I tidigare artiklar tittade vi på en hel del effektiva uppsättningar av fysiska övningar för olika ryggradssjukdomar. Några av dem var ganska enkla, andra tvärtom krävde idrottsutbildning och deltagande av simulatorer. Några var baserade på släta långsamma rörelser, medan andra liknade dynamik för att forma. Principen för alla dessa typer av gymnastik är densamma: den sträcker och förstärker ryggmusklerna, varför det är möjligt att uppnå stabilisering av ryggraden och dess rätta position. Att ha lämnat denna allmänna princip i sin kärna, fördjupade Dr. Popovs gymnastik det. Du borde inte förvänta dig av hennes ännu mer fantastiska och ovanliga övningar. Tvärtom: övningarna är spetsigt enkla. Det finns emellertid något som gynnsamt skiljer denna teknik från sina föregångare.

Gymnastik Dr. Popov

Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.

På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.

Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.

Dr. Popov behandlar osteokondros och intervertebral bråck inte som en sjukdom, utan skyddar kroppen mot ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser, såsom myelopati. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

• Om det bara är böjd kan det bryta
• om du drar ut det och böjer det så tar det en bågform som är inbäddad i sitt "minne"

Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

1. Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör - det viktigaste i gymnastik
2. Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
3. Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Någon som är intresserad av denna teknik kan ladda ner en videolektion. Praktisk guide för att återställa och underhålla spinal hälsa

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

• skleros i hjärnan
• huvudvärk, hörsel och synnedgång
• hjärtinfarkt och stroke

Thoracic kyphos:

• störningar i hjärt- och lungaktiviteten
• leversjukdom i bukspottskörteln
• interostal neuralgi

Lumbar lordos

• pyelonefrit, njurstenar
• binjurar störningar
• prolapse av njurarna och urinblåsan

Sacral kyphos:

• infertilitet, impotens
• urineringstörningar
• ischias

Kärnan i metoden för Yuri Popov

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

1. Utför gymnastik två gånger om dagen i 15-20 minuter, som mestadels i ett horisontellt läge eller lutad på en speciell simulator
2. Ät från 11 till 18 timmar en gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, utan också utan vatten)
3. Jogging eller promenader på morgonen eller på kvällen

Exempel på övningar Y. Popov:

1. Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
2. Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
3. Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Komplexet med 19 övningar presenteras mer detaljerat på Y. Popovs hemsida.

Tyvärr är videon med komplexet av övningar av Yu. Popov på internet, som det visat sig, svårt att hitta. Därför finns det en video om gymnastik för viktminskning från en positiv tjej, Oksana Kozlova, som kan intressera kvinnor och inte bara:

Knäck inte!

behandling av leder och ryggrad

• sjukdom
  • Arotroz
  • artrit
  • Ankyloserande spondylit
  • bursit
  • dysplasi
  • ischias
  • myosit
  • osteomyelit
  • osteoporos
  • fraktur
  • Platta fötter
  • gikt
  • radikulit
  • reumatism
  • Heel spur
  • skolios
• lederna
  • knä
  • brakial
  • höften
  • ben
  • händer
  • Andra leder
• ryggraden
  • ryggraden
  • osteokondros
  • halskotpelaren
  • Thoracic avdelning
  • Lumbar ryggrad
  • bråck
• behandling
  • övningar
  • operationer
  • Från smärta
• andra
  • muskler
  • buntar

Gymnastikläkare popova för ryggradsvideoen

Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

Dr. Popovs gymnastik innehåller olika typer av mikrorörelser:

Sådana tekniker har fått världsigenkänning som ett resultat av fantastiska botemedel. Den holländska skidåkaren, som var allvarligt skadad, hörde domen från läkarna - en funktionshinder. Tack vare Peter Popovs unika teknik återhämtade han sig om några veckor.

Gymnastik Dr. Popov

Tekniken av Dr. Popov ger resultat endast med vanliga klasser.

Smidiga knästräckor utförs. Efter att ha antagit en sittposition, efterliknar personen långsamt rörelser som liknar promenader.

Alla rörelser är ett enda komplex som syftar till att återvända till rörligheten även till de minsta ledband och muskler.

Gör Popovs gymnastik. Exempel på övningar av Yu. Popov: Sacral kyphosis:

• Thoracic kyphos:
• Alla som är intresserade av denna teknik kan hämta videon lektionen.

Om det bara är böjd kan det bryta

I tidigare artiklar tittade vi på en hel del effektiva uppsättningar av fysiska övningar för olika ryggradssjukdomar. Några av dem var ganska enkla, andra tvärtom krävde idrottsutbildning och deltagande av simulatorer. Några var baserade på släta långsamma rörelser, medan andra liknade dynamik för att forma. Principen för alla dessa typer av gymnastik är densamma: den sträcker och förstärker ryggmusklerna, varför det är möjligt att uppnå stabilisering av ryggraden och dess rätta position. Att ha lämnat denna allmänna princip i sin kärna, fördjupade Dr. Popovs gymnastik det. Du borde inte förvänta dig av hennes ännu mer fantastiska och ovanliga övningar. Tvärtom: övningarna är spetsigt enkla. Det finns emellertid något som gynnsamt skiljer denna teknik från sina föregångare.

Principer för gymnastik Dr Peter Popov

1. Kuren av Oleg Keselman, en berömd tävlingsbilförare, kan säkert tillskrivas mirakel. Som ett resultat av ett trasigt ben rekommenderades han att spendera en lång tid i en gjutning. Vidare krävdes en lång rehabilitering. Tyska medicinska armaturer trodde - mest sannolikt skulle tävlingsbilföraren behöva säga adjö till en idrottskarriär. Förvånansvärt tog Dr. Popov bara 10 dagar att läka. Och efter fem tog den återställda idrottaren 2: a plats i tävlingen och tog över 47 bilar.
2. Exakt övning. Alla typer av gymnastik utarbetas noggrant och testas. Tillägg av någon av deras rörelser kan påverka hälsan negativt. Det finns en massa detaljerade videor med tekniker som hjälper till att göra allt rätt.
3. Sträckning av musklerna utförs på alternerande sätt och böjer benen.

Med hjälp av dessa övningar reduceras hypermobiliteten hos de problematiska vertebrala delarna, och områden som tidigare var immobila börjar fungera. För många är Popovs mikrogymnastik ett enkelt sätt att undvika medicinsk intervention.

Tekniken blev populär när Peter Popov med sin hjälp återställde sin hälsa till en berömd skidåkare från Holland som blev allvarligt skadad till följd av en allvarlig skada. Enligt författaren, under utvecklingen av osteochondrosis, förvärvar de skadade ryggkotorna "kil" och friska, hyperhybriditet. Hans uppsättning övningar är utformad för att återställa det normala tillståndet och det harmoniska arbetet i ryggmusklerna. Yuri Petrovs teknik bygger på inriktningen av lordos och kyphos av ryggraden och på minskningen av övervikt

Systemet för återvinning av ryggraden av Yuri Popov

Störningar i hjärt- och lungaktiviteten

1. En praktisk guide för att återställa och upprätthålla ryggradshälsan
   • Om du drar ut det och böjer det, kommer det att ta en bågform som är inbäddad i dess "minne"
   • Medicinsk gymnastik Popova
   • Gymnastik Popova för ryggraden bygger på interaktionen mellan ryggmuskulaturens muskler genom speciella mikromovationer. I traditionella komplex lagde styrka övningar, vilket innebär en stor amplitud och omfattning. Den berömda läkaren använder tvärtom tekniken för "små" rörelser, som grundar sig på principen om en penduls svängning.
2. Behandlingen måste vara fullständig. Tillägg gymnastik övningar med rätt näring, fysisk aktivitet (promenader, simning, etc.). Det är också bättre att sluta röka och dricka alkohol, detta kommer avsevärt att förbättra de uppnådda resultaten. En diet är också nödvändig för att förhindra artros.
   • I stående position dras benen i sin tur, med tå på varje ben i cirkelrörelse. Denna övning görs bäst på grundval av någonting.
   • En annan artikel:
   • Metoden är baserad på så kallade "mjuka" mikromovements. Komplexet exekveras med en liten amplitud analogt med svängningar av en pendel. Huvudsyftet med sådana övningar är ett stabilt arbete i ryggraden, där varje ryggrad är mobil och utför sin funktion. Med hjälp av mikromovementtekniken börjar gradvis alla delar av ryggraden flytta ihop, eftersom ryggkotorna som tidigare var rörlösa slås på. De allmänna principerna för övningarna är konsistens, mjukhet, liten amplitud och rytm.
3. Ligga på magen, vänd nedåt, sträck ut armarna bakom huvudet, håll fingeren i din andra hand med en hand. Sträcker musklerna i lemmar, bröst och dorsal, sträcker sig till strängen. Vi rullar till höger axel, sedan till vänster, utan att hålla andan (inhalera i kombination med en sväng, andas - med en återgång till startpositionen)
   • Urineringstörningar
   • Bukspottskörtel lever sjukdom
   • Författaren till en annan teknik, en forskare och biolog Yuri Popov, anser utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden som en följd av fördjupningen av alla dess naturliga kurvor, vilket sker under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt gång och övervikt.
4. Även ryggraden när den sträcker sina ansträngningar strävar efter att ta form i enlighet med dess naturliga kurvor.
   • Varning omedelbart att det faktiskt inte finns någon, men två metoder av Popov. De utvecklas av olika människor: Peter och Yuri, de skiljer sig från varandra och båda är intressanta på egen väg.
   • Hög-amplitudövningar bygger på stora muskels arbete. Micromovements tillåter inkludering av små paravertebrala ledband och muskler, som inte tidigare fungerat. Övning visar att sådana små belastningar ger betydligt bättre resultat än icke-permanenta övningar i gymmet med stor ansträngning.
   • Lusten att övervinna försvagande sjukdomar i ryggraden tvingar människor att leta efter alternativa behandlingar. Tyvärr ger konservativ terapi och komplex träningsterapi inte alltid positiva resultat. Särskilt om sjukdomen tar ett svårt stadium. För sådana fall utvecklade en fantastisk författar gymnastik Dr. Popov.

Kärnan i metoden för Yuri Popov

Den unika gymnastiksklassen av Dr. Popov i barngruppen

1. Terapeutisk gymnastik för Dikuls ryggrad
2. Mikro gymnastik innehåller följande typer av mikro rörelser:
   Vi vänder på vår rygg, händer - i samma position som i föregående övning. Gör samma rullar växelvis på den ena axeln
3. ischias

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, leder till störningar i de inre organen:

1. Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad:
2. På jakt efter övningar för ryggraden, lyssnar på författarens påståenden att endast hans teknik är exceptionell och har rätt att vara, bör man inte avvisa allt som var traditionellt, det var "förut" och tog på sig bokstavligen allting.
3. Den huvudsakliga uppgiften för Dr. Popovs teknik är det harmoniska arbetet i ryggraden. För att uppnå ett sådant mål är det nödvändigt att varje ryggkotor tar sin plats, receptet för det och uppfyller sina funktioner. Huvuduppgifter:

Om vi ​​talar om Dr. Popovs gymnastik för ryggraden, är många människor förvirrade. Paradoxen var att det fanns två popovs. Dessa är helt olika människor. Gymnastik skapad av dem är påfallande olika både av övningarna själva och av principerna för deras val. Men båda övningarna var mycket effektiva. Därför har båda författarna fått förtjänt popularitet. Men, tyvärr, kommer personerna bara i efternamn att glömma namn.

Yuri Popov menar att människokroppen är dåligt anpassad att bygga upp, därför finns det ständigt problem i samband med ryggradssjukdomar. Tekniken syftar till att stärka ryggmärgen och öka kroppens totala tonen.

Gymnastik för Dr Popovs ryggrad

Att uppnå ett effektivt resultat är endast möjligt om du noggrant följer läkarens rekommendationer, författare till metodiken:

Gungor - smidig rörelse, som påminner om pendeln. Under utförandet försvinner smärtan, sömn normaliseras och den känslomässiga bakgrunden förbättras.

Ligger på ryggen med dina armar och ben förlängda, roterar du nacken växelvis, höger och vänster. Vi är inte rädda för en eventuell crunch i nacken. Övning eliminerar symtomen på cervikal osteokondros och har även en föryngrande effekt.

Microgymnastik Peter Popov

För att förhindra böjningens utveckling föreslog Yuri Popov följande behandlingssystem:

Cervikal lordos (den farligaste) leder till följande konsekvenser:

• Vi gör alla övningar, som sträcker sig i barndomen, och minns den glada tiden när ingenting skadar. Rörelse bör inte orsaka smärta, de borde vara trevliga. Positivt humör är viktigt i gymnastik
• Petr Popov är en traumatolog och samtidigt en specialist inom manuell och akupunktur. De flesta komplexen är baserade på övningar med stora ytliga muskler i ryggen och kräver en stor rörelseamplitud. Terapeutisk gymnastik Popova tränar små djupa muskler och bygger på mikromotion.
• Samband, ligament och senor bildar och matar under rörelse. Deras rätta position skapar en väl fungerande ryggkotor. Följaktligen, ju mer en person får rätt last, desto friskare blir hans ryggrad.
• Peter Popov är en känd doktor. Det är populärt, inte bara i vårt land, utan också utomlands. Det här är en bra traumatolog, akupunktur, manuell terapeut.

Komplexet av Dr. Popovs övningar består av 19 övningar som ska utföras två gånger om dagen. Nästan hela komplexet är färdigt att ligga ner. Förutom fysisk aktivitet innehåller metoden för Yuri Popov en speciell diet, som innehåller ett förbud mot att äta på morgonen (före klockan 11) och på kvällen (efter klockan 18). Dessutom innehåller kosten en dags fasta utan dricksvatten (torrfasting), som måste utföras en gång i veckan. Gymnastik används framgångsrikt både vid behandling och förebyggande av ryggradssjukdomar.

Var försiktig när du utför rörelser.

Små tremor - liten "skakning", på grund av vilken muskelspasmen försvinner, slappna av musklerna. Vanligtvis utför en person dem omedvetet, skakar eller skakar hans fot.

Mer detaljer presenteras på Y. Popovs hemsida. Två gånger om dagen, utöva gymnastik i 15-20 minuter, mestadels i vågrätt läge eller lutad på en speciell simulator.

Pyelonefrit, njurstenar

1. Skleros i hjärnan
2. Varje rörelse sker i en båge och består av summan av vertikal sträckning och böjning och vridning i olika riktningar.
3. Dr. Popov anser osteokondros och intervertebral brok inte som en sjukdom, men som att skydda kroppen från ryggradsdeformiteter som kan leda till allvarligare konsekvenser - t.ex.

Ben behöver knådning och massera. I detta fall får benmärgen tillräckligt med näring. Som ett resultat fungerar det rörelsemässiga systemet mycket bättre.

• Petr Alexandrovich Popov ägnade sitt liv åt studier av livslängd och hälsa. Han behärskade och övade orientalisk medicin, andningsövningar, massage, terapeutisk fasta, fytoterapi.
• Öva för att stärka ryggmusklerna enligt Popovs metod
• Utför övningar före smärta. Om det var ens det minsta obehaget, måste gymnastiken stoppas.

Sagging är en vanlig rörelse. Förmodligen har någon person bevarat vanan att umgås på morgonen efter sömnen. Förneka dig inte själv det här, eftersom stinget är en underbar uppvärmning för ryggmärg.

Gymnastik Yuri Popov

Tyvärr är videon med komplexet av övningar av Yu. Popov på internet, som det visat sig, svårt att hitta. Därför finns det en video om gymnastik för viktminskning från en positiv tjej, Oksana Kozlova, som kan intressera kvinnor och inte bara:

Ät från 11 till 18 h.

Binjurstörningar

Allmänna rekommendationer

Huvudvärk, hörsel och synnedgång

• Vi gör varje rörelse, räknar samtidigt upp till 10. Sträckning bör utföras med en kombination av att sippa och släppa ut rörelser. Varje gång ökar vi lite sträckgränsen, men vi gör det mycket noggrant.
• myelopati
• Det är ingen hemlighet att ryggraden påverkar de inre organens tillstånd och deras ställning. Korrekt laddning stimulerar bra blodflöde, påverkar positivt kroppens, blodkärlens, nervernas interna system.
• Läkare var intresserade av unika metoder för behandling av leder och ryggradssjukdomar. Han studerade de tekniker som används i olika länder. Läkare fascinerade erfarenheten av traditionella läkare, vanliga människor, läkare. Den avgörande faktorn var inte religion och titlar, men det gynnsamma resultatet erhölls. Han förkroppsligade sina idéer i livet i det berömda centrumet Third Medicine.

Oavsett vilken metod som ska användas för att uppnå ett effektivt resultat måste du följa ett antal enkla rekommendationer:

Historisk bakgrund

Element består av en serie rörelser. De utförs under kontot från 1 till 10.

Dr. Petr Popov

Rotationer - rörelser utförs som smidiga mikrorotationer. Används för att förbättra arbetet i ryggmärgen, för att uppnå en korrekt funktion av hela ryggraden.

De flesta moderna människor leder en stillasittande livsstil, och detta ger upphov till utvecklingen av många olika sjukdomar. Den ledande platsen bland dem är upptagen av ryggradssjukdomar. Enligt medicinsk statistik faller 70% av besöken på läkare på ryggen och gemensamma sjukdomar. Terapeutisk träning har visat sig behandla denna grupp av sjukdomar. Förutom det klassiska medicinska och idrottskomplexet finns idag en massa alternativa metoder. En av de mest kända är gymnastik Popov.

En gång i veckan - torrfasta (inte bara utan mat, men också utan vatten)

Ursprung av popularitet

Prolapse av njurarna och urinblåsan

Hjärtinfarkt och stroke

Video gymnastik för Dr. Popovs ryggrad (del 2):

Kärnan och syftet med gymnastik

. Att ge en signal till musklerna, orsakar hjärnan dem att spänna, och därigenom motstår de, genom smärta, ytterligare förskjutning av ryggskivorna. Som ett resultat av uthålliga muskelspasmer blockeras ett separat segment av ryggraden, och de intilliggande kotorna, tvärtom, förvärvar överdriven rörlighet. Vanliga övningar, enligt Popov, kan inte låsa upp problemkotorarna. För att göra detta måste du först sträcka ryggraden vertikalt och sedan göra smidiga rörelser i en båge. Som bevis på hans teori gör han en jämförelse med tråden:

Dessutom utförs Dr. Popovs mikrogymnastik med glädje av patienter. Detta ger inte bara fysisk hälsa, men också psykologisk.

Sammanfattningsvis uppsamlade kunskaper och erfarenheter presenterade Peter Popov världens fantastiska metoder för ryggradsling och posttraumatisk rehabilitering. Hittills har de inga analoger i världen.

1. Fri och bekväm kläder för övningar.
2. Med hjälp av detta komplex av rörelser är det möjligt att framgångsrikt behandla även allvarliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet, såsom knäleddsartrit, en sjukdom som åtföljs av destruktion av broskvävnad inuti fogen. I detta fall utförs behandlingen genom långsamt uppvärmning av musklerna för att förbereda sig för att gå:
3. Öva för det harmoniska arbetet i ryggmusklerna
4. Faktum är att många människor inte vet att denna uppsättning övningar finns i två versioner, eftersom två olika personer skapade terapeutisk gymnastik. Båda alternativen är utmärkt hjälp för att klara av ryggradssjukdomar och glömma alltid ryggsmärta. Teknikerna skiljer sig väsentligt från handlingsprincipen och uppsättningen övningar, även om båda har visat sin effektivitet. Skapare - Peter Popov och Yuri Popov.

Gymnastik Dr Popov för ryggraden

Ryggraden är den del av kroppen som utnyttjas nästan ständigt av en person. Inte överraskande, även ungdomar har problem med ryggen. Det finns många sätt och metoder för behandling, inklusive författaren.

Det senare är bra för att de skapas av professionella och, viktigast av allt, praktiserande läkare, och inte bara teoretiker från medicinska världen. Bland dem - Dr. Popovs gymnastik för ryggraden. Vad bygger det på och hur man implementerar det korrekt?

Historisk bakgrund

Det bör omedelbart göra en reservation att det finns två tekniker Popov för ryggraden. Faktum är att det finns två läkare Popov, och båda behandlade problem med ryggraden. Det är bara namnsaker. Den första är Petr Popov, en rehabiliteringsläkare, specialist i manuell terapi. Han erbjuder gymnastik baserat på rörelser med en liten amplitud.

Och han ägnar särskild uppmärksamhet åt axeln, ryggraden, och försöker räta ut och förlänga den så mycket som möjligt. Enligt Peter Popov kan många problem lösas endast genom att sträcka ryggraden. Yuri Popov är biolog. Under gymnastiken rådde han att uppmärksamma andan.

Gymnastik av Peter Popov

Traditionella övningar inkluderar åtgärder med stor amplitud, vilket innebär att en person måste göra stora ansträngningar för att utföra det. Pyotr Popov anser å andra sidan att det bara är sådana rörelser som inte kan hjälpa, men skadar en person, i synnerhet hans ryggrad. I motsats till en sådan gymnastik använde Peter Popov rörelser med en liten amplitude, som en pendel.

Om du förstärker dem kan du minska den dagliga komprimeringen som appliceras på kotorna, skivorna och brosket. Det visar sig att hälsoeffekten av ett sådant gym är mycket högre. Glöm inte att mikrogymnastik utförs av patienter med stor entusiasm, och därför saknar de tid för genomförandet. Dessutom är det väldigt användbart för patienterna psykologiskt.

Så, vilka slags rörelser föreslår Peter Popov?

• Rotation. Det ska vara smidigt. Under rotationen ska patienten känna sin ryggrad, sin axel. Han borde känna hur alla kotorna är knutna till jobbet. Detta värmer fullständigt ryggraden och bidrar till elasticiteten.
• Hjärnskakning. Små skakningar hjälper till att slappna av i musklerna och ligamentapparaten. Om du kommer ihåg, gör en person ofrivilligt liknande handlingar på egen hand, till exempel skakar han handen i händelse av skada.
• Sipping. Vid utförandet av denna rörelse är ligamentapparaten ansluten till arbete. Alla ryggkotor dras ut, alla typer av nypa försvinner. Pyotr Popov rekommenderas att inte bara under gymnastik, men också från tid till annan. Det är mycket fördelaktigt för kroppen.
• Wiggle. För att kunna utföra svängningen är det viktigt att komma ihåg rörelsens rytm. Sådana rörelser bedövar perfekt, lindrar irritabilitet och stimulerar ett bra psykologiskt tillstånd, och i själva verket lider många patienter med ryggradsproblem av sömn med låg kvalitet.

Vilka krav gjorde Peter Popov till hans gymnastik? Alla rörelser måste göras innan det uppstår obehagliga känslor. Även den minsta smarta smärtan i något område - detta är en signal till det faktum att det är dags att slutföra fysisk terapi. Rörelsen måste vara väldigt snygg.

Pyotr Popov drog en analogi med en pinne: om du hanterar det slarvigt, utövar stor ansträngning, kommer det att bryta. Om allt är gjort noga, kommer staven att förbli i integritet och säkerhet under lång tid. Samma sak kan sägas om ryggraden. Utföra varje drag, du måste hålla poäng. I genomsnitt utförs varje rörelse cirka 10 gånger.

Gymnastik av Yuri Popov

Yuri Popov specialiserade på ryggradssjukdomar som olika krökningar (lordos, kyphos, skolios). Gymnastikkomplexet, som han skapade, består av 19 övningar. Här är bara några av dem:

• Du måste ligga på magen, sträcka ut din kropp, räta ut benen. Tummen på en hand för att låsa fingrarna på den andra. Nu måste du gradvis höja huvudet, medan axlarna är kvar på golvet med kroppen. Det är nödvändigt att uppmärksamma ryggraden, musklerna i hela kroppen så mycket som möjligt. Nu behöver du utföra rullar från en axel till en annan. Upprepa övningen flera gånger.
• Du måste ligga på ryggen, sträcka benen. Händer böja vid armbågarna på axelnivå. Att dra åt musklerna i axlarna och armarna behöver du smidigt röra sig, vrid underarmen i riktning mot sidorna, och sedan - i riktning mot huvudet, försöker leda dem så långt som möjligt. Denna övning handlar inte uteslutande på ryggraden, men det stärker väsentligt de intilliggande zonerna, sätter ihop alla benen.
• Ligga på ryggen, armarna sträckte sig över huvudet. Nu behöver du sakta lyfta kroppen och dra fingrarna mot tårna. Att utföra en mycket långsam och snygg.
• Du måste lägga ryggen på en hård yta (till exempel på två pallar) så att huvudet och nacken är helt hängda. Händer sträckte ut för huvudet. Nu, med spänningen på armar och axlar, är det nödvändigt att höja kroppen, armarna, tillsammans med huvudet, sträcka sig upp och framåt.

Popov gymnastik för ryggraden är inte den enda metoden för att förbättra din hälsa. Och han rekommenderade också att följa dessa tips. Läs inte när du ligger på din rygg. Att läsa i denna position orsakar instinktivt en person att dra sitt huvud och nacke framåt, vilket är dåligt för livmoderhalsen. Signifikant ökar risken för bildande och utveckling av cervikal lordos. Förresten, dessa människor har dålig syn och hörsel.

Sova på en hård yta. I en ålder när en mjuk säng är en symbol för komfort, bestämmer få människor att göra sådana förändringar i livet, men om en person vill vara frisk måste han ge upp madrasser och fjädrar som böjer sig under hans vikt. En fast bädd enligt Popov är ett plåt av plywood eller trä, på vilken en tjock filt läggs.

Kudden ska inte vara för stor. Idealiska dimensioner är 25 * 25 cm. Popov rekommenderade att lägga en kudde under huvudet endast när en person sover på sin sida. I de återstående positionerna ska utrymmet under nacken och huvudet vara tomt.

Sammanfattning

Tips från läkare Popov och gymnastikkomplex är ett bevisat sätt att förbättra din ryggrad. Innan du börjar utföra dem ska du rådgöra med din läkare, och helst - hitta en specialist som är bekant med dessa tekniker och framgångsrikt övar dem.

Komplexa övningar Dr Popov för ryggraden

Det finns ett stort antal effektiva komplex som syftar till behandling av olika sjukdomar i ryggraden. Några av dem är ganska enkla, vissa föreslår närvaro av träning och användning av speciella projektiler. Handlingsprincipen för nästan alla komplex är förstärkning och sträckning av ryggmusklerna, vilket möjliggör stabilisering av ryggraden och säkerställande av dess korrekta position. Gymnastik för Popovs ryggrad, som är ganska enkel att utföra, har dock sina egna unika egenskaper och hjälper verkligen.

Gymnastik Dr. Popov: de grundläggande principerna

Omedelbart bör det sägas att det faktiskt finns två metoder av Dr. Popov, och de utvecklades av olika människor, Peter och Yuri, namnsaker. De skiljer sig från varandra, och båda är intressanta på egen väg.

Petr Popov är en traumatolog, samt en specialist inom manuell och akupunktur. Medan de flesta andra komplex innebär att man arbetar med stora ytliga muskler och stora amplituder av rörelser. Terapeutisk gymnastik Popova innefattar också djupa små muskler och bygger på mikromotion.

Läkaren anser att bråck och osteokondros inte är en sjukdom, utan som skydd av kroppen mot ryggradsmässigheter, vilket kan leda till allvarligare konsekvenser, till exempel myelopati. Hjärnan orsakar musklerna att spänna, vilket ger dem en signal som hjälper dem att motstå ytterligare förskjutning av ryggradsskivorna. På grund av långlivade muskelspasmer blockeras ett specifikt segment av ryggraden, medan närliggande ryggkotor blir alltför mobila. Enligt Popov kan vanliga övningar inte blockera problematiska ryggkotor. För detta ändamål krävs en vertikal förlängning av ryggraden, och därefter - smidiga rörelser längs en viss båge. För att bevisa sin teori använder författaren jämförelse med tråd:

• när den är böjd kan den bryta
• och om du drar ut det och böjer det, kommer det att förvärva en bågform, som är inbäddad i hennes minne.

Detsamma gäller för ryggraden. Med sträckningsinsatser försöker han ta den form som är fysiologiskt byggd.

Grundprinciperna för övningarna för Popov är följande:

• Övningar görs med en smack - kom ihåg hur du gjorde det i barndomen. Rörelse bör inte ge obehag och smärta. En viktig roll spelas också av en positiv attityd.
• Förflyttningen måste utföras i en båge. Den bör innehålla vertikal sträckning och böjning med varv i varje riktning.
• Utför varje rörelse, räknas till tio. Sträckning bör göras med en kombination av släck och frigöringselement. Sträckgränsen bör gradvis öka, men detta bör göras noggrant.

Vi erbjuder att titta på en video om gymnastik genom metoden av Peter Popov.

Gymnast Yuri Popov för ryggraden

Autorisation av en annan metod tillhör forskaren och biologen Yuri Popov, som tror att utvecklingen av alla sjukdomar i ryggraden är resultatet av fördjupningen av dess naturliga kurvor, vilka uppträder under inverkan av tyngdkraften på grund av upprätt läge och övervikt

Lordosis eller kyphos i olika delar av ryggraden, som går djupt, provar brott mot de inre organen.

Cervikal lordos är den farligaste och provocerar sådana effekter som huvudvärk, suddig syn och hörsel, hjärnskleros, stroke, hjärtinfarkt.

Thorakkypos leder till störningar i hjärtat och lungorna, interkostal neuralgi, leversjukdom eller bukspottkörtel.

Lumbar lordos provocerar ofta pyelonefrit, njurstenar, störningar i binjurernas funktion, njurarnas prolapse, blåsan.

Sacral kyphos kan provocera infertilitet och impotens, problem med urinering, ischias.

För att förhindra böjningens utveckling föreslår författaren ett behandlingssystem baserat på följande punkter:

• Två gånger om dagen utförs Dr. Popovs övningar horisontellt eller i lutande läge med hjälp av en speciell simulator.
• Författaren råder att ta mat fram till 18 och en gång i veckan för att hålla sig vid torr svält.
• På morgonen eller på kvällen är det bra att gå eller jogga.
• Behöver du göra i bekväma, lösa kläder som inte hindrar rörelse. Optimal användning av gymnastiska baddräkter.
• Gör de övningar du behöver på en hård yta.
• Du kan inte andas och andas in i träningen.
• Alla muskler i kroppen ska vara spända oavsett träning.
• Skynda inte. Represent den del av ryggraden som träningen görs för. Försök att föreställa dig hur musklerna fungerar, skivorna faller på plats och de obehagliga förnimmelserna går bort.
• Övningar Dr. Popov kräver tålamod och regelbundenhet. När du först utspelar sig kan tunga laster inte. Det är bättre att börja små och du kommer snart att se resultat. Varje dag lära dig en ny övning. Börja med fem repetitioner och gradvis ta till 19, 25-30. Samtidigt uppmärksamma korrekt utförande.
• I den första veckan av gymnastik kan du känna obehag och smärta hos ett dragande tecken. Men det här är ingen anledning till oro, du har bara brutit mot din vanliga livsstil, och din kropp behöver tid att omorganisera sig till aktivitet. Om du har salt i dina muskler eller njurar kan smärtan vara långvarig och akut. Det är viktigt att lyssna på din kropp, och när du förstärker de obehagliga känslorna kontaktar du en specialist.
• Du kan välja att utföra någon övning vid vilken som helst lämplig tidpunkt på dagen, men morgon och kväll anses vara optimala. Utbildningen ska vara 25-40 minuter.

Vänta inte på omedelbar läkning. Om sjukdomar har utvecklats under åren är det osannolikt att de lämnar kroppen på bara några dagar. Som regel kommer lättnad efter 3-5 dagars regelbundna träningspass. Det rekommenderas att inte hoppa över klasser, eftersom det kommer att påverka resultatet negativt.

Gymnastik Popova för ryggraden innehåller 19 övningar. Tänk på hur du implementerar dem korrekt.

• Övning 1. Involver hela ryggraden och organismen som helhet. Ligga på magen, räta ut benen, sträck ut armarna framför dig, fingrarna med ena handen låser tummen på den andra, lyfter huvudet, men utan att höja axlarna. Fokusera på ryggraden. Stram musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet, dra hela kroppen i en sträng. Rulla kraftigt och smidigt hela kroppen på en axel, sedan på den andra, upprepa flera gånger.

• Övning 2. Ligga på ryggen, placera huvudet horisontellt och luta något bakåt, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet längs kroppen. Ta tummen på ena handen med fingrarna på den andra. Stram alla muskler, sträcka kroppen med en sträng. Som i föregående övning måste du vrida huvudet tills det stannar.
• Övning 3. Involver cervikal ryggrad. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen. Fokusera på nacken, men försiktigt men säkert rotera huvudet hela vägen, först till höger och sedan till vänster.
• Övning 4. Ligga på ryggen, sträck dina ben, böja armarna i armbågarna och placera på axelbanan. Stram musklerna i armarna och bröstet, rotera försiktigt underarmen i horisontalplanet i sidriktningen och sedan i riktning mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt. Övningen verkar inte direkt på ryggraden, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen på plats.
• Övning 5. Ligga på ryggen, sträck dina ben, lutar armarna i armbågarna och placera dig på axelbanan. Stram musklerna på bröstet och armarna, vrid försiktigt underarmen upp och ner i ett vertikalt plan. Först sätta dem ihop över bröstet och vänd sedan till golvet.
• Övning 6. Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lyfta dina skinkor ovanför golvet, lägg upp din övre rygg på golvet, höja armarna över bröstet vertikalt. Sätt fingrarna i ena handen på fingrarna på den andra, som är stängda i en knytnäve. Rulla torsolen smidigt först, en i taget och sedan i den andra axeln. Upprepa flera gånger.
• Övningar 7. Ligga på ryggen, sträck dina ben, armarna ska sträckas tillbaka över huvudet, fingrarna på ena hand spärr tummen på den andra. Dra hela kroppen, dra upp den. Vänd överkroppen horisontellt och höger och vänster om din imaginära axel.
• Övning 8. Sätt dig, sprid dina fötter till bredden på två palmer och halva böj dem. Arm dina knän med dina handflator, böj ryggen i ryggen, böj ditt huvud något fram och tillbaka. Lännen bör hållas lite tillbaka, då ska du rulla fram och tillbaka kraftigt och smidigt, som ett hjul och sedan framåt. Gör några gånger.
• Övning 9. Ligga på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lås fingret på den andra handen med fingrarna, böj dina ben på knäna och höja dina skinkor ovanför golvet. Fokusera på nacken och övre bröstet. Stänk din kropp, försiktigt och kraftigt luta huvudet och händerna framåt, hålla huvudet i samma plan med händerna, skinkorna faller samtidigt, men så att de inte når golvet. Återgå till startpositionen, upprepa åtgärden flera gånger.
• Övning 10. Startpositionen är liknande. Drag torso, sedan försiktigt och kraftigt sänka nedre delen av ryggen så att skinkorna inte når golvet. Efter snabbt lyfta skinkorna så högt som möjligt, återgå neråt och så vidare.
• Övning 11. Startposition - Liggande på ryggen. Räta upp, sträck dina ben, sträck dina armar horisontellt över huvudet, med fingrarna på ena handen, svepa tummen på den andra. Luta dig nu framåt och försök att nå tårena med fingrarna, och helst ta hand om dem. Utför träningen flera gånger.

• Övning 12. Startpositionen är liknande. Stamma kroppen, lyft försiktigt de sträckta benen och luta dem mot huvudet och bakom det och försök att få ändarna på benen till golvet. Kör flera gånger.
• Övning 13. Samma startposition. Stamma kroppen, lyft skinkorna ovanför golvet, räta upp och vrid hela undersidan av kroppen hela vägen till vänster och sedan till höger. Så flera gånger vrider den i en, men i andra riktningen.
• Övning 14. Ligga på ryggen, räta ut benen, böja armarna i armbågarna, dina palmer ska låsa varandra och vara på bröstet. Stram hela kroppen, lyft kroppen ovanför golvet och vrid skarpt i rätt vinkel så att kroppen ligger på axeln. Benen och skinkorna borde ligga i ett horisontellt läge. Lyft sedan upp överkroppen igen över golvet, gör en rotationsrörelse i andra riktningen och luta sig på den andra axeln.
• Övning 15. Tillbaka måste du ligga på två avföring, så att nacken och huvudet är helt hängda. Dra dina händer bakom huvudet, lås tummen på den andra med fingrarna på ena handen. Stram musklerna i armarna och axlarna, händerna med huvudliftet fram och tillbaka.
• Övning 16. Startpositionen är liknande. Sänk huvudet så lågt och smidigt som möjligt, sväng höger och vänster. Upprepa övningen flera gånger.
• Övning 17. Du måste sitta på golvet, böja knäna, armarna tillbaka och lägg dina nävar på golvet, så att kroppen inte faller tillbaka. Med tonvikt på armar och ben lyfter du hela kroppen upp och lämnar ett mellanrum på några centimeter mellan skinkorna och golvet. Därefter sänk ner kroppen kraftigt så att skinkorna inte rör golvet, lyft upp det igen. Upprepa flera gånger.
• Övning 18. På en pall eller stol måste du lägga ett rundat objekt, till exempel en plastflaska fylld med vatten. Ligga på hennes mage så att den ligger mellan skönhetsdelen och naveln. Koppla sedan av ryggraden och häng flaskan så att knäna är så låga som möjligt, men rör inte golvet. Håll den här positionen.
• Övning 19. Ligga på golvet, böja benen på knäna, placera din vänstra handflata med låret på magen, lägg det smidigt på det. Helt slappna av i magmusklerna och, pressa ner med palmerna som hålls i denna position, massera hela ytan på buken. Detta kommer att bidra till att normalisera de inre organens arbete i bukhålan.

Vi erbjuder att titta på en video om Yuri Popovs övningar.

Gymnastik Dr. Popov: en uppsättning övningar för ryggrad och teknik

Problemet med många moderna människor är att de inte rör sig mycket.

Brist på aktivitet påverkar en mängd sjukdomar, och ryggradssjukdomar upptar förkroppsligandet bland dem.

För behandling och förebyggande av sådana problem kan man använda speciell gymnastik.

Så, doktor Popovs teknik har visat sig bra.

Den innehåller en enkel uppsättning övningar som rekommenderas att utföra två gånger om dagen.

Tänk på vad som är ett sådant gym.

Om författaren till tekniken

Dr Yuri Popov började utveckla övningar i sin ungdom, under avhandlingen. I flera årtionden förbättrade han tekniken och fyllde på komplexet.

Han satte sig som mål att hitta en person med en helt frisk ryggrad, och han lyckades inte. Men någon gång träffade han en äldre åttioårig man som levde helt utan smärta och obehag i ryggen.

Han medgav att för ungefär tio år sedan var han praktiskt försedd med akut osteokondros. Då bestämde mannen att försöka fortsätta att göra det, känna spänningen i varje ryggkotor. En vecka senare började han gå igen utan hjälp, och senare glömde han fortfarande helt av sin svaghet.

Baserat på informationen, förbättrade professorn Yu. Popov metoden ytterligare, och idag hjälper det ett stort antal människor att återställa den drabbade ryggraden. Han är också författare till flera böcker som beskriver i detalj kärnan i gymnastik och andra korrigerande åtgärder. Men sedan 2006 har komplexet inte förändrats mycket.

Kärnan i tekniken: fördelar och nackdelar

Gymnastik är baserad på speciell mikromotion, som hjälper till att etablera interaktionen av hela muskelsystemet i ryggraden. Detta hjälper till att starta arbetet med de minsta paravertebrala musklerna och ligamenten som inte är involverade i normala fysiska övningar.

Kärnan i gymnastiken är mikromovements av alla muskler i ryggen.

Gymnastikens huvuduppgift är att skapa den rätta positionen för varje element i kroppen, på grund av vilket ryggraden förbättras, och det förvärvar en fysiologiskt normal struktur.

De viktigaste fördelarna med tekniken är följande:

• Det bidrar till näring av ligament, brosk, leder, senor.
• Uppvärmning av ben förbättrar benmärgs näring.
• Blodcirkulationen förbättras genom hela kroppen.
• Övningar ger energi och energi.

Som sådan har metoden inga brister, men notera att det inte är lämpligt för alla och har kontraindikationer. Därför bör du rådgöra med din läkare innan du börjar träna.

Indikationer och kontraindikationer

Övningar syftar till att lindra smärta, återställa arbeten i lederna, återföra ryggraden till en normal position. Därför är indikationerna för dem några sjukdomar i muskuloskeletala systemet, närvaron av smärta i ryggraden och andra karakteristiska problem. Dessutom kan övningarna göras för förebyggande.

• ländryggssmärta;
• intervertebral skivsprång;
• spondiloartroz;
• spondylolistes;
• återhämtning efter vertebral frakturer;
• rehabilitering efter spinaloperation;
• ischias;
• rupturer av ryggradsledningar;
• reflex spasmer i ryggen på musklerna.

• allvarliga cirkulationsstörningar
• risk för blödning eller blödning
• riskerna med en kraftig ökning av trycket
• skarpa smärtor;
• feber.

Övningar hjälper till att stärka och återställa funktionaliteten i ryggmärgen, bidra till att återställa rörligheten i ryggraden. Men för detta är det viktigt att utföra dem korrekt.

Komplexa övningar gymnastik Popova: Teknikprestanda

Ursprungligen måste du lära dig de grundläggande reglerna för genomförandet av komplexet. Även om gymnastik Popova är en typ av fysioterapi finns det ett antal skillnader. Det finns villkor som måste uppfyllas för att övningarna ska ge maximala resultat och vara säkra.

Så, de grundläggande principerna för gymnastik är följande:

• Lasten enligt Popov-metoden bör ökas gradvis. Belastningen ska kompliceras gradvis, från enkla till komplexa. Öka lasten smidigt, långsamt och försiktigt. För det första räcker det med att behärska en övning per dag. När du behöver utföra korta serier, och först då, när kroppen är klar för belastningar, är det värt att göra hela cykeln. En övning upprepas 15-30 gånger.
• Muskler och hjärnor ska fungera samtidigt. Författaren insisterar på att gymnastik blir mycket effektivare om du mentalt ser och uttalar träningen. Psykologiska effekter används i många medicinska tekniker.
• Valet av frekvens och frekvens av klasser kan väljas individuellt. Författaren säger att övningarna kan vara effektiva även om det gäller ett enda utförande under hela dagen. Det rekommenderas också att välja last och lämplig tid för genomförandet individuellt, men det bästa alternativet är morgon och kväll.

Det rekommenderas också att tänka på följande tips innan du börjar:

• Övningar ska utföras på golv, soffa, bord eller annan horisontell yta. För att vara bekväm, var det nödvändigt att sätta ett tätt, glidande material under kroppen.
• Var noga med att övervaka din andning. Det kan inte försenas. Andas uppmätt och djupt i takt med övningens takt.
• Oavsett vilken del av kroppen träningen riktas till, rekommenderas att påkänna musklerna i hela kroppen.
• Först kan du känna smärta i musklerna. Detta är normalt. Men smärtan borde inte tillåtas - i det här fallet är det värt att minska sysselsättningstakten.

Övningskomplexet är ganska stort, och det beskrivs i detalj i Popovs böcker. Det rekommenderas vanligtvis att börja med de enklaste övningarna. Till att börja med är det rekommenderat att utföra en enkel uppvärmning, som kan innefatta böjning, svängning, svängning i lederna och andra vanliga övningar.

Några övningar från metoden Popova:

• Ta ett benäget läge. Benen måste vara raka, armarna sträckta framåt, huvudet upphöjt. Med en hand för att låsa tummen på den andra. Det är nödvändigt att spänna alla musklerna och sträcka kroppen i en sträng, rulla sedan växelvis till höger och vänster axlar och återgå till startpositionen.
• Kolla in några av övningarna från det komplexa Popova-träningen utförs på samma sätt, men från en benägen position på baksidan. Det är viktigt att kontrollera andningens rytm och inte fördröja det.
• Ta en liggande position. Börja med att göra en jämn rotation av huvudet runt ryggraden i sin tur till höger och vänster axel. Du kan inte göra vassa svängar, för att den är fylld av övergrepp mot blodkärl. Om du känner en knäck i nacken, minska tempot. Om yrsel och illamående uppträder, sluta omedelbart träningen och kontakta din läkare.
• I den bakre positionen böjer du armbågarna och placerar dem på axelnivå. Alternativt spänna dina muskler och flytta armarna ner, trycka dem på din kropp och sedan upp i huvudet. Gör övningar i ett horisontellt plan.
• Ett annat alternativ - utförandet av samma position av händer vertikala rörelser, medan du behöver helt minska och sprida armbågarna. Övning har en positiv effekt på hela ryggraden, och i synnerhet i bröstregionen.
• I den bakre positionen måste du böja knäna, armarna rakt bakom huvudet. Lyft skinkorna, lägg dem ganska kraftigt och håll dem på ett avstånd av flera cm från golvet. Lyft upp igen och upprepa övningen. Sådana övningar hjälper till att stärka musklerna i lumbosakral ryggraden.

Video: "Gymnastik för Popovs rygg"

En annan teknik

Det finns en annan metod utvecklad av doktor Popov, men av en annan person, Peter.

För behandling av ryggraden rekommenderar författaren att utföra följande mikromovements:

• Wiggle. De är släta rörelser som liknar en pendel. De hjälper till att eliminera smärta, förbättra sömnen, normalisera patientens känslomässiga tillstånd.
• Skakning. Lätta muskelspasmer och hjälp att slappna av musklerna.
• Sipping. Ge möjlighet att sträcka de intervertebrala ligamenten.
• Rotationsrörelse. Används för att återställa muskelarbetet, förbättra ryggradets funktion.

Av dessa rörelser består ett komplex som gör det möjligt att återställa rörelsen i muskuloskeletala systemet och det muskulösa skelettet.

Det rekommenderas att utföra följande övningar:

• I det benägna läget sträcker du armarna uppåt och lås sedan med vänsterfinger med höger hand.
• Gör detsamma i den bakre positionen.
• Placera som i den första träningen, men du måste också vända på huvudet.
• Upprepa den föregående övningen.

Följande övningar kommer att vara användbara i axelledets patologier:

• Några övningar hjälper till att utveckla en skadad axelförening. Sitt på en stol och slappna av alla dina muskler, sena och höja axlarna växelvis. Detta bör göras smidigt.
• Utan att byta position, dra axlarna upp och visuellt rita en figur åtta.
• I samma läge lyfter du axlarna, sträcker ryggraden så mycket som möjligt och håller i några sekunder.
• Alternativt lyfta upp händerna. Kroppen och huvudet ska vridas något i riktning mot den upphöjda benen.
• Händer imitera saksrörelsen. Dra dina händer under inandning, korsa dem när du andas ut. Bladen måste röra ihop.
• Böj dina armar, höja och sänka dem, gör rörelser långsamt.
• Sitt på en stol, räta ryggen och lägg händerna på knäna. Bocka ner, tryck på höger axel på vänster knä och vice versa. Rätta smidigt.

Genom att utföra dessa enkla komplex kan du glömma många ryggproblem och förbättra muskuloskeletsystemet som helhet. Det viktigaste är att utföra dem regelbundet och följa rätt teknik.

slutsats

Det är således värt att lyfta fram följande huvudpunkter:

• Gymnastik Popova hjälper till att bli av med problem med ryggraden, förbättra sitt arbete och återgå till den fysiologiskt korrekta positionen.
• Det är nödvändigt att ta hänsyn till kontraindikationerna för övning. Det rekommenderas att man konsulterar en läkare i förväg.
• Det finns många komplex, liksom övningar i dem. För det första är det nödvändigt att behärska de enklaste rörelserna och sedan gradvis gå vidare till komplexa.