Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

• helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
• "Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
• anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
• Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Förebyggande av sjukdomar i lederna med hjälp av gymnastik Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov är en usbekisk författare, han är utvecklaren av en sådan unik metod som syftar till att förbättra lederna och hela organismen. Han grundade "Institute of Human Self-Healing" och skrev också många användbara böcker och artiklar. Hans praxis bygger på kunskaper om traditionell medicin samt dess recept. Som ett resultat av hans lärdomar utvecklade han ett system som består av övningar både på psykologisk nivå och på fysisk nivå. Detta inkluderar auto-träning, fysisk utbildning, akupunktur självmassage. Förstärkning av kroppen, förbättrad immunitet - det här är bara en liten del av vad som kan uppnås med hjälp av sina övningar.

Mirzakarim Sankulovich har en speciell gymnastik för lederna, vilket hjälper till att återställa ledbandets elasticitet, förbättra kroppen och styra den, och ger också flexibilitet och rörlighet i ryggen. Din önskan och önskan om återhämtning, positiva tankar och entusiasm - det är allt du behöver träna. Norbekov gymnastik ger inga simulatorer eller enheter för träning.

Orsaker till gemensamma sjukdomar

1. Ärftlig faktor.

3. Inte en balanserad diet.

Glöm inte att articular gymnastik enligt Norbekov har kontraindikationer, bland annat: hög kroppstemperatur på grund av akuta inflammatoriska sjukdomar, förvärring av smärta, postoperativ period och graviditet från mitten av tredje trimestern. En ny hjärtinfarkt och stroke kallas också kontraindikationer för articular gymnastik. Till att börja med, låt oss se med dig vad du behöver för att börja utföra terapeutiska övningar på Norbekov. Som med alla andra typer av gymnastik, måste du börja med att rådgöra med din läkare.

Utför rörelser konsekvent och kom ihåg om korrekt rytm av andning: andas in genom näsan, andas ut genom munnen, medan andning ut måste göras flera gånger längre (två är nog). Om du inte har kontraindikationer är Norbekov-systemet perfekt för både förebyggande och behandling av din gemensamma sjukdom.

Om du har ögonsjukdomar rekommenderar vi att du bekanta dig med ögongymnastik av MS. Norbekovu.

Gemensam gymnastik

För ryggraden. Alla tre avdelningarna är inblandade.

Halskotpelaren:

Genom att utföra dessa övningar minst 10 gånger kommer du att få utmärkt näring av hjärnan och därmed förbättra ditt minne och din sömn, hjälpa till att läka sådana sjukdomar som skolios och osteokondros.

1. Sänk din haka i bröstet så lågt som möjligt och håll dig i denna position;

2. Luta sedan ditt huvud tillbaka och haka så långt som möjligt;

3. Gör böjningar huvudet mot sidan när du försöker röra på axlarna;

4. Vrid huvudet från sida till sida;

5. Cirkulära huvudrörelser.

Thoracic avdelning:

1. Startposition - händer "i slottet". Haka till bröstet, axlarna framåt. Rak tillbaka. Lån i vila. Vi andas jämnt, försena inte.

2. Startposition - knäppta händer "I lås" bakom. Axlarna byter, som om axelbladet.

3. Flytta axlarna upp och ner, i motsatt riktning från varandra. Avkoppling - spänning.

4. Stå rakt, böja över och sträcka dina händer på golvet, höj upp handfatet något. Rygggen är rak. Nästa, maximera dina händer uppåt.

5. Vrid axlarna i olika riktningar.

Lumbar region:

1. Benen axelbredd isär, knänna något böjda, och bäckenet upp till toppen. Din kropp måste vara stillastående. Och nu vår.

2. Böj din rygg så att du känner lite spänning. Svansbenet riktas mot baksidan av huvudet. Stam och koppla av växelvis.

3. Nå i motsatt riktning, inte att glömma växlingen av avslappningar och spänningar.

4. Böj lite ben och sträck coccyxen på baksidan av huvudet.

5. Fötterna breddar varandra. Med smidiga rörelser, skissera mentalt cirkeln och rör dina höfter i båda riktningarna, alternerande. En cirkel till vänster, en cirkel till höger. Upprepa minst 10 gånger för varje varv.

För bäckenet:

1. Försök att vända dina höfter i en riktning och sedan den andra. Maximal höft bortförande.

2. Startposition. Benet böjde sig vid knäet. Ta henne till höger och framåt.

3. Gå på plats, men med betoning på foten.

För knäna:

1. Vrid knäna i en cirkel i olika riktningar. Omväxlande.

2. Vrid nedre benet på yttersidan och sedan på insidan.

3. Tryck på knäna med lite ansträngning.

För händer:

1. Med ett litet tryck på dina fingrar, kläm och öppna din näve.

2. Handflatan är utplacerad till dig. Samla dina fingrar i ordning, börja med lillfingret och sluta med tummen, gör sedan övningen, men i motsatt riktning.

3. Dra armarna ifrån varandra. Upprepa växelvis på ett eller annat sätt.

4. Gör en tight knytnäve, i en cirkelrörelse, vrid dem i handleden i olika riktningar.

Dessa övningar hjälpte mycket. Och allt eftersom att Norbekovs gymnastik bygger på koncentrationen av inre känslor och personlighetsutveckling. Författaren själv tror att vår kropp kan läka sig själv, det är bara nödvändigt att hjälpa det lite. Välsigna dig

Gymnastik Norbekova för leder

Allt fler moderna människor lider av olika articular patologier. Detta beror på överdriven belastning på benskåren eller omvänt till en passiv livsstil, skador, liksom många andra negativa faktorer. Varje år ökar antalet personer med sjukdomar i lederna, fler och fler unga blir sjuka. Smärtsam smärta, crunching, begränsad rörlighet, svullnad - dessa är de viktigaste symptomen på gemensamma sjukdomar. De minskar livskvaliteten och kan leda till funktionshinder.

Norbekovs articular gymnastik kommer att bidra till att förhindra problemen ovan beskrivna. Åtminstone, så säg fansen av denna teknik och författaren själv. Norbekov skapade effektiva uppsättningar övningar som hjälper till att återställa funktionaliteten hos varje gemensam del. Han föreslår att man inte bara gör övningarna, utan skapar en positiv känslomässig attityd som arbetar med det inre tillståndet.

Grundläggande information

Mirzakarim Norbekov är professor, akademiker, alternativ medicin specialist, grundare och chef för "Institute of Human Self-Healing". Han främjar aktivt okonventionella medicinska metoder.

Enligt recensioner har Norbekov gymnastik för lederna hjälpt många människor att bli av med knoglens sjukdomar. Kärnan i tekniken - människokroppen har obegränsade naturliga förmågor, så att du kan läka utan användning av läkemedel. Detta system är baserat på gammal orientalisk medicin, enligt vilken behandling bör börja med själens helande. Därför lär författaren av tekniken människor att kontrollera och också förbättra det psykofysiska tillståndet till det bättre. Fans av detta system hävdar att de har lärt sig självkontroll, började tänka mer positivt, bli av med allvarliga articular patologier.

M. Norbekov skickar sin kunskap med hjälp av dussintals böcker som är mycket populära inte bara i Ryssland utan också utomlands. Naturligtvis har denna teknik sina motståndare som är skeptiska till författarens och hans fans uttalanden. De hävdar att endast traditionell medicin är effektiv i artikulära patologier.

Det finns många videokurser om restaurering av sjuka benföreningar enligt Norbekov. En komplett version av gymnastiken för ryggraden och lederna finns på Internet. Det här är en videohandledning som varar mer än 40 minuter.

Norbekov definierar sin teknik som en bra humörbehandling. Författaren hävdar att det inte spelar någon roll vilken övning du utför, det viktigaste är att ha en positiv känslomässig inställning.

Norbekova A. Deminshin, en lärare på hälsocentret, är också författare till det gemensamma restaureringssystemet. Han, som sin mentor, främjar en positiv attityd, tro på möjligheten att läka kroppen. Hans gymnastik är baserad på olika författares tekniker. Förutom att göra övningarna rekommenderar han starkt att massera biologiskt aktiva punkter, knådar varje benförening, liksom alla segment av ryggraden.

Uppgifter av tekniken

Systemet för återvinning av lederna av Mirzakarim Norbekov består av övningar med olika komplexitet och metoder, det hjälper till att stärka immunsystemet, förbättrar hela organismens aktivitet. Dess främsta fördel är att du inte behöver dyra simulatorer för arbete, det viktigaste är att vara tålmodig och tillämpa dina ansträngningar.

Innan behandlingen påbörjas bör patienter studera delprojekten i Norbekov-systemet:

• Först får personen bekanta sig med behandlingsmetoderna.
• Då måste du ställa in fysiskt och mentalt för att träna.
• Då utförs patienten terapeutiska övningar.

Innan du börjar en klass måste en person ställa vissa mål som kräver att:

• Det är nödvändigt att behandla hela kroppen helt, och inte dess enskilda delar. Denna gymnastik har en positiv effekt på kroppen, laddar den med energi.
• Det är viktigt att kontrollera din kropp för att eliminera smärtan.
• Det är nödvändigt att återställa flexibiliteten i ryggraden, liksom funktionaliteten hos patientens leder.
• Stärka periartikulära muskler och ligament, öka deras elasticitet så att de kan stödja lederna.
• Förbättra psykisk hälsa.

Vid övningar bör man fokusera på det interna tillståndet, men man får inte glömma utrustningen.

Övningsberedning

M. Norbekov hävdar att före klasserna måste man skapa en positiv attityd, även artificiellt. Enligt honom, om en person mekaniskt repeterar övningarna bara för att återhämta sig, då kan han skada sig.

För att förbereda dig för utbildning, följ dessa steg:

• Ta ett horisontellt läge, försök att helt slappna av, inklusive ansiktsmusklerna.
• Håll dig i den positionen tills du känner dig lungen.
• Tänk på något trevligt att förbättra ditt humör.
• Massage dina öron, dra dem i olika riktningar för att känna en styrka.

Efter att patienten är laddad med en positiv kan han fortsätta med genomförandet av komplexet.

Gymnastik till nacken

Det kommer ta lite tid att utveckla denna del av ryggraden, det viktigaste är att utföra övningarna regelbundet.

Halsövningar:

1. Slappna av nacken, försiktigt sänka huvudet och försöka röra på bröstet med hakan. Under lutningen bör spänningen öka gradvis. Ta sedan långsamt upp huvudet så att din nacke är avslappnad.
2. Nu avböj ditt huvud så att din haka stirrar i taket. Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av nacken.
3. Alternativt luta huvudet åt höger och vänster, försök att röra ditt öra med din axel. Samtidigt förblir axlarna rörliga.
4. Lyft upp hakan, vrid huvudet försiktigt åt höger och sedan till vänster. Se till att dina muskler inte överarbetar.
5. Sänk sedan ditt huvud så att hakan ser ner och vänder på nytt.
6. Titta till höger, vrid långsamt ditt huvud för en titt. Gå sedan tillbaka till originalpositionen och upprepa vridningen till vänster.
7. Avsluta gymnastik med cirkulära rörelser i huvudet. Denna övning lindrar nackmusklerna.

Med regelbundet genomförande och överensstämmelse med alla regler kommer patienten att kunna återställa funktionaliteten hos livmoderhalsen.

En uppsättning övningar för händerna

Fysisk utbildning utförs efter att en person har satt sig upp för en positiv, då kommer det att vara effektivt.

Hand komplex:

1. Sträck dina armar framför dig, koppla av dina nävar, var noga med att koncentrera dig på dessa åtgärder.
2. I sin tur klickar du på varje finger och kastar dem kraftigt framåt.
3. Böj fingrarna, starta från lillfingret och dra sedan bort dem från tummen.
4. Skaka dina extremiteter för att försvaga muskeltonen.
5. Dra dina händer framåt med dina palmer ner, sänk dem ner mot dig och lyft dem upp till det maximala.
6. Startpositionen är densamma, vrid borsten inåt och sedan till sidorna. Skaka hand för att lindra stress.
7. Krama handen i en knytnäta, rotera dem försiktigt runt axeln. Upprepa för båda händerna.
8. Separera benen på sidorna, böj dina armbågar och gör sedan cirkulära rörelser med underarmarna (framåt bakåt). Skaka hand.
9. Startpositionen är densamma, utför en cirkelrörelse med en rak lem, som en "kvarn", och upprepa därefter å andra sidan. Fokusera på axeln.
10. Stå rakt, armarna sänks längs kroppen, huvudet rakt. Minska axlarna till varandra, och sedan plantera för att minska axelbladet.
11. Sänk axlarna så lågt som möjligt och höja dem för att röra öronen.
12. Fokusera på axlarna, försiktigt rotera dem fram och tillbaka.
13. Stå rakt, fötterna axelbredd isär, armar sänkta längs kroppen, vrid armarna till dig själv och vika sedan så långt som möjligt. Skaka dina extremiteter.
14. Startpositionen är densamma, ta vänster armbåge med höger hand, vrid den tillbaka närmare på nacken. I detta fall utvecklas endast överkroppen. Upprepa övningen till höger.

Upprepningshastigheten för varje rörelse är från 8 till 10 gånger.

Gymnastik för benen

Nästa kommer att beskrivas effektiva övningar som hjälper till att utveckla benens leder:

1. Stå rakt upp, lyft ditt ben, böj ditt knä. Drag foten ner och sedan framåt, nivellera benen.
2. Startpositionen är densamma, endast sockan måste dras först inåt och vänd sedan till sidan.
3. Benen är axelbredd från varandra, luta torso något framåt, lägg händerna på knäna. Sitt ner lite, gör knäna i en cirkelrörelse och anslut dem och vrid dem till sidorna på samma sätt. Räta ut knäna när de dras tillbaka.
4. Anslut dina ben, lägg händerna på knäna, luta din torso något, men se till att ryggen är jämn. Squat, vrid knäna till höger och sedan till vänster. Räta ut knäna när de är bakom.
5. Stå rakt upp, benen är en liten bit. Böj vänsterbenet i knäet, maximera det till sidan, försiktigt först och sedan våren. Upprepa för höger ben.
6. Startpositionen är densamma, böj vänsterbenet, vrid det åt vänster, lägg sedan ner och lyft, vänd framåt. Gör en rörelse för höger ben.
7. Stanna i samma position, lås den böjda vänstra lemmen till sidan, rotera sedan knäet. Upprepa för den andra lemmen.

Detta gym är mycket användbart för knä och höftled.

Övningar för ryggraden

Norbekov-komplexet innehåller effektiva rörelser för ryggradens utveckling:

1. Starta komplexet med en uppvärmning. För att göra detta, vänd tillbaka till höger och vänster, torso fram och tillbaka, rotera ryggen och höfter i en cirkel.

2. Stärka övre bröstområdet kommer att hjälpa sådana rörelser:

• Stå rakt, fötterna axelbredd i varandra, gå med dina armar mot låset, låt huvudet sätta din haka på bröstet, medan dina axlar inte rör sig. Sänk ditt huvud ännu lägre för att känna spänningen i nackmusklerna.
• Startpositionen är densamma, gå ihop med händerna, minska axelbladet.
• Böj dina armar, rör din högra axel framåt och sedan vänster, medan ryggen är rörlig.
• Rygg rakt, dra armarna ner och lyfta upp axlarna.
• Vrid axlarna i olika riktningar.
• Vrid axlarna åt höger och vänster, medan kroppens nedre del är fast.

3. Förstärkning av den nedre bröstregionen:

• Böj din rygg så mycket som möjligt, som om du försöker hålla något runt.
• Flytta i motsatt riktning.
• Sätt din högra hand på din rygg och låt din vänstra axel nedåt med ett maximum och upprepa sedan för den andra sidan.
• Rotera axlarna.
• Benen axelbredd isär, knänna något böjda, gå med armbågar framåt.
• Startpositionen är densamma, utsträckta armar, vrid kroppens övre del till sidorna.

4. Utveckling av ländryggen:

• Böj dina ben lite, svansbenet sträcker sig upp, böja nedre delen av ryggen, rör inte huvudet och axlarna.
• Startpositionen är densamma, rotera höfterna åt höger och vänster.
• Lyft upp dina armar, sträcka sig till taket, medan du sänker nedre delen av ryggen.

Efter gymnastikens slut måste du slappna av så mycket som möjligt.

Detta komplex hjälper till att stärka varje ryggrad, göra den mer flexibel, eliminera smärta.

Kontra

I vissa fall är det förbjudet att utföra Norbekov-komplexet:

• Akut ledsmärta.
• Psykiska störningar.
• Efter allvarliga patologier i hjärt-kärlsystemet.
• Den postoperativa perioden.
• Mindre patienter, som deras muskuloskeletala system är fortfarande på bildningsstadiet.

Förväntande mödrar kan utföra gymnastik efter godkännande av läkaren.

recensioner

De flesta patienter som har upplevt Norbekov-komplexet är nöjda med resultaten. Men det finns de som gymnastiken inte har hjälpt, de tror att endast traditionell medicin kommer att hjälpa till att hantera articular patologier.

Gör gymnastik Norbekova eller inte - ditt val. Det viktigaste före klassen är att konsultera en läkare, som hjälper till att identifiera eventuella kontraindikationer. Om en specialist inte förbjuder fysisk terapi kan du börja träna. Det viktigaste är att bekanta sig med teorin, att stämma in på det positiva och inte att glömma tekniken för att utföra övningarna. Tusentals recensioner på internet visar att Norbekovs articular gymnastik hjälper till att återställa funktionaliteten i lederna, förbättra hälsan och förbättra utseendet.

Norbekov: gemensam gymnastik

Sammanfattning av artikeln:

Norbekovs gemensamma gymnastik är ett räddningskomplex av övningar som löser problem med degenerativa dystrofiska komplikationer hos det rörliga systemet. Varje år ökar antalet personer med sådana sjukdomar snabbt, och sjukdomen manifesterar sig inte bara i ålderdom.

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet utvecklas från akut till kroniskt stadium på grund av brist på korrekt behandling. Kroniska sjukdomar i motorsystemet har inte den bästa effekten på människors livskvalitet, uppmuntrar dem att sitta på piller under en exacerbation.

Men medicineringen gäller inte för oskadliga förfaranden, vilket leder till att nya problem utvecklas med levern, bukspottkörteln etc. Mot bakgrund av sådana komplikationer är gymnastik från Dr Norbekov för foget helt enkelt en räddningsbehandling, som fler och fler människor vänder varje år.

Funktioner i Norbekov-systemet

Dr. Nobekov blev känd för att utveckla sitt eget gymnastiksystem för leder och händer. Marzakarim Sanakulovich Norbekov är en utövare i riktning mot alternativ medicin. Läkaren har skrivit många olika böcker i den här riktningen, men den gemensamma gymnastiken gjorde det möjligt för honom att bli känd. Och även om de flesta kritiker anser läkaren en charlatan, använder många människor sitt system och är nöjda med resultaten.

Det fullständiga komplexet av gymnastiska övningar samlas i en bok som heter Norbekovs system. Grunden för gymnastikövningar är principen om alternativ medicin, vars huvudsyfte är att förbättra hälsa, välbefinnande och öka vitaliteten. Huvuddragen i ett sådant system är att utföra övningar med helande ord.

Systemet är indelat i kurser, vars huvudsyfte är att förbättra tillståndet hos olika mänskliga organ och system. För att slutföra hela systemet ska en person behärska följande underavsnitt:

• Den första kursen av återhämtning.
• Förberedande stadium för läkning.
• Huvuddelen av behandlingen.

Norbekov hävdar att endast efter att ha avslutat hela kursen i gymnastikövningar kan du uppnå inte bara fysisk men också psykologisk hälsa genom att ta kontroll över din kropp och sinne.

Norbekov och hans mål

Norbekov articular gymnastik bygger inte bara på övningar för lederna, men också för ryggraden. För att bekanta sig med de grundläggande uppgifterna för gymnastiska uppgifter enligt Norbekov är det nödvändigt att göra en kort analys av sina uppgifter.

1. Fullständig återhämtning av kroppen. Utför någon typ av övning, det finns en process för att stärka sådana viktiga mänskliga system som kardiovaskulärt, matsmältningsorgan, andningsorgan och muskuloskeletala. Men förutom återhämtning förbättrar en person, när han spelar gymnastikprocedurer, livets ton och ökar styrkan.
2. Total ersättning för kroppskontroll. För det mesta i början av problem med muskel-skelettsystemet blir vissa möjligheter bortom en persons kontroll. Dessa inkluderar: handlingsbegränsning, omöjligheten att reproducera handlingar som tidigare varit i kraft, liksom begränsningar i rörelse. Bristen på dessa möjligheter påverkar negativt både en fysisk och psykologisk självmedvetenhet. Därför rekommenderar Norbekov inte bara, utan bekräftar att han använder sitt system och återvänder till sitt tidigare lyckliga liv.
3. Förnyelse och förbättring av ryggradsmobilitet. Ryggradens förmåga till rörlighet och flexibilitet - det här är faktiskt ungdom, aktivitet, vitalitet och målmedvetenhet. Gemensam träning kommer att bidra till att ryggraden kommer tillbaka till livet.
4. Förlängning av ligament och muskelsystem. Genom laddning utförs förstärkning av muskler och ledband vilket bidrar till att skapa försäkring för skelettsystemet.
5. Psykologiska tekniker bidrar till förstärkning av inre världen och självkännedom.

Övning: grundläggande regler

Grundregeln för Norbekov articular gymnastik ligger i att när du spelar övningar ska du ha en positiv attityd. Det mesta av framgången är inte processen att göra gymnastik, men det goda och positiva humöret. Ju större humörmarginalen som är förknippad med en person, desto större är chansen att han måste göra förbättringar.

De grundläggande reglerna för gymnastikövningar i Norbekov-systemet bygger på följande rekommendationer:

1. Ursprungligen måste du ladda ett positivt och gott humör. Låt det vara konstgjort positivt, men utan det kan du inte gå till andra omgången. Att utöva gymnastik bör drivas med ett leende och nöje. Om du inte kan uppnå ett sådant resultat är det bättre att skjuta upp övningen för imorgon.
2. Det är också viktigt att Norbekov-övningarna inte bara ska utföras, men görs med regelbundenhet och daglig underhåll.
3. Var uppmärksam på dina vänner, eftersom paret övning kommer att leda till att höja ditt humör minst två gånger. Ju fler människor, desto mer underhållande och roligt är processen.

Det finns inga restriktioner. När du gör övningar, bör du helt slappna av och njuta av varje rörelse obegränsad i amplitud. Förutom de grundläggande reglerna har Norbekov articular gymnastik vissa typer av kontraindikationer. Kontraindikationer inkluderar:

1. Lyckliga månader av graviditet. Under denna känsliga period kan kvinnor inte utföra aktiva övningar, vilket kan skada det ofödda barnet.
2. Efter operationer är det inte heller möjligt att börja utföra Norbekovs gymnastik, vilket kan leda till en divergens av sömmarna.
3. I närvaro av psykiska störningar.
4. Under förvärring av problem med muskuloskeletala systemet.
5. Med utseendet av smärta under gymnastik.

Intressant att veta! Du bör inte börja gymnastik innan du passerar provet på sjukhuset. När allt kommer omkring, är det i övrigt inte förbjudet att utföra någon form av fysisk aktivitet.

De viktigaste typerna av övningar

Norbekov articular gymnastik är baserad på många olika typer av övningar. Dessa typer av övningar gör att du kan träna ut varje nod, gemensam och gäng. Varaktigheten av det dagliga programmet är från en till en och en halv timme.

Detta är ett betydande värde av tid, vilket ofta ingen har. Vad är principen för övningen, vi kommer att bestämma den detaljerade beskrivningen av förfarandet.

Övningar för ben och armar

Norbekov articular gymnastik för ben och händer bygger på följande typer av övningar:

• Den enklaste träningen: Sträck dina armar framför dig och, i ett godtyckligt läge, pressa och öppna dina nävar. För större effekt bör du utföra gymnastik framför en spegel eller framför en partner.
• Följande övning är baserad på att klicka med fingrarna i alternativ riktning.
• När du har avslutat träningen ska du skaka hand, som om du slänger hela lasten ur dig själv.
• Vi har våra händer framför oss, varefter vi måste böja och sträcka dem i handleden.
• Utför handväxlingsövningar. Principen är att du måste vrida armarna utsträckta framför dig i olika riktningar, medan växelvis byta plats: palmer upp och nedåt.
• Krama nävarna och utför sedan händerna i handleden.
• Spridning av händer i olika riktningar, det är nödvändigt att utföra sin rotation i armbågen.
• Axelförbandets rotation.
• Öva på axlarna. Principen ligger i den initiala reduktionen av axlarna till varandra, varefter de spädes ut i olika riktningar.
• Sänka och höja axlarna. Vi gör övningen energiskt så att axlarna börjar arbeta själva.
• Efter 2-3 övningar, skaka hand.
• Fortsätt nu till övningarna med benen. För att göra detta måste du lyfta ett ben upp lite och sedan växla omväxlande dem och utföra en sop av strumpor.
• Rotation av fotleden i vanlig ordning.
• Att hålla stödet är nödvändigt att utföra rotationsrörelser i underbenet för båda benen.
• Roterande verkan på benen, böja dem i höftledet.

Minsta uppsättning övningar för ben och armar enligt Norbekov möjliggör maximal data. Dessutom kommer övningarna att bli mycket effektivare om de utförs av alla familjemedlemmar.

Gymnastik för ryggraden

Norbekov articular gymnastik för ryggraden innehåller följande övningar beskrivningar:

1. Vi börjar från huvudet: vi gör roterande rörelser av huvudet till vänster och till höger, ner och uppåt.
2. Dra upp hakan upp, varefter huvudets rotation i denna position i olika riktningar.
3. Vi sänker hakan ner, varefter i ett liknande läge utförs huvudets roterande handlingar.
4. Vi har händerna på bröstet och gör dem till ett lås. I detta fall bör axlarna riktas mot varandra, och axelbladet ska spridas ihop.
5. Utför cirkulära handlingar med bäckenet i ena riktningen.
6. Händerna bör höjas upp till maximalt uppåt, varefter du kan nå så långt som möjligt, utan att lyfta fötterna från golvet.
7. En axel ska dras så mycket som möjligt uppåt och den andra tvärtom till botten.
8. För att bestämma händerna på axlarna, vrid sedan kroppen medurs, och sedan mot.

Norbekov rekommenderar att man börjar med en komplex träning med öronsmassage. När allt kommer omkring, har öron, som fötter, energipunkter, var och en är ansvarig för vissa organ och system för en person. Tack vare en enkel öronmassage är kroppen fullständig avslappnad.

Det rekommenderas att börja gymnastik på morgonen, eftersom det är vid denna tidpunkt att kroppen är redo att mätta energin i den nya dagen. När övningarna är över måste du tillgripa igen för att massera öronen, gnugga dem lite och dra dem tillbaka.

Sammanfattningsvis bör det noteras att gymnastik enligt Norbekov-systemet ger möjlighet att läka kroppen som en helhet: från fysisk till psykologisk. Gör övningar med hela familjen, och du kommer inte att känna till problemen med muskuloskeletala systemet och övervikt.

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

• öka självkänslan och stimulera självförbättring
• förverkligande av kreativa förmågor
• öka social och arbetsverksamhet;
• skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
2. Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Gymnastik Norbekova

Patienter med artrit, som försöker normalisera sitt tillstånd och återgå till det normala livet, prova många dyra program som inte alltid ger det önskade resultatet. En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar är Norbekovs gymnastik.

De första förbättringarna är märkbara efter några lektioner. Du kommer inte bara att känna en minskning i kampsensationer och ljushet i kroppen utan också en vitalitetskälla. Dessutom är det ett helt gratis sätt som är tillgängligt för alla. Som med alla alternativa läkemedelsmetoder måste du först konsultera din läkare och förstå att du utsätter dig själv för sådan behandling på egen risk.

Också under terapeutisk gymnastik förbättras arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system. Komplexet är utformat för olika grupper av muskler och leder. En lektion tar inte mer än en halvtimme.

Grundprinciper

• Alla övningar utförs i föreskriven ordning - först är armarna och benen utarbetade, sedan den övre och sist av allt den nedre delen av ryggraden, vilket möjliggör en noggrann bearbetning av varje led.
• Även om du bara har armar eller ben, var uppmärksam på att stärka ryggraden, beror hälsan på hela muskuloskeletsystemet på dess effektivitet.
• Du behöver träna regelbundet - först då kan du vara övertygad om systemets effektivitet.
• Du måste ställa in ett positivt resultat och göra övningarna produktivt, inte snabbt.

Ge inte upp om du inte är bra eller du blir trött snabbt. Stäm in till en positiv och sträva efter höga resultat!

Vem är användbar för att delta i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet är utformat för både dem som redan har stött på artrit och personer som vill behålla hälsan i deras leder så länge som möjligt. Detta är särskilt sant bland dem som spenderar mycket tid i en position och inte spelar sport.

Den fullständiga versionen av videoövningar är fritt tillgänglig, så klasserna kan hållas vid vilken som helst lämplig tid utan att gå hem.

Gymnastik är idealisk för människor i olika åldrar, inklusive barn. Vissa patologier i muskuloskeletala systemet kommer från en tidig ålder, men med hjälp av ett unikt system kan de undvikas.

fördelar

Trots det faktum att nya metoder för behandling av artrit ofta uppträder är Norbekov-systemet ett av de få som bekämpar sjukdomen från insidan. Trots allt orsakar allvarliga patologier stress, hormonella störningar, långvarig depression.

Många som har haft begränsad rörelse med artrit påverkas av resultatet. Nu kan de röra sig fritt över långa avstånd och känna sig yngre.

En av de främsta fördelarna med Norbekov-metoden är bristen på finansiella investeringar. Du behöver inte köpa dyra verktyg och simulatorer, du behöver bara inte vara lat och hitta tid för vanliga klasser, regelbundet förbättra sina färdigheter.

Förberedelser för förfarandet

Gymnastik, som utvecklade Norbekov, kommer endast att ge resultat med en positiv attityd. Om du är i stressigt tillstånd eller dåligt humör är lektionen bättre att skjuta upp för en annan dag.

Gör inte övningarna automatiskt, arbeta med ditt inre tillstånd. För att koppla av före klassen, ha en kopp gott gott te eller massera dina öron, som Dr Norbekov rekommenderar.

För att börja klasser behöver du bekväma kläder och lite ledigt utrymme. Det rekommenderas att ventilera rummet där träningen kommer att hållas. Om möjligt gör övningar i frisk luft. Några timmar före klassen, undvik en tung måltid.

Gymnastik Norbekova för ben

Din fysiska aktivitet beror på dina bens hälsa. För att bli av med obehagliga manifestationer av artrit, utför dagligen ett komplex av enkla övningar:

1. Stå rakt. Böj ditt höger och vänster knä omväxlande, räta sedan långsamt det.
2. Principen är densamma som i den första övningen, men uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna. Medan du böjer benet drar du upp foten först och vrider den sedan till sidan.
3. Ben axelbredd, knähänder. Börja att utföra cirkulära rörelser på fötterna, först inåt och sedan utåt.
4. Fötterna ihop, händer på knänna. Ryggan lutar sig lite framåt, lungar lite i den här positionen, spänner musklerna och räknar sedan ut.
5. Börja med att utföra squats och sprida knäna till sidan.
6. Fötterna axel bredd isär. Lyft benet, kläm det i knäet och ta det så långt som möjligt. Upprepa detsamma med din vänstra fot.
7. Början av träningen är densamma som i föregående. Först efter att du har sänkt foten till golvet måste du höja den igen, men i en platt position.
8. Lyft benet böjt på knä igen, men sänk inte det, men utför cirkulära rörelser.

Alla övningar måste utföras 8-10 gånger växelvis för varje ben.

Gymnastik Norbekova för händer

För handrit är följande övningar:

1. Sträck ut armarna rakt ut framför dig och växelvis pressa dina nävar och koncentrera all din uppmärksamhet på proceduren.
2. Stanna i samma position, utföra alternativa klick med alla fingrar.
3. Fortsätt att utföra fläktformade rörelser med fingrarna.
4. Skaka handen bra och slappna av.
5. Räck armarna rakt, sätt ner borstarna och dra dem mot dig, lyft upp borstarna och dra dem mot dig. Upprepa, som alla andra övningar, 8-10 gånger.
6. Startposition - Händer plana parallellt med golvet, vrid handflatorna i sidled mot varandra och bakåt.
7. Krama fingrarna i en knytnäve och rotera dem i en cirkel.
8. Med armarna förlängda framåt utför bågböjning.
9. Gör tur med händerna, enligt typen av välkända övningar "kvarn".
10. Vänd på axlarna - först framåt och sedan tillbaka.
11. Lyft upp axlarna och försök att pressa axelbladet.
12. Skaka axlar.
13. Efter intensiva belastningar, ge händerna lite vila - skaka dem bra och slappna av.
14. Lägg händerna i axelbredd, ta tag i armbågen med den andra handen och dra tillbaka den. Kroppen förblir i sin ursprungliga position.

Du kan visuellt bekanta dig med rätt teknik för att utföra alla övningar genom att titta på videon.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

En stark ryggrad är en garanti för hela kroppens hälsa, därför bör denna uppsättning övningar ges med vederbörlig uppmärksamhet. Korrekt utformad gymnastik för livmoderhalsen ger dig möjlighet att snabbt förbättra ditt välbefinnande och bli av med hinder i rörelse.

Articular gymnastik för ryggraden:

1. Smidigt sänk huvudet på bröstet och rör på hakan. Nacken ska vara så spänd som möjligt.
2. Utför huvudet till vänster och höger.
3. Försök att maximera hakan framåt och smidigt vända huvudet i olika riktningar.
4. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser på huvudet.
5. Då börjar mer intensiva och seriösa övningar - böja så lågt som möjligt för att röra golvet med händerna.
6. Somknite händer i slottet, ta ställningen, som i föregående övning, försöka sträcka så mycket som möjligt.
7. Somknite händer i låset bakom och stänger axelklingorna, buktar bröstet framåt.
8. Höj din vänstra axel, sänk höger. Upprepa det motsatta.
9. Stå rakt, armar rakt längs kroppen. Alternativ spänning och avkoppling sträcker armarna med axlarna ner och uppåt.
10. Armarna sänks, utför cirkulära rörelser med axlarna först upp och nedåt.
11. Lägg en arm i ett böjt tillstånd bakom huvudet, lämna den andra handen sänkt. Sträck din armbåge så långt som möjligt.
12. Placera händerna på midjan och utför alternativa lutningar åt vänster, höger, framåt, bakåt.
13. Långsamt vända kroppen, händer, som i föregående övning, kvar i midjan.
14. Fortsätt att utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken.
15. Sträck upp dina armar, dina fötter ihop, sträck ut så högt som möjligt utan att riva dig av golvet.
16. Senast lugnande motion - höj upp dina händer och andas in, andas ut.

Integrerad gemensam gymnastik för armar, ben och ryggrad ger dig möjlighet att uppnå fantastiska resultat. Men om du är begränsad i tiden kan du utföra en uppsättning övningar som syftar till att träna bara en del av kroppen.

Kontra

Trots det faktum att uppsättningen övningar som utvecklats av en välkänd läkare har stor fördel för kroppen, är det i vissa fall nödvändigt att avstå från att genomföra en hälsosession.

Kontraindikationer för articular gymnastik:

• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet i det akuta skedet.
• Psykiska störningar.
• Gestationsperiod
• Hjärtsjukdomar - övningar för axelleddet är speciellt kontraindicerade.

Innan du börjar arthritisbehandling med articular gymnastik, var noga med att konsultera din läkare. I vissa situationer kan kontraindikationer vara relativa och du kommer att kunna utföra vissa typer av övningar.

Med regelbunden gymnastik Norbekov kommer du att bli av med smärta i lederna utan att använda dyra salvor som inte bota sjukdomen, men bara tillfälligt lindra dess symtom. För att uppnå bästa resultat rekommenderas gemensam gymnastik att kombineras med massage och fysioterapiprocedurer. Och naturligtvis, glöm inte om rätt näring, i vilken måste vara närvarande mat rik på kalcium och hälsosamt protein.