Ryggmassage hemma är ett förfarande tillgängligt för alla, inte bara läkande men också trevligt. För fem tusen år sedan började läkarna i forntida Kina använda massage, och hittills är det en av de mest effektiva metoderna för naturmedicin. Det är inte nödvändigt att ta långa kurser eller alltid kontakta en professionell massörare. Att lära sig att göra enklaste massage tekniker kan göras snabbt och med ett minimum av ansträngning. Nära människor kommer att vara mycket nöjda med dina nya färdigheter.

Allmänna rekommendationer

Huvudregeln, som under inga omständigheter inte kan brytas - själva ryggraden kan inte masseras. Gnugga inte, och tryck inte särskilt på det. Området kring ryggraden bör masseras, och inte åsen själv. Kram och använd kraft är inte heller värt på ryggen i njurområdet och mellan axelbladet. Bara mjuka, lugna rörelser hos massören är relevanta här.

Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnidning, patting, stroking, stickning och knådning. Nackområdet måste gnidas och knådas med starkare rörelser än bröst- och lumbosakralområdena. Det är den livmoderhals- och brachialregion som är mest stressade.

Den gyllene regeln hos en massageterapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår en medicinsk procedur. Det är nödvändigt att göra en massage så bekväm för patienten, med ett tillstånd - inte bryta mot kontraindikationer.

Vad är användbar bakmassage?

• Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att klara kardiovaskulära problem.
• Celler och vävnader får näringsämnen snabbare;
• Spinalmusklerna i ryggmärgen är borta;
• Nya kapillärer avslöjas och celler som innehåller syre kommer till liv;
• Blodtrycket återgår till normalt;
• Försvinner stress och nervös spänning.

När du utför en spinalmassage hemma, glöm inte att även sparsamma tekniker kan ha kontraindikationer:

• Dermatologiska infektioner;
• Svampsjukdomar;
• Vaskulär patologi;
• trauma;
• Feber eller feber
• Exponering för alkohol och andra droger;
• Tryckproblem;
• Njur- eller leversvikt;
• Allergier, svullnad;
• onkologi;
• Sexuellt överförbara sjukdomar.

Hur man förbereder sig

Tvätta händerna noggrant före massage. Palmerna ska smörjas med en speciell olja så att de glider väl över patientens hud. Applicera oljan på händerna och gnugga dem tillsammans lite. Detta säkerställer en behaglig temperatur för människans hud.

Patienten måste ta ett bekvämt läge där han helt kan slappna av. Det finns två mest populära massageposer.

• Horisontell, på magen. De övre extremiteterna ligger längs kroppen och ligger palmer uppåt. Huvud på sidan, bättre - i riktning mot en specialist. Ytan är bättre att välja en solid. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.
• Patienten sitter på en stol som vetter mot ryggen. Händerna i en avslappnad position på baksidan, och huvudet vilar på dem. Under huvudet kan du lägga en kudde för att känna sig mer bekväm.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, bröstkorg, lumbosakral. Cervicen börjar på baksidan av huvudet, slutar på toppen av axelbladet. Thoracic - från axelblad till underkant. Lumbosacral - från de nedre revbenen till svansbenet. Alla tekniker används först runt bältet och flyttar sedan upp till nacken. Var alltid uppmärksam och var försiktig med livmoderhalsen. Massage brukar vara från en halvtimme till fyrtio minuter.

En bra massageterapeut bör alltid känna sig när hans händer arbetar i ett hälsosamt och när det är i ett mer eller mindre problematiskt område. Var inte orolig om du i början av träningen kommer att känna dig dåligt kroppens kropp - i tid kommer det att komma.

Vilka tekniker att använda

Alla massage tekniker bör göras, med hänsyn till flödet av lymf: från ländryggsregionen till inguinal, från nedre delen av bröstet till armhålorna, från övre delen av bröstet till lymfkörtlarna ovanför nyckelbenet.

strök

Sessionen med nästan vilken massage som helst börjar med stroking. Det bör ta bort den allmänna stressen från musklerna och nervändarna, förbered kroppen för en starkare effekt. Under dessa rörelser håller specialisten händerna upp och ner i hela handflatan och i en cirkel runt axelbladet. Det är tillåtet att kombinera svaga, knappt märkbara bottom-up-rörelser med starkare upp-ned-rörelser. Massera sidoytorna, händer som om de är lindade runt dem. Att avsluta en session är också värt att stryka ryggen - det lugnar nerverna och återvänder kroppen till sitt normala tillstånd.

klämma

Denna teknik utförs långsamt och i riktning mot flödet av lymf. Squeeze-funktionen är ganska djup. För att förbättra effekten, pressas appliceras med belastning - en palm är placerad på den andra, och processer i sin tur långa, och sedan de bredaste dorsala musklerna.

friktion

Nästa, börja gnugga ryggen på musklerna. Genom att utföra tekniken flyttar vi från sidan till mitten, till åsen. Den största uppmärksamheten är att betala till livmoderhalsområdet och axelbandet. Under mottagningen flyttar vi huden, som påverkar musklerna. På de långa musklerna börjar gnugga med sakralområdet. Flyttar sig i en halvcirkel, arbetar de på spinnprocessens område upp till nacken. När vi har nått huvudet börjar vi på samma sätt att återvända till sakrummet. Upprepa processen fem eller sex gånger.

De bredaste musklerna är "sågade" med båda palmerna, deras ulna yta. Vi börjar som alltid med ländryggen. Det är tillåtet att utföra tekniken med fingrarna, vilket gör rörelser mer försiktiga.

Sidorna arbetar på den radiella sidan av handen, från bekkenbenen till armhålorna. Nå området mellan revbenen, gnugga från ryggraden till sidan. Spridning av hans palmer, som om vi har en rake, utför vi starkt mellanrummen mellan revbenen.

Att uppmärksamma axelklingans inre kant, händerna masserade låg bakom ryggen och skickade armbågarna ner. Samtidigt höjer du övre sidan av axeln och gnuggar den andra. Mellan scapularregionen och ryggraden är det bättre att applicera det mest skonsamma alternativet att gnugga - bara dina fingrar. Genom att gnugga, eliminerar vi smidigt saltuppsamlingar, puffiness och muskelspasmer.

fulling

Sedan sträcker vi med båda palmerna ryggen, för bakåt applicerar vi smidiga rörelser med våra händer från mitten till sidan. Vänster och höger, vi masserade separat, knådning varje sida i sin tur. För att förbättra effekten kan en palm placeras på den andra. Börja med de långa musklerna. Du kan knäda på följande sätt:

• En tumme. Det pressar musklerna till benen och producerar cirkulära rörelser.
• Två händer. Det är nödvändigt att flytta en efter en med tummar på båda sidor av ryggen;
• Kuddarna i alla fingrar utom tummen, vilket gör cirkulära rörelser;
• Phalanges av hela palmen, som också rör sig i en cirkel.

Efter att ha arbetat långa muskler, gå till den bredaste. Flytta från ilium till armhålorna. Ta tag i muskeln, dra lite av den och flytta i den här positionen igen, i en cirkel. När du böjer musklerna i skapulärregionen placerar du en arm under axelleden och lyfter den något. Knäda alla ytor av fogen i en cirkel. Knådtekniken förbättrar blodcirkulationen, hjälper celler och vävnader att bli av med ackumulerade metaboliska produkter.

Slamming och vibrationer

Vi kommer att engagera handflatorna, klappa på patientens rygg, utan att påverka benen och de oskyddade inre organen. Händer bör vara just nu för att fungera som fjädrar, snabbt men utan smärta. Denna metod för ryggmassage hemma görs med fingertopparna. De rör sig i en cirkel från ländryggsregionen till nacken. Mottagning syftar till att lindra muskelspasmer och normalisera metabolism. Förbättrar blodcirkulationen och muskelkontraktion.

Massage i nacken och krageområdet

Hur man gör en kompetent massage i detta område? Ett vanligt problem här är saltklyftor. Om patienten kan ges en sådan diagnos, använder vi följande schema: tillräckligt djupt arbetar vi på scapularområdet, utvecklar axelbandet och nacken. Eventuell inverkan börjar med sträckning. Mala och knäbätt sedan intensivt. Avsluta en session, vi gör vibrationer, vi slår.

Stroking, vi agerar med raka gripande rörelser över. Sedan flytta vi i en cirkel och zigzags med hela palmen, kanten av handflatan, fingertopparna. Gnugga, "såga" eller ordna fingrarna och "skrapa" det önskade området. Det är också möjligt att gnida med nävar och utöva tryck med basen av handflatan eller tummen. Med stor omsorg kan du trycka ner området med armbågarna.

• Se även: Klassisk ryggmassage.

Vi använder klämteknik med hjälp av en palmkant. Det är ganska svårt att utföra den här tekniken i halsbandet på grund av det lilla området, därför är det mest lämpligt att klämma med fingertopparna.

Axelbandet är ett av de mest problematiska områdena, så rörelserna behöver djupt, men orört och smidigt. Arbeta på musklerna som är fästa direkt på ryggkotorna. Efter att ha arbetat i området helt, utför snabba vibrationer - knacka på. Alla tricks måste användas fem till sju gånger i rad.

Tillståndet på nacke och krageområdet på ryggen kommer att förbättras efter tre eller fyra procedurer, även om patienten har upplevt något obehag de första två gånger. Ryggens rörlighet ökar, känslan av tyngd i axlarna försvinner, sömn normaliseras.

Leksaker för hemmassage eller massage

Massageen, som utförs enligt alla regler, lindrar snabbt stress, hjälper till att slappna av, återställer fysisk och mental styrka. Bara några minuter i befälhavarens händer och utmattning kommer inte att vara ett spår! Det är bara inte alla har råd att regelbundet delta i en professionell massörare. Lyckligtvis har du lärt dig hur du ordentligt masserar och har behärskat de grundläggande teknikerna för allmän massage, du kan enkelt ta på sig en hemmassage terapeuts uppgifter och lära sig att göra självmassage. Överföring av kunskap till kära, du kommer att få din del av nöje. Förresten är den mest kraftfulla effektiva effekten på både den fysiska och psykologiska nivån ömsesidig massage, speciellt när makarna gör det till varandra. Många profaneer gör massan rent intuitivt, men för att kunna observera det huvudsakliga medicinska budet - "gör ingen skada", och för att uppnå den maximala hälsoeffekten, borde du känna till "spelets regler".

Grundläggande regler för massage

Oavsett vilken massageteknik du väljer finns det allmänna regler för massage, som i vilket fall som helst ska följas så att proceduren är så effektiv som möjligt och inte orsakar skada.

• Alla massage tekniker bör utföras uteslutande längs lymfvägarna, nämligen mot de närliggande lymfkörtlarna. Därför masserar vi ryggen från ryggraden till sidorna och från bäckenet till nacken. Massera bröstet, rörelsen är riktad från buken till armhålan. Vi arbetar på höfterna från knäleden till ljummen. Vi arbetar med shin från fotens tår till knäleden. Borsta massage från fingrarna till handleden. Vi börjar träna handens underarm från handen, går upp till armbågen och respektive axeln från armbågen till armhålan. Massera buken i riktning medurs. Sacrum och nedre delen av ryggen - till inguinalnoderna.
• Lymfkörtlar, såväl som bröstvårtan på bröstet hos kvinnor och på bröstet hos män, är inte masserade.
• Muskler som masseras under proceduren bör vara så avslappnade som möjligt.
• Starka tekniker bör alterneras med svaga, med varje teknik upprepas fem till åtta gånger.
• Massage tekniker bör inte överstiga tröskelvärdet. Om "patienten" upplever smärta under massagen, bör styrkan och intensiteten i massageteknikerna minskas. Varaktigheten av effekten på muskeln och kraften i ansökan bör motsvara tonen i den givna muskeln.
• Massage kan utföras genom linne eller ett blad, men för optimal effekt bör de masserade områdena exponeras. Om kroppen är naken, bör lufttemperaturen i rummet inte vara under 20 grader Celsius.
• För att påskynda lymf och blodcirkulation startas en allmän massage från stora delar av kroppen, vilket hjälper till att suga lymf från extremiteterna.
• Före proceduren ska patienten ta en dusch eller åtminstone torka av med en våthandduk. Speciella massage krämer, salvor, oljor och pulver används i händelse av att massageterapeutens händer svettar hårt, med rikligt hår på personen som masseras eller när huden är fuktad såväl som för terapeutiska ändamål.
• Massage kräver maximal koncentration och påverkan från massören. Massörens händer ska vara rena, utan ringar och armband. För att kunna använda energi rationellt bör arbetet utföras med båda händerna, för att eliminera onödiga rörelser, bör massagens soffa vara i nivå med massage terapeutens knä.
• Massage bör utföras vid en viss rytm och takt, vars val beror på den önskade effekten på nervsystemet. En snabb takt ökar excitabiliteten hos centrala nervsystemet, aktiverar, stimulerar, mobiliserar för verkan. medelbalanser, nivåer och harmoniseringar; långsam - minskar excitabiliteten i centrala nervsystemet, lugnar, slappnar av.
• Övergången från en mottagning till nästa bör gå utan pauser.

Massage tekniker och rörelser

Även massage intuitivt, en person willy-nilly tillämpar vissa massage tekniker. Totalt finns åtta massage tekniker: sex grundläggande och två extra. De viktigaste teknikerna innefattar sträckning, knådning, klämning, rörelse, gnidning och vibrationer. Hjälptekniker används för att förbättra eller försvaga de fysiologiska effekterna av grundläggande massagetekniker.

Det stämmer att massagen är igång och avslutad. Vid sträckning utförs effekten på huden med lätta glidrörelser i handflatan. För korrekt mottagning ska de fyra fingrarna vara ordentligt stängda och tummen ska sättas till gränsen. Strokes är raka, spiral (zigzag) och kombinerad. Spiral slag har en maximal lugnande effekt. Kombinerad stroking hjälper till att lindra spänningen under fysisk och mental utmattning. Stroking förbättrar hudens andning, tar bort döda hudceller, förbättrar hudmuskeltonen, förbättrar hudens elasticitet och elasticitet, eliminerar trängsel, ökar lymf och venöst blodflöde, lindrar nervspänningen, minskar smärta i skador och spasmer.

Kramning utförs av kanten av handflatan med avslappnade och svagt böjda fingrar, placeras över det masserade området med tummen eller palmens botten med en börda. Att belasta den fria handen borsten placeras på baksidan av massage. Kramning påverkar inte bara huden, utan även den subkutana fettvävnaden, bindväven och ytskiktet av muskler med senor i sin tjocklek. Denna massageteknik ökar flödet av lymf, tar bort stagnerande och edematösa fenomen, förbättrar processerna för vävnadsmetabolism. Kramning orsakar att kroppen tona, stimulerar effekten på centrala nervsystemet, värmer musklerna väl och hjälper till att förbereda dem för större fysisk ansträngning.

Kneading är den huvudsakliga metoden för massage, som ges mer än hälften av hela sessionens gång. Knäning utförs på två sätt: muskeln pressas ner med basen av handflatan eller fingrarna till benbädden och flyttas till sidan, eller dras bort från den och knådas mellan tummen och de andra fyra fingrarna. Det finns många tekniker för knådning, men de vanligaste är följande typer:

• Vanlig knådning - med räta fingrar grips muskeln tätt, dras bort och flyttas mot lillfingeren, medan borsten rör sig uppåt samtidigt.
• Dubbelnack utförs på samma sätt som den vanliga, endast i detta fall, för att öka påverkan, belastar den ena handen den andra. Det appliceras på gastrocnemius och lår.
• Dubbelring knådning - handflatorna ner över musklerna lägger händerna med utsträckta tummar så att avståndet mellan dem är lika med palmens bredd. Muskeln drar uppåt, alternerande med varje hand, som utför knådningsrörelser som vid vanlig knådning.

Kneading påverkar den subkutana vävnaden och hela muskelsystemet. På grund av ökad metabolism och förbättrad näring av vävnader bidrar denna teknik till en ökning av muskelstyrkan. Kneading förbättrar lymf och blodflöde, inte bara i massan, men också i närliggande områden. Alla typer av knådande ton upp i kroppen, som utövar en stimulerande effekt på centrala nervsystemet.

Skakning utförs efter och mellan knådning på de mest avslappnade musklerna. Denna teknik lindrar spänningar, slappnar av musklerna, har en lugnande effekt på centrala nervsystemet, förbättrar blodflödet och lymf, hjälper mycket med muskeltrötthet och puffiness, hjälper till att återställa styrkan mellan fysisk ansträngning.

Gnidning används i nästan alla typer av massage, och i ledmassage är det den viktigaste tekniken som hjälper till att lindra smärta och återställa rörelsernas rörelse för skador och mikrotraumor samt för överbelastning av artikulära ligamentapparaten. Denna teknik har en djupgående effekt på senor, leder, ligament, fascia. Rubbing hjälper till att klara av stagnation, accelererar resorptionen av insättningar och härdning, ökar rörligheten i lederna. I grund och botten används rätlinjig och cirkulär gnidning, som görs med fingrarna på ena eller båda händerna, samt att gnugga med vikten av fingrarna i böjda fingrarna i en näve eller i palmens botten.

Olika typer av terapeutiska rörelser har en fördelaktig effekt på muskuloskeletala systemet, förbättrar lymf och blodcirkulation, elastik i ledband och muskler, gemensam rörlighet. Under massage används aktiva, passiva och motståndsrörelser.

• Aktiva rörelser används för att stimulera och aktivera perifera och centrala nervsystemet, samt att återställa och stärka det försvagade muskelsystemet. De utförs av självmassage utan massörens deltagande och utan några bördor, vare sig de är hantlar, en expanderare eller gummibandningar, d.v.s. enbart genom muskulös ansträngning.
• Passiva rörelser utförs med hjälp efter massering av musklerna och lederna. Muskler som masseras när en massageterapeut utför passiva rörelser ska vara så avslappnad som möjligt, och leden är beredda att arbeta med knådnings- och gnisttekniker. Alla rörelser utförs i en långsam takt, amplituden ökar gradvis maximalt, huvudkriteriet för effektivitet är lätt smärta i leder och muskler. Passiva rörelser hjälper till att utveckla styva leder efter skador och kirurgi. De förbättrar muskelens elasticitet, ökar sammandragningen av muskelfibrer och främjar resorptionen av blödningar. Dessutom bidrar de till att minska skadorna genom att öka flexibiliteten och prestandan i lederna.
• Motståndsrörelser innebär att man övervinner motstånd från en massage- eller massageterapeut. Förflyttningen börjar med ett svagt motstånd, som gradvis ökar, och i slutet försämras igen. Rörelse med resistans bidrar till att stärka led- och ligamentapparaten och musklerna, vilket hjälper till att behålla dem i ton och prestanda.

till innehållet ↑

Hur man gör en massage?

I vår artikel försökte vi samla tips för dig om hur du gör en massage. Du kommer att lära dig tekniken att koppla av och toning massage. Och vi kommer också att dela med dig hemligheterna om hur man korrekt gör erotisk massage.

Hur man gör en massage? Allmänna regler

Den som masseras bör alltid vara avslappnad. Det är bäst att göra en naken kroppsmassage. Således uppnås den bästa taktila effekten.

Gör inte långa pausar. Efter en massagerörelse, mottagning, bör följande följas omedelbart.

Massageverktyg som ger smidig glid i händerna är inte nödvändiga, men önskvärda. Olivolja eller babycreme är bäst för detta. Och den ena och den andra ska vara varma. Oljan kan lätt uppvärmas i handflatorna.

Avkopplande massage

Efter en lång och svår arbetsdag blir massage en riktig frälsning för dina nära och kära. Ge dem det här nöje.

Masserat bör ligga på magen på en vågrät plan yta. Under huvudet ska läggas en rulle eller en platt kudde. Hans händer ska ligga längs kroppen och vara helt avslappnad.

Massage bör starta från fötterna. För att göra det, massera dina fötter i en cirkelrörelse från fötterna till knäna, och sedan längs sidan och baksidan av låren. Upprepa 2-3 gånger. Denna typ av massage är inte avsedd att avlägsna fett från problemområden. Rörelsen ska vara lätt, sträckande och behaglig.

Gå sedan till mjuksträckningarna på baksidan. Armarna glida längs ryggraden till axlarna, och sedan återvända till nedre delen av ryggen längs bakkanten. Detta ska ske 5-7 gånger. Rörelsen ska vara jämn, med knappt märkbar tryck. Täck din rygg med en varm handduk, ett ark.

Efter bakmassagen, gå till händer området. Också i cirkulära rörelser att gå på armarna från palmerna till axlarna, tillbaka - med sträckning. Det var ett preliminärt stadium. Efter det kan du gå till en djupare och effektivare avkoppling.

Oftast trött tillbaka. Därför bör du hitta de spända områdena (vanligtvis ländryggen och axlarna) och massera dem med medelstryck med cirkulära rörelser i tummen. Rörelsen ska vara jämn och mjuk.

Massera inte envisa om personen upplever smärta. I det här fallet är det bättre att begränsa de första sessionerna till enkla slag, som vi beskrivit ovan.

Halsmassage bör utföras som ett sista skede. För detta är det bättre om personen som masseras slår på ryggen. Flytta från hår till axlar, fyra fingrar i båda händerna massera massivt nacken längs ryggkotorna. Ryggraden i sig är inte värt att massera. Dra sedan palms baksida längs sidorna av nacken mot axlarna, som om du drar (medelstryck).

Efter massage, var noga med att täcka personen med ett tätt slöja. Och ge honom 10-15 minuter att ligga ner.

Toning massage

Att uppmana före träning eller värma upp kroppen efter en promenad i kylan, kommer en toning massage att göra. Hans teknik är något annorlunda än den avslappnande massagen.

"Startposition" - samma som med en avslappnande massage. Håller samma och rörelseriktningen av händerna. Föruppvärmningstekniken kommer dock till samma sträckning, dock mer aktiv, med större tryck och hastighet.

Rörelsen bör också vara mer intensiv i hela kroppen. Händer och fötter bör masseras med hela handflatan, som om det gnuggar något.

Hur man gör erotisk massage?

För att få lite romantik i ditt personliga liv borde du definitivt lära dig hur man gör erotisk massage. Efter att ha behärskat denna teknik kan du alltid överraska och tacka din älskade.

Huvudregeln för denna typ av massage - skynda inte. Du bör dock inte göra för långa pauser, annars kan din älskade somna somna.

Positionen ska väljas antingen sitta på partnern (han är på baksidan eller i magen) eller mot varandra. Eftersom huvudmålet är att värma upp partnerns önskan, gör mjuk massage och sträckande rörelser.

Du bör börja med ansikte och nacke, sedan gå ner nedanför, längs armarna och baksidan. Du kan sedan återgå till "ursprungliga" positionerna eller fokusera på ett visst område, till exempel på baksidan eller bröstet. Missa inte en enda del av en kärleks kropp. Glöm inte heller kyssar och trevliga och ömma ord riktade till din älskade.

Det bör noteras ett nyfiken faktum - den mest effektiva erotiska massagen är inte alls erogen i de flesta fall zoner - nacke, rygg, lår.

Massage är ett utmärkt sätt att lindra trötthet eller ge vitalitet. Så tros det att trötthet i kroppen orsakas av en kränkning av Qi-energin. Massage - tjänar bara till att återställa den.

Hur man gör rygmassage

Moderna stillasittande livsstil har en negativ effekt på rygg- och ryggmusklerna.

Alla kan lära sig exekveringsmetoden, enkla massagetekniker hjälper till med trötthet och känslan av att musklerna "dra" och "gnälla".

Det finns många tekniker och tekniker för ryggmassage, du kan välja någon av dem, men du måste vara medveten om de allmänna reglerna.

Allmänna regler

Om det under sessionen strikt följer reglerna, kommer förfarandet inte att skada och bli så effektivt som möjligt.

1. Utför massagebevegelser längs lymfkörtlarna. Till exempel masseras händerna först från handen till armbågen, sedan från armbågen till armhålorna, halsen från hårbotten till nyckelbenet, bröstet från båren till axillära hålor. Kom ihåg att lymfkörtlarna inte kan röras!
2. Den som får en ryggmassage ska vara så avslappnad som möjligt.
3. Du kan inte tolerera smärta under en massage. Om hon uppträdde måste du minska kraften i teknikerna.
4. Takten och rytmen - massageens huvudkomponenter. Beroende på deras prestanda, har massage ett annat syfte: en snabb takt ökar nervsystemets excitabilitet, medan en medium och långsam reducerar den.
5. Korrekt kombination av svaga och starka knep. Det skulle inte finnas några pauser mellan dem, en mottagning upprepas från 5 till 8 gånger, då är det nödvändigt att fortsätta omedelbart till nästa.
6. Användning av speciella medel för massage är valfritt. Många experter rekommenderar att de undviker dem, förfarandet blir effektivare. Men om massören svettar händer eller hår på ryggen masseras, kan du använda oljor och krämer för massage.
7. Den maximala effekten uppnås från den nakna ryggens massage. Före proceduren måste personen som masseras behöva duscha eller helt enkelt torka av med en våthandduk.

Massage tekniker är många, men det finns bara 5 grundläggande typer. Valet beror på de mål som eftersträvas av massage. Typer skiljer massage tekniker, takt, rytm, etc.

klassisk

Klassisk massage består av 4 steg:

• förberedande (värmer upp musklerna och förbättrar blodcirkulationen);
• mittdjup (musklerna är utarbetade på ett genomsnittligt djup);
• djup (maximal uppvärmning av musklerna, det längsta skedet);
• slutlig (muskelavslappning).

burk

Banker hjälper till att slappna av så mycket som möjligt, minska svullnaden av organ, fungera som en effektiv immunmodulator i kroppen.

Varaktigheten av en bläckmassage är från 5 till 30 minuter. Efter proceduren kan blåmärken, irritation och svullnad förekomma på baksidan, som försvinna helt inom några dagar.

Med älskling

Det förbättrar inte bara cirkulationssystemet, har en positiv effekt på ryggmusklerna och artikulära ligamentapparaten utan eliminerar också överskott av vätska och toxiner.

Innan du börjar massage, är det bättre att inte bara ta en dusch, men också att rengöra huden på baksidan med en skrubb.

prickade

Förfarandet har en positiv effekt på arbetet i alla organ, ryggmärgen och hjärnan, blodkärlen, bröstkaviteten och nervsystemet.

Akupressur utförs för olika sjukdomar och för smärtlindring.

avkopplande

Efter flera procedurer förändras personens tillstånd, blodflödet och hudens tillstånd förbättras.

Beroende på tekniken kan massagen ha en avslappnande och lugnande effekt eller tvärtom stimulera och stimulera nervsystemet.

Indikationer och kontraindikationer

Massage är ett användbart och trevligt förfarande, men i vissa fall är det extremt nödvändigt och till och med rekommenderat av en läkare.

Vad är indikationerna på en massage?

• Ryggsmärta orsakad av konstant muskelspänning, trötthet, etc.
• Ökad nervös irritabilitet. För att bli av med detta fenomen, använd en avslappnande massage.
• Svag immunitet. Massage i detta fall kan användas tillsammans med andra åtgärder för att återställa kroppens skyddsfunktioner.
• Kronisk trötthet uppträder ofta hos personer som är engagerade i intellektuellt arbete och försummar tillräckligt med fysisk ansträngning.
• Muskelhypotension Om musklerna är svaga, kommer en ryggmassage att hjälpa till att behålla muskeltonen.
• Celluliter. För att göra detta, använd anti-celluliter massage på ryggen, vilket förbättrar blodcirkulationen.
• Skolios. Massage kan slappna av musklerna och lindra symtomen på skolios.
• Osteochondrosis. Ryggmassageprocesser kommer inte att bota de drabbade ryggskivorna, men kommer effektivt att lindra smärta och spänning i musklerna.

Vi rekommenderar också att du känner till funktionerna i massage i osteokondros i den livmoderhalsiga regionen.

Men trots alla fördelar med massage har det kontraindikationer:

• kronisk osteomyelit;
• psykiska sjukdomar som orsakar försvagning eller överdriven spänning i nervsystemet
• sexuellt överförbara sjukdomar;
• tuberkulos;
• några purulenta sjukdomar;
• inflammation i lymfkörtlarna;
• kränkningar av blodkoagulering, hjärtsjukdomar och blodkärl.
• hudsjukdomar (lava, eksem, utslag);
• akut feber
• tumörer av olika ursprung.

Hur man gör en ryggmassage? Huvudstadiet

Det hjälper till att slappna av efter en hård dags arbete, lindra ryggont och förbättra kroppens prestanda.

För att utföra proceduren är det inte nödvändigt att vända sig till proffs, du kan behärska tekniken själv och tacka dina nära och kära.

Den första är förberedande

Den första etappen av någon typ av massage är förberedande. Massaged bör ta en dusch och ligga på bordet. Under bröstet måste du lägga en liten handduk eller kudde. Medel för massage är förberedda på förhand: allergivänliga krämer och oljor, pulver, som används för överdriven svettning. Masserar före början av sessionen tvättar han och värmer händerna så att det inte finns något obehag hos personen jag gör massage.

Andra sträckning

Massage börjar med en lätt sträckning i sakrummets område, och sedan gradvis stiga upp till axlarna. De första rörelserna ska vara smidiga och mjuka, och deras styrka och intensitet ökar. Huvudregeln i detta skede: Stropp från topp till botten ska vara lätt och från botten upp - intensiv och energisk. När ryggmusklerna på sträckningsfasen utvecklas kan du fortsätta arbeta med nacke och axlar. Fortsätt sedan till de djupa slag som hålls vid kanterna av palmerna. Händer som masserar bör vara parallella med varandra, och rörelsens bana passerar från vänster till höger, åt höger till vänster och diagonalt.

Tredje knådning

Efter sträckning kan du börja nästa steg med lätt stickning. De bör utföras med hög hastighet och lågt tryck. Den grundläggande principen om massage: En liten del av huden samlas i en vik med två fingrar, något försenad och snabbt släppt. Rörelserna utförs från midjan och mottagningen upprepas 3-4 gånger. Under inga omständigheter får man inte röra ryggraden, varje del av ryggen masseras separat.

Fjärde - "Sågning"

Mottagning utförs av armarnas yttre kanter, rörelserna ska likna "sågning". Förfarandet utförs först på ena sidan, sedan på den andra 4-5 gånger, så utförs 3-4 ljusstrålar.

Femte - "rullande"

Med två fingrar, ta och dra en liten del av muskelvävnaden i ländryggen, använd två fingrar, rör försiktigt på huden och rulla till nacken och upprepa proceduren på andra sidan. Efter "rulla ut", gnugga din rygg intensivt med dina palmer.

Sjätte - pats

Massering slappnar av händer och palmer på baksidan.

Sjunde - slutet av massagen

För att slutföra massagen behöver du lätta och smidiga rörelser, samma som utfördes i början. Efter slutet av massagen bör man lugnt ligga ner i 10 minuter, sedan ta en dusch för att tvätta av rester av olja och grädde, rengör porerna.

Steg för steg instruktioner om hur man ordentligt masserar ryggen och nacken

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är hälsosamt. Det är ingen hemlighet att många professionella massage tekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är hur man ordentligt masserar ryggen och nacken?

• Snabbnavigering på artikeln:
• Rygg- och halsmassage - Fördelar
• Kontra
• typer
• Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips
• Massage för nybörjare
• Hur man gör en ryggmassage: steg för steg
• Stages av nackmassage
• Oberoende halsmassage
• Funktioner av baby massage
• recensioner

Rygg och nackmassage - fördel och effektivitet

Rygg och nacke är ganska sårbara och kräver speciella behandlingsområden i kroppen. Därför är massage av dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra alla människor, särskilt de som har en sådan sjukdom som osteokondros.

Med korrekt användning av massage är fördelarna med det enorma:

• lindrar smärta när knäböjna ryggkotor
• perfekt avkopplande och har en väl uttalad lugnande effekt;
• fullkomnar lätt trötthet och hjälper till att slappna av i slutet av en hård dags arbete;
• återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidigt åldrande
• eliminerar symptomen på ryggradskurvaturen, tar bort överdriven muskelton och förhindrar utseende av migrän
• ökar immuniteten
• förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter
• återställer tonen i svaga muskler;
• effektiv vid bekämpning av saltavsättning.

[box typ = "info"] Cervikal massage är speciellt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristande rörelse i nacken under arbetsdagen finns det smärtor i detta område och en knäckning i lederna. [/ Box]

Massage i nacken och kragezonen slappnar av musklerna, lindrar utmattning och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metabola processer och blodflöde. Lämplig som ett stärkande medel mot sjukdomar i ryggraden och saltavsättningen.

Kontra

Innan du masserar ryggen och nacken är det korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

• blödning och skada, öppna sår;
• allvarliga infektionssjukdomar;
• lymfkörtel inflammation;
• tuberkulos;
• purulenta infektioner;
• kränkningar av blodpropp
• allvarlig psykisk sjukdom
• brännskador i massageområdet;
• ateroskleros, tromboflebit;
• sexuellt överförbara sjukdomar;
• hudsjukdomar, närvaro av mol, vorter, sår etc.

Typer av massage

För att ordentligt massera ryggen och nacken är det värt att ta reda på vad syftet med denna procedur är. Beroende på detta finns det typer av ryggmassage:

1. Curative - används i närvaro av ryggrads- och kardiovaskulära sjukdomar, eliminerar svullnad;
2. Avkopplande - den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänning, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudtillståndet.
3. Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med hjälp av massage terapeutens inverkan på speciella punkter i ryggen, som är inbördes relaterade till dem.
4. Sport - designad främst för idrottare. Hålls efter eller före tävlingen för att lindra muskelspänning eller lindra trötthet. Ökar uthållighet och har önskad effekt. Det händer preliminärt, träning och återställande.
5. Kosmetisk - anti-celluliter, förbättrar hudtillståndet.

Typer av massage i nackområdet:

1. Classic - inkluderar standardmassage tekniker: sträckning, knådning, gnidning, klämning, vibrationer;
2. Avkopplande - används för att lindra muskelspasmer
3. Punkt - Lokala effekter på akupunkturpunkterna på nacken, ansvariga för de inre organen;
4. Kosmetisk - används för att bli av med fettavlagringar i nacke och krage, förbättra hudens tillstånd, återställa elasticiteten;
5. Wellness eller helande - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavsättning.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips och tricks

Trots populariteten av detta förfarande, vet inte många människor hur man ordentligt masserar ryggen och nacken. Det bör komma ihåg att det genomförs två timmar efter en måltid. Senast en timme före massage får du dricka vatten.

[box typ = "framgång"] Massören måste noggrant förbereda sig för sessionen:

• naglar bör vara korta;
• Förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
• rummet där sessionen utförs, och massörens händer måste vara varma för att säkerställa avkoppling av personen;
• Ryggmassage utföres i en stillastående position på en extremt hård yta. Helst bör ett speciellt massagebord användas;
• måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion av infektion;
• För massage av både rygg och nacke, applicera massageolja korrekt för att göra händerna mjukare och underlätta glidningen över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna så att de blir varmare;
• sessionen varar mer än en halvtimme, eftersom bak och nacke är de mest problematiska områdena;
• Händerens rörelse bör gå längs blodbanan;
• Undvikande av lymfkörtlar bör undvikas. [/ Box]

Massage för nybörjare

Många vill själva genomföra denna procedur, men vet inte hur. Massera ryggen ordentligt och nacken är lätt. För att uppnå ett visst resultat är det tillräckligt att använda standardmassage tekniken. Det innehåller tekniker:

1. Stroking - vanligtvis börjar en session med denna rörelse av händerna. På så sätt förbered huden för en mer aktiv inverkan på den. Stroking utförs med hela handflatan över baksidans yta över och längs, runt axelbladet. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiv.
2. Gnugga - rörelser görs från baksidan till centrum. Särskild vikt läggs vid axel- och nackområdet. Denna teknik tjänar som ett bra verktyg i kampen mot saltavlagring.
3. Kneading - fångar hudens veck med händerna. Rörelser utförs från ryggraden till baksidans sidor. Mottagning hålls för var och en av sina sidor i sin tur. Det har en bra effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
4. Pats - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelsen är kort och fjädrande. Förfarandet borde inte vara smärtsamt. Det främjar bra muskelkontraktion, förbättrar blodflödet.
5. Vibrationer - från ländryggen till nacken utförs cirkulära rytmiska rörelser med fingertopparna, vilket främjar den gradvisa avslappningen av musklerna.

Ryggmassage bör avslutas med mjukt tryck. De utförs bäst rytmiskt och accentuerar rörelserna i händerna på mer intensiva och smärtsamma ställen.

Massage i nacken och kragezonen innehåller ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Teknik för ryggmassage

1. Massagen börjar med att sträcka mitten av halsen och krageområdet och går sedan till sidan. Massageterapeutens hand bör placeras så att det i mitten av halsen görs med tummen och resten på sidorna. Rörelsen ska vara kontinuerlig, långsam och rytmisk.
2. Följande teknik kallas "klämma". Dess väsen är att ge ett visst tryck på cervixområdet. Borsten sätts på sidan av ryggraden på halslinjen från hårlinjen. Förflyttningarna utförs från topp till botten till axeln och deltoida muskeln.
3. Kneading är den längsta mottagningen. Här är det nödvändigt att fånga musklerna med palmer på båda sidor av ryggraden. Således för att göra rörelser mot ryggen, sedan till axelledet. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också utföras med tummen och massera muskeln i cirkulära rörelser.
4. Gnugga - dess väsen består av energetisk sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst med växelvis med två händer.
5. Vibrationen utförs av oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagning kan vara intermittent eller utan att riva händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage: en fasad beskrivning

• Förberedande. Innan proceduren måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
• Massage bör börja med en lätt sträckning i ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta skede bör vara mjuka och förbereda sig för mer action. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Gradvis är det nödvändigt att öka tryckkraften. Kanten av handflatan håller sig längs ryggraden från midjan till axlarna. Gnugga träna hela ytan av handflatan.
• Då ska armarna flyttas till baksidans sidoområden och utföra armarnas spännande rörelser från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Utför knådning smidiga och smärtfria cirkulära rörelser.
• På detta stadium börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små veck i huden, flytta från botten upp, i en del av ryggen, sedan i den andra. Axlarna bör masseras mer genom att använda punkttryck. Förfarandet måste vara smärtfritt! Snälla massera dina nävar övre rygg, hålla ett kort avstånd från ryggraden.
• Sammanfattningsvis, utföra ljus som klappar med palmer eller fingertoppar.

Stages av nackmassage

Hur masserar man nacke och nacke? Först bör varaktigheten av detta förfarande för osteokondros vara ca 20 minuter. För det andra kan massering utföras både i en lögn och i en sittande position.

• Efter att ha förberett sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att utföra en lätt sträckning av nacken.
• Värm sedan laterala nacksmusklerna genom att gnugga och gradvis flytta till axelområdet.
• Att knäda musklerna i nacke och nacke. Proceduren utförs genom cirkulära rörelser av hela handflatan och tummen. Det ska vanligtvis vara smärtfritt.

[box typ = "warning"] Exponering av ryggraden bör undvikas. [/ box]

• Sessionen slutar med lätta klappar och slag.

Det finns många tekniker för massering av livmoderhalsen. Allt beror på sjukdomen och dess typ. Ordinär massage utförs baserat på de klassiska tekniker som beskrivs ovan.

Oberoende halsmassage

En bakmassage krävs alltid av en annan person, och en nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att korrekt följa alla rekommendationer för att säkerställa att förfarandet är effektivt.

1. Till en början är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värm dina handflator med massageolja.
2. Lätt sänk hakan och starta proceduren med stroke från hårlinjen till axelområdet.
3. Följ sedan en cirkulär rotationsrörelse med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiva slag.
4. Lätt prikking av huden längs ryggraden.
5. Lyft hakan och gör sträckningsrörelser i larynxområdet.
6. Utför cirkelrörelser från botten av nyckelbenet till hakan med pekfingret och tummen. Gör sträckningsrörelser med palmer och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
7. För att slutföra proceduren behöver du mjuk sträcka hela ytan på handflatan.

Regelbunden självmassage i nacken bidrar till att undvika slöhet och flaskiga muskler. Det tonar, lindrar utmattning och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner av babymassage

Vissa barn behöver en massage från tidigaste ålder, både på baksidan och på nacken. Det är rätt att göra det smärtfritt, för att inte orsaka rädsla i barnet.

Baby massage är vanligtvis botande, toning och avkopplande. Avkopplande kännetecknas av en mer mild och lugn inverkan. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma gör de ofta barnens underhållande massage, som utförs under ett roligt rim. Barn brukar gilla det mycket. Detta är både ett spel och en användbar procedur. Exempel på en babymassage:

1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - alternerande, transversella och longitudinella linjer dras längs baksidan;
2. "Ett försenat tåg går" - för att hålla fingrarna på ena handen längs ryggraden från botten upp, imitera tåget. Rörelsen ska vara mjuk, sträckande.
3. "Ärter smuler från den sista vagnen" - hela ryggen masseras med punktspetsar;
4. "Kyllor kom pissade" - mjukt "pecking" med fingertopparna på baksidan;
5. "Gässen kom till nibble" - en liten stickning
6. "Elefanten har kommit har tråkigt" - mjukpressning med nävarna över ryggen;
7. "En liten elefant sprang efter honom" - snabb kaotisk pressning med knogar;
8. "En ekorre kom springande och svepte allt med sin svans" - den sista sträckningen av ryggen med hennes palmer.

Lär dig hur du masserar ryggen och nacken mer än någonsin förresten i alla åldrar. Korrekt användning av det kommer att vara till stor nytta för kroppen, kommer att ge muskler till tonen, lindra trötthet och lindra från många sjukdomar.

Hur man gör en massage i ryggen och nacken, kan du tydligare lära av träningsvideoen.

Hur man gör massage korrekt

Hur man gör en ryggmassage - för det första behöver du veta anatomi och massage tekniker. Inte alla har möjlighet att använda tjänster av professionella massage terapeuter. Men du borde inte förtvivla - massagekunsten kan behärskas av dig själv och framgångsrikt tillämpa denna färdighet, gynna dig själv och dina nära och kära.

Ryggmuskler: Enkel anatomi

De mest kraftfulla och stora musklerna i människokroppen är på rygg och ben. Vi kommer inte att gå in i onödiga anatomiska detaljer - vi kommer bara att berätta för teorin som är nödvändig för att veta hur man ordentligt masserar ryggen..

På baksidan finns ett stort antal muskler som vart och ett arbetar i sin egen vinkel. Spinal muskler är uppdelade i ytlig, med två lager och djup. För att kunna använda alla skikt av muskler, måste de under massagen försiktigt och djupt genomarbetas.

Hur och var att göra en massage i Kazan?

Vår adress:

Kazan, st. Vakter 31/42, kontor 2, 2 våning. Ingång från slutet av huset på gatan Vakter. Stoppa Adel Kutuya. På samtalsknappen 2B.

Ayurveda - samråd och order: + 7-903-313-41-11 och + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Yoga och massage: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetansk universell massage, avkopplingsprogram, programmet "Hjälpa hjärtat": + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Vi anställer endast erfarna massörer som har genomgått specialutbildning. Ett varmt välkomnande och professionalism väntar på dig.

Speciellt för dig kommer du att välja ut typer och tekniker för förfaranden. Vi erbjuder ett komplett utbud av tjänster för kroppsvård, hälsoförbättring och förebyggande av sjukdomar i nervsystemet och muskuloskeletala systemet, viktminskning, föryngring, samt sällsynta exotiska massageformer, varav några inkluderar traditionell indisk medicin Ayurveda.

Abyanga - Indisk fullkroppsmassage med individuellt utvalda oljor

Massor av kroppsdelar

För att lära sig hur man gör massage korrekt måste vi förstå teorin och strukturen hos ryggmusklerna:

1. Trapezius muskel - en bred och platt muskel i en triangulär form. Ligger i övre delen av ryggen. Med minskningen av alla buntar i denna muskel, närmar sig scapula ryggraden; med minskningen av de övre bjälkarna, stiger scapula, de nedre faller ned. Medan du förkortar å ena sidan, trapes muskeln i huvudet i den här riktningen, och när de kontraheras på båda sidor avböjer dessa muskler huvudet bakåt. Trapezius muskler är viktiga för bildandet av rätt hållning.

2. Den bredaste muskeln är en ytlig muskel som upptar hela undersidan. Dess övre balkar kommer under den nedre delen av trapezius muskeln. Huvudfunktionen hos denna muskel är att ta axeln i kroppen och flytta armen tillbaka till mittlinjen, med inåtvänd rotation. Om handen befinner sig i ett fast läge, leder latissimus-muskeln kroppen närmare den, och expanderar bröstet vid andning. Detta gör det till en extra respiratorisk muskel.

3. Diamantformade muskler - plattor i form av en diamant, ligger under trapeziusmusklerna. Genom kontraktering, rhomboid muskeln drar scapula uppåt och ryggraden, och fixar också den inre kanten av scapula i position mot ribbburet.

4. Ryggriktaren i ryggen - den starkaste och långa muskeln i ryggen ligger längs ryggraden - från basen av skallen till sakrummet. Muskeln som räknar ryggraden är indelad i tre stora sektioner: ryggradig, lång och spinös. Dess funktion är förlängningen av ryggraden och dess fixering. Ryggmusklerna i ryggen är mycket viktigt för att upprätthålla rätt hållning. Vid förlängningen av ryggraden är även andra mindre muskler involverade, vilka utvecklas under sagging, böjning, ökar armarna och kroppen.

5. Stor rund muskel - muskeln ligger under det bredaste. Konstruerad för att sänka den upphöjda handen och abstraktionen av händerna ned och bak. Genom att utöva en stor rund muskel kan du expandera ryggen på toppen.

Muskulär korsett tillbaka

I figurerna kan du tydligt se att muskelkorsetten i ryggen är en uppsättning muskler som är ordnade i flera lager. En muskler är bland andra, och enligt dem i sin tur följande. Därför, att veta hur man masserar detta område, måste du noga massera varje område för att komma jämnt till de djupaste musklerna.

Fördelarna med ryggmassage

Alla vet att kroppens hälsa är beroende av ryggradens hälsa. Och ryggraden och tillståndet i ryggmusklerna är oupplösligt länkade. Många sjukdomar i ryggraden uppträder genom spasmer av ryggradens interstitiella, ländrygg och laterala muskler. Sådana spasmer kan vara i flera år, vilket leder till blockeringar av ryggradsskivornas muskler. I detta fall är den verkliga orsaken till blockaden exakt muskelspasmer och inte bentillväxt av ryggkotor eller dystrofi hos de intervertebrala skivorna.

Ryggmusklerna kan vara i spänd tillstånd hela dagen och hur kan de slappna av om du inte gör massage regelbundet eller efter behov? Felaktig hållning som förvärvas genom en stillasittande livsstil leder till en försvagning av musklerna, vilket i sin tur medför överdriven spänning och snabb trötthet. Ryggsmärtor som kan vara försvagande och smärtsamma, begränsa rörligheten och försämra livskvaliteten. Det är viktigt att komma ihåg att ryggraden är en tuff och pålitlig konstruktion, som kan fungera utan misslyckande i minst 70 år. Samtidigt är det baksidan som ger oss extra år och berövar många vardagliga nöjen. Och den främsta orsaken till detta är musklernas tillstånd.

Allting kan orsaka överbelastning av ryggmusklerna och den efterföljande blockaden på skivan: hypotermi, en uppskjuten sjukdom, en misslyckad sväng eller en överdriven böjning av kroppen. Det är också farligt att ha en lång statisk spänning i ryggen, vilket uppstår när man bär hela väskan på en axel hela tiden och även i en obekväm position under lång tid (till exempel när man arbetar på en dator).

Ett annat vanligt problem är smärta i ländryggen. Som regel orsakas det av samma muskelspasmer. Utseendet av sådan smärta föregås av överbelastning av ryggmusklerna, varefter plötsligt, som de säger, "skott i ryggen". Lågryggsmärta kan skiftas till skinkorna, låren och benen, vilket minskar kroppsmobiliteten.

Ryggsmärta är ofta förknippad med inflammation i nervroten orsakad av dess kompression. Kompression av ryggraden sker från förskjutningen av den intervertebrala skivan. Denna smärta är mycket svår och sträcker sig till benen och bäckenområdet.

För att bli av med problemen i samband med överdriven spänning i ryggen kan du, om du gör en massage. Regelbunden ryggmassage är en utmärkt metod för behandling och förebyggande av dålig hållning och sjukdomar som orsakas av muskelspasmer.

Hur masserar ryggen ordentligt

Ryggmassage är en uppsättning tekniker som utförs av händerna på en massage terapeut på baksidan. Under bakmassagen används följande tekniker:

strök;
slipning;
värma upp
vibrationer (klapp).
Först och främst måste du sätta den som du kommer att massera, på en bekväm soffa eller säng. Han borde ligga på magen och vrida huvudet åt vänster eller höger. För att förhindra att nacksmusklerna störs, måste huvudets position ändras varje 2-3 minuter. Under patientens bröstkorg kan du lägga en kudde om det är bekvämare för honom. För bättre avslappning och hydratisering av huden rekommenderas det att använda massageolja. Innan massage ska det vara varmt.

Ryggmassage börjar med släta och rytmiska rörelser, sträckning, som utförs med hela handflatan. Ljusstreck är gjorda från midjan till nacken. Alternativt kan du utföra stroking med två händer, från ryggraden till sidan. Börja med ländarna och gradvis flytta till axlarna. Rörelsen kan alternera - det är mycket bättre än mönstrade och monotona slag. Det rekommenderas att sträcka i minst 15 minuter så att patienten är helt avslappnad och redo för djupare studie av musklerna.

Nästa steg är gnugga. Rörelserna förblir desamma, men trycket på huden ökar - du måste göra en ansträngning för att känna effekten på musklerna. Börja med ländarna och bearbeta jämnt alla baksidor. Gnugga behöver inte vara längre än 10 minuter.

Under uppvärmningen (de kallas också klämma) kan du repetera tidigare rörelser, men kontaktområdet ska vara det minsta och ansträngningen och trycket mer. Det är nödvändigt att uppvärma smidigt och försiktigt så att patienten inte har några smärtsamma förnimmelser. För att öka trycket på musklerna, placera en hand ovanpå den andra. Knä bör börja med underarmen, träna musklerna på ena sidan av ryggraden, sedan på den andra. Varaktigheten av detta steg är 10-12 minuter.

Som tidigare nämnts finns musklerna i ryggen flera skikt över varandra. Massage på poäng hjälper dig att nå de djupaste musklerna. Akupressur görs med tummen. Längst bak är tre linjer för akupressur. Den första - längs ryggraden. Den andra i mitten av muskeln (tillbaka från ryggraden för 1-2 fingrar). Och den tredje linjen ligger bakom muskeln (dra tillbaka 3-4 fingrar från ryggraden). Tryck ner samtidigt med tummen på båda sidor av ryggraden. Flytta smidigt längs ryggraden i första raden från midjan till nacken och baksidan. Gör detsamma för 2: a och 3: e linjerna. Den andra varianten av akupressuren på ryggen pressar på punkter med en liten cirkulär rotation. För att göra detta, först klicka och ange punkten och gör sedan några små cirkelrotationer.

Det sista steget är vibrationer eller klappar som görs över baksidan. För denna teknik kan du använda baksidan av din handled, fingertoppar eller handflata, uppsamlade av "båten". Händerna ska inte vara ansträngda, försök hålla dem avslappnade.

Vid slutet av massagesessionen upprepas de ljussträckningsrörelser som beskrivs i det första steget.

Hur man gör en massage hemma

Metoden att göra massage hemma förblir densamma. Var särskilt uppmärksam på arbetsplatsen. Ytan på sängen eller soffan på vilken patienten vilar ska vara jämn och fast. Om det inte finns några andra alternativ, kommer även golvet att göra. Det rekommenderas att lägga en liten platt kudde eller patientens händer under huvudet. En liten kudde eller kudde placeras under skenorna. För att uppnå fullständig avkoppling ska rummet vara tillräckligt varmt.

Massageolja kan köpas i affären eller du kan förbereda dig från en blandning av naturliga aromatiska oljor. Fördelen med organiska oljor är att de inte har kemiska tillsatser och artificiella smaker. De mest lämpliga massageoljorna är kokosnöt, sesam, mandel, druvfröolja och avokado.

För att lindra muskelspasmer behöver du minst fyra massage sessioner. Det perfekta alternativet är att sträcka fyra sessioner i två veckor, vilket ger musklerna tillräckligt med tid att återhämta sig. I regel kommer lättnad efter två sessioner. Om spasmen inte är lättad, prova en massage med en annan teknik.

Hur man gör en massage - de grundläggande reglerna för ryggen

Låt oss titta på några viktiga punkter som bör beaktas i denna massage.

Massagerörelser utförs uppåt från sakralområdet.
Den uppåtgående rörelsen görs genom insidan av palmerna, den nedåtgående rörelsen på baksidan.
För personer med ökad nervös upphetsning, liksom äldre är djupa och starka metoder för att påverka musklerna oönskade.
Massageterapeutens händer ska vara så varma och avslappnade som möjligt.
Varaktigheten av den första massagen är 15 minuter. I framtiden bestäms varaktigheten av sessionen baserat på kroppens volym, ålder och hälsotillstånd hos patienten.
Under proceduren rekommenderas det inte att ta bort händerna från patientens kropp och avbryta taktil kontakt.
En massage bör sluta med en stroke på ryggen.
Rubbing och stroking bör alternera - det gör det möjligt för musklerna att vila och slappna av.
Under massagen är rörelsens rytm väldigt viktigt.
Gnidningen görs på båda sidor av ryggraden, med två händer. Rörelser görs i riktning mot de långa ryggmusklerna.
Du kan inte utföra tappning och tappning i ländryggsregionen. Mellan axelbladet måste dessa tekniker utföras med försiktighet.
När du utför "vibrationen" alternativa popleskuyuchyuch och knackar rörelser.
Djup knådning utförs enligt följande - musklerna fångas och knådas mellan tummen och andra fingrar.
En session börjar med en lätt sträckning och slutar med en mer intensiv exponering.
Flera massage tekniker
Klassisk massageteknik

1. Börja med slag och gnidning. Applicera lite olja på hela ryggen och gör smidiga rörelser över ryggen. Din huvuduppgift nu är att applicera smör och värma ryggen lite. Flytta från midjan upp längs baksidan, liksom från ryggraden till sidan.

2. Krama. Nu behöver du öka trycket lite. För att göra detta, fokusera inte på hela palmen (som i föregående övning), men på basen (palmens häl). Gör djupa klämrörelser längs ryggraden uppåt med palmens botten. Och även från botten upp och lite snett mot sidorna.

3. Vibrationer. Det kallas också tekniken för att knacka på. Krama dina palmer i näven och rytmiskt slå hela bakstyckets yta, lägg särskild vikt vid området längs ryggraden. Stötvibration påverkar väl toning av muskelvävnad och nervändar.

4. Knedering fingrar. Denna teknik kan göras på två sätt. Båda är gjorda med tummar. Metod ett - längs ryggraden märker du själv tre linjer. Samtidigt, med två tummar på båda sidor av ryggraden, gör du en snäv vridning från midjan till nacken.

5. Punkter på baksidan. På baksidan finns många biologiskt aktiva punkter. De är ansvariga för funktionen av muskelsystemet i ryggen och även andra organ och funktioner i kroppen. Därför är punktarbete med baksidan väldigt viktigt. Trycket ska vara tillräckligt starkt, men smidigt. Vid högsta tryckpunkt håller du i 2-3 sekunder och flyttar till nästa punkt. Propeller prickade på tre linjer längs ryggraden.

Akupressurteknik

1. Rytmisk sträckning. När du lägger olja på ryggen, värm din rygg med rytmisk sträckning på ryggen med dina palmer. Rörelser "fram och tillbaka" går gradvis upp från midjan till nacke och rygg.

2. Tryck på punkter med rotation. Akupressur ger mycket bra resultat. Ofta är det mer effektivt än vanlig knä och knådning. Därför bör du vara särskilt uppmärksam på att arbeta med punkter längs baksidan. Tre massagelinjer går längs ryggraden på varje sida. Den första längs ryggraden, de andra två - på ett avstånd av 1-2 fingrar från varandra. Flytta längs linjen från midjan till nacken. Tryck på tummen till punkten och gör några små cirkulära rotationer.

3. Djup punkt bränning. För denna teknik, samla dina borstar i en knytnäve. Massagen är gjord med knogar med böjda fingrar, vilket kommer att öka trycket och inflytandet avsevärt. Skjut ryggraden utåt och till sidan. Flytta från midjan upp till nacke och rygg.

4. Förhöjd akupressur. För att förbättra punkteffekten, kommer du och jag inte att använda fingrarna, utan de böjda förfingerarnas knogar. Använd samma tre massagelinjer längs ryggraden på varje sida. Klicka försiktigt på punkterna och håll i 2-3 sekunder.

5. Tryck på punkter med skift. Vi arbetar på tre massagelinjer längs ryggraden. Tryck försiktigt på punkterna med tummen och samtidigt flytta musklerna uppåt. Gradvis röra sig längs strömmarna längs den första massagelinjen från midjan till nacken och baksidan. Sedan den andra och tredje.