Stoop - problemet med ett stort antal människor. Hon ser inte bara ful ut, men kan provocera olika hälsoproblem. Det är lättare för barn att klara av hur man blir av med slouching eftersom deras ryggrad ännu inte har bildats och är lätt att förändra. Det blir svårare för en vuxen att göra det, men ändå kan regelbundet arbete bidra till att förbättra kroppsställningen.

Lite om stoop

Alla vet vad en böjd person ser ut. Detta problem är relevant för barn, tonåringar och vuxna. Stoop utvecklas väldigt snabbt, men det är inte så lätt att hantera det.

I hur man tar bort ryggen på ryggen är det först och främst viktigt att bestämma orsaken som ledde till detta fenomen.

Den främsta orsaken till slouching är dåligt utvecklade ryggmuskler. Om bröstkroppens muskler samtidigt är väl utvecklade, visar spänningen framåt, vilket baksidan inte klarar av.

Detta tillstånd kan bero på ett brott mot muskelutveckling, liksom felaktig belastning. Den första situationen är relevant för barn, den andra - för vuxna. Vanan av slouching uppstår på grund av långvarigt sittande i fel hållning. Också bakom stupet kan dölja sjukdomar i ryggraden i de tidiga stadierna.

Det första som är viktigt för att korrigera en slash i en vuxen är att vana dig själv att hålla ryggen rak. Så du gör musklerna jobbiga och kommer ihåg kroppens position. De grundläggande principerna för slaget kommer att vara följande:

• Simning. Tack vare vatten hålls människokroppen i en fysiologiskt korrekt position. Vid simning är även spinalmusklerna aktivt involverade i arbetet. Lasten är ganska hög, men samtidigt ges den bara för att simma anses vara huvudläkaren i kampen mot slouching.
• Training. För att stärka ryggmusklerna kan du utföra styrkaövningar med hantlar, de är tillgängliga hemma. En enkel träningspass kommer att ge möjlighet att återställa muskelbalansen.
• Manuell terapi En slouching massage är vanligtvis inte föreskriven i de tidiga skeden av problemet, men det kan bli nödvändigt senare. Behandlingen syftar till att sträcka ryggraden och koppla av axlarnas muskler, som, när de böjs, tycks frysa i fel position.
• Kirurgisk ingrepp. Denna metod tilldelas i speciella fall när alla andra metoder misslyckas. Operationen är mycket svår, och patienten efter att den behöver långvarig rehabilitering, men om det inte finns några andra alternativ kan denna metod bli en frälsning.

Hur bli av med slouch hemma: motion

Hur blir man av med stup i vuxen ålder, och är det möjligt? Ja, om du utför regelbundna och ansvarsfulla specialövningar. Korrekt enkla övningar hjälper till att normalisera hållning.

bracing

Laddning från stupet, som syftar till att sträcka, hjälper perfekt till att hantera detta problem. Stretching hjälper till att eliminera spänningar i bröstet, rygg, höftböjare, gör att ryggraden kan ta rätt vertikalt läge utan att luta framåt och böja sig. Varje övning ska utföras flera gånger om dagen och tar 20-30 sekunder. Om stupet är ljust, kommer ett par sträckningsövningar att räcka.

• Händer i låset bakom ryggen. En enkel övning som ger möjlighet att sträcka axlarnas muskler för att avslöja pectoralmusklerna. Försök att koncentrera sig på att sträcka axlarna ner och bakåt. Nacken måste hållas rak, inte leda framåt. Stå rakt, händerna ska ligga avslappnad längs kroppen. Händer i låset bakom ryggen. Det är nödvändigt att försiktigt dra axlarna tillbaka till bröstkorgen som öppnas så mycket som möjligt, och du känner spänningen i axlarna.
• Övning för sträckande höft extensorer. En spasm av höftförlängare kan leda till att kroppen går vidare framåt. Du måste slappna av i denna grupp av muskler - det här hjälper till att hålla din hållning rak och förhindrar spänning på grund av den långa sittpositionen. Börja utifrån en klassisk lunge: håll din rygg rakt, böj ditt högra ben vid knäet framför, ditt vänstra ben samtidigt dra tillbaka. Länk försiktigt det vänstra knäet mot marken för att känna spänningen på lårets baksida. Håll i 20-30 sekunder i denna position, gör samma för höger ben.
• Övning för stretching quadriceps. Det verkar, vilket är sambandet mellan benens och kroppens muskler. Men vår kropp är en enda mekanism. Eftersom quadricepsna ligger på framsidan av kroppen, samverkar de också med dålig hållning. Det är särskilt viktigt att utföra denna övning om du spenderar mycket tid i sittande läge. Du måste stå upp rakt, böj ditt ben vid knäet och lås din fot med handen. Drag försiktigt foten mot skinkorna tills du känner en liten spänning i lårets främre del.
• Öva för att sträcka i baksidan av låret. Långsiktigt sittande leder till stagnation av musklerna på lårets baksida, vilket i sin tur provar en böjning. Du måste sätta dig ner på golvet, sträcka ditt högra ben framåt framför dig, böj ditt vänstra knä och lägg foten på höger knä. Böj framåt så att bröstet rörde höfterna. Händer måste nå för rätt fot. I den här positionen, stanna kvar i 20-30 sekunder, gör samma för det andra benet.

Tillbaka övningar

Att bli av med bäcken i ett vuxenland är att det är mycket viktigt att stärka ryggmusklerna, eftersom det är deras försvagning som är en av de främsta orsakerna till bäcken. Dessa övningar rekommenderas att utföra flera gånger i veckan och kombinera dem med stretching.

• Push-ups för knivarna. Övningen syftar till att utarbeta exakt de muskler som är ansvariga för axlarnas korrekta position. Ta det vanliga upphängningsstoppet. Axlarna ska inte vara för spända, kroppen ska vara en rak linje. Ta med knivarna och återgå till startpositionen. I jämförelse med vanliga push-ups kommer rörelsens amplitud att vara extremt liten, men den är effektiv för att eliminera böjningen. Övningen bör upprepas 5-10 gånger.
• Stigningen av knivarna med stöd på väggen. Denna övning fungerar genom överkroppen och hjälper axlarna att återgå till rätt position. Du behöver luta ryggen mot väggen. Svansbenet, nedre delen av ryggen, överkroppen och huvudet ska hållas pressad mot ytan, och benen ska flyttas något framåt. Hakan ska hållas rak, armarna böjda i armbågorna i rätt vinkel och trycka dem mot väggen. I denna position, stanna i 30-60 sekunder. Du kan lätt flytta dina armar upp och ner - detta kommer att öka belastningen på ryggmusklerna.
• Bladesutdragning. Denna övning kommer att kräva tejp. I början kan denna övning vara svår. Tejpen måste vikas runt ett stabilt föremål i nivån. Böj dina armbågar i rätt vinkel, dra bandet mot dig och föra axelbladet ihop. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa träningen 8-12 gånger.

Yoga är ett utmärkt gym för slouching. Det utvecklar flexibilitet, sträcker musklerna, hjälper till att säkerställa att ryggraden återgår till sin ursprungliga position. Du kan använda följande enkla ställen:

• Cobra utgör. Denna position avslöjar perfekt bröstet och arbetar bakom musklerna och hjälper ryggraden att räta ut sig. Du måste ligga på magen, påkänna dina ryggmuskler och trycka ner från golvet med händerna. Koncentrera dig på att få tillbaka axlarna så långt som möjligt och luta huvudet lite tillbaka. Håll den här positionen i 20-30 sekunder.
• Ställ "hunden nedåt." Denna position öppnar bröstet, hjälper till att förlänga ryggraden och stärker axelns framsida. Du behöver knäböj, lägg händerna på golvet, så att palmerna ligger tydligt under axlarna, baksidan ska vara rak. Gradvis raka benen, lyft upp höfterna. Lås i 20-30 sekunder.
• Ställ "hunden uppåt." Denna position liknar den första, men i det här fallet är det nödvändigt att lyfta av höfterna och helt förlänga armarna. Pose hjälper till att stärka musklerna i bröstet och buken, för att arbeta axlarna och nedre ryggen. Du måste ligga på golvet och vända neråt. Stram nedre delen av ryggen, lyft väskan från golvet. Luta sig på händerna, dra upp huvudet. I detta fall ska höfterna lätt lyfta av golvet. Håll positionen i 20-30 sekunder.

Övningar för att träna kärnans muskler

Stoop är ofta en följd av svaga barkmuskler. Om du vill korrigera slouching hemma, ta med i programövningarna som syftar till att stärka dem.

Träningsplattor är bäst att träna i cortexens muskler. Stå i betoning, typiskt för push-ups. Torso är en rak linje, händerna vilar mot golvet. Håll den här positionen i 30-60 sekunder. Ett enklare alternativ för nybörjare är en bar med stöd i underarm.

Andra övningar

Det finns också en effektiv träning med en medicinsk boll som väger 2-3 kg (kan bytas ut med en hantel). Ligga på golvet, höja armarna upp och håll bollen mellan dem. Spänn barkmusklerna och sänk din högra hand till golvet. Efter att du har sträckt ditt vänstra ben framåt, stanna i den positionen i några sekunder, ändra din arm och ben. Utför 8-10 gånger för varje sida.

Här är ett par övningar med en massagerulle:

• Ligga på din rygg, lägg en scooter under midjan. Korsa dina armar över bröstkorget och rör sig smidigt så att rullen går mot din övre del. På spänningsställen pausa i 20-30 sekunder.
• Du måste ligga på golvet nedåt, placera en massagerulle under din armhålan. Flytta din hand upp och ner. Upprepa för andra sidan.

Alla dessa övningar kommer att vara användbara för att räta ut en slouch i en vuxen. Träna regelbundet, och du kan göra tydliga framsteg snart. Vi erbjuder att titta på videon med effektiva övningar för att korrigera hållning.

Hur bli av med slouch för vuxna och barn

När vi ser en böjd person, räknar vi omedvetet ryggen och tänker, är det verkligen så svårt att gå rakt? Verkligen svårt. Den lutade mannen slappnar av musklerna som håller hållningen, han tar den mest bekväma och bekväma kroppsställningen och går böjd. Det är väldigt fult, speciellt när en flicka slås.

Förutom den estetiska obalansen finns det många hälsoproblem. Orgorna i bukhålan är förskjutna och deformerade, från vilka de inte fullgör sina uppgifter i vederbörlig ordning. Lungorna och hjärtat påverkas först. Lasten på ryggraden blir bara enorm, eftersom den inte är konstruerad för att hålla hela kroppen. Det finns problem med ben, skoliär, nerverna, asymmetri av axelböjningen, akut och kronisk ryggsmärta. Men var kommer bommen från? Varför går några raka och vackra, medan andra klamrar sig på marken och tar en onaturlig hållning?

Orsaker till böjning

Orsakerna kan vara medicinska, men de flesta slouching människor förvärvar denna defekt från en dålig livsstil.

1. Huvudskälet är inaktivitet och stillasittande livsstil. Det moderna samhället har svept våg av digital immobilisering. Barn från spädbarn vet vilka datorer, tabletter och telefoner som är. Den överflöd av prylar lockar dem att spendera mycket tid framför dessa enheter. Dessa barn har inte ens en önskan att gå ut och leka med sina kamrater i utomhusspel. Allt detta påverkar hållningen. Barnet blir böjt och till och med knuffat, eftersom hela tiden lutade över sin enhet. Han tränar inte sina ryggmuskler med övningar och spel, de blir svaga och kan inte hålla ryggradsskelettet.
2. Detsamma gäller för vuxna. De flesta moderna yrken är förknippade med ett långt sittande bakom en bildskärm. På morgonen går vi till jobbet i vår bil eller med kollektivtrafik, vi sitter hela dagen på ett ställe, på kvällen åker vi hem och spenderar resten av dagen framför TV: n utan rörelse. Ett sådant sätt att leva gör musklerna oförmögna att upprätthålla ryggraden, de enkelt atrofi. Ryggen börjar göra ont, vi försöker ta en böjd, onaturlig hållning.
3. En frekvent orsak till slouching ett barn kan vara hans felaktigt sittande på skolborgen och hemma på arbetsplatsen. Det kan bero på att skrivbordet eller skrivbordet, stolen valt korrekt. Möbler måste vara lämpliga för barnets ålder. När den sitter ordentligt ska tre rät vinklar bildas - mellan kropp och lår, i det böjda knäområdet och i fotens område. Om barnet sitter felaktigt, lutar huvudet för långt framåt, du måste ständigt dra upp honom och utveckla vanan med jämn kroppsställning.
4. Ofta slår barn och vuxna av sig när de inte ser vad som visas på papper eller på en dataskärm. Dålig syn gör att de intuitivt går framåt för att bättre se objektet av intresse. I det här fallet kan du inte tveka - den här situationen kan bli vana. Vi måste snabbt hämta poäng.
5. En fel, för mjuk madrass är också en förutsättning för slouching. Om du inte vill få eller utveckla en krumning av hållning, behöver du sova på hårda ortopediska madrasser, vilket ger kroppen rätt form.
6. Vissa sjukdomar i benen eller ryggen kan orsaka att en person slås av. Till exempel plattfot, osteokondros eller asymmetri i nedre extremiteterna.
7. Löshet av ben - Rickets är också en av de vanligaste orsakerna till krökning och böjning. Och folk börjar krossa från infektionssjukdomar - tuberkulos, syfilis, etc.
8. Krumning kan tjäna en person som ständigt lutar i samma riktning. Till exempel vid hörselnedsättning i ett öra. Han strävar ständigt efter att höra samtalspartnern bättre och lutar med sitt friska öra mot talaren.

Terapeutisk övning från stoop

Gymnastik är ett av de viktigaste förutsättningarna för att bli av med slouch. Med hjälp av fysisk terapi kan du helt återställa kroppens hälsa och skönhet, bli av med smärta och många relaterade problem. Det är dock viktigt att komma ihåg att för att få det rätta resultatet måste du vara förlovad ständigt och regelbundet. Under återhämtningsperioden bör övningarna utföras två gånger om dagen. När ryggraden återgår till normal kan du lämna en profylaktisk dos - motion två gånger i veckan. Men det är omöjligt att helt kasta in övningarna - annars kommer du tillbaka till föregående tillstånd. Så låt oss börja.

1. Gå till väggen och tryck den tätt. Hälar, rumpor, släta axlar och huvudets baksida bör röra väggen. Fixera positionen och flytta bort från väggen. Försök flytta i ett sådant plattstativ i rummet. När baksidan börjar slash, gå tillbaka till väggen. Detta kan göras flera gånger tills kroppen förstår vilken position att låsa in i.
2. Följande övning måste också göras nära väggen. Stå ett steg bort från väggen. Vänd ditt ansikte mot väggen och vila dina armar på den. Och försök sedan nå väggen med ditt bröst utan att flytta dina armar och ben. Det verkar som att du trycker på väggen. Men i själva verket tränar du bara ryggen, böjer axelbladet. Minst 10 repetitioner.
3. Stå upp på alla fyra. Gör övningen "katt", så djupt sänka och höja nedre delen av ryggen. Detta är en mycket användbar övning för alla organ. Dessutom är det helt säkert. Det rekommenderas även för gravida kvinnor på sen tid för att bli av med ryggsmärta utan att barnet skadas. Övning ska ske långsamt, med komfort för sig själva. Varaktighet - cirka tre minuter.
4. Ligga på ryggen, sträck dina armar framför dig. När du inhalerar, höja dina armar och tår. Denna övning stärker perfekt musklerna i rygg och nacke. För dem som vill förbättra genomförandet av denna övning kan vi ge råd till följande. Vid höjning av händer kan de fixas i denna position, lutande på en stol. Håll dig kvar i denna position i minst en minut - detta är en otroligt effektiv träning för ryggen.
5. För att utföra följande övning behöver du en gymnastikpinne eller åtminstone en mopp. Det är nödvändigt att lägga en pinne på axelbladet ovanpå, som om precis under axlarna bakifrån. Axlar i denna position som rätta som möjligt. När pinnen fixar positionen på överkroppen, kan du gå med den, vända och kantas i olika riktningar. Ta bort pinnen i mindre än 15 minuter.
6. Stå upp rakt. Fötterna axel bredd isär. Försök att gå med i axelbladet, händerna förblir rörlösa. Du måste göra 20 repetitioner, där du maximalt minskar och sprider knivarna.
7. Sitt på stolen på kanten. Dina knän bör vara stängda. Lämna händerna tillbaka och försök att röra på platsen där stolens baksida börjar. Bo i denna position i 10-15 sekunder. Koppla sedan av kroppen och upprepa övningen igen. Alla rörelser ska vara smidiga och bekväma, tvinga dig inte till våld över kroppen. Du måste göra minst 10 repetitioner av denna övning.
8. En annan effektiv övning från slouching. För detta behöver du en tung ryggsäck med böcker. Slip den på framsidan, instinktivt för att hålla vikten för att dra axlarna tillbaka. Detta gör att ryggen kan ta rätt position och träna nödvändiga muskler. När du tar av din ryggsäck blir det väldigt enkelt att hålla ryggen rak.

Andra metoder att bli av med slouch

Korrekt hållning kan vara, men det är bättre att göra det i barndomen och ungdomar. När en person är ung är hans ryggradsbroder mjuka och rörliga, eftersom de blir äldre stiger de och blir styva. Korrekt slouching är möjligt vid vuxen ålder, men det tar mycket mer tid och ansträngning. I vilket fall som helst för att korrigera hållningen behöver du ett integrerat tillvägagångssätt.

Den viktigaste och viktigaste är gymnastik. Bara förutom henne behöver en kurs av massage, gjord av en kompetent specialist. En erfaren massage terapeut kommer inte bara att knäda de nödvändiga musklerna utan också visa övningar för fysisk terapi, vilket bör göras exakt i ditt fall och med ditt vittnesbörd. Tillsammans med massage används Darsonval och elektroforesprocedurer i stor utsträckning.

Stoop back - en allvarlig abnormitet som måste behandlas i tid. Om det inte går att klara sig själv bör du omedelbart kontakta en ortopedisk kirurg. Han kommer att ordinera rätt behandling. Och bara tålamod, regelbundenhet och disciplin kommer att bidra till att uppnå önskat resultat. Var vacker och hälsosam!

Hur bli av med slouch hemma

Vad är risken för slashing för hälsa?

Stoop gör figuren inte attraktiv, du måste komma ihåg att stopen är hälsofarlig och hämmar arbetet med inre organ. Stoop kan orsaka vissa sjukdomar i samband med ryggraden. Böjning bidrar till förskjutningen av bukorganen, vilket resulterar i en belastning på musklerna, nervfibrerna och revbenen. Ofta börjar dålig kroppshållning bilda sig i barndomen. En böjd rygg är en följd av muskuloskeletala problem.

Stoop har två olika problem:

1. överdriven ryggradskurvatur på toppen,
2. otillräcklig ryggradskurva i nedre delen.

För den övre delen av ryggmärgen är de bakre djupa musklerna ansvariga, vilka ligger under trapesen och de utvecklas med förlängningen av ryggen. Stoop målar inte figuren hos en man, särskilt en kvinna.

Hur bli av med slouch hemma?

Det finns övningar för att utveckla rätt hållning. En enkel övning kan bli av med slouch för att skapa en perfekt rak, korrekt hållning, vilket gör att du kan göra dig elegant och harmoniskt rörlig i vilken inställning som helst. Efter att ha arbetat på din hållning kan du göra det till ett "telefonkort" för din skönhet och hälsa, det kommer att öka förtroendet för dig själv.

För att starta övningarna behöver du en lugn plats, en matta på golvet, paperbacks och 20 minuter ledig tid.

För att permanent bli av med slouching är det nödvändigt att följa huvudkravet - att alltid följa hållningen, för att hålla ryggen rak, axlarna rakade. För att bli av med stup måste du stärka musklerna i rygg, axlar och nacke. Gör morgon övningar varje dag.

Övningar för att anpassa hållning hemma

Den mest effektiva träningen från slouching är en gymnasticbro. På en dag, ungefär 10-20 minuter, nivåera din hållning genom att stå mot en vägg, så att hennes axlar, nacke och klackar berör henne tätt.

Ett utmärkt verktyg i kampen mot slouching kommer att vara sport, med måttlig fysisk ansträngning. Kom ihåg att krökets krökning skapar problem med blodkärl, hjärtsjukdom.

Särskilda övningar bakom stupet, lindra siffra från denna nackdel:

1. För att utföra träningen måste du ha avstängda belastningar. I en ryggsäck eller tygväska, sätt ett tungmetallobjekt. Led väskan över bröstet och gå med det under en längre tid. Kroppen, som försöker klara av lasten, kommer att dra tillbaka axlarna. Efter en stund öka belastningen. Detta är en underbar övning, justerar ryggen perfekt.

2. Stärka halsens muskler, sitta på golvet, knäna böjda. Huvudet kastas tillbaka, dra kraftigt nacken, försök att ansluta axelbladet, axlarna ska rätas och läggas tillbaka. Övning att utföra 6 gånger.

3. För att utveckla musklerna på axlarna kan du utföra följande övning: Tunna raka armar till sidan, försök att ta dem mer tillbaka. Övning upprepa 10-12 gånger. Lyft upp axlarna 8 gånger. Haka händerna bakom låset, lyft sakta uppåt och luta kroppen framåt. Arm lyfts upp, böja den andra handen, bakom baksidan, böja också vid armbågen. Fingrarna i båda händerna samlås i låset.

4. Utveckla dina ryggmuskler. För att göra detta, stå i en pose av en katt, böj och böj ryggen.

5. För att bilda en vacker hållning behöver du bära en last på huvudet. Som last kan du använda en stor, viktig bok. Med den dagliga utförandet av denna övning måste du gradvis komplicera det, du kan squat eller dansa.

6. stå ordentligt För att komma ihåg ställningens "korrekta" position, stå mot väggen, röra den med klackar, skinkor, kalvar, axelblad och huvudets baksida. Kontrollera regelbundet det, kommer till väggen.

7. Övningen utförs supine. Efter att ha antagit den ursprungliga positionen, placera en bok eller kudde under axelbladet så att en liten böjning kommer fram i ryggen. Ta en last på upp till 500 g eller 2 kg i dina händer, respektive för kvinnor och män. Lyft och sänk raka armar med en last gör cirka 150 liftar en till två gånger om dagen. Denna övning eliminerar slouching och hjälper till att förbättra formen på dina bröst. Bröstet kommer att ha naturlig elasticitet om denna övning utförs före och efter förlossningen.

8. Ligga på golvet, på magen, lägg palmerna varandra på en bok 5 cm tjock, lägg hakan upptill. Håll dina armbågar ifrån varandra och slappna av. I denna position är cirka 30 minuter om dagen, kan denna tid delas upp i flera gånger. Övning kommer att hjälpa till att ta rätt läge på huvudet.

9. Händer lägre och stäng bakom ryggen. När du spänner på dina armar, försök att gå med i armbågarna. Huvud och axlar, dra tillbaka, böj ditt bröst framåt. Håll dig i denna position i några sekunder. Härifrån häfta dina händer och slappna av. Övning repetera för varje timme två gånger.

När är den bästa träningen att göra?

Det är viktigt att komma ihåg att träning från slouching ska ske innan måltider eller två timmar efter måltiden. Utbildning är bättre att börja med en liten belastning, vilket ökar antalet tillvägagångssätt och repetitioner.

Video: En uppsättning enkla övningar från böjning, 10 minuter om dagen:

Du kan bli av med slouching och förhindra dess ytterligare uppträdande inte bara med hjälp av fysiska övningar, men också med hjälp av massage och andra knep. Gör det inte så svårt.

Gör din dagliga rutin, föreställ dig från tid till annan att du flyttar med nåd av de figurer som är avbildade på Leonardo da Vincis kanfaser. Bli av med slouch och känna dig som en annan person.

Övningsbehandling från slouching för barn och vuxna

Jag rekommenderar en kurs från läkare av fysisk terapi, som professionellt visar hur man korrigerar en brott mot hållning och gör det (hållning) kungligt. Detaljer när du klickar på bilden nedan eller länken http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

Att vara smal är inte bara vacker, men också viktig för hälsan. Håll dig frisk!

Hur fixar du en slouch i en vuxen?

Böjning är ett mycket vanligt problem som uppträder hos 60% av personer över 25 år. Försämrad kroppshållning hos vuxna är ofta resultatet av felaktig eller otillräcklig korrigering av patologin i barndomen, när brosk och muskelvävnad är mest utsatta för fysisk påverkan. Orsaker till slouching kan också vara sjukdomar i muskuloskeletalkorsetten, ryggradssjukdomar, infektionssjukdomar (syfilis, tuberkulos), brister i väsentliga vitaminer och mineraler. Patienter med uttalad böjning har inte bara fysiska svårigheter (försvagning av buksmusklerna, nedsatt andningsfunktion), men också psykiska problem: självtvivel, samhällsskräck, svårighet att kommunicera med motsatt kön.

Att bota stoop hos vuxna är nästan omöjligt. Detta beror på det faktum att i åldern 17-25 år förefaller de sista punkterna i benen i ryggraden, och skelettbroskvävnaden ersätts helt av benvävnaden. En eventuell korrigering vid denna ålder kommer att vara ineffektiv, därför är det enda som kan göras för att förhindra fortsatt framkörning av bäcken och utvecklingen av skoliären och stärka ryggmusklerna för att förhindra att ryggkotorna flyttar sig bort från ryggraden. Nedan följer de metoder som hjälper till att korrigera kroppsställningen hos personer över 25-30 år, men innan du använder någon av dem rekommenderas att konsultera en specialist, eftersom det kan finnas kontraindikationer.

Fysisk terapi

Övningsterapi (fysioterapi övningar) är den huvudsakliga metoden för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar, inklusive ryggradssjukdomar. Klasser kan göras självständigt hemma eller med instruktör i specialanpassade grupper, vars antal kan vara från 3 till 12 personer.

Terapeutisk övning för korrigering av bäcken hos vuxna omfattar inte bara speciella övningar för att stärka ryggen utan också andra metoder, till exempel:

• fritidsvandring;
• simning;
• vattenaktiviteter (vatten aerobics);
• träning på simulatorer
• morgon gymnastik.

Huvudregeln som gör det möjligt att uppnå stabila resultat och justera ställning: Klasser ska hållas regelbundet (minst 3-4 gånger i veckan), och deras varaktighet och intensitet bör gradvis ökas med hänsyn till ålder och individuella egenskaper. Om du upplever obehag, smärta eller obehag under träningen måste du sluta. Innan klasser, var noga med att utföra en lätt fem minuters uppvärmning.

Wellness promenad

Detta är det enklaste och snabbaste sättet att stärka kroppens muskler, inklusive ryggen på muskulaturen. För att dra nytta av att gå, är det viktigt att övervaka din hållning och hålla huvudet rakt utan att luta ner det och inte sänka hakan. Vandring mage måste dras in. Du kan börja klasser från 20-30 minuter, och gradvis tar träningen till 60 minuter. Tempot måste också accelereras, men samtidigt är det nödvändigt att övervaka andnings- och pulsfrekvensen. Om tillståndet förvärras under sessionen bör det stoppas.

Vatten och simning

Simning är den enda idrotten som nästan inte har kontraindikationer. Den rätta tekniken gör att du snabbt kan stärka ryggen och justera din hållning. Det är bättre att simma med en instruktör, eftersom det är viktigt att inte bara utföra rörelserna på ett korrekt sätt, utan också att följa andningstekniken.

Om samma effektgrupp övningar i vatten - aqua aerobics. Det rekommenderas att studera 2-3 gånger i veckan och efter att ha uppnått önskat resultat - 1-2 gånger på 7-10 dagar.

Utbildning på simulatorer

Du kan också sträcka ryggraden med hjälp av speciella simulatorer. Instruktören kommer att berätta i detalj vilka simulatorer som är lämpliga för en viss person. Innan du går till gymmet är det också nödvändigt att konsultera en distriktsterapeut, en kirurg och en ortopedist, eftersom kraftbelastningar kan vara kontraindicerade vid vissa sjukdomar. För att förbättra träningens effektivitet är det nödvändigt att observera en viss diet, dricka mer rent vatten och gå.

Vissa instruktörer kan rekommendera ytterligare mottagning av L-karnitin. Det är en aminosyra som produceras i människokroppen och ackumuleras i muskler och lever. Levokarnitin (L-karnitin) har egenskaperna hos B-vitaminer, förstärker hjärtmuskeln, ökar uthållighet och gör att du kan göra träningen mer produktiv. Det är bäst att ta L-karnitin i flytande form (dosen justeras individuellt och kan vara från 1000 till 1800 mg).

Gymnastik med stoop

Övningar som kan hjälpa till att rätta hållning är många. De är mest effektiva i barndomen, men vuxna kan uppnå ett stabilt resultat med regelbundna träningspass. Nedan finns de mest effektiva övningarna som kan utföras utan särskild träning hemma i alla åldrar.

ribba

Det finns många alternativ för att utföra denna övning, men den mest effektiva är den "klassiska" planken. Patienten måste ligga på golvet, vända ner och höja sedan kroppen med stöd på händer och tår. Avståndet mellan händerna ska vara minst 30-35 cm (liknar en pose för pushups). Att hålla i denna position ska vara cirka 30-40 sekunder, vilket ger körtiden till 3-4 minuter. Svårare alternativ är nivån med händerna böjda i armbågar.

Om du vill lära dig mer om hur du utför "plank" -övningarna, samt överväga vanliga misstag vid övningarna, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

pendeln

Mycket effektiv och enkel träning som gör att du kan korrigera även den försummade slouchen, sträcka ryggraden och sträcka musklerna i rygg och mage. Patienten behöver sitta på golvet och lägga benen på varandra ("turkiska"). Räta rakt upp och höja armarna uppåt. Utför fjädrande kakel på sidorna, byta händer och föra dem så mycket som möjligt i sidan. Upprepa 8-12 gånger i varje riktning.

Cat (förenklad version)

För att utföra denna övning måste du ligga på golvet, armarna sprids till sidorna (om axelbredden isär). Höj kroppen, räta samtidigt dina armar och luta huvudet tillbaka. Det är nödvändigt att böja tillbaka ryggen tills den stannar, håll den här positionen i 10 sekunder. Upprepa 6-8 gånger.

Slår på bollen

Denna övning kommer att kräva en fitball - en gymnastikboll med en diameter på minst 65 cm. Sitter på bollen måste du vända sig till sidorna, sprida armarna rakt efter kroppsrörelsen. Upprepa 10-15 gånger i varje riktning.

Manuell terapi och dess effektivitet

Manuell terapi anses vara en av de mest effektiva metoderna för behandling av patienter hos patienter över 25 år. Manuell terapi anses vara ett alternativt läkemedel, men manuell teknik används ofta i ortopedi, idrottsmedicin och neurologi. Det är nödvändigt att söka hjälp av handterapeuter endast till medicinska institutioner och specialiserade centra som är licensierade att delta i denna typ av verksamhet. Man måste komma ihåg att felaktigt genomförande av manuell teknik kan leda inte bara till försämringen av problemet utan också till ryggradssjukdomar (inklusive frakturer och förskjutning av ryggkotorna).

De mest effektiva manuella teknikerna och deras egenskaper anges i tabellen nedan.

Tabell. Metoder för manuell behandling för behandling av stoop.

Kostnaden för en session med manuell terapi för problem med kroppshållning hos vuxna börjar från 2000 rubel. För att uppnå ett stabilt resultat kan det ta mellan 3 och 10 sessioner.

massage

Många tror att du kan rätta din kroppshållning med massage, men det här är en felaktig åsikt. Massage kan stärka ryggmusklerna som stöder ryggraden, öka deras elasticitet, eliminera muskelspasmer. Massage har också en positiv effekt på blod och lymfcirkulation i kärlen, vilket ger förebyggande av osteokondros och smärta i rygg, nacke och nacke. Massage ska vara specialist på medicinsk utbildning och licens.

Om du tar en kurs med professionell massage är det inte möjligt, kan du använda speciella massageapparater till baksidan. Utför sträckning, gnidning och stickning kan också vara en grov tvättduk i form av vantar, som bärs på handen. Varaktigheten av massagen ska vara cirka 5-7 minuter. Det är bättre om en person tar en varm dusch eller ett bad innan det.

Var uppmärksam! En kontrastdusch (alternerande varm och kall dusch) ökar också tonen i ryggmusklerna och bidrar till gradvis korrigering av hållning. Slutför proceduren behöver alltid en kall dusch. Om en person aldrig har tempererat innan, bör härdning börja med svalt fotbad: först därefter kan du fortsätta att dousing hela kroppen.

Tillbaka ortoser

Ortoser är ortopediska anordningar som är nödvändiga för behandling och förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, vilket inkluderar stoop. Ställningsreaktorer bör utses av en ortopedisk kirurg, eftersom de har en annan design och kan användas för olika ryggradssjukdomar. Enkla ställningsreaktorer med en genomsnittlig fixeringsgrad kan användas i början av stup, ryggsmärta vid okänd etiologi, osteokondros (inklusive osteokondros med radikulärt syndrom). De stöttar ryggen, tillåter inte att slanka och försiktigt korrigera ryggkotans form och fixera dem i anatomiskt korrekt läge.

Sådana produkter har vanligen 4 förstyvningsribbar av plast eller metall och ytterligare tygband som möjliggör anpassning av tätheten av vidhäftning till kroppen. Ställningsreaktorer kan också användas under rehabiliterings- och återhämtningsperioden efter skador och kirurgi och för behandling av intervertebral brok (okomplicerad).

Mer komplicerade anordningar för hållningskorrigering är korsetter med urladdningsplattor för bröstkorgs- och ländryggen. De hjälper till att eliminera milda former av böjning, medan de inte påverkar muskeltonen och inte försvagar muskelstyrkan. Förutom överträdelser av hållning kan indikationer för utnämning av sådana korrigatorer vara:

• intervertebral bråck;
• deformationen av axelbandet, där det finns en avvikelse från den mediala vinkeln på scapulaen (pterygoidscapula);
• skolios;
• ländryggssmärta;
• radikulärt syndrom;
• kyphos (krökning av den övre delen av ryggraden).

Om du vill veta mer om vilka typer som finns och hur man väljer den bästa korsetten för baksidan från slouching, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Hur man bär och använder rättare?

Det är nödvändigt att bära några korsetter i den bakre positionen, när kroppens muskler är maximalt avslappnade och det är nödvändigt att anpassa produkten i riktning mot ryggraden. Under korsetten rekommenderas att bära bomullsunderkläder. Mjuka bomullstyg ska placeras i axillärområdet: detta kommer att undvika att gnugga huden och irritera den.

Det är nödvändigt att bära korrekturläsaren inte mer än 6 timmar om dagen. Cirka 45-50 minuters användning ska ta en paus på 10-15 minuter. Varaktigheten av behandlingen bestäms av den behandlande läkaren baserat på resultaten av ryggraden. Den minsta rekommenderade perioden för att använda hållare är 2 månader.

Behållning är en viktig indikator på en persons fysiska och emotionella hälsa. Skapning av kroppshållning sker i barndomen, så föräldrarna måste skapa alla förutsättningar för en korrekt fysisk utveckling av barnet. Att korrigera böjningen hos vuxna är mycket svår och möjlig endast med ett omfattande behandlingssätt. Med hjälp av ovanstående metoder kan du uppnå höga resultat, men det kommer att kräva mycket ansträngning och tålamod.

Hur bli av med smäll hemma (5 enkla sätt att korrigera hållning)

Bord, stolar och datorer bär krig mot våra kroppar.

Varje dag attackerar de våra muskler och senor.

Hur gör de det?

Det handlar om en modern persons livsstil. Spendera oändliga timmar på datorn, det är omöjligt att inte böja när axlarna, nacken och huvudet strävar efter att gå framåt.

Den goda nyheten är att stupet i de flesta fall kan korrigeras av dig själv, som regelbundet utför enkla uppsättningar av övningar.

Hur man tar bort slashen hemma och varför behövs det?

Sluta hunching! Smidig hållning på 2 minuter - video.

Det största problemet med slouching och felaktig hållning är att allt detta kommer obemärkt. Först slår du vid skrivbordet och ett år senare märker du att du rundar ryggraden och hemma vid middagsbordet.

Hur går det här?

Den främsta orsaken till slouching hos vuxna och barn är dålig hållning. Som regel är huvudårsaken till detta för mycket tid på datorn. Många av oss kan utan avbrott sitta så hela arbetsdagen. Därmed obalansen i musklerna.

När vi snubblar, axlar och bakom dem och nacken går vi framåt, störar hållning. En sådan ställning minskar pectoralmusklerna och försvagar ryggen (övre delen), vilket skapar alla förutsättningar för utseende av en puckel.

Att bli av med dessa obalanser medför ett antal fördelar. Studier har visat att, förutom den uppenbara effekten på utseende, påverkar korrekt hållning vårt humör, självförtroende och till och med bidrar till att övervinna en känsla av rädsla.

Men är det möjligt att korrigera din kroppshållning om du inte längre är i en ålder när kroppen växer aktivt och är lätt mottaglig för korrigerande åtgärder? Ja. Regelbundna övningar mot slouching kan du eliminera problemet, oavsett hur gammal du är. Därefter har vi valt en ganska enkel träning som kan utföras både hemma och på kontoret.

1. Sträckning

Stretching övningar - de viktigaste övningarna för att rätta stupet i någon person. Stretching bidrar till att eliminera spänningar i bröstet, höftböjare, hamstrings, quadriceps, vilket gör att ryggraden kan ta sig upprätt, utan att förflytta kroppen framåt och slanka tillbaka.

Försök att göra varje övning i 20-30 sekunder flera gånger om dagen. Om situationen inte är så illa som det verkar, är det bara ett par övningar som räcker för att undvika slouching.

Händer i slottet bakom

Detta är en av de enklaste övningarna som låter dig öppna pectoralmusklerna och sträcka axlarna. Koncentrera dig på att sträcka axlarna bakåt och ner, samtidigt som nacken hålls rak, led inte framåt.

Stå rakt, armarna avslappnade på kroppens sidor. Sätt händerna i låset bakom ryggen. Flytta dina axlar försiktigt tills du känner maximal öppning på bröstet och spänningen framför axlarna.

Hip extensor stretching motion

Precis som en kramp i musklerna i bröstet och axlarna, kan en spasm i höftförlängningarna göra att kroppen går vidare framåt. Avkoppling av denna muskelgrupp kommer att bidra till att upprätthålla hållning och motstå spänning från att sitta i en lång position.

Prova denna enkla övning som du kan göra var som helst:

Börja med den klassiska lungpositionen: ryggen är rak, högerbenet är böjt vid knäet framför, vänstra benet är strakt tillbaka. Långsamt sänka vänster knä till marken tills du känner spänningar i lårets baksida. För mer träning, dra dina kalvar på ditt vänstra ben. Håll den här positionen i 20-30 sekunder, gör sedan samma med din högra fot.

Quadriceps Stretch Exercise

Det verkar som om vi talar om stoop. Hur man rensar en slash, uppmärksam på underkroppen? Det är väldigt enkelt. Vår kropp är en enda organism. Eftersom quadricepsen är på framsidan av kroppen, med dålig hållning, kontraktar dessa muskler, som bröstmusklerna. Om du spenderar större delen av din tid på datorn är det dubbelt viktigt för dig att göra övningar för att sträcka quadriceps.

Stå rakt, böj ett ben vid knäet och linda din fot i foten. Drag försiktigt foten mot skinkorna tills du känner en liten spänning i lårets främre del.

Sträcker musklerna på baksidan av låret

Långt sittande på datorn kan leda till stagnation i lårets baksida. Denna stagnation kan leda till slashing, eftersom dessa muskler är anslutna till bäckens ryggrad.

För att göra detta, sitta på golvet, sträck ditt högra ben framför dig, böj ditt vänstra knä och vila din fot på knäet på ditt högra ben. Böj framåt för att röra på höfterna med brösten, nå till höger fot med händerna.

Håll den här positionen i 20-30 sekunder, upprepa sedan för det andra benet.

2. Övningar för baksidan

Som tidigare nämnts kan böjningen bero på svaga muskler i övre delen av ryggen, barkmuskler, bröstmuskler, skakningar och höftböjare.

Övningar för ryggen är ett annat sätt att bli av med bäcken i vuxenlivet.

Utför dessa övningar flera gånger i veckan, förutom stretching övningar.

Push-ups för paddlar

Denna typ av push-ups syftar till att träna överkroppens muskler, som är ansvariga för axlarnas korrekta position.

Börja från standard uppskjutningsposition. Se till att axlarna inte är ansträngda, och kroppen är en rak linje från kronan till hälen.

Ta nu axelbladet ihop och återgå till startpositionen. Amplituden för rörelsen i denna övning, jämfört med de klassiska push-upsna, är ganska liten. Detta är dock en ganska effektiv övning för slouching back.

Utför 5-10 reps.

Bladhissar stöds av väggen

Skulderbladens lyft mot väggen riktas mot överkroppens muskler och hjälper också att återvända axlarna till sin normala position.

Skjut din rygg mot väggen. Svansbenet, nedre delen av ryggen, överkroppen och huvudet ska pressas mot väggen och fötterna rör sig något framåt. Håll din haka rakt, böj dina armbågar i 90 graders vinkel och tryck den mot väggen som visas på bilden ovan.

Håll den här positionen i 30-60 sekunder. För större involvering av överkroppens muskler kan du lätt röra armarna upp och ner.

Baktilldragning med elastisk tejp

För många tycks denna övning först vara svår. Därför, om du är nybörjare, välj elastiska band med minimal motstånd.

Vik ihop det elastiska bandet runt ett stabilt föremål (som en kolonn eller pelare) i midjen. Böj dina armbågar i rätt vinkel, dra bandet mot dig och föra axelbladet ihop.

Återgå till startpositionen. Utför 8-12 reps.

3. Yoga

På 30 år är inte alla övningar från böjning lätt. Exempelvis kräver yoga en unik kombination av styrka och flexibilitet från en person. Om du, trots de tidigare nämnda övningarna, fortfarande undrar "hur man korrigerar dålig hållning hemma", så har vi valt några enkla men effektiva ställningar från yoga till dig.

Cobra utgör

Cobra-pose tillåter inte bara maximal öppning av bröstet, men också för att träna ryggmusklerna. Denna övning är utmärkt för slouching, hjälper till att räta upp ryggraden och flytta axlarna tillbaka.

Lägg ner dig på din mage för att göra denna övning. Dra åt musklerna i länden och skjut dina händer bort från häften.

Fokusera på att lyfta axlarna tillbaka så mycket som möjligt med huvudet något lutat tillbaka. Håll den här posen i 20-30 sekunder.

Ställ "hunden nedåt"

Denna hållning öppnar inte bara bröstet, utan stärker även axelns framsida och förlänger ryggraden.

Knael ner, lägg händerna på golvet med händerna så att dina palmer är jämnt under axlarna, håll ryggen rak. Rikta benen gradvis, samtidigt som du höjer höfterna uppåt.

Fixa positionen i 20-30 sekunder.

Dog snout upp

Ställ "hunden uppåt" som liknar en cobra, förutom att i detta fall avlägsnas höfterna från marken och armarna är helt utsträckta. Denna position hjälper till att stärka bröstkorgens och mags muskler, såväl som rygg och axlar.

Ligga på golvet, vänd nedåt. Straining nedre ryggen, riva av kroppen från golvet och luta på dina armar, dra ditt huvud uppåt.

Låren ska vara lite av golvet.

Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Den här posen kan också kombineras med posen "hunden uppåt".

4. Övningar riktade mot kärnmusklerna

Ibland kan en slash vara en följd av en svag kropp, kärnmusklerna.

Muskelcortex är inte bara en press, det är en muskulär korsett som håller hela kroppen.

Den primära uppgiften för denna korsett är att fixa ryggraden i rätt läge. Muskelsvaghet leder till dålig hållning.

Förstärkning av kärnmusklerna är ett annat sätt att korrigera en slash hos en vuxen.

ribba

När det gäller att engagera barkmusklerna är planken den absoluta mästaren bland alla övningar.

Stå i början av uppstopp, händer vila på golvet under axlarna, kroppen rakt från toppen av huvudet till hälarna.

Om du är nybörjare kan du utföra en förenklad version med stöd för underarm. Det viktigaste är att se till att ryggen alltid är rak och att länden inte böjer sig.

Stå i baren i 30-60 sekunder.

Övningar med en medicinsk boll

Denna slashing övning kommer att kräva ytterligare utrustning som de flesta fitness klubbar har.

Ligga på golvet, ben och armar lyfta upp, hålla mellan dem en medicinsk boll som väger 2-3 kg (om det inte finns någon boll kan du använda en hantel). Sänka din barkmuskulatur, sänk din högra hand till golvet.

Sträck sedan ditt vänstra ben framåt, håll det i den positionen i några sekunder, ändra din arm och ben.

Gör 8-10 reps på varje ben.

5. Övningar med massagerulle

Om du tror att massage rullar endast är avsedda för idrottare med skadade muskler, tänk igen! För det första hjälper massagevalsar till att lindra muskelspänning.

Dessutom förbättrar träningen med en massagerulle blodcirkulationen.

Försök att göra övningar med en massagerulle 2-3 gånger i veckan, och resultatet tar inte lång tid.

Övningar för övre rygg

Ligga på ryggen, placera massagerullen under din nedre del. Korsa dina armar över bröstkorget och rör dig långsamt så att scootern flyttar mot övre delen av ryggen. På platser med särskild stress, ta en kort paus från 20 till 30 sekunder, eller tills spänningen sjunker.

Öva för pectoral muskler

Ligga på golvet med ansiktet ner, placera massagerullen under din armhålan. Flytta din hand upp och ner.

När valsen är i det område där musklerna är särskilt spända, stanna i 20-30 sekunder, eller tills spänningen helt försvinner.

Upprepa sedan från andra sidan.

Övningar för vacker hållning - videokomplex

Vinn kriget mot stupet

Nu vet du hur man inte slår och vad man ska göra om din hållning börjar försämras. Men kom ihåg att slouch inte visas på en dag och det kan inte korrigeras på en dag.

Var tålamod, träna regelbundet med stup och om möjligt ta pauser, sitta inte vid datorn hela dagen.

Hur bli av med slouch

Stoop - detta är en av manifestationerna av nedsatt hållning, när bröstkorgsbenen är för böjd. Det vill säga deformationen av ryggen. Låt oss titta på varför det verkar och hur man tar bort slouching av ryggen hemma med hjälp av enkla övningar.

De främsta orsakerna och typerna av manifestation

Det finns två typer av brott mot kroppshållning - kyphos och skolios. Skolios är en kurvatur i ryggraden åt höger eller vänster. Kyphosis är en böja bakom bröstkorgsbenet eller sakral ryggrad.

Stoop är ett tecken på kyphos av bröstregionen. I det här fallet faller personen ned i axlarna och dodge framåt. Om det inte behandlas i rätt tid leder överträdelsen av hållning till utvecklingen av en puckel. Det finns sådana typer av kyphos:

• medfödd;
• saltlösning;
• ärftlig;
• kompression;
• rakitisk;
• ungdom;
• mobil;
• totalt;
• senil;
• tuberkulos.

1. Skolkontorets livsstil. Osanka bildades med övergången av mannen för att upprätta ställning för ungefär två miljoner år sedan. Folk flyttade mestadels tid (jakt, samla, krig) eller vilade (liggande eller liggande). Den forntida mannen satt nästan inte. Med tiden började folk spendera mer tid sittande. Ur fysiologins synvinkel är en sittposition mycket skadlig för en person, eftersom den evolutionära ryggen inte är anpassad till sätet. Om du sitter i en obekväm position under en lång tid kan du provocera olika brott mot hållning. I XIII och XIX började århundraden massiv skolgång, och gradvis flyttade mänskligheten till kontorsarbete. Människor började flytta mindre och mer tid att sitta. Det här är all anledning till slouching.
2. Svaga ryggmuskler är den främsta orsaken till slouching. Ryggmusklerna försvagas i allmänhet vid aktiv tillväxt, mellan 11 och 17 år, när benen växer i en ökad takt och ryggraden drar snabbt ut. Hos barn som är fysiskt underutvecklade håller inte ryggmusklerna sig i takt med den aktiva tillväxten i ryggraden. De sträcker sig helt enkelt längs den långsträckta ryggen. Sådana muskler är kraftigt reducerade och svagt håller kvar. På grund av detta är det svårt för ett barn att jämnt stå och sitta. Musklerna i ryggen och bröstkorgsavdelningen blir snabbt trötta, vilket innebär att barnet börjar slash mer och mer. I svåra fall, tack vare svaga ryggmuskler, deformeras ryggkotorna. Ryggkotorna i bröstregionen, som lämnades utan stöd av ryggmusklerna, är föremål för ökat tryck under träning. Ett sådant tryck leder till det faktum att ryggkotorna pressas från en kant och en kilformad deformation uppträder.
3. Reflexspänningen hos pectoralmusklerna är en slags muskulär obalans, det vill säga när pectoralmusklerna utvecklas starkare än ryggen på musklerna. Detta inträffar när pectoralmusklerna under träningen svängs med hjälp av skenor, hantlar och viktutbildningsutrustning. Och lilla uppmärksamhet ägnas åt ryggmusklerna. För att undvika en sådan obalans måste du svänga musklerna i ett förhållande på 1: 3, det vill säga en övning på bröstet och tre övningar på baksidan. För att stärka bakstyckets muskler måste du ge sådana övningar 2-3 gånger mer tid och ansträngning än övningar på bröstet. Om denna andel inte observeras, svänger bröstmusklerna snabbare och spänner axlarna framåt. Detta leder till att du börjar slash ännu mer, och ditt bröst sänker. Därför måste du först förstärka musklerna i ryggen, och först då svänga bålsmusklerna.
4. Psykologisk anledning. I detta fall betraktas stupet som en reflex passiv-defensiv hållning, som etablerades i mänskligheten genom evolution över miljontals år. En sådan hållning kännetecknas inte bara av stup, ett hängt huvud och sänkta axlar läggs till. En person upptar en sådan position instinktivt. Som en reaktion på nervös spänning eller negativa känslor. Om denna hållning upprepas ofta, är den fixerad i stillbildsstereotypen. Du kan också lägga till att neuros och psyko-emotionella sjukdomar är förknippade med ett brott mot hållning.
5. Hög tillväxt är också en av anledningarna till slouching. Höga människor slår oftare än människor i medelhöjd. Det är mycket svårt för ryggmusklerna att hålla lång ryggrad, för detta måste "muskulärkorsetten" vara välutvecklad. Fortfarande långa människor är ofta blygda av sin höjd, och på grund av detta försvinner de omedvetet.
6. Infödda svaga muskler och ligament. Ur medicinsk synpunkt kallas detta gemensamt hypermobilitetssyndrom när ryggen och gemensam flexibilitet ökar. I närvaro av detta syndrom, sedan födseln, stöttar muskler och ligamenter dåligt hållet, vilket leder till att ryggraden stannar och till och med krökar.

Det finns också sällsynta orsaker till slouching:

• Stoop eller kyphosis på grund av rickets - när det inte finns tillräckligt med D-vitamin i kosten. Den här sjukdomen fortskrider snabbt och leder till en stark böjning, i vissa fall utvecklas en bult.
• Medfödd kypos är en komplex typ av ryggradsmässighet som uppstår under intrauterin utveckling.
• Paralytisk kypos - denna sjukdom uppstår på grund av sjukdomar i det neuromuskulära systemet och förlamning av ryggmusklerna. Det utvecklas ofta hos barn som har cerebral pares, har haft polio, tuggbåren encefalit och central förlamning.
• Post-traumatisk kypos, som utvecklas på grund av en ryggradsspiral i ländryggen eller bröstområdet.
• Kyphosis, som inträffade efter ryggradssjukdom (för behandling av denna typ av bark, är upprepad kirurgisk ingrepp nödvändig).
• Effekterna av strålterapi hos barn. Strålningsstrålning påverkar ryggraden negativt, vilket kan leda till ett snabbare utseende.

Det finns också anledningar till att en böjning utvecklas hos människor i vuxen ålder. I sällsynta fall försämras hållningen i 25-30 år. Detta kan bero på ankyloserande spondylit, tuberkulos av ryggraden eller på grund av en tumör i ryggraden.

Övningsterapi: hur bli av med slouch (en uppsättning övningar)

I de flesta fall, med stoop, kommer korrigering av hållningen effektivt att bidra till regelbunden motion av fysioterapi övningar mot ryggen på ryggen.

Om du börjar behandla med en slash i rätt tid, kommer du att fixa det snabbare. Vid 18 års ålder kommer hållningskorrigering att ta ett halvt år, närmare trettio år måste hållning justeras från ett till tre år. På fyrtio år är det nästan omöjligt att rätta hållningen.

Låt oss ta en titt på de korrekta träningsövningarna för böjning som kan göras hemma. Denna uppsättning övningar rekommenderas att utföra varje dag för den första månaden, varefter du bör fortsätta träna övningar varannan dag.

• Övning 1: Vik en lång handduk i längd, eller använd ett bälte. I en stående position, ta en handduk i båda ändarna något bredare än axlarna, håll händerna framför dig. Börja flytta dina armar bakom ryggen gradvis, håll dem tillbaka en stund och sedan tillbaka dina armar framåt. Håll dina armbågar raka och dina axlar sänkta.

• Övning 2: Ta en suck, rör armarna parallellt med golvbaksidan. Fäst axelbladet. Efter det, med en utandning, ta händerna framåt genom att korsa dem.

• Övning 3: Ligga ner i magen, linda armarna bakom ryggen, lås dina palmer i låset. Vid denna tidpunkt bör bäckenet pressas till golvet, och benen ska förenas. Vänd ditt huvud och ligga på ditt högra öra. Inhaling, lyfta överkroppen, dra tillbaka armarna, stanna i den här positionen i fem till tio sekunder, när du andas, rulla ner, vrid huvudet till vänster.

• Övning 4: Höj armarna upp över huvudet. På andas ut, börja rörelserna på axlarna, såväl som bladet uppåt. Försök att nå dina öron med axlarna. Utandning, sänk axlarna och axelbladet nedåt, böj dina armar vid armbågen.

• Övning 5: i stående position, ben bredare än axlar. Sprid ditt bröst (som om du står framför en imaginär vägg), raka armarna i armbågarna och sprida dem. När du andas ut, skjut din högra hand längs ditt högra ben, luta din torso till höger. Ta din vänstra hand upp, titta, böja över, ta ner den. Stiga till startpositionen vid inandning. Upprepa detsamma i andra riktningen.

• Övning 6: Ligga ner i magen, ta armarna framåt, gå ihop med dina palmer och håll fötterna ihop. Lyfta händerna och fötterna samtidigt som de inhaleras. Längs i några sekunder i den här läget och sänk sedan på andningen nedåt.

• Övning 7: Ligga på magen, böj dina armbågar, placera dina handflator på bröstet. När du andas in börjar du försiktigt lyfta upp och böja nedre delen av ryggen. Räta ut dina armar, sänk axlarna, knyta inte nackmusklerna. Håll dig kvar i denna position i några sekunder, då, som du andas ut, rulla ner.

• Övning 8: Gå till väggen, lägg foten i ett steg från väggen. Dra dina palmer framåt, vila på väggen, böja, öppna axlarna, sträcka ryggen, sakta i nedre delen av ryggen. Gradvis ta denna sluttning till ett horisontellt läge. Återgå till startpositionen efter tjugo sekunder.

• Övning 9: Stå på en matta på alla fyra, observera att dina knän ska ligga under höftlederna, och dina händer ska ligga under axlarna. Böj din rygg på andas ut, sänk ner huvudet. När du andas in, lyfta upp huvudet och böj ryggen i midjan.

• Övning 10: Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen. Böj dina ben på knäna, fötterna fixerade på golvet. När du inhalerar, lyfter bäckenet upp, fixa den här positionen i några sekunder. Återgå långsamt till startpositionen på andningen.

Efter att ha gjort en uppsättning övningar, slappna av dina ryggmuskler. För att göra detta, sitta på skinkorna, placera händerna på golvet framför dig och sänka huvudet i handflatan. Andas lätt.

Efter fysisk terapi bör du följa vissa regler:

• En lektion bör vara från fyrtio minuter till en och en halv timme.
• Upprepa varje övning fem eller sex gånger.
• Göra upp en uppsättning övningar, var uppmärksam på att förstärka musklerna i mitten av ryggen, eftersom de är ansvariga för rätt hållning.
• Inkludera i komplexa övningar för att stärka gluteal musklerna, eftersom de upprätthåller rätt hållning.
• Musklerna i livmoderhalsen och ländryggen är i spänning med böjning, detta bör beaktas när man utarbetar en uppsättning övningar för att slappna av i dessa delar av kroppen.
• Det rekommenderas inte att göra övningar för att förstärka bröstets muskler under fysisk träning, eftersom de starka musklerna i bröstet börjar dra axlarna framåt, vilket leder till försämring av ryggradskurvan.
• Under fysisk utbildning rekommenderas det inte att använda en skivstång eller hantlar som är tyngre än fem kilo för män och tyngre än tre kilo för kvinnor.

Förebyggande åtgärder för barn och vuxna

Att utveckla en korrekt hållning består i den dagliga utförandet av följande fysiska övningar från slouching för barn:

• Barnet måste stå i utgångsläget (stående, fötterna axelbredd isär), måste hålla nackstången bakom ryggen. Det är nödvändigt att göra en lutning framåt på andas och sakta räta upp på inhalationen. Antalet upprepningar - 5-6.
• Du måste stå i samma position, gymnastikspaken ska hållas bakom huvudet, händerna ska böjas. Därefter måste du räta ut dina armar samtidigt. Antalet upprepningar - 6-7.
• Barnet ska stå på alla fyra, varefter han borde böja sina armar medan han inhalerar för att röra golvet med bröstet. På utandningen måste du återgå till startpositionen. Antalet upprepningar - 6-8.
• Barnet ska ligga på magen, medan armar och ben ska räta ihop. Därefter ska armar och ben räta ut samtidigt, försöka hålla dem i denna position lite längre och sedan lägre. Antalet upprepningar - 5-6.
• Du måste komma på alla fyra, då på inhalationen måste du sitta på klackarna, vid andas utsträcker du sträcker sig framåt, böjer sig. Antalet upprepningar - 6-8.
• Barnet måste stå på alla fyra, på andan, höj upp handen och titta på henne. Då på andningen måste du återgå till startpositionen. Samma åtgärd måste upprepas med vänster hand. Antalet upprepningar - 6-8.
• Barnet ska sitta på golvet och sträcka benen framåt och hålla dem ihop. Händer måste ta tillbaka. Barnet, som lutar på händerna, bör höja bäckenet och omedelbart återgå till sin ursprungliga position. Antalet upprepningar - 6-7.
• Det är nödvändigt för barnet att sitta på golvet med ben förlängda, för att vila sina händer på golvet bakom. När du andas ut, ska barnet dra knäna upp till bröstet, medan de inandas, räta ut benen igen. Antalet upprepningar - 6-8.
• Barnet bör ligga på ryggen, böja knä och sprida armarna åt sidan. Barnet på utandningen ska sänka knäna i en riktning och vrida huvudet i motsatt riktning. Vid andning, återgå till startposition. Därefter måste du utföra träningen i andra riktningen. Var noga med att se till att barnet inte ritar sina palmer och axlar från golvet. Antalet upprepningar är 10-12.

Ett av de mest effektiva sätten att förhindra släckning för vuxna är yoga. För att upprätthålla rätt hållning används speciella ställen från yoga-asanas. Också för förebyggande är det rekommenderat att göra övningar för en böjning, avslöja bröstet. Innan du gör övningarna, försök att andas jämt och djupt. Detta bör göras för att inte bli trött och inte slå på andan.

Först står du på mattan, sträcker tårna åt sidan och lyfter upp, dina tummar och små fingrar ska ligga på samma nivå. I denna position måste du bibehålla en balans på ungefär trettio sekunder. Därefter sänk ner fingrarna långsamt.

Därefter hälsar stillningen hälsningar från baksidan. Du måste gå med handflatan i närheten av midjan och långsamt höja händerna tills de små fingrarna är nära bröstkorgsbenen. Trettio sekunder efter det, tryck dina händer i ryggraden, försök att inte böja nedre delen av ryggen. Denna övning gör att du kan öppna bröstet.

Därefter måste du sätta foten från varandra på ett avstånd av 30 centimeter. Lyft upp dina armar och sträck ut. Det är nödvändigt att känna hur sidorna av kroppen och revbenen sträcker sig tillsammans med hela kroppen.

Utan att knyta knäna, sänk försiktigt ner händerna tills du når golvet med fingrarna. Trettio sekunder att böja så mycket som möjligt i denna position. Då måste du gå ner till en full sluttning, vilket bringar din mage och bröst upp till fötterna. Om du har en svag stretch och det är obehag när du böjer, måste du böja knäna eller låsa dina kalvar.

Från tiltpositionen, rör försiktigt tillbaka tills kroppen bildar en triangel. Tryck här i palmen på golvet. Försök höja dina klackar så högt som möjligt, lutande på kuddarna på tårna. På grund av detta kan du hålla bäckenet i en platt position, vilket inte tillåter ryggraden att runda. Genom att korrekt utföra denna övning kommer du att kunna rätta alla leder, förlänga kroppen och med tiden börjar känna ljushet.

Gör dessa övningar dagligen eller varannan dag för bästa effekten. Som en profylaksstopp kan sådana metoder också vara lämpliga:

• massage;
• simning;
• slitstark korrektur.