främst på att det inte finns några grova och traumatiska belastningar. Det är också ett bra alternativ för dem som är överviktiga och gillar inte intensiv träning.

De främsta positiva effekterna av simning:

• Under simning i vatten är belastningen på ryggraden minimal, rörelserna är mjuka och släta, vilket eliminerar risken för skador på ryggradets strukturer.
• Det finns en förstärkning av alla muskler. Detta är viktigt vid ryggradssjukdomar, eftersom musklerna som fixerar ryggraden stärks, vilket gör att det blir mer fjädrande och det bidrar till behandling av sådana tillstånd som spondyelistor, skivutsprång och andra.
• Den allmänna tonen i kroppen ökar, du är belastad med positiva känslor och energi.
• Skador är ganska sällsynta, med bristande överensstämmelse med säkerhetsbestämmelserna, som att slå på sidan, dykning huvudet först, speciellt om djupet inte beräknas (i naturligt vatten). Det har funnits fall av funktionshinder och död, var därför försiktig när du hoppar i vattnet!

Walking. Övning för ryggradssjukdomar bör vara rationell, och i dessa fall går tyst promenader genom parken eller cykling bäst. Det är viktigt att välja en platt och säker yta (ojämn terräng utan skarpa nedgångar) för att undvika skador och allvarligare komplikationer som kommer att uppstå snart.

Om du går på vandring i frisk luft, gå på vandring, är det bäst att ge upp påsen på en axel och välj en ryggsäck, tack vare vilken belastningen på ryggraden kommer att vara jämn, kommer ryggen att ligga i en jämn position. Samtidigt är skor också extremt viktigt: sportig, bekväm, relativ mjukhet. För vandring eller vandring bör du välja lämpliga skor.

Sport och gemensam patologi

När människor lär sig om förekomsten av sjukdomar i deras leder, till exempel artros, försöker de att ladda sårleden så lite som möjligt, fruktar skador och orsakar ännu större progression av processen. Men trots allt är en stillasittande livsstil med gemensamma patologier något som är väldigt skadligt och tvärtom kan förvärra patologins gång.

Sport som bör undvikas i närvaro av lederna i fogarna - Traumatisk och tung fysisk ansträngning.

Skadlig för sjuka leder:

• springande, där det finns ett konstant trauma,
• kompressionsbelastning (skakning), vilket kan leda till inflammation, frakturer, förstörelse av brosket i leden.

Det är också tillrådligt att inte göra samma fotboll, hockey: slå bollen, kolliderande spelare, fallande - allt detta förbättrar inte tillståndet för de patologiskt ändrade lederna.

Vilken sport är bra för lederna?

Skidåkning blir nu alltmer populär. Det finns med tanke på längdskidåkning, men inte skidåkning. Den andra är ganska traumatisk och rekommenderas därför inte för patologier i lederna.

De viktigaste positiva effekterna av skidåkning:

• Dess fördelar för lederna är smidiga rörelser, där belastningen på lederna (främst höft och knä) är mindre än när man går. Alternativ utan säsong kan gå.
• Vid övning av längdskidåkning är det viktigt att åka längs speciellt skapade spår: även utan hinder i gott väder. Du måste hålla dig till en bekväm takt.
• Det är önskvärt att gradvis öka varaktigheten av träningen från 20 minuter till 2 timmar.
• Om du lider av artros och aldrig skidat före det är det bättre att konsultera en läkare och börja klassa under överinseende av en erfaren instruktör för att korrekt utföra rörelserna och följa säkerhetsåtgärderna.

Cykling (cykling, stationär cykel). Farligt för sjuka leder är belastningen i samband med deras hjärnskakning, chock, så sådana övningar rekommenderas inte som extremt. De ersattes av träningscyklar, som inte bara är förbjudna, men också mycket användbara!

De viktigaste positiva effekterna av cykling (cykling, stationär cykel):

• Smidiga och likformiga rörelser - detta är vad som är nödvändigt för en patient, till exempel artros, en ledd.
• Under rörelsen arbetar de periartikulära musklerna (tibiae och femoral), vilket ökar både deras blodtillförsel och blodtillförsel till leden.
• Vid gott väder är det önskvärt att åka inte på en stationär cykel, men på en cykel, förutom att sporten får dig också en laddning av styrka, energi, känslor och andas i frisk luft vilket är mycket viktigt för total återhämtning.
• Välj den nödvändiga belastningen för dig så att articular smärtor inte uppstår, gradvis öka den. På moderna simulatorer kan du välja önskat läge.
• Börja små: från 15 minuter, gå gradvis till 40, och om du vill, vrid pedalerna i en timme.
• Fortsätt aldrig en lektion om smärta börjar. I det här fallet är det värt att stoppa och fortsätta senare.

Gynnsam för både ryggrad och leder, kommer det fortfarande att finnas en så avslappnande och säker sport som Pilates.

Pilates är bra i att alla rörelser utförs smidigt, "rimligt", enligt dina förmågor. Om under en lektion, till exempel fotboll, det är viktigt att visa sig som den starkaste spelaren, då gäller Pilates, kommer instruktören aldrig att tvinga dig att arbeta genom smärta, eftersom Pilates huvuduppgift är återställandet av hälsa, både fysiskt och mentalt.

Om du är för lat för att spela sport

Sport är givetvis en övning för människor med viljestyrka som kan övervinna åtminstone någon initial fysisk barriär. Att komma igång är alltid svårt, men om du har problem med det här, finns det alternativ till sport som är användbara för både ryggrad och leder.

I "MANUAL-DELUXE" kommer du att välja en individuell uppsättning övningar av fysioterapi (fysioterapi), som syftar till att stabilisera den drabbade leden eller ryggraden.

I avsaknad av kontraindikationer kommer speciellt lata och upptagna patienter i MANUAL-DELUX att erbjuda ett alternativ till fysisk träning - fysioterapielektroterapiprocedurer, såsom: myostimulering eller amplipulsterapi, som i stor utsträckning kan ersätta fysisk ansträngning. I detta fall rekommenderas ett kursbesök i myostimuleringsförfarandet (förstärkning av terapi) i mängd av 10-15 procedurer varannan dag, gradvis ökar varaktigheten för varje förfarande från 15 minuter till 30-40 minuter.

Sportaktiviteter för ryggradssjukdomar

Ser fram emot, vi kan säga en sak - att spela idrott för ryggradssjukdomar är i allmänhet ganska acceptabelt.

Självklart kan sjukdomen tvinga en person att lämna sin favorit sport. Att vägra att följa omständigheterna och fortsatta klasser måste du veta att sjukdomen kan ta en akut form.

Vissa sporter, som tyngdlyftning, höghopp, brottning, kasta ett spjut eller en hammare, är förknippade med mycket stora belastningar på ryggraden.

Detta gäller även tennis, badminton och golf, det vill säga de sportar där kroppen måste vridas skarpt under spelet. Trots risken fortsätter många människor med ryggradssjukdomar att spela tennis eller golf och tror inte att deras tillstånd har förändrats avsevärt.

Undvik åka skridskor från bergen. Å ena sidan har den inte en super stark helande effekt, å andra sidan finns det en signifikant risk för skada på övre och nedre extremiteter samt ryggrad.

Således är det värt att försöka hitta en lämplig sport som inte skulle förvärra ryggradssituationen. Ovannämnda tennis, badminton och andra utvecklar flexibiliteten i ryggraden och styrkan i ryggen och kan därför rekommenderas under perioder med lugn sjukdom.

Hockey och fotboll är också farliga för ryggraden på grund av stötar, skott och droppar. För att förhindra skada, skulle det vara mycket bättre att minska konkurrensens emotionella intensitet för att ge det ett spelets karaktär i ordets sanna mening. Deltagarna är emellertid ofta beroende, vilket leder till extrem spänning av fysisk styrka och vilja och ökar risken för skada.

I vissa idrottare är ryggradssjukdomar förknippade med en försämring i deras förmåga och därmed en minskning av resultaten vid tävlingar.

Lagsporter, som fotboll och hockey, är osäkra mot ryggmärgsskador på grund av det ofta höga tempot i spelet och frekventa kollisioner. Det innebär att människor med ryggradssjukdomar verkligen står i stor risk, i synnerhet, eftersom både sportens karaktär och fokus på spelet gör att idrottaren glömmer behovet av att skydda ryggen.

I allmänhet kan man säga att en person med ryggradssjukdom bör lämna sådan sport. Golfare och tennisspelare måste göra skarpa och starka varv i sina kroppar, vilket utan tvivel kan provocera en förvärring av sjukdomen. Samtidigt får många mycket tillfredsställelse från denna sport och hävdar att de kan träna det utan skadliga konsekvenser för ryggraden.

Sport rekommenderas för ryggradssjukdomar

Simning är en idealisk sport för ryggradssjukdomar. Under simning arbetar alla muskelgrupper och stärker därför. I vatten är belastningen på ryggraden minimal, rörelserna är mjuka. Med hjälp av simning kan du väsentligt förstärka ryggradens muskelkorsett, gå ner i vikt, öka kroppens övergripande vitalitet och få en stor laddning av energi och positiva känslor.

Badskador är extremt sällsynta, eftersom kollisioner och stickningar i ryggen i vattnet är mycket sällsynta. Undantag är dykning, speciellt huvud-down, och speciellt i naturliga vatten. Huvuddykning i naturvatten är extremt farligt., på grund av grundvatten eller hinder Du kan få allvarliga skador på nacke eller ryggrad, även om det är funktionshinder och död!

Även för personer med ryggradssjukdomar, kör och jogga på en mjuk bas, gå i skogen, cykla, simma eller åka skidor, och framför allt - skidåkning rekommenderas. När skidåkning från bergen ökar risken för att falla med obehagliga följder för ryggraden.

Under skidåkning eller vandring är det mest lämpligt att lagra mat och utrustning - en ryggsäck. Det är idealiskt när det tar lång tid att bära något över långa avstånd. Belastningen på baksidan i detta fall är minimal, eftersom belastningen ligger bakom och kotorna och ryggmusklerna spänner inte starkt.

Running och walking är två mycket lämpliga former av fritidsaktiviteter för personer med ryggradssjukdomar. Det är bäst att springa längs banan med någon mjuk och jämn bas i sportskor (löparskor är önskvärda) med en mjuk och flexibel sula. Hård yta ökar risken för skador på ben, fötter och ryggrad.

Skidåkning, med tanke på deras kraftfulla hälsoeffekter, är en annan rekommenderad sport. De förbättrar blodcirkulationen, stimulerar aktiviteten i hjärtat, lungorna och musklerna. En fördelaktig effekt är också på skelettens ben.

Rådet upptagen och lat

Men om du absolut inte har någon tid till sport och gymnastik övningar, eller om du bara är för lat för att spendera tid på sport, rekommenderar vi att du regelbundet tar en kurs av terapeutisk massage och myostimulering, vilket har en liknande effekt med sport, men mycket mindre uttalad. Du kan gå till terapeutisk massage och myostimulering, till exempel i vårt medicinska centrum.

Vilken sport är bra för ryggraden

Vi lever i en tid då informationstekniken utvecklas i en hektisk takt, och vi måste spendera mer tid sitter framför datorn. På grund av detta lider ryggraden kraftigt: det finns en deformation av de intervertebrala skivorna och en förlust av flexibiliteten hos ryggraden själv.

Alla vet att sporten är bra för hälsan. Speciellt för ryggraden är fördelen att muskelsystemet i ryggraden stärks. Dessutom normaliserar sporten andra system och leder till föryngring av hela organismen.

Allmänna rekommendationer för sport

Vilken sport som helst ska vara förlovad enligt följande rekommendationer:

1. Gör övningarna 2 timmar före sänggåendet och inte tidigare än en timme efter måltiden.

2. Det är nödvändigt att göra sport hela tiden (från barndom till ålderdom).

3. Ta upp övningar för dig själv enligt din styrka, enligt dina fysiska förmågor och ålder.

4. Om du redan har problem med ryggraden, bör träning startas först efter att ha hört en läkare.

5. Om under eller efter klassen finns det smärta, ökad trötthet, blekhet i huden, skakningar i extremiteterna, överdriven svettning - det här är signaler till en minskning av aktivitetsnivå eller att delta i en annan sport.

Sport användbara för ryggraden

För att ryggraden ska vara frisk rekommenderas att träna följande sporter:

simning

Många känner till fördelarna med att simma på ryggraden. Men vad är kärnan trots allt? Grunden är Archimedes lag: ett objekt som nedsänkts i vatten förlorar lika mycket vikt som vattnet det förskjuter. Det vill säga om vi väger 70 kg, då är det ca 3 kg i vatten. På grund av detta lossas ryggraden i vattnet och de intervertebrala skivorna är rakade.

Även genom att helt enkelt vara i vattnet kommer de intervertebrala skivorna att räta ut och vila!

Om du redan har problem med ryggraden, följ sedan dessa riktlinjer:

- Med slouching och hyperkifos (en ökning i bröstkorgsbukningen) är det bättre att simma på buken: ryggraden böjer sig tillbaka och som ett resultat uppstår stämningskorrigering;

- Omvänt, om utplåning av bröstböjningen observeras, simmar du på baksidan;

- Om det finns problem med länden, är det också bättre att simma på ryggen.

- Äldre människor eller de som precis börjat delta i simning, passar bättre, utan att ha hand eller bröstslag på baksidan.

Om du inte vet hur du ska simma, så oavsett hur märkligt det kan låta, behöver du simma ändå :) Flytta som du kan och vet hur. Du kan använda västar, ärmar, bara ligga på rygg eller mage.

pedestrianism

Absolut varje promenad är bra för en person. För att ryggraden, och hela kroppen, ska trivas, måste du gå minst 5 km varje dag.

Atletisk vandring är mer intensiv än vanligt, som alla andra det innebär en cykel av repetitiva rörelser. Om vi ​​kör en chockbelastning på ryggraden, då går det inte.

När man går på gång får musklerna många komplexa rörelser: det här är flexion och förlängning, laterala lutningar och vridning av kroppen. Korsarmrörelser inkluderar övre axelbältet. Inverkan på hållningen bildas på grund av enhetliga belastningar på olika muskelgrupper.

Skidor (inte berg)

Längdskidåkning kräver alla muskelgruppers arbete. De är inblandade i låg temperatur, vilket innebär att mer energi slösas bort. Detta kommer att bidra till att bränna extra pounds.

Vid längdskidåkning finns det ingen chockbelastning på ryggraden. Denna sport ger betydande kraftbelastningar för muskler och leder, vilket resulterar i en enorm förstärkningseffekt.

Östra gymnastikpraxis

Orientaliska typer av gymnastik tyder på långsam sträckning följt av gradvis stress. I en sådan situation är en negativ inverkan på ryggraden helt utesluten. Dessutom läggs mycket uppmärksamhet åt tekniken för korrekt andning. Och det här är en ökning av blodflödet och tillhandahållande av muskler och leder med näring och syre.

Soft Oriental Gymnastiktekniker inkluderar följande typer av övningar:

- övningar om bildandet av rätt hållning (rätt hållning lär sig inte bara att acceptera utan också att upprätthålla länge, vilket är vana att kontrollera kroppshållning).

- Övningar för att öka rörligheten hos alla delar av ryggraden (sakta bringar musklerna till maximal möjlig punkt med fixering i några sekunder i extrem position);

- övningar som syftar till att utveckla inte bara ryggen, utan även pressen, axelbandet (axelbandets, bukets och ryggmuskulaturens muskler är involverade i att stödja ryggen).

Yogaklass

Det finns, så att säga, farlig sport för ryggraden. Till exempel: löpning, brottning, boxning, fotboll, basket, ridning, etc. Men det betyder inte att de inte kan göra det. Du behöver bara närma sig övningen med sinnet och enligt din styrka. Det är lämpligt att använda råd från professionella.

Sport - stärka vår ryggrad

Det är bättre att förebygga någon sjukdom än att behandla den senare. Regelbunden motion och sport är det bästa förebyggandet av ryggraden. Speciellt i denna tid av dator och informationsteknik, när en stillasittande livsstil och arbete blomstrar. Ju mer tid spenderas på tv och en dator, desto snabbare är minskningen av paravertebrala muskler, deformationen av de intervertebrala skivorna och förlusten av flexibilitet och elasticitet hos ryggraden själv.

Sportaktiviteter stärker inte bara muskelkorsetten som stöder ryggraden, men normaliserar också andra system, föryngrar hela kroppen.

Övning: hur och när ska man utföra?

Att göra någon form av sport är nödvändigt, enligt de allmänna rekommendationerna:

• Utför övningar två timmar före nattens vila (om på kvällen) och inte tidigare än en timme efter att ha ätit (hela dagen);
• träna regelbundet (från barndom till ålderdom)
• välj övningar, deras intensitet och rörelserom, beroende på kropps och ålderns fysiska förmåga.
• Om det finns problem med ryggraden, bör du börja spela idrott först efter att ha hört en läkare.
• smärta och överdriven trötthet, åtföljd av hudens hud, skakningar i extremiteterna och överdriven svettning, är inte bra. Detta är en signal för terminering av klasser, och därefter - för minskad intensitet, ersättning av individuella rörelser eller en sport.

Vi får inte glömma rutinundersökningarna, under vilka det inte bara är möjligt att märka problem med ryggraden i tid utan också att rätta till sport- och träningskomplexet.

Spine-vänlig sport

För att förebygga ryggradssjukdomar erkänns följande sport som den bästa sporten:

1. Simning

Grunden för simningens helande egenskaper är Archimedes lag: varje föremål nedsänkt i vatten förlorar lika mycket ett kilo som vattnet det förskjuter i vikt. Det visar sig att en person med en genomsnittlig vikt på ca 70 kg i vatten endast väger ca 3 kg. På grund av detta tillstånd av viktlöshet rensar ryggraden i vattnet de intervertebrala skivorna räta ut. Även en enkel vistelse i vattnet gör att de intervertebrala skivorna kan räta ut och slappna av.

Något sätt att simma i frånvaro av kompressionsbelastning ger lederna en hög amplitud av rörelser i olika plan. Det finns en bra träning av alla muskler. Och behovet av att ständigt bibehålla balans när man rör sig i vatten gör även de inre musklerna i ryggen och bukmusklerna, som också är involverade i att stödja ryggraden, gå med i arbetet.

Hur man simmar med existerande problem med ryggraden?

• Om slouching eller hyperkyphosis (en ökning av bröstböjningen) diagnostiseras, är det bättre att simma på buken: i denna position är ryggraden obent tillbaka, stämningstillfället uppstår.
• Om det finns en utplåning av bröstböjningen, måste du simma mer på baksidan.
• Med ryggproblem rekommenderas det också att bada på ryggen.
• Äldre människor och de som precis börjat spela sport, är det bättre att simma en krypa utan att ta hand eller bröst på ryggen.

Vad ska man göra om man inte kan simma?

Simma ändå. För hälsan hos ryggraden är en enkel vistelse i vattnet användbart. Flytta som du kan. Använd västar eller ärmar, bara ligga på rygg eller mage. De positiva egenskaperna hos viktlöshet kommer fortfarande att påverka ryggraden.

2. Idrottsvandring

Alla promenader är bra för människors hälsa. Det är trots allt ett naturligt transportmedel. Man tror att för välbefinnande och upprätthållning av ryggraden är det nödvändigt att gå fem kilometer varje dag.

Walking kännetecknas av högre rörelsehastighet, intensitet och tekniska regler. Vilken typ av sportvandring som helst innebär en viss cykel med repetitiva rörelser över hela avståndet. I denna sport är flygfasen nästan helt frånvarande (som vid körning: ryggraden under "landningen" på stödbenet får en betydande chockbelastning).

Under träningspraxis gör musklerna vid varje steg en rad komplexa rörelser: liten flexion och förlängning, laterala lutningar och vridning av kroppen. Korsarmrörelser inkluderar övre axelbältet. Utmärkt modelleringseffekt på hållningen bildas på grund av enhetliga belastningar på olika muskelgrupper.

3. Skidor (inte berg)

Längdskidåkning kräver arbetet hos alla större muskelgrupper i kroppen. Att göra kraftfulla rörelser vid låga omgivande temperaturer kräver en betydande mängd energi. Och det hjälper till att bli av med extra pounds.

I skidåkning saknas flygfasen. Därför finns det inga landningar och störningar och hjärnskakningar som är förknippade med det för ryggraden. Aktiviteter i skidåkning ger betydande kraftbelastningar för muskler och leder. En sådan kraftvolym ger en enorm förstärkningseffekt. Det är därför skador är så sällsynta bland professionella skidåkare.

4. östra gymnastikpraxis (yoga, wushu, qigong, katsuzo nischer etc.)

Orientaliska typer av gymnastik tyder på långsam sträckning följt av gradvis stress. I en sådan situation är en negativ inverkan på ryggraden helt utesluten. Dessutom läggs mycket uppmärksamhet åt tekniken för korrekt andning. Och det här är en ökning av blodflödet och tillhandahållande av muskler och leder med näring och syre.

Soft Oriental Gymnastiktekniker inkluderar följande typer av övningar:

• övningar om bildandet av rätt hållning (rätt hållning lär sig inte bara att acceptera utan också att upprätthålla länge, vilket är vana att kontrollera kroppshållning).
• Övningar för att öka rörligheten hos alla delar av ryggraden (sakta bringar musklerna till maximal möjlig punkt med fixering i några sekunder i extrem position);
• övningar som syftar till att utveckla inte bara ryggen, utan även pressen, axelbandet (axelbandets, bukets och ryggmuskulaturens muskler är involverade i att stödja ryggen).

Spinal-farlig sport

Följande sporter anses vara den farligaste för ryggraden:

1. Running är en stark tremor av hela organismen. Varje löpsteg har en flygfas när kroppen är i luften i flera sekunder. Vid landning på ryggraden och benen måste belastningen överstiga kroppens vikt fem gånger. Det är först att ryggraden "kastas" upp - den sträcker sig. Då sätts en stor börda ner på honom - intervertebrala skivor är kraftigt komprimerade. Och det här är inte bra.
2. Professionell brottning (boxning, kampsport, etc.)
3. Lagsporter (fotboll, basket, etc.). Hög takt i spelet, frekventa sammandrabbningar mellan spelare, konstant spänning av ryggmuskulaturen, cervikal ryggrad, stötar, slag, faller leder ofta till ryggradssjukdomar.
4. Latinamerikanska danser, tennis. Dessa sporter involverar asymmetriska rörelser i kroppen, skarpa kroppsvändningar, böjer i alla riktningar, vilket kan leda till förskjutning av ryggkotorna (speciellt den oförberedda ryggraden).
5. Alpin skidåkning. Skidåkarens rygg är i ett tillstånd av konstant kompression (komprimering av ryggkotorna). Och detta leder till bildandet av mikrotraumor i ryggkotorna och nötning av intervertebrala skivor. Skridskor från bergen är också ett fall med obehagliga konsekvenser för benen och ryggen.
6. Ridning Denna sport är mycket traumatisk (speciellt i träningsfasen är sannolikheten att falla från en häst hög). Dessutom har ryggraden en betydande chockbelastning, vilket leder till slitage på de intervertebrala skivorna, förskjutning av ryggkotorna och andra problem.

En lista över de farligaste för ryggradssporten. Men det betyder inte att det är strängt förbjudet att engagera sig i dem. När allt kommer omkring, om du verkligen vill, kan du. Du behöver bara närma sig övningen med hjälp av professionella hjälpmedel, förbered din ryggrad för stress och försök att undvika skador.

Vilken sport är bättre för ryggraden

Idag finns det många olika alternativ för dem som väljer att spela sport. De flesta tror att någon övning är bra för kroppen, men det är inte alltid fallet. Naturligtvis kan systematiska övningar med rätt utvalt slags fysisk aktivitet läka.

Efter timmar som spenderas i trafikstockningar eller i stillasittande arbete uppstår skador lätt, eftersom aktiv fysisk vila vanligtvis börjar utan förberedande upphettning. Men om någon ser det här som en anledning att vridas ut av sport handlar det inte om det. Det är nödvändigt att göra, och nästan vilken sport som helst, utan att det påverkar ryggraden.

Men detta kräver måttlighet, så att uppmärksamhet på din kropp inte blir till för att skada honom. Och de befintliga problemen med ryggraden borde få rekommendationer från en specialist som individuellt väljer övningar som är användbara inte bara när det gäller övergripande hälsa utan också speciellt för ryggraden. Sådana övningar kan utföras inte bara med nöje, men också med fördel.

walking

Jogging kanske inte alla är i kraft, men promenader har inga kontraindikationer. Hon har också fördelarna med att springa i frånvaro av oönskade minuser. Dessutom är det ett effektivt sätt att bränna fett. Nästan ingenting behövs för klasser, förutom kanske för ett par bekväma skor.

Vattensporter

Simning kan träna året runt. Läkare rekommenderar det för både förstärkande åtgärder och om det finns problem med ryggraden.

Simning hjälper till att sträcka ryggraden, vilket bidrar till förbättringen. Men människor som har en stark ländryggsordon bör veta att när du simmar ryggar ryggen ännu mer, vilket kan orsaka smärta och försämring av ryggraden.

Du kan också göra aqua aerobics, som har en hel del fans. Speciellt är det visat att människor som lider av articular sjukdomar, som vatten gör att du kan eliminera belastningen på dem.

fitness

Fitness har olika nivåer, aktivitetsgrad och i allmänhet är det så mångsidigt att det rekommenderas för nästan alla människor. Det finns inga kraftbelastningar som är skadliga för ryggraden, det finns inga aktiva rörelser som de kan skada.

En uppsättning övningar ska innehålla delar som inte åtföljs av chocker och stötar som påverkar ryggraden negativt. I alla händelser måste du eliminera hopp, böjar och varv, som utförs i snabb takt.

I allmänhet är fitness lämplig för att utveckla leder, det viktigaste är att inte överdriva det för att inte bli destruktiv istället för en helande effekt.

jogging klasser

Idag har denna sport fortfarande fans, men inte så mycket som tidigare, eftersom det under de senaste decennierna har varit många fler användbara, intressanta och roliga former av fysisk aktivitet.

Trots den utbredda tron ​​att löpning bara har fördelar, är detta långt ifrån fallet. Dessa är intensiva rörelser där benen crunchar, varje gång foten träffar marken, eftersom chockvågen verkar på ryggraden. Långtidsstudier leder löpare leder till förfall.

Men om beslutet fortfarande ges till förmån för löpning, måste du välja vårskor och inte springa på asfaltspår. Innan du joggar, var noga med att värma upp och sträcka musklerna med lätt träning.

Sportspel

Aktiv sport, där många plötsliga rörelser, som rugby eller fotboll, kan skada ryggraden. Förmodligen kommer några att bli överraskad, men tyst spel, som krocket, bowling, golf, är också förbjudna, eftersom du måste stå länge och böja över många gånger. Tennis och squash är ännu mindre användbara, eftersom båda är baserade på repetition och skärpa av rörelser som skapar en belastning på baksidan.

Läs detsamma

Vad är bra fotmassage?

Övning vid IRR

Orsaker, typer och metoder för behandling av ryggradskurva

Skolios - egenskaper hos sjukdomen och dess behandling

Behandling av skolios hos gravida kvinnor

Med hela mitt hjärta vill jag tacka Sergey Dmitrievich Sorokin till en utmärkt läkare och man! Han genomgick en behandlingskurs för en långvarig huvudvärk i samband med problem i livmoderhalsområdet. Hans magiska händer.

Jag vill tacka för den framgångsrika behandlingen av DA Toroptsev. Jag behandlade hans ländryggsbråck. Hernia var enorm - 13 mm. Han kunde inte ens gå - sådana smärtor var så allvarliga. Den första kursen var klar, han gjorde en upprepa MR. Resultaten, ärligt talat, trodde inte det - en bråck.

Låt mig uttrycka min tacksamhet för all personal på kliniken "Bobyr"! Tidigare undersökt i många kliniker (jag kommer inte att ringa kliniker av etiska skäl), men det önskade resultatet uppnåddes inte. Men ett mirakel hände! Jag har behandlats av dig.

Den 24 september 2014 kontaktade jag, Samburova Olga Nikolaevna, Bobyl Clinic (Pyatnitskoe sh. 37) till Dr Kim Vitaly Valerievich. Titta på bilden, diagnostiserad doktorn en bäckskada (46 år sedan var.

Tack vare läkarna på Boby Clinic var jag helt botad med smärta i ryggraden! Nu kan jag fullt ut arbeta! Jag skulle vilja uttrycka mitt personliga tack till Beznosov Anatoly Anatolyevich! Jag tackar himlen, att det finns sådana läkare!

Jag gick till kliniken "Bobyr" efter erfarenhet av behandling i många kliniker. Detta är enligt min åsikt den enda kliniken där patienter inte luras bort med pengar, men verkligen behandlas, vilket är väldigt väldigt trevligt! Absolut allt ordnat, det enda som rådde.

Användbar sport för ryggraden

Varje person, särskilt en vars arbete är förknippat med låg fysisk aktivitet, är helt enkelt skyldig att ägna tid åt sportaktiviteter. Men det viktigaste är att hitta rätt tillvägagångssätt och välj exakt den typ som passar dig mest, för om du är en kontorsarbetare och du tar inte mer än tio steg till kylaren och tillbaka på en dag, så på kvällen efter träning kan du förvänta dig obehagliga konsekvenser i form av smärta i ryggraden. Det är därför du borde välja de sporter som inte skadar ryggen.

simning

Det här är en bra sport som kan utföras när som helst på året: simma i öppet vatten på sommaren och gå till poolen under den kalla årstiden.

I vattnet är människokroppen nästan i ett tillstånd av viktlöshet, tack vare vilken ryggraden lossas, räfflas de intervertebrala skivorna. Med ryggproblem är craw-stilen särskilt användbar, det hjälper till att sträcka ryggraden, vilket gör den mer flexibel.

Du behöver simma i din vanliga takt. Om du diagnostiseras med slouching och hyperkiphoz (en ökning i bröstkorgs flexure), simma bättre på buken: i denna position är ryggraden obent, hållningstillägget uppstår. Om det finns en flätning av bröstböjningen, måste du simma mer på baksidan (detta rekommenderas också för problem med ländarna).

Även om du inte vet hur man simmar, försöker du fortfarande vara i vattnet oftare, flytta, göra vatten aerobics, bada i armband eller uppblåsbara västar.

pedestrianism

Man tror att för god hälsa och för att upprätthålla ryggraden är det nödvändigt att göra fem kilometer långa promenader varje dag.

Under träningspraxis gör musklerna vid varje steg en rad komplexa rörelser: liten flexion och förlängning, laterala lutningar och vridning av kroppen. Korsarmrörelser inkluderar övre axelbältet.

Modelleringseffekt på kroppshållning bildas på grund av enhetliga belastningar på olika muskelgrupper.

Förutom att stärka vävnaderna och lederna i ryggraden har denna sport andra positiva aspekter: blodet börjar cirkulera snabbare genom kärlen och ger mer syre till organen; trycket normaliseras; reducerade kolesterolnivåer i blodet; benmusklerna stärks; bränner effektivt fett.

Allt som behövs för denna sport är bra skor och kläder som inte hindrar rörelse.

Spinal-farlig sport

Den mest oönskade idrotten för personer med problem tillbaka löper.

- Jag rekommenderar inte att springa till personer med artrit i lederna, skoliären eller ryggsmärtor. Running och andra hopp ökar axialbelastningen på lederna och ryggraden, vilket provar utseendet eller intensifieringen av smärta, och vid artros - accelererar förstöringen av leden, - säger professor, MD, kinesitherapist Sergei Bubnovsky.

Varje löpsteg har en flygfas när kroppen är i luften i flera sekunder. Vid landning på ryggraden och benen måste belastningen överstiga kroppens vikt fem gånger. Det är för det första att ryggraden sträcker sig uppåt, och sedan sänker kroppen kraftigt på kroppen kraftigt (om din vikt är 60 kg, då vid landning väger du så mycket som 300 kg) - intervertebralskivor är starkt kontraktliga och detta är väldigt skadligt.

Läkare rekommenderar inte patienter med ryggsmärta att delta i professionell brottning, lagsporter, som fotboll, hockey, basket, etc., latinamerikansk och annan snabb dans, tennis och badminton, fäktning, skidåkning, ridning och cykling när du måste anka lågt till ratten.

Effektiva sätt att stärka dina ryggmuskler

Fjärden av vårt muskuloskeletala system är bristen på konstant träning. Sannolikheten att utveckla ryggradssjukdomar är proportionell mot en persons ålder. Vem gör uthålligt övningar för att stärka ryggen, samtidigt som "tränar" benet, nerv- och muskelvävnad. Utvecklingen av en muskulär korsett med fysiska övningar redan från barndomen gör det möjligt att stärka barnets baksida.

Forma rätt hållning

En annan viktig förebyggande åtgärd är bildandet av rätt hållning och dess kontroll. Utför någon åtgärd, både på jobbet och i vardagen är nödvändigt med en rätad rygg. Böj inte ner i tvångsform. Gravity måste lyftas, skiftar ansträngningen till benen och inte på ryggraden.

Tre regler bör också följas:

• Undvik avslappnad (trött) kroppshållning.
• Välj rätt madrasser.
• Försök att slappna av med en rät baksida.

Vilka sporter styr din rygg

Det rekommenderas att ständigt utföra övningar för att stärka ryggen och ligamenten i ryggraden. Den ideala, mest skonsamma och mest givande sporten går. Allt är acceptabelt här: vandring, vandring, jogging.

Mycket användbart skidåkning. Rytmiska rörelser under träningen förstärker väl musklerna i ryggen, förbättrar blodtillförseln, bidrar till näring av intervertebrala skivor. Med denna typ av sport finns inga uppenbara hjärnskakningar och skarpa svängningar av ryggraden.

Tränar bäckens, bukets och ryggens muskler. Dessutom kan du skapa en korrekt hållning. Ett alternativ kan vara cykling eller en träningscykel. När du tränar på en cykel eller en simulator, behöver du luta framåt något och hålla ryggen rak.

Simning är en av de mest effektiva sporterna som kan stärka ryggen. För personer som redan har problem med ryggraden, rekommenderas att bada på ryggen. I detta läge är ryggraden mest rätta. Förutom att simma direkt är det mycket användbart att göra vattengymnastik.

Hos barn med skolios, bör musklerna i ryggen, buken och musklerna på krökningen stärkas. När det gäller simning, väljs varje barns stil individuellt. Den bästa stilen är "mässing".

Laddning för att stärka ryggmusklerna

För att stärka dina ryggmuskler, ta minst en halvtimme om dagen för att göra övningarna.

Ligger på magen

Det utförs i 2 steg. Böj dina armbågar och sprida dem:
1. Försök långsamt höja en än den andra armen, räta ut den.

Dra åt båda händerna.
Gör övningen, kasta inte huvudet, titta på golvet. Stram inte eller dra nacken. För komplikation kan du höja benen rakade.

2. Från samma position som i # 1 lyfter du upp och vikar dina armar så att fingertopparna möts. Titta på golvet. Håll inte andan.

Sätt dina palmer på baksidan av ditt huvud. Lyft dina axlar. Ryggraden måste vara platt under träningen. Fixera pose i några sekunder och sakta sänk dig själv.

Lyft huvudet, tryck på hakan mot bröstet. Utför en uppåtgående rörelse med din högra hand och fot, sedan vänster.

Ligger på ryggen

1. Stöd på fötterna och palmerna, benen böjda vid knäna i rät vinkel. Höj ditt bäcken, dra dina muskler och fixa den här positionen i några sekunder, sakta sakta ner dig själv.
2. I samma läge lyfter du och räta benen växelvis.
3. Ändra inte positionen. Lyft torso, försöker nå ut till knäna. Fixera läget i några sekunder, lägre.
4. Böj knä och höftled i rät vinkel. Höj kroppen, samtidigt sträck dina händer på knäna. Långsammare
5. Sprid dina ben lite, dra tårna och lyft upp huvudet, titta på dem. Fixera positionen tills smärtan uppstår och sakta sakta ner.
6. Utför träningen "cykel".

Övning slutar med stretchövningar.

1. Ligger på en plan yta. Sträck dina ben och armar, försök att sträcka dina armar, som om du sträcker ryggraden, andas godtyckligt.
2. Från den positionen, dra dina knän mot dig och lås dem medan du lyfter din torso. Försök att sträcka ryggraden. Fixera positionen tills du mår smärta. Långsammare
3. Kom på knä, böj, pannan ska ligga mot golvet. Sträck dina armar framför dig och dra långsamt framåt så långt som möjligt.

Effekten av träning blir större om du gör en värmemassage före klasserna. Den utförs enligt den klassiska metoden med betoning på slipning. Detta förbättrar blodcirkulationen, och musklerna före träning blir elastiska.

Fastande ryggmassage

Firming massage syftar till att förbättra muskelsystemet. Enligt belastningen på musklerna är en massageperiod jämförbar med professionell träning. Härav följer att alla tekniker ska vara intensiva och djupa men utan att orsaka smärtsamma förnimmelser. Smärta kan bara förvärra situationen. Patienten syns muskelspasmer som en skyddande reaktion. Detta framkallar utseendet av smärtsamma funktionella block i ryggraden.

Firmande massage ersätter inte besökande sportsektioner. Detta är bara en effektiv passiv belastning på musklerna, som måste matas av hjärtbelastningar på kroppen (cykel, körning etc.). Endast i detta fall kommer hjärtat att fungera bättre och leverera blod till musklerna. Massage session tar ungefär en halvtimme.

Ett hälsoprogram för att stärka ryggmusklerna väljs ut i enlighet med diagnosen, läkarens rekommendationer och graden av fysisk kondition. De grundläggande förutsättningarna för klassens effektivitet är en gradvis ökning av belastningen på musklerna och en systematisk träning.