Rörelsen är inte bara livet utan också en effektiv behandlingsmetod. När på grund av fysisk inaktivitet eller av andra orsaker börjar muskel-skelettsystemets patologier att utvecklas, rekommenderar experter en kinesitherapy-metod till patienter.

Dess innebörd ligger i rörelsen av leder och muskler trots svår smärta. Dessa rörelser måste dock vara korrekta och kontrolleras av kvalificerade specialister.

Metod Beskrivning

Bubnovsky behandling är ett enormt övnings övning utvecklat av certifierade specialister. Denna teknik är inte farlig och har inga obehagliga följder, eftersom förstärkningen av muskler och ledband uppstår praktiskt taget utan användning av motorisk aktivitet. Detta inkluderar isometrisk kinesioterapi, med vilken det är möjligt att avsevärt förbättra sitt tillstånd.

Metoden uppskattades av tusentals nöjda patienter som helt enkelt inte visste hur man skulle bli av med hemska ryggsmärtor och andra symtom.

Indikationerna för att utföra dessa övningar är inte bara smärta i ryggraden, men också många andra kriterier:

1. Ankyloserande spondylit
2. Patologi i lederna.
3. Korsning av ryggraden.
4. Osteochondrosis.
5. Intervertebral bråck.
6. Instabilitet av ryggradsdelar.
7. Paresis och förlamning.
8. Andra funktionella störningar eller ledsmärta.

I början av utvecklingen av denna sjukdom krävs en detaljerad studie. Om du kommer till återställningscentret i Bubnovsky utan resultat av en MR- eller CT-skanning, skickas du först för att få diagnosen. På grundval av resultaten från undersökningen väljer specialisten en personlig uppsättning övningar som måste utföras under strikt övervakning av proffs.

Funktioner klasser bygger på att övervinna smärta. Var beredd på det faktum att du kommer att behöva viljestyrka och uthållighet under behandlingen. Senare, när du personligen upplever de positiva effekterna av metoden, kommer du att kunna utföra Bubnovsky kinesitherapy hemma. För att göra detta måste du köpa speciell utrustning och simulatorer.

Vad är begränsningarna

Bland de tvetydiga kontraindikationerna skiljer sig:

1. Återställningstid efter operation.
2. Rehabiliteringsperioden efter ingreppet på lederna.
3. Tunga muskelskador och tårar.
4. Allvarliga patologier i kardiovaskulär sfär, liksom andra vitala organ.
5. Godartade lesioner i ryggraden.

Absoluta kontraindikationer:

1. Frakturer som inte har vuxit ihop.
2. Svårt preinfarkt eller pre-stroke tillstånd.
3. Förekomsten av blödning.
4. Oncology.

Allmänna övningar

Denna ovanliga behandlingsmetod gör att du kan bli av med svår huvudvärk orsakad av osteokondros utan att ta medicin eller kirurgi.

Patienter tränar på speciella simulatorer, med hjälp av vilken en viss belastning regleras. Patienterna lär sig att andas ordentligt under träning. Med hjälp av dem är det möjligt att förbättra blodtillförseln till ryggradarna och bli av med smärta.

Läkare förskrivar terapeutisk gymnastik först efter att smärtan har lindrats. Patienten ska vara lugn och överbelasta inte dig fysiskt. Bubnovsky-tekniken strider emellertid helt och hållet mot alla dessa regler. Det ordineras när akut smärta är närvarande och hjälper till med att bli av med det.

Läs mer om vad articular gymnastik Dr M. S. Norbekov, läs här.

Det finns cirka femtio olika simulatorer i centren. De är utformade för att utarbeta specifika områden. Att ha en kvalificerad professionell är mycket viktigt. På en dag kan patienten ta upp till 30 olika simulatorer.

De första 12 besöken är den första etappen. Patienten lär bara grunderna i behandlingen. Varje rörelse måste utföras under sträng kontroll av tränaren. Efter den första sessionen känner patienterna en styrka, de blir mycket bättre.

Läkaren kontrollerar hela processen och fördelar belastningen som musklerna stärker.

Kinesitherapy innebär också att utföra övningar på lederna. De är elementära och enkla, men med tiden läggs belastningen till och de önskade resultaten uppnås mycket tidigare.

Det är förbjudet att ta några droger under behandlingsperioden. Alla procedurer som tillämpas kan rädda en person mot smärta. De sträcker musklerna, eliminerar svullnad och inflammation, fyller vitalitet och påskyndar återhämtningen.

Klasser hemma

Det finns en felaktig åsikt att det inte är möjligt att öva självständigt enligt Bubnovsky-metoden. Men doktorn själv konstaterar att denna behandling är baserad på fysisk aktivitet, därför är det viktigt att träna det hemma, men att utföra det korrekt.

Vi listar de viktigaste övningarna:

1. Komplex för baksidan. Innebär användning av en vågrät bar eller specialutrustning. En expanderare är också kopplad till den horisontella linjen, och personen gör dragande rörelser.
2. Armhävningar. Standard eller förenklad version, när patienten vilar på golvet med knäna.
3. Övningar med hantlar. Vikt hantlar bör inte vara stora. Patienten ligger på ryggen och lyfter dem, stoppar framför ribbburet.

Övningsmobilitet ökar gradvis. Olika övningar växlar med varandra. När en serie övningar utfördes på en specifik muskelgrupp behöver du minst 48 timmar att passera. Det är nödvändigt att avsluta "arbetet" med en kontrastdusch, ännu bättre med kallt vatten.

Behandling av barn

Terapi rekommenderas för barn med olika typer av utvecklingsstörningar. Detta inkluderar diagnosen cerebral pares, gränsvärden, särskilt problem med koncentrations- och inlärningssvårigheter. Kinesitherapi är också användbar för spinalkurvaturer.

Tack vare genomförandet av övningar speciellt utformade av en berömd läkare utvecklas musklerna i proportion, vilket har en positiv effekt på kroppen som helhet. Barn som övar enligt Bubnovsky är fulla av styrka och energi, klagar aldrig på ryggont och så vidare.

Barnet får personlig utbildning av kvalificerade rehabiliteringsterapeuter. Läkare med stor erfarenhet och terapeutisk massage.

Vad är skillnaden mellan metoder från andra

Vi har redan diskuterat vad det är kinesitherapy, nu är det dags att lyfta fram de viktigaste skillnaderna i denna behandlingsmetod från andra och ta lager.

De viktigaste särdragen är följande kriterier:

1. Hela komplexet syftar till att aktivera smärtzoner. Kampen mot smärta är den grundläggande principen att bli av med sjukdomen.
2. Patienterna ska inte dricka smärtstillande medel. Smärtan lindras med hjälp av specialdesignad fysisk ansträngning.
3. Komplexet utförs på speciella simulatorer under överinseende av proffs.
4. En kinesitherapistisk läkare är en specialist som, med hänsyn till all forskningsdata, väljer ett yrkeskomplex individuellt. Alla anställda i hallen har speciell erfarenhet och utbildning. Lita inte på någon, det är bättre att besöka ett specialcenter som övar denna författares teknik.

Som ett resultat av behandlingstiden märker människor en förbättring av deras tillstånd och en ökning av deras förmåga att arbeta.

slutsats

Idag är denna metod snabbare i popularitet. Fler och fler människor föredrar naturliga och ofarliga behandlingsmetoder, snarare än medicinering och operation. Fler och fler centra och kliniker dedikerade till terapeutisk gymnastik öppnar.

Patienter med olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet och helt enkelt vill vara hälsosamma länge upptäcker denna metod för sig själva. Dess effektivitet har testats efter många års praktik och bevisats av recensioner av nöjda patienter.

Texten i boken "Bubnovsky Metod: En kort guidebok - Sergey Bubnovsky"

Nuvarande sida: 1 (5 sidor för boken) [Tillgänglig passage för läsning: 2 sidor]

Det presenterade fragmentet av arbetet är överenskommet med distributören av juridiskt innehåll LLC liter (högst 20% av originaltexten). Om du anser att placeringen av materialet bryter mot någons rättigheter, så låt oss veta.

Betald men vet inte vad jag ska göra nästa?

Sergey Bubnovsky
Metodik Bubnovsky: en kort guide

© Bubnovsky SM, 2017

© Design. LLC "Förlag" E ", 2017

I stället för förordet, eller vad är kinesitherapy

Kinesitherapi (från de grekiska orden "kinesis" - rörelse och "terapi" -behandling) är behandling av smärtssyndrom med speciella dekompressionsrörelser på MTB-träningsmaskinen (Bubnovskys multifunktionsmaskin) utan smärtstillande medel.

Trots det faktum att vissa fysiska övningar användes som ett botemedel i det antika Grekland och antika Rom, var termen "kinesitherapy" försummad under många århundraden. I modern medicinsk litteratur uppträdde denna term relativt nyligen, mindre än tre decennier sedan. Denna term återupplivades, om jag kan säga det, av professor, doktor i medicinsk vetenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky, som föreslog ett fundamentalt nytt system för att behandla många sjukdomar, bli av med smärta och återställa arbetsförmåga utan läkemedel och kirurgiska operationer. Unikt Bubnovsky-systemet bekräftas av vetenskaplig verksamhet och det intresse som miljontals läsare har visat i sina böcker, samt av ett antal patent och certifikat. Bubnovskys återhämtningssystem har fått många utmärkelser och tacksägelser, men det bästa beviset på effektiviteten av kinesitherapy är mer än 1,5 miljoner framgångsrika återställningshistorier av patienter med olika diagnoser.

Läkande rörelser som används i hans övning, även Hippocrates. I östmedicin finns det praktik som yoga och qigong, som också använder olika rörelser och för att upprätthålla och återställa hälsan. För närvarande finns det vanliga medicinska och rehabiliterande tekniker, som inkluderar rörelser med motion, fysioterapi och fysioterapi (fysioterapi). Men yoga och qigong hjälper till självförbättring bara för en frisk person, och standardmetoder för fysioterapi tillåter tyvärr inte att använda dem som högklassiga terapeutiska medel för degenerativa sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Således kan endast kinesitherapy i själva verket verkligen återställa den sjuka kroppen hos en osportslig person, som också har ett stort antal associerade sjukdomar och dåliga vanor.

Idag är den moderna kinesitherapy som använder S. M. Bubnovsky-metoden den mest populära metoden i Ryssland och utomlands för icke-kirurgisk och drogfri behandling av ryggradskondros med MTV, rehabilitering efter skador och operationer samt förebyggande av kronisk funktionsnedsättning.

De viktigaste skillnaderna i kinesitherapy från allmänt accepterade medicinska tillvägagångssätt

I traditionell medicin för behandling av olika sjukdomar i ryggraden och lederna (osteokondros, artros, förbränning av intervertebralskivan, osteoporos) och skador i muskuloskeletala systemet, ordineras patienter läkemedel (tabletter, injektioner, salvor), kirurgi, fysioterapi, akupunktur etc..

Trots den signifikanta skillnaden mellan dessa metoder har de en gemensam nackdel: de behandlar alla en passiv patient som är avstängd från att kunna flytta och återställa sig fysiskt. Som ett resultat minskar smärtan, men efter att läkemedlet har dragits tillbaka från patienten, musklerna atrofi, vilket även leder till sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Dessutom är det välkänt att alla läkemedel som används för att behandla dessa sjukdomar har många negativa biverkningar, och långvarig användning av dessa läkemedel har en destruktiv effekt på hälsan hos hela kroppen. Non-användning av skelettmuskler, vilket leder till försämringen av alla organ och system, är guldstandarden för restaurativmedicin. Vidare är fysiologins synvinkel den främsta orsaken till smärtssyndrom bristen på funktioner hos skelettmusklerna. Behandling av skelettmuskler med modern kinesitherapy ger en varaktig och bestående effekt.

Fördelar med kinesitherapy

Förutom den höga effektiviteten i behandlingen har kinesitherapy ett antal andra fördelar:

• kinesitherapy behandlar sjukdomar med speciella rörelser och använder inga mediciner, därför har sådan behandling inga negativa bieffekter.

• Alla rörelser som används i kinesitherapy är helt naturliga för människor, därför är denna metod säker för varje patient.

• kinesitherapy gör det i många fall möjligt att bota sjukdomen utan operation, och om sådant ingrepp är oundvikligt (till exempel med artroplastik i avancerade fall av sjukdomen), hjälper kinesitherapy metoder till att förbereda sig för en sådan operation så att operationen går så effektivt som möjligt och under den postoperativa perioden patienten kunde snabbt återgå till det normala livet;

• Kinesitherapi är en universell metod för behandling och förebyggande av olika sjukdomar, vilket är lämpligt för personer i alla åldrar, med diagnoser och hälsotillstånd.

• Kinesitherapi hjälper inte bara till att bli av med smärta, men minskar också risken för återkommande sjukdom och eliminerar många associerade sjukdomar.

• kinesitherapy har en helande effekt inte bara på ryggraden och lederna utan också på hela kroppen;

• kinesitherapy förbättrar humör, normaliserar ämnesomsättningen, förbättrar sömn, stärker immunsystemet, hjälper till att förhindra utvecklingen av många kroniska sjukdomar;

• Kinesitherapi är tillgänglig för alla: du kan göra övningarna inte bara i specialiserade centra utan även hemma.

När kinesitherapy används

Kinesitherapi rekommenderas för behandling av följande sjukdomar:

• Kroniska sjukdomar i ryggraden (osteokondros, störning av ryggrads- och ryggsmärta, osteoporos, etc.);

• kroniska sjukdomar i lederna (artrit och artros i knä, höft och armbågsskår, periarthritis och andra);

• rehabilitering efter skador och endoprosthetik;

• Störningar hos vuxna och barn.

• Skolios av olika etiologier;

• störningar i muskelfunktionen

• Post-traumatiska eller postoperativa kontrakter av lederna (styvhet eller nedsatt rörlighet i lederna).

Trots att rörelse terapi är lämplig för nästan alla människor, har denna metod fortfarande vissa kontraindikationer.

Absoluta kontraindikationer för kinesitherapy är:

• akuta preinfarkt- och pre-strokeförhållanden

Relativa kontraindikationer kan vara:

• psykiska och smittsamma sjukdomar;

• godartade neoplasmer eller misstankar om dem

• Nya operationer på ryggraden, ledbanden, musklerna, senorna eller lederna, liksom deras bristningar.

• kronisk lungsjukdom i allvarlig form;

• allvarliga hjärtarytmier

• hjärt-, njur-, lever- eller andningsfel

• allvarlig diabetes

Om du har dessa sjukdomar, bör du konsultera din läkare innan du börjar behandling med kinesitherapy.

Dr Bubnovskys system

Kinesitherapy är behandling av smärtssyndrom utan smärtstillande medel med hjälp av utrustning för dekompressionstyrka. Men det är viktigt att förstå att rörelsen själv inte botar - bara den rätta rörelsen botar. Det enda som kan kallas korrekt är en rörelse som passar varje enskild person och som är säker å ena sidan och terapeutisk å andra sidan. Jag säger alltid att det inte finns identiska patienter - det finns identiska diagnoser. Av denna anledning bygger min metod på ett individuellt förhållningssätt till varje patient, med hänsyn till hans tillstånd och samtidiga sjukdomar.

För det korrekta urvalet av övningar utvecklade och patenterade jag en speciell myofascial diagnos som varje patient genomgår innan man förskriver ett behandlingsprogram. Denna diagnos är unik eftersom den bestämmer tillståndet för myofasciala vävnader (muskler), som ingen annan diagnostisk teknik utför. Diagnostikens andra del innehåller ett funktionellt test på en multifunktionell simulator som utvecklats av mig, vilket visar tillståndet hos patientens muskler och utgångsnivån tillåten för honom belastningar som hjälper till att återställa kraften i ryggraden och lederna.

I mina rådgivande träningar undersöker jag personligen varje patient: Jag tittar på hans bilder (röntgen eller MR), utför myofascial diagnostik och efter att patienten genomgår ett funktionellt test på simulatorer väljer jag ett individuellt komplex av terapeutiska rörelser för honom som säkerställer maximal effektivitet i patientens behandling.

I min metod är varje patient en aktiv deltagare i behandlingsprocessen, så resultatet av helande beror till stor del på sig själv - hur exakt han kommer att genomföra de mottagna rekommendationerna. Det viktigaste är att med detta tillvägagångssätt börjar patienten förstå sina problem som ackumuleras av livet, och sättet att bli av med dem. Som de säger är allt öppet. Behandlingen av ryggsmärta med piller och kirurgi är en sökning efter en svart katt i ett mörkt rum, särskilt eftersom det inte finns några katter...

De viktigaste fördelarna med mitt hälsovårdssystem är följande:

• En uppsättning fysiska övningar görs individuellt för varje patient, med hänsyn till hans ålder, svårighetsgraden av sjukdomen och förekomsten av associerade hälsoproblem.

• Läkarkomplex av övningar enligt metoden från professor Bubnovsky kan utföras av patienter i alla åldrar, inklusive äldre med många associerade sjukdomar, såsom osteoporos, eller som är i ett tillstånd efter operation i hjärtat och ögonen.

• Alla övningar är enkla: även en person med en nollnivå på fitness kan behärska tekniken att göra övningarna.

• En viktig fördel med detta system är den optimala effekten på musklerna och lederna. Med rätt övning elimineras risken för skada helt.

• I arbetet med att utföra terapeutiska övningar återställs hastigheten och volymen av blodflödet utan belastning på hjärtmuskeln, gemensam rörlighet förbättras, skelettsystemet fortsätter, koordinering av rörelser återställs och därmed hjärnans arbete;

• Övningarna syftar till att utveckla muskelens elasticitet och uthållighet, som levererar näringsämnen till organ och vävnader och därmed återställer kroppens totala arbetsförmåga.

• regelbunden motion hjälper till att bli av med smärta i ryggrad och leder utan medicinering;

• Du kan göra gymnastik inte bara i specialiserade centra, utan också hemma eller i närmaste gym - efter träning på Kinesitherapy Center;

• Vanliga övningar med hjälp av denna teknik lindrar inte bara rygg- och ledvärk utan förbättrar också humör, ökar arbetsförmågan och vitaliteten, normaliserar blodtrycket, förbättrar kardiovaskulär aktivitet och övergripande hälsa.

• För närvarande finns "Centers of Doctor Bubnovsky" i många städer i Ryssland. I dem utförs klasser under ledning av erfarna instruktörer-kinesiologer med hjälp av multifunktionella simulatorer som utvecklats av mig.

För dem som bryr sig om sina kroppar vill de återställa eller bibehålla sin hälsa utan droger och operationer, liksom de som försöker återställa sin hälsa så snart som möjligt och återgå till det normala livet efter skada eller operation, vill jag påminna om att nu Det finns mina böcker om olika aspekter av återhämtning enligt Bubnovsky-systemet, liksom DVD-skivor, som visar i detalj tekniken för att utföra olika övningar. Dessa publikationer kommer att vara användbara för alla som vill lära sig mer om icke-kirurgisk och icke-läkemedelsbehandling av olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet och gör gymnastik på egen hand.

Bubnovsky kinesitherapy är effektiv för behandling av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive följande:

• akut och kronisk ryggsmärta (i livmoderhals-, bröst- och ländryggsregionerna, "vandring" smärta över ryggen, utstrålande mot benen);

• axelvärk, huvudvärk, yrsel

Osteokondros hos bröstkorgs- och ländryggen;

• bråck, utskjutningar, hemangiom och andra ryggradsproblem

Smärta i knä och höftled;

• artrit och artros i knä och höftled (gonartros, koxartros);

• tillstånd efter knä och höft artroplastisk;

Smärta i nacke, axlar, fingrar

• Ställer efter ryggraden, inklusive efter installation av metallkonstruktioner.

• rehabilitering efter skador

• nedsatt lemkänslighet i osteokondros

• gikt och smärta i foten

• Skolios och dålig hållning;

• återhämtning efter stroke.

Jag utvecklade och patenterade mig för att skydda min metod från pirater och imitatorer, rehabiliteringsmetoder och rehabiliteringsprogram för patienter som genomgick kompressionsfrakturer i ryggraden och bäckenbenen, endoprostetisk ersättning av stora leder (knä, höft), hjärtkirurgi (kranskärlskörtelkirurgi, stentning etc.) myokardinfarkt eller stroke, liksom för kvinnor med prolaps av de inre organen i postpartumperioden och i klimakteriet. Var uppmärksam! All information om metoden finns bara på min webbplats.

Bubnovsky kinesitherapy rekommenderas också för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, andningssjukdomar, reproduktionssystemssjukdomar, typ II-diabetes samt för förebyggande av olika sjukdomar: vaskulär dystoni, kronisk trötthetssyndrom, högt blodtryck, hemorrojder, prostatit, rektalfissurer, kronisk bäckensmärta, ryggsmärta under graviditeten (upp till den åttonde månaden).

Individuella träningsprogram kommer att vara särskilt användbart för äldre, barn (över 6 år) och ungdomar med dålig hållning, personer med stillasittande jobb eller stillasittande livsstil, samt alla patienter som har lidit skador eller några kirurgiska ingrepp på lederna eller ryggraden.

Bubnovsky kinesitherapy - vägen till hälsan

Jag kan nämna ett stort antal anledningar till varför det är så viktigt för personer med sjukdomar i muskel-skelettsystemet att regelbundet utöva kinesitherapy enligt Bubnovsky-metoden, trots sjukdomens ålder och allvar. Huvudskälen är följande:

• Muskelinsufficiens eller försvagning (hypotrofi) av musklerna i varje led, särskilt lederna i extremiteterna, är den främsta orsaken till gemensamma sjukdomar - artrit och artros, medan artros efterhand leder till storoperation - endoprostes (ersättning av sjuka leder med endoprosteser, implantat).

• På grund av bristen på regelbundna belastningar på ryggmusklerna försvagar dessa muskler hos en person först, sedan spasmerar, vilket leder till ryggsmärta och så småningom utvecklar osteokondros och därmed brist på intervertebrala skivor och ryggradskrost.

• På grund av onormala belastningar på musklerna i överkroppen kan huvudvärk och migrän förekomma, och med tiden kan hypodynamin hos dessa muskler leda till stroke eller till och med demens (Alzheimers eller Parkinsons).

• Bristen på regelbundna belastningar på pectoralmusklerna och musklerna i underarmarna leder till utvecklingen av hypertoni och hos barn - till utseende av skolios.

• brist på interkostala muskler försämrar lungfunktionen och bidrar till utvecklingen av KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom);

• Försvagning av bukmusklerna stör evakueringsfunktionen i tarmen och leder till förstoppning, hemorrojder och organdrepningar.

• hypotrofi hos adduktörerna i lår- och perineala muskler bidrar till utvecklingen av inflammatoriska sjukdomar i bäckenorganen (prostatit hos män och livmodermom), vilka är stagnationssjukdomar;

• Muskelsvikt hos abductor lårmuskler kan leda till förlust av endoprostesens element (om aktuellt) och antalgisk skoliär.

• Hypotrofi i knäleds muskler leder till svaghet i menisci och korsband, vilket leder till att artros utvecklas och därefter endoprostes.

• På grund av brist på stress på benens bakre yta uppstår blodretention i venerna, vilket kan leda till arytmier, kranskärlssjukdom och till och med hjärtattack, trombos.

• Otillräckligt arbete i fotens muskler kan orsaka plana fötter, åderbråck och till och med typ II-diabetes.

Så, för varje persons hälsa, är det extremt viktigt att säkerställa att alla kroppens huvudmuskler är ordentligt laddade. Regelbundna kinesitherapy sessioner hjälper till att återställa musklerna, förbättra ämnesomsättningen och förhindra utvecklingen av många sjukdomar.

Vi lever inte för att vara sjuk.

Förbättring enligt Bubnovsky-systemet: allmänna rekommendationer

Om du vill förbättra din hälsa, förhindra utvecklingen av olika sjukdomar eller bli av med sjukdomen utan medicinering och operation, måste du följa vissa regler.

Regel ett: du måste göra det regelbundet.

Behöver hantera minst tre gånger i veckan. Varje lektion ska vara minst 20 minuter. Bekväm träningsregime i gymmet med stretch- och styrketräning - från 40 minuter till 1 timme och 10 minuter. Helst bör du göra en timme dagligen.

Regel två: Håll en dagbok i klasserna.

Att hålla dagboksdisipliner: dagboken bidrar till att bättre organisera klasserna rekreationsgymnastik och glöm inte att utföra alla nödvändiga övningar. Genom att registrera dina dagliga resultat kan du övervaka dina framsteg och hur din hälsa förbättras varje dag.

Regel tre: drick vatten under lektionerna.

För att förhindra torr mun, mellan övningar, måste du dricka vatten - en smuts åt gången, inte mer!

Regel fyra: efter varje session - vattenbehandling.

Gör vänner med kallt vatten, älska det! Hon lever! Efter varje session, ta ett kallt bad eller en kall dusch (i 5 sekunder med huvudet) - den här proceduren kallas kryoterapi och hjälper till att bättre hantera smärtor i ryggen, lederna och musklerna, lindrar utmattning och accelererar återhämtning från influensa och akut respiratoriska infektioner. Om det inte är möjligt att ta ett kallt bad eller en dusch, kan du försiktigt gnugga dig med en handduk fuktad med kallt vatten.

Regel Fem: sluta inte klasser, även med dålig hälsa.

Vid sjukdomsförstöring, kyla eller influensa, bör terapeutisk gymnastik fortsättas, men antalet övningar, spänningsnivå eller antalet repeteringar kan minskas. Det är nödvändigt att ta bort sjukdomen från kroppen! Är det vid en temperatur av 39 grader och över behöver ligga ner.

Sjätte regeln: Efter att ha utfört terapeutiska övningar, berömma dig alltid för flit och övervinna din egen svaghet och lathet.

Detta kommer att förbättra ditt humör, öka självkänslan och öka motivationen för att fortsätta dina studier.

Bekväm och korrekt att hålla en dagbok och öka min motivation för daglig träning kommer att hjälpa min bok "Bubnovsky's Motivator: Din guide till hälsa".

Denna bok har alla nödvändiga rekommendationer för självstudier: hur man gör övningarna korrekt, hur man övervakar pulsen, hur man hanterar akuta smärtor.

Användbara tips

• Börja med att göra efter en lång paus, försök inte göra alla övningar som du gjorde före, före pausen, särskilt med samma vikter och vikter, annars kommer du inte att kunna röra smärtan nästa dag. Lägg till nya övningar och öka belastningen gradvis.

• Även om du en gång var en frisk och atletisk person, men då slutade du spela sport och gick till stillasittande livsstil, börja klasser från början: långa pausar i fysisk aktivitet negerar alla dina tidigare idrottsliga prestationer och gör dig "igen" nykomling".

• Om du bestämmer dig för att göra terapeutisk gymnastik, kontakta inte din läkare som förbjöd dig att träna eller rekommendera att bära en korsett.

• Om du inte har gjort några fysiska övningar under en längre tid, så kommer musklerna definitivt att skada, kanske till och med allvarligt, i början av träningen. Men det här är inte en anledning att sluta klasser, det här är bara en anpassningsperiod: mycket snart kommer musklerna att vänja sig vid de nya belastningarna och sluta skada. Duscha eller gnugga med kallt vatten hjälper till att snabbt bli av med smärta, men för att värma lederna och musklerna med olika heta gnuggar är det omöjligt!

• Om du tar droger för att minska trycket, kan du inte neka dem genast: gradvis minska dosen av läkemedel och var noga med att övervaka din puls.

• Klaga inte på andra om din hälsa och bjud inte in tillsammans med dig "för företaget" att göra gymnastik till vänner eller släktingar: gör övningarna din personliga tid, uppskattar det!

Det presenterade fragmentet av arbetet är överenskommet med distributören av juridiskt innehåll LLC liter (högst 20% av originaltexten). Om du anser att placeringen av materialet bryter mot någons rättigheter, så låt oss veta.

Kinesitherapy: 20 övningar från Sergey Bubnovsky

Hälsoekologi: Kinesitherapi hjälper till att bota sjukdomar, samt förbättra och bibehålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk vetenskap, skaparen av ett unikt och modernt tillvägagångssätt för behandling av komplexa sjukdomar i samband med dysfunktion i muskuloskeletala systemet, grundaren av modern kinesitherapy.

Kinesitherapi - (gammal-grekisk. Kinesisk - rörelse + θεραπεία - behandling) - På mänskligt språk är en form av behandling av kroppen med hjälp av fysisk utbildning, eller snarare en uppsättning övningar. Detta är en kombination av medicin + pedagogik + anatomi + fysiologi och många andra vetenskaper och metoder.

Vad bidrar till kinesitherapy - bota sjukdomar, liksom förbättring och underhåll av kroppen i ett hälsosamt tillstånd, förebyggande av sjukdomar. Det är också ett bra sätt att hålla dig i utmärkt psykofysisk form!

20 grundläggande övningar Bubnovsky

En uppsättning övningar utförs på den så kallade MTB-simulatorn.

Systemet av kinesitherapy enligt Bubnovsky

I vår tid är sjukdomar i muskel-skelettsystemet ganska vanliga. Anledningen till detta är en stillasittande livsstil eller tvärtom en konstant belastning på ryggraden, ohälsosam kost och en mängd andra orsaker. Det finns många metoder för återhämtning av det muskuloskeletala systemet. Särskilt populär kinesitherapy enligt Bubnovsky. Det låter patienterna bli av med obehagliga känslor och förbättra livskvaliteten avsevärt.

Bubnovsky kinesitherapy system: indikationer

Om en person känner av långvarigt obehag och smärta i ryggraden och lederna, bör du rådfråga en läkare som utförde detaljerade undersökningar och upprätta diagnosen. Men om smärtan utlöses av olika hushållsskador, till exempel tyngdlyftning, felaktiga rörelser och så vidare, så kan du bli av med dem hemma med hjälp av enkla metoder. Kubesky terapi enligt Bubnovsky är en effektiv teknik som många också övar hemma.

Vad är den här metoden. Det är baserat på behandling av rörelse, och detta är dess huvudsakliga väsen. Detta är författarens metod för Dr Bubnovsky, vilket i många fall tillåter att återställa muskuloskeletala systemet utan medicinering och kirurgi.

Tekniken gör det möjligt att uppnå följande resultat:

• Aktivering av vävnadsreparation;
• Normalisering av blodcirkulationen;
• Eliminering av olika grader av smärta;
• Muskelavslappning med kramper;
• Accelereringen av rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Systemet kan användas för att behandla och förebygga skolios, brok, artros och osteokondros. Arbetet med metoden skapade Bubnovsky speciella simulatorer och enheter som gör det möjligt att förbättra effekten och uppnå utmärkt resultat för att återställa rörligheten i lederna och det normala tillståndet i ryggraden.

Tekniken som utvecklats av Sergey Bubnovsky visar goda resultat i ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive följande:

• skador och sjukdomar i höftledet;
• patologi av knä leder och fötter;
• olika sjukdomar i livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen.

Även med kinesitherapy kan man hantera ett antal sjukdomar i inre organ. Under rehabiliteringsperioden efter operation eller skada kan denna återhämtningsmetod vara mycket effektiv.

Övningar från detta komplex hjälper till att ge stöd och förstärkning av en svag muskulärkorsett, vilket kommer att vara ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar.

Kontraindikationer och rekommendationer

Det finns få kontraindikationer för gymnastik, men det finns några, och detta bör beaktas. Dessa inkluderar följande:

• tidig postoperativ period
• onkologiska sjukdomar;
• sprickor i ledband och senor;
• preinfarkt och pre-stroke tillstånd.

Observera att Bubnovsky själv är en motståndare till drogbehandling för alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på rörelse. För att tekniken ska ge maximala resultat följer du följande rekommendationer:

• Det är viktigt att andas korrekt under träning.
• Strikt följa rätt teknik.
• Bekanta dig med principerna om repetitiva rörelser.
• Du kan använda ytterligare terapeutiska åtgärder, till exempel massage eller balneologi.
• Om det är möjligt, vägra att ta medicineringen.

Kinesioterapi enligt Bubnovsky hemma: komplex

Kinesitherapisystemet, som kan användas hemma, består av flera uppsättningar övningar för olika delar av kroppen:

• Övningar för fötterna, som kan användas för patologier som hälsporren eller flatfoten.
• Övningar för knäet - det finns ett stort antal lesioner och patologier i knäleden där de visas.
• Rörelsessystem utformat för höftledet. En av dess vanliga sjukdomar är koxartros.
• Abdominala rörelser syftar till att förbättra blodtillförseln till kärlen.
• Komplex för att stärka ryggmärgen, vilket gör att du kan eliminera eller avsevärt lindra ett stort antal sjukdomar i ryggraden.

Grundläggande övningar kinesitherapy hemma

Bubnovsky kinesitherapy hemma innehåller enkla och tillgängliga övningar.

Övningar för fötterna är användbara inte bara för fotens leder - deras roll i förebyggande av ARVI och ARD är också känd. Här är några övningar från detta komplex:

• Det är nödvändigt att stå på ett steg eller annan höjd. Stå på tårna, sänk stegen nedanför nivån och höja sedan de hängande klackarna ovanför. När du övar med dina händer måste du hålla fast vid någon form av stöd - det hjälper inte att förlora balansen. Rörelserna utförs smidigt. Gör 100 repetitioner, som kan delas upp i flera tillvägagångssätt. När du har genomfört övningarna sänker du benen i en behållare med kallt vatten i 10 minuter, torka av dem och värma dem
• Övning utförs under sittande. Du behöver en handduk som måste vikas med en sele. Ta ändarna i dina händer, en fot mot handduken. Med dina händer rikta sele mot dig själv, tryck dina fötter så långt som möjligt, dra fingrarna mot dig. Upprepa rörelsen flera gånger för varje lem.
• Ligga på golvet, sträck dina ben, lyft upp dem lite och rotera fötterna först till ena sidan och sedan till andra sidan.
• Stannar i ett benäget läge, pressa och sedan knäppa tårna.

Ett enkelt och mycket effektivt komplex erbjuds för knäleden. Den visas under sådana förhållanden:

• knäleds artros;
• inflammatoriska och infektionssjukdomar;
• muskelhypotoni, smärta
• Baker cyst.

Komplexet har både styrka och dekompressionsövningar. Här är några av dem:

• Du måste ligga på ryggen, sträcka benen. Böj dem på knäet omväxlande och så nära som möjligt, dra hälen till skinkorna.
• Stå på alla fyra, efter att ha satt bandage med is på båda knäna. De behöver flytta runt i rummet på sina knän. Först blir det svårt, så gör övningarna en kort stund. Över tiden, när obehaget kommer att passera, kan du öka tiden.
• Låt bandagerna stå i isen på knäet och stå, luta sig på stolens baksida med händerna och knäppa i 10-15 sekunder. Gradvis öka denna tid.
• Knäböj. Du kan utföra dem, lutar på något. Böj dina knän i rät vinkel. Först gör 20 repetitioner, öka gradvis detta nummer till 100.
• Vid slutet av komplexet sträcker musklerna ovanför knäet. För att göra detta, ligga på magen, lås dina ben runt klackarna och dra dem mot dig.

Nu komplexet av rörelser för höftleden:

• Sitt på golvet, sträck dina ben. Böj dem vid knäet och dra klackarna så nära skinkorna som möjligt.
• Startposition - Liggande på ryggen, benen ska sträckas ut. Sätt fötterna på golvet, utan att lyfta dem, böj knäna i rätt vinkel. Har böjt, höja ett handfat och fixa i 10 sekunder.
• Ligga på din sida, lägg handen under huvudet. Sväng benen uppåt så att foten ligger i rätt vinkel mot underbenet.
• Sitt på stolen, anslut fötter och knän. Sprid dina klackar åt sidan så långt du kan och ta tillbaka dem.

Här är några exempel på övningar för ryggraden:

• Övning "katt". Stund på alla fyra, böja och böj ryggen.
• I samma position, dra kroppen framåt, medan du sträcker ryggmärgen. Lånen böjer inte.
• Armhävningar. Efter att ha slutfört varje uppsättning, krossa dina klackar på dina klackar och lägg din kropp på golvet och dra ryggen. Ligga på din rygg med dina armar längs din kropp, höja ditt bäcken.

Övningar för pressen:

• Ligga på ryggen, lyft upp raka ben, klämmer på stödet med händerna bredda över huvudet.
• I samma läge lyfter du upp dina ben och sätter dem bakom huvudet.
• Böj dina knän, lägg händerna på magen. Under inandning, uppblåsa din mage så mycket som möjligt, medan utandning, dämpa den. Upprepa 20-30 gånger.
• När du sitter på golvet, fortsätt på din skinkor i fem minuter.

Dessa övningar hjälper till att förbättra blodflödet i buken, normalisera de inre organens arbete.

Om antalet gånger i övningen inte är angivet, följ dem så mycket som möjligt. Dessa enkla 20 grundläggande positioner kan kompletteras med andra övningar. Det viktigaste är rörelse.

Vi erbjuder att titta på videon med övningarna av Bubnovsky hemma.