Norbekov gymnastik för ryggraden: video, övningar

Vår hälsa, humör och välbefinnande bestäms till stor del av ryggradsstatusen - den centrala kärnan och stöden av hela kroppen.

Ryggraden är grunden för vår hälsa

Vår hälsa, humör och välbefinnande bestäms till stor del av ryggradsstatusen - den centrala kärnan och stöden av hela kroppen.

Därför rekommenderar många experter att börja återhämta sig och föryngra hela kroppen med att återställa rörligheten och förbättra ryggradens näring.

Dessa specialister inkluderar Mirzakarim Norbekov, författaren till en unik metod för att hantera åldersrelaterade förändringar, liksom de stadigt progressiva sjukdomar i muskuloskeletala systemet och kroniska patologier hos inre organ.

Mirzakarim Norbekov - författare till en unik metod för att läka kropp och själ

Norbekovs gymnastik för ryggraden är grunden för hans författares återhämtningsprogram.

Gradvis, utan plötsliga störningar och onödig stress, Norbekovs ryggradsövningar, involverar de videoklipp vi nu uppmärksammar, varje vertebra i arbetet, vilket aktiverar metaboliska processer i vävnaderna som omger det.

Den cervicala ryggrad, bröstkorg, lumbosakral - de får alla noggrann uppmärksamhet i övningsprocessen. Med tiden kan articular gymnastik för ryggraden bli av med kronisk ryggsmärta, trötthet och trötthet, dåligt humör och ovillighet att röra sig. Det viktigaste är att ge henne tid under varje dag, utan att ta pauser.

Articular gymnastik för ryggraden gör att du kan bli av med kronisk ryggsmärta, trötthet och svaghet, dåligt humör och ovillighet att röra sig.

Behöver bara en sådan avgift för äldre ryggrad och de som har varit i samma position länge, arbetar på datorn, rör sig lite, lider av övervikt eller sjukdomar i muskuloskeletsystemet. Genom att utföra övningarna kan du känna den glömda känslan av ljushet i ryggen och i hela kroppen, för att vara fylld av energi och energi för hela dagen.

Alla tankeprocesser, alla känslor och känslor styrs av signaler som sprider sig genom kroppen genom ryggraden.

Ryggraden är inblandad i att reglera våra känslor, känslor och tankar.

Genom att upprätthålla ryggradshälsan kommer du att öka livskvaliteten och göra ålderdom och dess inneboende sjukdomar återkommer. Vi föreslår att vi börjar vägen till hälsa just nu och börjar göra ett enkelt gymnastikkomplex.

Norbekov gymnastik för ryggradsvideoen:

Articular gymnastik MS Norbekova med introduktionen:

Norbekov gymnastik för ryggraden отзывы:

Det är nödvändigt att hantera ryggraden! Det är bättre att börja med ungdomar, för att inte springa... Ett bra program. Jag tycker att Norbekov inte bara fokuserar på kroppen utan också på sinnet, själen. (Alla)

Norbekovs articular gymnastik för ryggradstekniken och träningsvideoen

Ryggsjukdomar under senare år snabbt "yngre".

Om tidigare sådana problem huvudsakligen berörde äldre människor, kommer klagomål om ryggradssituationen alltmer från ungdomar - ett stillasittande jobb och i allmänhet en stillesittande livsstil.

Metoder för ryggradsmedicin Modern medicin, traditionell och alternativ, erbjuder mycket.

En av dem är gymnastik för ryggsäcken Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en av de ljusaste företrädarna för alternativ medicin, grundaren av "Institute of Human Self-Healing".

De som är bekant med den här personens böcker behöver inte förklara vad huvudidén är i gymnastiken för ryggraden enligt Norbekov.

Historien om metoden för Mirzakarim Sanakulovich är ganska lång. Och framförallt upplevde författaren det för sig själv, efter att ha återhämtat sig från en allvarlig njursjukdom och relaterade problem.

Åratal av träning, kommunikation med läkare och experter på alternativ medicin möjliggjorde att förbättra tekniken, vilket gör den ännu effektivare.

Många läkade patienter som inte bara har fått hälsa utan också tro på egen styrka - det här är svaret på dem som är skeptiska till programmets effektivitet, som Mirzakarim Norbekov föreslog.

Vad kan orsakas av bröstets deformation i barndomen och vilka metoder som motverkar detta finns.

Vad är styloidit i handleden och vad är skillnaden mellan typ av patologi. Vad du behöver komma ihåg om behandlingen av denna obehagliga sjukdom.

Huvudfunktionerna och målen med metoden

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, som innehåller övningar för att träna praktiskt taget alla leder i kroppen.

Att komma ihåg övningarna är enkelt, bara springa ett par gånger. Dessutom är alla rörelser enkla och mest kända för dem som redan har behandlat ryggraden med motion.

Men strikt överensstämmelse med Mirzakarim Sanakulovits rekommendationer, förståelse för kärnan i hans idéer och kanske viktigast är att din önskan att uppnå resultat totalt sett ger en fantastisk effekt.

Övningar för ryggraden av Norbekov kan eliminera ryggradens krökning, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och upprätta ryggradens normala funktion. Dessutom har en hälsosam ryggrad en positiv effekt på den totala människors hälsa.

Därför har metodutvecklaren ställt följande uppgifter för henne:

  1. Att få kontroll över din kropp genom restaurering av rörlighet, och därigenom livets normala rytm.
  2. Känn rörelsens glädje och känna dig som en ung och frisk person. Liksom någon fysisk aktivitet ger Norbekov övningar en vitalitet, utvecklar flexibilitet och plasticitet. Ett givet humör förbättrar bara denna effekt, kasserar sjukdomar och tillsammans med dem år.
  3. Förbättra kroppen som en helhet. Författaren själv är övertygad om att ryggraden är ingången till kroppens inre system, genom vilken du kan ställa in alla "inställningar" för kursen "hälsa".

En egenskap av gymnastik är att den består av tre delar:

  • övningar för lederna;
  • träning av nervsystemet och cirkulationssystemet "
  • träna inre världen, tro på dig själv.

Inställd motion och kontraindikationer

Som nämnts ovan är kärnan i tekniken för Mirzakarim Norbekov i rätt humör.

Det är absolut nödvändigt att skapa gott humör, även om det är konstgjort, innan du gör övningarna. På ansiktet måste vara ett leende, i våra tankar - något ljust och trevligt.

Du måste vara säker på att varje övning är en väg till hälsa, du måste uppriktigt berömma dig för varje rörelse. Under inga omständigheter kan man utföra övningarna "på maskinen", var och en måste vara meningsfull. Det är då det system som Mirzakarim Sanakulovich föreslagit kommer att fungera.

Det är viktigt att notera att övningarna behöver utföras dagligen, varje gång du förinställer dig till det nödvändiga läget.

Vår naturliga lathet kommer aktivt att motstå, uppfinna några skäl, bara för att "bara idag en gång" för att vägra att ta lektioner. Stoppa sådana tankar, kommer du ihåg varför articular gymnastik behövs för Norbekovs ryggrad?

Och ta inte övningar med särskild allvar, det här är inte en tentamen. Känns som ett barn vars rörlighet inte är begränsad av åldersrelaterad sår eller allmän åsikt.

Liksom någon medicinsk teknik har Norbekov gymnastik vissa kontraindikationer. Bland dem är:

  • senaste transaktionerna
  • graviditet;
  • vissa psykiska störningar
  • drabbades av hjärtinfarkt, stroke;
  • exacerbationer av kroniska sjukdomar;
  • svår smärta i lederna och ryggraden (för att börja klasser, måste du först rådgöra med din läkare);
  • Förekomsten av smärta under gymnastik.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Så det är dags att börja träna. Vi skapar ett gott humör, stämmer in på det positiva och börjar.

Övningar för livmoderhalsen

    1. Vi luta hakan fram till bröstet. Först, töj inte för mycket, låt din haka glida lätt ner. Gradvis öka spänningen, växelvis växla det med avkoppling.
    2. Avvisa huvudet bakåt, så att hakan rusade upp. På samma sätt sträcker sig, alternerande spänning och avkoppling.
    3. Utför alternativa kakel på huvudet till höger och vänster, försök att nå axeln till örat. Det är viktigt! Axlarna är obevekliga.
    4. Peka upp hakan upp. Vänd huvudet från sida till sida. Glöm inte om det är lätt att göra övningen, behöver inte investera i rörelsen mycket arbete.
    5. En liknande övning utförs genom att peka hakan ner.
    6. Twist för nacken. Vi börjar med en blick att flytta till höger och gradvis vända huvudet i den riktningen. På samma sätt, i andra riktningen.
    7. Vi avslutar gymnastiken för livmoderhalsen, som utför cirkulära rörelser i huvudet. Vi övar långsamt, försiktigt flera gånger i varje riktning.

Några populära ryggradsövningar för Norbekov visas i detalj i videon.

Övningar för bröstkorgen

För bröstkorgsdelen är följande övningar:

      1. Vi vikar våra händer "i lås" framför oss. Chin pressas till bröstet. Vi styr våra axlar framåt mot varandra. Lännen rör sig inte, ryggen är rak. Det är viktigt! Håll inte andan.
      2. En liknande övning, bara händer knäppta i ryggen. Axlarna flyttar också bakåt, som om du vill sänka axelbladet.
      3. Vi flyttar axlarna växelvis upp och ner, och axlarna ska röra sig i motsatta riktningar. Spänning växlar med avkoppling. Och glöm inte stämningen!
      4. Sänk dina armar och sträck dem till golvet. I det här fallet tar bäckenet upp. Rygggen ska vara rak. Fix denna position kortfattat. Tvärtom sträcker du upp axlarna och försöker höja dem så högt som möjligt.
      5. Roter fram och tillbaka med axlarna.
      6. Sprid dina armbågar på sidorna, lägg händerna på axlarna. Vi börjar rörelsen med en titt på sidan, då vänder vi cervixregionen, axlarna och bröstet (gradvis). Benen är något ifrån varandra, höfterna och buken är rörlösa. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Efter vi återgår till startpositionen och börjar en liknande rörelse i andra riktningen.
      7. Tänk dig att du försöker låsa något väldigt stort, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja nu dra armarna tillbaka, huvud och bröst sträcker sig upp.
      8. Böj armen och vrid den bakom huvudet, med armbågen uppåt. Titta också upp, baksidan är platt. Känn en liten sträcka, ändra sedan händerna.
      9. Rulla dina axlar, försök att uppnå maximal amplitud.
      10. Placera nävarna på nacken, i njurområdet. Böj dina armbågar bakåt och skjut upp ryggraden framåt. Rörelsen bör vara fjädrande.
      11. Skjut svansbenet framåt, fixa den här positionen. Efter detta, böj ryggraden.
      12. Benen något ifrån varandra, händer på axlarna. Vi utför vändningar på sidorna, börjar rörelsen med en blick och gradvis vrider hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet är stationärt.

Övningar för ländryggen

För loins rekommenderar:

      1. Benen måste placeras, knäna är något böjda. Bäckenet pekar uppåt. Det är viktigt! Stommen måste förbli orörlig. Utför rörelse, som om du drar upp svansbenet, medan rörelsen ska vara fjädrande.
      2. Bakstycket böjer sig tillbaka till en känsla av ljusspänning. Tänk dig att du drar svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ avkoppling och spänning.
      3. Försök nu böja så mycket som möjligt i motsatt riktning, även växlande spänningar med avkoppling.
      4. Återigen, sträcka coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite på samma gång benen.
      5. Utför höfter i en cirkulär rörelse i båda riktningarna växelvis. Föreställ dig att du dansar, rörelserna ska vara smidiga. Och kom ihåg leendet!
      6. Lyft upp handen och försök att nå den så högt som möjligt. Klackar är inte lossna från golvet. En liknande övning utförs med den andra handen.

Vrider för ryggraden

      1. Vi genomför vändningar i festerna, börjar rörelsen med en blick. Vi gör allt som redan beskrivits ovan, men nu vänder vi både bäcken och benen.
      2. Placera händerna på underarmarna, torso torso. Efter det, vrid torso hela vägen. Titta bör riktas uppåt. En liknande övning görs i motsatt riktning.
      3. Vi utför den första övningen av denna grupp, men komplicerar det något. För att göra detta, luta dig tillbaka och lägg händerna på axlarna. Vi avslutar svängen på höfterna, benen är fortfarande rörlösa.

Efter att ha gjort alla övningar lugnar du andningen en stund. Men även nu, glöm inte stämningen och leendet.

Livet är rörelse och tillförlitligt stöd, vilket är ryggraden, ger enkelheten och lättheten i denna rörelse.

Därför gör återställandet av rörligheten i lederna, som uppstår efter att Norbekov-övningarna utförts, oss möjlighet att gå framåt fritt och naturligt.

Nu blev du själv övertygad om att den gemensamma gymnastiken som föreslagits av Mirakarim Norbekov är helt enkel och kräver ingen särskild fysisk träning.

Men det kräver en ansvarsfull inställning till stämningens krav.

Glöm inte positiv uppfattning, tro på dig själv och din styrka, om ett leende och trevliga tankar. Dessutom kommer vanan att tänka ha en positiv positiv effekt på kvaliteten på ditt liv, eftersom nästan alla problem tolereras lättare om du möter det med optimism.

Video: Norbekovs gymnastik för ryggraden - full version

Gemensam gymnastik är inte bara en fysisk träning utan speciellt utvalda övningar som syftar till att normalisera funktionerna i lederna och ryggraden. Det viktigaste är inte övningarna själva, men ditt inre tillstånd där du utför dem.

Mirzakarim Norbek gymnastik för ryggraden

• automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet);

• övningar för ryggraden;

• övningar för armar och benar.

2. Respiratorisk meditativ gymnastik.

I detta skede är du inbjuden att behärska komplexet av de mest effektiva övningarna, speciellt utvalda för klasser om föryngring av kroppen. Sedan varje efterföljande klass måste du börja med det här komplexet i framtiden som ett ord - "uppvärmning".

Massage av biologiskt aktiva punkter i huvudet kräver ingen speciella färdigheter och är tillgänglig för någon person. Den har utvecklats och testats på grundval av institutet för orientaliska studier av vetenskapsakademin i Uzbekistan och för all sin enkelhet har den fantastisk effektivitet. Du kommer att se det väldigt snart. Till exempel börjar personer med svag luktsanslutning efter första minutens exponering för motsvarande punkt förstå lukter klart. Denna massage är oumbärlig för antrit, faryngit, sömnlöshet, etc.

Varför påverkar påverkan på några av dessa små anmärkningsvärda punkter komplexa organers funktioner? Eftersom, som vi har sagt, är människokroppen ett komplett och sammankopplat system.

Dessutom finns ett mycket större antal receptorer i kroppens biologiskt aktiva områden än i andra, det finns fler celler som producerar biologiskt aktiva substanser, vars frisättning stimulerar ett visst organ på ett reflexivt sätt. Ofta passerar en nerv eller blodkärl genom den aktiva punkten, omgiven av en nervusflex. Det noterades att storleken på sådana punkter och deras elektriska parametrar förändras under plötsliga förändringar i väder eller under sömnen, och beror också på kroppens allmänna tillstånd. I extrema situationer (till exempel vid sjukdom) kan en punkts diameter öka väsentligt - upp till 1 cm eller mer.

Vi kommer att börja kombinera effekterna på biologiskt aktiva punkter med andra övningar utvalda på mycket strikta kriterier. Först och främst är dessa övningar riktade till vår ryggrad. De är så enkla att jag i början av övningen undrade ibland om det skulle vara någon mening av dem. Men framgången överträffade alla förväntningar.

Ta plundret av urbana (stillasittande) invånare - osteochondrosis. Nu, de som han irriterar, läker vi med full garanti. En undersökning av tidigare studenter två år efter examen visade att 90% av dem glömde att tänka på denna sjukdom. Varför gick sjukdomen tillbaka till 10%? Svaret är enkelt - latskap-mor föddes före dem. Efter att ha fått lättnad bestämde de sig för att frågan var i en hatt och gradvis upphörde att göra en förebyggande uppvärmning och återvända till det tidigare sättet att leva. Straffet var inte långt i kommande.

Många behandlar osteokondros som en irriterande sjukdom, men inte särskilt allvarlig. Glöm inte: osteochondrosis, om den lanseras, drar med sig alla slags neuralgi, ischias och ibland skolios.

Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen. Detta är väl visat i figur 1. Om ryggraden inte är i ordningen hämmar nervkroppen funktionen hos vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur väcker utvecklingen av andra sjukdomsframkallande processer.

Således kan vi säga att ryggraden inte bara är "huvuddelen av vår kropps ankar, utan också den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "sportiga" tillstånd.

Två ord om den nyfikna effekten, som ger övningen av sådana övningar. Eleverna efter regelbunden träning ökade märkbart i höjd. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt, bara den återställda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden. Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.

Fördelen med uppvärmningsövningar är att de är helt säkra. Komplexet är ganska enkelt och liknar en vanlig morgon gymnastik. Men. Rusa inte till slutsatser, det här är bara en ytlig likhet. Och överstråla inte, annars kommer du att minska allt arbete till ingenting.

Massor av biologiskt aktiva punkter i huvudet och framförallt ansiktet utförs med hjälp av tre fingrar - index, mitt och ringfingrar. Fig. 2 visar hur man placerar dem. Du kan också använda en tumme (bild 3).

Fig.2. Ställ - fingrarna under massage
biologiskt aktiva punkter

Fingrarna stannar i alla fall inte ", men bara masseras med kuddar på rätt ställe. Exponeringsriktningen är strikt vertikal - utan gnidningsrörelser. Effekten ska vara sådan att det finns en känsla, genomsnittet mellan det smärtsamma och det trevliga.

Aktiva rörelser stimulerar blodcirkulationen i fingertopparna och aktiverar blodflödet i andra delar av kroppen.
Eftersom fingernas ändar är direkt kopplade till hjärnan, hjälper deras arbete att lugna psyken och motsätter sig även utvecklingen av cerebral skleros.

Fig. 3. Rätt riktning när du trycker på
på biologiskt aktiva punkter

Det är inte en slump att i öst finns det en vana att ständigt plocka upp rosenkransen, och i Kina är det nödvändigt att vända valnötter och gnugga händer.

Den rekommenderade huvud- och ansiktsmassagen är utformad för en generell stimulerande effekt som förbereder kroppen för grundläggande övningar.

Massage av multifunktionella punkter förbättrar blodcirkulationen i hjärnan. Stärkar lymfflödet från huvudet (som reglerar blodtrycket), aktiverar strukturerna av subkortiska strukturer (hypotalamus, hypofyser, retikulära och limbiska system), som vi kallar det undermedvetna, där processerna förknippade med meditation och intuition förekommer. Allt som händer med oss ​​beror på dessa strukturer, inklusive vårt beteende och känslomässiga tillstånd.

Se noga fig. 4 och fortsätt till massage (8-10 rörelser för varje punkt). Förfarandet är som följer:

1) En punkt på pannan mellan ögonbrynen ("tredje ögat");
2) en par punkt på kanterna av näsens vingar (dess massage återställer luktsansen);

Fig. 4. Biologiskt aktiva punkter i ansiktet

3) en punkt på den axiella vertikalen, som delar ansiktet i halva, mellan underläppen och hakans övre linje;
4) par punkt i de tidiga groparna;
5) En punkt precis ovanför hårlinjen, i hålet vid ytterkanten av trapeziusmuskeln (där det finns ett spår);
6) punkten mellan den yttre hörselgången och kanten på den mandibulära artikuleringen (i området med båröret).

Massor av auriklar

Tänk noga på fig. 5. Före oss är en öron med ganska välkända utsikter på det av olika organ och andra delar av människokroppen. Organ på höger hälft av kroppen är vanligtvis projicerade på höger skal, på vänster skal, även om kroppens vänstra sida har en tvärprojektion.

Auricleen är en mycket nyfiken egenskap hos vår kropp. För närvarande är 170 biologiskt aktiva punkter kända som ligger på sin relativt lilla yta, och punkterna med sänkt elektrisk resistans i kroppens normala tillstånd kan inte detekteras. De förekommer endast under utveckling av patologiska processer.

Fig. 5. Projektioner av kroppsdelar och inre organ på öronen
(Akupunktur. - M.: Medicin, 1988):

1 - tår, fotledare;
2 - livmodern
3 - sciatic nerv;
4 - tjocktarm
5 - bilaga
6 - tunntarmen;
7 - bländare;
8 - mun;
9 - luftstrupen;
10 - hjärtat;
11 - lungor;
12 - tre delar av kroppen;
13 - syn
14 - språk;
15 - ögon;
16 - borste;
17 - handled;
18 - knäet;
19 njurar;
20 - mage;
21 - bukspottkörteln;
22 - armbågen;
23 - levern
24 - axel;
25 - bröstområdet
26 - magen;
27 - mjälte;
28 - cervikal ryggrad;
29 - axelfog;
30 - scapula;
31 - nacke;
32 - punkten än än-mon;
33 - skinka;
34 - hemorrojder;
35 - externa könsorgan
36 - ureter;
37 - den nedre delen av ändtarmen
38 - matstrupe;
39 - Tragus topp
40 - hals;
41 - näsa;
42 - binjuran;
43 - näshålan;
44 - syn
45 - testikel;
46-punkts reglering av andning;
47 - panna;
48,49 - analgesipunkter
50 - inre örat;
51 - mandlar;
52 - hypotensivt spår
53 - huvudvärk
54 - njurar;
55 - hjärta;
56 - nedre extremitet;
57 - öronets bakyta;

Auriculodi-agnostic är baserat på sökandet efter dessa punkter, påverkan på dem har en helande effekt och utvisar sjukdomen. Ibland producerar dessa punkter rodnad (blanchering) av någon del av aurikeln, ibland avlägsnas eller skadas området när det pressas.

Öronet är innerverat (bundet) av nervfibrerna i livmoderhalsen, liksom trigeminala, ansikts-, glossofaryngeala och vagusnerven. Rik innervation ger en mängd reaktioner på yttre irritation. Kort sagt, vi bör noggrant, med stor vördnad, behandla våra öron. Och självklart, massera dem med stor flitighet (så att de "fångar eld" eller om du vill "bli röd med nöje").

Vi kommer att agera i följande ordning och gör 8-10 rörelser i varje mottagning.

1. Dra öronen från topp till botten med måttlig kraft.

2. Dra örat från öronkanalen uppåt.

3. Vi drar midjepartiet av öronen från hörselgången till utsidan.

4. Utför cirkelformiga rörelser i öronen medurs.

5. Utför cirkelrörelserna på öronen moturs.

Efter att ha noggrant arbetat med varje handfat, kommer vi att göra en lätt lugnande ansiktsmassage med palmerna (på det sätt som tar din trötthet bort från det vanliga sättet).

Jag vill notera att på våra fotsål finns också ett stort antal aktiva punkter och zoner som motsvarar olika organ och kroppsdelar.

Således är det bara en ökning av nostalgi "om barndomen" om och en hälsofrämjande åtgärd som driver barfota över dagg. Försök att gå oftare barfota, från tid till annan massera dina fötter.

Ögonövningar

De genereras också av erfarenheten av folkläkning och är fördelaktiga för neuros, hypertension och ökat intrakraniellt tryck.

Vi jobbar (utan att misslyckas!) Utan spänning, fritt, utan skurning, upprepas varje rörelse 8-10 gånger.

1. Vertikal rörelse. Ögonen går upp (som om vi försöker se från insidan på vår egen topp i huvudet) och sedan ner ("titta" på struphuvudet).

2. Horisontell rörelse. Ögon går till höger och vänster. Rörelserna är lätta, som om de spelar.

3. Runda ögonrörelser - först medurs - pil, svärson - emot det.

Övningar för ryggraden

En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem är utplattning och deformation av intervertebrala skivor. Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och åldern böjer sig i allmänhet i en båge. För att behålla flexibiliteten i ryggraden är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.

Elever som har haft ryggskador, liksom de som har genomgått operation på detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.

Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så mycket som möjligt för att hålla det kvar i resten. Huvudrörelserna är: flexion-förlängning, kompressions-dekompression (komprimering och dekompression), vridningsavveckling. Varje rörelse utförs 8-10 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.

Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.

Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från alltför stora böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Den irreversibla blir reversibel. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, befinner de sig inte i gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).

Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. "Du kan" odla "en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonmattning och matsmältningsbesvär.

Halsövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.

Cervikal ryggrad

1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.

2. "Sköldpadda". Huvudet lutar försiktigt tillbaka och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra det vertikalt i axlarna. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Haka upp
tryckt på bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 8-10 rörelser i varje riktning.

3. Huvud lutning, vänster och höger med axlarna fixade. Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra örat med axeln (8-10 rörelser
i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.

4. "Doggie". Föreställ dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Hakan går till sidan och uppåt. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Vi utför övningen i tre versioner: om huvudet är inställt exakt; o huvudet lutas framåt o huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom ryggen. Varje gång försök att "vinna" på en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning utan att du någonsin är det du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 8-10 rörelser.

6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. Pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde bröstet, strävar mot den eftertraktade naveln och går sedan till den andra axeln, berör den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal - och flyttades till nästa axel.

Övre thorax ryggrad

1. "Frowning hedgehog." Axlarna är framåt, hakan ligger uppe i bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lönen är immobil. Vi når bröstet med hakan, utan att dra den till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, bristade han. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar huvudet ner samtidigt som vi försöker föra axelbladet bakom ryggen, på inga sätt höjer våra axlar. I den här positionen försöker vi böja den övre delen av ryggen.

2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - nere, huvudet lutar något i samma riktning. Vi avböjer ryggraden i övre bröstregionen och varje gång försöker vi öka avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från startpositionen - andas ut, återvänd till det - andas in.

3. Höj och sänk axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händerna i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite ansträngning. Lyft sedan upp axlarna tills det stannar och lägg till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsen, så ser du själv i praktiken.

4. "Tåg". Omforma alla kända transportmedel. Vapen placerade vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan hastighet och utöka storleken på cirkulära rörelser. Omsättning per sekund - och inte
att puffa! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, är den övre delen av ryggraden som vi tränar böjd. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.

6. "Vår". Ryggraden rak. I denna position (med ett fast fixat bäcken):

a) komprimera ryggraden som en fjäder;

b) sträcka den.

7. Twist. Ryggraden, utom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den fria delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.

Nedre thorax ryggrad

1. "Stor dyster igelkott". Vi jobbar på samma sätt som med träningen "frowning hedgehog", men tänk på att nålarna dyker upp över baksidan - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörlöst.

2. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller sig på stolens säte, försöker ligga in i din egna navel, medan inandas ryggen rätnar. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 8-10 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. Två gånger i 8-10 rörelser.

3. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också, vi utför flera övningar i följande ordning: "hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan omvänd rörelse (bockning av ryggraden framåt),
"Unclamp spring". Axelförband medan du roterar framåt. Gör samma, roterande axelskar i motsatt riktning.

4. "Bow". Fists vilade i ryggen - inom njurarna.
Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse.
Vi börjar att "slash", böja nedre thorax ryggrad i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.

5. "Stora vågar". Vänster hand på baksidan av huvudet, höger - längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.

6. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar
till nu! När vi vänder tills det stannar, gör vi små framåtrörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återfå de extra centimeterna. Gör sedan en liknande övning till vänster. Andning är inte försenad
andas fritt.

7. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar vridningsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar:

a) raka linjer (står rakt);

b) vippas framåt (ungefär 45 °)

c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).

Lumbar ryggrad

1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.

2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. Till utgångsläget
återvänd i omvänd ordning: rörelsen börjar ländryggen, etc.

3. Stående avböjning. Ben - axelbredd isär, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, då steg för steg - baksidan. Din kropp är en skaka av skalor, där linjen "armbåge" är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger sig överallt och håller inte andan, vi drar tillbaka på huvudet till klackarna. Sensing det
ingen vidare avböjning är möjlig, vi fortsätter till huvudprocessen: vi gör framåtrörelser (8-10 gånger) för att återfå överskott centimeter. Vi utför övningen två gånger, utan att knäböja.

4. Främre vippsits. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna, börjar hälla. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Gör 3 lutning - till höger knä,
till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 8-10 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi rör knäna fritt, försök att "pissa" mattan.

5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tår i lås. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. Nå gränsen, lägg till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 8-10 rörelser. Övningen utfördes två gånger.

6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning, som sträcker ryggraden i ländryggen. på liknande sätt
gör motsatt sluttning.

7. "Inspektionsklackar". Vänd på vänster axel och något välvt bakåt, börja framåtriktningen, försök att inspektera högra hälen från utsidan. Benen är fortfarande. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att nå rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Axlarna försöker vända så mycket som möjligt. Med tiden försöker du "röra" knäna med ryggen. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.

9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det. Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Nästa - huvud, nacke, axlar, hela ryggraden. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Händer på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning. Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka. Med en lutning tillbaka. De tog positionen av "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra. Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vi vänster vridning. Ser går ner och tillbaka. Lateral bakåt. Lutade åt höger och "spunnit" till vänster. Titta glider till taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje ryggradssnitt slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänktes (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.

En användbar påminnelse: Du borde träna med nöje och beundra dig själv.

Övningar för armar och benar

a) pressa - släppa (flera gånger, snabbt)

b) rotera i båda riktningarna i handleden

c) penslar (uppvuxna med raka fingrar) böja åt höger till vänster fram och tillbaka.

2. Armbågsskarvar ("Harlequin"). Axlarna och axlarna är immobile, armarna hänger ner. Elbows fritt (som på gångjärn) gör oscillerande rörelser.

3. Skulderfogar ("Propeller"). Handen är fritt sänkt, då börjar vi rotera den i frontplanet framför dig (du är planet, handen är din propeller). Accelerera takten tills en känsla av tyngd (särskilt i borsten). Torso lite poda
framåt för att undvika att slå bröstet. Vi tränar växelvis båda axlarna. Varje hand roterar medurs, då - i motsatt riktning.

a) vi drar en socka (på oss själva och från oss själva), gör små framåtrörelser;

b) vi trampar, flyttar från fot till fot:

• på utsidan av foten;
• på insidan av foten;
• på fingrarna;
• på klackarna;

c) växelvis med varje fot gör rotations (i båda riktningarna) rörelser.

2. Knäskarvar (stående, axlar raka):

a) knän gör cirkulära rörelser, först inåt, sedan utåt (händerna ligger på knäna och hjälper rörelserna som det var)
b) Ben böjer och böjer sig (som om våren).

3. Höftskarv:

a) Flytta benet till sidan (ca 90 °) och gör en liten oscillerande rörelse, försök att öka vinkeln;
b) gå på raka ben, lutar på hela foten och arbetar endast med bäckenet.

Respiratorisk meditativ gymnastik

Efter att ha behärskat grunderna för fysisk förberedelse av kroppen till uppfattningen av de viktigaste bestämmelserna i metoden, bör vi behärska möjligheten att föra oss in i en speciell mental attityd som är nödvändig för vidare framgångsrikt arbete.

Ordet meditation (översatt från latinska meditation) tolkas nu som ett tillstånd av djup koncentration. Detta tillstånd kan uppnås genom att koppla av kroppen, lugna känslor och lossa från yttre påverkan.

Enligt min mening är denna definition ganska torr. Följande maxim är mer figurativ.

Vad är bön? Det här är när vi talar, och Herren lyssnar.

Vad är meditation? Det här är när vi lyssnar och säger Herren.

Att hålla ihåg Herrens ord bör vara i lugn och ro, med en fredlig eller med andra ord en själ fylld av lycka. "Vad krävs för detta? "Jag är född, och det här är ensamt att vara lycklig! "- säger Albert Einstein. Låt denna tanke tjäna dig som en fyr som pekar på rätt sätt.

Vi vänder nu till lektionen.

Luta dig tillbaka, helst på en stol. Ögonen är stängda, baksidan är jämn, benen är böjda, händerna är på knäna. (Det finns inget ben på benet, det kommer att störa.) Kroppen ska vara behagligt avslappnad. För att göra detta, varma och slappna av alla muskelgrupper (höfter, ben, underarmar, axlar, rygg). Vi ägnar särskild uppmärksamhet åt ansiktsmusklerna i ansiktet och ögonbollens muskler. Se till att våra ögonfransar inte skakar. Huvudsymptomet för otillräcklig avslappning är ögonlockspänning och lite rynka (spänning i pannans muskler).

Tungan ska inte röra munnen i munhålan.

Försök nu att rikta alla tankar till installationen av en fri jämn andning. Kör inte konstant på det eller försök att justera det på något annat sätt. Andas in, andas, andas sedan lugnt, utan att tänka på någonting, utan brådska. Ca 6 sekunder att andas in och 6 för att andas ut, med en paus på två sekunder mellan dem - det här är den norm som du kommer att komma förr eller senare, men just nu andas och räknar inte sekunder. Lugna andan, lyssna på ditt hjärtslag. Det blev också jämn. Detta hände reflexivt, intern autokorrigering fungerade, vår vilja hade inget att göra med det.

Slappna av kroppen och lugna andan, var uppmärksam på hjärnan. Om yttre tankar kretsar in i det, fortsätt att rengöra - de borde inte vara. Föreställ dig en cirkel eller en fyrkant och skjut varje tänkande in i den, som i en papperskorg, en efter en, tills området är helt rent.

Om du känner att du fortfarande inte kan koncentrera, kontrollera din andning. Ögonen är stängda, kroppen är avslappnad, under inandning, uttalar mentalt "in-doo-oh", vid utandning - "in-d-dooh". Var uppmärksam på vad du gör just nu, se luftens rörelse inuti dig.

Om din kropp är avslappnad, är andningen lugn och ditt huvud är fritt från tankar, fokuserar på hur luften passerar genom näsan. Med varje andetag tvättar nasofarynx kyla, varje andning ger värme. Vi är så vana vid dessa känslor att vi i vardagen helt enkelt slutade att märka dem. Din uppgift är att markera dessa känslor och göra dem ljusare.

Försök sedan känna hur coolhet går ner nedan - till sköldkörtelns nivå - och värmen stiger. Sätt mentalt nasofarynx på sköldkörteln, föreställ dig att andningen är färdig där. Cool - varm, cool - varm. Få din rättvisa andel av rent nöje från hur bra din sköldkörteln andas. Ta nu andan till området för solar plexus. Låt det lugnt och andas andas.

Nästa steg. Händer på dina knän, palmer upp. Andas genom palmerna, känn dig cool med varje andetag och med andan ut - varma. Försök sedan andas genom fötterna.

Då andas in godtyckligt något inte sunt organ (men inte i hjärtat eller huvudet). Caress hans inre öga, dela med honom ditt humör.

I framtiden bör du (inte den andra, men gradvis, små och liten) kalla den glada bilden av ungdomar från ditt djup och aldrig dela med det.

Kom ihåg ryggarna på havsvinden, skogsarket eller trädgården efter regnet (eller föreställ dig något som avlastar trötthet och väcker förhoppningar). Låt inte den här känslan tona bort och det blir starkare på kort tid och belyser hela ditt liv.

Under tiden, "vandra" genom din kropp, med respekt och tillgivenhet, titta på dess svåra enhet. Du är den perfekta skapelsen av naturen, du är ung och frisk, och din kropp är också perfekt och ung i någon del av dig. Gör rundorna långsamt, utan att anstränga dig: du är inte gäst här, men ägaren. Det är upp till dig att rätta till vad som behövs och var att ta med sken och skönhet.

Var inte irriterad och skäll inte dig själv, om det först inte kommer något emot och, viktigast av allt (jag upprepar det igen), dra inte på dig själv. Vad som nu inte fungerar, imorgon är allt bra, du är på rätt väg. Även en liten båt som byter kurs tar tid att betala av trögheten, och du är inte någon slags skal, du är ett stort skepp.

Nu ska vi lista vad vi har passerat (i första hand förstås approximationen).

1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet).

2. Övningar för ryggraden.

3. Övningar för armar och benar.

4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Om du behärskar det här programmet på en dag finns det inget pris för dig. Om det tar 2-3 dagar är det också väldigt bra.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Spinalproblem i vår tid är relevanta för många människor.

Dessutom, om tidigare bara äldre människor drabbades av dem, växer de idag snabbt yngre och vissa sjukdomar kan uppstå även hos ganska unga.

Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet.

En av dem är Norbekovs gymnastik, som anses vara en representant för alternativ medicin.

Korrekta rörelser ger utmärkta resultat, men författaren själv insisterar på att mentala attityder inte är mindre viktiga, och ännu mer.

Om författaren till tekniken

Namnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är känt för många. Han är grundaren av "Institute of Self-Repairing Man", en akademiker och en av de mest framstående företrädarna för alternativ medicin.

Norbekov articular gymnastik för ryggraden är ett sätt att återställa hälsan genom att koppla kroppens interna resurser, genom självkontroll och förändringar, först och främst i sin inställning till sin egen hälsa.

Historien om denna metod är ganska lång. Författaren upplevde sin effekt på sig själv och kunde bli av med en allvarlig njursjukdom och ett antal andra relaterade problem. Under åren av praktiken förbättrade han tekniken och gjorde den ännu effektivare. Meningar av experter om denna behandlingsmetod är tvetydiga, men han hjälpte många människor att bli av med problem med ryggraden, vilket är det bästa beviset på dess effektivitet.

Åsikter av specialister om gymnastik Norbekov delade

Kärnan i läkemedelsmetoden Norbekov

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, inklusive övningar för att träna nästan alla leder av kroppen. Övningar är enkla och tillräckligt för att utföra dem ett par gånger för att komma ihåg.

Övningar ger möjlighet att bekämpa ryggradskurvaturen, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och ryggradssystemet som helhet. En hälsosam ryggrad har en positiv effekt på den totala hälsan.

Huvudsyftet med denna teknik är följande:

  • Uppnå kontroll över din kropp, återställa rörligheten och en normal rytm av livet.
  • Känn rörelsens glädje och känna hälsan och ungdomen. Laster hjälper till att känna en vitalitetskälla, förbättra flexibilitet och flexibilitet.
  • För att förbättra kroppen i allmänhet. Författaren till tekniken är säker på att ryggraden är en ingång till människans inre system, genom vilket vi kan etablera alla "inställningar" för hälsa.

Gymnastik består av två delar:

  • övningar för lederna själva
  • Utbildning av cirkulations- och nervsystemet.
  • förbättra sin inre värld och öka självförtroendet.

Rätt inställning är mycket viktig. Du måste tro på din helande. Enligt författaren är detta den viktigaste nyckeln till framgång. Du måste skicka en signal till kroppen att träning kommer att leda till framgång. Att uppnå detta är inte så lätt, men det är viktigt.

Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du ställa in dem psykologiskt. Författaren insisterar på vikten av medvetet utförande. Samtidigt behöver du förstå ryggradets struktur. Genom att arbeta genom sin speciella webbplats bör du koncentrera dig på den så mycket som möjligt och inte använda resten. Sedan utarbetas en annan avdelning, och hela gymnastiken utförs följaktligen konsekvent.

Av fördelarna med ett sådant system är dess tillgänglighet - det kräver inga väsentliga investeringar, du kan göra övningarna hemma. Dessutom är det verkligen effektivt om du gör allt rätt.

Nackdelarna innefattar närvaron av kontraindikationer. Observera också att med hänsyn till betydelsen av den psykologiska faktorn krävs ett stabilt nervsystem.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer för användning är några problem med ryggraden och lederna: osteokondros, bråck, och så vidare. Dessutom kan du göra det för att förebygga sjukdomar.

Gymnastik Norbekova utsedd för olika problem med ryggradens leder

Det finns dock kontraindikationer, dessa inkluderar följande:

  • graviditet;
  • Förstöring av kroniska sjukdomar;
  • Instabil psyke;
  • Senaste operationen;
  • Nyligen lidit hjärtattacker och stroke.

Även om du inte har några hälsoproblem, innan du utför övningarna, kontakta din läkare.

Gymnastik Norbekova för ryggraden: en uppsättning övningar

Det första du behöver göra innan du gör övningarna är att skapa konstigt fred och gott humör för dig själv:

  • Försök att föreställa dig att du har en krona på ditt huvud och behåll din hållning lämplig.
  • Slappna av din bröstben, axlar, armar, ansikte.
  • Försök nu slappna av kroppens spända inre delar.
  • Räta upp ryggraden.
  • Smile och försök att göra dig så bra som möjligt.
  • Utöka dina axlar och bröst.
  • Dra upp magen.
  • Andning bör vara lite ansträngd. Spänning ska skapa en fysisk resonans i kroppen, som om du är lycklig.

Således skapar vi höga andar, och hela tiden utför vi övningar i bara ett sådant tillstånd.

Du måste starta en lektion med en lätt uppvärmning, som inkluderar mini- övningar för öron, händer, axlar och armbågar:

  • Massage dina fingrar med lätta rörelser. Dra dem lite ner och på sidan efterpå.
  • Utför 8-8 rotationsrörelser i auriklarna.
  • Utför nu 8-10 rotationsrörelser i händerna först i en riktning och sedan i andra riktningen.
  • Långsamt knyta dina händer i nävar och lossa dem.
  • Utför flera rotationsrörelser med händerna, först vid armbågen och sedan vid axelns ledning.
  • Nu höja och sänka axlarna. Upprepa också 8-10 gånger.

Efter att ha fyllt ett sådant komplex, gå till de grundläggande övningarna. Det finns en hel del av dem i Norbekov-komplexen. Föreställ dig huvudet.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteokondros"

Övningar för livmoderhalsen

Följande är en uppsättning övningar för livmoderhalsen

  • Böj din haka framåt mot ribbburet. Först, töj inte för mycket, hakan ska lätt glida ner. Stärka spänningen gradvis, växla det med en avkoppling.
  • Luta huvudet tillbaka till hakan uppåt. Sträck växelsträcka med avslappning.
  • Byt till höger och vänster, och försök att nå örat med din axel. Axlarna själva borde inte röra sig.
  • Haka uppåt. Vrid huvudet från en sida till den andra. Övning bör utföras enkelt, försök att undvika onödiga ansträngningar.
  • Gör övningen på samma sätt och peka hakan neråt.
  • Twist för nacken. Med en titt, börja flytta till höger, vrid gradvis ditt huvud i den här riktningen. Upprepa samma för andra sidan.
  • Gymnastik kommer att slutföras med cirkulära rörelser i huvudet. Gör övningarna smidigt och försiktigt, i varje riktning flera gånger.

Övningar för bröstkorgen

Om det behövs kan du utföra övningar för bröstkorgen.

  • Arms "lock" framför dig. Tryck hakan på bröstet, rikta axlarna mot varandra framåt. Länken ska inte röra sig samtidigt, håll ryggen rak. I det här fallet är det inte nödvändigt att hålla andan.
  • Övningen utförs på samma sätt, men armarna måste förenas bakifrån. Axlarna rör sig tillbaka som om du vill flytta axelbladet.
  • Axlar växlar växelvis upp och ner samtidigt som de borde flytta i samma riktning. Alternativ spänning med avkoppling.
  • Nedre händer, sträck dem i golvets riktning samtidigt som att dra upp bäckenet. Rygggen ska vara rak. Lås i denna position ett tag. Tvärtom sträcker du axlarna och försöker lyfta dem så högt som möjligt.
  • Axlarna utför rotationsriktningen framåt, sedan tillbaka.
  • Elbows ska spädas ut till sidan, lägg händerna på axlarna. Börja flytta blicken till sidan, rotera sedan cervixområdet, axlarna och bröstet. Benen måste placeras lite, buken och höfterna rör sig inte. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa detsamma och flytta i andra riktningen.
  • Försök att föreställa dig att du försöker låsa något stort med dina händer, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja att dra tillbaka dina armar, huvudet och bröstet skickas upp.
  • Böj en arm och lägg den bakom huvudet, peka albågen uppåt. Klockan behöver också upp, hålla ryggen rak. Känn lätt spänning och byt sedan på händer.
  • Utför axelns rotation med högsta möjliga amplitud.
  • Nävar sätter på nacken i nacken. Elbows tillbaka, skjuta ryggen framåt. Samtidigt bör rörelserna vara fjädrande.
  • Skjut svansbenet framåt och fixa den här positionen, böj sedan ryggraden.
  • Sprid benen något, lägg händerna på axlarna. Vänd på sidorna, först rör dina ögon och gradvis vända med hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet bör förbli orörligt.

Övningar för ländryggen

Nedan beskrivs tekniken för övningar på nedre delen av ryggen

  • Sprid dina ben, böj knäna något. Bäckenet ska peka upp, torso bör förbli orörlig. Utför fjädrande rörelser, som om du sträcker upp din svansben.
  • Böj din rygg innan du känner lite spänning. Föreställ dig att svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ spänning med avkoppling.
  • Återigen, dra coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite benen.
  • Höft utför runda rörelser i båda riktningarna växelvis. Rörelsen ska vara smidig.
  • Höj en hand upp och försök att nå den så högt som möjligt. Ta inte bort hälen från golvet. Gör samma övning för andra hand.

Använd dessutom spinal twist:

  • Vänd på sidorna, börja flytta bäckenet. Gör allt som beskrivits ovan, men samtidigt vrida bäcken och benen.
  • Placera händerna på underarmen, luta kroppen till sidan. Vrid sedan torso tills den stannar. Titta uppåt. Upprepa samma för baksidan.
  • Upprepa den första träningen, men komplicera det något. För att göra detta, luta ryggen och lägg händerna på axlarna. Sluta vända på höfterna, så att benen förblir rörlösa.

Efter att ha avslutat alla övningar, lugna din andning lite, och kom ihåg nu om leendet och det rätta humöret. Genom att utföra dessa övningar varje dag kommer du snart att kunna glömma problem med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

slutsats

Således lyfter vi fram följande huvudpunkter:

  • Gymnastik Norbekova hjälper till att effektivt bli av med ryggproblem eller förhindra deras förekomst.
  • Korrekt humör och tro på helande är mycket viktigt.
  • Övningar är enkla, de rekommenderas att utföra konsekvent.
  • Det rekommenderas att studera regelbundet. Samtidigt är både inställning och korrekthet av rörelserna viktiga.