Enkel och effektiv övning för osteoporos

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

"Tyst mördare", "Tyst epidemi" - så kallas ofta osteoporos. Det är en systemisk progressiv skelettsjukdom som orsakas av metaboliska störningar (metabolism) i benvävnaden och kännetecknas av en minskning av bentätheten, deras ökade bräcklighet.

Med noggrann undersökning finner varje tredje person efter fyrtio år sjukdomen. Och det första som kan hjälpa till är motionsterapi för osteoporos.

Läkare rekommenderar följande förebyggande åtgärder:

Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din livsstil och näring. Kroppen måste få daglig D-vitamin och kalcium. Om de konsumerade produkterna inte räcker - det är nödvändigt att dessutom dricka mineralkomplex.
För det andra spelar motoraktivitet en viktig roll. Till exempel, om det under artros är det rekommenderat att minimera träning, då med osteoporos, tvärtom kan måttlig träning ha en positiv effekt, eftersom den bidrar till förbättring av benvävnad och väl fungerande benceller.

Fysisk aktivitet är viktig både vid behandling och förebyggande av sjukdomen.

Vi behandlar osteoporos med gymnastik

Bidrar alla sporter till återhämtning?

I det här fallet är det omöjligt att besvara otvetydigt. Trots att fysisk utbildning väsentligt förbättrar tillståndet med en så komplicerad sjukdom, kan vissa typer av fysiska övningar för osteoporos även vara farliga för patienterna. Felaktigt valda uppsättningar av övningar kan orsaka allvarliga skador och till och med frakturer.

Det finns två viktiga faktorer att tänka på här:

allmän hälsa,

mängd förlorad benmassa.

Det är därför som du bör rådgöra med din läkare innan du börjar lektioner, vem ska göra ett test för att bestämma benmassans densitet och berätta vilka övningar som är mest användbara och säkra för dig.

Välja "rätt" övningar

Personer som lider av osteoporos rekommenderas följande typer av fysisk aktivitet:

aerobics för att stärka benens muskler - klättra trappor, dansa, gå,

styrketräning, så att du kan stärka ryggen och hänga i baren.

simning och vatten gymnastik, som positivt påverkar alla muskelgrupper;

övningar för flexibilitet - yoga, stretching.

Helst måste veckovis fysisk aktivitet nödvändigtvis innefatta växelvis övningar från alla ovanstående 4 grupper.

Grundprincipen för fysioterapi övningar är "Alla övningar utan smärta!"

Som ett vägledande exempel för dem som bara bestämde sig för att träna, kan följande övningar nämnas:

Sitter i ett bekvämt läge, armarna böjer sig vid armbågarna och sätter långsamt in axlarna, vilket bringar axelbladet bra. Vi räknar till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Sittande, händer nedåt. Vi gör 20-25 cirkulära rörelser med axlarna tillsammans och samma med varje axel separat.

Sittande, handflator vi lägger på occipital regionen, tar andetag, vi ritar våra armbågar tillbaka och räknar till 5. Vi slappnar av våra händer på andan. Upprepa 9 gånger.

Sittande, lägg händerna på knäna. Vi försöker strama alla musklerna, räkna till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Ligger på ryggen gör vi den vanliga sipponingen 6 gånger.

Ligger på ryggen, strammer vi båda knäna i magen, sätter fast våra armar, räknar till 5 och släpper. Tillräckligt 7 repetitioner.

Ligger på ryggen, i två minuter efterliknar vi aktiv cykling med våra fötter.

Ligga på din sida luta dig på din fria hand. Lyft det raka benet, håll det på vikt, räkna till 5 och sakta sakta ner det. Upprepa växelvis 9 gånger.

Stående på alla fyra, gör vi långa bågar / avböjning av ryggen. Upprepa 7 gånger.

Det är nödvändigt att starta fysiska övningar med en minimal belastning, gradvis öka antalet repetitioner och varaktigheten av träningen.

Under klasserna borde du undvika plötsliga rörelser, intensiva belastningar - de övningar som kan öka risken för sprickor. I klassens "diet" bör inte inkluderas spring, hoppning, skarpa böjningar, knäböjningar, vändningar i midjan. Terapeutiska övningar för osteoporos bör utföras i måttlig takt. Också bannlyst någon tyngdlyftning: vikter, skenor, hantlar.

Du bör vara extremt försiktig när du spelar tennis, golf, utföra vissa yoga poses. Det är obligatoriskt att följa alla rekommendationer från en läkare eller en professionell instruktör. Du kan inte dramatiskt öka belastningens intensitet, samt ändra övningarna utan att först ha råd med en specialist.

Under den varma årstiden rekommenderas utomhusaktiviteter, simning i naturligt eller öppet vatten, cykling. På vintern ska rummet där klasserna hålls vara väl ventilerat, och det krävs en konstant tillförsel av frisk luft.

Tidig medicinsk rådgivning, hälsosam livsstil, en balanserad kost, fysisk terapi som syftar till att behålla muskelton och förstärkning av benvävnad - och ingen osteoporos kan skrämma dig!

Var försiktig och var frisk!

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Fysioterapi för osteoporos. De bästa övningarna för att stärka benen

Efter att ha hört en fruktansvärd diagnos av osteoporos upplever de flesta människor det som en mening och börjar begränsa sin fysiska aktivitet. Sålunda gör de ett stort misstag, för det här handikappet kan inte besegras genom en passivitet. Det säkraste sättet att öka bentätheten är att göra en speciell gymnastik. I vår artikel kommer vi att beröra ett så viktigt ämne som fysioterapinsövningar för osteoporos och ge exempel på de mest effektiva övningarna för att stärka benen.

Övning med osteoporos: vad är dess användning?

I motsats till populär tro är fysisk träning för osteoporos inte bara möjlig men rekommenderas starkt. Naturligtvis kan många med rimlighet hävda att med en minskning av bentätheten kan en fraktur vara bokstavligen ur blå, för att inte tala om någon betydande fysisk ansträngning. Därför bör begreppen "sport" och "fysisk kultur" i detta fall särskiljas.

I idrott sätter folk mycket specifika uppgifter för sig själva: springa snabbare, hoppa högre, lyfta registreringsvikt och liknande. Naturligtvis kan dessa mål endast uppnås genom långa och grusiga träningspass, i viss utsträckning utsätta kroppen för stress. Mycket sällan passerar jakten på triumf för idrottare utan spår. Olika skador och kroniska sjukdomar - den oundvikliga betalningen för lusten att bli den första. Inte utan orsak säger idrottsmännen själva: "Fysisk kultur behandlar och sportkampier." Fysikutbildningskurserna bedriver mindre ambitiösa men mycket viktigare mål - att stärka och läka kroppen.

Men hur kan sådan träning påverka bentäthetsökning? För att svara på denna fråga vänder vi oss till kroppens fysiologi. Från anatomiets gång vet vi att alla system som utgör muskel-skelettsystemet är nära sammanhängande. Därför påverkar införlivandet av muskler i arbetet alltid på benens tillstånd. Det är inte en slump att läkare ibland kallar muskulaturen ett "andra hjärta".

Med ökande fysisk aktivitet accelererar ämnesomsättningen, vilket i sin tur stimulerar aktiviteten hos osteoblaster som är ansvariga för bildandet av ny benvävnad. Sjukgymnastik kan naturligtvis inte påverka osteoformande cellers födelse, men i kombination med medicinsk behandling bidrar det till att sänka eller helt stoppa processen med benförstöring. Dessutom bidrar accelererade metabolism till en bättre absorption av kalcium, vars utlakning från benvävnad leder till utvecklingen av osteoporos.

Således påverkar den fysiska utbildningen ökningen av bentätheten genom att öka muskeltonen. En passiv livsstil är mer sannolikt att bidra till sjukdomsprogressionen. För övrigt noterades en ökning av benmassan med 5% hos patienter som regelbundet deltog i kurser för terapeutisk gymnastik.

Hur man gör fysiska övningar för osteoporos? Viktiga rekommendationer

Övning med osteoporos bör utövas med stor omsorg. För att sådana aktiviteter ska få verkliga fördelar och inte skada hälsan är det väldigt viktigt att komma ihåg några regler.

Sådan utbildning är kontraindicerad för personer med kronisk osteoporos, liksom efter nya brott och i närvaro av cancer. Under alla omständigheter kan du bara börja klassa efter en noggrann läkarundersökning och med din läkares tillåtelse. Med tanke på att utvecklingen av denna sjukdom är mer mottaglig för personer i äldre och äldre åldrar (från 45-50 år) som också kan uppleva problem med lederna, bör en erfaren tränare eller fysioterapeut utarbeta ett individuellt träningsprogram.
Åtminstone några första sessioner av fysioterapi övningar rekommenderas starkt för osteoporos under ledning av en kvalificerad specialist. Efter att ha behärskat en uppsättning grundläggande övningar och grundligt studerat tekniken för deras genomförande kan du börja självutbildning.
Kom ihåg att osteoporos-drabbat ben är mer ömtåligt och kan bryta från någon plötslig rörelse. Därför måste alla övningar utföras långsamt, mätt och med en liten amplitud. Varje träning bör börja med en lätt träning för att förbereda musklerna, lederna och ledbanden för arbete.
Fysisk kultur med osteoporos är ett komplex av enkla övningar, varav de flesta utförs med statisk stress. Detta är den maximala belastningen för denna typ av träning. Under inga omständigheter får man använda hantlar, vikter och lyftstänger, samt engagera sig i kraftövervakare.
Det är oacceptabelt att bryta mot träningsmetoderna, eftersom det också kan leda till allvarliga skador.
Du kan inte hantera smärta. Om träningen orsakar det minsta obehaget, måste det ersättas med ett alternativ som arbetar genom samma muskelgrupp. Om obehag observeras även med minimal fysisk ansträngning, ska du omedelbart kontakta en läkare.
Att delta i klasser är bara nödvändig med fullständig moralisk beredskap. Om en person är ledsen eller deprimerad, kommer det alltid att påverka hans fysiska tillstånd. I en stressig situation blir musklerna spända och kan inte utföra den angivna mängden arbete korrekt. Om du inte är i andan är det därför bättre att överföra träningen till en annan dag.
Fysioterapi för osteoporos kommer att förlora sin effektivitet om den genomförs slumpmässigt. Klasser ska hållas dagligen, i 15-20 minuter. Om du av någon anledning saknade ett träningspass bör du inte försöka göra förlorad tid på en dag och sätta din hälsa i onödig risk.
Använd bekväma kläder och skor. Glöm tight byxor och T-shirts. Kläder bör tillåta att kroppen andas och inte hindrar rörelser, vilket hindrar muskler från att göra sitt arbete. Skor är bättre att välja på en låg plattform och tätt mot foten, för att ge det mest tillförlitliga stödet.
När du utför övningar på golvet, använd en speciell gymnastikmatta eller bara en mjuk filt för att minska trycket på benen.

De bästa övningarna för osteoporos

Listan över övningar för osteoporos är ganska omfattande. Här är några av de mest effektiva, från vilka du kan skapa ett komplett arbetsprogram.

En mycket enkel övning som vi gör varje morgon, omedelbart efter att ha vaknat. Vi står upp raka, höjer våra armar över huvudet och sträcker sig så högt som möjligt. Att hålla kroppen spänd och inte släppa våra händer börjar vi sakta rulla från häl till tår. Upprepa 20 gånger.
Lägg händerna bakom ryggen, lås dem i ett lås och lut framåt, försök att böja ryggen så mycket som möjligt. Belastningen på ryggraden kommer att vara mycket stark, så lyssna noga på dina känslor. I händelse av ryggsmärta bör träning göras med mindre stress eller bör stoppas helt och hållet. Utför 20 repetitioner.
En annan mycket enkel övning från arsenalen av fysisk terapi för osteoporos. Kläm dig själv med dina armar, som om du försöker krama någon väldigt tätt. Helst bör dina händer röra sig bakom ryggen med fingertopparna, men du borde inte vara för ivrig också. Håll den här positionen i 3-5 sekunder, slappna av och repetera. Och så 20 gånger.
I 2 minuter, gå på plats, höja dina knä högt och hjälpa dig med armar böjda i armbågarna. Glöm inte att alla rörelser måste utföras under kontroll utan plötsliga rörelser.
Det är också användbart att inkludera i din dagliga uppsättning övningar för att stärka din benmärg på alla fyra. Efter en viss tid, sluta utföra en liten sträcka. För att göra detta, dra alternativt ett eller det andra benet uppåt.
Ligga på ryggen, sträcker armarna upp, i rät vinkel mot din kropp. Håll dina ben raka, lyft upp dem och försök att röra tårna med tårna. Det är ganska svårt, så flera upprepningar kan utföras inte vid full amplitud, men minst en kan göras korrekt. Det totala antalet repetitioner är minst 10.
Vi vänder på magen och sträcker våra armar framåt så att kroppen bildar en rak linje. För att andas in, sönder vi de övre och nedre extremiteterna från golvet, något böjande i ryggen. Håll dig i denna position i 3-5 sekunder och andas ut för att återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 10 gånger.
Sitt på pallarna, håll ryggen i upprätt läge. Böj dina armbågar och dra långsamt dem bakåt tills dina axelblader rör varandra. Håll i några sekunder, slappna av och upprepa. Och så 10 gånger.
Den mest fruktansvärda konsekvensen i svåra former av osteoporos är en fraktur i lårhalsen, hos människor i hög ålder är det ofta dödligt. Därför är det viktigt att förhindra en sådan skada. För att förhindra sådana frakturer, var noga med att inkludera ditt träningsprogram för ben och leder i höftområdet. Här är ett exempel på en av dem.

Stå bakom stolen och luta dig tillbaka med båda händerna. Långsamt utföra grunda knäböjningar, (sänka skinkorna till knänivån) på foten medan du vrider maximalt ut. Upprepa 10 gånger.

Alternativt kan du prova följande övning: ligga på ryggen och sträcka dina armar längs kroppen. Lätt höja benen och utför växelvis varje jämn korsning. Antalet repetitioner är inte begränsat, men för att undvika ökad belastning på höftledarna är det bättre att träna i mer än 30-40 sekunder.

Övningen "Cykel" värmer också upp underdelen av kroppen mycket bra och fungerar bra med pressen. Ligga på ryggen, höja benen så att höfterna är vinkelräta och benen är parallella med golvet. Vi börjar producera rotationsrörelser, som om vi vrider de osynliga pedalerna. Övningen tar ungefär en minut.
Vi borde inte glömma borstarna - en av de mest utsatta delarna av kroppen, samtidigt som tätheten av ben minskas. De kan stärkas med hjälp av en vanlig gummiutvidgare eller med några enkla övningar. För att göra detta, kläm bara fingrarna i en knytnäve i några sekunder så att den stora var inuti. Öppna sedan långsamt upp, sprida fingrarna med maximal muskelspänning. Upprepa båda delarna av träningen i 30 gånger. En annan bra träning för händerna är att ansluta alla fingrarna med en "nypa" och klämma dem så mycket som möjligt.

Följande övningar kommer att vara användbara för att förebygga artrit: växelvis tryck resten med tummen och håll penseln spänd. Eller utföra rotationsrörelser med tummen, medan de andra bör tätt tryckas mot varandra, samtidigt som du behåller maximal rörlighet.

"Behandling i rörelse." En uppsättning övningar för osteoporos med hjälp av Bubnovsky-systemet

En av dem som var mycket uppmärksam på att studera problemet med att minska benens densitet, är professor i medicinsk vetenskap Sergey Bubnovsky. Han utvecklade ett fitness- och träningssystem som kallas "behandling i rörelse" i över 20 år och har framgångsrikt använts för att rehabilitera patienter med olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Tänk på detaljerna i en uppsättning övningar för osteoporos enligt metoden från Dr Bubnovsky på exemplet av några av dem.

För en högkvalitativ studie av underkroppens muskler kan du prova följande övning: Från positionen på alla fyra, växla växelvis ett ben så mycket som möjligt så att du måste sätta sig ner på den andra. Utför 10-15 repetitioner på varje extremitet.
Övning "katt". Stående på alla fyra, långsamt när du andas ut, vi böjer ryggen som en katt uppåt och på en andas vi böjer neråt. Upprepa behovet 20 gånger.
Följande övning för att stärka ben kan kallas "övervinna en hinderkurs". Håll tonvikten på knä och palmer, böj armarna i armbågarna och vik kroppen, som om du försöker dyka under taggtrådsstängsel. För större övertygelse kan du sträcka ett rep i en viss höjd och träna med den. Upprepa 5-10 gånger
Stå på alla fyra, flytta kroppen framåt och undvik avböjning i ländryggsregionen. Håll den här posen i några sekunder, återgå till startpositionen och försök igen, försök att luta sig längre framåt framåt varje gång. Och så minst 10 gånger.
"Polumostik". Startposition: Rygg, händer vid sömmarna. Betydelsen av denna övning är att riva bäckenet från golvet utan händer och håll i denna position i 3-5 sekunder. Antalet upprepningar - 10-20, beroende på det fysiska tillståndet.
Startposition - Liggande på ryggen. Böj knäna och lägg händerna bakom huvudet och lägg dina armbågar framåt. Vi utför kroppsböjning, försöker få knäarnas armbågar. Detta är inte bara en utmärkt övning för att stärka benens ryggrad, men också ett utmärkt träningspass för bukmusklerna. Upprepa 20 gånger.

"Osteomed" är ett utmärkt komplement till fysisk terapi för osteoporos.

Ett utmärkt komplement till grundkursen för fysisk terapi för osteoporos är skandinavisk promenader, steppträning (en simulator som simulerar klättringsstegen) samt vatten aerobics klasser.

Vid osteoporos är det kontraindicerat att springa, springa, kasta övningar, liksom nästan alla lagsporter, inklusive tennis, golf, fotboll, volleyboll och andra fysiska aktiviteter som ökar belastningen på muskuloskeletsystemet.

Fysisk utbildning för osteoporos är endast effektiv i kombination med läkemedelsbehandling. Tyvärr kan de flesta av de kända drogerna som utvecklats för att bekämpa denna fruktansvärda sjukdom bara stoppa destruktionen av ben, men löser inte huvudproblemet - för att öka densiteten och börja födelsen av nya osteoblaster.

Ett riktigt genombrott i detta område gjordes av Penza forskare som skapade ett innovativt sätt att stärka benen "Osteomed". Verkan av detta läkemedel är baserad på de anabola egenskaperna hos dronbryggahomogenatet, vilket är en naturlig källa till testosteron. Under påverkan av manligt hormon produceras nya osteoproducerande celler och den nödvändiga balansen mellan bildandet och förstörelsen av benvävnad etableras.

Den andra viktiga komponenten av "osteomed" är kalciumcitrat, vars assimileringsgrad är 25-30 procent högre än den för karbonat som används i de flesta moderna kalciumhaltiga preparat. Det hjälper ben att få mer av huvudbyggnadsmaterialet och fylla tomrummen som bildas av osteoklasternas destruktiva aktivitet.

Genom en kombination av dessa komponenter bidrar läkemedlet "Osteomed" till snabb splitsning av frakturer, förbättrar hår och naglar. Det är effektivt för artrit, artros, periodontal sjukdom, periodontit, osteokondros och andra sjukdomar som är associerade med benproblem.

Korrekt gymnastik för osteoporos i leder och ryggrad

Terapeutisk gymnastik i osteoporos är ett viktigt element i den konservativa behandlingen av denna patologi. En uppsättning fysiska övningar bör utarbetas av en specialist med hänsyn till sjukdomens specifika egenskaper och karaktären hos människokroppen. Det finns många olika system som kan ge ett positivt resultat vid behandling av osteoporos hos personer i olika åldrar, med varierande grader av sjukdomen. Vid övningsbehandling krävs medicinsk övervakning och fullständig eliminering av risken för komplikationer från överdriven belastning. Andel av känslor och regelbundenhet av klasser är viktiga principer för fysioterapi.

Essens av patologi

I grunden är osteoporos en systemisk patologi som orsakar förändringar i benstrukturen (löshet, bräcklighet) som ett resultat av metaboliska störningar i benvävnad och orsakas av försämring av metaboliska processer (främst absorption av kalcium och magnesium). Med sjukdomsprogressionen påverkas olika benvävnader genom hela skelettet, men skador på ryggraden är farligast, vilket kan uttryckas genom att suga ryggkotorna.

Osteoporosbenen blir sköra, vilket orsakar frakturer även under små belastningar. Risken för frakturer ökar betydligt för äldre, i vilka denna patologi uppträder mycket ofta. Stora problem uppstår vid osteoporos i höftledet, eftersom Höftfraktur leder ofta till fullständig immobilisering, och i allvarliga fall - till döden.

Utvecklingen av osteoporos leder till följande konsekvenser:

benförlust
spinal krökning;
frekventa benfrakturer;
muskelsvaghet
minskning i människahöjd.

Enligt svårighetsgraden av sjukdoms manifestationen utmärks 3 steg: initial, måttlig och svår osteoporos. Symptom på sjukdomen - smärta, speciellt i ryggraden.

Vad gör terapeutisk gymnastik?

Varför är fysioterapinsövningar för osteoporos erkänd som ett viktigt element i komplex behandling? Detta underlättas av många positiva effekter på människokroppen normaliserad fysisk ansträngning. Först och främst finns det en direkt koppling mellan motion och ökad muskelstyrka och bibehållen benstorlek. Det har visat sig att systematiska övningar i en halvtimme 3-4 gånger i veckan möjliggör en ökning av benmassa på 4-6%, vilket minskar manifestationen av en av de viktigaste manifestationerna av sjukdomen. Förstärkning av musklerna ger bättre bevarande av benen och minskar således risken för deras frakturer.

Korrekt utvalda uppsättningar övningar för osteoporos med regelbundna övningar ger följande resultat:

stimulering av metaboliska processer (både på vävnaden och på cellulär nivå);
osteoblastaktivering, d.v.s. celler som bildar benstruktur
normalisering av metaboliska processer, i synnerhet förbättrad kalciumabsorption.

Naturligtvis kan fysiska övningar ensamma med osteoporos inte bota sjukdomen, men i kombination med vitaminterapi, korrekt näring och läkemedelsterapi ökar effektiviteten av komplex behandling 4-5 gånger.

Principer för sammanställning av övningar

Utvecklingen av motionsterapi för osteoporos är en ansvarsfull händelse som kräver att många viktiga faktorer beaktas. Först och främst bör du överväga de allmänna reglerna för att genomföra klasser:

Regelbundenhet. Verklig hjälp ges endast av systematiska övningar. Minsta betraktas som en daglig avgift som varar mellan 16 och 25 minuter. Det är ännu bättre om lasten är jämnt fördelad över hela dagen.
Smidig genomförande av rörelser. Bara långsamma rörelser utan risk kan gradvis stimulera muskler och benvävnader. Lasterna bör öka gradvis. Klasser börjar med de enklaste övningarna.
Uteslutandet av smärta. Om du upplever smärta eller obehag bör klasserna avbrytas.
Rätt inställning. Övningar är bara gynnsamma om de görs frivilligt, med lust och tro att de kommer att hjälpa.
Fullständig uteslutning av skada.
Övningar för osteoporos utvecklas och kontrolleras av en specialist. De måste ta hänsyn till typ av sjukdom, utvecklingsstadiet, patientens ålder och förekomsten av andra sjukdomar.

Det finns tre huvudtyper av övningar som har en positiv effekt på behandlingsprocessen:

med en last från din egen kropp;
med artificiell motstånd och belastning;
i balans.

I det första fallet utförs övningarna i en vertikal torso, som ger belastningen på grund av sin egen vikt. De är mest lämpade för ryggraden och överlåren. Det har fastställts att yrken av denna typ under året ökar bentätheten med 1-1,5%.

Konstgjord resistans skapas på simulatorer, vid användning av expanderare, genomförande av klasser i vatten (inklusive simning).

Den tredje typen av övningsterapi innefattar övningar för att balansera och samordna rörelsen, vilket bör minska risken för sprickor från förlust av balans.

Ett alternativ som ger alla 3 typer av träning är yoga för osteoporos.

Med hänsyn till de grundläggande principerna för bildandet av ett fysioterapi-komplex, utmärks följande typer av träning:

Aerobics. Det är särskilt effektivt för att förstärka muskelsystemet i underbenen. De viktigaste typerna av rörelser i denna riktning inkluderar: klättra trappor, dansrörelser, promenader.
Styrketräning. Huvudsyften syftar till att stärka rygg, nacke och muskler i övre extremiteterna. Ett typiskt exempel - hängde i baren.
Vatten gymnastik. Det kan påverka hela skelettet och alla muskelgrupper positivt. Den enklaste träningen - simma i poolen.
Övningar för flexibilitet. Speciellt noterat: yoga, streckmärken.

Det veckovisa komplexet är uppbyggt så att det innehåller övningar av alla listade kategorier, och det är önskvärt att utföra dem på växelvis.

Ryggradsträning

Gymnastik med ryggradets osteoporos innehåller tre typer av övningar: uppvärmning (uppvärmning av musklerna), huvudkomplexet och hitchen (avslappning av ryggraden). Huvuddelen tar hänsyn till möjligheten att kotan kan dämpa under sjukdomsutvecklingen.

Rekommenderade övningar för uppvärmning:

Startposition (PI): Stående med rät ryggrad och armar höjda. En långsam stigning på tårna, och sedan sänker på klackarna. En sådan "rullande" upprepas 8-12 gånger.
Går med knäna upp - så högt som möjligt. Varaktighet 1,5 - 2,5 minuter.
UI: Stående, ben tillsammans, armar ner. Långsam lutning av stammen till sidan, alternerande i olika riktningar. Antalet upprepningar - 6 - 7.
Böjning framåt från en stående position med armarna höjda "i lås". Övningen upprepas 8-12 gånger.
PI: Stående, fötterna axelbredd isär, armarna i varandra. Lyft upp dina armar och lägg dem sedan framför dig.

Huvudkomplexet innehåller sådana övningar:

PI: liggande, armar som pekar utmed kroppen. Händerna går upp och samtidigt suddas upp mot sig själva. Övningen utförs 8 - 12 gånger.
Liknande PI. Benen (båda samtidigt) böjer och böjer sig vid knäna, medan klackarna inte lossnar från ytan.
UI: Ligger på magen med armar utsträckta över huvudet. Benen är maximalt avskilda från ytan utan att böja torso. Antalet upprepningar - 6 - 7.
IP: Liggande på sidan med ett stöd på armen, den andra handen - på bältet. Foten flyttas (6-8 gånger).
IP: stå med en hand på något stöd. De alternativa lungorna är gjorda med ett ben och böjer det i knäet.

I sista skedet kan man utföra sådana rörelser:

Långsam vändning medan du ligger ner från magen tillbaka. Händerna sträckte sig över huvudet.
Crawling på alla fyra med en liten backbeat.
Flytta på alla fyra tillbaka med avrundning tillbaka.
"Kramar" sig själv i en stående position.
Ligger avslappnad på en hård, platt yta i 4 till 6 minuter.

Ovanstående övningar kan utföras regelbundet och i alla åldrar. Ett sådant komplex är lämpligt som en gymnastik för osteoporos för äldre.

En speciell teknik för behandling av ryggraden utvecklades av S. M. Bubnovsky. De erbjöd en sådan uppsättning övningar:

Avkoppling av ryggen. Höll på alla fyra.
Bakböjning PI är liknande. Ryggbågarna på andas ut och böjer sig vid inandning.
Flytta på alla fyra med ett sträckningssteg.
Blödning. IP: vilar på dina händer och knäns handflator. Kroppen sträcker sig framåt så mycket som möjligt utan att böja i ländryggen.
Sträcker ryggen. PI ändras inte. Kroppen sänks på grund av armens flexion i armbågen.
Tömning av buken. PI: Ligger på magen, händerna bakom huvudet. Benen böjer sig vid knäna. Kroppen böjer, ritar axelbladet från ytan, och armbågarna rör knäna.
Höja bäckenet. PI: Rygg, armar längs kroppen. Öka bäckenet vid utandning och sänkning vid inandning - 20-25 gånger.

Gymnastik för höftledet

Vid behandling av osteoporos är det särskilt viktigt att vidta åtgärder för att stärka höftområdets muskler. För regelbundna klasser kan du rekommendera detta komplex:

IP: liggande, armar längs kroppen. Ben utan att böja något upp och korsa. En rörelse varar i 25 - 35 s.
PI: Ligga med benen från varandra från axelbredd. Sockor drog över.
PI: liggande. Benen böjs vid knäet och alternerande pressas mot kroppen.
PI: Liggande, armarna isär, benen böjda vid knäna. Att bära botten av torso i olika riktningar, med betoning på händerna.
IP: Stående med stödhänder på baksidan av en stol. 8 - 12 squats är färdiga, med fötterna vända utåt.

Terapeutisk gymnastik, även i ovanstående enkla variant, ger en märkbar positiv effekt vid osteoporos. Komplex kan innefatta andra mer komplexa övningar med en belastning på andra muskler. Det är viktigt att träningsterapi utvecklas och kontrolleras av en professionell, och klasserna hålls regelbundet och i gott humör.

Gymnastiska övningar för ryggradets osteoporos och andra former av träningsterapi

Förutom läkemedelsbehandling är övning och osteoporos övningar en viktig del av behandlingen och förebyggandet av benförtunning. Båda typerna av terapi bör väljas av en läkare som tar hänsyn till graden av benförtunning, förekomsten av andra kroniska sjukdomar och patologiska tillstånd och kroppens allmänna fysiska kondition.

För att fysisk aktivitet i osteoporos ska vara till nytta är det nödvändigt att träna regelbundet och ansvarsfullt. Priset på att ignorera medicinska recept och självbehandling är sprickor och sprickor, vilket är extremt dåliga under mycket lång tid och med denna patologi.

Därför är de föreslagna fysiska övningarna för ryggradets osteoporos - bilder och videor i den här artikeln - inte för behandling av sanna i första hand, utan bara en motivation för handling. De kan dock säkert användas för att förebygga patologi: kvinnor i åldrarna 40-50 år och män 55-60 år gamla.

Användningen av träningsterapi

Fysioterapi för osteoporos löser följande uppgifter:

stärka den allmänna och förbättra lokal blod- och lymfcirkulation;
normalisering av ämnesomsättningen
ökad bentillförsel;
stimulering av regenerativa processer;
öka tonen och styrkan hos små och stora muskelgrupper;
förbättring av gemensam rörlighet, elastik i ledband och senor;
restaurering av kongruens av ledytorna;
upprätthålla de naturliga kurvorna i ryggraden;
tar bort en akut attack av osteokondros
förbättring av psyko-emotionellt tillstånd:
främja övergripande återhämtning.

På anteckningen. Bevisat, utförs regelbundet, 3 gånger i veckan i 30-45 minuter, gymnastiken i ryggraden med osteoporos minskar inte bara gallringen, men kan också öka bentätheten med 5%.

Former av fysisk terapi

Följande former av träningsterapi är lämpliga för behandling av ryggradoskopi:

Morgonhygieniska övningar.
Gymnastikkomplex av övningar för ryggradskropp:

fysioterapi för osteoporos för flexibilitet i ryggen;
statiska och dynamiska yoga asanas;
enkla styrkor övningar för osteoporos med hantlar och / eller med att övervinna resistans av ett elastiskt tejp.

Simning, vatten aerobics.
Dosed walking.

Idealiskt bör träning göras dagligen, en uppsättning övningar - 3 gånger i veckan, till exempel på måndag, onsdag och fredag, delta i poolen 2 gånger i veckan - på tisdag och lördag och ta långa promenader på torsdagar och söndagar.

Från klasserna bör överges med högt blodtryck under den akuta perioden av en infektionssjukdom, såväl som om kronisk patologi har förvärrats eller det finns ett starkt smärtssyndrom. Det bör också komma ihåg att innan du gör videon övar du som osteoporos bör du rådgöra med din läkare eller fysioterapinstruktör.

Fördelningen av veckovisa bör vara ungefär som följer:

övningar bör göras dagligen
en uppsättning övningar - 3 gånger i veckan, till exempel, måndag, onsdag och fredag;
engagera sig i poolen 2 gånger i veckan - på tisdag och lördag;
ta långa promenader på torsdagar och söndagar.

Varning! Med denna patologi kan man inte köra jogging, göra aerobics eller andra mobila sportar med hoppelement och vertikal skakning. Alla övningar ska utföras smidigt, utan att rycka och rycka.

laddning

Morgon fysiska övningar ska utföras i två steg:

Omedelbart efter att ha vaknat, utan att gå ur sängen rekommenderas det att göra:

cirkulära rörelser i anklar och händer - 3-4 gånger;
på andas ut, dra åt knäna till bröstet - 1 gång
höj dina händer (andas in) och kram sedan axlarna (andas ut) - 2 gånger;
på inhalationen, rygg på buken och på andan, dra den i 3 gånger;
sitta ner och drick 100-150 ml, kokt på kvällen, rent vatten.

Efter 15-20 minuter:

Varför behöver vi fysioterapi för osteoporos och är det användbart?

Fysioterapi för osteoporos har en komplicerad effekt på kroppen. Övningar stimulerar aktiviteten av benceller, förhindrar deras förstörelse och har en positiv effekt på processen med benbildning i allmänhet.

Systematisk utförande av övningsterapi vid osteoporos stärker det muskuloskeletala systemet och minskar risken för att utveckla komplikationer av sjukdomen. Komplexa klasser kan användas inte bara för behandling av patologi, utan också att ligga till grund för förebyggandet av dess utveckling.

Funktioner av sjukdomen

Osteoporos är en patologisk process i samband med störningen av benstrukturen och processen för bildandet. Sjukdomen åtföljs av en allvarlig försämring av metaboliska processer i kroppen, vilket medför att absorptionen av kalcium och magnesium reduceras. Dessa substanser spelar en nyckelroll vid bildandet av benvävnad.

Under påverkan av patologins progression blir benen bräcklig och spröd. I början av utvecklingen kan osteoporos åtföljas av mindre symtom. De första misstankarna om sjukdom uppstår i de flesta fall på grund av frekventa frakturer hos en patient, som härrör från ett mindre yttre inflytande.

Vad gör terapeutisk gymnastik

Gymnastikövningar är ett obligatoriskt steg i den konservativa behandlingen av osteoporos. Komplexet av fysioterapi görs individuellt för patienten, med hänsyn till inte bara särdragen i den kliniska bilden av hans hälsotillstånd, men också i enlighet med vissa regler. Regelbunden övning kan öka effektiviteten av behandlingen avsevärt. Ett positivt resultat garanteras endast med systematiskt utförande av speciella övningar.

Fördelarna med gymnastik för osteoporos:

bevarande av benstorlek
återställande av metaboliska processer;
ökad muskelton;
förbättring av stimulering av metaboliska processer;
ökning i benmassa
öka benskelettens prestanda;
förbättrad samordning (minskad risk för oavsiktlig nedgång)
öka graden av absorption av kalcium genom kroppen;
acceleration av återhämtning efter en fraktur;
förebyggande av skador på försvagade ben
minska risken för benfrakturer.

Exekveringsregler

Komplex träningsterapi för osteoporos görs av en specialist. Läkaren tar hänsyn till patientens ålder, orsaken till sjukdomen och dess fysiska förmåga. En viktig roll spelas inte bara av systematisk gymnastik, men också genom sin riktiga träning. Brott mot de etablerade reglerna kan minska teknikens effektivitet och skapa traumatiska situationer.

Träningsprinciper:

klasser bör utföras regelbundet (daglig gymnastik i 15-20 minuter eller klasser 3-4 gånger i veckan för att förebygga)
gradvis ökning av belastningen (de första klasserna bör innehålla en minimal mängd träning)
genomförandet av en uppsättning övningar bör genomföras smidigt (skarpa rörelser utesluts)
eliminerar risken för skada och smärta (om träningen är obekväma, då ska den ersättas);
Träna inte med squats, jogga eller hoppa (ökar risken för skada);
tunga föremål bör inte användas under gymnastik (konstgjorda vikter med för stor massa);
Under övningarna beaktas den psykologiska faktorn (patienten måste inriktas på återhämtning).

Gymnastikövning

En av de grundläggande reglerna för fysisk terapi för osteoporos är fullständig eliminering av överdriven fysisk ansträngning. Yrken ska stärka lederna och benen men inte utgöra ett hot om skada. Sjukdomen påverkar benskelettet, vilket gör det bräckligt.

Det bästa alternativet är att gå till doktorn för att skapa ett individuellt schema och ett komplex av terapeutiska övningar. En viktig roll spelas av en typ av osteoporos. För olika stadier och former av sjukdomen är särskilda träningssystem.

För höftled

Gymnastik, som syftar till att stärka kroppens höftdel, kan göras på flera sätt. Det finns flera tekniker som nödvändigtvis bör ingå i komplexet, men de kan kompletteras med mer komplexa övningar. Det är omöjligt att komplicera förfarandet själv. Överdriven stress på lederna kan minska träningens effektivitet.

Obligatoriska knep:

I det bakre läget måste du sträcka dina armar längs din torso, medan benen är något uppåt och korsade (den traditionella träningen, som i de flesta fall kallas "sax");
växelvis pressar benen böjda vid knäna till magen (i den bakre positionen);
Krama strumpor uppåt med benen spridda ihop (utfört bakåt);
knäböj med benen spridda till sidorna (flera tillvägagångssätt, en förutsättning är närvaro av stöd för händerna);
rulla kroppen från baksidan till buken med knä böjda (armarna måste separeras till sidorna).

För ländryggen

Programmet för fysioterapi för ländryggen ska göras med särskild uppmärksamhet. Belastningen på ryggraden är i detta fall förbjuden. Kroppens lutningar och svängar är begränsade, och alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt. Smärta i ländryggsregionen indikerar behovet av att korrigera lektionsplanen.

Exempel på övningar:

höjning av huvudet i kombination med händerna framför honom (från en liggande position);
locka strumpor till dig själv med samtidig spänning av musklerna i ländryggen (när du gör mottagningen ligger på ryggen);
Upprepa den tidigare tekniken, men det är nödvändigt att spänna inte midjan, men bröstet;
ligga på ryggen, böj knäna, försök höja bäckenet flera gånger;
avböjning och bågning av ryggen, stående på alla fyra (mottagning "katt");
sitta på golvet, luta dig på dina händer, sträcka skinkorna och bukmusklerna.

För ryggraden

Innan du börjar göra gymnastik som syftar till att stärka ryggraden, är det nödvändigt att göra en speciell uppvärmning. För ett sådant ändamål är det lämpligt att lyfta på tår med upphöjda armar, gå med maximal knähöjning, rotationsrörelser med armar, samt kantar på sidorna och framåt.

I slutskedet är det nödvändigt att fixa resultatet. Du kan reproducera krypning på alla fyra, böja eller avrunda ryggen, vända från baksidan till magen med dina armar utsträckta över huvudet och maximalt omfamna din egen kropp i en lögnande position.

Huvudkomplexet:

en stol tillbaka eller annan yta används som ett stöd för händerna, flera gånger är det nödvändigt att göra lungor med varje ben böjt vid knäet;
Liggande på ena sidan, ena handen bör användas som stöd, den andra borde bäras på bältet, benen utförs (träningen utförs först till höger och sedan på vänster sida rekommenderas att repetera rörelserna minst fem gånger);
i ländläget, rikta armarna längs kroppen, lyft dem upp och dra i strumporna i samma riktning, samtidigt som du sänker armarna, dra ner strumporna (repetera flera gånger);
från ett läge som ligger på golvet bör du försöka höja dina ben så mycket som möjligt i ett böjt tillstånd (armarna sträcker sig över huvudet, om träningen orsakar obehag, kan du inte göra det).

För händer

När du utför fysisk terapi som syftar till att stärka händerna, kan du använda hjälpämnen, till exempel lameller eller småbollar. Om en patient har ett bristande band i händerna eller en fraktur på de radiella benen, bör klasserna börja med en minsta belastning.

Varaktigheten av laddning ökar också gradvis (den maximala tiden för en session bör inte överstiga tjugo minuter, mellan övningar är det nödvändigt att ta en kort paus på flera minuter).

Träningsprogram för händerna:

intensiv knyckning och unclenching näve;
rotationsriktning medurs och mot den;
Palm rullar en liten boll på en hård yta;
utspädning och minskning av fingrarna
tummen rör på andra fingrar
växelvis höja varje finger (palmer på en hård yta);
palmrullande runda lameller (kan ersättas med en vanlig penna);
rotationsrörelse med varje finger.

Övningsbehandling för äldre

Programmet för fysioterapi för olika åldersgrupper av patienter har sina egna egenskaper. Komplexet, utformat för äldre personer, innehåller mjuka övningar. Målet med fysioterapi är i detta fall att förhindra accelerationen av åldersprocessen hos benskelettet och saktar patologins progression. Om du upplever trötthet eller smärta kan antalet tillvägagångssätt minskas, men övningarna måste ske systematiskt.

Program för äldre:

Alternativ höjning av benen i rakt tillstånd från en liggande position (det räcker för att utföra höjning med 15 cm);
Liggande på ryggen, bör du försöka maximera belastningen på alla muskelgrupper, trycka kroppen på golvet (spänning ska alternera med fullständig avkoppling);
Alternativ böjning av benen vid knäna (i stående eller liggande läge);
handtryck på lagerytan (utfört sittande eller stående);
intensiv knyckning av fingrarna i en knytnäve följt av deras avkoppling;
cirkulära rörelser med händerna (kompletterar tekniken med fotens cirkulära rörelser);
i det benägna läget, dra upp hakan mot bröstet (graden av att lyfta huvudet spelar ingen roll);
Strama benen i magen och klämma i händerna (i benäget).

Laddning för förebyggande

Som en profylax av osteoporos kan du använda något komplex av elementära morgonövningar. Huvudregeln är att engagera alla muskelgrupper. Sjukdomen kan påverka någon del av benskelettet, varför risken för dess utveckling är att det är nödvändigt att övervaka ledernas tillstånd och deras utveckling. Reglerna för att upprätta programmet skiljer sig inte från de rekommendationer som fastställts för fysisk terapi.

För förebyggande av osteoporos utförs följande övningar:

avslappning och spänning i musklerna i rygg och ländrygg;
sträcker benens muskler (svängande, böjande, cirkulära rörelser);
backar (jämn rörelse);
arbeta med musklerna i händerna (rotation, pushups från väggen);
stärka pressen (försiktiga tekniker);
arbeta med händer och fötter.

Användbar video

Denna video innehåller både kommentarer från medicinska specialister om fördelarna med träningsterapi och exempel på några övningar.

slutsats

Osteoporos är en farlig sjukdom som minskar livskvaliteten och orsakar funktionsnedsättning. Patologins progression ökar risken för dödsfall. Övningsterapi-program måste genomföras som förebyggande av sjukdom och måste inkluderas under behandlingsperioden när en sjukdom detekteras. Terapeutisk gymnastik har god effektivitet och hämmar väsentligt förstörelsen av benvävnad, stärker den och återställer cellulära processer.

Funktioner av gymnastik med osteoporos för alla åldersgrupper: Foto och video komplex

Osteoporos hänvisar till de sjukdomar som framkallar benbräcklighet, som uppstår som ett resultat av metaboliska störningar och absorptionen av kalcium och magnesium. Fram till nyligen betraktades osteoporos en uteslutande senil sjukdom, även om dess fall av tidigare ålder har en vetenskaplig förklaring.

Behandlingen av sjukdomen tar mycket tid och kräver ett integrerat tillvägagångssätt, varav en del är fysioterapi. Vad är dess funktion, och vilka övningar som är mest effektiva och tillgängliga för absolut alla, anser nedan. Och vi kommer också att erbjuda bilder och videokomplex av övningar, inkl. för äldre.

Funktioner av fysisk terapi för osteoporos

Många patienter tror felaktigt att fysisk aktivitet i detta fall bör begränsas, liksom med artrit och artros. Men i verkligheten är det inte. Doserad daglig träning kommer att bidra till att snabbt bli av med sjukdomen, liksom för att förhindra dess masskaraktär.

Huvudsyftet med fysioterapi vid osteoporos är att ge enhetliga belastningar på benen, vilket stabiliserar arbetet med alla fibrer och ändar. Muskulaturen blir starkare, och därför försvinner smärtan, som är så bekant för patienter med denna sjukdom.

Huvuddelen av fysisk utbildning är enkelheten i övningar, vilket har en ganska hög effektivitet. Eftersom osteoporos oftast manifesterar sig under andra hälften av livet, är det nödvändigt att välja sådana komplex som är ganska enkla och begripliga.

Den andra funktionen är tillgänglighet. Efter att ha besökt endast ett par lektioner med en specialist kan du utföra de föreslagna rörelserna hemma. Att gå i frisk luft är också till hjälp. Även korta promenader i parken hjälper till att bota sjukdomen snabbare, snarare än att stanna i ett horisontellt läge.

aktivering av metaboliska processer vid cell- och vävnadsnivåer, vilket leder kroppen till tonen;
en ökning av den vitala aktiviteten hos osteoblaster - celler som är ansvariga för bentäthet;
stabilisering av allmän metabolism, vilket möjliggör snabb absorption av kalcium.

Självutövning kommer inte att ge det rätta resultatet, men i kombination med att ta vitaminkomplex och individuellt utvald behandling kommer läkningsprocessen att accelerera 5 gånger.

Allmänna regler för övningar

Innan du börjar undersöka övningarna måste du bekanta dig med tekniken och reglerna som hjälper till att maximera effekten.

Regelbundenhet. Engångsutbildning kommer inte att kunna ge ett långsiktigt resultat, så du måste allokera minst 15-20 minuter per dag till fysisk utbildning. Det bästa alternativet betraktas som en mätad belastning, som fördelas jämnt över hela dagen.
Smidiga rörelser. Alla övningar ska utföras långsamt, gradvis knådande muskler och ben. Vid varje efterföljande tid rekommenderas belastningen att öka.
Ingen smärta Övningsterapi ska inte orsaka smärta och obehag, så det är bättre att välja ett individuellt träningspass med en specialist. För någon smärta, är träning ersatt av en liknande, medan du använder mindre muskler.
Positiv attityd. I vilket fall som helst spelar pep en viktig roll, därför är det bättre att hoppa över träningen och lösa allting i avsaknad av en önskan.
Uteslutning av skada. För att undvika sådana oönskade och livshotande frakturer rekommenderas det att överge hantlar och mobila typer av aerobics, ersätta dem med lugnare men inte mindre effektiva övningar.
Varje fysisk aktivitet bör kontrolleras av specialister, såväl som fullt anpassad till sjukdomsutsträckningen, patientens ålder och individuella egenskaper.

Hur man återställer med motion efter kirurgisk borttagning av en bråck i ländryggen, ta reda på det här.

I den här publikationen kommer du att kunna bekanta dig med gymnastikvideokomplexen, vilket möjliggör effektiv förebyggande och behandling av cervicotorak osteokondros.

Gymnastiska komplex

Ett av de mest populära sätten att övervinna osteoporos är aqua aerobics. Eventuella övningar som utförs i poolen är tillåtna för alla åldrar. Detta beror på en minskning av ryggradskompression på grund av vattenmiljön. I det fall det inte går att delta i aqua aerobic lektioner, kan du tillgripa enklare övningar utförda var som helst.

Övningar för ryggraden

värma upp - kroppen värms upp och musklerna blir mer elastiska;
huvudbelastningen - de svåraste övningarna;
hitch - ryggraden är avslappnad och redo att återgå till den naturliga positionen.

Så, överväga 5 övningar för varje grupp:

1. Räcka ryggraden maximalt, höja armarna uppåt, sträck ut mot taket, rulla långsamt på tårna. Upprepa 5-10 gånger, varefter en känsla av värme på baksidan omedelbart visas.

2. Passera marschsteg 2 minuter och försök höja kneet så högt som möjligt. Detta bör också fungera händer.

3. Stå upp rakt, stäng dina ben, låt dina armar längs kroppen, utför grunda kroppsböjningar, långsamt förflytta överkroppens vikt till sidorna. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

4. Att gå med händerna ovanför låset och böja framåt inte mindre än 10 gånger.

5. Får axelbredd i isär, armar från varandra. Lyft armarna upp över huvudet och släpp framför dig.

1. Ta en liggande position (för detta behöver du använda en speciell matta eller några filtar), armar längs kroppen. Samtidigt lyfta parallella armar upp, medan de sträcker sina strumpor på sig själva. Upprepa 10 gånger.

2. Böj och böj benen på knäleden, vrid lättbenen längs golvytan smidigt.

3. Sätt på magen, sträck dina armar framåt och försök dra dina ben av golvet. Hela kroppen ska bilda en rad. Gör denna övning 5 gånger.

4. Ligga på ena sidan, lutande å ena sidan, å andra sidan ligger på bältet. Med din fria fot, utför smidiga gungor 6 gånger på varje sida.

5. För att ta en stående position, luta händerna på något stöd, växla alternativt grunda lungor med benen, böja dem vid knäleden.

1. Ligga på golvet på ryggen, sträck upp armarna och rulla försiktigt på magen.

2. Stå på alla fyra, ta en bra tonvikt, böj ryggen, som om du måste övervinna barriären och krypa under den.

3. Att stanna i samma position utföra omvänd träning, imitera kattens rörelse, när ryggen är rundad och bildar en bro.

4. Stå rakt upp och försök att krama dig själv, sträcka dina armar så långt som möjligt.

5. Ligga ner på en plan yta i 5 minuter, medan du helt slappnar av musklerna och befriar dina tankar från det negativa.

Det är nödvändigt att undvika jerks och plötsliga rörelser, samt att stimulera lusten att göra alla övningar så snabbt som möjligt, vilket kommer att påverka både träningstreningens kvalitet och förhindra skada.

Övningar för höftledet

När det gäller fysisk aktivitet i bäckenregionen (särskilt hos kvinnor), måste du ägna särskild uppmärksamhet åt graden av fysisk kondition, liksom de medföljande individuella egenskaperna hos kroppen.

Övningar för detta område rekommenderas i utsatt position. Detta lindrar maximalt belastningen på det sjuka området, vilket gör det möjligt att normalisera sin arbetsförmåga med hjälp av enkla rörelser i underbenen.

1. Ligga ner på golvet, armarna längs, slita lätt av benen från golvet genom att göra ett kors. Rörelsen ska vara jämn, men rytmisk, och varar minst 30 sekunder.

2. Placera benen axelbredd isär (i benäget) och dra strumporna mot dig.

3. Tryck alternativt på benen mot kroppen, böja dem vid knäleden. Utför 10-15 gånger.

4. Böj benen vid knäna, händerna åt vinkelrätt mot kroppen och rulla nedre delen från sida till sida, lutande på handen.

5. Närma sig stolen, luta sig på ryggen och utföra 10 grunda knutar, först vrid fötterna så långt som möjligt.

När obehag uppstår är det bättre att överge övningar eller utföra dem färre gånger.

Övningsterapi för händer

Händer är den mest utsatta platsen för osteoporos, så deras gymnastik hjälper inte bara att förhindra men också övervinna en allvarlig sjukdom.

1. Ta fingrar på fingrarna, gradvis öka muskelspänningen. Kör minst 30 gånger.

2. Stäng alla fingrarna i en näve så att tummen är inuti näven. Denna övning kan alterneras med samma, varje gång du ändrar tummens position.

3. Gör rotationsövningar med tummen, resten ska vara så immobiliserad som möjligt.

4. Samla alla fingrarna i en punkt och kläm dem med kraft.

5. Tryck på tummen på varje annat finger i sekvensen.

Dessa övningar kan utföras var som helst och när som helst. Deras enkelhet är fylld med djupa fördelar och påskyndar läkningsprocessen.

Fysisk utbildning för äldre

För äldre människor ges någon rörelse, även den mest elementära, med svårigheter och kräver en viss ansträngning och energi. Därför bör gymnastik vara helt baserat på åldersindikatorer, räkna och välja den mest optimala belastningen.

För folk i åldern kommer att vara effektiv varje övning som involverar rörelse. Detta kan gå, träna med en stol eller den vanliga läppstiftet i sängen. Du behöver inte ha speciella färdigheter för att behärska principerna för gymnastik för äldre.

video komplex

Ovanstående övningar ges för allmän information och är rent informativa. För terapeutiska och rekreationsändamål behöver du specialrådgivning och individuellt urval av en uppsättning övningar.

Kontra

Som alla andra terapier har övningsbehandling egna kontraindikationer.

problem med cirkulationssystemet och andningsorganen;
befintliga frakturer;
onkologiska sjukdomar.

Den sista etappen av sjukdomsförloppet eliminerar eller delvis begränsar motoraktiviteten, eftersom det kan prova allvarliga sprickor och skador på mjukvävnad. Omprocessen av fysisk aktivitet är också orsakad av en avancerad ålder, där varje kroppsrörelse kräver viss insats och viljestyrka.
Det rekommenderas inte att utföra fysisk terapi övningar för personer med en instabil mentalitet, samt en ökad excitability, vilket kan prova negativa konsekvenser för hela organismen.