Intercostal neuralgi är en nypning som kännetecknas av smärtsamma känslor i bröstet. Behandlingen består av flera steg och innefattar nödvändigtvis övsterapi, massage, gymnastiska element och fysioterapi.

I den här artikeln, inte bara teoretiskt överväga effekten av fysiska övningar på behandlingen av intercostal neuralgia, men också erbjuda foto och video komplex av terapeutiska övningar som kan utföras hemma.

Påverkan av motionsterapi på sjukdomsförloppet

Övningsterapi för interostal neuralgi är mest effektiv för behandling av denna sjukdom. Arbetskomplexet väljs av läkaren i en individuell ordning. Detta tar hänsyn till sådana faktorer som sjukdomens svårighetsgrad, patientens välbefinnande och symtom på sjukdomen.

Hur påverkar fysisk behandling sjukdomsförloppet:
• återställer den rätta rörelsen av kanterna;
• lindrar spasmen, minskar muskeltonen;
• förhindrar stagnation i lederna;
• ger energi och styrka, förbättrar humör;
• För gravida kvinnor med interostal neuralgi kan träningstester uppnå fantastiska resultat och undvika att ta mediciner.

I den här artikeln kan du bekanta dig med video- och fotokomplexövningarna för att korrigera hållning.
Här - ta reda på vilken typ av gymnastik som kan utföras med en bråck i ryggen.
Effektiv komplex övsterapi för ländryggs osteokondros är vald här: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Allmänna regler för övningar

När du utför en medicinsk komplex av övningar är det nödvändigt att följa vissa regler. Detta kommer att bidra till att undvika skador och bidra till att patienten snabbt kommer att återhämta sig.

Medicinska rekommendationer:
• Innan klassens början, var noga med att värma upp: skaka benen, axlarna, vrida huvudet, små böjningar.
• Lasten på kroppen växer gradvis, du kan inte dra musklerna dramatiskt.
• Tonvikten läggs på att stärka ryggmusklerna och bukmusklerna, liksom att sträcka ryggraden.
• Alla rörelser är släta, utan plötsliga jerks. Du kan inte göra övningarna, övervinna smärta.
• Om en övning är svår, måste den tas bort från programmet.
• Under gymnastiken är rygmusklerna maximalt avslappnade.
• För att få effekten måste du göra dagligen.

Hoppa över klasser är inte tillåtet. Det är tillrådligt att ägna avgiften några timmar om dagen. Om arbetet är stillasitt är det nödvändigt att gå upp och värma upp en gång i timmen. Detta kommer att vara förebyggande av interkostal neuralgi.

Gymnastikfotokomplex

Vi presenterar två gymnastiska komplex som kan elimineras från den interostala neuralgien i bröstregionen, samt förhindra utvecklingen av andra sjukdomar i denna ryggradssektion.

Övningar för bröstregionen

1.Lag på gymnastikmattan. Fötter - utan skor och strumpor. Sträck upp händerna och tårna neråt. Nästa strumpa - på dig själv ser foten upp. Kroppen vrider lite, ryggraden sträcker sig.

2. Stanna på golvmatta. Armarna är spridda, axlarna sänks, fötterna pressas på golvytan. Bäckenet matas till vänster. Inhale, och när du andas ut, gå knäna till höger och nå till golvet. Vid denna tidpunkt vrider huvudet i motsatt riktning. I det här läget måste du stanna i ungefär femton sekunder, ändra sedan sidan.
I detta fall bör ryggen vara helt avslappnad, det är väldigt viktigt.

3. Fortsätt att ligga på golvet, armarna sänks parallellt med kroppen, fötterna är knutna, knäna utspridda. Nu inhalerar, höja bakbenet, nedre delen av ryggen, bröstet. Flytta nacken för att lindra spänningen. Håll det angivna läget i tio sekunder, återgå kroppen till horisontalplanet i omvänd ordning. Gör fyra gånger. Buttocks bör vara spänd, livmoderhalsområdet - avslappnad.

4. Benen tillsammans, lockade till bröstet. Palmer kramar knäna. Inhale när du slutar på pannan och rör dina knän. Efter några sekunder, gå ner på golvet.

5. Sträckta ben, något böjda vid knäna, dra till bröstet, armar kramar området under knäna. Rul försiktigt på ryggen. Upprepa tre gånger.
Undvik att ladda cervixområdet, som spänning är mycket farlig.

6.Sätt i lotuspositionen. Ta händerna bakom ryggen, borstar parallellt med varandra. Bröstet rör sig framåt. Bäckenet stiger vid inandning, de gluteala musklerna i spänning. Kom försiktigt ner. Upprepa fyra gånger.
Se till att nacken inte är överbelastad. Om nödvändigt flyttar du huvudet, letar efter den optimala positionen.

7. Sätt dig nu. Räta ner din rygg. Benen ihop, böjd vid knäna, klackar dras mot skinkorna. Palmerna placeras under knäbotten. Avrunda din rygg, sänk ner dig medan du andas. När du andas, dra kroppen tillbaka mot dina ben. Upprepa tre gånger.

8. Benen är skilda från axelbredd, böjda vid knäna, armar utsträckta bakom ryggen och liggande på golvet under axlarna. Lyft bäckenet. Rygg, huvud och höfter ska bilda en rak linje. Gör det fyra eller fem övningar.

9. Benen sträcker sig framåt, armarna lyfts upp och låsas i ett "lås". Bröstet sträcker sig upp. Benen är avslappnad.

10. Händer framåt. Ha utandning, vrid hela din kropp till vänster och förläng din vänstra hand 180 grader. Upprepa samma på höger sida.

11. Vänsterbenet böjs vid knäet. Den högra handflatan ligger på vänster knä, vänster handflata ligger på golvets sida. Vrid en snygging till vänster. Svansbenet med kronan ska bilda en rak linje. Bakstycket sträcker sig åt vänster och uppåt.

12. Fötterna kopplar "på turkiska", händerna sänks framför dig till golvet på hela handflatan. Gå framåt, och slappna av midjan så mycket som möjligt.

13. Ta på fötterna. Fötterna är bredare än axlarna. Händerna höjde sig över hans huvud, fingrarna kopplade. Vänd väskan till vänster. Lås i några sekunder och gör sedan en liknande rörelse i andra riktningen.

14. Exakt samma övning med armarna ifrån varandra.

15. Händerna är skilda från sidorna, en hand rör golvet, den andra är uppvuxen. Samtidigt vrider huvudet så att du kan se den höjda handen.

16. Två händer rör golvet, benen raka. Dra tillbaka. Crouching försiktigt, vaken 10 sekunder i denna position.

Övningar med fitball och ispress

1. Sitt på fitballen. Rulla det speciella gummibandet i hälften och sätt ena änden på höger fot och sätt foten åt sidan. Håll den andra änden av bandet i din högra hand. Armbågens vänstra hand lutar på vänster knä. Vid andas uträttar höger hand upp diagonalt. Gör 15-20 repetitioner med båda händerna.

2. Förbered rekvisita: rulla handduken i fyra, sätt i en plastpåse och sätt i frysen i en timme. Ligga på gymnastikmattan. Den resulterande iskompressen bör placeras under nedre delen av ryggen (för ryggsmärta) eller mellan axelklingorna (för bröstsmärta). Fötter - på golvet eller fitball. Händer nävar anligger auriklarna. Ta försiktigt av axelbladet från golvet. Gör push-ups 10-15 gånger.

3. Den ursprungliga positionen är densamma. Lägg händerna på golvet med dina palmer, höja bäckenet 10-15 gånger.

Komplex fysisk terapi för interostal neuralgi

Intercostal neuralgi uppträder på bakgrund av inflammation eller kompression av nerver och manifesteras av intensiv, skarp "lumbago" i bröstet. Smärta förvärras av rörelse, andning och signifikant begränsa aktivitet. I interostal neuralgi är fysioterapiövningar av liten betydelse. I kombination med medicinsk behandling hjälper det att bli av med smärta så snart som möjligt.

Terapeutisk gymnastik för interostal neuralgi

Sjukdomen kan orsakas av olika orsaker, och fysioterapi är inte effektiv i alla fall av interostal neuralgi. Ett exempel är kompression-ischemisk neuropati, om detta tillstånd orsakas av nervkänslan på grund av skada eller deformation av det muskuloskeletala systemet. I detta fall är kirurgi nödvändigt.

I händelse av att neuralgi är förknippad med en inflammatorisk process (till exempel mot bakgrund av en virusinfektion, lokal hypotermi) är fysisk ansträngning inte bara ineffektiv, men också farlig. De kan förbättra inflammatorisk respons och svullnad.

För att inte förvärra situationen bör du inte börja träna dig själv. Du måste först samråda med din läkare, som ska bestämma orsaken till sjukdomen och välja övningarna i enlighet med tillståndets allvar.

Den mest effektiva gymnastiken vid behandling av interkostal neuralgi, som har utvecklats mot bakgrund av ryggradssjukdomar (osteokondros, skolios) eller på grund av kortsluten positionskompression av intercostalnerven (till exempel sova i obekväm position, långvarig stanna vid datorn i en tvångsställning).

Med denna patologi är övningsövningsåtgärder inriktade på att släppa nervfibrer, minska smärta i bröst- och bakre områden, stärka bröstkorgets muskler, vilket bör skydda nervstammarna från omgivande benstrukturer.

Indikationer och kontraindikationer för övning

Gymnastik rekommenderas av läkare för:

• Subakutstadiet av sjukdomen, när huvudsymptomen stoppas och det inte finns någon skarp smärta;
• Neuralgisk smärta i samband med degenerativa förändringar i ryggraden;
• Nervirritation orsakad av ryggradskurva
• Positiv interostal neuralgi.

Kontraindikationer till terapeutisk gymnastik är:

• Intensiv smärta
• Ökad temperatur, inflammation, svullnad, hudutslag i nervkroppens projicering (detta indikerar sjukdomens infektiösa natur);
• Kompression-ischemisk neuropati som kräver kirurgisk korrigering;
• Svåra komorbiditeter hos inre organ
• Större förändringar i ryggraden (stor skivbristning, instabilitet, förflyttning av ryggkotorna);
• Graviditet.

I de tidiga stadierna av neuralgi kan träning öka nervskador. Under den här perioden kan de utövade övningarna orsaka akut smärta även med antagandet av startposition och djup andning. Därför är det tillåtet att träna bara ett par dagar efter att smärtan sjunker.

Typer av övningsterapi för interostal neuralgi

Övningsterapi för interkostal nervkirurgi involverar i första hand sträckningsövningar i bröstregionen. Samtidigt är det mycket effektivt att använda de nödvändiga projektilerna, till exempel elastiska band, gymnastikspinnar, hantlar, fitball. Dessutom är den viktiga uppgiften att stärka pectoralmusklerna, yogaelementen, aqua aerobics, författarens tekniker som har sina egna egenskaper. Låt oss dö på varje version av träningen.

Uppsättning övningar

Uppgifterna för det klassiska komplexet av fysioterapi är i mätbelastningar på pectoralmusklerna. Det rekommenderas att göra 10-12 tillvägagångssätt.

1. Fötterna är placerade över axelns bredd, palmer placeras i midjan. Luta försiktigt kroppen 5 gånger i en riktning, 5 gånger - i en annan.
2. Vi skiljer våra händer, böjer därför våra armbågar och går med händerna framför bröstet. Vi gör också 5 varv med stammen i varje riktning.
3. Utför djupa knäböjningar med rak rygg. Du kan hålla en hand för support.
4. Vi sätter oss ner på en pall, vi borstar våra händer i ett lås och lägger dem på våra huvuden. Avvis axelbandet och böja ryggraden.
5. Vi lägger oss ner på en vågrät yta. Böj knäna, dra åt fötterna närmast skinkorna. Alternativt ta varje höft i bröstet.
6. Vi vänder på magen, vi lägger våra händer längs kroppen. Lyft samtidigt huvudet, axelbandet och underbenen och skjut tillbaka.

Gymnastik Dikul

Följande övningar föreslagna av Valentin Dikul hjälper till att bli av med symtomen på interostal neuralgi och förhindra att de återkommer. Vid varje uppgift måste du spendera minst tio sekunder.

1. Lös upp räta armar på sidorna och sväng dem tillbaka, koppla axelbladet.
2. Fäst borstarna i låset bakom midjan. Lyft upp dem så långt som möjligt.
3. Nu, på samma sätt, gå med händerna framför bröstet, vrid dem med palmerna framåt. Dra händerna först framåt och sedan uppåt.
4. Upprepa uppgift nummer 2, men i sittande läge. Vi förenar händerna bakom midjan till låset, lutar framåt och sätter bröstet på höfterna. Räta händer drar upp sig.
5. Stilla sitter, sträck dina armar till taket, böj vid armbågens leder. Dra en hand ner, bakom ryggen, mot axelbladet, dra upp det med armbågen med andra handen.
6. Vi sänker ner en arm och axel, så fingrarna i golvet så nära som möjligt, samtidigt som huvudet avvisas i motsatt riktning.
7. I den bakre positionen böjer du knäna och lägger benen på stolen. Rakade armar som lyfts ovanför huvudet och nedåt, parallellt med kroppen.
8. Vänd ansiktet ner, lägg händerna ovanför huvudet, fötterna ihop, vilar på hakan på golvet. Efter att ha fixat hakan och fötterna i ett läge, böj ryggen uppåt och försök att hålla denna hållning så länge som möjligt.

Användbar video - Intercostal neuralgi är lätt att ta bort.

Bubnovskij övningar

Doktor i medicinsk vetenskap Sergey Bubnovsky utvecklade sin egen metod att behandla smärta i olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Varje objekt rekommenderas också att duplicera 10 gånger.

1. Ligga ner platt på golvet och sträcka ut extremiteterna. På andas, höja bäckenet ovanför golvet, klämma skinkorna, lägre inhalera.
2. Borstar sätter sig bakom huvudet, böjer knäna. Pressa dina höfter mot magen och revbenen och dra samtidigt huvudet och axlarna bort från den horisontella ytan. Hakan ska röra på bröstet.
3. Ta knä-armbågsställningen och dra framåt kroppen, inte böja nedre delen av ryggen.
4. I det förra läget sänker armbågar, vilket ger axlar till golvet.
5. Nu behöver du räta ut dina armar, luta dig på golvet med dina palmer. Medan vi inhalerar böjer vi ryggen neråt och kastar huvudet tillbaka. På utandningen är ryggraden inriktad.
6. Liknande den föregående uppgiften böjer vi baksidan och böjer sedan upp den.
7. Att komma upp på alla fyra, växlar växelvis kroppens vikt åt höger, sedan till vänster ben, samtidigt som man drar samma hand framåt.

Att göra sådana övningar genom smärta är förbjudet. Om rörelserna helt enkelt orsakar obehag, är det tillåtet. Och vid allvarlig smärta bör ockupationen stoppas.

Sträcker musklerna i bröstregionen

Detta gymnastiska komplex kommer att lindra nervstrumporna från kompression av strukturerna i muskuloskeletala systemet. Göra 6 uppsättningar av varje.

1. Sätt vänster hand på bröstbenet, höger - på baksidan av huvudet. Vi lutar till vänster och exponerar den högra armbågen. Då byter vi sidan.
2. Vi står upp på alla fyra. Vi lägger vänstra handen på kragen med samma namn. Vänd väskan till vänster, dra armbågen uppåt. På samma sätt, upprepa den andra handen.
3. Precis som den tidigare uppgiften lägger vi en hand bakom ryggen och utför en U-sväng i samma mönster.
4. Vi tar lätta hantlar. Vi lägger på golvet, vi lägger våra händer med hantlar över våra huvuden. Lyft upp dem vinkelrätt mot kroppen.
5. Som i föregående uppdrag sträcker vi hantlarna uppåt, endast armarna bör i början separeras från varandra.

Elever av yoga måste utföras strikt under eftergivningsperioden. Det är mer förebyggande än terapeutisk behandling. Yoga asanas påverkar inte bara bröstregionen, utan också hela ryggraden som helhet, bukmusklerna och de inre organens funktion. Håll varje pose i minst 5 sekunder.

1. "Ställ av berget." Vi står exakt, händer vid sömmarna, fötterna är ihopkopplade, dra lätt in magen och räta ryggen. Vi sträcker kronan till taket.
2. "Ställ halv båt." Vi lägger oss ner på ryggen, böjer benen på knäna, lyfter huvudet och axlarna uppåt, sträcker våra armar framåt, tryck ner underkanten på golvet. Räta sedan ut dina knän och håll fötterna på vikten.
3. "Cobra Pose". Vi vänder på magen, benen förenas, händerna ligger på golvet under axelförband. Gradvis raka armarna och lyft upp huvudet och kroppen, lutande på golvet bara pubis och ben. Loins försöker att inte böja för mycket. Huvud luta tillbaka.
4. "Ställ av trädet." Vi står upp exakt. Vi böjer högerbenet, rör det utåt, lägg sålen med fingrarna ner på vänster lårs inre yta. Samtidigt inhalerar vi våra händer genom sidorna ovanför våra huvuden, förenar våra palmer, våra fingrar pekar uppåt. Vi andas djupt och måttligt. Därefter duplicera pose, byta ben.

Omedelbart utför korrekt alla asanas är nästan omöjliga. Därför måste flera yoga sessioner utföras med en instruktör som kommer att korrigera och styra dina handlingar.

Video - Mycket effektiv övning i interostal neuralgi

Teknik och prestanda funktioner

Innan du börjar träna, bekanta dig med de grundläggande reglerna för träning:

• Gymnastiska element bör väljas av läkare, individuellt, med hänsyn till svårighetsgraden av förändringarna och den initiala fysiska träningen.
• Huvudträningen kan startas först efter en fem minuters uppvärmning: sträck, gå på plats, rotera med huvud och händer;
• Belastningen ökar gradvis, med början med ett minimalt antal tillvägagångssätt.
• Alla rörelser bör utföras i en jämn, långsam rörelse;
• Om det är smärta hela tiden under utförandet av en viss uppgift, är det bättre att vägra det,
• Träna regelbundet, dagligen. Spontan fysisk ansträngning kan bara störa alla kompensationsmekanismer. Kroppen måste vara redo för träning;
• Arrangeras för korta fysiska övningar på jobbet, de kommer att förhindra återkommande av interostal neuralgi.

Fysioterapi med neuralgiska smärtor hjälper inte bara att bli av med dem snabbare, men också för att undvika patologi i framtiden. Å ena sidan gör det möjligt för gymnastik att hitta en balans mellan sammandragningen av vissa muskler och avspänningen av deras antagonister, å andra sidan - det påverkar direkt benkonstruktionerna, bildar rätt hållning och säkerställer flexibiliteten i ryggraden. För att välja rätt komplex måste du först samråda med en specialist.

Metoder för terapeutisk gymnastik och övningar med interostal neuralgi

När intercostal neuralgi hos människor, det finns inflammation i nerven, som åtföljs av stark smärta i bröstområdet. Symptom, uttalad för att lindra obehag, använder enkla övningar för interostal neuralgi.

Värdet av terapeutiska övningar för olika typer av neuralgi

Terapeutisk gymnastik har en positiv effekt på kroppen och dess främsta fördelar är:

1. Rörligheten i lederna förbättras.
2. Förblir flexibel.
3. Normal blodcirkulation.
4. Normal sömn.
5. Visas "muskulös glädje".

Neuralgi kan vara av en annan typ, och övningens betydelse är också annorlunda:

• Med neuralgi, som provoceras av nerverna på grund av muskelspasmer samt cirkulationssvikt, kommer fysisk kultur att hjälpa till att lindra tillståndet på olika stadier av terapi och detta kommer att vara ett mycket användbart tillägg. Förutom gymnastik används massageteknik.
• Om neuralgi inte uppstår på grund av muskelspasmer, men börjar som en följd av spontana impulser i nerverna, så hjälper gymnastik inte, men kommer bara att öka smärtan.

Fysisk kultur kommer att vara värdelös och ha en negativ inverkan på hälsan om det uppstår smärta, vilket provoceras av nervödem i "Smala platser". Detta tillstånd är kompression-ischemisk neuropati. I vissa fall kan kirurgisk behandling utföras för att avlägsna svullnaden. Först efter operationen kan träning utföras för att minska smärta och stärka musklerna.

Övning med hantlar stärker intercostala muskler

Indikationer och kontraindikationer för övning

Endast läkare kan tilldela övningar med neuralgiska funktionshinder. Det är förbjudet att själv utföra en sådan terapi på grund av denna smärta och det allmänna tillståndet kan förvärras. Från denna behandling kommer resultatet att uppstå i dessa fall, om du överväger patientens tillstånd, nämligen:

1. En bedömning av patientens övergripande hälsa.
2. Svårighetsgraden av sjukdomen diagnostiseras.
3. Ytterligare symtom på interkostal neuralgi bestäms.

Det viktigaste som måste komma ihåg är att gymnastik kan göras snarare än 3-4 dagar efter det att de karakteristiska symtomen på sjukdomen har gått.

I fysisk terapi finns kontraindikationer, vilka inkluderar:

• Förekomsten av smärta.
• Träning är inte ordinerad av läkaren.
• Det finns sjukdomar i ryggraden.
• Det finns inflammatoriska processer, även utan karaktäristiskt obehag.
• Sängstugan är föreskriven.
• Patienten är gravid.

Att veta meningen, indikationerna och kontraindikationerna, bör man studera komplexet av övningar i interostal neuralgi.

Terapeutisk gymnastik för interostal neuralgi

Övningar i interostal neuralgi kan minska spasmer i musklerna på rygg och bröst, eftersom det kommer att bli en förbättring av blodcirkulationen, på grund av vilket överskott av mjölksyra kommer att börja flöda. Du kan börja träna endast när starka angreppssätt stoppas, efter ungefär ett par dagar.

Den allra första övningen i sjukdomen är ganska enkel. Du måste ta ett djupt andetag och hålla andan lite. Därefter komprimeras läpparna och luften släpps långsamt. Denna övning måste upprepas flera gånger, och smärtan kommer att minska och försvinna helt och hållet.

För att lindra obehag är det nödvändigt att slappna av musklerna, vilket kommer att släppa nervändarna. Medicinsk gymnastik, som kan göras hemma, är som följer:

1. Benen måste placeras i axelbredd och göra 5 lutningar till vänster och sedan till höger. Under träningen håll dina armar på sidorna, och alla rörelser ska vara smidiga och långsamma.
2. Benen förblir axelbredd, armarna böjer sig och stiger upp till hakan. Därefter måste du göra några varv åt sidan utan att flytta bäckenet.
3. Det är nödvändigt att sitta 10 gånger, om möjligt, och mer, men håll på en stol under en övning. När du gör det måste du titta på din rygg så att den fortfarande är nivå.
4. Sitter på en stol måste du lägga händerna bakom huvudet, göra en bakåtböjning och sedan återgå till startpositionen. Upprepa upp till 10 gånger.
5. Ligger på ryggen med böjda ben måste du försöka få varje fot i näsan.
6. Ligga på magen med armar utsträckta längs kroppen är det nödvändigt att höja huvudet och benen samtidigt och försöka böja så mycket som möjligt.

Förutom det beskrivna komplexet med neuralgi, kan du använda andra metoder, gå till yoga, det kommer att vara användbart att skriva till poolen.

Sträcker musklerna i bröstregionen

Gymnastik Dikul

Valentin Dikul, som också är läkare inom medicinsk vetenskap, skapade sin egen uppsättning övningar som gör att du kan återställa muskelarbetet. Dikul ansåg att brist på stress leder till avkoppling av det mänskliga motorsystemet. I regel väljer doktorn övningar för ett visst fall, med hänsyn till alla enskilda egenskaper.

Bland de populära metoderna i Dikul finns en effektiv övning som låter dig ta bort smärta:

1. Du måste ligga på magen och sträcka dina armar framåt och lägg hakan på golvet.
2. Att hålla huvudet och fötterna stationära måste du böja ryggen. Lås in i det här läget i några sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen.
3. Antalet upprepningar bör vara cirka 10 gånger.

Med hjälp av denna metod i interostal neuralgi är det nödvändigt med tiden att öka fixeringen av kroppspositionen i det krökta tillståndet. Således bör varaktigheten vara ungefär en minut. Om det finns smärta i bröstområdet, tillbaka med neuralgi, då måste vi lämna träningen.

Övningar Bubnovsky

Dr Bubnovsky för behandling av intercostal neuralgi gillar inte att använda droger, anser det olämpligt. Därför utvecklade han sin teknik av terapeutisk gymnastik, som använder olika simulatorer.

Under träning kan det vara obehag, smärta. Om symtomen är starka är det bättre att stoppa träningen och försök att upprepa det nästa dag.

Sträcker musklerna i bröstregionen

För att bli av med obehagliga känslor kan du göra stretchövningar, du måste göra det för att sträcka bröstregionen och ryggraden. För klasser behöver du 2 små flaskor fyllda med vatten. Träning utförs i viloläge och huvudet ska hängas något nedåt.

För att utföra behovet:

• Lägg händerna med flaskorna bakom huvudet, andas och höj armarna, andas in - låt ermarna sänka sig. Upprepa 20 gånger.
• Lös upp armarna med behållaren till sidorna, inhalera för att höja över bröstkorgen, vid andning, lägre till utgångsläget. Upprepa 20 gånger.

Om träning utförs i gymmet kan du använda hantlar men med låg vikt.

Öva för att sträcka bröstens muskler

Yoga för neuralgi

Yoga är också användbar för interostal neuralgi, eftersom den kan tona hela kroppen, stärker benen, kroppens och lederens muskler. Läkare rekommenderar att du använder yoga hela tiden, på grund av detta kommer livet att förändras till det bättre.

Bhujangasana stärker alla pectorala och dorsala muskler

Du kan börja använda yoga efter behandling, när läkare säger att neuralgi är botad och patienten är frisk. Att jämföra terapeutisk gymnastik och yoga innebär inte att sistnämnda innebär ett visst övningskomplex. Det betyder att under en sådan träning är det viktigt att ta hänsyn till vissa fakta:

• Med plötslig plötslig rörelse smärta kan uppstå.
• Smärtan kan uppstå som en följd av amplitudrörelser, som starkt sträcker delarna mellan revbenen.
• Huvudsaken i yoga är andning, vilket händer mage och bröstkorg. Läkare rekommenderar att buken andas i händelse av sjukdom, men bröstkorg kan provocera skottkänslor, på grund av vilka patologin blir mer komplicerad.

Det är nödvändigt att gå in för idrott och medicinsk gymnastik endast med tillstånd från läkaren, efter noggrann diagnos och bestämning av svårighetsgraden av neuralgi. Oberoende övningskomplex kan orsaka ökad smärta, liksom ett antal vissa komplikationer.

Terapeutisk gymnastik för interostal neuralgi

Interkostal neuralgi är en sjukdom som orsakas av skador eller inflammation i nerven i det interkostala rummet och kännetecknas av svår smärtssyndrom. Komplexet av speciella övningar för interostal neuralgi är ett effektivt sätt att återhämta sig efter patologins akuta fas samt en tillförlitlig förebyggande metod.

Vad är användbara lektioner

Normaliserad fysisk aktivitet har en positiv effekt på kroppen av flera orsaker:

• förbättrat blodflöde till nervändarna bidrar till att återställa skadade nervändar och vävnader.
• ökat stressmotstånd minskar risken för neuralgi;
• immunitetsstärkning.

När man gör terapeutiska övningar bildas nya neurala förbindelser som gör att kroppen glömmer smärtabildning.

Ryggradssjukdomar som orsakas av stillasittande livsstil är vanliga orsaker till interostal neuralgi. Övningsterapi bidrar till att lindra dessa överträdelser, vilket minskar risken för återkommande bröstkorg.

Komplexet med speciella fysiska övningar hjälper till att normalisera ryggradens position, lindrar spänningen från muskelvävnad och eliminerar eventuell klämning av nervändar, vilket minskar smärta.

Regler för att utföra medicinsk utbildning

För att få maximal nytta av fysisk terapi är det nödvändigt att ta hänsyn till ett antal faktorer där det är bättre att tillfälligt avstå från träning:

• akut fas av patologi, som kännetecknas av svår smärta;
• närvaro av svullnad av nerver i smala utrymmen, annars - tunnel syndrom.

Övningsbehandling bör påbörjas 2-3 dagar efter de viktigaste terapeutiska förfarandena.

När du börjar träna bör du följa några enkla regler:

• att dosera belastningen;
• Undvik smärta när du utför komplexet.
• utföra övningar regelbundet
• När du väljer ett träningsprogram, kontakta en specialist.

Det finns flera tekniker som används i fysisk terapi för interostal neuralgi:

• Pilates är effektiv på grund av användningen av stabiliserande muskler och minimalt trauma, det är också möjligt att använda en blandning av yoga och pilates;
• Metod av V. Dikul;
• övar Bubnovsky.

Alla övningar utförs smidigt, i en uppmätt takt.

Uppsättning övningar

Du måste utföra följande övningar:

1. Utför några djupa andetag. Detta ökar blodflödet och hjälper till att värma upp musklerna.
2. Små kantar från sida till sida. Lägg dina ben i axelbredd, dina händer i början av träningen är avslappnade. Gradvis öka lutningsamplituden och växelvis dra händerna upp bakom huvudet. Upprepa 15-20 gånger.
3. Ställ händerna på bältet i stående position och utför 8-12 varv av kroppen till höger och vänster.
4. Tilter framåt. Ben lägger axelbredd från varandra, kroppen är jämn, armarna sträckta sig ner. Ta djupt andetag och när du andas ut, sakta sänka huvudet, rygg på ryggen och slappna av, luta sig över benen. Håll i denna position i några sekunder och försiktigt tillbaka till startpositionen. När du lyfter upp armarna höjer du över huvudet och böjer lite tillbaka. Kör 5-7 gånger.
5. När du ligger på en parallell bänk eller soffa, dangle huvudet över kanten och förlänga armarna med vikten (vattenflaska, hantlar) framåt. Flytta långsamt dina händer bakom huvudet med maximal amplitude medan du tar ett djupt andetag. Vid andning, återgå till sin ursprungliga position, riva bladet från ytan. Antalet upprepningar - 10 gånger.
6. "Cat". Knael ner och luta sig på dina armar (ta ställning på alla fyra). Långsamt böja och runda på baksidan. Träna för att utföra 2-3 minuter.
7. "Cobra". Från startpositionen för föregående övning sträcker du armarna framåt och lägger knä, buk och höfter på golvet. Lita lite på huvudet och axelbladet och ligga på golvet. Ta sedan långsamt upp axlarna, räta ut dina armar och återgå till det benägna läget. Upprepa övningen 10-12 gånger.
8. "Båt" enligt Bubnovskijs metod. Ligga på magen, sträck dina armar längs kroppen, håll dina ben ihop. Riva av axlar, armar och ben från golvet och sakta tillbaka till startpositionen. Utför träningen i 1-2 minuter.
9. När du ligger på golvet lägger du fötterna på golvet, sträcker armarna framåt och lägger hakan på golvet. Smidigt rygg på ryggen och dra upp den och sedan sakta tillbaka till sin ursprungliga position. Kör 10 reps. Övningsmetod Dikul.
10. Knäböj. Benen ska placeras lite bredare än axlarna, kroppen bör hållas jämn, händerna ska vara på bältet. Långsamt utföra en grundhöjd och jämnt inriktning, så att kroppen hålls så rak som möjligt. Antalet upprepningar är 10-12 gånger.

Utför 2-3 tillvägagångssätt i varje övning.

Ovannämnda komplex låter dig slappna av i bröstkroppens muskler, stärker dem och leder till tonen. Dessutom normaliseras ämnesomsättningen i vävnader, vilket bidrar till snabb återhämtning.

Särskilda instruktioner

För att uppnå maximal nytta av motionsterapi kan du lägga till lätta övningar, vattenprocedurer och terapeutisk massage för dagliga rutiner.

Vid förebyggande och behandling av smärta i bröstkorgsområdet på grund av interostal neuralgi bör du söka medicinsk hjälp. Bara genom att ta reda på orsaken till sjukdomen kan du välja det optimala komplexet av fysioterapi.

Terapeutisk gymnastik med interostal neuralgi

Intercostal neuralgi (intercostal myalgi) kallas inflammation eller irritation av nerven, smärtsamma, smärtsamma känslor i bröstet. Smärta i detta tillstånd är extremt uttalad. Terapeutisk behandling utförs i flera steg, varav den ena innefattar lätt fysisk träning.

Fördelarna med gymnastik med intercostal neuralgi

Intercostal neuralgi, som regel, åtföljs av svår smärta. Mjukheten är ganska obehaglig och i de flesta fall orsakas det av styvhet (bristande) av bröstets muskler, så läkarna rekommenderar att man utför minst några övningar för att skjuta upp och dra upp en dag. Trots allt tenderar icke-arbetande muskler att falla i dehydrering (torkning), vilket orsakar böjande smärta i de mellanliggande utrymmena.

Det bör komma ihåg att för att utföra någon övning med intercostal neuralgi är det möjligt först efter avlägsnandet av alla obehagliga syndrom. Under en förvärring av sjukdomen behövs komplett vila och frånvaro av fysisk aktivitet, inklusive gymnastik.

Terapeutisk träning rekommenderas vid slutbehandling av komplex terapi. Innan du går till gymnastik ges patienterna:

• läkemedels-antiinflammatorisk behandling (diklofenak, Ibuprofen, Piroxicam);
• analgetisk analgesi (paracetamol);
• vitaminkomplex B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• sjukgymnastik;
• akupunktur;
• massagebehandlingar.

Övning hjälper till att lindra överdrivna spasmer och därigenom förbättra blodtillförseln till bål- och ryggmusklerna. Du kan börja lektioner några dagar efter att du har tagit bort smärta.

Indikationer och kontraindikationer

Tilldela gymnastik med intercostal neuralgi kan bara läkare. Oavsett för att börja träningen är strängt förbjuden, eftersom tillståndet kan försämras kraftigt. Den terapeutiska effekten kommer endast att komma ifall individuella hälsoindikatorer predisponerar det. Vid tidpunkten beräknas det

• allmänhetens välbefinnande
• sjukdomsstadiet
• nuvarande symtom på neuralgi.

Det viktigaste är att komma ihåg att någon fysisk aktivitet är möjlig inte tidigare än 3 dagar efter att alla symptom på neuralgi har försvunnit.

Kontraindikationer behandling av sjukdomar gymnastik övningar inkluderar:

• förekomsten av smärta
• brist på medicinska möten
• ryggradssjukdom;
• Förekomsten av inflammation (även utan ett starkt smärtssyndrom);
• sängstöd som föreskrivs av en läkare
• graviditet (med undantag för individuella medicinska möten).

Förberedelser för klasser

När du förbereder dig för fysikterapi, bör du bekanta dig med vissa regler som hjälper till att undvika skador och påskynda patientens rehabilitering:

• Innan du börjar övningarna måste du göra en uppvärmning, som inkluderar flera kakel framåt, växelvis skakar hand och fötter, rör sig med händer, vrider huvudet åt höger och vänster;
• lasten måste ökas gradvis;
• fysisk kultur med interostal neuralgi bör vara lätt, utan betydande stress på musklerna;
• det är nödvändigt att försiktigt sträcka ryggraden, liksom stärka mag och ryggmuskler;
• utföra gymnastik bör vara smidigt och långsamt, några manifestationer av smärtsignal som övningen bör omedelbart stoppas;
• ryggen ska vara så avslappnad som möjligt
• gymnastik bör genomföras regelbundet
• Vid stillasittande arbete måste du värma upp varannan timme.

Övningsberedning - Fotogalleri

övningar

När smärtan sjunker, fortsätter patienten till beredningen och direkt träning av fysisk terapi. I första etappen utförs övningarna under överinseende av en läkare, då kan du starta en egen gymnastik.

Komplexa övningar för bröstkorgen

För att eliminera myalgi är det en komplex, sträckande bröstkorgspinusgymnastik. För övningarna i följande exempel behöver du 2 små flaskor vatten. De utförs liggande på baksidan, medan huvudet ska hänga lite. Du kan använda sängen, bänken eller soffan.

1. Händer med flaskor ner bakom huvudet, andas och lyfta upp dem. Andas in och ut. Upprepa 15-20 gånger.
2. Händer med flaskor utspädda till sidorna och på andning höjs till bröstets nivå. Kör 20 gånger.

Den första träningen i sportmiljön kallas en "pullover", och den andra är en "fjäril". I gymmet utförs de med hantlar som ligger på en lutande bänk.

Yoga för interostal neuralgi

Yoga klasser hjälper till att upprätthålla en sund kroppssignal, stärka skelett, muskler, leder. Läkare rekommenderar regelbundet att använda denna typ av aktivitet, samtidigt som de ändrar sin livsstil och avviker från vissa skadliga vanor. Du kan bara göra yoga efter allt smärta har gått och läkarna kommer att rapportera återhämtning.

Yoga är utformad för långsiktiga yrken, så ett snabbt resultat är knappast att förväntas. Det finns en hel del patienter som helt avlägsnar interkostal neuralgi på grund av yoga.

Till skillnad från fysisk terapi erbjuder yoga inte en speciell uppsättning övningar för att bli av med neuronalitet. Därför, med östlig gymnastik för denna sjukdom, är det nödvändigt att överväga följande fakta:

1. Oavsiktlig plötslig rörelse under yoga kan orsaka smärta.
2. Att ha en kraftig rörelse med stor amplitud kan för mycket sträcka de interkostala utrymmena, vilket också orsakar smärta.
3. Ett av huvudkriterierna för korrekt yoga är andning, vilket kan vara både buk och bröstkorg. Och om den första typen av andning rekommenderas av läkare för neuralgi, kan den andra, tillsammans med en lång vistelse i en viss position, orsaka "ryggvärk" och förvärra situationen bara.

För att lindra spänningar från musklerna rekommenderar östlig gymnastik övningen "Ardha Navasana". För att utföra, behöver du:

1. Ligga på en hård, plan yta.
2. Böj dina knän.
3. Lumbar dra över till ytan.
4. Lämna bröstet och axlarna på vikt.
5. Benen drar rakt ut.
6. Observera även andning.
7. Håll i 5 sekunder.
8. Kör två gånger.

Det är bättre att genomföra instruktioner med en instruktör. Vid smärta eller andra obehagliga känslor ska aktiviteterna stoppas.

Klasser för återställande yoga för neuralgi - video

Gymnastik av Bubnovsky

I motsats till den allmänt accepterade världspraxis, för behandling av neuralgi, hänvisar Dr. Sergey Bubnovsky till människokroppens inre resurs och inte till droger eller kirurgiska operationer. Den huvudsakliga metoden att hantera sjukdomen, anser denna läkare kinesitherapy, där rörelse är huvudkomponenten.

Bubnovsky övningar utförs på speciella simulatorer. Varje patient behandlas enligt ett individuellt program, där det är nödvändigt att ta hänsyn till:

• kroppsvillkor
• sjukdomsstadiet
• allmän fysisk utveckling
• individuella patientegenskaper.

Med hjälp av övningar återställer Bubnovsky rörligheten av leder, senor och ledband och muskelens elasticitet. Som ett resultat får patienten:

• minskning av smärta
• muskelåterhämtning;
• rörlighet i ryggrad och leder
• öka motoriska förmågor
• övergripande förbättring av livskvaliteten.

Bubnovsky-tekniken innebär "rörelse genom smärta", vilket i viss mån strider mot den allmänt accepterade medicinska praxisen, vilket innebär en lättare fysisk ansträngning vid interkostal neuralgi.

I början av behandlingen erbjuder Bubnovsky en lätt variant av gymnastik, med en gradvis ökning av belastningen. Kännetecknas för korrekt andning och naturliga rörelser. Förutom träning på simulatorer, främjar doktorn cryohydrotermoterapi, som består i att besöka badet (bastu), följt av dykning i isvatten.

Bubnovsky rekommenderar också flera förebyggande övningar som kan utföras hemma:

1. Stå på alla fyra, luta sig på handflatorna och knänna. Böj din rygg upp och ner. Utför långsamt 10 gånger.
2. Att vara i samma position, andas in och långsamt böja ner, exhaling - böj upp. Upprepa 10 gånger.
3. I samma läge flyttar du kroppsvikten till vänster ben och sträcker samma hand framåt. Sedan utövas träningen med höger ben och arm. Det är nödvändigt att göra 5 smidiga rörelser.
4. Stå i knä-armbågsställningen och inte böja sig över, sträcka sig framåt med hela kroppen. Gör 10 gånger.
5. I samma initiala läge - i ögonblicket av utandning går kroppen långsamt ner på armbågarna. Då, medan inandningen, dras armarna framåt. Kör 5 gånger.
6. Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna, händerna ligger under huvudet. Efter att ha pressat hakan på bröstet, böjde torso och försökte riva huvudet, axlar och ben från golvet. Kör 3 gånger.
7. Ligger på ryggen sträckte armarna längs kroppen. Andas ut, höja bäckenet, andas in och nedåt. Gör 10 liftar.

Som en följd av träningen kan du uppleva obehag eller smärta. I detta fall bör gymnastik stoppas.

Universella övningar för alla från Sergey Bubnovsky - video

Allmän övning hemma

I de flesta fall är smärtan under intercostal neuralgi lokaliserad till höger, vänster eller i hjärtat. Det är viktigt att komma ihåg att endast en läkare ska diagnostisera neuralgi, eftersom dess symptom ofta liknar manifestationerna av andra sjukdomar, inklusive livshotande sådana, såsom hjärtinfarkt.

Smärtsidans ensamhet beror på det faktum att skadorna oftast gäller endast ett mellankostrum. I sällsynta fall kan flera nerver på båda sidor av kroppen vara täckta av sjukdomen.

Efter att alla inflammatoriska processer och samtidig smärta har tagits bort kan patienten gå vidare till en uppsättning allmänna övningar:

Stå upp rakt. Fötterna sprids axelbredd från varandra. Alternativt luta åt vänster, höger framåt. Ursprungligen utövas träningen med armarna sänkade, sedan med armarna ifrån varandra. Det är lämpligt att göra 20 backar.

Stå upp rakt. Hand ta upp stolens baksida. Håll kroppen rak, fortsätt till grunda kramar. Det är viktigt att ryggen hålls strikt upprätt. För att uppfylla detta villkor kan en anteckningsbok eller en liten kudde placeras på huvudet. Sätt dig 10-15 gånger.

Denna och nästa övning utförs på en stor gymboll (fitball) eller på en stol. Patienten ska hänga på bollen (stol), lägga händerna på huvudet och böja sig tillbaka. Deflektioner gjorda 10 gånger.

Patienten sätter sig ner på bollen (stol), händerna kastas bakom huvudet och kroppen vrider sig till höger och vänster långsamt. Du måste slutföra 20 sådana rörelser.

Ligga på ryggen. Böj benen vid knäna och alternerande dra åt varje ben till hakan medan du böjer med hela kroppen. Gör 10-15 gånger.

Ligga på magen. Armarna sträckte sig längs kroppen. Försök att böja, samtidigt som du höjer dina ben, axlar och huvud. Det är lämpligt att utföra 10 avböjningar.

Du kan göra denna gymnastik en eller två gånger om dagen. Övningar kommer att bidra till att återhämta sig från sjukdomen och tjäna som ett bra förebyggande för dess återkomst.

Om du gör gymnastik som föreskrivs av en läkare, efter borttagning av alla smärtsymptom, bör inte oönskade följder och komplikationer uppstå.

Dikul övningar

Doktor i medicinsk vetenskap Valentin Dikul har utvecklat sitt eget gymnastikkomplex som syftar till att återställa musklerna. Läkaren anser att passivitet och brist på fysisk aktivitet slappnar av i muskuloskeletala systemet. I de flesta fall föreskriver doktorn en uppsättning individuella övningar, med hänsyn till alla särdrag hos patienten. Bland de mest populära är "gymnastik Dikulya för lindrande smärtsyndrom", vilket hjälper till att återställa kroppen efter en förvärring av interkostal neuralgi. Exempel övning:

1. Att ligga på magen sträcker armarna framåt, röra hakan mot golvet.
2. Håll fötterna och huvudet på plats, böj din rygg. Håll dig i denna position i 1-2 sekunder.
3. Återgå till startpositionen smidigt.
4. Kör 8-10 gånger.

Gradvis förlängs tiden i en böjd ställning till en minut. Vid smärta eller andra obehagliga symptom avslutas ockupationen.

Gymnastik Dikulya för att lindra smärta - video

Feedback om metoden

Jag är en mästare på skridskoåkning, nu tränar jag den yngre generationen. För några år sedan blev hon skadad i träning, som i början verkade obetydlig, men med tiden började växande smärtor. Hela den här tiden utlevde jag modigt. När det blev helt outhärdligt gick jag till doktorn. Jag skickades till Dikul Center... en distriktsterapeut. Jag skickades först till en MR, därefter till gymmet. Ta mig till gymmet! Min ilska visste inga gränser. Jag var säker på att detta var det dumaste mötet jag kunde registrera. Utbildning med en instruktör LFK överraskade mig. Han förklarade för mig vilka övningar som är kategoriskt kontraindicerade mot mig, även om de anses vara standard. Visade hur man gör övningarna för att inte skada. Det visade sig att jag under de senaste åren har brytat min hälsa metodiskt.

Victoria Serova

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

För människor som inte är vänner med sport i vardagen, och det finns pengar och tid, är klasser i rehabiliteringscentrumets hall ett bra alternativ. Det finns tre behandlingsstadier - endast du arbetar med en instruktör, du kan inte göra det ensam, och programmet regleras av läkare, och då kan du köpa en prenumeration där och bara gå till gymmet. Vad jag inte objektivt tyckte: Individuella lektioner är inte alltid enskilda, instruktören går mellan 2 och till och med 3 patienter.

Golkonda

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

Jag har åkt till kinesitherapy center i 10 månader, en 12-dagars kurs och en 2-veckors paus. Totalt 10 kurser! Mycket nöjd med mig själv och mina resultat. Efter den överförda operationen låg 2 månader och mina muskler var atrofierade. Minus - Jag kommer på kvällen och det är dammigt. Varje patient tilldelas 2 patienter.

Med en tendens till intercostal neuralgi är det nödvändigt att leda en hälsosam livsstil, akta sig för utkast och hypotermi, och försumma inte härdning. Ät gott om frukt och grönsaker, överdriv inte det med söta och feta livsmedel. Ge inte kroppen överdriven fysisk ansträngning, men glöm inte dagliga gymnastik, vilket säkert kommer att leda till en snabb återhämtning.

Terapeutisk gymnastik för interostal neuralgi och thorax osteokondros

Intercostal neuralgi är obehaglig och ganska smärtsam. Det finns många orsaker till det, men behandlingstaktiken är vanligtvis baserad på allmänna principer. Det är viktigt att mäta och terapi, och förebyggande är i detta fall övningar med interostal neuralgi.

Gymnastik med neuralgi: användning

Smärta i neuralgi kan utlösas av olika orsaker. Detta kan vara osteokondros, trauma, spasmer i de interkostala musklerna. Allvarlig smärta i de interkostala utrymmena kan utlösas genom att ryggraden hos ryggmärgen i bröstkorgsområdet rinner på grund av ryggradssjukdomar, inklusive såsom en bråck eller utskjutning. En anfall av neuralgi kan utlösas genom att stanna i timmar i samma position, krama nerverna med interkostala muskler.

Den interkostala muskeltonen spelar en viktig roll vid smärta. För att eliminera detta problem används gymnastik i interostal neuralgi, som syftar till att förbättra blodcirkulationen i musklerna på bröstet och baksidan, vilket eliminerar muskelspasmer och lindrar fångade nerver. En extra uppgift på träningsterapi är att träna bröstkroppens muskler, vilket ger elasticitet och förstärkning av muskelkorsetten. Komplexen väljs så att de inte bara påverkar bröstkorgen utan också ryggradsspolen som helhet.

Terapeutisk fysisk träning i interostal neuralgi: indikationer och kontraindikationer

Övningar kommer att vara till stor hjälp om det akuta smärtsyndromet provoceras av en spasm i bålsmusklerna. Om vi ​​pratar om komprimering av ryggmärgen och ryggmärgen som följd av skador, frakturer, brok, svåra krökningar och andra allvarliga patologier, kan belastningen däremot vara skadlig.

I interostal neuralgi bör övningar väljas individuellt, med hänsyn till organismens egenskaper och patientens fysiska förmåga, förekomst av samtidiga sjukdomar.

Förberedelse för motionsterapi

Gymnastik med interostal neuralgi i bröstregionen bör ordineras av en läkare - du bör inte delta i amatöraktiviteter, annars riskerar du bara att skada dig själv. Innan gymnastik är det lämpligt att genomgå en professionell massage för att förbereda musklerna för belastningarna. Värm upp med lite uppvärmning innan du gör komplexet. Kom ihåg också om korrekt hållning och andning. Det är viktigt att belastningen blir gradvis. Akut smärta, andfåddhet, hjärtklappning under träning är inte tillåtet. Du kan inte engagera dig med kraft, undvik också vassa böjningar och svängar. Alternativ i övspänningen och muskelavkoppling. Det rekommenderas att börja med att sträcka ryggraden och koppla av ryggmusklerna i ett horisontellt läge.

Övningar för behandling av interkostal neuralgier hemma

Övningar för behandling av interkostal neuralgi bör riktas mot att sträcka de interostala musklerna och ryggraden, stärka ryggmärgen. Efter den akuta smärtan har passerat, rekommenderar neurologer ofta följande uppsättning övningar:

• Kroppens sluttningar till sidan. Ta en stående position, lägg händerna längs kroppen, lägg benen axelbredd från varandra. Luta kroppen till vänster och höger, gradvis höja händerna och, utan att böja, sprida dem till sidorna. För att avsluta träningen behöver du i en position där armarna bildar en rätt vinkel med torso. I denna position kommer belastningen på pectoral muskler att vara maximal.
• Squats, vilket tyder på hållkontroll. De kan vara grunda, du kan också hålla sig till stöd för hand.
• Träna med en fitball. Sitt på fitballen, hitta din balans, koppla dina armar över huvudet i låset, nivå din rygg och böj tillbaka så långt du kan. I samma position, utföra släta hörn av kroppen till sidan.
• "Återstoden av gymnastik." Denna övning kommer att kräva en fitball och en speciell gummi tejp. Sitt på bollen, vik bandet i hälften, placera slingan på vänster fot, håll fast i änden av bandet i vänster hand. Med din andra hand, tryck höger lår, luta kroppen till höger. När du andas ut sträcker du bandet och lyfter det så högt som möjligt över huvudet, medan du andas in, sätt armen tillbaka till sin ursprungliga position.

Övningar måste upprepas 10-20 gånger. Detta komplex kan också användas för att förebygga interkostal neuralgi.

Övningar för att sträcka bröstmusklerna

Under den subakutiska perioden rekommenderar experter att utföra övningar med interostal neuralgi i bröstregionen, som syftar till att sträcka bröstkroppen. De kan kompletteras eller ersättas med det ovan beskrivna komplexet.

• Placera i en stående position, placera vänster hand på bröstet, höger bakom huvudet. Medan du inhalerar, luta försiktigt åt vänster, lyfta armbågen på motsatt hand, håll dig i denna position, när du andas ut, räta och slappna av. Byt händer och upprepa övningen i andra riktningen. Utför tre tillvägagångssätt i varje riktning.
• Knael ner, placera dina handflator på golvet vid bröstkorgsnivån. Tryck fingrarna på höger hand på nyckelbenet. Vid inandning, vrid torso till höger och peka upp den böjda armens armbåge. Vid andas ut, sänk armen. För varje sida, gör åtgärden 3-4 gånger.
• Ligga i en liknande position, lägg en hand bakom ryggen och lägg ut kroppen som i föregående övning.

Yoga för neuralgi

Om smärta saknas kan yoga visas. Men kom ihåg att de är avsedda för kroppen hos en frisk person och kan provocera en ökning i smärta i neuralgier på grund av överexpansion av de interkostala musklerna. Dessutom, asanas föreslår korrekt andning. I interostal neuralgi är buken andning användbar, och ett antal asanas föreslår endast bröstkorg. En lång vistelse i en obekväm statisk pose kan också prova att skjuta smärta i bröstet. Därför är yoga endast tillåtet när smärtan har gått, och patienten kan träna utan något obehag. Med neuralgi kan yoga endast utföras under ledning av en erfaren specialist. Bland de tillgängliga asanas kan följande rekommenderas:

• Tadasana. För några minuter måste du stå med en platt rygg, armar sänkta längs kroppen, en tucked upp mage och en planad bröst. Denna position hjälper till att återställa energibalansen i kroppen.
• Vrikshasana. I föregående ställning måste du expandera dina händer palmer ut. Kasta tillbaka huvudet så mycket som möjligt, ta med axelbladet ihop. Stå i denna position så mycket som möjligt.
• Varibhadrasana. I stället för tadasana, vik dina palmer, sprida benen lite bredare än axlarna. Vrid kroppen till sidan, sträck dina armar uppåt, böj ett ben i rätt vinkel, böj ryggen så mycket som möjligt. I några sekunder, stanna i denna position, gör sedan samma i andra riktningen.
• Orm eller bhujangasana. Du måste ta en position som ligger på magen, handflatorna för att vila på golvet vid bröstkorgsnivån, lyfta kroppen och böja tillbaka vid inandning utan att ta ner underlivet från golvet. Gör alla rörelser långsamt och smidigt.

Övningar Bubnovsky med interostal neuralgi

Den välkända kinesitherapisten Sergey Bubnovsky är säker på att orsaken till neuralgi är icke-fungerande pectorala muskler, som så småningom torkar ut och förkortas, vilket provar ett starkt smärtssyndrom i bröstet.

Specialisten rekommenderar regelbundna pushups och pull-ups. Han rekommenderar också följande övningar för att sträcka pectorala muskler och bröstkorg:

• Pullover. Övning som laddar bakstyckets och låren. För det behöver du en bänk (antingen en säng eller en soffa) och hantlar eller plastflaskor fyllda med vatten. Ligga på en bänk så att huvudet hänger lös, armar med hantlar böjer i armbågarna och dra bakom huvudet, när du andas ut, höja armarna över dig själv upp till bröstet. Gör minst 20 liftar.
• Butterfly. Denna övning sträcker bröstmusklerna i bredd. Medan du inhalerar, vila dina armar framför bröstet. Upprepa minst 20-25 gånger.

Specialisten rekommenderar att du utför dessa övningar i ett komplex, och sedan tar en kontrastdusch. Allt detta kommer att bidra till att eliminera eller förhindra manifestationer av interostal neuralgi.

Dikul övningar

De terapeutiska övningarna för interostal neuralgi enligt metoden för Valentin Dikul har också fungerat bra. Dess huvudprincip är regelbundenhet. Det är nödvändigt att systematiskt träna muskelgrupper i problemområden. När neuralgi visar övningar som syftar till att sträcka pectoralmusklerna. Det rekommenderas att utföra dem gradvis, gradvis öka belastningen och förbereda musklerna.

Följande övningar utförs för att sträcka pectoralmusklerna (vardera ges minst 10 sekunder):

• Sprid armarna till sidorna på axelnivån och flytta dem så långt som möjligt. Sänk dina händer, placera dem i 45 graders vinkel relativt kroppen, från samma position, ta tillbaka dem.
• Sträck dina armar, lås dem framför bröstet, vrid handflatan framåt, sträck framåt, och därefter - uppåt med knäppta armar.
• Ligga på ryggen, böj dina ben och placera dem på någon form av höjd. Utan att böja armbågarna i dina händer, placera dem bakom ditt huvud och sätt dem tillbaka till startpositionen och förläng dem längs kroppen.
• Knacka ner på knäna i sittande läge. Vapen bakom ryggen, höja så mycket du kan.
• I sittningsläge, höja din böjda arm, lägg den bakom huvudet, sätt den under skruven, så långt som möjligt, tryck ner på armbågen med din andra hand. Å andra sidan upprepa samma sak.
• I en liknande position sänker du armarna längs kroppen. Lossa höger axel och arm, nå för golvet medan du vrider huvudet i motsatt riktning. Upprepa samma för andra sidan.

Korrekt gymnastik i bröst-osteokondros med neuralgi hjälper till att lindra tillståndet. Men vi måste komma ihåg att otidsbegränsade övningar eller för mycket belastning endast kan förvärra patientens tillstånd och provocera ett antal komplikationer. Därför är det viktigt att den komplexa övsterapi valdes av en läkare med hänsyn till orsakerna till neuralgi och ett antal andra faktorer.