Det är känt att spinal osteokondros ofta åtföljs av allvarliga samtidiga sjukdomar. Användningen av många droger tvingar människor att läka bokstavligen före självförstöring. Norbekov-metoden skiljer sig väsentligen från alla befintliga metoder genom att patienten själv aktivt deltar i processen med återhämtningen.

Varje led består av ledband, muskler och ledvätska. Arbetar inte muskler och ledband leder till det faktum att i fogen minskar mängden fogmassa. Den oändliga användningen av salvor och blockader leder till bråck och artros. I värsta fall sker fullständig funktionshinder.

Om du behandlar musklerna korrekt, kan de helt återställa rörligheten i lederna. Gymnastik Norbekova för ryggraden tillåter att återställa lederna och återgå till ett helt liv utan smärta. Huvudvillkoren är att följa reglerna för författaren av metoden.

regler

1. Det bör noteras att under träning med ryggraden är 99% det inre tillståndets arbete och endast 1% är tekniken.
2. Vid övningar är det nödvändigt att skapa bra humör (även om det är en konstgjort skapad stämning). Alla övningar utförs med glädje, leende och nöje - detta är ett måste!
3. Övningar utförs varje dag.
4. Fienden i Norbekov-träningskomplexet är automatism, mekaniskt utförande.

Övningar för ryggraden

Glöm inte att Norbekov rekommenderar att du utför spinalövningar i gott humör! Så, rätta din hållning, le, andas in i din kropp och börja träna.

Gymnastik för livmoderhalsen

1. Fokusera i livmoderhalsområdet. Hakan glider ner i bröstet utan spänning. Alternativ avkoppling och lättspänning. Med varje ny spänning fortsätt att göra övningen och lägga till ansträngning. En våg av självförtroende skapas och upprätthålls i kroppen.

2. Vi står raka, huvud något bakåt, sträcker din haka upp, alternerande slappna av och spänna.

3. Rikta huvudet, luta det till höger. Försök att röra ditt öra med din axel. Axlarna är immobila. (Le på varje ryggkotor). Byt position: vänster öra till vänster axel.

4. Rikta huvudet, vrid det till sidan så att hakan ser upp. Också i andra riktningen.

5. Rikta huvudet, lut nedåt. I detta läge vrider hakan mot sidan, sedan till andra sidan.

6. Luta huvudet lite tillbaka, vrid hakan mot sidan. Ändra riktning.

7. Rikta huvudet, titta framför dig. Vrid nacken. Ta en långsam titt till höger och vänd sedan nacken. Ändra riktning.

8. Alla tidigare övningar kombinerar cirkulära övningar med huvudet. Rulla huvudet långsamt och fritt. Flera gånger i varje riktning.

Motion videos:

Gymnastik för thoracic avdelningen

1. Händer framför honom "i slottet." Tryck hakan på bröstet, led axelförbanden mot den. Rygggen ska vara rak, länden är fast. Håll inte andan.

2. Samma övning, bara händer "i lås" bakom. Vi drar axlarna tillbaka utan att lyfta axlarna. Försök minska axelbladet. Sikt i denna position sternum upp.

3. Lyft en axel upp och den andra nedåt. Alternativ spänning med avkoppling.

4. Händerna ner, dra dem till golvet medan du sänker axlarna. Dra bäckenet framåt, ryggraden rakt. Fixa dig själv i den här positionen. Lyft axlarna så högt som möjligt, sträck huvudet mot taket.

5. Vrid axelskarna framåt, sedan bakåt (glöm inte ditt humör!).

6. Ordna benen, fötterna som om de limmade på golvet. Elbows isär, händer på axlar. Titta rakt framåt. Vänd ögonen, sedan huvudet, sedan axlarna och sedan bröstet. Hefterna och buken rör sig inte. Gör en tur till ytterpunkten och försök att vända dig vidare. Träna också i en annan riktning.

7. Arbeta din ryggrad från nacke till midja. Ta en sådan position, som om den är insvept runt något stort. Böj ditt huvud och dra av dig själv. Ta nu händerna tillbaka, med kronan dra upp och bak något, dra upp bröstbenet.

8. Nivå, böj en hand bakom ett huvud, samtidigt som armbågen riktats mot ett tak, titta direkt av en armbåge. Gör stretching. Ändra din hand.

9. Gör långsamma cirkulära rörelser på axlarna med en maximal amplitud. Gör samma övning i motsatt riktning. Om du utför övningen ska du känna vågen genom ryggraden.

10. Sätt nävar i njurområdet. Håll dina armbågar så nära som möjligt med fjädrande rörelser medan du böjer ryggen framåt.

11. Skjut fram svansbenet framåt. Placera i ländryggen och fixa ryggraden i andra riktningen.

12. Penslar på axlarna, benen isär, fötterna fixerade. Ta en titt på sidan, vrid sedan ditt huvud, vrid axelbandet, sedan bröstet och buken. Nu också på andra håll. Bäckenet rör sig inte

Gymnastik för ländryggen

1. Benen är något ifrån varandra och halva böjda. Taz ser framåt. Kroppen är fast. Stryk din coccyx från botten upp med fjädrande rörelser.

2. Flexera ländryggsregionen. Håll ryggen rak. Stryk din svansben på baksidan av ditt huvud.

3. Båg ryggraden. Distribuera belastningen på ryggraden.

4. Böj kroppen framåt, böj knäna något. Stryk coccyxen på baksidan av huvudet med fjädrande rörelser, grottning i nedre delen av ryggen.

5. Båg i midjan, vilket gör det enkelt att luta tillbaka. Dra samtidigt svansbenet på baksidan av huvudet.

6. Utför höfter i ena riktningen. Lägg till känslor: skapa vågor av glädje och nöje i din kropp.

7. Flytta höften åt höger och något framåt. Gör våren höftrörelser till sidan. Tilta till höftbenet. Ta den andra höften och gör samma övning.

8. Sätt fötterna ihop. Lyft en hand vertikalt uppåt och sträva efter att röra taket och böja ner. Ändra din hand.

Gymnastik Norbekova inkluderar vridningar mot ryggraden.

Spinal twisting

1. Sprid dina ben, fixa dina fötter på golvet. Försök jämnt fördela lasten. Smidiga rörelser utan smärta. Händer på axelbandet. Vrid smidigt i en sådan sekvens: först titta, sedan huvud, vrid axlar, bröst, sedan mage och höfter, efter bäcken och benen.

Vänd dig till yttersta punkten. Skapa spänning, sedan avkoppling. Gör detsamma i motsatt riktning.

2. Händer på axelbandet. Böj torso och börja vända, rikta utseendet bakom armbågen uppåt. Lägg till ansträngning och vänd dig till ytterpunkten. Vrid runt ryggradens axel åt andra håll.

3. Sätt ryggen rakt tillbaka, armar på axelbandet. Vänd in följande sekvens: Första ögonkastet, efter huvud och axlar, vänd bröstet och magen och vrida med dina höfter. Rulla upp till ytterpunkten och lägg till spänning. Gör också det andra sättet.

Utför lugnande andning. Skapa dig själv med varje djup andetag in och ut.

Norbekovs articular gymnastik för ryggradstekniken och träningsvideoen

Ryggsjukdomar under senare år snabbt "yngre".

Om tidigare sådana problem huvudsakligen berörde äldre människor, kommer klagomål om ryggradssituationen alltmer från ungdomar - ett stillasittande jobb och i allmänhet en stillesittande livsstil.

Metoder för ryggradsmedicin Modern medicin, traditionell och alternativ, erbjuder mycket.

En av dem är gymnastik för ryggsäcken Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en av de ljusaste företrädarna för alternativ medicin, grundaren av "Institute of Human Self-Healing".

De som är bekant med den här personens böcker behöver inte förklara vad huvudidén är i gymnastiken för ryggraden enligt Norbekov.

Historien om metoden för Mirzakarim Sanakulovich är ganska lång. Och framförallt upplevde författaren det för sig själv, efter att ha återhämtat sig från en allvarlig njursjukdom och relaterade problem.

Åratal av träning, kommunikation med läkare och experter på alternativ medicin möjliggjorde att förbättra tekniken, vilket gör den ännu effektivare.

Många läkade patienter som inte bara har fått hälsa utan också tro på egen styrka - det här är svaret på dem som är skeptiska till programmets effektivitet, som Mirzakarim Norbekov föreslog.

Vad kan orsakas av bröstets deformation i barndomen och vilka metoder som motverkar detta finns.

Vad är styloidit i handleden och vad är skillnaden mellan typ av patologi. Vad du behöver komma ihåg om behandlingen av denna obehagliga sjukdom.

Huvudfunktionerna och målen med metoden

Norbekovs gymnastik för ryggraden är en del av allmän articular gymnastik, som innehåller övningar för att träna praktiskt taget alla leder i kroppen.

Att komma ihåg övningarna är enkelt, bara springa ett par gånger. Dessutom är alla rörelser enkla och mest kända för dem som redan har behandlat ryggraden med motion.

Men strikt överensstämmelse med Mirzakarim Sanakulovits rekommendationer, förståelse för kärnan i hans idéer och kanske viktigast är att din önskan att uppnå resultat totalt sett ger en fantastisk effekt.

Övningar för ryggraden av Norbekov kan eliminera ryggradens krökning, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och upprätta ryggradens normala funktion. Dessutom har en hälsosam ryggrad en positiv effekt på den totala människors hälsa.

Därför har metodutvecklaren ställt följande uppgifter för henne:

1. Att få kontroll över din kropp genom restaurering av rörlighet, och därigenom livets normala rytm.
2. Känn rörelsens glädje och känna dig som en ung och frisk person. Liksom någon fysisk aktivitet ger Norbekov övningar en vitalitet, utvecklar flexibilitet och plasticitet. Ett givet humör förbättrar bara denna effekt, kasserar sjukdomar och tillsammans med dem år.
3. Förbättra kroppen som en helhet. Författaren själv är övertygad om att ryggraden är ingången till kroppens inre system, genom vilken du kan ställa in alla "inställningar" för kursen "hälsa".

En egenskap av gymnastik är att den består av tre delar:

• övningar för lederna;
• träning av nervsystemet och cirkulationssystemet "
• träna inre världen, tro på dig själv.

Inställd motion och kontraindikationer

Som nämnts ovan är kärnan i tekniken för Mirzakarim Norbekov i rätt humör.

Det är absolut nödvändigt att skapa gott humör, även om det är konstgjort, innan du gör övningarna. På ansiktet måste vara ett leende, i våra tankar - något ljust och trevligt.

Du måste vara säker på att varje övning är en väg till hälsa, du måste uppriktigt berömma dig för varje rörelse. Under inga omständigheter kan man utföra övningarna "på maskinen", var och en måste vara meningsfull. Det är då det system som Mirzakarim Sanakulovich föreslagit kommer att fungera.

Det är viktigt att notera att övningarna behöver utföras dagligen, varje gång du förinställer dig till det nödvändiga läget.

Vår naturliga lathet kommer aktivt att motstå, uppfinna några skäl, bara för att "bara idag en gång" för att vägra att ta lektioner. Stoppa sådana tankar, kommer du ihåg varför articular gymnastik behövs för Norbekovs ryggrad?

Och ta inte övningar med särskild allvar, det här är inte en tentamen. Känns som ett barn vars rörlighet inte är begränsad av åldersrelaterad sår eller allmän åsikt.

Liksom någon medicinsk teknik har Norbekov gymnastik vissa kontraindikationer. Bland dem är:

• senaste transaktionerna
• graviditet;
• vissa psykiska störningar
• drabbades av hjärtinfarkt, stroke;
• exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• svår smärta i lederna och ryggraden (för att börja klasser, måste du först rådgöra med din läkare);
• Förekomsten av smärta under gymnastik.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Så det är dags att börja träna. Vi skapar ett gott humör, stämmer in på det positiva och börjar.

Övningar för livmoderhalsen

1. 1. Vi luta hakan fram till bröstet. Först, töj inte för mycket, låt din haka glida lätt ner. Gradvis öka spänningen, växelvis växla det med avkoppling.
   2. Avvisa huvudet bakåt, så att hakan rusade upp. På samma sätt sträcker sig, alternerande spänning och avkoppling.
   3. Utför alternativa kakel på huvudet till höger och vänster, försök att nå axeln till örat. Det är viktigt! Axlarna är obevekliga.
   4. Peka upp hakan upp. Vänd huvudet från sida till sida. Glöm inte om det är lätt att göra övningen, behöver inte investera i rörelsen mycket arbete.
   5. En liknande övning utförs genom att peka hakan ner.
   6. Twist för nacken. Vi börjar med en blick att flytta till höger och gradvis vända huvudet i den riktningen. På samma sätt, i andra riktningen.
   7. Vi avslutar gymnastiken för livmoderhalsen, som utför cirkulära rörelser i huvudet. Vi övar långsamt, försiktigt flera gånger i varje riktning.

Några populära ryggradsövningar för Norbekov visas i detalj i videon.

Övningar för bröstkorgen

För bröstkorgsdelen är följande övningar:

1. 1. 1. Vi vikar våra händer "i lås" framför oss. Chin pressas till bröstet. Vi styr våra axlar framåt mot varandra. Lännen rör sig inte, ryggen är rak. Det är viktigt! Håll inte andan.
      2. En liknande övning, bara händer knäppta i ryggen. Axlarna flyttar också bakåt, som om du vill sänka axelbladet.
      3. Vi flyttar axlarna växelvis upp och ner, och axlarna ska röra sig i motsatta riktningar. Spänning växlar med avkoppling. Och glöm inte stämningen!
      4. Sänk dina armar och sträck dem till golvet. I det här fallet tar bäckenet upp. Rygggen ska vara rak. Fix denna position kortfattat. Tvärtom sträcker du upp axlarna och försöker höja dem så högt som möjligt.
      5. Roter fram och tillbaka med axlarna.
      6. Sprid dina armbågar på sidorna, lägg händerna på axlarna. Vi börjar rörelsen med en titt på sidan, då vänder vi cervixregionen, axlarna och bröstet (gradvis). Benen är något ifrån varandra, höfterna och buken är rörlösa. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Efter vi återgår till startpositionen och börjar en liknande rörelse i andra riktningen.
      7. Tänk dig att du försöker låsa något väldigt stort, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja nu dra armarna tillbaka, huvud och bröst sträcker sig upp.
      8. Böj armen och vrid den bakom huvudet, med armbågen uppåt. Titta också upp, baksidan är platt. Känn en liten sträcka, ändra sedan händerna.
      9. Rulla dina axlar, försök att uppnå maximal amplitud.
      10. Placera nävarna på nacken, i njurområdet. Böj dina armbågar bakåt och skjut upp ryggraden framåt. Rörelsen bör vara fjädrande.
      11. Skjut svansbenet framåt, fixa den här positionen. Efter detta, böj ryggraden.
      12. Benen något ifrån varandra, händer på axlarna. Vi utför vändningar på sidorna, börjar rörelsen med en blick och gradvis vrider hela kroppen, inklusive magen. Bäckenet är stationärt.

Övningar för ländryggen

För loins rekommenderar:

1. 1. 1. Benen måste placeras, knäna är något böjda. Bäckenet pekar uppåt. Det är viktigt! Stommen måste förbli orörlig. Utför rörelse, som om du drar upp svansbenet, medan rörelsen ska vara fjädrande.
      2. Bakstycket böjer sig tillbaka till en känsla av ljusspänning. Tänk dig att du drar svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ avkoppling och spänning.
      3. Försök nu böja så mycket som möjligt i motsatt riktning, även växlande spänningar med avkoppling.
      4. Återigen, sträcka coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böjt lite på samma gång benen.
      5. Utför höfter i en cirkulär rörelse i båda riktningarna växelvis. Föreställ dig att du dansar, rörelserna ska vara smidiga. Och kom ihåg leendet!
      6. Lyft upp handen och försök att nå den så högt som möjligt. Klackar är inte lossna från golvet. En liknande övning utförs med den andra handen.

Vrider för ryggraden

1. 1. 1. Vi genomför vändningar i festerna, börjar rörelsen med en blick. Vi gör allt som redan beskrivits ovan, men nu vänder vi både bäcken och benen.
      2. Placera händerna på underarmarna, torso torso. Efter det, vrid torso hela vägen. Titta bör riktas uppåt. En liknande övning görs i motsatt riktning.
      3. Vi utför den första övningen av denna grupp, men komplicerar det något. För att göra detta, luta dig tillbaka och lägg händerna på axlarna. Vi avslutar svängen på höfterna, benen är fortfarande rörlösa.

Efter att ha gjort alla övningar lugnar du andningen en stund. Men även nu, glöm inte stämningen och leendet.

Livet är rörelse och tillförlitligt stöd, vilket är ryggraden, ger enkelheten och lättheten i denna rörelse.

Därför gör återställandet av rörligheten i lederna, som uppstår efter att Norbekov-övningarna utförts, oss möjlighet att gå framåt fritt och naturligt.

Nu blev du själv övertygad om att den gemensamma gymnastiken som föreslagits av Mirakarim Norbekov är helt enkel och kräver ingen särskild fysisk träning.

Men det kräver en ansvarsfull inställning till stämningens krav.

Glöm inte positiv uppfattning, tro på dig själv och din styrka, om ett leende och trevliga tankar. Dessutom kommer vanan att tänka ha en positiv positiv effekt på kvaliteten på ditt liv, eftersom nästan alla problem tolereras lättare om du möter det med optimism.

Video: Norbekovs gymnastik för ryggraden - full version

Gemensam gymnastik är inte bara en fysisk träning utan speciellt utvalda övningar som syftar till att normalisera funktionerna i lederna och ryggraden. Det viktigaste är inte övningarna själva, men ditt inre tillstånd där du utför dem.

Gymnastik för ryggraden enligt Norbekovs metod

Det finns många metoder för fysisk terapi. Norbekov gymnastik är en av de mest populära bland patienter med ryggradssjuka och leder. Positiva översyner av övningarna talar om effektiviteten hos en sådan okonventionell inställning till gymnastik.

Innehållet

I modern medicin finns ett stort antal metoder och metoder för behandling av ryggradssjukdomar. Detta beror på att patologierna hos olika delar av ryggraden i allt högre grad observeras hos unga människor. Grundorsaken ligger i en stillasittande livsstil och stillasittande arbete på datorn. Metoder för articular gymnastik av MS Norbekovu - ett populärt och samtidigt effektivt sätt att hantera ryggradssjukdomar.

Gymnastik för ryggrad och leder är en av huvudkomponenterna för framgångsrik behandling och återhämtning. Övningar enligt metoden för M. Norbekov är mycket populära bland patienterna.

Kärnan i tekniken

MS Norbekov är en akademiker och forskare, en framstående representant för alternativ behandling. Grunden för metodiken för gymnastik för ryggraden och lederna bildade principerna för antik orientalisk medicin, förknippad med en persons förmåga att internkontroll, aktivering av dolda resurser och kroppens energi.

Intressant! Terapeutisk gymnastik för ryggraden enligt Norbekov är ett hälsoprogram som består av en uppsättning speciella övningar och medvetenhet om den inre situationen hos en person och omvärlden.

M. Norbekovs gymnastik för ryggraden och lederna hjälper till att återställa och läka kroppen som helhet, studera kroppens leder, räta ut ryggraden och normalisera sitt arbete, etc. Metodens huvudprinciper förändrar attityder mot sig själv och andra, kopplar interna resurser och förhöjt humör.

Det är viktigt! Enligt forskaren bör 99% av styrkan och de interna resurserna riktas mot en optimistisk inställning och endast 1% till tekniken för gemensamma övningar.

När han skrev sitt arbete tog M. Norbekov grunden för de gamla östliga läkarna. Det viktigaste under gymnastiken är aktiveringen av inre krafter.

Uppgifter av gemensam gymnastik

I arbetet med att skapa metodiken har forskaren fastställt följande mål och mål:

• uppnå en känsla av positiv attityd, en känsla av ungdom och hälsa;
• återställa ryggradsmobilitet och återgå till en normal rytm av livet genom att uppnå självkontroll.
• förbättra kroppen som helhet.

Tekniken för övningar för ryggraden enligt Norbekov hjälper framgångsrikt patienterna att klara av många sjukdomar. Positiva recensioner bekräftar att detta tillvägagångssätt för behandling kan förbättra tillståndet för intervertebrala skivor, eliminera ryggradskurva, återställa lokomotorisk aktivitet etc.

Akademiker Norbekov är också känd för vetenskap som grundare av ögon gymnastik.

Övningskrav

• Skapar ett gott humör före klassstart.
• Beröm dig själv för varje övning du gör.
• Utför gymnastik intelligent, inte "på maskinen".
• Daglig träning.
• Formation av optimism och glädje i klassen.

Övningar enligt metoden för M. Norbekov kan utföras oberoende hemma och i specialiserade centra i gruppklasser.

Kontra

Det rekommenderas inte att utöva gymnastikövningar enligt Norbekov-metoden för personer med följande sjukdomar och tillstånd:

• gemensamma smärtor;
• smärta i ryggraden;
• exacerbationer av sjukdomar, inflammationer;
• graviditet;
• allvarliga spinalpatologier
• senaste operationen;
• stroke, hjärtinfarkt;
• nervsystemet
• smärta när man gör gymnastik
• barnens ålder.

Det är viktigt! Innan du övar enligt Norbekov-metoden rekommenderas att du rådgör med din läkare.

Gymnastik ska göras så noggrant och medvetet som möjligt. Om du upplever obehag och smärta, måste du sluta träna.

Gymnastik för cervikal ryggrad

• Chin sluttar ner till bröstet. Övning bör ske med växlande stress och avkoppling.
• Huvud kantar tillbaka. Chin ska sikta uppåt. Övning växlar med ansträngning och avkoppling.
• Häller huvudet åt höger och vänster till axelbandet. Axlar bör lösas. Öva att göra växelvis, först i en riktning, sedan den andra.
• Lyft hakan upp och vrid huvudet i olika riktningar utan ansträngning. En liknande övning i läget när huvudet är nere.
• Vrider nacken från vänster till höger och vice versa. Under ögonvridningen måste du rita en linje.
• Långsamma huvudrörelser i en cirkel.

Mer information om hur man gör övningar för baksidan, vi skrev tidigare och rådde att lägga till artikeln i dina bokmärken.

Gymnastikmetod Norbekova måste börja med livmoderhalsen. Klasser ska vara i gott humör och vara dagliga.

Gymnastik för ryggen av Mirzakarim Norbekov

Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Spinal flexibilitet och välbefinnande

Ryggens flexibilitet och välbefinnande kan återställas i alla åldrar. Det är sant att detta är viktigt för din önskan och det hårda arbetet med dig själv. Endast i sådana fall kan du räkna med en fullständig återhämtning.

När vi pratar om ryggsmärta menar vi först och främst ryggraden - en lång flexibel benkolumn som går från huvudet till bäckenet, vilket stöder det. Ryggraden består av trettiotre ryggkotor, som bildar fem sektioner: livmoderhals, rygg, ländrygg, sakral och coccyx. Eftersom ryggen stöder hela kroppen hos en person indikerar eventuell smärta i den en känsla av osäkerhet och brist på stöd.

Intervertebrala skivor

Få människor vet att de intervertebrala skivorna är huvudelementet som binder ryggraden ihop och utgör en tredjedel av dess höjd. Huvudfunktionen hos de intervertebrala skivorna är mekanisk (stödjande och stötdämpande). De ger flexibiliteten i ryggraden i olika rörelser (böjning och rotation). I ländryggen är skivans diameter i genomsnitt 4 cm och höjden är 7-10 mm.

Den intervertebrala skivan har en komplex struktur. I sin centrala del finns en massamässig kärna, som omges av en broskig (fibrös) ring. Över och under massakärnan är kopplingsplattorna (ändplattor).

Nästan alla våra inre organ styrs genom nervkanalerna som sträcker sig från ryggmärgen i ryggmärgen.

Om ryggraden är out of order, klämmer nervkroppen på funktionen av vissa vitala celler i vår kropp, vilket i sin tur provar utvecklingen av andra sjukdomsprocesser. Således kan vi säga att ryggraden inte bara är den huvudsakliga delen av vår kropps ankar, men också den pelare som vår hälsa vilar på. Han bör behandlas på "du" och regelbundet genomföra relevanta träningar som stöder hans "sportiga" tillstånd.

Efter regelbunden träning växer gymnastikutövarna märkbart. Naturligtvis är detta inte en tillväxt i ordet biologiskt - bara den återförda elasticiteten hos de intervertebrala skivorna returnerar den tidigare formen till ryggraden.

Mannen slutar slashing och ser längre ut än han var.

En stillesittande livsstil är fylld med många problem. En av dem är utplattning och deformation av intervertebrala skivor.

Blodcirkulationen i de omgivande vertebrala vävnaderna försämras, och som ett resultat torkar ryggraden ut. Många människor förlorar några centimeter i höjd med åldern, och deras ålder böjer sig i allmänhet i en båge. För att bevara spinal flexibilitet är att bevara ungdom och hälsa. Det är det vi strävar efter. Därför visar vi flitig och flitig mastering av detta material.

Människor som har haft ryggradssjukdomar, liksom genom operation i detta område bör vara särskilt försiktiga och försiktiga.

Innan vi börjar träna delar vi ryggraden i sektioner - livmoderhals, övre bröstkorg, sämre bröstkorg och ländrygg. Vi ska träna var och en av dessa avdelningar (eller en grupp av avdelningar), vilket ger allt uppmärksamhet och försöker så gott som möjligt att hålla resten kvar.

Grundrörelserna är följande: flexion - förlängning, kompression - dekompression (kompression och dekompression), vridning - avveckling. Varje rörelse utförs 10-15 gånger. Välj en eller två av samma typ av övningar för en klass.

Vi andas bara genom näsan, träna slemhinnan och blodkärlen. Därigenom förbättras blodflödet till hjärnan. Den som andas genom näsan tycker bättre. Dessutom joniserar syre i bihålorna (förvärvar en negativ laddning), och endast sådant syre absorberas av blodet.

Om ryggraden är ohälsosam, kommer träningen att utveckla en muskulär korsett runt den och skydda den från alltför stora böjningar. Höjningar och svänger massor mellan vertebrala skivor, brosk, samt intilliggande ligament och artikulära väskor. De levereras bättre med blod, blir elastiska, ålder mindre och gradvis återhämta sig. Ja, de är botade, i motsats till domen på officiell medicin. Den irreversibla blir reversibel. Salter i lederna är markerade, och om de fortsätter att skjutas upp, befinner de sig inte i gnidningsställena utan på sidan utan att störa rörelserna (vilket bekräftas i god tro av röntgenstrålar).

Under träningsprocessen flyttar ryggkotorna sig ifrån varandra, upptar en naturlig position och det deformerade brosket börjar omedelbart att växa. Brusk har en fantastisk förmåga att återhämta sig. Du kan "odla" en ung ryggrad själv, oavsett hur gammal du är.

Stretching ryggraden, vi förbättrar funktionen av nästan alla interna organ. Dessutom uppfyller varje övning sina målmål. "Bow" -positionen är till exempel aktiv mot huvudvärk, ögonmattning och matsmältningsbesvär. Halsövningar tränar vestibuläranordningen, lindrar yrsel, lindrar rörelsesjuka, vilket är särskilt viktigt för dem som är svungna i fordon. Med dessa övningar börjar vi träna.

Övningar för livmoderhalsen

1. "Rengöring av fjädrar." Hakan glider ner och rör vid bröstet. Huvudet följer hakan. Nacken är lite spänd. Fågel rensar fjädrar.

2. "Sköldpadda". Huvudet lutar försiktigt tillbaka och rör på baksidan av huvudet. I ett sådant läge försöker vi dra det vertikalt i axlarna. Sedan följer en jämn lutning av huvudet framåt. På samma sätt (strikt vertikalt) tar vi det in i oss själva. Chin pressade till bröstet, hans viktigaste uppgift - att röra vid naveln. Först arbetar vi utan ansträngning, då med en liten ansträngning. Vi gör 10-15 rörelser i varje riktning.

3. Kallar huvudet åt höger och vänster med fixering av axlarna. Ryggraden från coccyxen till baksidan är ständigt rak. Rörelserna är släta, axlarna är absolut stilla. Vi böjer huvudet och försöker enkelt att röra axeln med örat (10-15 rörelser i varje riktning). Bli inte generad om du inte når målet. Med tiden kommer du att göra det fritt.

4. "Doggie". Föreställ dig att en osynlig rotationsaxel passerar genom näsan och baksidan av ditt huvud. Genom att hålla fast vid det börjar vi vända huvudet (som om i näsan). Chin går till sidan upp. Hunden lyssnar på ägarnas ord. Övningen utförs i tre versioner:

• huvudset rakt;
• huvudet lutas framåt;
• huvudet kastas tillbaka.

5. "Uggla". Huvudet är inställt exakt (i samma plan med baksidan). Långsamt tar vi en titt till höger eller till vänster och vi vänder bakom det ett huvud (mot stoppet, som om vi försöker se vad som händer bakom oss). Varje gång försök att vinna en millimeter annorlunda, men utan mycket ansträngning, glöm inte att du fortfarande inte är en uggla. I varje riktning gör vi 10-15 rörelser.

6. "Pumpa". Cirkulära rörelser i huvudet, som kombinerar tidigare övningar. Nacken tjänar som en pumpa svans. Pumpa huvudet rullar över axlarna. Utan överbelastning, men med tillräckliga ansträngningar av nackmusklerna utför vi konsekvent mastrade element. "Vi rengör fjädrarna", vi når axeln med ett öra, "sköldpadda" - hakan rörde på bröstet, strävar efter den eftertraktade naveln, sedan flytta till den andra axeln, röra den med örat, sedan baksidan av huvudet gick till baksidan - drog huvudet som ett skal och flyttade till nästa axel.

Övningar för övre bröstkorgen

1. "Frowning hedgehog." Axlarna är framåt, hakan ligger uppe i bröstet, händerna är knäppta framför dem (palmer täcker armbågarna). Lännen är rörlig.
Haka når bröstet, utan att lyfta, dra det till naveln. Den övre delen av ryggraden borde böja som en båge. Samtidigt ska du precis ställa axlarna, sväva lite, framåt - mot varandra. Föreställ dig att på vår rygg - från nacken till axelbladet - nålarna hoppade ut. Hedgehog gillar inte något, bristade han. All uppmärksamhet - den övre bröstkorgen. Vi försöker att böja det bättre. Gå tillbaka till rörelsen utan att stoppa. Huvudet lutar sig tillbaka, huvudet går till baksidan. Vi drar huvudet ner samtidigt som vi försöker föra axelbladet bakom ryggen, på inga sätt höjer våra axlar. I den här positionen försöker vi böja den övre delen av ryggen.

2. "Vågar". Halvböjda händer ligger på axlarna. En axel går upp, den andra - nere, huvudet lutar något i samma riktning. Vi avböjer ryggraden i övre bröstregionen och varje gång försöker vi öka avböjningen något. Gör detsamma i en annan riktning. All uppmärksamhet - ryggraden. Vi börjar njuta av rörelserna. Vi andas fritt. Lämna från startpositionen - andas ut, återvänd till det - andas in.

3. Ökar och faller axlarna. Huvudet är rörlöst, baksidan är rak, händerna i sömmarna. Att slänga axlarna drar vi ner våra händer och lägger lite ansträngning. Då höjer vi våra axlar - tills det slutar och igen lägger vi till ansträngning just nu. Efter 5-6 lektioner ökar rörelsen, så ser du själv i praktiken.

4. "Tåg". Omforma alla kända transportmedel. Vapen placerade vid sömmarna, föreställ dig att våra axlar är hjul. Flyttade på vägen - gradvis, utan brådska och utöka räckvidden av cirkulära rörelser. Revolution per sekund - och puff inte! Andas lugnt, lugnt. Kom ihåg ryggraden.

5. Vinklar åt vänster och höger (händer vid sömmarna). Vi jobbar stående. Händerna tätt mot kroppen. Börja med att göra backarna. Händer från kroppen tår inte, växelvis dra ner dem. Den viktigaste uppgiften (naturligtvis ouppnåelig) är att röra fötterna med fingertopparna. Hemligheten är att när armarna fixas i "vid sömnen" -positionen, är den övre delen av ryggraden som vi tränar böjd. Vi gör 10 rörelser i varje riktning. Tilta - andas, stiga - andas in.

6. "Vår". Ryggraden är rak, med coccyxen gör vi en rörelse, som om skopa vatten och fixa bäckenet i denna position.
I denna position (med ett stela rörlösa bäcken):
a) komprimera ryggraden som en fjäder;
b) sträcka den.

7. Twist. Ryggraden, förutom den övre bröstregionen, är rigid immobil. Borstar på axlarna, tittar rakt framåt. I den här positionen försöker vi rotera den fria delen av ryggraden åt höger och vänster, varje gång vi försöker flytta lite längre.

Övningar för den nedre bröstkorgen

1-2. "Stor dyster igelkott". Vi arbetar på samma sätt som i "frowning hedgehog" varianten, men vi föreställer oss att nålarna dyker upp över baksidan - från nacke till midja. Bäckenet är strikt rörlöst. Omvänd rörelse: vi sträcker vår krona upp och tillbaka som det var, huvudet kastas tillbaka. I denna position försöker vi böja ryggen så mycket som möjligt.

3. Luta fram och tillbaka. Vi jobbar sitter på en stol eller på golvet. Händerna håller stolens säte, baksidan är vertikal. Vi börjar att luta på andas och försöka stötta näsan i din egen navel medan du andas in - din rygg är rakad. Vi spenderar 5-6 sekunder för varje rörelse. Vi gör 10-15 rörelser utan allvarliga ansträngningar. När böjs tillbaka går ryggraden framåt. Vi försöker få en näsa med näsan. 2 gånger i 10-15 rörelser.

4. "Lokomotiv". Cirkulära rörelser i axelskåren, men ryggraden fungerar också. Vi utför flera övningar i följande ordning: "Hedgehog", sedan "komprimerad fjäder", sedan omvänd rörelse (böjning av ryggraden framåt), "unclamped spring". Samtidigt roteras axelskarven framåt. Gör samma, roterande axelskar i motsatt riktning.

5. "Bow". Fists vilade i ryggen - inom njurarna. Vi försöker att föra våra armbågar så nära som möjligt, föreställer oss att nävarna sjunker djupare in i kroppen. Ryggraden bågar som en båge (nävar är pilar). Med andra ord ser ställningen ut som om du ska göra en bro. I detta läge försöker vi böja ryggraden lite mer. Omvänd rörelse: Vi börjar att "sänka", böja nedre bröstkorg i motsatt riktning. När vi har nått gränsen försöker vi böja lite mer.

6. "Stora vågar". Den vänstra handen är på baksidan av huvudet, den högra handen är längs kroppen. I det här läget gör vi kuggarna till höger, sedan på samma sätt - till vänster, varje gång ytterligare ansträngningar görs.

7. Rotationen av ryggraden runt sin axel. Läs noggrant beskrivningen! Vi jobbar sitter. Rygg och huvud är raka och ligger på samma linje. Vrid axlarna och huvudet till höger. Var försiktig, huvudåtgärderna börjar nu! Vändning tills det stannar, gör vi små oscillerande rörelser, varje gång med en lätt ansträngning som försöker återta extra centimeter. Vid en tur (20 sekunder) utför vi 10-15 sådana rörelser (en svängning per sekund). Upprepa övningen igen. Gör sedan två gånger samma övning på svängen till vänster. Andning är inte försenad, vi andas fritt.

8. Twists. Fixa bäckenet, händerna - på axlarna. Från denna position fortsätt till vridningarna. Vi leder våra ögon till en godtycklig sida (som om vi försöker se vad som ligger bakom oss), vrid sedan huvudet efter det, sedan axelbandet. Vridningarnas amplitud är samtidigt liten, men varje rörelse ökar vridningsvinkeln något. Således utför vi tre typer av vändningar:
a) raka linjer (står rakt);
b) vippas framåt (ungefär 45 °)
c) med avvikelse tillbaka (i en liten vinkel).

Övningar för ländryggen

1. "Skier" ("skridskoåkare"). Händer bakom - på nedre delen av ryggen. Rygget är rakt, vi ser framåt. Från denna position gör vi böjningar framåt, som sträcker midjemusklerna mer och mer.

2. "Broen". Först går huvudet tillbaka, sedan nacken, sedan baksidan (hela ryggen är rak). Avvisa så lägre och lägre. I inledande position återvänder vi i omvänd ordning: rörelsen börjar ryggradsspetsen etc.

3. Stående avböjning. Ben - axelbredd isär, nävar - i njurarna, försöker vi hålla våra armbågar så långt som möjligt. Så snart nävarna ligger bakom ryggen börjar vi gradvis avvika bakåt. Först kommer huvudet, då steg för steg - baksidan. Din kropp är en shackle av skalor, där linjen "armbåge" är balansaxeln. Huvud och rygg är ena sidan av bågen, den nedre torso och ben är den andra. Suger sig överallt och håller inte andan, vi drar tillbaka på huvudet till klackarna. Att känna till att ytterligare avböjning är omöjlig fortsätter vi till huvudprocessen: vi gör oscillerande rörelser (10-15 gånger) för att återvinna överskott centimeter. Övningen utförs två gånger, utan att böja knäna.

4. Främre vippsits. Vår uppgift är att röra knäna med näsan. Händerna ligger längs höfterna, börjar hälla. När vi har nått gränsen, lägger vi som vanligt till ansträngning för att fånga en centimeter eller två. Vi gör 3 backar - till höger knä, till golvet mellan knäna, till vänster knä, vilket gör 10-15 rörelser. Bli inte generad om målet först verkar ouppnåligt för dig. När vi rör knäna fritt, försök att "pissa" mattan.

5. Lutar tillbaka med armarna uppåt. Vi jobbar stående. Benen axelbredd isär, armar över huvudet, tår i lås. Vi andas fritt. Vi tränar hela ryggen. Utan att böja knäna börjar vi avvika bakåt. Nå gränsen, lägg till ansträngning. OBS! Vi koncentrerar oss på ryggraden. Vi gör 10-15 rörelser. Övningen utfördes två gånger.

6. Sida sluttningar. En hand går upp, fortsätter ryggraden, den andra - ner, försöker ta tag i hälen. Vi luta oss i en godtycklig riktning lägre och lägre. Vi lägger till ansträngning, som sträcker ryggraden i ländryggen. På samma sätt gör motsatt lutning.

7. "Inspektionsklackar". Om vi ​​vrider över vänster axel och något välvt bakåt börjar vi oscillerande rörelser, försöker inspektera högerklacken från utsidan. Benen är orörliga. På samma sätt gör vi "inspektion" av vänster häl. All uppmärksamhet är på ryggraden! Vi gör två varv i varje riktning (15 rörelser). Vi andas fritt.

8. Skråningar med axlarna. Vi jobbar sitter, benen är ifrån varandra. Palmerna ligger på bröstet. Luta dig framåt, försök att nå rätt knä med höger axel (10 gånger), sedan med vänster axel - vänster knä. Då - en direkt lutning, när båda axlarna går till golvet. Axlarna försöker vända så mycket som möjligt. Över tiden försöker du röra knäna tillbaka. Stress inte dig själv. På samma sätt utför övningen för alternativet när axlarna tenderar att tårna.

9. Twists. Utförs som beskrivet ovan, men hela ryggraden är inblandad. Vi arbetar både medurs och mot det.
Vertikal är enkel. Vi tittar bort till sidan. Efter huvudet, nacken, axlarna, hela ryggen. Bäcken, benen och fötterna är rörlösa. Borstar på underarmarna. Knä lite fjädrande. Vi lägger till lite ansträngning.
Med en lutning framåt. Rygggen är rak, huvudet är inte upptaget, för att inte deformera ryggraden. Benen är bredare än axlarna, axlarna smala, armbågarna går lite tillbaka.
Med en lutning tillbaka. De tog positionen av "broen" och "spunnen". Första gången, då den andra.
Sidan är enkel. De lutade åt höger och "snurrade" till höger. På samma sätt gör vi vänster vridning. Glance kommer från nedan - tillbaka.
Lateral bakåt. Lutade åt höger och "spunnit" till vänster. Titta glider till taket och längre tillbaka.

Efter att ha arbetat med varje ryggradssnitt slappnar vi av och gör andningsövningar. Räta armar (en-två) på ett andetag lyft upp, sänkt (tre-fyra) med andningsinnehåll. De höjde sina händer igen (en-två) - andas ut, sänktes (tre-fyra) - utandad. Gör allt 3-5 gånger.

En användbar påminnelse: Du borde träna med nöje och beundra dig själv.

Innan gymnastik för ryggraden enligt M. Norbekov är det nödvändigt att göra en uppsättning uppvärmningsövningar. Och efter gymnastik - övningar för armar och ben och Andnings meditativ gymnastik.

Enligt metoden för Mirzakarim Norbekov bör en daglig uppsättning övningar vara 15-20 minuter och omfatta:

1. Automanual komplex (massage av de biologiskt aktiva punkterna i huvudet) och övningar för ögonen.
2. Övningar för ryggraden.
3. Övningar för armar och benar.
4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Psykologiska orsaker till ryggsmärta

Smärtan i sakrummet - den lägsta delen av ryggen - säger att en person värderar sitt oberoende framför allt och är rädd för att förlora sin rörelsefrihet just nu när andra behöver sin hjälp.

Smärtan som ligger mellan den femte ryggraden i ländryggen och ryggmärgens elva ryggmärg, det vill säga mellan sakrummet och midjan, är förknippad med rädsla för fattigdom, materiell nöd.

Botten på baksidan är kopplad till "har" sfären - materialvaror, pengar, partner, hem, barn, arbete, examensbevis, etc. Smärtan i detta område tyder på att en person vill ha något att känna sig mer självsäker, men tvekar att erkänna det för sig själv eller för andra. Som ett resultat är han tvungen att göra allt själv, för att sätta allt på ryggen. En sådan person är mycket aktiv i den fysiska sfären, eftersom han är rädd för fattigdom och anser att känslan av välbefinnande beror främst på materiell rikedom.

Smärtan i överkroppen, mellan den tionde ryggraden och livmoderhalsen, det vill säga mellan midjan och nacken, indikerar osäkerhet, känslomässig instabilitet. För en sådan person är det viktigt att andra uppmärksammas och stöds. Även ryggsmärta kan uppstå när en person känner att någon gör något bakom ryggen.

Nacken är en mycket viktig del av kroppen, på den fysiska nivån ansluter huvudet med kroppen, och på den metafysiska nivån är det andligt med materialet. En smärta i nacken indikerar att du gör fel, ignorerar situationen. Din imaginära likgiltighet berövar dig flexibilitet och förmågan att hitta en lösning. Om du är rädd för vad som händer bakom ryggen, är denna rädsla förmodligen en fantasi av fantasi, inte en verklighet. publicerad av econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Vägen till ungdom och hälsa"

Övningar för ryggraden av Norbekov

Akademiker Norbekov och hans system för återvinning av hela organismen har länge varit kända inom medicin. Och så länge är hans uppenbart enkla övningar för ryggraden av stor intresse och det finns många anhängare trots att det finns många sådana typer av automatisk träning nu. Norbekov var en av de första som behandlade sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, och nått djupet av det.

Osteokondros, bråck eller annan ryggradssjukdom - alla är inte bara orsakerna till några destruktiva processer i benvävnaderna, utan även resultaten av fel i kroppen som helhet. Metabolism, hormonella förändringar, oförutsedd stress eller förlängd depression uppstår - dessa faktorer har oundvikligen en destruktiv effekt. Norbekovs articular gymnastik för ryggraden läker, genom att eliminera många av dessa faktorer, bringa personen i harmoni med sig själv.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Talar om hans system, sade doktor Norbekov upprepade gånger att 99% av det består av psykologin av självförslag och endast 1% av övningarna själva.

Självförslag skapar ett gott humör. Det är nödvändigt att mentalt föreställa sig läget för trevligt languor, vilken gymnastik ger, och att utföra varje övning i denna trevliga känsla.

Utföra en rörelse, du måste utveckla i ditt sinne någon form av bra karaktärsdrag, till exempel:

• förmåga att fritt äga din egen kropp och humör
• lugn och beslutsamhet
• tro på oss själva och alla andra funktioner som vi enligt vår mening saknar

Utför denna gymnastik på automatik är oacceptabel:

• du behöver känna varje rörelse, det borde ge glädje
• var inte rädd för att lägga till humor för dina övningar och känner ibland som en liten apa

Norbekov uppfattar ryggraden som en dörr, en tröskel genom vilken vi går in i systemet för att förbättra hela organismen.

Därför borde det inte överraska ett antal inledande övningar i systemet, i karaktär som liknar massagen av akupunkturpunkter: auriklar nära näsan på hakan.

Restaurering av ryggradsmobilitet, säger Norbekov, är möjlig i alla åldrar, inte bara ett barn. Vetenskapsmannen rekommenderar att man uppmärksammar barnens rörlighet och jämför det med en vuxenes stillasittande livsstil, särskilt i de ögonblick då "latskap slår huvudet och ger mer råd att sitta och ligga ner".

Gymnastik består av tre sammanhängande delar

• articular gymnastik, trainee leder i ryggraden
• träning av blodkärl och nervsystemet
• träna andan och tron ​​på dig själv som person (med en bokstav)

Gemensam gymnastik fokuserar huvudrörelsen och den mentala påverkan runt leden, alla andra rörelser betraktas som bilagor till den.

Den huvudsakliga rörelsen av articular gymnastik består av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Det bästa med vad är articular gymnastik med en psykologisk "fyllning" kommer att berätta författaren själv i den här videon, som är den fullständiga versionen av Norbekov-systemet.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Exempel på övningar för Norbekov

Gymnastik utförs i ett bra humör - det här är dess huvudsakliga skick

Allt börjar med "laddning" för öronen:

Massera öronen, vi agerar på de biologiskt aktiva punkter som är fördelaktiga för hela kroppen och skapar ett glatt humör. Exempel på massage:

• dra öronen ner och något till sidorna, sedan också upp, tillbaka
• rotera auriklarna växelvis fram och tillbaka. Varje rörelse utförs 8 till 10 gånger.

Några övningar för händer, armbåg och axelar:

• klämma fingrarna in i knytnäve och unclenching
• rotation av underarm och axelar
• höja och sänka axlarna ner och andra övningar

Huvuddelen av gymnastiken laddar för olika delar av ryggraden. Exempel på några övningar:

Gymnastik för nacken:

• Mentalt överföra till livmoderhalsområdet, sänka hakan ner till bröstet, växla varje sträckningsrörelse med avkoppling. Till varje sträcka lägger vi lite mer ansträngning och når gradvis gränsen. Utföra övningen, utveckla lugnt självförtroende
• På samma sätt utför vi övningarna växelvis med huvudet lutat tillbaka, mot höger axel och vänster
• Böj ditt huvud genom sidorna upp, växelvis vänster och höger, höja din haka upp
• Sänka hakan på bröstet, rör dig långsamt huvudet till höger, försök att röra på axeln med hakan och sedan till vänster

Övningar för bröstregionen

• Vridande övning av övre bröstkorg: Vapen på axelnivå. Med din högra hand, lås vänster hand och dra den åt höger och vrid efter handen, med varje rörelse når vi gradvis till stoppet
• Vi låser våra händer framför oss, räta ut våra ryggar och sätter ihop axelskarven.
• På samma sätt gör vi låset med händerna bakom oss och, efter att ha böjt bröstet framåt, försöker vi föra axelbladet ihop

Övningar för lumbosakral ryggrad

• Benen är i axelbredd, knäna är halvböjda, bäckenet är något böjd framåt, vi gör rörelser med coccyxen upp
• Luta framåt i länden och böja ner, vi flyttar svansbenet tillbaka och rör det uppåt.
• Rotation av bäckenet med en fast övre del av nedre delen av ryggen och bröstområdet
• Överför kroppens tyngdkraft växelvis till höger och vänster

Sammanfattningsvis, en del historia, filosofi och berättelser om Norbekov själv.