Många är bekanta med symtomen på ischias - först och främst ryggsmärta ("lumbago"), dra smärta i de övre skinkorna och baksidan av låren. Ibland når smärtan till benen och fötterna längs den sciatic nerv som är inflammerad när den kläms i ländryggen.

Traditionell medicin erbjuder huvudsakligen medicinska metoder för behandling av denna sjukdom. De kan emellertid bara minska eller avbryta den inflammatoriska processen en stund, men de återställer inte de drabbade vävnaderna.

Kärnan i Bubnovskijs metod

Som regel manifesterar ischias sig som ett resultat av en mer allmän patologi associerad med lumbosakral ryggraden, i synnerhet osteokondros.

Därför, för att bota din rygg, måste du arbeta för orsaken till smärtan. I detta fall är det osteokondros, vilket orsakar dystrofi och deformation av intervertebrala skivor.

Enligt Bubnovsky kan du glömma ischias om du återställer den normala funktionen av ryggradens muskulösa flätor och hela det muskuloskeletala systemet som stöder ryggraden, tar bort neuromuskulära spasmer och förstärker musklerna själva.

För detta ändamål utvecklade han ett integrerat tillvägagångssätt som heter "kinesitherapy", det vill säga rörelse terapi. Med detta system påverkar patienten sin egen återhämtning, utövar regelbundet simulatorer och stöder hans prestationer med gymnastikövningar.

Behandling av ischias med hjälp av Bubnovsky-metoden börjar med en speciell myofascial diagnos, som hjälper till att hitta patologiska foci i patientens muskuloskeletala system. Därefter bestämmer kinesitherapisten för honom ett individuellt program, i enlighet med de viktigaste och åtföljande symptomen.

Multifunktionell simulator

Detta är ett helt komplex av simulatorer som utvecklats av Bubnovsky för att återställa den normala tonen i ryggmärgssystemet och rörligheten i alla leder.

Genom att sträcka på simulatorer med individuellt valda vikter kan du slappna av spastiska muskler och lindra smärta. Efter det börjar de förstärka musklerna som stöder ryggraden.

Återhämtningsprogrammet innehåller övningar inte bara för ryggraden, men också för lederna i underbenen. Mycket uppmärksamhet ägnas åt fotens ligament, vilket också kräver träningsbelastning.

Efter att ha tränat på simulatorer erbjuds patienterna bastun, följt av nedsänkning i kallt vatten typsnitt. Cryoterapi förbättrar blodcirkulationen betydligt både i hela kroppen och i det drabbade området, vilket hjälper till att bota ischias.

Gemensam gymnastik

Att utveckla komplex av gymnastiska övningar kräver att Bubnovsky tar hänsyn till åldersegenskaper, generellt välbefinnande, grad av träning i muskler hos varje patient. I enlighet med dessa kriterier utfärdas rekommendationer för urval av enskilda program.

Patienten är skyldig att följa med programmet och medvetet närma sig genomförandet av övningar, försök att inte hoppa över lektioner.

Den första uppsättningen övningar för smärt syndrom innefattar olika rörelser för att sträcka ledband och muskler:

1. Avslappnande ländryggshållning på alla fyra (katt).
2. Från kattens ställning växlar bakåtböjning under inandning och böjning som andas ut (upp till 20 gånger).
3. När du är i samma position, rör dig i ett sträckningssteg, tryck på skinkorna till vänster eller höger häl och dra det fria benet tillbaka. Det motsatta långsträckta benet ska dras långt framåt (upp till 20 gånger).
4. Startpositionen är densamma. Maximal räckvidd för händerna framåt, med tonvikt på handflatan och knäna ("pumpning").
5. Återgå till ursprunglig position. På andas ut, sänka kroppen till golvet, böja armarna, andas in under och på andas ut igen, räkna armarna samtidigt som du sänker skinkorna till klackarna, känna sträckningen av de nedre ryggmusklerna (5-6 gånger).
6. Ligga på ryggen, böj knäna, placera dina klackar närmare din skinka. Händerna läggs under huvudet. Tryck på hakan på bröstet, vid andas ut, försök att nå knäna med armbågarna. Vid inandning, återgå till utsatt position ("stretching" av buken). Till trötthet.
7. Från samma ställning, sträcker armarna längs kroppen, höja bäckenet på andas, sänka på inhalationen ("halvbryggan"). Att göra, ledas av känslor, upp till 30 gånger.

Övningar i utsatt position kan kompletteras med en ispress, planterad under midjan. Det hjälper till att lindra smärta i ischias.

Gymnastik Bubnovsky återvänder inte bara patientens fysiska hälsa när det gäller neurologi och ortopedi, men har också en positiv effekt på organismen som helhet, liksom på den psykologiska balansen hos en person som hjälper honom att hantera svåra livssituationer.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Metod Bubnovsky i behandlingen av den sciatic nerven

Som övning visar behandling av nervsjukdomar enligt Bubnovsky alltmer populär bland patienter. Varje person känner för första gången vilken smärta det finns i ländryggsregionen, och har personligen upplevt något som detta mer än en gång. Och inte alltid människor vänder sig till en läkare med ansvar för ett liknande problem, med tanke på att det är ett helt normalt tillstånd som orsakas av trötthet eller överansträngning. När allt kommer omkring händer det ofta att symtomen på sjukdomen inte är särskilt uttalade vid det inledande skedet av utvecklingen. Och i det stadium då symptomen börjar förhindra att en person lever ett helt liv är det ganska svårt att bota sjukdomen.

Det är möjligt att tillskriva ischias till denna typ av sjukdomar, eller, som det också kallas, inflammation i den sciatic nerven. När inflammation i den sciatic nerv utvecklar en inflammatorisk process eller är klämd, vilket leder till skador på ryggmärgsnerven. Att behandla ett sådant patologiskt tillstånd är nödvändigt med hjälp av ett integrerat tillvägagångssätt. Här ska tillämpas:

• massage;
• terapeutisk övning
• tar mediciner;
• övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

Några av de listade manipuleringarna kan utföras hemma. När det gäller kirurgi tillgriper läkare det ganska sällan.

Kärnan i systemet för behandling av ischias Bubnovsky

Om vi ​​pratar om författaren till tekniken skapade doktor Bubnovsky en helt ny riktning i alternativ ortopedi och neurologi. Och den viktigaste tanken på författaren av denna riktning och hans anhängare i behandlingen av muskuloskeletala sjukdomar är inte i terapi med droger, utan att hitta de dolda krafterna i människokroppen, förstå kroppens anatomi och dess förbättring.

Ischiatterapi med Bubnovsky-metoden kallas en term som kinesitherapy. Denna metod, förutom terapi, innefattar diagnostiska studier för att bedöma tillståndet hos patientens muskuloskeletala system samt ryggraden och lederna. Det här är den så kallade myofascialdiagnosen. Det gör det möjligt att identifiera den sanna platsen, där exakt den angivna sjukdomen utvecklats. Enligt resultaten av diagnostiska studier för patienten skapas ett individuellt behandlingsprogram.

Detta program innehåller övningar, som Dr Bubnovsky själv medförfattare.

Enligt författaren, utför dessa övningar, kan du uppnå full återhämtning av alla funktioner i ryggraden och lederna.

Förutom att uppnå huvudmålet har patienterna förbättrat arbetet med alla organ och kroppssystem. Terapeutiska åtgärder som syftar till att härda patienten med denna metod kan utföras på poliklinisk basis i ett bekvämt läge.

Simulatorn utvecklad av Bubnovsky

Detta är en hel uppsättning simulatorer som utvecklats av författaren, de övningar som låter dig återställa den normala tonen i muskelsystemet i ryggraden och säkerställa rörligheten i alla leder. Genom att utföra stretching övningar på dessa simulatorer, individuellt välj vikter, kan du slappna av musklerna trånga och lindra smärtsamma förnimmelser. Först efter det kan du börja förstärka musklerna runt ryggraden.

Behandlingsprogrammet innehåller övningar inte bara för ryggraden, utan även för benens leder. Stor uppmärksamhet ägnas åt fotens ligament, vilket också kräver belastningar.

Experter rekommenderar efter sådana övningar i gymmet att besöka bastun, där det finns möjlighet att efterföljande nedsänkning i ett teckensnitt med kallt vatten. Detta kommer avsevärt att förbättra blodcirkulationen både i kroppen och i det drabbade området av kroppen, så att du kan bli av med sjukdomen.

Grundläggande gymnastikövningar

Författaren av gymnastiska övningar för leder leder till att specialister väljer de åldersrelaterade funktionerna för var och en av dem, övergripande välbefinnande och graden av muskelutbildning för val av individuella program för patienter.

När det gäller patienterna behöver de bara regelbundet och medvetet utföra den valda uppsättningen övningar. När man talar om den första uppsättningen övningar i händelse av smärta, är det nödvändigt att notera de olika rörelserna som gör att du kan sträcka ledband och muskler:

1. Avkopplande ländryggsregionen, ta ställningen på alla fyra.
2. Vidare, i denna position borde man böja ryggen samtidigt inhalera och hänga upp medan utandning. Sådana rörelser bör upprepas upp till 20 gånger.
3. Håller sig i samma position, det är nödvändigt att flytta i ett sträckningssteg, alternerande trycka skinkorna till vänster eller höger häl, medan det oupptagna benet sträcker sig tillbaka. Armenen mitt emot det förlängda benet ska dras fram till det maximala avståndet. Denna övning, som liknar den föregående, måste upprepas upp till 20 gånger.
4. Att hålla sig i ursprunglig position måste du nå framåt med dina händer, så långt som kroppen tillåter, samtidigt som du håller tyngd på handflatorna och knänna.
5. Efter det ska du ta den ursprungliga positionen och, vid andas ut, släppa kroppen på golvet, böj armarna, andas in under och på andas ut igen, räkna armarna och sänka skinkorna till klackarna. Upprepa sådana rörelser ska vara 5-6 gånger.
6. Därefter ligga på ryggen och placera dina klackar så nära skinkorna som möjligt. Händerna bör sättas under huvudet, tryck hakan på bröstet och på andas ut försök att nå knäna med armbågarna. Utandning, du borde återgå till det benägna läget. Upprepa rörelsen till ett trötthetstillstånd.
7. Att vara i samma position måste du placera händerna längs kroppen, flytta bäckenområdet upp och ner, andas ut med spänning och andas in när musklerna släpps. Upprepa övningen rekommenderas upp till 30 gånger.

Ovanstående gymnastiska övningar hjälper en person att inte bara återvända till ett hälsosamt tillstånd utan också ha en positiv effekt på hans kropp som helhet och på hans psykologiska tillstånd.

Således övar övningar enligt Bubnovskijs metod vid behandling av patienter med nervsjukdomar i nervsystemet att återfå hälsan. Huvudanvändningen av denna teknik är styrkan hos patientens vilja och regelbundenhet i klasserna.

Sciatic nerv och dess behandling av läkare Bubnovsky

Ofta är den rörliga nerven inflammerad på grund av kompression. Detta syndrom åtföljs ofta av allvarlig smärta, och ischias (inflammation i den sciatic nerven) uppstår på grund av deformitet i ländryggen eller förskjutningen av skivorna. Nerven är inflammerad och komprimerad mot bakgrund av en annan, mer signifikant patologi.

Sciatic nerven infaller oftast hos äldre människor, dess behandling är komplex. Ofta används av tekniken av Dr. Sergey Bubnovsky, som är att utföra särskilda övningar. I materialet ser du videon och deras beskrivning.

Sciatic nervbehandlingsmetoder

Problem med nervsjukdomar kan förekomma i alla åldrar, inte bara bland äldre. Med ont i nerven är smärtan oerhört stark. Behandlingen är alltid komplex och innehåller, tillsammans med övningar och läkemedel som hjälper till att knyta näsens nerv.

Behandlingsmetoden enligt Sergey Bubnovsky är en alternativ ortopedi, den grundades på följande:

• ett antal studier;
• medicinsk praxis;
• utvecklingen inom neurologi och ortopedi.

Denna metod för behandling av den sciatic nerven förutsätter att huvudfokus ligger på en persons inre krafter, medan medicineringen endast är en sekundär behandlingsmetod.

När det gäller den sciatic nerven, tror Dr Bubnovsky själv att klämma i nervkärlen är en artificiell term, så vad de flesta läkare kallar det, enligt hans åsikt, anses vara en följd av styvheten i underkroppen och ryggmusklerna.

Muskulös flexibilitet kan försvinna efter trettio år, den åtföljs av följande:

• svår smärta
• störd motorfunktion av nedre extremiteterna och baksidan;
• känslighetsförändringar inom smärtområdet.

Övervinna smärta och behandling

Med problem med den sciatic nerven, för att undvika smärta är nästan omöjligt. Alla övningar som utvecklats av Dr. Bubnovsky hjälper gradvis att sträcka sjukdomar och utveckla dem, de återvänder till plasticitet och flexibilitet.

Enligt läkaren innebär övervinnande smärta att du gör en stark insats för dig själv. När musklerna blir hälsosamma igen kommer smärtan att passera. Det viktigaste är att inte vara rädd för dem. De är bara en slags indikator på att kroppens normala aktivitet störs. Tack vare övningarna av Bubnovsky, kan du lindra smärta vid inflammation och knäppning av den sciatic nerven.

För att tilldela en viss uppsättning övningar krävs skillnadsdiagnos, för om det finns ischias orsakad av en intervertebral bråck krävs en behandlingsmetod, och när överkylning eller nervskada är helt annorlunda.

Terapeutisk gymnastik utses alltid individuellt, den kan kompletteras med massage eller andra förfaranden. Förutom de grundläggande övningarna som syftar till att förbättra muskeltonen, återställa normal blodcirkulation och flexibilitet i ryggraden, är kryoterapi också föreskriven när behandlingen utförs genom förkylning.

Denna metod för behandling innefattar:

• cryokompressorer (när is placeras på det sjuka området);
• Cryomassage.

Allt detta hjälper till att lindra smärta utan att använda smärtstillande medel. Kryoterapi bidrar också till att förbättra vävnadstermoreguleringen. Gymnastik kombineras ofta med påläggning av kryokompressorer: Vid böjning på nedre delen sätts kompressen på för att lindra smärta.

Kinesitherapi och dess fördelar

Bubnov-behandlingen kallas kinesitherapy. Det är bäst att utföra övningar i speciella centra på simulatorer som utvecklats av en läkare, under överinseende av läkare, vilket kommer att bidra till att bota nervkärlen med denna teknik.

Men inte alla kan delta i ett specialiserat center eller träna på brandedimulatorer. Du kan också studera ensam efter att du har studerat speciallitteraturen och tittat på en träningsvideo med övningar för behandling av sciatic nerven.

Men preliminär differentiell diagnos är nödvändigt i alla fall. De flesta övningarna måste utföra, övervinna smärta. Det är naturligtvis mycket svårt. Men för att underlätta det kan du sträcka musklerna i benen och tillbaka i poolen, eftersom vatten kraftigt minskar kroppsvikt, övningarna utförs enklare och smärtan blir inte så stark.

Det rekommenderas bland annat att sträcka musklerna på väggstängerna:

• gör squats, håller väggen;
• häng på det och gör "pedalen" träningen, vilket är mycket bra för benmusklerna.

Kinesitherapi är bra för att det inte bara sätter ordning på muskuloskeletet utan även andra mänskliga system. Om du just börjat behandla den sciatic nerven eller bara vill göra övningar för att förebygga, så är det bättre att prova Bubnovskys adaptiva gymnastik.

Bubnovsky kinesitherapy för behandling av den sciatic nerven

Behandling enligt denna metod bygger inte bara på utförandet av vissa fysiska aktiviteter. De är speciellt utvalda för vissa muskelgrupper. Du måste också regelbundet utföra alla övningar och disciplin själv i genomförandet. Om din nervsjukdom är knuten, kommer en serie övningar att hjälpa dig, som beskrivs nedan. Det finns ingen anledning att uppmärksamma betydande smärta.

Dessa övningar gör att du kan ställa dig själv i ordning och förbättra muskuloskeletala systemet:

• slappna av och böj ryggen. Ta en startposition, sitta på alla fyra. Känn dina ryggmuskler och slappna av dem. Böj sedan ryggen när du andas in och utandas, du måste böja den. Övning upprepa 20 gånger i en måttlig takt;
• sträcker musklerna. Ta ställning, sitta på alla fyra, flytta din högra fot tillbaka och sitta till vänster. I samma läge drar du vänster ben framåt, sänker kroppen så lågt som möjligt. Gör 20 repetitioner för varje ben;
• böj över. Startposition - analogt med tidigare övningar. Sträck framåt med hela din kropp, använd inte ländryggsmusklerna. Ta dig tid, behåll din balans och titta på din andning;
• sträcka ryggen. Ta en startposition som liknar de föregående övningarna, sänk torsolen mot golvet på andas ut på de böjda armarna. Inhaling tar vi utgångspositionen med betoning på klackarna. Upprepa 6 gånger;
• svängpress. Ligga på ryggen och lås händerna bakom huvudet, böj knäna. Lyft kroppen och armbågar rör på knäna.

Adaptiv gymnastik av Sergei Bubnovsky

Dessa övningar är lämpliga för dem som just börjat utföra en sciatic nervbehandling. Tack vare dem kan du stärka och sträcka musklerna. Det är bäst att träna på tom mage på morgonen eller på kvällen i minst 20 minuter.

Effektiviteten av deras genomförande indikeras med riklig svettning. Efter avslutning rekommenderas det att ta en enkel eller en kontrastdusch. Tekniken för deras genomförande är följande:

• startposition - sitta på dina klackar. Stå upp på andan, sprid dina armar runt, återgå till startpositionen på andningen;
• utföra rensande andetag - lägg händerna på magen och andas luften genom dina läppar;
• Stärka pressen - lägg på ryggen och böj knäna. Lyft fallet vid varje utandning;
• Ligga på ryggen och kasta en fot över den andra. Lyft kroppen, men inte diagonalt. I det bakre läget, höja och sakta sänka bäckenet;
• vänd ditt bäcken i ett knäläge och lyft upp dem
• startposition - knäböj. Luta kroppen fram och tillbaka. Ligga på magen, räta ut benen och riva av golvet. Alternativ med att lyfta kroppen;
• Ligga på din sida och lyft ditt ben upp, håll det i mitten av gungan. Alternera med andra benet;
• tryck av golvet;
• i sittande läge, flytta på gluteal musklerna. Stund på alla fyra, sväng fram och tillbaka.

Dessa metoder för behandling av den sciatic nerven kan användas både grundläggande och profylaktiska. De fokuserar på att förbättra blodtillförseln och stärka musklerna. De bör utföras ständigt och effektivt. Det är bättre att välja varje komplex med godkännande av en specialist för att påverka vissa muskelgrupper.

Unblocking den sciatic nerven: de bästa övningarna för att bli av med smärta. Mycket effektiv!

God dag, kära besökare! Sjukdomar associerade med sciatic nerv är långt ifrån ovanliga i den moderna världen.

Många vet inte vad man ska göra med smärta eller en känsla av täthet i detta område. Den främsta orsaken till uppkomsten av olika sjukdomar med ryggraden är en långsam rörelse.

Stoppning kan inträffa under kraftig fysisk ansträngning och under graviditet. Med ischias uppträder ofta svår smärta.
Låt oss ta reda på vad som är de effektiva övningarna för sciatic nerven.

Tecken på problem med den sciatic nerven

När du klämmer fast är det vissa symtom som du behöver veta:

1. Känsla av akut smärta vid lutning framåt.
2. Skelettens neuralgi.
3. Obehag i nedre delen av ryggen.
4. Smärta vid förflyttning.

Om du hittar sådana tecken ska du kontakta en läkare. När smärta ordinerat komplex behandling. Ett annat sätt att bli av med smärtan är medicinsk gymnastik.

Om överträdelse kräver särskild behandling.

Orsaker till klämning

Följande faktorer för utveckling av ischias är värda att notera:

• skarp muskelspasma;
• inflammation i ländryggsregionen;
• kombination av dessa två faktorer.

Om dina muskler är klämda och det finns feber, rodnad i huden, domningar och svullnad, ska du omedelbart kontakta en läkare.

Om smärtan är tolerabel kan du försöka göra övningarna.

diagnostik

För inflammation i lår eller ben, görs en särskild diagnos. För att ta reda på var nypning utförs av ultraljud i ryggraden, MR och radiografi.

Dessutom utförs biokemiska studier, och blod och urintester utförs.

Klämövningar

Stretching övningar är särskilt effektiva för att låsa upp nerven. De hjälper till att lindra smärta i ländryggen och eliminera inflammatorisk process.

Du kan inte göra plötsliga rörelser. Övningar bör utföras smidigt. Sträckning görs när du andas ut.
Här är några övningar som krävs för stretching:

1. Du måste ligga på golvet och böja ditt ben. Dra sedan den mot dig och håll den vid maximal sträckpunkt i 30 sekunder. Efter det böjer benet sig. Det är nödvändigt att repetera rörelsen två gånger.
2. I samma läge böjs benen vid knäna och sträcker sig till bröstet. Ett smärtfritt ben sätts på en frisk. Då behöver benen låsa dina armar och stanna i denna position i 30 sekunder.
3. Ligga på din sida bör du ta en öm fot för en socka. Benet ska dras till sig själv och hälen för att nå rumpan. I denna position borde du dröja lite och slappna av.

För att behandla ett problem kan du kontakta en kiropraktor eller osteopat. Hembehandling bör kompletteras med medicinsk terapi, fysioterapi och speciell gymnastik.

Särskilda komplex

Särskilda övningar behövs för smärtlindring och behandling. Komplexet tillåter inte bara att eliminera smärta, men stärker också ryggraden och slappnar av musklerna.

Hur man utför övningarna kan ses på videon i slutet av artikeln.

Gymnastik från Bubnovsky

En speciell uppsättning övningar från Bubnovsky är effektiv vid klämning. För förbättring av muskuloskeletala systemet är följande övningar lämpliga.

Du måste köra dem 20 gånger:

1. Avkopplande och slingrande tillbaka. Stå upp på alla fyra. Böj din rygg när du andas och andas ut när du andas ut.
2. Sträckning. Sitt på alla fours, sitta på din vänstra fot och sträck din rygg tillbaka. Då måste du gå så lågt som möjligt.
3. Startpositionen som i föregående version. Böj framåt.
4. Sväng pressen. På baksidan böjer knäna och lyfter kroppen. I det här fallet måste du röra knäna med armbågarna.
5. Sitt på hälen. När du andas in, stiga upp och sträck ut dina armar mot sidan.
6. Gör den renande andan. Lägg händerna på magen och andas luft genom täta läppar.
7. Vrider bäcken på plats på knäna.
8. Tryck upp från golvet.
9. Sätt dig ner och flytta på gluteal musklerna. Detta gör att du kan ta bort spänningen i skinkan.
10. Tryck upp från golvet.
11. På alla fyra, sväng fram och tillbaka.

Alla dessa övningar kan användas både för behandling och förebyggande. De är utformade för att stärka musklerna och stimulera blodcirkulationen.
Med inflammation kan du göra övningen i stående position. I detta fall ska axlarna och fötterna ligga på samma linje.

Det är nödvändigt att utföra lutningar till höger och till vänster. Vid inandningen ska bäckenet skjutas framåt och på andas tillbaka.
Vatten aerobics är också en effektiv träning. Detta alternativ är lämpligt för dem som kontraindiceras stark belastning på ryggraden. Rörelse i vattnet minskar belastningen på hela kroppen. För att stärka ländryggen och öva med bollen.

Som ett terapeutiskt gym passar yoga. Det hjälper till att stärka musklerna och gör dem mer mobila.

Dessutom är det värt att notera följande fördelar:

• avslappning av muskelspasmer
• minskning av smärtsymptom
• stimulering av blodcirkulationen.

Övningar görs med jämn andning. Klasser ska hållas varje dag. Ta inte omedelbart på svåra asanas.

För att värma upp är det värt att använda uppvärmning. Fjärilen är en effektiv avslappningsövning.

Under perioden av smärta sänker kan du utföra följande övningar:

1. För att slappna av i ryggen, böj dina ben och dra dem mot dig. Lås sedan skinkorna och luta på plats i 30 sekunder. Gör sedan igen.
2. I samma läge, tryck dina ben på dig själv. Var och en bör alterneras till bröstet.
3. På magen, lyfta och återvänd kroppen tillbaka. I detta fall ska benen tryckas på golvet.
4. Från läget på baksidan måste du dra åt benen och dina händer bakom ryggen. Då ska du röra knäna. Asana låter dig ta bort spänningen i musklerna.
5. I samma position höjer du långsamt ditt bäcken och sänker det.

När spänningen andas ut och när du slappar av - andas in. Asanas är också användbara när de står. Det är viktigt att utföra dem i ett ventilerat område.

Här är några saker:

1. Lyft din högra hand och luta kroppen till vänster. Då tvärtom.
2. Går på plats. Benen måste lyfta högt.
3. Ställ en stol framför dig. En fot borde ligga på golvet och den andra att sätta en meter från den första. På andningen faller vänster hand på en stol och du måste titta på den upphöjda högra handen. Då görs detsamma med den andra handen.

I slutet av handen måste du börja tillbaka för dig själv och hålla dem i en spänning på 10 sekunder. Vid rörelse är det viktigt att koncentrera sig på spänningen i musklerna.

Kontra

Yoga för ischias är inte svårt. Men det blir lättare för dem som har några färdigheter i klasserna. Nybörjare kan samråda med experter.
Klasser rekommenderas inte för följande problem:

1. Blodsjukdomar.
2. Under förvärv av infektionssjukdomar.
3. Efter en ny stroke och hjärtinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulos.

Andra kontraindikationer inkluderar postoperativ period och svår smärta. Om obehag inträffar bör träning stoppa.

Yoga hjälper till med ett integrerat tillvägagångssätt. Denna teknik kommer att ge muskler i tonen och göra dem mer elastiska.

Sjukgymnastikförfaranden

Följande procedurer kan användas för att minska de smärtsamma symptomen:

1. Laserteknik för att förbättra metaboliska processer och blodflöde.
2. Användningen av ett magnetfält vid inflammation.
3. Elektrofores innebär införande av droger i det drabbade området.

massage

För smärtsamma symptom rekommenderas en enkel massage. Mjuka rörelser måste stroka och knäda skinkorna, låren och nedre delen av ryggen.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna och skenorna. Massage hjälper till att minska smärtsamma symtom och minskar smärta.
Kom ihåg att för att bli av med problem med sciatic nerven eller för att förhindra dem, krävs regelbunden träning.

Med rätt tillvägagångssätt kan du helt läka din kropp. Adjö!

Behandling av ischias Bubnovsky - de mest effektiva övningarna och övningarna

Många är bekanta med smärta i ryggen och mellan revbenen, smärta i lederna. De dör inte av dem, men de gör våra liv helt enkelt helt enkelt oföränderliga.

Officiell medicin behandlar välkända metoder - piller, injektioner, smärtstillande medel, insisterar på fullständig vila eller en allvarlig begränsning av fysisk ansträngning.

Men allt detta tjänar bara för att lindra smärta och återgå till ett mer eller mindre tolerabelt liv, medan det finns en metod för fullständig botemedel - metoden för Dr Bubnovsky.

Om metod

Dr Bubnovsky tror att problemet ligger i musklerna, det vill säga det är muskler som skadar: om bruskvävnaden eller ligamentet är skadat, skär muskeln och kontrakterar för att skydda det drabbade området. Detta är muskelspasmer. Så det finns smärta. Smärtan är lättad med medicinering, och krampen kvarstår. En person som har blivit av med smärta försöker inte använda denna muskelgrupp längre. Som ett resultat kan musklerna försvaga, inte längre klara av den tidigare belastningen.

Efter denna logik, och svarar på frågan om hur man bota ischias, anser Bubnovsky att lederna bör utvecklas och musklerna ska vara avslappnade och förstärkta, eftersom endast starka muskler kan spara och stärka brusk och leder i kroppen.

Läkaren kallade sin metod kinesitherapy, det vill säga behandling av ischias enligt Bubnovsky-rörelsen med fullständigt avslag på droger.

För att genomföra sin metodik utvecklade Dr. Bubnovsky:

• Myofascial diagnos, som används för att identifiera den verkliga orsaken till sjukdomen, blir det allmänna tillståndet hos det muskuloskeletala systemet;
• Simulatorer, med hjälp av vilka de lindrar inflammation och smärta, accelererande läkning
• Han skapade ett övningssystem som lindrar svullnad av muskler, återställer blodcirkulationen, gör att kroppens kroppsliga vävnader kan regenerera sig själv.

Kontra

Varje metod har sina begränsningar, och de har Bubnovsky-metoden. Du kan inte göra gymnastik för behandling av inflammation i nervsjukdomar i följande sjukdomar och tillstånd:

1. 1. Postoperativ period: Stygn kan spridas, blödning kan uppstå.
   2. Maligna neoplasmer: övning kommer inte att lindra smärta, utan kommer bara att stärka det.
   3. I strid med hjärtens cirkulation
   4. I strid med hjärnans cirkulation.

Att träna denna gymnastik från patienten behöver fullgörande ansträngning:

1. 1. • Försök inte ta bort smärtattacker med medicinering.
      • Gå inte till sängs och ta bort smärreövningarna.
      • Dagligen i sin helhet för att göra en uppsättning övningar utvalda av en läkare.

Gymnastik Bubnovsky med ischias

Dessa övningar för ischias i Bubnovsky förstärker musklerna som omger ländryggen:

1. Ligga på magen. Benen är raka. Vänd svängben med en fördröjning på två sekunder i denna position.
2. Ligga på magen. Benen är rakade. Båda fötterna ligger mot golvet och höjer torsolen något.
3. Ligga på magen. Palms vilar mot golvet och försöker lyfta kroppen medan de lutar på strumporna.
4. Stå rakt. Andas genom din mun genom en liten spricka. Palmer pressade på magen, som om att hjälpa honom att andas.
5. Knäböj. När inandningen lyfter du upp kroppen och sprider armarna. Vid utandning, återgå till startposition.
6. Sitt på knäna. Höj knäna upp och ner i bäckenet, sedan vänster och höger.
   
7. Sitt på knäna. Luta kroppen framåt, stå stilla i några sekunder, sedan avböja kroppen tillbaka med samma fördröjning.
8. Sitt på skinkorna. Straining av gluteal musklerna, försök att sträcka upp, som om du vill vara högre.
9. Stå på alla fyra, vilar hans fötter och palmer på golvet. Sväng fram och tillbaka med en fot eller den andra.
10. Ligga på sidan. Lyft det benet, så långt det gäller golvet, att fördröja sin baldakin i 2-3 sekunder. Ligga på andra sidan och gör detsamma.
11. Ligga på ryggen. Benen böjer sig vid knäna. Vid utandning, höja torsolen något.
    
12. Ligga på ryggen. Korsa dina ben. Vid utandning, höja torsolen något, men inte vertikalt, som om man går lite åt sidan.
13. Ligga på ryggen. Benen böjer sig vid knäna. Lyft bäckenet och sänk det smidigt.
14. Ligga på ryggen. Benen böjda på knäna. Att göra "cykel".

Övningens ordning spelar ingen roll. All gymnastik ska ta en halvtimme, så antalet övningar kan beräknas av dig själv.

Läkaren betonar att om övningarna görs korrekt, kommer du att kunna observera överdriven svettning.

Om du gör dessa övningar dagligen blir smärtan först svagare, och då kommer den helt att försvinna, eftersom blodtillförseln till musklerna kommer att öka och svullnaden kommer att dämpas.

Klasser måste först utföras under överinseende av en läkare. När han ser till att du gör allt rätt, kan du studera hemma.

Dr Bubnovsky försäkrar att du kan glömma ischias för evigt, om du återställer den normala funktionen av de muskler som stöder ryggraden. Och för detta måste du ta bort muskelspasmer, stärka musklerna (som effektiva metoder är en uppsättning övningar LFK).

Vad kommer att spara från ischias

Övningar för sciatic nervsjukdomar bidrar till att minska smärta och generellt lindra sjukdomstillståndet. Regelbunden gymnastik parallellt kommer att stärka immunförsvaret och även hjälpa dig att gå ner i vikt. Berätta om de mest beprövade övningarna som hjälper till med ischias.

Ischias - inflammation i den sciatic nerven. Sjukdomen påverkar allt mer moderna människor. En stillasittande livsstil, övervikt, brist på rörelse har en förödande effekt, som gradvis slår ut. Det händer att ischias påverkar efter en infektion, eller blir en följd av bäckens organers patologi.

Ibland påverkar ischias efter en ryggradssjukdom, vilket leder till att ryggradsskivorna förskjuts. Komplexet av terapeutiska åtgärder hjälper till att bota patologin, men gymnastik för sciatic nervesciatica är det bästa sättet att rehabilitera.

Hur man känner igen ischias

Du kan lära sig patologin genom värkande smärta i nedre delen av ryggen. Ibland känns obehag i benen, som ges i skinkorna och låren, eller koncentreras i de stora tårna, knäna.

Ofta uttrycks ischias:

Ischias avaktiverar extremiteter: deras prestanda förloras tillfälligt, men laddning för ischias i kombination med medicinsk terapi hjälper dig att återhämta sig snabbare.

Laddningsregler för ischias

Det är uppenbart att inte alla är redo att gå till gymnastikrummet varje dag, varför den terapeutiska gymnastikinstruktören bör lära dig att göra övningarna så att du kan korrekt upprepa dem hemma (se Behandling för ischias hemma).

1. Utför gymnastik i det ventilerade rummet, men utkast bör inte tillåtas.
2. De första dagarna är det viktigt att göra komplexet under överinseende av en instruktör eller en motionsterapeut.
3. I sportavdelningen behöver du köpa en speciell sportmattan - du klarar inte med improviserade medel här. Täckningen återspeglas alltid i övningskvaliteten.
4. Yoga hjälper till med sciatic nervsjukdom. Men det är vettigt att spendera pengar och ta personliga råd från tränaren. Han kommer att felsöka "inställningarna" - lära dig att andas med magen, sträcka nacken och berätta hur man undviker överbelastning.
5. Hastigheten i träningen mäts, andning är viktigt att följa. Intense och skarpa rörelser är strikt uteslutna.
6. Göra gymnastik får patienter från utgångsläget: ligga, sitta eller stå.

Att göra träningsterapi för ischias är viktigt varje dag utan ett pass. Men med fördröjning av klasser upphöra och omedelbart vända sig till doktorn.

Enkelt komplex

Med ischias kan du se fysioterapinsövningar på video, men du behöver bara utföra komplexet efter att ha hört en läkare. En av de mest populära är det som utförs genom att ligga ner eller använda en stol. En uppsättning övningar är enkel, du kan behärska det snabbt, och med regelbundna träningstridar bekämpar det ischias perfekt.

Vi behärskar övningarna i steg:

1. Ligga på ryggen, dra åt benen och håll skinkorna med händerna i 30 sekunder (du kan senare öka tiden till en minut). Antalet tillvägagångssätt till 10.
2. Vi lägger oss ner i magen, lyfter upp kroppen, imiterar uppskjutningar, rätar och böjer armarna. Antalet tillvägagångssätt ökar med förstärkning av musklerna.
3. Sitt på en stol "ridning", korsar benen. Var noga med att hålla koll på din rygg - den ska vara platt och topp - dra upp. Vi rör våra händer bakom ryggen och vrider hela kroppen till höger och vänster.
4. Sitter på knäna, höja händerna och knyta fingrarna. Luta långsamt framåt medan armarna sträcker sig och berör golvet med dem. Återgå till ursprunglig position.

Öva för att eliminera smärta

När man klämmer på nervkärlen är det skarpa smärtor i nedre delen av ryggen, och efter denna "mottagning" blir det mycket lättare.

1. Vi står inför ytan som ligger på höftledets nivå (stol, soffa, säng).
2. Luta sig ner, andas in, blåsa upp magen.
3. Håll andan i 5 sekunder, andas ut.

Vanligtvis är 3 tillvägagångssätt tillräckligt för att lindra smärtan.

Gymnastik av Bubnovsky

Den huvudsakliga skillnaden i Dr Bubnovskijs metodik är att det förbinder eventuella problem i muskuloskeletala systemet med muskelspasmer. Bubnovsky upptäckte att musklerna är styva och därigenom skyddar det drabbade området. Att lindra smärta är lätt med medicinering, men eftersom kramporna kvarstår, går problemet inte någonstans.

Rörelse (i latinska kineserna) kan bota. Med vissa övningar utvecklas lederna, musklerna stärks, broskvävnaden blir starkare, blodet cirkulerar snabbare, vilket hjälper till att återhämta sig.

En uppsättning övningar för ischias Bubnovsky (och inte bara denna sjukdom) kallades kinesitherapy. Idag används tekniken väldigt mycket. Men det är viktigt att flytta inte bara så: doktorn har utvecklat ett helt system och speciella simulatorer, där patienten är läkt i flera steg.

1. Vi accepterar det benägna läget, räta ut benen. Höj benen låg, växla dem. Vi håller den i luften i 2 sekunder och sänker den.
2. I det benägna läget räker vi våra ben, vilar mot golvet, lyfter hela kroppen.
3. Vi ligger på magen, vi vilar med palmer på golvet, och nu lyfter vi upp kroppen och fokuserar på våra strumpor.
4. Vi står uppmärksamma. Vi andas genom munnen och ger den formen av en liten "slit". Vi trycker på magen och försöker hjälpa honom att andas.
5. Knäböj. Inhale och lyfta hela kroppen. Vi shruggar, och när vi andas ut sätter vi oss igen.
6. Vi sitter på knäna, höjer våra knän och försöker rotera bäckenet till vänster, till höger.
7. Sitt ner på skinkorna, spänna bäckens muskler, sträck uppåt, som om du vill växa lite. Upprepa övningen flera gånger.
8. Vi står upp på alla fyra, vi vilar våra fötter på golvet. Vi gör en gunga framåt, tillbaka, växlande ben.
9. Ligga ner på ena sidan och höja benet, som ligger närmare golvet. Håll det i luften i några sekunder. Vi ändrar kroppens position till andra sidan, upprepa övningen.
10. Ligga på ryggen, lyft dina ben, vrid cykeln.

Efter eget gottfinnande kan du göra en liten uppsättning övningar: vi räknar numret själv, justerar lasten. Det är viktigt att börja små, bygga upp takten gradvis. När korrekt utförd laddning för ischias, försäkrar Bubnovsky, känns belastningen ganska stark, i processen svettar en person, men smärtan går snart bort.

Varning! Innan du börjar behandla ischias i Bubnovsky är det bättre att titta på videon. Bättre än, kontakta kliniken på bosättningsorten. Under överinseende av specialutbildade instruktörer med ischias kan du till och med hänga på en vågrät bar, springa, utföra andra komplexa saker.

Sammanfattning

Ischias kräver styrka och uppmärksamhet från patienten. Det är nog att starta sjukdomen så att den blir kronisk, förstör allvarligt livskvaliteten. Men enkla rekommendationer, hälsosam aktivitet kommer att få sjukdomen att dra sig tillbaka (se fysisk behandling för ischias).

Vad, förutom träningsterapi, slutar ischias:

• simning;
• vatten aerobics;
• vandringsturer;
• nordisk promenad;
• Yoga.

Lär dig om gymnastik med osteoporos: fördelarna med metoden, effektiva övningar för sjukdomen.

Kolla yoga i osteokondros av livmoderhalsen som en av behandlingsmetoderna.

Läs om hur man kan rida ryggen hemma.

Spela sport, led en hälsosam livsstil, och då kommer inga problem med sciatic nerven inte att hota dig under mycket lång tid.

LiveInternetLiveInternet

-citat

Söt Tick, tack! Natasha, kära, jag är ledsen och för tystnaden och för att vara sen med sent.

Grattis på födelsedagen, Natasha!

Tack för din gratulation, Olga! Min kära kära och älskade Natasha! AP

Natalia Knyazeva "Palm Sunday".

Första försvaret av Sevastopol 1854-1855 Första försvaret av Sevastopol 1854-1.

-Tags

-kategorier

• Flash, Animation, Glitter (177)
• Flash lektioner (7)
• Flash spel (13)
• Flash kalendrar, klockor, kort (46)
• Flashspelare (18)
• Flash Blommor (5)
• Animerade djur, fåglar, figurer. Maritime (17)
• Städer och länder (253)
• Arkitektur och design. Inredning (25)
• Dag i historia (1)
• Dubai, Förenade Arabemiraten (5)
• ЗZL (Liv för stora människor) (2)
• Kina (6)
• Incidenter (2)
• Barn (7)
• Kvinnor (11)
• Animal Kingdom (86)
• Katter (16)
• Fåglar (3)
• Hundar (28)
• Konst (125)
• Swarovski (4)
• Batik (1)
• Målning (95)
• Skulptur (1)
• Målningstimer (7)
• Porslin (7)
• Smycken. Stenar (7)
• Biograf, Teater, TV, Video, Tecknat (81)
• Mina videoklipp (5)
• Tecknad film (6)
• Vackra bilder och bilder (59)
• Kvinna bild (1)
• Landskap (3)
• Bildspel (12)
• Foto konstnärer (8)
• Blommor (19)
• Skönhet och hälsa (150)
• Vikt. Diet (16)
• Hår (28)
• Gymnastik för skönhet och hälsa (9)
• Vackra och friska ögon (7)
• Rödvin för hälsa (1)
• Makeup (3)
• Ansikts- och kroppsmaskar (3)
• Traditionell medicin (26)
• Ryggrad och leder (11)
• Hjärta och kärl (3)
• Utbildning av minne och uppmärksamhet (2)
• Culinary Academy (199)
• Kötträtter (8)
• Grönsaker (2)
• Fjäderfä diskar (7)
• Bakad skinka Hemstilbrisket (2)
• Video Recept (6)
• Bakning (90)
• Svampar (2)
• Hemlagat vin (1)
• Hemlagad ost (1)
• Hemlagad vinäger (1)
• Hemgjord korv (1)
• Snacks (2)
• Canning (22)
• Kök av världens nationer (18)
• Drycker (10)
• Användbara tips i köket (37)
• Matlagning fisk (7)
• Godis (11)
• Såser, sallader (3)
• Musikalisk salong (280)
• Blues (8)
• Videoklipp (7)
• Jazz (1)
• Instrumentalmusik (19)
• Musikaliskt hälsningskort (22)
• Sångar (89)
• Pleikast (1)
• Spellista (13)
• Saxofon (13)
• Tango (16)
• Gör en dagbok (430)
• Avatarer. Banderoller. Åtgärd (6)
• För post (1)
• Informatörer (12)
• Clipart (2)
• Knappar (12)
• Collage (17)
• Mina ramar (79)
• Mina bakgrunder (2)
• Sammet ram (2)
• Beige, brun, gyllene ram (23)
• Vit ram (2)
• Ram grön, turkos (33)
• Gyllene ram (3)
• Rammen är röd, rosa, rödbrun (22)
• Matlagningsram (9)
• Ram, hav, fisk (1)
• Volymetrisk ram (33)
• Oval ram (15)
• Hälsningsram (1)
• Delad ram (27)
• Ram med löpande text (2)
• Ledge ram (4)
• Grattis på födelsedagen! (5)
• Grå ram (16)
• Blå ram (31)
• Lilac ram (36)
• Notebook-ram (1)
• Svart ram (34)
• Textramar (27)
• Vinter, nyårs ramar (1)
• Ramar med djur (1)
• Dekorationer för dagboken (40)
• Bakgrunder (28)
• Tips och tricks (42)
• Helgdagar (92)
• 8 mars (7)
• 9 maj segerdagen (5)
• Födelsedag (18)
• Nyårsafton (36)
• Religiösa helgdagar (17)
• Vänners verk (58)
• Ryska språk och litteratur (30)
• Aforismar (15)
• Ord och ord (1)
• Ordspråk (4)
• Ryska språket (5)
• Händerna (148)
• Beadwork (7)
• Flaskor, burkar (plast, glas, tenn) (6)
• Målning av målat glas (4)
• Broderi (10)
• Stickning (42)
• Decoupage (1)
• Från gamla saker (2)
• Cache-potten med egna händer (1)
• Mosaic (1)
• Tvåltillverkning (5)
• Hantverk från tidningar (2)
• Snäckskal (1)
• Sy (6)
• Blogger Tips (207)
• Vanliga frågor om Li.ru (13)
• Webbläsare, bokmärken (1)
• Intäkter på internet (2)
• Koder, tabeller, formler (10)
• Dator (18)
• Sök (4)
• Användbara länkar (2)
• Programvara (26)
• Webbplatsskapande (3)
• Sociala nätverk, internet (42)
• Lektioner (33)
• Animering lektioner (6)
• Lärdomar Knyazeva N. (28)
• Photoshop tutorials (10)
• Teckensnitt (5)
• Poems (261)
• Aforism (1)
• Fabler (3)
• City Lyrics (9)
• Civil Lyrics (18)
• Gåtor i vers (1)
• Kärlek Lyrics (33)
• Mystik och andlighet (4)
• Mina dikter på andra platser (1)
• Landskap Lyrics (26)
• Religiöst Lyrics (9)
• Poems för barn (5)
• Poems by Natalia Knyazeva (Kazakova) (211)
• Poems om djur (25)
• Filosofiska Lyrics (13)
• Komiska och ironiska dikter (60)
• Smart trädgårds- och grönsaks trädgård (122)
• Växande plantor (13)
• Svampar på stugan (2)
• Hushållsplanter (11)
• Landskapsdesign (10)
• Min trädgård (2)
• På fönsterbrädan (1)
• Råd till trädgårdsmästare och trädgårdsmästare (79)
• Blommor, Träd. Sjukdomar. Vård (39)
• Detta är intressant (194)
• Horoskop. Stjärnteckenets tecken (12)
• Uppgifter. Pussel (3)
• Vet du det? (3)
• Illusioner (1)
• Folkminnor (3)
• Universumets hemligheter (1)
• Tester (43)
• Humor. Kul (63)

-musik

-referenser

-appar

• Rutter av MoskvaPlans rutter i Moskva med utgivning av statistik och med hänsyn till trafikstockningar
• Billiga flygFavorit priser, bekväm sökning, ingen provision, 24 timmar. Boka nu - betala senare!
• 5 vänner En lista med vänner med en beskrivning. Med den här applikationen kan du placera i din blogg eller profilblock som innehåller poster på 5 av dina vänner. Innehållet i signaturen kan vara allt från en kärleksförklaring till
• VykortRegenererade katalog av vykort för alla tillfällen
• Musikspelare

-Fotoalbum

-Alltid till hands

-

-

-Prenumerera via e-post

-Sök via dagbok

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-sändningar

-statistik

Symtom, orsaker till nervcirkulationen. Övningar Bubnovsky

Övningar i fångst i den sciatic nerven

med ben i benet

Den sciatic nerven är den längsta i människokroppen. En nypa (ischias) uppstår på grund av inflammation och orsakas oftast av klämning (klämning). I denna artikel kommer vi att prata om vilka övningar som kan utföras när en nerv är knuten i nedre delen av ryggen. När en nerv är knuten, hjälper gymnastik till att lindra smärta, förbättrar blodflödet i det drabbade området, lindrar smärta, hjälper till att blockera en nypa nerv. Om sciatic nerven är klämd, övningar ordineras efter att ha tagit bort skarpa smärtor.

Den sciatic nerv som börjar i ländryggen, passerar genom bakbenet, bäckens bakre yta och faller ner till fingrarna på höger och vänster ben. På grund av denna plats för inflammation i nervkärlen kan smärta känna sig i ländryggen, skinkan, käften, foten eller tårna. Nerven ligger i båda benen och i inflammation brukar en persons smärta uppenbaras endast i en av dem. Smärtan kan vara från lätt till intensiv (skarp, stabbande, ökande, "skytte", flödande). Varje persons symptom på överträdelse kan vara annorlunda.

Symtom på klämning:

• ländryggsmärta
• smärta i benet (på baksidan), sänka ner
• brinnande eller stickningar i benet
• ökad smärta medan du ljuger eller står
• domningar
• svårighet att flytta

Om ovanstående symptom uppträder bör du rådfråga en neurolog för råd. När orsaken till inflammation är etablerad. Patienter med nypa nervövningar väljs individuellt. Med återställandet av motoraktivitet ökar belastningen gradvis.

Skälen:

• osteokondros
• ryggradsbråck
• intervertebral skivförskjutning
• infektioner i bäckenregionen
• ryggrad eller svullnad
• underkylning
• graviditet
• plötslig viktliftning eller besvärlig rörelse

För behandling av den sciatic nerven används:

• drogbehandling
• fysioterapi (UHF, elektrofores, etc.)
• Övningsterapi
• massage
• pool

Övningar i fångst i den sciatic nerven

Börja behandla den sciatic nerven hemma med "Walking" övningen. Ta normala promenader i några minuter varje timme, även med smärtor i nervcellen, för att du inte kan stanna.

Gymnastik med sciatic nervskiati

Det rekommenderas att börja gymnastik med att klämma i nervkärlen efter lugnande akut smärta och utseendet av de första förbättringarna. Alla övningar ska utföras smidigt, utan jerks och plötsliga rörelser. Börja med att göra varje övning 5-6 gånger, gradvis öka till 10-15 gånger. Detta komplex rekommenderas att utföras dagligen.

1. Ip.: Rygg, armar längs kroppen. Dra åt knäna till bröstet och lås dem med händerna. Håll i 20-30 sekunder.
2. I.p.: Ligga på sin sida. Böja knäna, försök att pressa dem närmare dig, som om du lockar upp, dra i strumporna.
3. Ip.: Ligger på magen, armar på bröstnivå (som tidigare uppskjutningar). Lyft upp och nedre kroppen, böja och böjande armar. Endast överkroppen fungerar, benen förblir rörlösa.
4. Ip sitter på en stol, rygg jämn, benen korsad. Sätt händerna bakom huvudet och vänd på väskan åt vänster och höger. Utför 5 varv i varje riktning. Byt ben och kör igen.
5. Ip.: Sitter på golvet, ben sträckt framåt. Sprid armarna på sidorna på axelnivå och flytta dem så långt som möjligt.
6. I. p.: Samma. Lägg händerna bakom huvudet, ligga på ryggen, lyft upp dina ben (90º vinkel) och sprida dem. Paddlar pressade till golvet. Sänk benen och återvänd till SP
7. I. p.: Knäböjning. Lyft armarna över huvudet. Utför långa böjningar framåt och försök att nå golvet med dina palmer så långt som möjligt framför dig.
8. I. s.: Stående, fötterna axelbredd isär. Höj höger arm upp, vänster sänks längs kroppen. Vi lägger en lutning i vänster sida. Och vice versa. När du försöker luta dig ner.

Komplexa övningar Bubnovsky

Dr Bubnovsky utvecklade en unik metod baserad på kinesitherapy, bokstavligen betyder "rörelse terapi." Denna uppsättning övningar för ryggraden lindrar smärta. Belastning kompliceras och levereras gradvis.

Ip står på alla fyra

• Luta dina armar och ben, slappna av ryggen så mycket som möjligt.
• När du andas ut, försiktigt böj din säkerhetskopia. När inandning, böj din rygg ner. Utför rörelser smidigt och avslappnad 15 gånger.
• Sitt på ditt högra ben, böja det vid knäet och flytta ditt vänstra ben tillbaka vid denna tidpunkt. Dra fram det högra benet, gå ner så lågt som möjligt, varje gång du tar ett steg bredare. Utför 20 gånger.
• Dra din rygg framåt så mycket som möjligt (böj inte ryggen).
• Ip tidigare, armar böjda vid armbågarna. När inandningen sänks torso till golvet. Vid utandning sänk skinkorna på klackarna. Utför 5 gånger.

Ip benen böjda vid knäna

• Händer bakom huvudet. Haka upp till bröstet, lyft axelbladet från ytan och nå knäna med armbågarna. Utför upp till brinnande känslor i pressen.
• Armarna sträckte sig längs kroppen. Andas och lyfta skinkorna högt, återgå till SP Kör 25 gånger.

Ip ligger på magen, armarna sträckte sig framåt

• Samtidigt inhalerar, höja dina armar och ben samtidigt. På andan återvänder vi till i.p.

• Stå med händerna på gummibandaget, ta tag i ändarna med händerna och höj armarna ovanför huvudet. Utför upp till 15 gånger.
• Stå på en höjd med fötterna så att dina klackar hänger ner, håll i händerna. Våren på strumporna upp och ner. Kör upp till 100 gånger.

• Efter att ha avslutat uppsättningen övningar rekommenderar Dr Bubnovsky att ta en kall dusch och gnugga med en varm handduk, få tillräckligt med sömn, hålla sig till den dagliga rutinen, äta en balanserad kost för att besegra någon sjukdom och bli en frisk person.
• För att förhindra knäppt nervsjukdom, bör terapeutiska övningar utföras dagligen, träna och stärka alla muskelgrupper.
• Du kan också jogga, cykla, simma. Övning minskar risken för skada nervskador.