Hur man utför övningar med livmoderhalscondros?

En mycket viktig roll vid behandling av kondrosi spelas av motion, utformad speciellt för att lindra patientens tillstånd. Gymnastik med livmoderhalscondros kommer att stärka nackens muskler, utveckla en bra hållning och förhindra ytterligare utveckling av krökning. Komplex träningsterapi bota inte dig av livmoderhalscondros, men hjälper till att minska smärta och förbättra blodflödet.

Ju tidigare du börjar tillämpa en uppsättning övningar för halskondros, desto tidigare stadium kommer det att vara möjligt att stoppa denna sjukdom och undvika komplikationer. I det andra och tredje steget av sjukdomen uppträder intervertebral brok och som ett resultat pressas ryggmärgen. Rörligheten i lederna är försämrad, ryggkotorna faller ut. Gymnastiska övningar för kondros är främst avsedda för att skydda patienten mot sådana problem.

Allmänna regler för gymnastik med kondrosis

Följ principen om "mindre är bättre, men oftare". Även på jobbet försöker du ta några pauser för lite uppvärmning.
På morgonen och kvällen, gör övningar för halskondros i stående position.
Som uppvärmning mellan arbete och hushållssysslor, på något lämpligt ställe och vid någon lämplig tid, gör 20 varv av huvudet i olika riktningar, liksom 20 böjar.
Efter gymnastik rekommenderas en massage.
Kombinera fysisk aktivitet för axlarna med lfk för nacken.

Komplexa övningar med kondros

IP - sittande Räta ryggen, kasta tillbaka huvudet. Sträck långsamt med vänster öra till vänster axel. Startposition. 5 gånger från varje sida.
IP - sittande, hakan upp. Vänster vänd huvudet till högsta möjliga nivå. Återgå till I.P. Då samma - rätt. Upprepa 5 gånger i varje riktning.
IP - Palm på baksidan av huvudet. Stram musklerna utan att flytta armarna. Det finns tryck i handflatorna. Håll i 5 sekunder och slappna av musklerna. Upprepa 3 gånger.
IP - Palm på pannan. Vi spänner på musklerna i nacken, håller i 5 sekunder och sedan slappna av. Upprepa 3 gånger med varje hand.
IP - Hand på rätt tempel. Skapa tryck, tvinga musklerna i nacken. Räkna till fem och slappna av. Detsamma är på vänstra templet. Upprepa 3 gånger.
IP - Sitter, huvudet kastas tillbaka, räta ryggen. Spänn musklerna i nacken, försiktigt sänka huvudet så att hakan rör ryggburet. Upprepa 5 gånger.
IP - Sitt, räta ryggen. Head ner och vänd, inte höja, vänster, då höger. Återgå till I.P. Upprepa 5 gånger.
IP - Stående, benen raka. Vänd från höger till vänster, nå så långt som möjligt med hakan.
IP - Ligger på ryggen. Böj dina ben på knäna, tryck till magen. Långsamt höja huvudet, rör på knäens panna. Räta sedan benen och sakta sakta ner huvudet. Upprepa 3 gånger.
IP - ligger på magen. Vi håller våra fötter och palmer på golvet och lyfter våra axlar och huvud försiktigt. Återgå också långsamt till I.P. Upprepa 5 gånger.
IP - stående Andningen är lugn. Långsamt "rita" de åtta med hakan.

Detta är intressant: yoga för nacken

Övningar som kan göras även på jobbet

Rör på pannan med din handflata, och med huvudet är det som om du motstår det i några sekunder. Koppla av dina muskler. Upprepa 3 gånger.
Lägg en hand på baksidan av huvudet, återigen "motstå". Upprepa 3 gånger.
Fäst en hand mot huvudet på höger sida. Stram dina nackmuskler för att motverka tryck. Koppla av. Upprepa detsamma med din vänstra hand. Gör övningen 3 gånger från andra sidan.
Böj ditt huvud bakåt, rör ditt öra först till vänster axel och sedan till höger. Upprepa flera gånger.
Efter att ha kastat ett huvud, dra en haka till ett bröst. Skapa tryck i halsens muskler.
Håll ner, vrid det åt vänster och höger flera gånger.
Huvudrotation i en cirkel, först till höger, sedan efter en kort vila, till vänster. Upprepa 3 gånger.
Samma rotation, bara sätta sin hand på hans vänstra kind. Då till höger.

Laddning för bröstkorg

Tillåter dig att stärka kroppens och interkostala muskels muskler. Tillåter att lindra smärta i livmoderhalscondros.

Tillbringa några minuters promenad. Steg på en full fot, räta på huvudet och axlarna.
Sväng långsamt till höger och vänster tills du värmer upp.

Avkopplingsövningar för livmoderhalscondros:

Ställ, gör händerna "vid sömmarna"
Stram musklerna i armarna medan du håller andan
Sänk och höja axlarna
Dra åt ryggen
Koppla av din kropp, skaka fritt

Se även: nacke gymnastik

IP - Stå ner, lägg ner huvudet. Vrid ryggraden tills den stannar. Gör tills du känner dig varm. Flytta händerna genom tröghet. Skulderblad.

Övningar för att stärka midjan

Detta komplex är också viktigt, eftersom de friska musklerna i ryggen gör det möjligt att lindra smärta i nacken i synnerhet.

Vrid smidigt, med endast nedre delen, 7-10 gånger. Detta gör att ryggkotorna kan vara så mobila som möjligt.
Sitter på en stol, sänk din haka för att röra på bröstet. Rygggen ska vara rak.
Sitter på en stol, försök flytta nacken tillbaka och dra din haka framåt. Rygggen ska vara rak. Koppla av dina muskler. Upprepa 10-12 gånger.
Stående. Armbåge behöver vila på bordet. Palm - på nedre delen av ryggen. Vrid långsamt bakåt och försök att trycka på armen. Räta upp. Koppla av dina muskler. Upprepa detsamma på andra sidan.
Stående också. Lyft dina axlar så högt som möjligt. Koppla av dina ryggmuskler. Sänk ner axlarna. Upprepa flera gånger.
Ligger på ryggen. Böj för att gnugga händerna mellan axelbladen. Denna övning rekommenderas att göra efter en massage eller bad. Detta kommer att förbättra blodtillförseln och göra träningen mindre smärtsam.

Självmassage för halskondros hjälper också till att lindra smärta, minska muskelspasmer och förbättra blodcirkulationen. Du behöver dock lära dig hur du gör det korrekt, för att inte skada det redan skadade organet. För det första bör rörelserna vara mjuka, det är omöjligt att trycka hårt. Olika vibrerande massager säljs, vilket också kan vara användbart för kondros. Använd dem, glöm inte att smörja huden med gel eller olja.

I denna sjukdom måste man komma ihåg att någon mild fysisk aktivitet, som att gå i frisk luft, simma, åka skidor, kommer att ha en positiv generell förstärkningseffekt på kroppen. Det skulle vara bra att gå ner i vikt och bekämpa en stillasittande livsstil. I stället för att sitta på TV hela kvällen, ta en hund och ta en promenad i parken.

Det är viktigt att komma ihåg att alla övningar för att lindra cervicalkondros görs långsamt, långsamt. Vid livmoderhalscondros är skarpa barkar kategoriskt kontraindicerade. Denna terapeutiska effekt ger konstant träning. Ingen fördel kommer inte att medföra timvis tortyr själv en gång i veckan. Det är bättre att träna 5-10 minuter 3-4 gånger om dagen. Din nacke kommer tacka för det! Glöm inte att kombinera fysisk ansträngning med massage, bad och om nödvändigt - ta mediciner eller injektioner, som kommer att ordineras av den behandlande läkaren. Ja, och komplexet av övningar för livmoderhalscondros och tekniken för deras genomförande är bättre att diskutera med läkaren och en specialist i övningsterapi.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Övningar för kondros: ett komplex av effektiv gymnastik hemma

Gymnastik med kondrosis - den huvudsakliga metoden för behandling av degenerativ-dystrofisk patologi. Farmakologiska medel är endast förskrivna till patienter för att eliminera smärta, svullnad, muskelspasmer. Den terapeutiska effekten av droger varar inte länge, så snart symptomen återkommer, och deras svårighetsgrad gradvis ökar. För att förbättra välbefinnandet och lindra patologiska processer hos patienter med kondros på vilken plats som helst rekommenderar neurologer och vertebrologer dagliga speciella övningar. Regelbunden träning hjälper till att stärka muskelsystemet, förhindrar gallring och förskjutning av intervertebrala skivor och förhindrar kliniska manifestationer av sjukdomen.

Fördelarna med terapeutiska övningar för kondros

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Kronondros anses vara den första etappen av en mer formidabel patologi - osteokondros. Orsakerna till förstörelsen av broskvävnaden hos intervertebrala skivor är inte helt etablerade. Läkare är benägna att tro att destruktiva degenerativa förändringar i brosk beror på överdriven fysisk ansträngning och kroppens naturliga åldrande. Om kondondos inte behandlas, diagnostiseras efter några år osteokondros hos en person, som kännetecknas av förstörelse inte bara av brosk, utan även benvävnad. Därför, omedelbart efter upptäckten av patologin, fortsätter läkarna till terapi med hjälp av terapeutiska övningar. Vad används av dagliga klasser för fysisk utbildning:

ökar den funktionella aktiviteten hos hela ryggraden;
förbättring av blodcirkulationen i alla delar av ryggraden;
stimulering av regenerering av broskvävnader på grund av deras mättnad med syre, näringsämnen och biologiskt aktiva substanser;
stärka skelettmusklerna, bygga upp muskelramen för att stabilisera de intervertebrala skivorna, förhindra deras förskjutning och bildandet av intervertebralbråck;
eliminering av kontrakturer och rörelsehinder
normalisering av innervering, avlägsnande av klibbande känsliga nervändar;
förbättring av hållning, förebyggande av ryggradskurva.

Medicinsk gymnastik klasser är användbara för alla sjukdomar. Men om patologierna i de inre organen svarar väl på behandling med farmakologiska läkemedel, ger denna metod vid behandling av kondros inte ett konkret resultat. Fram till inte syntetiserade droger som helt kan återställa det skadade brosket. Men regelbunden träning i de första stadierna av kondrosar stimulerar deras regenerering genom att påskynda de metaboliska processerna.

Övningskomplex

Under träningen måste du övervaka ditt välbefinnande och kontrollera den resulterande belastningen på ryggraden. Läkare bör göra mer intensiva övningar endast i avsaknad av smärta av någon plats och svårighetsgrad. Om det är obehag när du utför en viss rörelse, måste träningen avbrytas för att bedöma ditt tillstånd. Det är önskvärt under en tid att utesluta övningen från komplexet, att återvända till det om några dagar.

Omvänt ger vissa rörelser en trevlig känsla. Personen känner hur musklerna sträcker sig och slappna av, och de smärtor som uppträder när nervrotsarna komprimeras försvinner. Det är nödvändigt att fokusera på sådana övningar, utföra dem oftare, öka antalet tillvägagångssätt.

Livmoderhalscondros

Rekommendationen från övningsbehandling läkare om gradvis ökning av belastningar är särskilt viktigt vid behandling av cervikal kondondi. Lokalisering av patologin kräver särskild vård vid övning. För mycket trafik kan orsaka nervändamål eller stor blodkärlsskada. Som ett resultat kommer vertebrala störningar att uppstå - yrsel, huvudvärk, ökning eller kraftig minskning av blodtrycket. Alla rörelser ska vara smidiga, långsamma, med en liten amplitud.

Vilka övningar med kondros är mest terapeutiskt effektiva:

Stå upp, benen är skilda från varandra, händerna hålls slumpmässigt. Luta försiktigt ditt huvud mot axeln, luta dig i denna position i 10 sekunder, spänna nackmusklerna. För att förbättra den helande effekten, tryck på kinden med handen och tryck lätt för att skapa ett visst motstånd. Återgå till startpositionen, luta huvudet mot den andra axeln;
Stå upp rakt, lägg händerna på bältet, lut långsamt huvudet framåt. Stram nackmusklerna i 10 sekunder. För att förbättra effekten ersätt en borste under hakan. Återgå till ursprunglig position, och kasta sedan tillbaka huvudet, tryck lätt på handflatan på baksidan av huvudet;
sitta på en stol eller pall, vrid huvudet mot axeln och dra musklerna i 10 sekunder. Upprepa övningen, vrid nacken i andra riktningen. Under träningen behöver du inte flytta din haka så långt som möjligt.
Sätt dig ner, slappna av, lägg händerna på knäna, handflatorna neråt. "Skriv" ditt haknummer noll 2-3 gånger, sedan en, två och så vidare, slutar med nio. Motion hjälper till att slappna av musklerna inte bara nacken, utan hela ryggraden;
ligga ner på en hård yta, böj knäna, lägg en hård rulle under dem. Lyft huvudet, håll dig i denna position i 10 sekunder, försök att dra upp hakan. Alla tunga rörelser, som jerks, bör helt uteslutas.

Träning i sittande eller stående position kan utföras även på jobbet under lunchpausen. De lindrar muskelspänning, samtidigt som man stärker skelettmusklerna.

Thorakakondros

Sjukdom i bröstkorgen diagnostiseras sällan, men kännetecknas av intensiv symptomatologi. De uppstående smärtorna påminner om stroke, som utstrålar axlarna, underarmarna och till och med händerna. Under förvärv av thoracalkondros är övning strängt förbjuden, eftersom det är omöjligt att fastställa orsaken till obehag i hjärtområdet. Men i remissionsklassen är klasser användbara för att eliminera muskelspasmer och klämma nervrot.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Läkare rekommenderar fysiska övningar för att utföra sådana övningar för kondrosor i ryggen:

räta upp, benen är ifrån varandra axelbredd isär, armar sänkta längs kroppen. Smidigt minska axlarna och dra hakan mot magen. Håll i denna position i 10 sekunder, ta startpositionen;
stå rakt, lägg händerna på bältet, lyft dina axlar med 5-10 centimeter. Håll dig i denna position i 5-7 sekunder. Använd först båda axlarna och lyft sedan dem en efter en;
i sittande läge och står för att göra rotationsrörelser först med en, sedan med den andra axeln. Övningen ska utföras smidigt, utan jerks. När du är färdig, rotera axlarna först framåt och sedan tillbaka;
bli jämn, klackar ansluta. Böj till sidan, handla ner till nivån på knäet. Långa i denna position i några sekunder, raka upp. Luta i motsatt riktning;
räta upp, knyta dina nävar och vila dem i ryggen något under axelbladet. Försöker luta sig tillbaka, motstå med dina händer. Dra dina ryggmuskler i 10-15 sekunder, slappna av.

Om det i känslan av remission även känns mild smärta, är det omöjligt att utföra övningar med belastning. Det är också nödvändigt att undvika rörelser där rhomboid, trapezoidal eller scalene muskler är ansträngda. En ökning av tonen kan ge upphov till en förskjutning av skivorna och en överträdelse av innervation.

Lumbosacral kondondros

Personer med lumbosakral osteokondros kan uppleva obehag vid vissa rörelser. Förhöjningen av ländryggsmärta uppträder när benen lyfts upp i den bakre positionen. I detta läge är intervertebrala skivor under allvarlig stress, vilket orsakar deras förstörelse. För att minimera oönskade konsekvenser är det nödvändigt att utföra rörelser med böjda ben.

Vilken uppsättning övningar för kondros är mest användbar:

räta upp, lägg händerna på bältet, sprida benen, böj långsamt ner och försök att inte böja ryggen. Att stanna i denna position i 15 sekunder, och om det finns en trevlig känsla av att sträcka musklerna, sedan i 20-25 sekunder;
Stå upp rakt, benen är skilda från varandra. Luta försiktigt mot sidan, som om du försöker röra golvet utan att böja knäna. Räta upp, ta andan, upprepa rörelsen i motsatt riktning;
kom på alla fyra, räta ryggen. Efterlikna att gå med armar, flytta dem till sidan så att ryggen är välvd. Att stanna i denna position i några sekunder, känner musklerna sträckta, för att återgå till startpositionen. Utför träningen genom att flytta armarna till andra sidan;
ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen, slappna av benen något. Stram tillbaka ryggmusklerna i 15 sekunder, som om du försöker trycka den in i golvet;
liggande, slappna av. Inhale, spänna magmusklerna, samtidigt som du försöker trycka tillbaka på golvytan. Håll i denna position i några sekunder, andas, slappna av;
ligga ner på en hård yta, böj dina ben, sträck din armbåge mot motsatt knä, ta startpositionen. Utför övningen igen med den andra armen och benet.
Ligga på ryggen med benen rätta, lägg händerna bakom huvudet och dra dem, spänna i ryggmusklerna i 15-20 sekunder.

Vid kondondos av någon lokalisering är alternativt avböjning och ryggböjning medan de står på alla fyra mycket användbara. Läkare övning terapi rekommenderas att utföra dem som en pre-warm-up och slutföra sin träning.

Användbara tips

Oavsiktligt engagera sig i förvärringar av bröstkorg, livmoderhalscancer, lumbalchondros. Under återfall är det tillåtet att utföra endast statiska rörelser, vilket utesluter även de minsta belastningarna. Att försumma denna rekommendation kommer att leda till mikrotrauma till brosk, och i vissa fall till utvecklingen av en inflammatorisk process i mjukvävnader. Under fördjupning av kondros, praktiseras undervattens- eller torrvridning i en sjukhusinställning.

Behandlingsproceduren eliminerar belastningen, men bidrar till utvidgningen av mellanrummen mellan ryggkotorna. Efter sträckning utförs övningarna under ledning av en läkare. Det visar hur man spänner vissa muskelgrupper i det benägna läget i frånvaro av dynamiska rörelser.

Vid remissionstiden bör man engagera sig dagligen, helst 2-3 gånger om dagen. Börja träna bör vara en timme efter en måltid och minst 2 timmar före sänggåendet. Kläder för klasser bör vara lätta, inte begränsande rörelser, av andningsbara material (bomull, linne, calico).

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Intensiteten av träningen beror på patientens fysiska form, graden av skada på de intervertebrala skivorna. Komplexet av övningar är en fysisk terapi läkare, under hans ledarskap är de första klasserna. Då utförs patienten hemma. Lasten måste ökas gradvis. Den huvudsakliga uppgiften att regelbundna fysiska terapi övningar är regenerering av skadat brosk, snarare än att bygga upp muskelmassa.

Hur man glömmer smärta

Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Övningar (gymnastik, övningar) med livmoderhals-, länd- och bröstkondros

Cervikala kondros övningar är grunden för behandlingen. De hjälper till att stärka nackens skelettmuskler, som stöder ryggraden i rätt läge. Om musklerna är starka kommer de att förhindra ytterligare krumning i ryggkotorna i sidplanet.

Gymnastik normaliserar blodtillförseln och minskar svårighetsgraden av smärta. Överträdelse av nervrötterna uppträder vid 2: a eller 3: e steget av sjukdomen, när höjden på de intervertebrala skivorna reduceras kraftigt och ryggradsegmenten förskjuts.

Hos många patienter förekommer en brist på intervertebralskivor på bakgrund av degenerativa dystrofa sjukdomar i ryggraden. De leder inte bara till det radikala syndromet utan också till komprimeringen av ryggmärgen.

Endast fysioterapi hjälper till att rätta till situationen, men den måste börja i de tidiga skeden av sjukdomen, när det fortfarande är möjligt att eliminera hypertonus i muskelsystemet.

Bröst osteokondros är något mindre vanligt. Den reducerade frekvensen av dess utseende förklaras av kroppsstrukturens anatomiska egenskaper. Bröstkotorna är ordentligt fastsatta av revbenen, vilket minskar deras rörlighet.

Degenerativa-dystrofa sjukdomar i ryggraden påverkar alla avdelningar. När de uppträder uttorkning av broskiga skivor på många nivåer samtidigt. Om patologin fortsätter under en längre tid observeras förstörelsen av skivans massala kärna. Många sprickor förekommer i den. I denna situation observeras kompressionssyndrom över tiden.

Det verkar, vilken fördel kan få behandling av sjukdomsutbildningen eller gymnastiken. Faktum är att den mest omedelbara.

Under skivdegenerering bryts rörligheten i fasets leder och instabilitet i ryggkotorna. För att normalisera dessa delar av den patologiska processen ska motion och gymnastik utföras dagligen eller fysisk terapi som rekommenderas av läkaren bör utföras.

Övning, vissa läkare ordineras för ländryggs osteokondros. De kommer inte att bota degenerativa-dystrofa förändringar, men de kommer att öka uthålligheten hos ryggmusklerna. En stark muskulös korsett kommer att stödja ländryggen när du går eller lyfter tunga föremål.

Allmänna principer för laddning

Det finns allmänna principer för laddning för nacken. De bör observeras strikt för att inte provocera en ökning av patologin.

Viktiga laddningsfunktioner för livmoderhalsområdet:

utföra stående övningar på kvällen och på morgonen;
ett komplex av gymnastik för nacken är önskvärt att utföra vid vilken som helst lämplig tidpunkt;
även på jobbet kan du utföra 15-20 varv av huvudet mot sidan och kantar;
gör övningar med nackmassage
gör övningar för axelbandet tillsammans med nackeövningar.

Kondros i livmoderhalsen är ofta åtföljd av smärta. Degenerativa dystrofa sjukdomar i bröstkorgen kombineras med hjärt- och magsår.

Osteochondrosis i nedre delen av ryggen uppenbaras av starka smärtsamma förnimmelser i ländryggen, underbenen och glutealområdet. Samtidigt med nedsatt nerverrötter i patologin observeras nummenhet i nedre extremiteterna och förlust av hudkänslighet.

Ovanstående egenskaper måste beaktas vid behandling av ryggradssjukdomar. Det är omöjligt att bli av med orsaken till sjukdomen, men även med symptomatisk terapi måste lokalisering av degenerativa dystrofa skador beaktas.

Effektiv träning

Att behandla livmoderhalscondros ska vara gymnastiska övningar även i de inledande skeden, när smärtsyndromet fortfarande saknas. Följande laddning tar inte mycket tid och kan utföras under alla förhållanden: hemma, på jobbet, medan du reser med buss.

Ungefärlig terapeutisk övning för nacken:

Lägg handen i pannan tre gånger om dagen. Försök att motstå det yttre trycket på handen med ditt huvud. Upprepa övningen på samma sätt för nacken;
Tryck på huvudet med palmen först från vänster och sedan från höger sida. Motverka tryck på huvudet, som i föregående övning;
Kasta tillbaka huvudet och rör din axel med ditt öra. Först till vänster och sedan höger. Antalet upprepningar - 5;
luta huvudet tillbaka och försök att röra den jugulära fossa med hakan. Övervinna motståndet i nackmusklerna;
sänk ner hakan mot bröstet, räta på axlarna och sväng långsamt huvudet till höger och sedan till vänster;
lägg ditt huvud och axlar rakt. Vrid långsamt ditt huvud till vänster och sedan till höger. Upprepa proceduren 5 gånger;
utföra rotationsrörelse 5 gånger;
Placera din högra handflata på vänster kind. Simulera sedan rotationen av huvudet i denna position.

Ovanstående gymnastikkomplex kan ändras. Den behandlande läkaren kommer att föreskriva en gymnastik som är optimal för varje enskild patient efter att ha utfört diagnostiska förfaranden. Övningarna ovan beskrivna är lämpliga för alla. De är grundläggande procedurer som används för att behandla och förebygga sjukdom.

Gymnastik komplex för bröstkorgen

Laddningskomplexet för kondros i bröstkorgsröret, vilket visas nedan, bidrar till att stärka musklerna i stammen och mellankropparna. När laddningen utförs, blir smärtlindringen lättad.

Innan proceduren värms upp. Det inkluderar konstant gång på en komplett fot med ett jämnt arrangemang av axlarna och huvudet. Samtidigt utföra smidiga varv av kroppen till sidan, tills du känner värmen i kroppen. Fortsätt sedan till avkopplande behandlingar.

Principer för avkoppling av bröstkorgen:

Stå upp rakt och låt dina armar längs kroppen;
håll andan och dra dina händer;
sänka dina axlar och räta ryggen
slappna av din kropp så att dina armar jigglar fritt.

Vridning av torso med bröstkondros:

Sänk bakhuvudet och vrid kroppen.
Föreställ dig hur ryggraden roterar runt en cirkel.
Gör övningen tills du känner dig varm.

Försök att göra övningarna så att kroppen är parallell med golvet. Axelkuddar för fysioterapi övningar är uppfödda till sidan. Övre extremiteterna ska fungera med tröghet.

Förstärkning av nedre delen av ryggen

Behandling av ländryggen gymnastik med kondros är utförd enligt följande:

Smidiga varv av midjan till vänster och till höger 10 gånger om dagen. Syftet med förfarandet är att uppnå maximal nivå av ryggradsmobilitet.
Sitt på en stol och rör din bröstkorg med hakan. Försök att inte böja ryggen när du gör motion;
Sitt på en stol med rak rygg och flytta nacken tillbaka när du drar hakan. Procedurens varaktighet är 10-12 gånger. När du utför manipulationen, kontrollera att ryggraden är alltid platt;
lut din armbåge på bordet och lägg handen i midjan. Försök att agera på midjens vridning. Upprepa proceduren i 10 sekunder för varje sida;
Stå med ryggen rakt, försök att maximera axelbandet. Slappna av övre axelband och ryggmuskler;
Lägg ner på ryggen och gnugga området mellan axelbladet med dina händer. Att kneda skelettmusklerna var inte smärtsamt, du måste först förbättra blodtillförseln. För dessa ändamål kan du ta ett bad, ta en massage eller använda manuell terapi.

Varning! Med kolonn i ryggraden måste varje övning utföras långsamt. Särskilt farliga plötsliga rörelser med degenerativa förändringar i nacken.

De mest effektiva övningarna från cervicalkondros

Regelbundna övningar med cervikal kondros hjälper i kombination med andra metoder för att snabbt och effektivt hantera problemet. Men var inte lat och hoppa över träningspass. Det är denna inställning till lektionerna som leder till att det inte finns något resultat som sådant. Var försiktig med ditt eget hälsoproblem. Det är bättre att förebygga kondrosor i ett tidigt skede än att skörda fördelarna med en försummad form av sjukdomen.

Vad tyder på livmoderhalscondros

Cervikal kondros är en patologisk sjukdom i ryggraden, som uppstår som ett resultat av förstörelsen av den intervertebrala skivan och dystrofa förändringar i den.

Innan du börjar övningarna, bör du se till att de symptom som uppstår är associerade med cervicalkondros.

Karakteristiska tecken som indikerar livmoderhalscondros är:

konstant och ihållande smärta i nacken;
frekvent yrsel, som förekommer utan uppenbar anledning
i mitt huvud ringer eller rår det;
en person upplever generell svaghet och otillbörlighet
med kondros i den cervicala ryggraden observeras trötthet;
vision och hörsel utan anledning
cervikala regionen kännetecknas av närvaron av tråkig och värkande smärta;
smärta kan vara i axel, arm eller axlar;
drabbade extremiteter förlorar delvis känslighet.

Allt detta tyder på en hög sannolikhet för halskondros. Du behöver definitivt se en läkare. Förutom att ta läkemedel eller förskriva massage, rekommenderar experter att du regelbundet tränar hemma med kondros i livmoderhalsen.

Allmänna rekommendationer

Övningar för livmoderhalscondros är inte svåra att utföra. De är lätta att behärska på egen hand genom att titta på relevanta videor. Men du behöver fortfarande se en läkare. I varje enskilt fall utvecklas ett speciellt träningsplan med hänsyn tagen till karaktären hos cervikalkondros och vissa fysiologiska nyanser hos en viss patient.

Vid övning av övningar för livmoderhalscondros är det också nödvändigt att följa de allmänna reglerna för alla. Om du bryter mot dessa rekommendationer under kurserna riskerar du inte bara att klara av problemet, men förvärrar också ditt tillstånd.

Vilken typ av övning, även den enklaste, kan utföras exklusivt under eftergivningsperioden eller lullet i livmoderhalscondros. Om du går i träning under det akuta skedet, när smärtan manifesteras väldigt starkt, kommer patientens tillstånd att försämras avsevärt. Cervikal kondondi kan orsaka komplikationer;
Att vara engagerad i fysisk kultur för att behandla livmoderhalscondros, utöva inte alltför stora ansträngningar och inte provocera en ökning av smärta. Fysisk kultur innebär övergivandet av styrketräning. De utförs endast i samordning med läkaren. Försök inte att maximera musklerna eller sträcka ryggraden.
Övningskomplex inkluderar träningspass som gör att du kan dra och slappna av musklerna. Vid utbildningen måste de växla
Undvik plötsliga rörelser, varv och sväng. Alla rörelser är smidiga, snygga och konsekventa.
Under dina träningspassar, håll din rygg hela tiden. Korrekt hållning är en pant av den effektiva effekten av fysioterapi övningar på livmoderhalscondros;
Om du verkligen vill uppnå ett positivt resultat genom att behandla livmoderhalscondros med terapeutiska övningar, bör fysisk träning bli din dagliga vana. Regelbundna klasser kommer att tillåta att hantera livmoderhalscondros, det är omöjligt att bli av med smärtsyndrom.
Leta inte efter ursäkter för att inte delta i fysisk träning. Medicinska träningsövningar är så enkla med livmoderhalscondros att de kan utföras hemma, på jobbet eller i transporter. Även när du läser rekommendationerna kan några av övningarna redan slutföras.

Oroa dig inte för det faktum att du nu måste träna varje dag. Det tar i själva verket inte mer än 15 minuter att slutföra övningarna vid behandling av cervikal kondondi. Samtidigt försöker du välja en avslappnad atmosfär så att ingen och ingenting distraherar dig från processen.

Fysioterapi visar sig väl som en förebyggande metod för att förhindra utvecklingen av cervikal kondondi. Även om du aldrig har lidit en sådan kränkning av livmoderhalsen, kommer du att kunna förhindra att problemet uppstår. Dessutom stimulerar fysioterapi hjärnaktivitet, förbättrar hållning och gör att du kan utveckla vanan att hålla ryggen rak.

Uppsättning övningar

För en person är en stillasittande livsstil inte naturlig. Kroppen behöver rörelse. Det är en stillesittande livsstil som ofta leder till allvarliga sjukdomar och komplikationer. En av dem är kondros.

För att förhindra utvecklingen av kondros och att behandla denna sjukdom i livmoderhalsen har särskilda övningar utvecklats. Att bära ut dem ganska enkelt.

Resta pannan i handen och börja trycka på huvudet. Detta gör det möjligt att maximera belastningen på de främre halsmusklerna. Denna övning bör upprepas flera gånger;
Omvänd riktning. I det här fallet måste du ligga bakom huvudet och utöva tryck genom att anstränga motsvarande occipitala muskler. Några repetitioner kommer att vara tillräckligt;
Vi laddar halsens laterala muskler. Övning är inte mycket annorlunda än tidigare. Sätt handen på huvudet och tryck sedan ner det med huvudet. Applicera först en hand på höger tempel, sedan till vänster. För varje fall, 4-5 repetitioner. Det här är hur laterala nackmuskler är involverade.
Kasta huvudet tillbaka. Nu måste du försöka nå vänster axel med vänster öra. Det finns inget behov av att röra, bara flytta i den riktningen. Därefter, nå höger axel till höger axel. Alla rörelser ska vara snygga, dra ditt huvud långsamt på axlarna medan du spänner på dina muskler. Skynda är värdelös;
Stå upp rakt så att huvudet och axlarna är i rätt nivå. Dra hakan i olika riktningar växelvis. Gör svängar långsamt, men försök samtidigt att nå så långt som möjligt.
Fullbordar en uppsättning övningar imitation av teckning åtta. Det är, rotera hakan som om du drar en åtta i luften. Skarpa rörelser behöver inte. Flytta smidig, tydligt truende figur. Först flytt i en riktning och sedan i motsatt riktning.

Det finns stor nytta i sådana aktiviteter. Underskatta inte effektiviteten av fysisk terapi. Om du övar det regelbundet, liksom att koppla samman komplex för att förebygga sjukdomar i andra delar av ryggraden, kan du bara klaga på en dålig rygg i extrem ålder. Men för att kunna fly från kondros på bekostnad av träningsterapi måste det genomföras ständigt.

Ovannämnda träningskomplex är endast exemplifierande och inledande. De används aktivt i utvecklingen av individualiserad motionsterapi för patienter med diagnos av lesioner i livmoderhalsen. Men de rekommenderas inte att användas utan föregående godkännande från din läkare. I vissa fall kan dessa eller andra rörelser vara effektiva, medan andra är kontraindicerade.

Andra behandlingsmetoder, inklusive massage, manuell terapi, läkemedelsbehandling och traditionella metoder, kan komplettera behandlingen. Dessutom noterar läkarna de utmärkta fördelarna med att simma, som varnar och behandlar direkt problem i livmoderhalsen och hela ryggen som helhet.

Övningar för nedre ryggkondros

Utseendet av kondros, speciellt i ländryggen, leder till smärta och stelhet i rörelser. Men om du regelbundet utför enkla fysiska övningar, kommer ländryggen snabbt att återhämta sig, och de obehagliga symptomen kommer att gå undan utan speciell behandling.

Lågbackkondros är en sjukdom som kännetecknas av att bruskringen och de intervertebrala skivorna förstörs. Som ett resultat kränks nervrotar och ödem uppträder. Kondros skiljer sig från osteokondros eftersom den inte sträcker sig utöver gränserna för brosket i lederna och är dess första steg. Det visas inte omedelbart, och sjukdomen är inte extern detekterad. Se också - övningar med brok i nedre delen. Kända vanliga symptom på sjukdomens utseende, bland annat: ryggsmärta, minskad känslighet hos fötterna, utseendet av kyla i benen, medan smärtan ökar när du sitter eller lutar. Det finns vissa övningar för kronos i midjan, men först och främst är det nödvändigt att fastställa orsaken till dess förekomst.

Orsaker till ländkondros

Faktum är att det finns många anledningar, men de vanligaste är:

onaturlig hållning;
arbeta med dynamiska överbelastningar
lyft tunga föremål i avsaknad av starka muskler;
hypotermi i ländryggsregionen eller hela organismen;
stanna i en obekväm position under lång tid, länge sittande på plats;
endokrinsystemfel
sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
förvrängning av det muskuloskeletala systemet;
hög belastning på nedre delen av ryggen;
Närvaron av svaga muskler i ländryggen, vilket ökar belastningen på ryggkotorna.

Om vi pratar om de faktorer som bidrar till utvecklingen av ländrygskondros, ser de ut så här:

ålder över 50 år
brist på motion;
plana fötter;
fetma;
frekvent stress;
kyfos;
bERIBERI;
täta bär höghälsade skor;
sova på höga kuddar eller på en alltför mjuk madrass.

Med brist på terapi kan ryggkotorna skifta, begränsa sig till rörlighet, det kommer att finnas tecken på en bråck, den intervertebrala skivan kan skjuta ut över ryggraden. Vid det kroniska skedet finns en kontinuerlig ländryggsmert, som förvärras av några, även små belastningar. Som ett resultat kan allvarliga komplikationer uppstå, inklusive funktionshinder.

Det finns 4 stadier av kondros i midjan. Vid stadium 1 finns obehag och sällsynt smärta i ländryggsregionen. Steg 2 kännetecknas av det faktum att den fibrösa ringen som kvarhåller den intervertebrala skivan förstörs, vilket leder till en minskning av avståndet mellan ryggkotorna och en minskning av deras rörlighet. I detta fall uppstår smärta oftare. Förekomsten av konstant smärta, spinaldeformiteter, bråck och utskjutningar, indikerar starten av sjukdomsstadiet 3. När man når stadium 4 deformeras ryggraden, vilket gör det svårt att röra sig. Detta stadium kräver ofta kirurgisk behandling.

För sjukdomar av kondros används terapier:

Medicinering. Antiinflammatoriska läkemedel används i piller eller injektioner.
Terapeutisk träning.
Sjukgymnastik. Användningen av elektrofores, strömmar och ultraviolett under rehabilitering.
Shockwave. Syftar till att eliminera saltkristaller och områden som påverkas av fibros.
Massage.
Manual.
Zonterapi.
Kirurgisk ingrepp. Det används efter brist på resultat från användningen av alla andra metoder eller i händelse av komplikationer.

Övningar för ländrygskondros

Genom att utföra fysiska övningar för kondros i nedre delen av ryggen kan du ta bort lasten från ländryggen och träning i ryggmusklerna och abs. De stärker ryggraden, ger kraft åt hjärnan, lindrar spasmen.

Det är viktigt att förstå att gymnastikklasser utförs först efter eliminering av smärtssyndromet.

Följande övningar är mest effektiva:

torso till sidorna;
kroppsvändningar. Samtidigt bör man sträva efter att böja sig så långt som möjligt.
bäckens rotation. Vid utförande varierar hastigheten och rotationsriktningen;
Ligga på en hård och jämn yta, armar och ben stiger och fixeras sedan i 20 sekunder.
rakt ben stiger från ett benäget läge över golvet i en vinkel på 45 grader;
"Mill". För att utföra träningen är det nödvändigt att förlänga armarna till sidorna från ett lutande läge och röra tåren i tur och ordning. Samtidigt måste kroppen utföra en rotationsrörelse;
kroppen stiger från en bakre position. Benen vid lyftning bör böjas;
fixa benen, medan du ligger på magen. Därefter lyfts kroppen upp och sänks, med händerna på huvudet vid denna tidpunkt;
ligga på magen. Benen böjda på knäna, med hjälp av armar att locka sig till bröstet;
Stående på alla fyra, bakåt smidigt böjde upp och ner, samtidigt som man försökte hålla nedre ryggen jämn.
är på alla fyra, höger hand stiger och kroppen vänder sig med den. Efter återgång till startposition görs samma med vänster hand. Efter flera repetitioner utförs alternativa benliftar, där ryggen hålls rak;
ligga på golvet, böja knäna. Att böja benen först i en riktning, sedan i den andra, vid den här tiden försöker nå golvet med knäna;
benen pressade till bröstet i bakläget. Utan att släppa benen utförs rullar fram och tillbaka. Övning är en effektiv metod för att lindra spänningar från ryggraden.

För att klasserna inte ska gå förgäves behöver du träna regelbundet. Konstant sittande i sittande läge leder till en ökning i ryggens muskelspänningar, vilket i sin tur belastar ryggkotorna och skivorna, vilket sänker cirkulationen. Övning gör att du kan undvika det. De måste göras flera gånger under hela dagen, helst var 40-45 minuter. Glöm inte behovet av att använda en tillräcklig mängd vätska, eftersom det bidrar till avlägsnandet av toxiner från kroppen, vilket har en fördelaktig effekt på muskelvävnad och ryggrad. Det är också viktigt att kontrollera rätt hållning under dagen. Risken för nedre backkondros hos personer med krökt rygg ökar väsentligt. Dessutom beror på den korrekta hållningen, metabolismen förbättras märkbart, och belastningen mellan alla ryggkotor är jämnt fördelad. Det är användbart att somna på sidan eller på baksidan, eftersom det slappar av musklerna och hjälper till att förbättra blodcirkulationen. Se även: korsett i midjan.

Oavsett hur effektiv och användbar övningarna är, finns det fortfarande flera kontraindikationer för deras genomförande, vilket inkluderar patologier i hjärt-kärlsystemet, skador på muskuloskeletala systemet, patologiska infektioner, förekomst av ryggmärgsskador och graviditet.

Förhindrande av kondros i nedre delen är i själva verket inte svårt. För att göra detta måste du följa enkla regler i vardagen, helt enkelt övervaka din hållning, näring och fysisk aktivitet, vilket i allmänhet kommer att förhindra ryggradslösningar och hjälpa till att undvika en smärtsam sjukdom.

Terapeutisk gymnastik för kondros: fördelar och nackdelar med metoden

Komplexet av medicinsk restaurerande gymnastik är en obligatorisk metod för att eliminera patologierna i muskuloskeletala systemet.

Genomförandet gör att du kan återställa funktionen hos det drabbade området och bli av med de begränsade rörelserna.

Detta är särskilt användbart i bakpatologier, såsom: kondros, osteokondros, utskjutning.

På grund av överbelastning av ryggraden, uppstår problem med skivor, ledband och muskler.

Övningsbehandling möjliggör förbättring i alla processer i kroppen och återhämtning.

Funktioner av kondrosis

Kondros är en patologisk process som uppträder i vissa delar av ryggraden, nämligen i de intervertebrala skivorna. Det tidiga skedet av sjukdomen passerar utan symptom, detsamma observeras i senare skeden.

När kondrosor observeras försämras kraften hos den intervertebrala skivan i samband med vilken den deformeras

Oftast förekommer det hos äldre 55 år och äldre, men det finns fall av detektion i ung och medelålder.

Grundläggande metoder för eliminering

För behandling av det första skedet av kondros används konservativa metoder:

terapeutisk övning
mediciner;
produkter och medel för att fixera ryggraden;
fysioterapeutiska produkter.

På ett sen stadium, då ryggradens struktur är allvarligt försämrad, tillämpas kirurgisk behandling.

Som droger använder:

Gymnastik med kondros

Fördelarna med metoden

Med hjälp av speciella övningar blir patienten av med smärta, återställer blodcirkulationen i den drabbade delen av ryggraden och ryggkotans friska position, stärker musklerna.

Bekanta dig med fördelarna med träningsterapi för kondros. Regelbunden träning har en positiv effekt på kroppen, som består av:

reducera belastningar på ryggkotorna;
ökar utrymmet mellan ryggkotorna, så att det inte finns några intrång i nervrötterna;
normalisering av metaboliska processer;
eliminering av muskelspasmer i den sjuka delen av ryggen
återställande av normal näring i hjärnan.

Förutom att eliminera symptomen på kondros är fysisk terapi också kapabel att:

rätt hållning
stärka hela kroppens muskler
lindra ryggraden och hela det muskuloskeletala systemet;
minska vikten om det finns extra pounds.

När ska man göra motionsterapi

Övningar utförs under frånvaro av symtom, det vill säga under perioden av remission av patologin. Under klasserna måste alla rörelser utföras smidigt och långsamt. Du bör vara uppmärksam på ditt välbefinnande: Om motion orsakar obehag bör du omedelbart sluta träna. Under förvärring av symtom är det nödvändigt att överge övningsterapi, för på detta sätt är det möjligt att inte bara öka smärtan, men också att skada ryggen.

Kontra

Lasterna vägras när:

exacerbation av sjukdomen;
patologier av den vestibulära apparaten;
högt blodtryck;
hjärtarytmier
tidig återhämtning efter operationer
neurologiska abnormiteter i vilka samordning av rörelser störs
ökat intraokulärt tryck;
myopi.

Behöver inte träna omedelbart efter en måltid eller på tom mage när det är överarbetat. Du bör inte förvänta dig en omedelbar effekt, men långsiktiga och regelbundna rörelser som utförs regelbundet kommer att medföra betydande förbättringar.

Typer av övningsterapi för kondros

Det finns medicinska komplex för sådana avdelningar: cervikal; bröstkorg; ryggradens.

Fysisk kultur skiljer sig efter typ. Det finns sådana övningar: statiska; dynamisk.

Den dynamiska typen innebär avslappning och sammandragning av musklerna, och statiska övningar medför spänningen i musklerna och håller kroppen i en viss position under en tid.

Teknik och egenskaper hos övningen i kondros

Som regel väljs komplexet för en specifik patient individuellt av en läkare. För halsen utföra huvudet viker, vänder eller sträcker musklerna. Om patienten är svår att utföra dem står du kan sitta. För bröstet används kroppsböjningar, svängningar och böjningar, axelövningar, axelns rörelser, lyftning och slutsträckning. Vid ländkondros, utför de också böjning och sträckning, rörelser för pressen, böjning.

halskotpelaren

För att inte övertaxera denna avdelning är andra muskler inblandade i träningsterapi.

Var uppmärksam på listan över övningar för nacken

Det är nödvändigt att tillämpa sådana övningar:

Utför cirkelrörelser i armbågarna i olika riktningar 4 gånger. Upprepa 2-4 gånger.
Ligga på ryggen och sträck dig längs. Lyft huvudet och håll det i denna position i ca 5 sekunder.
Bli rak, vänd svängande händer till taket. Kör 7 gånger.
Ligga på golvet, vila huvudet på golvet, räkna till 4, koppla av. Upprepa denna cykel 5 gånger.
I det bakre läget höjer du huvudet, vrid det åt höger, vänta 3 sekunder, slappna av. Upprepa detsamma på andra sidan. Gör övningen 5 gånger.
Stå med händerna på ditt bälte. Böj knäna, andas in, räta ut - gör utandning. Upprepa 5 gånger.
Ligga ner på golvet, sträck ut, armar längs kroppen. Tryck axelklingorna på golvet och föra dem ihop. Håll i 4 sekunder, Koppla av. Upprepa 5 gånger.
Bli rak, titta framåt. Luta långsamt ditt huvud åt höger till axeln, sedan till vänster. Huvudet verkar ligga på axeln. Upprepa för varje sida 5 gånger.
I samma läge luta du huvudet tillbaka. Det är nödvändigt att utföra extremt noggrant och långsamt. Upprepa 5 gånger.
Utan att byta position, sänka huvudet till nacken så lågt som möjligt, men så långt det går att sträcka. Upprepa 5 gånger.

Cervical övningar rekommenderas på morgonen och hela dagen. Det är nödvändigt att överge nålens rotation, eftersom det kan skada ryggkotorna.

Thoracic avdelning

Cat - den mest effektiva träningen för bröstkorgen

Följande övningar rekommenderas:

Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna. Händerna stramar benen mot bröstet och slita sönder bakre delen av golvet. Håll i 5 sekunder, slappna av. Tillräckligt 2 repetitioner.
Samma ställning, armar utsträckta bakom huvudet, kropp förlängd. Vänster arm och höger ben dras ihop, och en ryggrad uppträder. Långa, byta armar och ben. Övningen utförs långsamt, på varje sida finns 3 repetitioner.
Rulla över på magen, armarna runt. Lyft upp dina armar och huvud, spänna dina muskler. Håll i 3 sekunder, slappna av. Upprepa 5 gånger.
Återställ positionen på baksidan. Händer bakom huvudet, kroppsträckor. Lyft dina ben och försök att röra golvet med tårna bakom huvudet. Se till att knäna inte böjer sig. Upprepa 5 gånger.
Rull över på höger sida, böj knäna. Ett ben sugs uppåt och fixeras i 3 sekunder. Upprepa sedan på vänster sida. Det är nödvändigt att höfterna var så mycket som möjligt avsatta. Utför långsamt.
Gå på alla fyra. Böj din rygg på andan, böj den på andan. Gör långsamt 5 gånger.
Kniel ner. Lyft upp dina händer med andetag, sänk dem på andningen. Tempot bör vara genomsnittligt. Händer försöker ta så långt som möjligt. Upprepa 3 gånger.
Tillbaka på alla fyra. Lyft upp huvudet och böj ryggen. Huvudet ner till bröstet och böja ryggen. Nog 3 repetitioner.
Sitt på en stol, luta axelbladet på baksidan. Långsamt böja tillbaka, lutande på en stol.
Utan att gå upp, lägg händerna mellan knäna. Inandas för att torso luta, andas för att återgå till sin ursprungliga position.
Sitt upp rakt. Inhale - böj, andas - räta upp. Andning ska vara lugn och jämn.

Video: "En uppsättning övningar för osteokondros"

Lumbar ryggrad

Hyperextension stärker bäst de längsgående musklerna på ryggen

Övningar för nedre delen av ryggen med kondros ska vara försiktiga. Här är några exempel:

Ligga ner och sträck ut. När du andas in i händerna, på andas. Upprepa 5 gånger.
Utan att byta position rotera med fötter och händer samtidigt. Upprepa 10 gånger.
Vrid endast fötterna 6 gånger i varje riktning. Tillräckligt 2 repetitioner.
Ligga ner, dra åt knäna till bröstet i sin tur. Kör 7 gånger.
Utan att byta position, varv för att förlänga höger arm och ben, sedan vänster arm och ben. Tillräckligt 5 gånger på varje sida.
Placera händerna bakom huvudet i låset i den bakre positionen. Samtidigt med att höja huvudet, dra på dina strumpor. Kör 8 gånger.
Ligga för att böja knäna och placera vid axelbredd. Det högra knäet berör det vänstra bröstet och vice versa. Upprepa 5 gånger.
Upprepa rörelsen, som när du cyklar. Nog 5 gånger.
Placera handen på magen. Inhale djupt och andas långsamt. Upprepa 4 gånger.
Lyft din högra hand upp och din vänstra hand längs kroppen. Ändra läget av lemmarna i sin tur.
Stå upp, benen sprids isär i axelbredd. Böj ner och med vänster hand nå höger häl och vice versa. Nog 5 repetitioner.
Utan att byta position, dra åt knäna till bröstet och alternera med dina händer. Upprepa 5 gånger.
Böj och böj foten. Upprepa 10 gånger.
Ligga på din sida, samtidigt som du lyfter din arm och ben. Upprepa 5 gånger.
Utan att byta position, dra åt knäet till bröstet 5 gånger.
Kick fram och tillbaka 5 gånger. Vänd sedan till andra sidan och gör detsamma.
Sitter på alla fyra, ta raka händer framför dig. Upprepa 5 gånger.
Utan att byta position, dra åt knäna till bröstet. Nog 5 gånger.

Video: "Värdet av träningsterapi och tekniken för att utföra osteokondros"

slutsats

Således bör övningar för att eliminera kondondi utföras regelbundet. Med detta:

Det är bättre om komplexet utvecklas av den behandlande läkaren individuellt för patienten, eftersom hans ålder och tillstånd beaktas på detta sätt.
Behöver inte självmedicinera och tilldela övningar. Deras varaktighet och intensitet bestämmer läkaren.
Det är viktigt att genomföra fysioterapi vid en viss tid och med intervaller, så att du kan uppnå det bästa resultatet.