Böjning är ett mycket vanligt problem som uppträder hos 60% av personer över 25 år. Försämrad kroppshållning hos vuxna är ofta resultatet av felaktig eller otillräcklig korrigering av patologin i barndomen, när brosk och muskelvävnad är mest utsatta för fysisk påverkan. Orsaker till slouching kan också vara sjukdomar i muskuloskeletalkorsetten, ryggradssjukdomar, infektionssjukdomar (syfilis, tuberkulos), brister i väsentliga vitaminer och mineraler. Patienter med uttalad böjning har inte bara fysiska svårigheter (försvagning av buksmusklerna, nedsatt andningsfunktion), men också psykiska problem: självtvivel, samhällsskräck, svårighet att kommunicera med motsatt kön.

Att bota stoop hos vuxna är nästan omöjligt. Detta beror på det faktum att i åldern 17-25 år förefaller de sista punkterna i benen i ryggraden, och skelettbroskvävnaden ersätts helt av benvävnaden. En eventuell korrigering vid denna ålder kommer att vara ineffektiv, därför är det enda som kan göras för att förhindra fortsatt framkörning av bäcken och utvecklingen av skoliären och stärka ryggmusklerna för att förhindra att ryggkotorna flyttar sig bort från ryggraden. Nedan följer de metoder som hjälper till att korrigera kroppsställningen hos personer över 25-30 år, men innan du använder någon av dem rekommenderas att konsultera en specialist, eftersom det kan finnas kontraindikationer.

Fysisk terapi

Övningsterapi (fysioterapi övningar) är den huvudsakliga metoden för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar, inklusive ryggradssjukdomar. Klasser kan göras självständigt hemma eller med instruktör i specialanpassade grupper, vars antal kan vara från 3 till 12 personer.

Terapeutisk övning för korrigering av bäcken hos vuxna omfattar inte bara speciella övningar för att stärka ryggen utan också andra metoder, till exempel:

• fritidsvandring;
• simning;
• vattenaktiviteter (vatten aerobics);
• träning på simulatorer
• morgon gymnastik.

Huvudregeln som gör det möjligt att uppnå stabila resultat och justera ställning: Klasser ska hållas regelbundet (minst 3-4 gånger i veckan), och deras varaktighet och intensitet bör gradvis ökas med hänsyn till ålder och individuella egenskaper. Om du upplever obehag, smärta eller obehag under träningen måste du sluta. Innan klasser, var noga med att utföra en lätt fem minuters uppvärmning.

Wellness promenad

Detta är det enklaste och snabbaste sättet att stärka kroppens muskler, inklusive ryggen på muskulaturen. För att dra nytta av att gå, är det viktigt att övervaka din hållning och hålla huvudet rakt utan att luta ner det och inte sänka hakan. Vandring mage måste dras in. Du kan börja klasser från 20-30 minuter, och gradvis tar träningen till 60 minuter. Tempot måste också accelereras, men samtidigt är det nödvändigt att övervaka andnings- och pulsfrekvensen. Om tillståndet förvärras under sessionen bör det stoppas.

Vatten och simning

Simning är den enda idrotten som nästan inte har kontraindikationer. Den rätta tekniken gör att du snabbt kan stärka ryggen och justera din hållning. Det är bättre att simma med en instruktör, eftersom det är viktigt att inte bara utföra rörelserna på ett korrekt sätt, utan också att följa andningstekniken.

Om samma effektgrupp övningar i vatten - aqua aerobics. Det rekommenderas att studera 2-3 gånger i veckan och efter att ha uppnått önskat resultat - 1-2 gånger på 7-10 dagar.

Utbildning på simulatorer

Du kan också sträcka ryggraden med hjälp av speciella simulatorer. Instruktören kommer att berätta i detalj vilka simulatorer som är lämpliga för en viss person. Innan du går till gymmet är det också nödvändigt att konsultera en distriktsterapeut, en kirurg och en ortopedist, eftersom kraftbelastningar kan vara kontraindicerade vid vissa sjukdomar. För att förbättra träningens effektivitet är det nödvändigt att observera en viss diet, dricka mer rent vatten och gå.

Vissa instruktörer kan rekommendera ytterligare mottagning av L-karnitin. Det är en aminosyra som produceras i människokroppen och ackumuleras i muskler och lever. Levokarnitin (L-karnitin) har egenskaperna hos B-vitaminer, förstärker hjärtmuskeln, ökar uthållighet och gör att du kan göra träningen mer produktiv. Det är bäst att ta L-karnitin i flytande form (dosen justeras individuellt och kan vara från 1000 till 1800 mg).

Gymnastik med stoop

Övningar som kan hjälpa till att rätta hållning är många. De är mest effektiva i barndomen, men vuxna kan uppnå ett stabilt resultat med regelbundna träningspass. Nedan finns de mest effektiva övningarna som kan utföras utan särskild träning hemma i alla åldrar.

ribba

Det finns många alternativ för att utföra denna övning, men den mest effektiva är den "klassiska" planken. Patienten måste ligga på golvet, vända ner och höja sedan kroppen med stöd på händer och tår. Avståndet mellan händerna ska vara minst 30-35 cm (liknar en pose för pushups). Att hålla i denna position ska vara cirka 30-40 sekunder, vilket ger körtiden till 3-4 minuter. Svårare alternativ är nivån med händerna böjda i armbågar.

Om du vill lära dig mer om hur du utför "plank" -övningarna, samt överväga vanliga misstag vid övningarna, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

pendeln

Mycket effektiv och enkel träning som gör att du kan korrigera även den försummade slouchen, sträcka ryggraden och sträcka musklerna i rygg och mage. Patienten behöver sitta på golvet och lägga benen på varandra ("turkiska"). Räta rakt upp och höja armarna uppåt. Utför fjädrande kakel på sidorna, byta händer och föra dem så mycket som möjligt i sidan. Upprepa 8-12 gånger i varje riktning.

Cat (förenklad version)

För att utföra denna övning måste du ligga på golvet, armarna sprids till sidorna (om axelbredden isär). Höj kroppen, räta samtidigt dina armar och luta huvudet tillbaka. Det är nödvändigt att böja tillbaka ryggen tills den stannar, håll den här positionen i 10 sekunder. Upprepa 6-8 gånger.

Slår på bollen

Denna övning kommer att kräva en fitball - en gymnastikboll med en diameter på minst 65 cm. Sitter på bollen måste du vända sig till sidorna, sprida armarna rakt efter kroppsrörelsen. Upprepa 10-15 gånger i varje riktning.

Manuell terapi och dess effektivitet

Manuell terapi anses vara en av de mest effektiva metoderna för behandling av patienter hos patienter över 25 år. Manuell terapi anses vara ett alternativt läkemedel, men manuell teknik används ofta i ortopedi, idrottsmedicin och neurologi. Det är nödvändigt att söka hjälp av handterapeuter endast till medicinska institutioner och specialiserade centra som är licensierade att delta i denna typ av verksamhet. Man måste komma ihåg att felaktigt genomförande av manuell teknik kan leda inte bara till försämringen av problemet utan också till ryggradssjukdomar (inklusive frakturer och förskjutning av ryggkotorna).

De mest effektiva manuella teknikerna och deras egenskaper anges i tabellen nedan.

Tabell. Metoder för manuell behandling för behandling av stoop.

Kostnaden för en session med manuell terapi för problem med kroppshållning hos vuxna börjar från 2000 rubel. För att uppnå ett stabilt resultat kan det ta mellan 3 och 10 sessioner.

massage

Många tror att du kan rätta din kroppshållning med massage, men det här är en felaktig åsikt. Massage kan stärka ryggmusklerna som stöder ryggraden, öka deras elasticitet, eliminera muskelspasmer. Massage har också en positiv effekt på blod och lymfcirkulation i kärlen, vilket ger förebyggande av osteokondros och smärta i rygg, nacke och nacke. Massage ska vara specialist på medicinsk utbildning och licens.

Om du tar en kurs med professionell massage är det inte möjligt, kan du använda speciella massageapparater till baksidan. Utför sträckning, gnidning och stickning kan också vara en grov tvättduk i form av vantar, som bärs på handen. Varaktigheten av massagen ska vara cirka 5-7 minuter. Det är bättre om en person tar en varm dusch eller ett bad innan det.

Var uppmärksam! En kontrastdusch (alternerande varm och kall dusch) ökar också tonen i ryggmusklerna och bidrar till gradvis korrigering av hållning. Slutför proceduren behöver alltid en kall dusch. Om en person aldrig har tempererat innan, bör härdning börja med svalt fotbad: först därefter kan du fortsätta att dousing hela kroppen.

Tillbaka ortoser

Ortoser är ortopediska anordningar som är nödvändiga för behandling och förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, vilket inkluderar stoop. Ställningsreaktorer bör utses av en ortopedisk kirurg, eftersom de har en annan design och kan användas för olika ryggradssjukdomar. Enkla ställningsreaktorer med en genomsnittlig fixeringsgrad kan användas i början av stup, ryggsmärta vid okänd etiologi, osteokondros (inklusive osteokondros med radikulärt syndrom). De stöttar ryggen, tillåter inte att slanka och försiktigt korrigera ryggkotans form och fixera dem i anatomiskt korrekt läge.

Sådana produkter har vanligen 4 förstyvningsribbar av plast eller metall och ytterligare tygband som möjliggör anpassning av tätheten av vidhäftning till kroppen. Ställningsreaktorer kan också användas under rehabiliterings- och återhämtningsperioden efter skador och kirurgi och för behandling av intervertebral brok (okomplicerad).

Mer komplicerade anordningar för hållningskorrigering är korsetter med urladdningsplattor för bröstkorgs- och ländryggen. De hjälper till att eliminera milda former av böjning, medan de inte påverkar muskeltonen och inte försvagar muskelstyrkan. Förutom överträdelser av hållning kan indikationer för utnämning av sådana korrigatorer vara:

• intervertebral bråck;
• deformationen av axelbandet, där det finns en avvikelse från den mediala vinkeln på scapulaen (pterygoidscapula);
• skolios;
• ländryggssmärta;
• radikulärt syndrom;
• kyphos (krökning av den övre delen av ryggraden).

Om du vill veta mer om vilka typer som finns och hur man väljer den bästa korsetten för baksidan från slouching, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Hur man bär och använder rättare?

Det är nödvändigt att bära några korsetter i den bakre positionen, när kroppens muskler är maximalt avslappnade och det är nödvändigt att anpassa produkten i riktning mot ryggraden. Under korsetten rekommenderas att bära bomullsunderkläder. Mjuka bomullstyg ska placeras i axillärområdet: detta kommer att undvika att gnugga huden och irritera den.

Det är nödvändigt att bära korrekturläsaren inte mer än 6 timmar om dagen. Cirka 45-50 minuters användning ska ta en paus på 10-15 minuter. Varaktigheten av behandlingen bestäms av den behandlande läkaren baserat på resultaten av ryggraden. Den minsta rekommenderade perioden för att använda hållare är 2 månader.

Behållning är en viktig indikator på en persons fysiska och emotionella hälsa. Skapning av kroppshållning sker i barndomen, så föräldrarna måste skapa alla förutsättningar för en korrekt fysisk utveckling av barnet. Att korrigera böjningen hos vuxna är mycket svår och möjlig endast med ett omfattande behandlingssätt. Med hjälp av ovanstående metoder kan du uppnå höga resultat, men det kommer att kräva mycket ansträngning och tålamod.

Bli av med slouch - 5 effektiva övningar

Problemet med stoop är ganska vanligt. Och både hos män och kvinnor. Den främsta orsaken till slouching är svaga ryggmuskler. Hur man hanterar slouch? Först och främst stärka toppen av ryggen. Därför kommer vi att arbeta på detta område och inom några dagar kommer de första resultaten redan att synas.

Problemet med stoop är ganska vanligt. Och både hos män och kvinnor.

Den främsta orsaken till slouching är svaga ryggmuskler. Hur man hanterar slouch?

Först och främst stärka toppen av ryggen.

Därför kommer vi att arbeta på detta område och inom några dagar kommer de första resultaten redan att synas.

1. Startposition - Ben axelbredd, armar i sidled.

Gör cirkulära rörelser med raka armar först framåt och sedan tillbaka. Upprepa övningen 6-8 gånger i varje riktning.

2. Startposition - armar sänks längs kroppen, ben är axelbredd från varandra. Alternativt lyfter du vänster axel först och sedan höger axel. Upprepa övningen 6-8 gånger.

3. Startposition - Händer på bältet, Ben axelbredd från varandra. Lyft dina axlar kraftigt och sakta sakta ner dem. Upprepa övningen 6-8 gånger.

4. Startposition - Ben axelbredd isär, hänger i ett lås bakom ryggen. Dra långsamt framåt, skjut upp ryggraden så mycket som möjligt och utsträcka dina händer låsta i låset. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 6-8 gånger.

5. Startposition - benen är axelbredd från varandra, armarna är löst placerade vid sömmarna. Lyft upp din högra hand, ta vänster bakåt, böj dina armbågar och försök att ansluta dem bakom ryggen, återgå till startpositionen. Upprepa övningen, ändra händerpositionen 6-8 gånger med varje hand.

bonus - för konsolidering och ett riktigt naturligt resultat, avslutar vi komplexet -1 med 5 minuter

står vid väggen. Krävs.

Och inga speciella street magiska och dyra simulatorer. Alla har en vägg, om du har ben, kan du, det betyder allt du behöver för att ha rätt hållning.

Allt du behöver är en katalysator - det här är din önskan. Detta är samma energi som får världen att snurra runt dig, vad som gör att du agerar och får vad du vill ha.

Vad är så speciellt med denna övning? I denna övning för korrekt hållning visar vi kroppen den position vi vill ta, med regelbundna repetition av musklerna, vi memorera kroppens nya position. Så en ny vana bildas.

Tja, låt oss börja. Till att börja med, välj en vägg utan en sockel, så att klackarna inte stör varandra, eller en vanlig dörr kommer att göra. I allmänhet behöver du någon plan vertikal yta. Gå till väggen och tryck så att den rör 4 punkter:

Frekventa misstag när man, när han böjer, bringar huvudet bakåt för att röra på huvudet, istället för att böja i bröstområdet. Försök att fortfarande böja och räta upp bröstet och hålla huvudet rakt. Ett annat misstag är när de inte helt berör axelklingorna, men bara en del. Försök att nästan stänga dem och röra väggen med hela bladets yta, det vill säga vrid dem parallellt med väggen. Rörelse av axlarna: ner och tillbaka till väggen.

Stå nu. Stå så länge du kan, men till en början, minst 2-3 minuter. Först blir det svårt att stå, eftersom musklerna inte är vana vid att upprätthålla hållning i denna position.

Men ingenting, det kommer att gå. Sedan öka tiden gradvis, till exempel, tillsätt varje dag i 10-30 sekunder. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kan stå i denna position i 15-20 minuter eller mer.

Dessutom kan du lägga till några elementära rörelser medan du står:

• Lyft upp knäna och hjälp dina händer att dra dem upp till bröstet. 10 gånger vardera
• Lyft sedan benen en efter en utan att böja vid knäna. 10 gånger
• Kantlar till sidorna. 10 varje väg
• Squat 20-30 cm. Också 10 gånger.

Jag vill notera att alla dessa övningar utförs utan att ta bakhuvudet, axelbladen och bäckenet från väggen, annars försvinner hela positiv effekten och du tränar bara en dålig hållning.

Fastställa hur du stod och rör dig mot väggen, rör dig bort från den och gå runt en bit och försök att hålla din hållning, som om du fastnat en vägg i ryggen. Efter 5 minuter, gå tillbaka till väggen och kontrollera hur mycket du har lyckats, om det behövs, åtgärda det.

Det är allt, nu är du själv övertygad om att rätt hållning = motion är en effektiv formel. Om du hittills inte har tagit ditt mjuka säte av stolen för att prova det i praktiken är det dags att göra det nu. Ingen kommer att göra det här för dig. Samtidigt dela dina resultat från användningen i kommentarerna.

Hur man korrigerar en böjning - övningar för hållning

Rätt hållning gör en persons gång inte bara mer attraktiv, men indikerar också en fullt utvecklad och hälsosam muskler och leder. Böjning tvärtom är en indikator på att en person har vissa problem. Denna fel förstör dåligt det yttre intrycket och självkänslan, är ett tecken på att lederna och musklerna är dåligt utvecklade. För att rätta bäcken i vuxenlivet tillåta speciella övningar som kombineras i komplex och kan utföras hemma.

Starka och självsäkra personer har en särskild kroppsposition. De flyttar, står och sitter på ett helt annat sätt. Orsaken till detta är den perfekta hållningen, där huvudet är upphöjt, bröstet är rakt. Denna position av kroppen berättar för andra om beredskapen hos en person att övervinna absolut vilket som helst mål och har en positiv effekt på alla aspekter av livet. Många drömmer om att bli samma, men inte alla går i rätt riktning. Om du är trött på att ständigt slashing och känner dig osäker, är det dags att ändra situationen. Det viktigaste är att ställa in ett mål och välja de mest effektiva och tidstestade teknikerna som gör att du kan korrigera och justera din hållning.

Att bli av med slouching ökar inte bara självkänslan, men har också en positiv effekt på ens eget välbefinnande och hälsa. Åldersrelaterad försämring av hållning är direkt relaterad till obalansen i ledband och muskelfibrer som är ansvariga för korrekt hållning. Detta manifesteras inte bara externt men med tiden orsakar det ett antal hälsoproblem i muskuloskeletets system och följande negativa följder, som uppenbarar sig i form av:

• kronisk smärta i livmoderhals- och ryggraden, liksom i axelbandet;
• skador på knäleden, fötterna, höfterna och, naturligtvis, tillbaka;
• huvudvärk och trötthet
• muskelsvaghet och atrofi
• matsmältnings- och andningsorganstörningar
• snabb rörlighet;
• karpaltunnel carpal syndrom;
• ischias - sciatic neuralgi;
• klämma och knyta nerverna.

Korrekt hållning och stoppa hunching i vuxen ålder är möjligt. Det viktigaste är att inte starta situationen och börja agera. Att ha en uppfattning om hur rätt hållning ser ut, kan du enkelt avgöra avvikelsen från normen och välja en uppsättning övningar som låter dig korrigera och korrigera böjningen. På grund av rätt hållning blir kroppens position korrekt, och följaktligen kommer musklerna att fungera ordentligt och bli starkare. Detta kommer att undvika problem med det rörliga systemet, minska risken för skador och utveckling av kronisk smärta, samt ändra utseende och välbefinnande till det bättre.

Kroppshållningskorrigering

Korrigering av stupet kräver den första identifieringen av orsaken till detta problem. Inställning böjer sig oftast på grund av försvagning av musklerna som håller lederna på plats. Med andra ord är vissa muskelgrupper för spända medan andra tvärtom är alltför avslappnade eller svaga, det innebär att de inte får någon last under lång tid och blir outvecklade.

Stoppa i människor som är förkroppade på grund av att pectoral muskler är för spända. Resultatet av detta är att axlarna dras fram och flyttas till mitten. Om en person också har en dåligt utvecklad rygg, uppstår en obalans, vilket resulterar i ett skift av axelbandet från det normala läget. Muskelsystemet är utformat så att det försöker kompensera för eventuella avvikelser från normen. Den svaga aktiviteten hos vissa leder till övning av andra, vilket medför en känsla av ökat obehag och snabb trötthet.

Obalans, som du redan kan förstå, är den vanligaste orsaken till slouching. För att få musklerna till en normal position, för att inte ha problem med hållning, även i åldern, är det nödvändigt att arbeta på att stärka den lågaktiva och sträcka den överaktiva.

Hur kan du självständigt bedöma din hållning och identifiera befintliga problem?

Inte alla människor betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt deras hållning. Många vet inte ens hur mycket det vrids. För att bli av med tvivel, för att identifiera närvaron eller frånvaron av behovet av hållningskorrigering måste du först utföra ett litet test. Det är enkelt. Det kan enkelt göras hemma.

Det är nödvändigt att bära täta kläder. Detta görs för att kunna se några avvikelser. Skor på fötterna bär inte. De blir barfota på golvet, men försök inte att ge kroppen en perfekt jämnhet. Det borde ta den mest bekväma positionen för sig själva. För renheten av "experimentet" rekommenderas att du stänger dina ögon och går lite på ett ställe. Således kommer fötterna att stå i sin vanliga naturliga position. Därefter, sluta, ta bilder framför, från baksidan och sidan. Ta bilder du behöver fråga någon från vänner eller hushåll.

Den idealiska hållningen som visas på fotografiet innebär att axelförband och öron är i en linje, revbenen ligger ovanför höfterna och ligger i sin tur ovanför klackarna. Ryggraden med bäckenet ska ligga i ett neutralt läge. Om man tittar på dina bilder är det tydligt att kroppens position är exakt det, det betyder att det inte finns några problem med hållning. I andra fall måste du göra en oberoende bedömning av bristerna.

Baslinje postural bedömning

Ojämn kroppsställning indikerar vissa problem. För att bestämma den specifika posturalavvikelsen är det nödvändigt att förstå denna fråga mycket djupare. Om du identifierar den specifika orsaken till stoop, kommer det att låta dig välja den mest effektiva träningen som kommer att bli av med krökningen.

Avvikelse 1: Sutulaya tillbaka och avvikelse tillbaka

Denna position kännetecknas av att höfterna förflyttas när de sticker ut över ribban.

Problem överaktiva muskler: ytan på låren, räta ut ryggraden, mitten och stor gluteal, länd och skinkor.

För att sträcka dessa muskelgrupper, utför:

• stretching löpare;
• "Världens bästa sträckning", som består i att sträcka skinkorna i sittande läge;
• vrida från en benägen position;
• sträcker hamstringarna;
• Släpp ut hamstrings med en massagerulle.

Problem låga aktiva muskelgrupper: Rak femoral, som inkluderar flexorerna och den nedre pressen, externa snedställda, iliopsoas.

Dessa muskler aktiveras av:

• benlift i benen;
• "Sax";
• vikande fitball;
• vridning "Cocoon".

Följaktligen kan du aktivera stillasittande och sträcka sig överaktiv, och du kan bli av med ryggen.

Avvikelse 2: Lägre kors syndrom

Det kännetecknas av ett främre böjt bäcken och en överdriven avböjning i ländryggsregionen.

De överaktiva musklerna är: räta ut ryggraden, ländryggen.

• "Pyramid" fitball;
• knäattacker utförs på golvet;
• quadriceps sträcka;
• Åtdragna knäna till bröstet från det benägna läget.
• självmassage quadriceps.

Bland de inaktiva musklerna för rätt position är ansvariga: gluteus maximus och buken.

De aktiveras när du kör:

• vridning med upphöjda ben;
• gluteal bro (normal och på ett ben), liksom fitball;
• pull-ups från en benägen position i en groda.

Avvikelse 3: Avrundade axlar

Denna avvikelse uppenbaras av axelns övre utskjutning bortom urinlinjen.

Till överaktiva muskler i detta fall inkluderar: liten och stor pectoral.

Följande övningar gör att du kan dra ut dessa muskler:

• sträcker den främre deltoiden;
• återgång av armbågar;
• sträcker sig i sittande delta
• dynamisk sträckning för bröstet;
• sträcker pectoral muskelgrupperna på fitball.

Inaktiva muskler är: Rotationsmanchett på axelbandet, nedre trapezius, serrated front.

Stärka dessa muskler genom att göra:

• arm retraktion med tejp;
• axelbandets yttre rotation
• för de bakre delarna och på det låga blocket.

Avvikelse 4: Huvudutsprång

Öronen går utöver axelbandets linje.

Overaktiva muskler: lyfter scapula, som ligger på baksidan av nacken och är ansvarig för att luta huvudet tillbaka, trapezformade övre, nackextensorer.

Övningar för att dra överaktiva muskler:

• myofascial frisättning (självmassage) i nacken;
• Chin-ups till bröstet;
• sträcker pectoral, clavicular och mastoid muskler genom att trycka armarna upp med palmerna och vrida huvudet mot sidan.

Inaktiva muskler: svängare i huvudet framåt, som ligger framför halsen.

Stärka dessa muskelgrupper:

• isometriska övningar på framsidan av nacken.

Med andra ord bearbetas både den främre och bakre böjningen i nacken.

Avvikelse 5: Övre kors syndrom

Runda krökta axlar.

De överaktiva är: scapulae, trapezius, små och stora pectoral muskler, extensorerna på ryggen, övre dorsal och bröst.

Sträckt vid utförande:

• dynamisk sträckning av pectoralmuskelgrupperna;
• myofascial självhalsfri frisättning;
• stretch front delta;
• armbågen leder till maximal rygg;
• streckmärken på passformen på bröstet och deltaet, men sitter redan på stolen.

Lågaktiv: Rotationsmanchetten på axlarna, trapezformad botten, räfflade främre, djupa extensorer i livmoderhalsområdet, som ligger framför och runt axelklingorna.

Stärkt genom genomförandet av:

• isometriska övningar på framsidan av nacken;
• retraktion med tejp;
• axelns yttre rotation
• drivkraft mot det bakre deltaet och på det låga blocket.

Avvikelse 6: Huvudlinje

En sådan avvikelse kännetecknas av huvudets höjning till axeln. Ofta åtföljd av en reversering på vänster eller höger sida.

Overaktiva muskler: bröstkorg, klavikulär, mastoid, och också benägen till kroppens centrala del.

Ritad med följande övningar:

• oberoende myofascial halsutlösning;
• sträcker pectoral, mastoid, clavicular muskler;
• lateral sträckning av cervikal ryggrad.

Passiva muskler: På motsatt sida ligger den aktiva sternocleidomastoid och skrå, men från mittlinjen.

• Dagliga rörelser när du tuggar mat, använder telefonen, när det är nödvändigt att jämnt ladda inte en sida, men båda;
• sida isometriska övningar.

Avvikelse 7: ojämna axlar

Det uttrycks av det faktum att en axel är lägre än den andra.

Flytta musklerna: trapezidala, sträcker sig från nacken till axelbandet, på den övre delen av axelbandet.

• myofascial självhalsfri frisättning;
• lateral sträckning av cervikal ryggrad.

Passiva muskler: serrated front, går under pectoral, börjar från toppen av revbenen och slutar på axelblad.

Korrigera axelbandets "krökning" tillåter inte speciella övningar, utan vardagliga rutinuppgifter. Det är nödvändigt att jämnt fördela belastningen vid användning av en smartphone, lyft och byta vikter, tugga mat. Dessutom går det bra med en hand i blocket (topp).

Avvikelse 8: Höftförvrängning

Det är en avvikelse när en höftled (till vänster eller höger sida) är högre än den andra. En sådan fel ger ofta intrycket att ett ben är kortare än det andra benet.

Aktiva muskler är: kvadratisk ländryg och ansvarig för att räta upp ryggraden på sidan som är högre, såväl som de yttre och inre sneda bukmusklerna, överhoppande höfter. Knäens väv, ankler, axelband, midja och nacke kan också vara överaktiva.

Sträcka dessa muskler tillåter motion:

• sträckning och självutlösning av iliac-tibialkanalen;
• stretching löpare, gluteus muskler från en sittande position;
• på en vridning som ligger ner.

Du bör också utföra den "bästa sträckningen i världen" och stretching utförs av dansare.

Inaktiva muskler kan vara olika. Allt beror på den specifika situationen, men följande rörelser stärks vanligen:

• last på benen;
• flera repetitiva övningar, inklusive plyometrisk träning och körning.

Sådana övningar hjälper till att nivåera bäckenet, samt minska sannolikheten för skada på ländryggen, knäet, låret och fotled.

Grundanalys av kroppsförvrängning: fötter och fotor

Ofta utvecklas slouching på grund av problem med benkropparnas muskler.

Fötterna och anklarna har också den rätta positionen, en avvikelse från vilken leder till en böjning. Om de är rätt placerade ser anklarna med fötterna framåt. De återstående avvikelserna är inte längre normen. Det finns flera posturala abnormiteter i anklar och fötter. När de identifieras bör du börja göra övningar som stärker musklerna och även utföra stretching.

Avvikelse 9: Fötterna vände inåt

Strumpor vrider sig mot kroppens centrala del och inte riktas framåt.

Hyperaktiva muskler: yttre lårbenen - silen av den bredaste fascien.

Att sträcka lårets yttre muskler möjliggör stretching och självständig myofasciell frisättning av iliopsoas muskeln.

Passiva muskler: små och stora gluteus.

För att stärka dessa muskelgrupper är det nödvändigt att utföra sidopträngning, squats och skinka. Alla övningar görs med konditionstape, som hålls på höfterna i de två senaste rörelserna.

Avvikelse 10: En eller båda fötterna dyker upp

En eller båda strumporna vrids i motsatt riktning från kroppens centrala del.

Overaktiva muskelgrupper: yttre djuprotation, som ligger djupt i femorala muskler och förbinder lårbenen och sakrummet, päron.

Följande övningar gör att du kan slappna av och sträcka dessa muskler:

• myofascial oberoende frisättning och sträckning av musklerna i ileo-tibialkanalen;
• vrida ljuger;
• sträcker gluteusmuskeln när man sitter
• myofascial oberoende frisättning på den päronformade muskeln;
• stretchande dansare.

Inaktiva muskelgrupper: obliques och flexors av femorala muskler.

• kokong övningar;
• lyftbenen hänger;
• vikande fitball.

Allmänna rekommendationer

Efter att ha tagit foton, var noga med att noga analysera kroppens position, var uppmärksam på dina fötter, anklar, huvud, axlar och höftled. Om några avvikelser identifieras är det nödvändigt att engagera sig i förstärkning och sträckning av muskelhyperaktiva och inaktiva grupper.

Rekommenderat, beroende på det funna problemet, måste rörelsen inkluderas i din vanliga träningsplan. Människor som lider av cross-top syndrom bör göra dragkraft och axel bortförande den dag de jobbar ryggen. Denna belastning bör göras i minst 3 cykler med 8-12 repetitioner.

Det rekommenderas att slutföra träningsövningarna för statisk stretchning. De bör utföras med liten stress. Det viktigaste är att inte överdriva det. Ingen smärta borde inte vara. Håll den position som tas vid statisk sträckning bör vara från 15 till 30 sekunder. Det optimala antalet repetitioner är 3-5.

Överensstämmelse med dessa rekommendationer möjliggör på relativt kort tid att förbättra inte bara utseendet utan också ditt eget välbefinnande. Rise och atletisk prestanda. De som lyfter vikter kommer att kunna ta stora vikter.

6 övningar för att korrigera hållning

Långvarig ignorering för slouching leder till allvarliga problem. Varje 2,5 centimeter, som huvudet sticker framåt från det normala läget, ger ytterligare 4,5 kilo belastning på övre rygg och nacke. Om huvudet väger 5 kg och skjuts framåt med axelbandet med 7,5 cm, är den totala belastningen gjord av axelbandet med 7,5 cm, den totala belastningen är ca 18,5 kg. Således visar sig att en person som gör absolut rörelse upplever extra tryck tre gånger mer än den som har rätt hållning.

Ignorera stup leder till kronisk smärta. Stå vid datorn med en rund rygg, stående i ett böjt läge, obehagligt hållande under sömnen leder till utmattande smärta.

Naturlig krökning i nedre delen av ryggen är nödvändigt för att skydda nedre delen av ryggen mot smärta. Det är ett dämpande element, på grund av vilket människokroppens massa är jämnt fördelad genom ryggraden och inte koncentrerad till något område. Och om det finns smärtsamma känslor, betyder det att det är nödvändigt att korrigera posturella snedvridningar.

Människor som tillbringar större delen av dagen, mestadels i sittande ställning, behöver bara flytta mer och gå. Dessutom är det nödvändigt att regelbundet göra sex återställande enkla övningar som gör att musklerna kan slappna av och stärka, och därför fixa böjningen.

Chin pressning

Det är en övning som hjälper till att korrigera hållningen, om huvudet skjuts framåt, eftersom det stärker nackmusklerna perfekt.

Övningen utförs i en position antingen sittande eller stående. Axlarna vrids och sänks. De ser fram emot, rakt framåt, och lägger sedan två fingrar på hakan och stryker den i något och håller huvudet tillbaka samtidigt. Fördröj i accepterad position i 3-5 sekunder och slappna av. Gör minst 10 repetitioner.

Tryck på det på ett sådant sätt att den andra hakan bildas. Ju svårare att pressa desto bättre. Denna övning kan utföras även när du bara sitter i bilen. Antalet upprepningar över tiden bör tas till 15-20.

Höjer händerna nära väggen

Tryck tillbaka till väggen. Benen är inställda på en bredd av 10 cm. Håll knäna något böjda. Rygg, huvud, skinkor pressade mot väggen. Armar böjda vid armbågsskarvarna, höja. Axlarna borde vara parallella med ytan på golvet, axelblad - pressade mot varandra, som bildar en sken av latinska bokstaven "W". Den inställda positionen hålls i tre sekunder.

Vidare höjer och räknar händerna tills du får ett latinskt "Y". Axlarna ska inte vara i kontakt med auriklarna. Gör minst 2-3 uppsättningar av 10 repetitioner, som dröjer i 3 sekunder, först i posen "W" och höjer sedan händerna till läget "Y".

Sträcker sig i dörröppningen

Det är en övning som hjälper till att slappna av i spända pectorala muskler.

Bli i dörren. Sträck armen parallellt med golvet, böj armbågen. Fingrarna ska peka uppåt. Hand sätta på dörrstången.

Buk ner mot den utsträckta handen, tryck och håll den på dörrhöjden från 7 till 10 sekunder.

Sluta trycka. Tryck handen på dörrkammaren samtidigt som den lungar och skjuter bröstet framåt så att det går utöver dörren. Sträcker på varje sida 2-3 gånger.

Sträcker höftböjaren

Ta på höger knä. Vänsterben satt framför honom. Fingrar pressade till golvet. Palmerna placeras på knäet i vänstra benet och trycker bäckenet framåt, stoppar bara när spänningen känns i knäböjarna. Sömma magmusklerna och ta bäckenet lite tillbaka. Hakan hålls parallellt med golvet. Förblir i den antagna positionen från 20 till 30 sekunder, och ändra sedan riktningen.

X-formad gummi dragkraft

Det utförs med hjälp av tuggummi och hjälper till att stärka de övre dorsala musklerna. Speciellt denna övning hjälper till att förbättra tonen i de diamantformade musklerna, som ligger mellan axelbladen.

De sitter på golvet och sträcker benen framför dem. På fötterna fixar du mitten av tejpen och korsar i ändarna för att bilda bokstaven "X", och ändarna på tejpen hålls i händerna, sönderdelas och dras sedan till höfterna och böjer armarna i armbågarna. Händerna pekar upp. Fördröjd och sakta tillbaka till startpositionen. Utför tre cykler med 8-12 repetitioner vardera.

V-formad dragkraft

År 2013 genomförde SSCPNM - The Scandinavian Society of Clinical Physiology och Nuclear Medicine en studie som visade att den här enkla, enkla bandutövningen under fem dagar, två minuter, förbättrar inte bara kroppsställningen utan också minskar smärta i axlarna och nacken.

Tryck på en fot framåt. Ta antingen handtagen eller ändarna på expanderaren. Händerna lyfter upp och är lite uppfödda i en vinkel på cirka 30 grader från kroppen i olika riktningar.

Elbows är inte obotliga, men håller sig lite böjda, de hålls vid axelns nivå. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Baksidan av träningen borde vara rak och axelbladet ska peka ner. För att göra detta, som forskning har visat, behöver du två minuter om dagen minst fem gånger i veckan.

6 övningar för att räta kroppshållning hos vuxna

Problemet med kroppshållning är inte bara de som leder mest sedentära livsstilar, men också människor som regelbundet går i gymmet. Detta beror på brist på uppmärksamhet på kroppens ställning när du lämnar träningscentret. Även Joe Holden, coachning S 10 och Nike, säger att smärtan eller problemen som uppstår vid rörelse kan indikera problem med hållning. Enligt honom är en noggrann titt på hur en person står tillräckligt för att bestämma vilka muskler som är försvagade och vilka tvärtom är spända. Naturligtvis pratar vi inte om att korrigera hållningen till det idealiska läget, men en förbättring av kroppspositionen kommer under alla omständigheter att ha en positiv inverkan på träningsresultatet och det allmänna välbefinnandet, då rygg och nacksmärta inte kommer att störa både inom idrott och i vardagen. av livet.

Förstärkning och sträckning av bröstövningarna bidrar till att rätta till situationen. Holden rekommenderar inte bara att titta på hans kroppshållning, utan erbjuder också effektiva övningar för att rätta till obalans i kroppsställning. Komplexet omfattar både sträcknings- och förstärkningsrörelser, det vill säga det innefattar aktiva och passiva muskelgrupper. Dessa övningar är perfekta inte bara för dem som regelbundet besöker gymmet, men leder också mestadels stillasittande livsstil och spenderar mycket tid på datorn.

Kubansk bänkpress

utförande:

1. Fötterna sätts på bredden på höfterna. I händerna ovanför håller höfterna lätta hantlar. Startpositionen liknar den som tas vid lutning.
2. Se till att ryggen är jämn, och sänkta händer låg något över knäna.
3. Elbows tvingar de övre ryggmusklerna som sätts tillbaka, tills du får en skymning av bokstaven "T".
4. Händerna dyker upp. Hålls kvar i denna position och dra sedan båda händerna framför honom och sedan till öronen.
5. Återgå till ursprunglig position.

Gör tre cykler med åtta repetitioner vardera.

simmare

utförande:

1. Ligga ner på magen. Drag benen och armarna och bilda en enda linje. Titta framåt eller nedåt. Huvudet hålls i ett neutralt läge.
2. Händerna förflyttas från varandra och ner, vilket gör en rörelse som liknar vad de gör när de simmer. Återvänd händerna till startpositionen.

Övning bör utföras med hjälp av mitten och bred ryggmuskler. Axlar vid rörelse bör vara avslappnad.

Du måste göra minst tre uppsättningar av åtta repetitioner.

Axelns yttre rotation

utförande:

1. Hantlar tas i båda händerna. Ett alternativ är att använda ett elastiskt band som sveper armarna, men utan en stark belastning.
2. Ladoshki tittar upp. Elbows böjda och pressade till kroppen. Palmerna är indragen så att armarna är helt utslagna.
3. Ryggarna återvänder långsamt och utan spänning.

Den värme som känns i axlarna och på ryggen indikerar att träningen är korrekt.

Gör 10 repetitioner om 3 cykler.

T-formade sessila ryggöppningar

utförande:

1. Sitt på en stol eller bänk.
2. Händer på nacken. Samtidigt är armbågarna så nära som möjligt till varandra.
3. Ribbågen lyfts upp, och armbågarna är böjda, vilket gör denna rörelse på grund av de övre dorsala musklerna.
4. Det är nödvändigt att se till att länden inte är välvd.

Du måste göra 3 uppsättningar 8-12 repetitioner.

Jordbrukarens promenad

utförande:

1. De tar hantlar i sina händer och sänker dem till sidorna. Axlarna bör sänkas och läggas bort från öronen.
2. Straining kroppen, gå fram så säkert som möjligt.
3. Passera från 27 till 45 meter, och sedan stanna och vila.

Gör från 5 till 8 promenader.

utförande:

1. Med båda händerna, ta en hantel eller en vikt.
2. Shell håller sig framför bröstet.
3. En hantel (tyngd) lyfts uppåt, roterar viktningsmedlet runt huvudet och återgår till sin ursprungliga position.
4. Axelbladen drar tillbaka och ner. Huvudet hålls vertikalt och nacken är i ett neutralt läge.

På varje sida utföra 10 rotationer. Sådana repetitioner gör minst 3.

Sammanfattning

Felaktig hållning påverkar inte bara personens självkänsla men ökar också belastningen på muskuloskelet systemet, vilket leder till många problem i framtiden. För att inte känna sig obekväma på grund av slashing och inte uppleva smärtsamma känslor i övre och nedre delen av ryggen behöver du bara göra ett litet test genom att ta foton och välja lämpliga övningar för dig själv, stärka en och sträcka andra muskelgrupper.

Varför visas en slash och hur blir du av med den?

Stoop är ett tillstånd som kännetecknas av en kraftig avböjning av bröstkorgsbenen. Normalt, i en frisk person, har ryggraden böjningar (livmoderhals, bröstkorg, ländrygg och sakral). Deras ökning leder till brott mot hållning.

Vid normal hållning sticker inte människans buk ut bakom bröstet. Med böjningen är huvudet böjd framåt och bröstet blir ihåligt. Denna patologi kallas annars patologisk bröstkypos. Det finns två former av stoop: funktionell och associerad med olika sjukdomar. Detta problem är oftast inför barn och äldre. Denna patologi kombineras ofta med förstärkt lumbar lordos. En särskiljande egenskap av stoop är att den försvinner när räta ryggen. Detta är en funktionsnedsättning.

orsaker till

Sutulay tillbaka sker av flera skäl. De viktigaste etiologiska faktorerna är:

• brist på motion;
• felaktig organisation av arbetsplatsen;
• psykiska problem;
• skolios;
• underutveckling av ryggmusklerna;
• låg fysisk aktivitet
• gemensam hypermobilitet;
• medfödda missbildningar av ryggraden;
• rakit;
• ryggskador
• polio.

Hos barn och ungdomar är slashing hållning oftast orsakad av stillasittande livsstil. Nyligen har motoraktiviteten minskat kraftigt. Detta beror på användningen av datorer, telefoner och surfplattor. Mycket tid barn spenderar i skolan bakom pedagogiska skrivbord. De blev mindre involverade i sport. Hypodynami leder till en försämring av ryggmusklerna och böjning.

En intressant fråga är hur psykosomatiska sjukdomar. Hon studerade Louise Hay. Hon avslöjade mekanismen för utveckling av olika sjukdomar ur psykologisk synvinkel. I ung ålder orsakas dålig kroppshållning ofta av sociala och personliga problem. Riskfaktorer är:

• komplex;
• rädsla för kommunikation;
• täthet av stor storhet.

Sådana barn börjar sloka. Allt händer omedvetet. Hos vissa barn observeras dålig kroppshållning på grund av ökad flexibilitet i lederna i ryggraden. Detta villkor är medfödd. En böjning kan vara en av de första manifestationerna av skolios, men inga förändringar ses under röntgenstrålar.

Vid en vuxen kan detta tillstånd uppstå vid felaktiga övningar i gymmet. Detta händer med en stor belastning på pectoral muskler. Den senare börjar dra axlarna på sig själva, vilket är vad som orsakar brott mot hållning. Utseendet av slouching hos vuxna är också möjligt mot bakgrund av osteokondros och osteoartros.

Symtom och möjliga komplikationer

Det är nödvändigt att inte bara veta de psykologiska orsakerna till slouching, utan också hur det manifesterar sig. Människor med denna patologi har ett specifikt utseende. De går med huvudet och magen utskjutande. Benen är ofta något böjda vid knäna. Det finns en runda tillbaka. I vissa fall bestäms pterygoidbladen. Axlarna av sådana människor är upptagna. Ett foto av en person med dålig hållning sågs av alla erfarna läkare. Förutom slouching är följande symptom möjliga:

• smärta;
• känsla av tyngd i ryggen;
• snabb trötthet.

Om du inte behandlar en person, så bildar en puckel över tiden. Ofta utvecklar hållningskoliosi. Detta är en ihållande spinal krökning i sidled.

Undersökningsplan

Innan du räter ut din rygg måste du klargöra diagnosen. Det är nödvändigt att konsultera en läkare. För att klargöra diagnosen kommer att behöva:

• Röntgenstrålar;
• extern undersökning
• palpation;
• undersökning;
• fysisk undersökning.

Vid den första röntgenbilden tas bilden bara i stående position. Därefter utförs radiografi omedelbart i 2 projektioner. I funktionell kyphosis (stoop) observeras inte förändringar, eftersom bilden på ryggen av en person räcks ut. Laboratorietester är inte nödvändiga. Behandlingen utförs efter patientens undersökning och intervju.

Läkaren ska bestämma:

• Varaktigheten av överträdelsen av hållning
• huvudklagomål
• möjliga riskfaktorer.

Det är nödvändigt att utesluta olika sjukdomar i ryggraden (ankyloserande spondylit).

Medicinsk taktik

Du kan återställa din hållning hemma, men för detta behöver du rådgöra med en läkare. I detta tillstånd utförs inte medicinsk och kirurgisk behandling. De viktigaste aspekterna av terapi är:

• terapeutisk övning
• massage;
• manuell terapi.

Stoppets närvaro är inte en absolut indikation för att bära korsetter. I detta tillstånd är användningen av bröstbälten, korrigatorer och reclinatorer möjlig, men de kommer endast att vara effektiva när de kombineras med träningsterapi. Dessa verktyg hjälper till att stärka musklerna. Thoracolumbar korrektorer är mest effektiva. Dessa enheter har en tillfällig effekt.

De stimulerar en person att ta en korrekt kroppsställning, men efter att ha tagit bort ett bälte eller en korrigeringsapparat kan tecken på böjning uppstå. Den mest effektiva ställningskorrigeringen aktiv väg. Det handlar om att träna musklerna i ryggen och axelbandet. Terapeutisk gymnastik involverad i barn, ungdomar, människor 30 år och äldre.

De huvudsakliga uppgifterna för fysisk terapi är:

• sträcker pectoral muskler;
• stärka gluteus, rhomboid och trapezius muskler;
• öka motorläget.

Gymnastik från stoop måste göra minst sex månader. Allt beror på personens ålder. Vid 30 års ålder kan det ta 2-3 år att korrigera en hållning. Efter 40 år är korrigeringen nästan omöjlig.

En uppsättning övningar väljs av doktorn individuellt, med hänsyn tagen till personens ålder och lämplighet samt kontraindikationer.

Utföra terapeutiska övningar

Mot slouching hjälper en mängd olika övningar. När du utför övningsterapi måste du följa följande regler:

• öva minst 30 minuter
• upprepa övningar 6-10 gånger;
• gradvis öka belastningen;
• var uppmärksam på musklerna i ryggen på baksidan;
• slappna av musklerna i nacken och midjan;
• använd inte tunga hantlar och barbell;
• vägra att utöva bröstets muskler.

För att räta upp din rygg kan du behöva följande övningar:

• institution av räta armar bakom ryggen med en liten fördröjning i stående position;
• bortförande och föra händerna parallellt med golvet;
• höja axlarna och axlarna på inhalationen, följt av att sänka när du andas ut;
• höjning av övre ryggen följt av en fördröjning i det benägna läget;
• kroppens torso, med armarna rakt åt vänster och höger med benen ifrån varandra;
• höjer händerna och fötterna upp när bröstet sänks i det benägna läget;
• avböjning av kroppen uppåt med händer fastnade på golvet i den bakre positionen;
• lutar framåt med benen upprepa när de står;
• bakåt böja på alla fyra;
• lyfter bäckenet och höfterna upp från golvet i den bakre positionen.

Efter klassen är det mycket viktigt att koppla av. De mest effektiva stoop övningarna borde vara kända för alla övningsbehandling läkare. Yoga hjälper många patienter. Dess väsen är inte bara i fysisk träning utan även i psykologisk lättnad. När du övar yoga är det väldigt viktigt att andas korrekt. Om du inte gör övningarna och engagerar dig i självbehandling, kan det finnas negativa konsekvenser i form av skolios.

Livsstil förändring

För att korrigera din hållning behöver du inte bara yoga och gymnastik, men också en livsstilsbyte. Det är nödvändigt:

• Välj de bästa möblerna för arbete;
• Lär ditt barn att sitta upp rakt;
• flytta mer;
• spela sport;
• simma mer;
• mindre tid sitter på soffan eller stolen på datorn eller tv.

När du köper möbler och utrustning för läxor, måste du vara uppmärksam på stolens utrustning, höjden på slitsen och stolarna, storleken på datorskärmen. En person kommer inte att sloka, om ordentligt organisera en arbetsplats. Stolen måste vara utrustad med ryggstöd, armstöd, nackstöd och fotstöd.

Det är bättre om det är justerbart i höjd. Armstöd ska vara i linje med bordet. Monitorn är installerad i den centrala delen av bordet vid ögonhöjd. Slouching människor behöver sova på en platt och fast madrass. När du går måste du hålla din hållning rak. Laddning är nödvändig på morgonen. Det rekommenderas att simma i poolen, eftersom rörelser under vatten stärker ryggmusklerna.

Vissa människor kan behöva hjälp av en psykolog. Det är nödvändigt i händelse av att utseendet slås på grund av närheten av en person eller hans rädsla.

Vid brott mot kroppshållning måste du överge viktliftning. Med slouching rekommenderas inte push-ups och bänkpress.

Slouch förebyggande

Böjningshållning kan varnas. För att göra detta måste du följa följande rekommendationer:

• träna dina ryggmuskler
• leda en hälsosam livsstil
• av och till simma i poolen;
• inte komplex om sin höjd;
• gå och sitta med ryggen rakt;
• Sova på en hård yta på ryggen.
• Använd speciella ortopediska madrasser;
• eliminera eventuell spinal skada;
• fördela belastningen jämnt när du tränar i gymmet;
• ät bra
• flytta mer;
• sitta inte länge på ett ställe.

Föräldrar och lärare ska övervaka barns och ungdomars hållning, annars kan ryggradens deformation (krökning) vara möjlig.

Sålunda representerar utseendet på en böjning inte en stor fara. Behållning kan förbättras genom att utföra övningar som föreskrivs av en läkare för muskelutbildning.