Teknik för ryggmassage hemma

Ryggmassage hemma är ett förfarande tillgängligt för alla, inte bara läkande men också trevligt. För fem tusen år sedan började läkarna i forntida Kina använda massage, och hittills är det en av de mest effektiva metoderna för naturmedicin. Det är inte nödvändigt att ta långa kurser eller alltid kontakta en professionell massörare. Att lära sig att göra enklaste massage tekniker kan göras snabbt och med ett minimum av ansträngning. Nära människor kommer att vara mycket nöjda med dina nya färdigheter.

Allmänna rekommendationer

Huvudregeln, som under inga omständigheter inte kan brytas - själva ryggraden kan inte masseras. Gnugga inte, och tryck inte särskilt på det. Området kring ryggraden bör masseras, och inte åsen själv. Kram och använd kraft är inte heller värt på ryggen i njurområdet och mellan axelbladet. Bara mjuka, lugna rörelser hos massören är relevanta här.

Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnidning, patting, stroking, stickning och knådning. Nackområdet måste gnidas och knådas med starkare rörelser än bröst- och lumbosakralområdena. Det är den livmoderhals- och brachialregion som är mest stressade.

Den gyllene regeln hos en massageterapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår en medicinsk procedur. Det är nödvändigt att göra en massage så bekväm för patienten, med ett tillstånd - inte bryta mot kontraindikationer.

Vad är användbar bakmassage?

Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att klara kardiovaskulära problem.
Celler och vävnader får näringsämnen snabbare;
Spinalmusklerna i ryggmärgen är borta;
Nya kapillärer avslöjas och celler som innehåller syre kommer till liv;
Blodtrycket återgår till normalt;
Försvinner stress och nervös spänning.

När du utför en spinalmassage hemma, glöm inte att även sparsamma tekniker kan ha kontraindikationer:

Dermatologiska infektioner;
Svampsjukdomar;
Vaskulär patologi;
trauma;
Feber eller feber
Exponering för alkohol och andra droger;
Tryckproblem;
Njur- eller leversvikt;
Allergier, svullnad;
onkologi;
Sexuellt överförbara sjukdomar.

Hur man förbereder sig

Tvätta händerna noggrant före massage. Palmerna ska smörjas med en speciell olja så att de glider väl över patientens hud. Applicera oljan på händerna och gnugga dem tillsammans lite. Detta säkerställer en behaglig temperatur för människans hud.

Patienten måste ta ett bekvämt läge där han helt kan slappna av. Det finns två mest populära massageposer.

Horisontell, på magen. De övre extremiteterna ligger längs kroppen och ligger palmer uppåt. Huvud på sidan, bättre - i riktning mot en specialist. Ytan är bättre att välja en solid. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.
Patienten sitter på en stol som vetter mot ryggen. Händerna i en avslappnad position på baksidan, och huvudet vilar på dem. Under huvudet kan du lägga en kudde för att känna sig mer bekväm.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, bröstkorg, lumbosakral. Cervicen börjar på baksidan av huvudet, slutar på toppen av axelbladet. Thoracic - från axelblad till underkant. Lumbosacral - från de nedre revbenen till svansbenet. Alla tekniker används först runt bältet och flyttar sedan upp till nacken. Var alltid uppmärksam och var försiktig med livmoderhalsen. Massage brukar vara från en halvtimme till fyrtio minuter.

En bra massageterapeut bör alltid känna sig när hans händer arbetar i ett hälsosamt och när det är i ett mer eller mindre problematiskt område. Var inte orolig om du i början av träningen kommer att känna dig dåligt kroppens kropp - i tid kommer det att komma.

Vilka tekniker att använda

Alla massage tekniker bör göras, med hänsyn till flödet av lymf: från ländryggsregionen till inguinal, från nedre delen av bröstet till armhålorna, från övre delen av bröstet till lymfkörtlarna ovanför nyckelbenet.

strök

Sessionen med nästan vilken massage som helst börjar med stroking. Det bör ta bort den allmänna stressen från musklerna och nervändarna, förbered kroppen för en starkare effekt. Under dessa rörelser håller specialisten händerna upp och ner i hela handflatan och i en cirkel runt axelbladet. Det är tillåtet att kombinera svaga, knappt märkbara bottom-up-rörelser med starkare upp-ned-rörelser. Massera sidoytorna, händer som om de är lindade runt dem. Att avsluta en session är också värt att stryka ryggen - det lugnar nerverna och återvänder kroppen till sitt normala tillstånd.

klämma

Denna teknik utförs långsamt och i riktning mot flödet av lymf. Squeeze-funktionen är ganska djup. För att förbättra effekten, pressas appliceras med belastning - en palm är placerad på den andra, och processer i sin tur långa, och sedan de bredaste dorsala musklerna.

friktion

Nästa, börja gnugga ryggen på musklerna. Genom att utföra tekniken flyttar vi från sidan till mitten, till åsen. Den största uppmärksamheten är att betala till livmoderhalsområdet och axelbandet. Under mottagningen flyttar vi huden, som påverkar musklerna. På de långa musklerna börjar gnugga med sakralområdet. Flyttar sig i en halvcirkel, arbetar de på spinnprocessens område upp till nacken. När vi har nått huvudet börjar vi på samma sätt att återvända till sakrummet. Upprepa processen fem eller sex gånger.

De bredaste musklerna är "sågade" med båda palmerna, deras ulna yta. Vi börjar som alltid med ländryggen. Det är tillåtet att utföra tekniken med fingrarna, vilket gör rörelser mer försiktiga.

Sidorna arbetar på den radiella sidan av handen, från bekkenbenen till armhålorna. Nå området mellan revbenen, gnugga från ryggraden till sidan. Spridning av hans palmer, som om vi har en rake, utför vi starkt mellanrummen mellan revbenen.

Att uppmärksamma axelklingans inre kant, händerna masserade låg bakom ryggen och skickade armbågarna ner. Samtidigt höjer du övre sidan av axeln och gnuggar den andra. Mellan scapularregionen och ryggraden är det bättre att applicera det mest skonsamma alternativet att gnugga - bara dina fingrar. Genom att gnugga, eliminerar vi smidigt saltuppsamlingar, puffiness och muskelspasmer.

fulling

Sedan sträcker vi med båda palmerna ryggen, för bakåt applicerar vi smidiga rörelser med våra händer från mitten till sidan. Vänster och höger, vi masserade separat, knådning varje sida i sin tur. För att förbättra effekten kan en palm placeras på den andra. Börja med de långa musklerna. Du kan knäda på följande sätt:

En tumme. Det pressar musklerna till benen och producerar cirkulära rörelser.
Två händer. Det är nödvändigt att flytta en efter en med tummar på båda sidor av ryggen;
Kuddarna i alla fingrar utom tummen, vilket gör cirkulära rörelser;
Phalanges av hela palmen, som också rör sig i en cirkel.

Efter att ha arbetat långa muskler, gå till den bredaste. Flytta från ilium till armhålorna. Ta tag i muskeln, dra lite av den och flytta i den här positionen igen, i en cirkel. När du böjer musklerna i skapulärregionen placerar du en arm under axelleden och lyfter den något. Knäda alla ytor av fogen i en cirkel. Knådtekniken förbättrar blodcirkulationen, hjälper celler och vävnader att bli av med ackumulerade metaboliska produkter.

Slamming och vibrationer

Vi kommer att engagera handflatorna, klappa på patientens rygg, utan att påverka benen och de oskyddade inre organen. Händer bör vara just nu för att fungera som fjädrar, snabbt men utan smärta. Denna metod för ryggmassage hemma görs med fingertopparna. De rör sig i en cirkel från ländryggsregionen till nacken. Mottagning syftar till att lindra muskelspasmer och normalisera metabolism. Förbättrar blodcirkulationen och muskelkontraktion.

Massage i nacken och krageområdet

Hur man gör en kompetent massage i detta område? Ett vanligt problem här är saltklyftor. Om patienten kan ges en sådan diagnos, använder vi följande schema: tillräckligt djupt arbetar vi på scapularområdet, utvecklar axelbandet och nacken. Eventuell inverkan börjar med sträckning. Mala och knäbätt sedan intensivt. Avsluta en session, vi gör vibrationer, vi slår.

Stroking, vi agerar med raka gripande rörelser över. Sedan flytta vi i en cirkel och zigzags med hela palmen, kanten av handflatan, fingertopparna. Gnugga, "såga" eller ordna fingrarna och "skrapa" det önskade området. Det är också möjligt att gnida med nävar och utöva tryck med basen av handflatan eller tummen. Med stor omsorg kan du trycka ner området med armbågarna.

Se även: Klassisk ryggmassage.

Vi använder klämteknik med hjälp av en palmkant. Det är ganska svårt att utföra den här tekniken i halsbandet på grund av det lilla området, därför är det mest lämpligt att klämma med fingertopparna.

Axelbandet är ett av de mest problematiska områdena, så rörelserna behöver djupt, men orört och smidigt. Arbeta på musklerna som är fästa direkt på ryggkotorna. Efter att ha arbetat i området helt, utför snabba vibrationer - knacka på. Alla tricks måste användas fem till sju gånger i rad.

Tillståndet på nacke och krageområdet på ryggen kommer att förbättras efter tre eller fyra procedurer, även om patienten har upplevt något obehag de första två gånger. Ryggens rörlighet ökar, känslan av tyngd i axlarna försvinner, sömn normaliseras.

Steg för steg instruktioner om hur man ordentligt masserar ryggen och nacken

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är hälsosamt. Det är ingen hemlighet att många professionella massage tekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är hur man ordentligt masserar ryggen och nacken?

Snabbnavigering på artikeln:
Rygg- och halsmassage - Fördelar
Kontra
typer
Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips
Massage för nybörjare
Hur man gör en ryggmassage: steg för steg
Stages av nackmassage
Oberoende halsmassage
Funktioner av baby massage
recensioner

Rygg och nackmassage - fördel och effektivitet

Rygg och nacke är ganska sårbara och kräver speciella behandlingsområden i kroppen. Därför är massage av dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra alla människor, särskilt de som har en sådan sjukdom som osteokondros.

Med korrekt användning av massage är fördelarna med det enorma:

lindrar smärta när knäböjna ryggkotor
perfekt avkopplande och har en väl uttalad lugnande effekt;
fullkomnar lätt trötthet och hjälper till att slappna av i slutet av en hård dags arbete;
återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidigt åldrande
eliminerar symptomen på ryggradskurvaturen, tar bort överdriven muskelton och förhindrar utseende av migrän
ökar immuniteten
förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter
återställer tonen i svaga muskler;
effektiv vid bekämpning av saltavsättning.

[box typ = "info"] Cervikal massage är speciellt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristande rörelse i nacken under arbetsdagen finns det smärtor i detta område och en knäckning i lederna. [/ Box]

Massage i nacken och kragezonen slappnar av musklerna, lindrar utmattning och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metabola processer och blodflöde. Lämplig som ett stärkande medel mot sjukdomar i ryggraden och saltavsättningen.

Kontra

Innan du masserar ryggen och nacken är det korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

blödning och skada, öppna sår;
allvarliga infektionssjukdomar;
lymfkörtel inflammation;
tuberkulos;
purulenta infektioner;
kränkningar av blodpropp
allvarlig psykisk sjukdom
brännskador i massageområdet;
ateroskleros, tromboflebit;
sexuellt överförbara sjukdomar;
hudsjukdomar, närvaro av mol, vorter, sår etc.

Typer av massage

För att ordentligt massera ryggen och nacken är det värt att ta reda på vad syftet med denna procedur är. Beroende på detta finns det typer av ryggmassage:

Curative - används i närvaro av ryggrads- och kardiovaskulära sjukdomar, eliminerar svullnad;
Avkopplande - den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänning, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudtillståndet.
Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med hjälp av massage terapeutens inverkan på speciella punkter i ryggen, som är inbördes relaterade till dem.
Sport - designad främst för idrottare. Hålls efter eller före tävlingen för att lindra muskelspänning eller lindra trötthet. Ökar uthållighet och har önskad effekt. Det händer preliminärt, träning och återställande.
Kosmetisk - anti-celluliter, förbättrar hudtillståndet.

Typer av massage i nackområdet:

Classic - inkluderar standardmassage tekniker: sträckning, knådning, gnidning, klämning, vibrationer;
Avkopplande - används för att lindra muskelspasmer
Punkt - Lokala effekter på akupunkturpunkterna på nacken, ansvariga för de inre organen;
Kosmetisk - används för att bli av med fettavlagringar i nacke och krage, förbättra hudens tillstånd, återställa elasticiteten;
Wellness eller helande - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavsättning.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips och tricks

Trots populariteten av detta förfarande, vet inte många människor hur man ordentligt masserar ryggen och nacken. Det bör komma ihåg att det genomförs två timmar efter en måltid. Senast en timme före massage får du dricka vatten.

[box typ = "framgång"] Massören måste noggrant förbereda sig för sessionen:

naglar bör vara korta;
Förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
rummet där sessionen utförs, och massörens händer måste vara varma för att säkerställa avkoppling av personen;
Ryggmassage utföres i en stillastående position på en extremt hård yta. Helst bör ett speciellt massagebord användas;
måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion av infektion;
För massage av både rygg och nacke, applicera massageolja korrekt för att göra händerna mjukare och underlätta glidningen över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna så att de blir varmare;
sessionen varar mer än en halvtimme, eftersom bak och nacke är de mest problematiska områdena;
Händerens rörelse bör gå längs blodbanan;
Undvikande av lymfkörtlar bör undvikas. [/ Box]

Massage för nybörjare

Många vill själva genomföra denna procedur, men vet inte hur. Massera ryggen ordentligt och nacken är lätt. För att uppnå ett visst resultat är det tillräckligt att använda standardmassage tekniken. Det innehåller tekniker:

Stroking - vanligtvis börjar en session med denna rörelse av händerna. På så sätt förbered huden för en mer aktiv inverkan på den. Stroking utförs med hela handflatan över baksidans yta över och längs, runt axelbladet. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiv.
Gnugga - rörelser görs från baksidan till centrum. Särskild vikt läggs vid axel- och nackområdet. Denna teknik tjänar som ett bra verktyg i kampen mot saltavlagring.
Kneading - fångar hudens veck med händerna. Rörelser utförs från ryggraden till baksidans sidor. Mottagning hålls för var och en av sina sidor i sin tur. Det har en bra effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
Pats - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelsen är kort och fjädrande. Förfarandet borde inte vara smärtsamt. Det främjar bra muskelkontraktion, förbättrar blodflödet.
Vibrationer - från ländryggen till nacken utförs cirkulära rytmiska rörelser med fingertopparna, vilket främjar den gradvisa avslappningen av musklerna.

Ryggmassage bör avslutas med mjukt tryck. De utförs bäst rytmiskt och accentuerar rörelserna i händerna på mer intensiva och smärtsamma ställen.

Massage i nacken och kragezonen innehåller ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Teknik för ryggmassage

Massagen börjar med att sträcka mitten av halsen och krageområdet och går sedan till sidan. Massageterapeutens hand bör placeras så att det i mitten av halsen görs med tummen och resten på sidorna. Rörelsen ska vara kontinuerlig, långsam och rytmisk.
Följande teknik kallas "klämma". Dess väsen är att ge ett visst tryck på cervixområdet. Borsten sätts på sidan av ryggraden på halslinjen från hårlinjen. Förflyttningarna utförs från topp till botten till axeln och deltoida muskeln.
Kneading är den längsta mottagningen. Här är det nödvändigt att fånga musklerna med palmer på båda sidor av ryggraden. Således för att göra rörelser mot ryggen, sedan till axelledet. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också utföras med tummen och massera muskeln i cirkulära rörelser.
Gnugga - dess väsen består av energetisk sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst med växelvis med två händer.
Vibrationen utförs av oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagning kan vara intermittent eller utan att riva händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage: en fasad beskrivning

Förberedande. Innan proceduren måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
Massage bör börja med en lätt sträckning i ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta skede bör vara mjuka och förbereda sig för mer action. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Gradvis är det nödvändigt att öka tryckkraften. Kanten av handflatan håller sig längs ryggraden från midjan till axlarna. Gnugga träna hela ytan av handflatan.
Då ska armarna flyttas till baksidans sidoområden och utföra armarnas spännande rörelser från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Utför knådning smidiga och smärtfria cirkulära rörelser.
På detta stadium börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små veck i huden, flytta från botten upp, i en del av ryggen, sedan i den andra. Axlarna bör masseras mer genom att använda punkttryck. Förfarandet måste vara smärtfritt! Snälla massera dina nävar övre rygg, hålla ett kort avstånd från ryggraden.
Sammanfattningsvis, utföra ljus som klappar med palmer eller fingertoppar.

Stages av nackmassage

Hur masserar man nacke och nacke? Först bör varaktigheten av detta förfarande för osteokondros vara ca 20 minuter. För det andra kan massering utföras både i en lögn och i en sittande position.

Efter att ha förberett sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att utföra en lätt sträckning av nacken.
Värm sedan laterala nacksmusklerna genom att gnugga och gradvis flytta till axelområdet.
Att knäda musklerna i nacke och nacke. Proceduren utförs genom cirkulära rörelser av hela handflatan och tummen. Det ska vanligtvis vara smärtfritt.

[box typ = "warning"] Exponering av ryggraden bör undvikas. [/ box]

Sessionen slutar med lätta klappar och slag.

Det finns många tekniker för massering av livmoderhalsen. Allt beror på sjukdomen och dess typ. Ordinär massage utförs baserat på de klassiska tekniker som beskrivs ovan.

Oberoende halsmassage

En bakmassage krävs alltid av en annan person, och en nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att korrekt följa alla rekommendationer för att säkerställa att förfarandet är effektivt.

Till en början är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värm dina handflator med massageolja.
Lätt sänk hakan och starta proceduren med stroke från hårlinjen till axelområdet.
Följ sedan en cirkulär rotationsrörelse med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiva slag.
Lätt prikking av huden längs ryggraden.
Lyft hakan och gör sträckningsrörelser i larynxområdet.
Utför cirkelrörelser från botten av nyckelbenet till hakan med pekfingret och tummen. Gör sträckningsrörelser med palmer och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
För att slutföra proceduren behöver du mjuk sträcka hela ytan på handflatan.

Regelbunden självmassage i nacken bidrar till att undvika slöhet och flaskiga muskler. Det tonar, lindrar utmattning och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner av babymassage

Vissa barn behöver en massage från tidigaste ålder, både på baksidan och på nacken. Det är rätt att göra det smärtfritt, för att inte orsaka rädsla i barnet.

Baby massage är vanligtvis botande, toning och avkopplande. Avkopplande kännetecknas av en mer mild och lugn inverkan. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma gör de ofta barnens underhållande massage, som utförs under ett roligt rim. Barn brukar gilla det mycket. Detta är både ett spel och en användbar procedur. Exempel på en babymassage:

"Rails, rails, sleepers, sleepers" - alternerande, transversella och longitudinella linjer dras längs baksidan;
"Ett försenat tåg går" - för att hålla fingrarna på ena handen längs ryggraden från botten upp, imitera tåget. Rörelsen ska vara mjuk, sträckande.
"Ärter smuler från den sista vagnen" - hela ryggen masseras med punktspetsar;
"Kyllor kom pissade" - mjukt "pecking" med fingertopparna på baksidan;
"Gässen kom till nibble" - en liten stickning
"Elefanten har kommit har tråkigt" - mjukpressning med nävarna över ryggen;
"En liten elefant sprang efter honom" - snabb kaotisk pressning med knogar;
"En ekorre kom springande och svepte allt med sin svans" - den sista sträckningen av ryggen med hennes palmer.

Lär dig hur du masserar ryggen och nacken mer än någonsin förresten i alla åldrar. Korrekt användning av det kommer att vara till stor nytta för kroppen, kommer att ge muskler till tonen, lindra trötthet och lindra från många sjukdomar.

Hur man gör en massage i ryggen och nacken, kan du tydligare lära av träningsvideoen.

Massage för ryggraden hemma

Massage i ryggraden kan göra det möjligt för en person att bli av med irriterande trötthet efter lång tid. Han kan ta bort smärta i olika sjukdomar i ryggen, från vilken spasmer känns, blodcirkulationen är inte normal.

Men inte alla lyckas med att besöka speciella centra, eftersom vissa inte har tillräckligt med tid, men vissa medel. Därför kan detta förfarande göras hemma.

Kontra

Inte alla rekommenderas att massera ryggraden, eftersom det i vissa fall bara kan skada. Du bör inte utföra denna procedur om det finns en närvaro:

infektioner, vilket ökar kroppstemperaturen;
svamp, inflammation som är tydligt synlig på huden;
onkologiska sjukdomar;
blödning.

Massageberedning

För att göra förfarandet hemma mest effektivt bör flera regler följas:

Innan massage börjar, ska rummet ventileras, men temperaturen i den ska vara varm;
man borde välja rätt yta där personen ska utföra massagen, det borde vara jämnt;
Du kan valfritt lägga en kudde under huvudet, men det borde inte vara stort;
en person måste ligga på magen under en session, och innan det tar en dusch;
Den som utför massage bör ta hand om renheten i händerna, de borde inte vara kalla.
En speciell grädde bör förberedas, till exempel, Valentine Dikul massage balsam, som kan förbättra effekten.
det borde finnas en handduk eller servetter i närheten;
Olja, som också används för massage, bör inte hällas på en person, det räcker att fukta sina händer med dem.

Huvudregler

För att utföra en ryggmassage bör du följa några regler:

Det är bäst att starta massage hemma från ländryggen, och sedan långsamt gå högre, men du kan också massera nacken själv.

Självhalsmassage

En person kan fritt nå nackområdet, så han kan göra självmassage. Det är nödvändigt att utföra sådana rörelser:

måste börja med stroke
då bör gnidas, sågad
avsluta proceduren genom att klappa och knådas.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt knådande nackmuskler. Om en person självständigt kan utföra en sådan procedur kan han lindra muskelmattning. Detta kommer att fungera som förebyggande av osteokondros hos den cervikala ryggraden. Och du kan självmassage när som helst.

Klassisk massage

Det finns en klassisk metod för massage hemma:

Strök. För att värma upp din rygg, förbered den för att ytterligare massera, det sträcker sig med två händer. Det är värt att börja från svansbenet och sedan flytta mot axelbladet. Sålunda upphettas ryggmusklerna.
Gnugga. Efter att musklerna är förberedda börjar de att röra sig direkt till ryggraden. Utför deras yta palm. Efter det kommer blodet att öka sitt flöde, vävnaden kommer att värmas upp.
Knådning. Nu kan du börja kneda. Det ska vara fingrar ta musklerna, rulla dem. Därefter försvinner personen muskelspänningen.
Aktiviteter. Händerna bör placeras på ett avstånd av 3 cm från varandra, varefter du bör börja gnugga ryggen längs ryggen, och du borde röra sig längs ryggraden. En sådan rörelse värmer musklerna ännu mer.
Klämma. Därefter måste du trycka på handflatan, från midjan och röra sig uppåt. Ska ges och baksidans laterala yta. Du måste också trycka fingrarna på sakrummet. Alla rörelser bör upprepas ca 4 gånger.
Skivning. Efter allt som har gjorts måste du sprida pressade fingrar i olika riktningar. Sådana rörelser stimulerar musklerna och vävnaderna sträcker sig.
Hack. Denna rörelse är rörelsen av palmens kant.
Det är nödvändigt att stänga fingrarna och bilda en handbagage. Efter det måste du klappa på baksidan.
Cirkulära rörelser utförs med händernas händer.
Hjärnskakning. För att koppla av musklerna utförs rörelsen, som om den siktas genom en sikta, bör båda händerna vara involverade;
Vibration.
Slutföra proceduren för massage hemma måste sträckas för att lugna musklerna igen.

Kan massera

Hemma använder de fortfarande den ursprungliga massagen, där burkar används. Det kan öka blodcirkulationen, varefter inflammationen försvinner i kroppen. Banker appliceras på baksidan, och innan de tar bort luft från dem, det är därför de håller fast.

Denna procedur har en positiv effekt på såväl musklerna som huden. Använd olika banker, till och med gummi. I detta fall avlägsnas luften genom att komprimera skalet. Och för glasskålar använder förbränning av alkohol. Förresten, denna metod används för att behandla lungsjukdomar.

Du kanske är intresserad av reklam på webbplatsen ✆

Massage gör det möjligt att inte bara återställa funktionella förmågor, lindra trötthet, men också förbättra hela organismen. Detta är en extremt användbar procedur som kan reducera manifestationerna till även den allvarligaste sjukdomen. Ryggmassage hemma syftar till att skapa en anatomiskt korrekt position i kotorna och musklerna, vilket gör det möjligt att återställa inte bara böjningarna och formen på uppdelningarna utan också blodtillförseln, nervledningen av fibrerna, för att förhindra eller eliminera den utvecklingspatologi.

Kontra

Ryggmassage kan utföras av en specialist eller av en person. I det andra fallet kallas proceduren självmassage.

Liksom någon annan manipulation har en sådan effekt sina egna kontraindikationer:

hög temperatur;
foci av inflammation på huden;
hudinfektioner;
cancerpatologi;
blödning;
färska sår och skador.

I sådana situationer blir uppförande av någon manipulering omöjlig tills det ögonblick då faktorer som påverkar människors hälsa elimineras.

Förberedelse för proceduren och andra nyanser

Självmassage, som alla andra procedurer, kräver noggrann förberedelse, vilket inte tar mycket tid hemma.

följer:

Att rensa området med påverkan från andra medicinska preparat och kosmetika. För att göra detta tvättas hudens yta med vanlig tvål och kör sedan med rent vatten.
Tvätta händerna noggrant.
Rummet är ventilerat före proceduren, men temperaturen ska hållas på en bekväm nivå för personen.
Om det behövs kan du använda en kudde under huvudet, men bara en liten.
Under sessionen ligger personen på magen eller sittande.
Under sessionen, använd ett speciellt massageverktyg, balsam eller kräm som främjar uppvärmning av huden och blodflödet.
Var noga med att vara bredvid servetter eller handdukar för att torka händer och hud.
Massage olja häller inte på huden. De blöt bara sina händer.

Om ett besök hos en erfaren specialist är avsett, är det bara nödvändigt att följa hygienreglerna, det vill säga att ta en dusch utan att använda kosmetika. Det är bättre att bära naturliga tyger som gör att huden kan andas efter proceduren. Med en massör att ta en handduk. Det rekommenderas att samråda med en specialist om alla nyanser före kursstart.

Grundregler

Det finns vissa regler genom vilka ryggmassage blir särskilt användbar och effektiv.

Om du bestämmer dig för självmassage, bör du komma ihåg att:

Huden i njurarna och ryggraden för att trycka hårt, kneda, klappa, slå kan inte vara;
Rörelse i lymfkörtlarna bör gå på rörelsen av den nuvarande lymfkörteln;
Muskelsmärta borde inte vara;
Muskulaturen i slagområdet bör vara avslappnad;
Det är nödvändigt att observera rörelsen rytmen (cirka 30 rörelser per minut), eftersom en snabb massage bara kommer att excitera musklerna och sådana manipuleringar kommer inte att ge nytta;
Med smärta minskar eller försvinner intensiteten av proceduren helt och hållet;
Förändringar av rörelserna ska utföras korrekt och smidigt, det bör inte finnas några pauser mellan mottagningarna.

Självmassage på ryggen i ländryggen av huset börjar med smidiga rörelser, och så långt som möjligt är det nödvändigt att flytta högre. Oberoende kan du göra och massera livmoderhalsen. Övergången från avdelning till avdelning bör ske smidigt och gradvis, jämnt fördela tid för varje sektion.

Självhalsmassage

Nästan varje person kan enkelt nå nacken, och därför kan alla självständigt massera hemma i detta område.

För att göra detta, använd följande rörelser i en given sekvens:

Speciellt noga, men utan fanatism borde du gnugga nackmusklerna. Med tillräcklig erfarenhet kommer en person att snabbt och effektivt kunna lindra trötthet från musklerna samt genomföra högkvalitativ förebyggande av osteokondros hos avdelningen. Fördelen med detta förfarande är bekvämlighet - du kan allokera varje dag ganska lite tid för enkel återhämtning.

Klassisk massage

För en klassisk massage finns det en proprietär metod med många olika rörelser och tekniker som hjälper till att återställa muskeltonen, skapa en hälsosam siluett, lindra spänningar från muskler och genomföra högkvalitativt förebyggande av osteokondros.

Följande rörelser föreslås i den angivna sekvensen:

Det börjar med stroking, som kommer att värma upp ryggen, accelerera blodcirkulationen och förbereda ryggraden för ytterligare manipulationer. Detta görs med två händer, som börjar från svansbenet och gradvis når axelbladet.
Gnugga görs på palmens yta, vilket gör det möjligt att öka blodflödet till ytan av huden. Som ett resultat värms tyget upp märkbart.
Knäning görs med två fingrar, som fäster musklerna. Exakt prestanda gör att du kan lindra muskelspänning.
Sågning görs enligt följande: armarna placeras 3 cm från varandra, varefter slipningsprocessen börjar med en gradvis rörelse mot axelbladet längs ryggraden. Detta värmer upp huden ännu mer och värmer musklerna djupare.
Kramning görs genom att trycka på midjan och uppe på ryggen, som om man rullar handflatan från basen till fingertopparna. Uppmärksamhet ges till sakrummet och sidorna.
Planering utförs genom att späda pressade fingrar i motsatta riktningar. Det sträcker vävnaderna och stimulerar musklerna.
Hackning sker genom kanten av handflatan. Det är en lätt tappning utan smärta.
Därefter stängs fingrarna och bildar en luftkudde. Producerad av klapp.
Cirkulära rörelser är gjorda med nävar;
En hjärnskakning produceras, som redan slappnar av musklerna. För att göra detta är händer på ytan av huden rörelse, som om den siktas, vilket skapar en vibration.
Det sista tricket sträcker sig, vilket lugnar musklerna.

Detta är en komplett massage i ryggraden hemma. För proceduren är 10-15 minuter tillräckligt för att känna effektiviteten hos manipuleringarna. Man bör bara komma ihåg att det inte borde finnas någon pressning och patting i njurarna.

Vid onkologisk sjukdom, även om tumören är belägen på något annat ställe, är det förbjudet att massera eller på annat sätt mekaniskt påverka huden, lederna och organen. Detta kan utlösa accelerationen av sjukdomen.

Kan massera

Krukorna själva kan vara plast, men då behöver de en speciell enhet för att avlägsna luft. Det finns också en gammal version av glas, när burkarna behandlades med alkohol, antändes och applicerades på huden. Syre bränns och burkarna passar snyggt mot huden. Detta alternativ har länge använts för att behandla sjukdomar i lungorna.

Det enklaste och mest praktiska alternativet för idag är gummisvakuumanordningar. Det är nog att trycka på ytan och fästa på huden så att huden fångas. Helt enkelt kontrollera graden av exponering, intensiteten av vakuumeffekten. Förfarandet är mycket lättare.

För att ordentligt genomföra proceduren med gummi eller plast, behandlas ytan av huden med en olja eller en fet kräm. Därefter appliceras burken på locket och luft tas bort från det. Vidare görs cirkulära rörelser iurs medurs utan att trycka, och sedan rakt vertikalt och horisontellt. Undvik njureområdet. Hemma, självständigt utföra sådana manipuleringar är inte svårt.

Intressant: Denna typ av massage anses av experter vara en utmärkt ersättare för anti-cellulitprocedurer, vilket hjälper till att bryta ner fettavlagringar i problemområden genom mekanisk verkan.

Självmassage ländrygg

Ryggmassage hemma kan göras i flera steg. Du kan tillämpa någon av följande metoder. Du kan kombinera dem efter eget gottfinnande eller utföra dem i följd.

Mottagningsnummer 1

Börja manipulera med att värma upp dina händer. För att göra detta, gå ihop med palmerna, kläm knäna och börja gnugga mot varandra. Efter varma händer placera på hjärtat av smärta och vänta tills värmen börjar tränga djupt in i vävnaden. För bästa effekt rekommenderas att du upprepar träningen upp till 7 gånger.

Mottagning nummer 2

Värm dina palmer på samma sätt. Efter att du har applicerat dem på undersidan så att tummen är belägna på sidorna i en nedåtriktad riktning. Resten av fingrarna ligger lite bakåt på ryggen. Intensive motion gnuggar detta område upp och ner. Att göra före känslan av värme i muskelns djupa vävnader.

Mottagning nummer 3

Efter massering av ländarna med fingertopparna, som ligger vinkelrätt mot ryggraden och 5 cm på sidan, utför små raka rörelser, sedan cirkulära. Behöver flytta längs ryggraden från botten uppåt.

Mottagningsnummer 4

Händerna knyter in i nävarna. Massage din rygg med baksidan, vilket gör cirkulära och rätlinjiga rörelser. Gör utan tryck och så noggrant som möjligt. Smärta i processen bör inte förekomma.

Du kan göra en separat massage i nacken eller nacken, och arbeta på båda zonen i sin tur. I processen använder du högkvalitativa krämer, balm eller oljor som har en allergivänlig grund. Avvisa förfarandet vid tidpunkten för förvärring av sjukdomar, så att det inte finns någon försämring. Om du använder extra enheter eller massageapparater, glöm inte att eliminera resterna av pengar från deras yta. Helst efter varje förfarande för att producera ytbehandling med alkohol. Att torka de bearbetade ytorna på huden med tyg och sedan ta en kontrastdusch.

Om du hittar ett fel väljer du textfragmentet och trycker på Ctrl + Enter.

Hur man gör backmassage hemma - grundläggande tekniker

Massage är en av de mest gamla och skickliga läkningsteknikerna som används i traditionell och traditionell medicin idag. Hittills finns det många tekniker som är lämpliga för massage terapeuter på alla nivåer.

Huvudfunktionen hos massagen är dess förmåga att neutralisera det destruktiva inflytandet av stressiga situationer på kroppen. Även i antikens medicin kunde läkare påverka vissa organ i människokroppen genom massage.

Indikationer och kontraindikationer

Liksom med någon annan behandlingsmetod för en massage finns vissa indikationer och kontraindikationer.

Massage rekommenderas för att lindra muskelspasmer, normalisering av ökat tryck, med osteokondros, ryggradsbrist, med andra störningar i ryggradets funktion.

Ryggmassage hemma är kontraindicerad om patienten har en allergisk reaktion på de använda gelerna och oljorna, som används för att mala huden och slappna av musklerna.

Kontraindikationer inkluderar sjukdomar i cirkulationssystemet, inflammatoriska processer (på huden och i kroppen), öppna sår och andra hudskador, inklusive purulenta processer.

Massage teknik

Det finns flera massage tekniker som kan göras hemma och var och en av dem bör övervägas mer detaljerat.

Början av proceduren för varje typ är ganska standard, det vill säga patienten ligger på magen, armbågar är böjda och matchade närmare bröstet, och för komfort behöver du lägga en platt kudde av små dimensioner.

strök

Stroking i början av massage används som uppvärmning för huden och avslappning för kroppen. Strokande kroppsmassage och nackmassage är den vanligaste och enklaste massagetekniken för att utföra hemma, som består av följande steg:

Först och främst används vanliga slag, som kommer att förbereda och värma huden.
Då ska handens baksida röra på ryggen och slå den och nå kragebenet.
När händerna når nyckelbenet kan du återgå till startpositionen.
Då måste du flytta dina palmer från varandra med ungefär samma avstånd (det ska hända att varje hand har sitt eget lilla område på baksidan) och fortsätt massage i en given riktning till armhålorna. Sedan rör palmerna upp till inguinalveckorna.
Sådana rörelser måste vikla hela ryggen, och på sidan av kroppsdelarna måste man göra en omslagning.

friktion

En gnidande terapeutisk massage är inte precis en massageteknik, det är en serie förberedande procedurer framför den, eftersom musklerna måste värmas upp för att få maximal effekt från en sådan procedur. Rubbing består också av flera steg:

På baksidans breda muskler är separationen av händerna i två delar (rörelse som liknar hur sågen fungerar). De bör börja från midjan och nå de breda musklerna.
På sidorna kan du applicera gnugga armbågen med en liten tryckning i ryggen. Rörelsen börjar från midjan, och sedan är armarna uppfödda på båda sidor av ryggen.
Glöm inte de interkostala utrymmena, som kan gnidas med de vanliga direkta rörelserna från ryggraden till mellanområdet.
Handen är placerad bakom ryggen, och armbågen sänks. Sedan lyfts underarmen med den andra handen och massören utför en intensiv gnidning i denna position som börjar från mellanspelskolan och når axelbladet.
För att uppnå maximal effekt rekommenderas att man utför en allmän gnidning av hela ryggen.

fulling

Det är möjligt att göra massage i de fallen om patienten har stillastående salter eller bara muskelstyrka (smärta), som uppträder efter intensiv träning (speciellt vid övning på baksidan) och gör det svårt att flytta helt i flera dagar.

Knäning kan göras med tummen på ena handen, med båda händerna, kuddar med fyra fingrar och fingrar i fingrarna. Denna teknik innefattar sådana steg som kan gå i vilken ordning som helst:

Med tummar på vänster eller höger hand trycks en godtycklig muskel på baksidan. Det trycks lite, varefter det knådas i två minuter.
Den vänstra och högra handen komprimerar samtidigt musklerna, och knådning utförs i cirkulära rörelser och går smidigt in i vertebraldelen.
Även pads eller phalanges av fingrarna i vänster och höger hand kan massageterapeuten spendera flera intensiva cirkulära rörelser, vilket hjälper till att mala väl slagna muskler efter att ha besökt gymmet.

klämma

Spinal squeezing massage är en avslappnande massage som syftar till att återställa arbetet med blodkärl, hud näring samt värma upp muskelvävnaden och ge tonisk effekt på patientens hela kropp.

Krama är en djupare massage som utförs i riktning mot flödet av lymf. En förutsättning är det långsamma genomförandet av teknikerna för en sådan massage. Klämning är också i flera steg:

Standardkramning är som en intensiv sträckning på ryggen med handflatan. I det här fallet bör fyra fingrar anslutas ihop, och tummen är något avsatt. Med ett litet tryck pressar massören sin hand på den nödvändiga zonen och gör en sträckningsrörelse, vilket aktiverar näringsprocessen i kroppens vävnader.
Krama med en omkrets görs på baksidans sida, liksom standardkramning (4 fingrar sätts ihop och den stora flyttas bort). På detta sätt visar det sig att det täcker det största territoriet.
Underarmklyftning går uteslutande på huvuddelen av ryggen. Förfarandet utförs av underarmen så att massage terapeuten kan justera djupet av armens påverkan på musklerna. Förfarandet utförs av den yttre sidan av underarmen. Klämma underarmarna hjälper till att bli av med muskelsmärta och stillastående salter.

Slut på sessionen

För att avsluta ryggradsmassagen hemma är bäst med små vibrationer som gör det möjligt för patienten att vara så avslappnad som möjligt. För dessa ändamål, använd svepande tappning eller lätta klappar på baksidan med fingrarna eller bambupinnar.

Efter vibrationen rekommenderas att man gör vanliga ljusstrålar som lugnar huden eller tvärtom vibrerande slag som kommer att få tonisk effekt (slutet på sessionen beror på vilken typ av massage som användes för att behandla patienten).

Massage hemma

Om muskelsmärta har fångat någon av dina familjemedlemmar kan du göra regelbunden ryggmassage hemma, var noga med att följa säkerhetsmetoden och huvudmassage-sekvensen. Det är viktigt hemma under massagen trycker inte ofta på ryggraden.

Det första du behöver för att förbereda arbetsplatsen (kudde under huvudet, oljan eller grädden, samt en handduk för att täcka underkroppen och tillbaka efter sessionen).

Tekniken med klassisk massage är ganska enkel och består av elementära slag och indragningar som värmer upp musklerna på grund av vilka smärtan passerar tillräckligt snabbt.

Efter avslutad procedur är det nödvändigt att täcka ryggen med en handduk för att musklerna ska värma upp och smärtan stör inte musklerna.

Följande video beskriver en klassisk ryggmassage teknik:

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Teknik för ryggmassage hemma." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

För fem tusen år sedan upptäckte kinesiska läkarna de fantastiska egenskaperna hos massage, vilket hjälper till med nästan alla sjukdomar. Idag är massage en av de vanligaste metoderna för naturlig behandling. Det är självklart bättre att vända sig till experter för detta, men du kan lära dig hur man gör det själv, till exempel din hälften. Det är först och främst nödvändigt för:

avslappning av kroppen efter arbetet
stressavlastning
avkoppling,
förbättra humöret.

Dessutom är det ett tillfälle att skjuta undan ackumulerade problem ett tag, effektivisera tankar och återställa inre balans.

En session kan ta ca 20-30 minuter. Det skulle inte vara ett misstag att kombinera olika typer av massage, till exempel element i thailändska och klassiska, akupressur och djupa. Styrd av de regler som beskrivs nedan är det ganska möjligt på kort tid att lära sig att massera dina nära och kära, och deras tacksamhet kommer att vara din belöning för det arbete som utförts.

När ryggmassage är till hjälp

hjärtförmågan förbättras genom att öka den genomsnittliga mängden blod pumpat per minut;
mer aktiv tillförsel av näringsämnen till kroppsvävnaden etableras: glukos, aminosyror, syre;
ryggmusklerna slappna av;
ytterligare kapillärer öppna och syreinnehållande celler aktiveras;
normalt blodtryck.

Huvudprincipen för massage är att utföra successiva rörelser, som rör sig i riktning mot blodflödet i venerna, kringgå lymfkörtlarna.

Massageteknik i klassisk form innefattar:

1. Strok baksidan för att starta varje session. Det syftar till att koppla av kroppen och förbereda sig för mer intensiva rörelser. Utjämning görs längs och över baksidan med hela handflatan och även runt omkretsen runt axelbladet. Du kan kombinera ljusa, knappt märkbara beröringar från botten upp längs baksidan med mer kraftfulla rörelser från topp till botten.

2. Rubbning utförs från sidorna till ryggrad och rygg. Det är speciellt viktigt att gnugga nacke och axlar noggrant. På så sätt kan saltinsättningar, svullnad och muskelspänning elimineras i viss utsträckning.

3. Knäning utförs med båda händerna, griper hudens vikar med fingrarna och flyttar gradvis händerna från ryggraden till sidan. Varje sida på ryggen masseras separat. Kneading hjälper hjärt-kärlsystemet, ökar blodflödet till vävnaderna, hjälper till att rensa dem för biprodukter från ämnesomsättningen.

4. Slamming görs med handflatorna, för en mjukare effekt, en skedformad palm. Slamming görs på musklerna, kringgår ben, axlar och njurar. Rörelserna ska vara fjädrande, korta och smärtfria, främja bättre blodcirkulation och muskelkontraktion.

5. Vibrationer utförs med fingertopparna i en cirkelrörelse från midjan till nacken, vilket ger avslappning till musklerna och regleringen av ämnesomsättningen.

Kolla in sessionen rekommenderas avkopplande, mjuka rörelser. För att maximera fördelarna bör rörelsen utföras vid en viss rytm, med tonvikt på smärt- eller spänningsställen.

Elementär ryggmassage för nybörjare

Varje dag är musklerna i vår kropp "arbete" i konstant spänning. Vi tror inte ens att vårt sätt att leva leder till smärta i rygg, ben och nacke. Utmärkt hjälper till att lindra spänningen efter en hård dags avslappnande massage.

Kompetent massage kommer att hjälpa till att bli av med stress, leda till ton och till och med hjälpa dig att glömma problem och förbättra ditt humör. Den enda nackdelen är att det inte kan ske självständigt utan hjälp.

Vem som helst kan behärska tekniken, det finns inget komplicerat om det. För att uppnå önskad effekt är det ibland tillräckligt med enkel touch. Tja, om du använder en speciell olja kommer din "patient" att gå till nirvana och kommer säkert att vara tacksam för dig!

Vi erbjuder dig att lära dig några enkla ryggmassage tekniker som hjälper till att göra det trevligt och effektivt. Alla dessa tekniker (helt eller delvis) används också för att massera buken, huvudet och fötterna. Det är faktiskt grunden för en mängd olika massage.

Tillbaka massage steg

1. Massage ska ligga på en ganska hård yta. Idealiskt är det naturligtvis ett massagebord, men eftersom detta inte är möjligt hemma, välj den mest solida sängen. Det är viktigt att lägga ett rent lakan, eftersom din klient kommer att ligga nere.

vi väljer en säng med en hård martats

2. Händerna måste tvättas väl.

3. En ryggmassage utförs med hjälp av oljor, så att dina händer försiktigt glider längs baksidan. Häll lite olja på din handflata och gnugga den lite, så att dina händer värms och din efterföljande beröring på klientens rygg är varmt.

använd massageolja

4. Börja med en lätt, ytlig massage. Du måste flytta från midjan till axlarna och tillbaka, medan rörelserna på axlarna ska bli intensivare, men i detta skede är det fortfarande mjukt. Rörelsen utförs med hela handflatan (sträckning).

sträcker sig från midjan

5. Nu kan trycket stärkas något genom att försiktigt hålla kanten av palmerna längs ryggraden och ansträngningen när du släpper axelområdet med en full palm.

6. Flytta händerna till kundens sida och gör mjuka, lite spännande rörelser (botten till toppen).

massera sidorna på ryggen

7. Smidiga rörelser börjar knäta axlarna och utföra cirkulära rörelser med händerna. Överdriv det inte, var försiktig så att du inte skadar.

börjar knäta axlarna

8. Du kan gå till en mer intensiv massage. Flytta dig upp och ta fingrarna i små veck i huden. Massage först vänster, sedan höger sida av ryggen, utan att röra ryggen. Vi går upp från botten till axlarna, som vi masserar lite starkare.

Massera med spännande rörelser.

9. Axlarna kan separat masseras, eftersom denna plats ofta är mycket "lidande" från en stillasittande livsstil. Bara öka massage tiden på denna sida. Det är väldigt bra att applicera här element av akupressur, tryck lite på separata punkter i detta område.

Det är viktigt att säkerställa att kunden inte har ont. Särskilt i nacken.

10. Vi utför starkare massage rörelser på baksidan. Tryck lätt, du kan massera dina nävar i överkroppen på kort avstånd från ryggraden. Försök inte krossa patienten, lyssna på honom och se hans reaktion.

11. För att slutföra massagen kan du också lätta klappa eller röra hela ryggen (nedåt) med fingertopparna. Det kommer att lugna huden.

Video lektion massage tillbaka

En klassisk ryggmassage är väldigt tillgänglig och väl visad, med kommentarer om tekniken för att utföra ett visst stadium.

Barnens massage

Barn älskar denna massage, eftersom det inte bara är ett trevligt förfarande för dem, utan också en rolig kommunikation med mamma eller pappa.

"Rails rails" - med din högra hand, och sedan med vänster, spring upp till baksidan från baksidan, dra 2 linjer
"Sleepers" sleepers - handdragningslinjer
"Tåget var försenat" - med en kamera, imitera tågets rörelse mycket försiktigt (botten till toppen)
"Och spridde spannet" - med palmer av dina händer spenderar sträckande rörelser över ryggen
"Kyllorna kom hakade, hakade och lämnade" - en liten pissa på ryggen med fingrarna på fingrarna på ett kaotiskt sätt.
"Gässen kom nibbled, nibbled och lämnade" - ljus tänder på baksidan.
"Elefanterna kom, de trampade, de trampade och lämnade - pressade sina nävar på ryggen.
"Och i slutet kom kantarellen och gnidde allt med sin svans" - du måste röra ryggen med händerna.

Massage var hela tiden känd för sina helande effekter på kroppen, vilket påverkar musklerna, vävnaderna, lederna och alla inre organ positivt. Om vi minns lite massagehistorien - i antikens Kina, Rom, Grekland, läkare och läkare använde massage för medicinska ändamål, för behandling av olika sjukdomar. Ryggmassage har tagit en speciell plats inom "helande", eftersom alla kände sina helande effekter. Konst överlämnades från generation till generation, med tiden förbättra teknik och teknik, men inte heller att glömma gamla hemligheter.

Denna typ av massage har varit känd sedan antiken.

Medicin står inte stilla. Tillsammans med henne utvecklas konsten av massage harmoniskt. För närvarande blir mode för en hälsosam livsstil alltmer populär. Växande popularitet och välbefinnande, terapeutisk massage. Utan tvekan kommer en fullständig kroppsmassage alltid att vinna positionen hos den lokala. Idag betraktar vi en av teknikerna för lokal massage, som används både i traditionell medicin och hemma.

Prestationsteknik

Ibland betalar vi inte tillräckligt med uppmärksamhet på baktillståndet och tror att hon kan lida mycket. Men vi är djupt misstänkta: vi kanske inte märker de första tecknen på ryggproblem, men de kan inträffa länge innan uppenbara symptom uppträder. Muskelöverstrykning kan uppstå på grund av stressiga situationer, stillasittande livsstil, med några skador och blåmärken.

Terapeutiska effekter av massage hjälper till mycket för att lindra den beklagliga staten, lindra spänningar och smärta, vilket ger fri rörelsefrihet.

Våra liv är ofta hektiska och dynamiska. Livets galna rytm har inte alltid den bästa effekten på hälsan, och i synnerhet på vår rygg. Tack vare massagen kan vi ge vår kropp frihet och lindra den av agoniserande spänning.

Anvisningarna för huvudrörelserna i ryggen, midjan. nacke och bäcken

Backmassage teknik

Hittills finns det ett stort antal alternativ för ryggmassage. Medicinsk praxis har visat att den mest effektiva tekniken är den där den första massagen av hela ryggen appliceras först, varaktigheten är 5-6 minuter, och sedan den detaljerade studien av enskilda delar: massagen av nackområdet, nedre bröstkorg och ländryggsregionen.

Riktning av massagerörelser

Vi fortsätter med hänsyn till förmassage: patienten bör ligga på magen.

Figuren visar 3-4 symmetriska linjer längs vilka du behöver utföra massagebevegelser. Först utförs longitudinella slag i en minut. Sedan sträcker du över baksidan.
Nästa är vridteknikerna. Deras varaktighet är 1-3 minuter. Kramning görs med mer tryck, men mindre intensitet än sträckning. Det bör noteras att trycket på spinalprocesserna i ryggraden bör uteslutas, som i alla andra tekniker.
Efter klämning kan du spendera några gnisttekniker med måttligt tryck på tyget. Om det tas korrekt ska patienten känna sig varm.

Efter förmassagen borde du fortsätta till huvudet.

Massage i den nedre bröstregionen

Under massagen av detta område avser regionen från den sjunde till den tolftede bröstkotan. Figuren visar linjerna längs vilka det är nödvändigt att utföra massagebevegelser.

Riktningen av massrörelserna i den nedre bröstregionen

Först utförs streck på de angivna linjerna.
Strokes följs av klämma längs linjerna.
Nästa är slipning.
Efter gnidning är det nödvändigt att utföra knådning.
Vi fortsätter till chocken och skakningar. Deras prestanda bör tillämpas enligt indikationer. Det är lämpligt att rådgöra med en läkare.

Totalt rekommenderas att spendera 4-5 minuter på en massage i detta område, med en terapeutisk teknik - upp till 15 minuter. Det bör noteras att 11 och 12 ribbor ligger nära njurarna. ca 5 cm. Otillräcklig och för intensiv vidhäftning kan leda till smärta.

Massage under spateln

Ofta, under perioden av sådana sjukdomar som osteokondros, axel-axelperiorrit under scapula bildas så kallade triggerpunkter som kännetecknas av ökad smärta. I detta fall bidrar massagen av dessa punkter till en snabbare rehabilitering.

Tekniken för denna zon är enligt följande:

Massage i axelområdet

Patienten ligger på magen, händerna placeras längs kroppen. Massören lägger försiktigt handen under patientens axel och lyfter långsamt flera centimeter. Det är viktigt att notera att patienten i detta ögonblick måste vara helt avslappnad, annars kommer inte scapula att stiga upp. Den begagnade massageterapeuten utför cirkulära massagebevegelser under scapulaen, som visas i figuren. På andra hand är allt liknande.

Slipning av en scapulär zon

Sedan utfördes slipning vid en vinkel på bladet. Tummen ska vara så långt som möjligt från pekfingret. Sådan gnidning utförs ofta i sportmassage, hygienisk och förebyggande.

Kragezonmassage

Massage i nackområdet är en massage på nivån av livmoderhalsen och 1-6 bröstkotan. I detta fall bör trycket på vävnaden vara lägre än vid massering av nedre bröstkorgs- och ländesektionerna. Patienten kan ta sittande eller liggande läge. Om det inte finns kontraindikationer är det bättre att utföra i det benägna läget. I denna position uppnås maximal muskelavslappning.

Först utförs stroke i de riktningar som visas i figuren. Strokes utförs inom 1 minut.
Följ sedan pressa på samma linjer. Utförs inom 2-3 minuter.
Nästa är slipning. Den kan kombineras med knådning. Varigheten av knådning - 7-12 minuter.
De följs av vibrationstekniker. Vibrationer utförs med fingrar, inte högre än den 6: e livmoderhalsen.
Avsluta massage i nackområdet ska skaka med fingertopparna och ljusstrykning.

I allmänhet tar hela massagen av detta område 10-15 minuter.

Massage i ländryggsregionen

Massage utförs på ländryggsregionen, som sträcker sig från 1-5 ländryglar, såväl som på sakralområdet. Linjerna som visas i figuren riktas lateralt från ryggraden mot inguinal lymfkörtlar.

Massage i ländryggsregionen

Förfarandet utförs enligt följande:

Första streck utförs.
De följs av klämma.
Nästa är slipning.
Då knådas.
Därefter utförs skakningstryck: vibrationer och slagverk.

I den allmänna strukturen tar det 5-6 minuter att massera detta område, 20 minuter i medicinsk form. Kraftkraften kommer att variera: till exempel kan en mer intensiv form av rörelse appliceras längs linjerna 4 och 5, och en slagkraft måste mätas längs linjerna 1 och 2, eftersom inre organ ligger i detta område.

Hur man gör en ryggmassage: Egenskaper hos

Varje yrke har sina egna subtiliteter och funktioner. Låt oss avslöja några viktiga punkter som hjälper dig att hantera frågan: hur man gör en ryggmassage.

Massage bör börja med sakrummet, flyttas smidigt upp.
Massörens händer under proceduren bör vara avslappnade och varma.
Tekniken bör alternera sträckning och gnidningsrörelser.
Den första sessionen ska spenderas högst 15 minuter.

Och nu ska vi gå vidare till massagetekniker, med hjälp av vilken en massagesession hålls.

strök

Denna teknik är den rätta starten på massage. Varma dina händer och börja rytmisk sträcka hela ytan på ryggen. I ländryggen och halsen ska vara mer mjuka och mjuka rörelser. Strokes utförs i en intensiv form.

Med stroking bör man börja med massage

friktion

Denna teknik utförs på samma sätt som sträckning, men lite mer intensiv och med största tryck. I regel börjar gnidning från midjan, inte mer än 10 minuter.

Rubbing är en mer intensiv teknik.

fulling

Knådningen utförs med en djupare effekt på vävnaden. Om du behöver öka trycket på det masserade området - placera en hand på den andra. Dessa tekniska övningar bör börja med underarmsområdet. Det rekommenderas att inte utföra mer än 10 minuter.

Kneading påverkar djupare områden

vibration

I grund och botten är en vibration eller ljusavtryckning värt att slutföra proceduren. Det är värt att göra vibrationer med fingertopparna över hela ytan på ryggen, med minst kontakt.

Den sista etappen av massagen

Undantaglig nytta

Många kända forskare har visat att massageprocedurer är till stor nytta för vår kropp som helhet. Med hjälp av effekterna av massagetekniker på kroppen, noteras normalisering av blodcirkulationen i kroppen, liksom muskelavslappning efter träning. Detta gäller även emotionell stress - efter en kvalitetssession försvinner emosionell stress och stress, och endorfiner tar sin plats, vars nivå ökar också på grund av massage.

Professionell terapeutisk ryggmassage hjälper till att bli av med problem med felaktig hållning och andra ryggradssjukdomar. Därför försumma inte massageproceduren, som är i kraft för att "läka" alla problem och sjukdomar.

I slutet av en hård händelsefull arbetsdag vill du slappna av, slappna av, ägna lite tid åt dig själv och lindra spänningen. Det bästa sättet är en avslappnande ryggmassage. Det hjälper till att lindra spänningar från muskler som var mycket spända under dagen. Men för att uppnå den nödvändiga effekten, och inte att skada dig själv, behöver du veta hur man ordentligt masserar ryggen.

Tillbaka massage - prestanda regler

Glöm inte hygien, och därför måste du tvätta händerna med varmt vatten före förfarandet. Var noga med att använda grädde eller massageolja.
Det är mer lämpligt att börja massera ryggen med sakrumets område och sedan smidigt flytta högre.
Massage börjar alltid med en lätt sträckning. Både cirkulära och bakåtgående rörelser är tillåtna. Gradvis bör du massera lite mer aktivt och tillämpa mer och mer kraft.

Den vanligaste regeln som alltid ska följas när man utför massage är inte att trycka på, för att inte gnugga ryggraden direkt. Det är nödvändigt att massera strängt bara området längs ryggraden och inget annat. Också experter rekommenderar inte starkt att trycka eller patta på baksidan i njurområdet, och det är inte nödvändigt att applicera maximal kraft mellan axelbladet. I dessa zoner kan du bara försiktigt massera försiktigt.

Under en ryggmassage är följande metoder tillåtna: gnidning, patting, stroking, stickning och knådning. Det bör observeras att massören i hela förfarandet växlar skickligt de ovan nämnda teknikerna.

Det är viktigt att veta att nacken och axlarna måste gnidas och knådas och applicera lite mer kraft än att massera musklerna i nedre delen. Det är trots allt nacke och axlar på dagen som utsätts för större spänning.

En annan regel som måste följas är att ta hänsyn till önskan och tillståndet hos den person som har tilldelat hans tillbaka till dig. Om du blir ombedd att massera lite starkare, då kan du öka något tryck, trots att det inte strider mot grundreglerna, det betyder att det inte skadar hälsan.

Kontraindikationer för ryggmassage

Det är värt att veta att det inte alltid är möjligt att göra en ryggmassage. Så om en person lider av smittsamma hudsjukdomar, svampinfektioner, har problem med blodkärlen eller tidigare har haft allvarliga ryggradssjukdomar, är det strängt förbjudet att utföra en massage. Och i andra situationer, kommer massage bara gynna, hjälpa dig att slappna av, lindra trötthet.

Hur man gör rygmassage

Det är mer lämpligt att starta en full kroppsmassage från baksidan. Eftersom det är minst känsligt för påverkan från utsidan än bröst och mage. Det är ingen hemlighet för någon att det finns en stor mängd muskler på blå som är spända. De mest utsatta zonerna är axel- och nedre delen.

Ryggmassage kan utföras både från toppen och nerifrån. På baksidan, med massrörelser, är långa, breda och trapeziusmuskler utarbetade.

Den som masseras ska ligga på magen, och hans händer ska ligga längs kroppen. Som nämnts ovan bör massage börja med stroking. Gradvis behöver lägga till styrka. Rörelsen utförs strikt från sakrum upp till supraclavikulära fossa. En hand ska flytta tummen framåt, å andra sidan framför bör det finnas ett lillfinger.

Vi kan skilja mellan följande grundläggande tekniker som används för ryggmassage:

rakt fram, med användning av tvingande gnidning med fingrarna på fingrarna;
gnugga runt med tummarna
cirkulär gnidning - kuddar av alla fingrar i ena handen med hjälp av kraft;
koncentrisk gnidning - tummen och pekfingret
gnugga vulkanerna med böjda fingrar, och dessutom kan det lättmassas, och kanske - med hjälp av våld.

Under massagen rekommenderas de breda ryggmusklerna att knäda med palmens botten. Och när man masserar långa muskler som sträcker sig från sakrummet och upp till nacken är det bäst att använda djup linjär sträckning med tummen på två händer från botten uppåt. Området på nacken, övre och mellersta delen av ryggen - massagen ska överensstämma med muskelfibrerna. Gnugga längs ryggraden kan endast vara cirkulära rörelser med fingertoppar eller fall av böjda fingrar.

Ryggmassage - bildinstruktion

Vi erbjuder dig en bildinstruktion eller handbok om hur du ordentligt masserar ryggen.

Lägg dina händer på baksidan av personen som ska masseras. Den högra handen ska vara i midjan och vänster hand mellan axelbladet.
Skjut din högra hand försiktigt mot personens vänstra skinka, medan vänster hand ska förbli i samma område. Med tillräckligt mjuka rörelser, med minimal kraftanvändning, börjar du massera, samtidigt som du behöver skaka hela kroppen.
Flytta lång vänster hand åt höger.
Skaka hela kroppen, långsamt, stryk hela ryggen med vänster hand, från vänster sida.
Prata med personen du masserar för att ta reda på om han känner sig bekväm.
Lägg händerna på din nedre del. Smala rörelser stiger till nacken.
Gå sedan smidigt tillbaka till midjan. Upprepa detta flera gånger.
När hela ryggen är oljad, börja från midjan, med stora cirkulära massagerörelser, fortsätt att gnugga med användning av minimal kraft. Långsamt flytta till bladets område. Nå axlarna - sträcka, sätt ner igen till midjan.
Sänk den högra armen i ländryggen på ryggraden, lägg den vänstra på toppen - så lite pressande, rör dig mot nacken.
Mellan- och indexfingrarna måste pressas på båda sidor av ryggraden. Således måste du gå ner igen till midjan.
Använd båda palmerna, varma båda sidorna från skinkorna till nacken växelvis.
Lägg två palmer sida om sida på baksidan, vilar bara med palmens botten och med snabba rytmiska rörelser börjar värma upp musklerna i riktning från skinkorna till axlarna. På samma sätt gå ner till startpositionen.
Två händer, med kraft, massage musklerna i skinkorna och nedre delen av ryggen.
Med tummarna mashar huden längs ryggraden. Och sedan i axelbladets område.
Stäng dina handflator och låt händerna ligga mitt i ryggen.
Långsamt, vrist försiktigt ut armarna hos den person som du masserar ryggen, palmerna ner.
Pressa noga på handflatan och massera så hårt att huden samlas i veck. Förskjutning av en hand lite framåt, glöm inte att dra en liten bit tillbaka.
Vi börjar kneda axel- och nackmusklerna. I dessa zoner kan du säkert använda mer kraft.
Med vänster hand, ta din partners vänstra hand under armbågen och ta handen med höger hand. Börja försiktigt, utan att såra och placera det på nedre delen av ryggen. Handflatan ska titta upp.
Placera din vänstra hand under den vänstra axeln. Stäng fingrarna på din högra hand, gör cirkulär gnidning i vänstra övre delen av ryggen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt området mellan ryggraden och scapulaen.
Massage hela scapula med knäppande rörelser.
Gör allt ovan till höger.
Krama nävarna lätt och "trumma" dem över hela skinkans yta.
Sidoväxta palmer i snabb, rytmisk takt, knacka lätt på skinkorna.
Lägg händerna ihop med handfulla och lätta klappa dem, börja med skinkorna och sluta med övre delen av nacken.
Baksidan av handflatan på höger sida av torso.
Placera försiktigt båda dina palmer längs ryggraden, med fingrarna som pekar rakt ner. Försiktigt, men samtidigt med tryck, springa händerna flera gånger längs baksidan.
Dra över hela området på baksidan och gå ner igen till nedre delen av ryggen. Gör det flera gånger.
Lägg händerna på din övre del av ryggen. Ta med dem, och med spännande rörelser massera nackmusklerna. Alla fingrar, i detta fall, borde gå mot kragebenet.
Och nu lite nedtryckt, massera bra de livmoderhalsliga ryggkotorna.
Då måste du lägga händerna lite under axlarna, på vardera sidan om ryggraden. Och massage med cirkulära rörelser "från centrum". Gradvis, fortsätt att massage, gå ner till nedre delen av ryggen.
I samma takt måste du nå rumpan. Glöm inte att gnugga sidorna. Då återkommer vi med sträckande rörelser till nacken.
I axelbladets område, tryck på ryggen, massera båda sidorna av ryggraden. Grab och nacke.
Thumb dynor, gör små små cirkulära rörelser från ryggraden till sidan, gå över baksidan, från halsen, slutar med länden. Den största kraften måste appliceras i axelbladets område och i midjan - åtminstone.
Placera dina palmer stadigt på axelklingorna. Alternativt agera med sin vänstra eller högra hand, i en cirkulär rörelse, medan det är nödvändigt att trycka lite, gå igenom hela baksidans yta. Och glöm inte att fånga skinkorna.
Breda dina fingrar och händer, tryck lätt på dynor på huden. knacka över hela ryggen. Slutligen klappa hela ytan på ryggen flera gånger.

Hur man gör tillbaka massage - video

Och äntligen erbjuder vi dig en videon lektion som hjälper dig att mäta din rygg korrekt och professionellt.

Klassisk ryggmassage - video

Ryggmassage är en medicinsk procedur utförs av proffs med specialkunskaper och nödvändiga färdigheter. Liksom alla yttre effekter på kroppen kan det, förutom positiva negativa konsekvenser. Läs mer om massageens fördelar och skador.

Å andra sidan finns det inte alltid en önskan att besöka en professionell massageterapeut. Kanske behövs ingen djup massage. Samtidigt vill du slappna av utan att lämna ditt hem. Behöva det grundläggande med massageteknik är enkelt. Effekten av en sådan massage kommer säkert att vara långt ifrån det professionella alternativet. Men som en ljusversion hemma är det ganska effektivt.

Grundläggande regler för ryggmassage hemma

Massage är en växling av vissa tekniker i en given sekvens.
Varje massageintag upprepas fullständigt minst 3 gånger.
Massage görs utan pauser, inklusive en förändring av tekniker.
Musklerna i ryggen, inte ryggraden, masseras.
I nackeområdet och i början av bröstkorgsröret (C4-D2) reduceras den pålagda kraften.
Detsamma gäller för njure och hjärtat.
Massageens riktning är från ländryggen upp till axlarna och nacken.
Massage ska inte vara smärtsamt. Om smärta är närvarande, är det nödvändigt att minska den applicerade kraften eller avsluta proceduren.

En snabb rytm (mer än 60 rörelser per minut) har en stimulerande effekt.
En långsam rytm (upp till 30 rörelser per minut) slappar av nervsystemet.

kroniska hjärtsjukdomar och lungsjukdomar
inflammatoriska processer
förhöjd temperatur
skadad massage hud

utbildning

Innan du gör en ryggmassage hemma, är det nödvändigt att utföra före massage-aktiviteter, bland annat förberedelse av rummet, massageterapeuten och personen som masseras.

Massageen görs i ett mörkt rum med en lufttemperatur på 21-23 ° C.

Massörens händer ska vara rena med trimmade naglar.

Massage bör ta en dusch innan du börjar.

Om möjligt utförs massage utan användning av krämer och oljor. De bör dock hållas nära för hand om det inte uppfattas som om det är bekvämt, utan ytterligare fuktning.

Ställ under proceduren: ligga på magen. Huvudet till sidan vänder inte och ligger i sin normala position när vi ser fram emot. För att göra detta, lägg en kudde under pannan. Kuddar är också placerade under bröstet och buken. Syftet med kuddarna är i detta fall att absorbera kraften, som utan dem kan orsaka obehagliga känslor. Armarna ligger längs kroppen, något böjd vid armbågarna.

1. Stroking

Den enklaste metoden sträcker sig.

Utförs i en långsam rytm.
Stroking kräver inte mycket ansträngning.
Händerna ska glida över huden utan att förskjuta den.
Graden av tryck bör ändras när man glider: att stärka i mer täta områden, för att minska - motsatt.

På den medföljande bilden kan du se den rätta positionen av händerna under en ryggmassage hemma.

yta

Ytlig sträckning är den mjukaste, massage börjar med det. Det lugnar och slappnar av, förbereder kroppen för ytterligare manipulationer. Palmerna är raka, flytta från midjan till axelbladen och axlarna, gå ner på sidorna och upprepa sedan på nytt.

plana

Efter ytlig mottagning gå till planet. Händerna är lika, trycket och rörelsens rörlighet ökar. Det kan utföras både en och två händer. Den övergripande rörelsevektorn riktas uppåt. Rörelsen kan vara spiral, cirkulär, längs eller över baksidan.

djup

Djupgående sträcker sig logiskt logiskt. Skillnader i att ge extra ansträngning genom att införa en hand på den andra av massageterapeuten. Samma rörelser utförs i samma riktning, med varierande grader av tryck.

omsluta

Mottagning, sista blocket. Den utförs med båda händerna med tummen uppsättning åt sidan och resten gick ihop. En pensel sveper ryggen på ryggen i motsatt riktning från honom. Skjut upp utan att göra alltför mycket arbete.
Utan paus, fortsätt till nästa block av mottagningar.

2. Slipning

Till skillnad från att strida vid gnidning av händerna glider de aldrig över huden, men förskjuter alltid och skifter det relativt vävnaderna som ligger under det. Det leder till ökade metaboliska processer och uppvärmning, förbättrar elasticitet och muskelmobilitet.

Gnidning utförs kraftigt (60 eller fler rörelser per minut).
Gjord i vilken riktning som helst.
Fördröjningar på ett ställe i mer än 10 sekunder är inte tillåtna.
De utförs med fingrar böjda i fallorna med stöd på tummen eller på basen av handen.

cirkulär

Utförs av fingrets ändar i falsarna genom cirkulär förskjutning av huden. Genom att ändra vinkeln mellan fingrarna och baksidan kan du öka eller minska tryckkraften. Också för detta ändamål tillämpade bördan av den andra handen.

en kam-formad

Mer knådning sätt. Det utförs av den andra falangen av böjda fingrar med stöd på tummen. Förskjutningen av huden kan vara cirkulär eller spiral. Om det finns skäl för detta kan det utföras med en börda. Efter avslutning och innan vi flyttar till såg gör vi flera slag.

barr

Gnugga under genomförandet fortsätter att öka dynamiken. Sågning - ett intensivt exponeringsätt för huden, förberedelser för efterföljande knådning. Raka händer är parallella med varandra på ett avstånd av 2-3 cm. Skinnet mellan palmerna bildar en rulle. Sågning utförs i olika riktningar med båda händerna samtidigt. Ger utmärkt uppvärmning av huden.

Var ska man ta kalcium i kroppen? Vi berikar kosten.

Råvaror för viktminskning Lär reglerna för övergång, recept på rätter.

Dold hot: Allt om datorns effekt på människors hälsa. Vi analyserade de osäkra faktorerna för att arbeta på datorn.

3. knådning

Knäning är huvudkomponenten i massagen, som gnides och ströks. När det gäller dess innehåll för muskler är knådning en simulering av fysiskt arbete i passiv form.

Schematiskt knådning kan delas in i tre på varandra följande komponenter:

Fäster palmerna på det masserade området
Krama huden med båda händerna
Rullande ut, krossning

Massagehastighet - upp till 60 rörelser per minut.
Håll handen och fingrarna från att glida.
Metoden att göra rörelser är slät.
Led i någon riktning från senorna till musklerna.
Konsekvent utan att hoppa från en plats till en annan.
För att upprätthålla effekten är det nödvändigt att öka intensiteten av knådning med varje procedur.

Longitudinal knådning utförs längs muskelfibrerna. Penslarna utför enkelriktad rörelse, rör sig längs muskelaxeln.

Peppar knådning är en mer använd ryggmassage teknik hemma. Tummen placeras på ena sidan av muskeln, resten på den andra. Borstar ligger på ett avstånd av handflatan av varandra. Förskjutning (rullande, krossning) utförs i olika riktningar: med en hand - mot sig själv, med den andra - från sig själv.

Det är möjligt att utföra den viktade versionen med ena handen med hjälp av den andra handen.

4. Vibrationer

Små amplitudvibrationer har en signifikant parasympatisk effekt, saktar hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket. Det består i att applicera intermittenta slag med fingertopparna, kanten av handflatan, fingerspetsen, näven.

Undvik i hjärtat och njurarna.
På en plats borde inte vara längre än 10 sekunder.
Kraftkraften beror på vinkeln mellan handens kontaktyta och baksidan av personen som masseras. Den största effekten uppnås i rätt vinkel.
Vid användning av båda händerna tillämpas strejk alternerande.
Hålls på bekostnad av handens energi, armbågens böjning är inte inblandad.

hacka

Det utförs av kanten av handflatan längs musklerna med båda händerna växelvis. Avståndet mellan palmerna är 3 cm. Hastigheten är snabb (ca 100 slag per minut).

effleurage

Producerad av en knuten knytnäve eller på baksidan av handen.

pat

Blåsorna appliceras på palmens ansikte med fingrarna kopplade till varandra i form av en "båt". En krockkudde som bildas mellan rygg och handflata förhindrar obehagliga känslor hos personen som masseras utan att effekten av effekten påverkas.

fläck

Producerad av falter av böjda fingrar. Rörelser är som att slå skott på trummor. Det har ingen stark spänning. Kräver intensitet. Avslutar vibrationsblocket och massageens aktiva fas.

Effektivt gå ner i vikt. Morgon körningar hjälper.

Livsmedel som innehåller vitamin C. Ta reda på hur du får askorbisk hälsa.

Sårben efter körning. Vi analyserade orsakerna och pratar om förebyggande.

fullbordan

Massagecykeln slutar på samma sätt som den började - med stroke som lugnar den varma huden på ryggen, normaliserar blodcirkulationen och lymfflödet, återvänder medvetenheten till den omgivande verkligheten.

Den rekommenderade massagestiden är 40 minuter. Tidsintervallen för var och en av blocken visas i tabellen.

Tabell. Den ungefärliga tiden som spenderas på varje block av ryggmassage hemma.