Smärtlindringsövningar

I praktiken visat sig en riktigt bra anestetik, som gör det möjligt att minska nivån av smärta och till och med delvis vägra att ta mediciner. Det är en uppsättning övningar som rekommenderas i Sergei Mikhailovich Bubnovskys kinesiska centrum.

Doktor i medicinskvetenskaper, professor, ägnade han mer än ett dussin år på frågor om återställande av muskuloskeletala systemet, kampen mot artrit, artros och gikt. Han hjälpte många människor att återfå sin förlorade livsstil och skador. Hans teknik är erkänd av ledande utländska kliniker.

Enligt henne uppstår rehabilitering av lederna och ryggraden för att återställa mager kroppsmassa och förbättra blodkärlens ton. Och som ett resultat - förbättra kvaliteten på näring och dränering av lederna i muskuloskeletala systemet.

Förfarandet för övningen att slappna av på ryggen

Denna artikel presenterar en uppsättning smärtlindringsövningar för att koppla av ryggen och andra skelettskenor, utvecklad av Sergei Mikhailovich. Att vara förlovad regelbundet, helst varje dag, på relativt kort tid är det möjligt att avsevärt minska smärta, öka muskeltonen, återställa sin förmåga att ge den nödvändiga kraften i blodflödet och gradvis överge användningen av piller.

Jag ska genast säga att det inte räcker för att få detta muskuloskeletiska system i ordning. Det är nödvändigt att återställa pumpningen (enligt metoden för SM Bubnovsky) muskelfunktion.

Men ibland är smärta i lederna så stark att det bara är omöjligt att utföra andra mer komplexa övningar. Och att lämna smärta och börja rehabilitera lederna och ryggraden från något du behöver.

Även utan att gå till gymmet eller träningscentret, kan du utföra dessa övningar för din bekvämlighet för din bekvämlighet vid den tidpunkt som är bekväm för dig att slappna av musklerna och ligamenten i både ryggen och andra delar av muskuloskeletsystemet.

Så, den första träningen - "Koppla av ryggen på knäna."

Startposition - betoning på knän och palmer (foto 1).

När du andas ut böj du försiktigt upp din baksida (foto 2).

Återgå till ursprunglig position.

När du andas ut, böj försiktigt ner din baksida (bild 3).

Återgå till ursprunglig position.

Antalet upprepningar - 20 gånger.

Om den övning som beskrivs ovan är först och främst avsedd för att slappna av i ryggen, så tillåter följande att nedre extremiteterna ingår i arbetet.

Övningen heter "Stretch Step."
Den ursprungliga positionen liknar den föregående övningen - betoning på knä och palmer (foto 1).
Övningen:

Sitt på höger knäböjt ben. Dra samtidigt vänster baksida. Höger hand framåt.
Vänster - lita på golvet. När du utför övningen, försök sänka dig själv så lågt som möjligt (foto 4).

Flytta framåt. I det här fallet följer proceduren - höger hand, vänster fot - växelvis (foto 5).

Försök att öka längden på varje efterföljande steg. Rörelsen ska vara smidig. Antalet upprepningar av denna övning är 20 gånger.

En annan anestetisk övning Bubnovsky S.M. att slappna av i ryggen. Det kallas "Blödning".

Startpositionen är densamma som i tidigare övningar - betoning på knän och palmer (foto 1).
Övningen:
Böj armarna i armbågsskarvarna från startpositionen på andningen, sänk kroppen till golvet (foto 6).

Också på andas ut, vrida ut - räta ut dina armar och sänka bäckenet på klackarna. Samtidigt känner vi oss sträckande och sedan avslappning av ryggmusklerna.

Du kan medvetet förbättra denna åtgärd genom att utföra träningen med största möjliga amplitud. (foto 7).
Antalet upprepningar - 5 - 6 gånger.

För utveckling av bukmusklerna föreslagna motion kallas "Retur buken." Vid första anblicken, enkel, tillåter det flera veckor av regelbunden motion för att få bukmusklerna i ett anständigt tillstånd.

Utgångspositionen här skiljer sig från tidigare övningar - ligger på ryggen, du måste böja benen vid knäleden medan hälen ligger kvar på golvet. Händerna borde vara på baksidan av ditt huvud (foto 8).

Övningen är att trycka hakan på bröstet. Samtidigt på
Vid utandning borde kroppen böjas, axelbladen ska dras från golvet och armbågarna ska användas för att nå knäna (foto 9).

En del av denna övning är att antalet repetitioner inte är begränsat - det utförs tills känslan av att bränna i buksmusklerna.

En annan bra smärtstillande för att slappna av är "Öka bäckenet." För att göra en startposition, måste du ligga på ryggen, böja benen i knäleden, tryck dina klackar på golvet, förläng dina armar nedåt längs kroppen (foto 10).

Vid andas ut, dra av bäckenet från golvet så högt som möjligt (foto 11) och även på andningsvägen tillbaka till utgångsläget.

Intervallet mellan rörelserna är 1 - 2 sekunder. Antalet upprepningar från 10 till 30 gånger.

Med obehagliga känslor i musklerna eller ryggraden, under vissa förutsättningar, kommer detta komplex vara en bra smärtstillande medel. Efter avslutad övning kan komplexet upprepas. Detta kommer att konsolidera den resulterande bedövningseffekten.

Den uppsättning övningar som utvecklats av Sergei Mikhailovich Bubnovsky kommer inte bara att hjälpa till med utseendet av smärta. Användning av det för profylaktiska ändamål kan inte få din kropp till allvarliga komplikationer.

kommentarer

Jag är Irina Vasilyevna, bara
Jag var trettiotvå långa år, och jag kan med absolut säkerhet konstatera att jag nyligen dök upp på
tänd igen. Jag är helt frisk!
Personligen blir jag inte trött på att betona detta, för att även kvalificerade healare odlar
händer, talar om mitt fall: i slutet av långa år av plåga, frekvent försämring
hälsa absolut alla manifestationer
Absolut som vattnet har sjunkit!

Jag är fortfarande full av vitalitet, precis som i
ungdom, och absolut alla mina egna problem är tidigare.
Och absolut allt detta med hjälp av den här metoden, den som många kan hjälpa till att gå upp
även de som lidit med osteochondrochus och
mer än ett dussin av de senaste åren har varit smärtsamma leder.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

Lär dig ordentlig andning.
Compliance övningstekniker.
Känn övningsordningen och strikt följa den.
Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

ländryggssmärta;
knä sjukdom;
sjukdomar i det genitourära systemet;
rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Ryggsmärta. Behandling - 5 övningar från Bubnovsky

Om din rygg gör ont Gymnastik för akuta smärtor i ländryggen

På sommaren händer det oftare. De ryckte i trädgården, grep en tung resväska brått, eller bar ett stort, men sovande barn ut ur bilen i sina armar - och tack, ryggont. Sådant att inte böja, inte att räta upp, och hur man gör även vanliga hushållssysslor nu är inte klart. Rusa inte för att svälja smärtstillande medel och smita dem på ryggen - ryggsmärta behandlar egentligen bara motion. Här är det första att göra vid akut ryggsmärta.

För att återställa hälsan hos ryggraden och lederna är det nödvändigt att förstå inte bara deras anatomiska struktur utan även deras fysiologi.

Den anatomiska integriteten hos fogen bevaras på grund av samspelet mellan musklerna och ligamenten som omger fogen, så att den kan ge fogflödet. Denna regel gäller för stora leder och ryggraden. Och ryggraden får mat på samma sätt som normala leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt ligger det i musklerna som neurovaskulära buntar passerar, vilket matar lederna. Den sista länken av kärlen är kapillärerna, genom vilka ämnesomsättningen utförs. Joder, inklusive ryggraden, matas endast i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person konsumerar piller (injektioner, blockader, intratusulära injektioner) som förmodligen hjälper till att bota den ömda leden. Det är muskelvävnaden som är ansvarig för blodtillförseln!

1. Gå på alla fyra (inga kontraindikationer)

En enkel, men mycket effektiv övning för att lindra uttalad ryggsmärta. Alternativt sträckande "steg", inklusive musklerna i övre och nedre extremiteter, styr blodflödet från nedre delen av ryggen, där det är "fast" i musklerna på armarna och benen, som utför avloppsfunktionen, avlägsnar det inre ödemet (inflammation) i ryggrappens djupa muskler och därigenom reducerar akut smärta.

IP Knäböjning, stödja händerna mot golvet. För att göra detta måste du glida ut ur sängen på golvet och börja flytta runt lägenheten på alla fyra, enligt principen: högerbenet är vänster hand. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - endast armar och ben fungerar.

Du kan flytta runt genom att bära handskar och knäkuddar (eller sätta ihop knä i ett elastiskt bandage) i 5 till 20 minuter, samtidigt som du tar bort leksaker från under sängen och torkar grundplattorna. I framtiden kan du göra hushållsarbete (till exempel peeling potatis eller skärning av grönsaker för sallad), knä och ligga på vadderade pallar (liten fitball). Allting är bättre än att ljuga, stöta och svälja piller.

2. Tryck på baksidan (inga kontraindikationer)

Denna övning gör att du kan "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, särskilt i ländryggsregionen, och cryokompressen ökar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området.

IP Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, klackar på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Under lindskölden komprimeras. För att göra det, frys i en frys frysvattnet i en plastflaska (0,5 liter) så att vatten fyller bara hälften av flaskan. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst trä), sätt den under din rygg och starta träningen.

På andas ut "Ha-a" försök samtidigt dra axelklingorna från golvet och böjda knän dra upp till magen på ett sådant sätt som att röra knäens armbågar.

Om denna övning verkar svår att utföra, försök ett enklare alternativ: växelvis lyfta dina armar och ben. Samtidigt, försök att nå vänster knä med din högra armbåge och vice versa - med vänster armbåge, höger knä.

Var uppmärksam på invasionen av buken mot "ryggrad". Byt ut denna övning, utför "till misslyckande" (det vill säga det maximala antalet repetitioner 10-50) med följande.

3. Halvbro (inga kontraindikationer)

IP samma som i föregående. Händer längs kroppen. På utandningen "Ha-a" försök höja bäckenet så högt som möjligt, klämma skinkorna och återgå till startpositionen. Om isen under lansen efter den tidigare träningen redan har smält, kan du ta bort cryocompressen och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 repetitionerna orsakar allvarlig noggrann smärta i bäcken och nedre delen av ryggen. Var inte rädd för detta. Övning är absolut säker och utförs minst 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

4. Stretching stående (inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje, lindrar kompression från lederna i underbenen och ländryggen.

IP Stående, ben bredare än axlar. Alternativt faller vi ned med en rak rygg, först till höger och sedan mot vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och på följande dagar), men varje gång lutningen till benet (nödvändigtvis rakt vid knäleden) blir lägre, tills fingrarna rör på tårna

Efter det försöker du luta dig framåt, klämmer dina armar över dina klackar och ser bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2-5 sekunder. Utandningen följer med hela rörelsen. Du kan ta några korta andetag av Ha-a under lutningsprocessen.

5. Lyft knäna på den horisontella stången

Snarare tuff, men mycket effektiv träning. Vid utförandet av denna övning kan rakbenseffekten (bedövning och läkning) betraktas som erhållen, eftersom Under inverkan av kroppsvikt sträcker sig hela ryggraden, särskilt i fästområdena hos parvertebrala musklerna (lumbosakral och cervikal ryggrad).

IP Häng på den horisontella linjen, kroppen är rak. Det utförs som alla övningar, på utandning "Ha-a" och genom smärta i ländryggen. Det kan kallas maskulin, eftersom det finns få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök höja benen böjda vid knäna till magen. För mer förberedda - raka ben till den vågräta baren.

Övning är absolut säker, trots det möjliga uttalade smärtsyndromet. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att börja och avsluta denna övning från en låg bänk.

Kontraindikation: vanlig förskjutning av axelledet.

Sergey Bubnovsky medicinska doktor, professor

Analgetiska övningar enligt Bubnovsky för nedre delen av ryggen med brok

Brok är en av de vanligaste kirurgiska sjukdomarna. Det kan diagnostiseras alls, oavsett kön och ålder, har olika former och storlekar. Vertebral brok är en mycket vanlig sjukdom i muskuloskeletala systemet. Även om inte alla manifestationer av sjukdomen är farliga, minskar sjukdomen signifikant livskvaliteten och kan leda till funktionshinder. God beprövad behandling av ryggradsbråck enligt Bubnovskijs metod, där särskild uppmärksamhet ägnas åt speciella övningar.

Vertebral bråck: art

Vertebrala bråck är klassificerade efter deras plats:

Cervikal (ca 4% av fallen). Det uppenbaras av smärta i nacken, vänder sig in i axlar och armar. Patienterna klagar också på huvudvärk, yrsel, domningar, ökat tryck.
Thoracic (31%). Ger konstant bröstsmärta. Oftast observerades spinalkurvaturen.
Lumbar (65%). Den vanligaste typen av bråck. Manifierad av ryggmärgsbrist, som ökar med plötsliga rörelser och belastningar. Smärtan kan ges till benen, skinkorna, baksidan av låren. Fötterna kan bli dom, nivån av känslighet minskar. I allvarliga fall kan förlamning vara en följd.

Hernias är också primära och sekundära. Primär är resultatet av skador och belastningar hos personer vars ryggrad är ursprungligen frisk. Sekundära är resultatet av patologiska förändringar som utvecklas i de intervertebrala skivorna, vilket orsakar att de senare torkar ut och förstör membranerna.

Lumbarbråck är ett lipom (godartad fetttumör). Det bildas i den intervertebrala skivan och provocerar förskjutningen av den massiva kärnan, vilken är belägen i ryggraden i ryggraden.

Lumbosakralbråck diagnostiseras ganska ofta. De är smärtsamma, störa rörelsens frihet, prova tillfälligt funktionshinder, och i värsta fall - en allvarlig form av funktionsnedsättning.

Diagnos och behandling av bråck

Vid förekomst av karaktäristiska symptom är det nödvändigt att samråda med neurologen. För en detaljerad diagnos rekommenderas det att genomgå MRI i ryggraden. Exakt och snabb diagnos är nyckeln till att korrigera bråckbehandling.

Beroende på stadium och nivå av sjukdomen kan behandlingen vara konservativ eller kirurgisk. Som regel är både läkare och patienter intresserade av att utesluta kirurgisk ingrepp.

Av de konservativa metoderna som används för att behandla denna sjukdom framstår följande:

Motormetoder (motionsterapi och så vidare) hjälper till att stärka och utveckla muskelton, öka immuniteten. Många övningar involverar fysisk aktivitet, och om de har fel kan de orsaka försämring av tillståndet. Det är viktigt att använda denna metod noga, under överinseende av en specialist.
Manuella metoder. Används ofta för behandling av manuell terapi och akupunktur. Observera att även om dessa metoder ger bra resultat när det gäller att minska smärta och tryck på intervertebrala skivor, kan de inte stoppa den patologiska processen som orsakade bråcken.
Fysioterapeutiska metoder. Dessa är försiktiga terapeutiska förfaranden: olika massage, reflexologi, ultraljud, sträckning av åsen och så vidare.

Varje metod har för och nackdelar. Vanligtvis ordineras de i komplexet. Specialisten bör skapa ett individuellt program som hjälper till att eliminera bråck utan risk för hälsa och med största sannolikhet att bli av med den.

Typiskt innefattar en komplex av aktiviteter att sträcka åsen, terapeutiska övningar, massage och andra speciella förfaranden. Inte alla tekniker finns tillgängliga hemma, till exempel måste ett antal fysioterapiprocedurer utföras med hjälp av specialutrustning. Men med övningarna enklare - kan de utföras hemma. Bubnovskijs metod med bråck i ryggen har visat sig bra. Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en berömd läkare som har stor erfarenhet av att behandla patienter med bråck.

Vertebral bråckbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Dr S.M. Bubnovsky skapade och patenterade en speciell metod för att hantera muskuloskeletsystemets patologi på en speciell enhet som utvecklats av honom. Denna teknik kallas kinesitherapy, vilket innebär behandling genom rörelse.

Gymnastik för hernia spinal Bubnovsky innehåller olika övningar, de viktigaste kraven för vilka - bekvämligheten och komforten för patienten och hög effektivitet. Rörelsen upprepas upp till tio gånger. För det första övas tekniken för rörelse, korrekt andning, koncentration. Över tiden ökar takt och antal repetitioner.

Det rekommenderas att träna 3-6 gånger om dagen, fördela övningarna i flera grupper. Bubnovsky erbjuder också övningar som kan utföras hemma.

Terapeutisk gymnastik syftar till att aktivera en persons inre reserver för att bekämpa kroniska sjukdomar. Och i praktiken fungerar det mycket framgångsrikt. Varje övning i komplexet väljs speciellt och hjälper till att förebygga och behandla bråck samt eliminera smärta och förbättra patientens allmänna tillstånd.

Experter är enhälliga genom att Bubnovskys gymnastik med bråck i ländryggen är en mycket effektiv läkningsmetod, och resultatet beror till stor del på önskan, ansträngningen och den disciplinerade patienten. De som följer alla rekommendationer, gör övningarna korrekt och regelbundet, gör alltid tydliga framsteg.

Observera att hon, trots fördelarna med gymnastik, har kontraindikationer. Dessa inkluderar följande:

Förstärkning av sjukdomen;
Ökad kroppstemperatur;
Sjukdomar i de inre organen, om fysisk terapi kan förvärra dem.
Metastaser i ryggraden.

Terapeutisk gymnastik aktiverar viktiga biokemiska processer i alla segment av ryggraden (i synnerhet och i de intervertebrala skivorna) normaliserar blodcirkulationen och lymfflödet.

Anestesi övar enligt Bubnovsky för herniala ländar som arbetar på ryggrappens djupa muskler. Gymnastik hjälper till att lindra spasmer och lindra smärta, förbättrar flexibiliteten och rörligheten i åsen, minskar saltinsättningen, förbättrar blodflödet. Korrekt valda rörelser bidrar till att stoppa utvecklingen av en bråck, minska dess storlek, med det resultat att den deformerade vävnaden gradvis återfår sin naturliga position.

Övningar för bråck i ländryggen i Bubnovsky innebär följande regler:

Behöver du göra varje dag, kan du flera gånger om dagen. Det rekommenderas att träna när det är möjligt samtidigt.
Övningar bör utföras korrekt från en teknisk synvinkel. Skarpa rörelser, hoppar, jerks, höga belastningar på åsen är inte tillåtna.
Varaktigheten av klasserna, amplituden och antalet repetitioner bör ökas gradvis.
I slutet av träningen bör du bara känna en liten trötthet, vilket indikerar korrekt och effektivt arbete. Allvarlig trötthet är oacceptabelt.
Utöva motionsterapi, koncentrera sig på lokaliseringen av brok och övervaka deras hälsa. Om smärtan och obehaget ökar i underkroppen, uppstår nummenhet, svaghet, kramhinnor, avbryta sessionen och besöka den behandlande läkaren.

Övningar Bubnovsky för behandling av ryggradsbråck

För behandling av bråck i ryggen, rekommenderar Bubnovsky följande övningar:

Startposition - på alla fyra, lutande på golvet med armbågar och knän. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt. Andas in djupt, böj långsamt ryggen med en båge som en katt. Andas ut smidigt och böj ryggen, återgå till startposition. Allt behöver göras smidigt och snyggt. Du måste göra minst 20 repetitioner. Observera att om du ökar smärtan under träningen måste du minska amplituden eller tillfälligt utesluta träningen från programmet.
Ligga på ryggen, placera armarna längs kroppen. Inhale djupt, långsamt utandning, lyfta försiktigt bäckenet ovanför golvet medan du lutar på fötter och axlar. Klättra så högt som möjligt. På andas, sänk bäckenet. Utför 20 repetitioner.
Startposition - ligga på ryggen, vrid händerna bakom huvudet. Elbows ska riktas till taket. Benen böjda på knäna, lyft så att höfterna var placerade vinkelrätt mot kroppen. Håll din haka mot bröstet. Försiktigt och långsamt försöka komma till knä med armbågarna. Men det är inte nödvändigt att sträva efter att ansluta armbågar och knän. Upprepa övningen tills mild utmattning, undvik överspänning.
Startposition - står på alla fyra. Böj framåt utan att böja i armbågarna. Böj till det maximala. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen 20-25 gånger.
Övning "Cykel". Startposition - Liggande på ryggen. Lägg händerna bakom huvudet, böj knäna. Gör rörelser som simulerar cykling. "Pedal" långsamt, smidigt och utan jerks. Lika andning är viktigt.
Vridning. Övningen är klar Sätt din vänstra hand under huvudets baksida. Flytta ditt högra ben smidigt, böj ditt knä så att du rör armbågen på din vänstra hand. Observera en liknande bana, återgå till startpositionen. Kör i varje riktning för 15 upprepningar.
Startposition - sittande på golvet med händerna på huvudet. Alternativt lyfter du höger och vänster skinkor, framåt. På samma sätt, flytta bakåt. Återgå till startpositionen.

Övningar är ganska enkla, du kan utföra dem hemma. Bubnovsky tekniken för att behandla en bråck i ryggen kan avsevärt lindra tillståndet, lindra spänningen, sträcka ryggraden och förbättra blodcirkulationen i det drabbade området. Men det är viktigt att slutföra en full kurs av gymnastik.

Vi erbjuder att titta på videon med övningar och metoder från Bubnovsky.

Gymnastik och övningar för behandling av bråck i ryggrad hos Dr Bubnovsky

Bråck i ryggen: behandling, övningar av Bubnovsky

Som du vet har muskelvävnaden egna mekanismer för att eliminera smärta. Övningarna i övningarna är att inkludera dessa mekanismer.

Med allvarlig ryggsmärta måste du utföra alla rörelser som kroppen kan. Passivitet är inte acceptabelt här.

Kanske är den mest effektiva träning som finns hemma rörelse på alla fyra. Med varje rörelse måste du göra "Ha" på inhalationen, och stegen ska sträckas till maximalt.

Bubnovsky rekommenderar också uppskjutningar till patienter - en övning av en störande typ som hjälper till att bli av med "sjuk energi". Om så önskas kan push-ups inte bara vara från golvet, men också från exempelvis bordet.

Genom distraherande övningar hänvisar författaren till de som patienten kan utföra under perioder av förvärring. Samtidigt är perifera leder (i förhållande till platsen för smärta) inblandade, genom vilka "energi" lämnar kroppen.

Detta fenomen Bubnovsky kallar "fönsterregeln".

Patienten ligger på ryggen, lägger benen böjda på golvet, händerna viks bakom huvudet (armbågar ska styras i olika riktningar). När utandningen (igen "Ha", men mer skarpt) försöker personen att röra knäna med armbågarna, fastän detta inte är nödvändigt, eftersom Det viktigaste är att hålla dina armbågar på knäna och dina axelklingor för att lossna från golvytan.

Det totala antalet repetitioner ska nå 100 gånger, men allt ska göras i små satser (10x10 eller 5x20). Om så önskas kan det totala antalet ökas (Bubnovsky rekommenderas att göras 400 gånger) tills patienten känner en brännande känsla i buksmusklerna.

Beroende på att hakan ska pressas hela tiden till bröstet.

Du kan alternativa utförandet av denna övning med en av de föregående. Huvudmålet är att låsa upp musklerna.

När smärtan sjunker något, kan du börja stretcha de extra ryggmusklerna (längre och sträckningsövningar krävs).

För detta ändamål borde patienten ligga på ispressen och försöka nå höger knä med vänster armbåge och vänster knä med höger armbåge 15 gånger (åtminstone).

Övningsnummer 4

Mannen ligger på ryggen, böjer benen och håller händerna längs torso. På andas, böjar han och höjer bäckenet så mycket som möjligt, varefter han kommer ner och kroppen återgår till sin ursprungliga position.

Var uppmärksam! Det rekommenderas inte att utföra olika strängar etc. med bråck i ryggen. Endast dessa övningar är tillåtna som utförs längs axiell linje (därefter kommer deras antal att öka).

Ibland, på grund av svår smärta, är det omöjligt att utföra ens sådana primitiva övningar. I sådana fall måste du lägga ett vått kallt lak i en remsa på golvet och böja knäna och lägga sig på den.

Detta ger inte omedelbara resultat, men en gradvis minskning av smärta kommer att indikera att en person rör sig på rätt sätt.

Narkosövningar för ryggen

Adaptiv gymnastik Bubnovsky för ryggraden (kinesitherapy): wellness, övningar för att lindra smärta

Bubnovskijs bråckövningar får inte användas av alla patienter, de är förbjudna för ett antal av följande sjukdomar och sjukdomar:

Kontraindikationer är onkologiska sjukdomar, särskild uppmärksamhet bör koncentreras på sådana onkologier som redan har metastasiserats i ryggraden.
Behandling av en intervertebral brok med ett gymnastikkomplex är inte tillåtet av läkare i de tidiga stadierna av återhämtningsperioden efter operationen.
Det är omöjligt att hänvisa till övningsterapi för behandling av bråck, om patienten har antingen ett infarktstillstånd eller instabil angina.
Utför tillfälligt inte övningar i hypertensiv kris.
Fysisk ansträngning bör undvikas vid problem med blodcirkulationen i hjärnområdet, om detta tillstånd uttrycks i en akut form.

Rekonstruktivt komplex av övningar för ryggraden enligt metoden för Bubnovsky

För full effekt är det viktigt att observera några förberedande "ritualer":

Laddning bör ske dagligen om det generella välståndet tillåter det.
träning är önskvärt att göra på tom mage eller 2 timmar efter att ha ätit
För enklare och trevligare prestanda av huvudkomplexet, är det nödvändigt att sträcka händer, knän och ländryggsmuskler;
Under träning kan du och ens behöva dricka vatten. Övningar för bråck i ryggen bör utföras med en jämn och lugn andning, med långvarig utandning av ansträngning.
i slutet av sessionen bör du ta en sval dusch och ge kroppen en halv timmes vila. Därefter kan du redan äta.

Smärtstillande gymnastik

A. Avkoppling av ryggmusklerna

1) Startpositionen är att lägga tonvikten på knä och palmer - fig. 1.
2) När du andas ut, försiktigt böj ryggen uppåt - fig. 2.
3) Återgå till ursprunglig position.
4) Vid inandning, böj försiktigt ner din baksida - fig. 3.
5) Återgå till ursprunglig position.

Antalet upprepningar: 20 gånger.

B. Sträckningssteg

1) Startpositionen är att lägga tonvikten på knä och palmer - fig. 1.
2) Sitta på vänster fot och samtidigt dra höger fot tillbaka, vänster hand framåt, gå ner - fig. 4.
3) Under flyttning: höger hand, vänster fot - fig. 5.

Försök att öka bredden på varje steg, utesluta plötsliga rörelser.

Antalet upprepningar: 20 gånger.

V. Prokachka

1) Startpositionen är att lägga tonvikten på knä och palmer - fig. 1.
2) Böj armbågens armar - sänk torso mot golvet på andning - fig. 6.
3) På andas ut, räkna armarna (vrida ut) och sänka bäckenet på klackarna, sträcka bakens armar - fig. 7.

Antalet upprepningar: 5-6 gånger.

G. Dra underlivet (tryck)

1) Startposition - liggande på ryggen, benen böjda vid knäleden, klackar på golvet, händer bakom huvudet - fig. 8.
2) Tryck hakan på bröstet, på andas böj torso, försök att riva axelbladet från golvet, armbågens rörelse - till knäna - fig. 9.

Antalet upprepningar är inte begränsat, upp till en brännande känsla i bukmusklerna.

D. Öka bäckenet

1) Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda vid knäleden, klackarna på golvet, armarna längs kroppen - fig. 10.
2) När du andas ut, dra bäckenet av golvet så högt som möjligt - fig. 11.
3) När du andas ut, återgå till startpositionen.

Avbrottet mellan rörelserna är 1-2 sekunder.

Antalet upprepningar: 10-30 gånger.

Efter övningarna kan hela komplexet upprepas 1-2 gånger.

Kinesitherapy pumpar inte muskler, men återställer trofism av muskler! Detta är en tillförlitlig väg till hälsan!

Användbar information på kinesitherapy center:

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Förstärkning och utveckling av ryggen
Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
Stresslindring i ryggraden och lederna;
Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!