5 TIPS ATT LUMBER INGEN SJUK

Den lumbosakrala ryggraden har maximal belastning, och intervertebrala skivor (distans mellan ryggkotorna) slits ut mycket snabbare här.

Vad man ska göra för att förhindra ryggsmärta:

1. Försök att spendera mindre tid att sitta. Och om du fortfarande måste sitta i rätt position.

2. Om du sitter länge, var noga med att ta pauser varje timme för att göra flera rörelser (förlängningar, böjar, enkel gång, etc.).

3. Lyft inte tunga saker. Om du fortfarande måste lyfta dem, använd reglerna för att lyfta tunga saker.

4. Dra åt bukmusklerna, som om du sipprar på snäva byxor. Magmusklerna stöder ländryggen och spänner i magen, du lindrar lätt lasten från midjan.

5. Utför regelbundet övningar för ryggraden och stärka muskelsystemet. Starka muskler hjälper dig att ta bort överbelastning från midjan i vilken kropp som helst. En flexibel ryggraden hjälper till att undvika att klämma blodkärl och nervändar.

Folkmedel för behandling av ryggont

Behandling av ischias med lera

Blanda i 100 gram grön eller blå lera med 2-3 koppar äpple eller vinäger. Värm den resulterande massan något till 38-40 ° C och applicera på nedre delen av ryggen eller bröstkorgen (dvs till ischiasområdet). Täck lera med klädesfilm, bomullstyg och linda med varm ullduk. Komprimera för att motstå en timme och tvätta av rester av lera med en trasa fuktad med varmt vatten, sätt på varma kläder och linda in det drabbade området med en scarf. Sådana förfaranden måste upprepas 3 gånger om dagen i 2 veckor.

Recept för snabb lindring av ryggsmärta med rökelse

Blanda 50 g rökelse och 50 g äppelcidervinäger. Den resulterande lösningen att fukta en bit ull, fäst på nedre rygg och linda. Komprimering kan hållas tills den är torr. Denna procedur hjälper till att bli av med ryggont i tre dagar.

Bli av med akut ryggsmärta med färsk rot och pepparrotblad

Häll pepparrotrotten i köttkvarn och applicera den resulterande massan på en bit bomullstyg. Torka med pepparrot försiktigt fästa på smärtan. Värm stryket något och applicera det på torkduken med pepparrot i 3 minuter. Därefter avlägsnas trasan med pepparrotrot, och pepparrotblad appliceras på baksidan, som kan fixas med ullväv. Patienten kan klä sig och linda ryggen med en varm filt. Omslaget ska vara minst 15 minuter.

Under nästa session kan du applicera ett uppvärmt strykjärn på en längre tid - 4,5-5 minuter, och omslagstiden förlängs till en halvtimme. Sådana uppvärmningsförfaranden kommer att bidra till att glömma ryggsmärtor under en lång tid, och effekten av dem blir märkbar efter den första eller andra proceduren.

Senapfri radikulit

Blanda 100 g senapspulver med 100 g salt och tillsätt till det resulterande pulvret så mycket renat fotogen att göra en vassle. Alla komponenter blandas för att lösa upp och smita av smärtan med blandningen. Gnugga kan utföras tills symtomen på ischias försvinner.

I avsaknad av fotogen kan senapspulver och bordsalt användas för att framställa en lösning för en vodka-kompress. Blanda 100 g senapspulver och 200 g salt och häll en blandning av 500 ml vodka. Infusera den resulterande lösningen i 1-2 dagar. Applicera på en bit bomullstyg och fäst på nedre delen, linda och tåla en komprimering i 2-3 timmar. Behandlingen kan fortsättas under lång tid - ungefär 1-2 månader beroende på graden av symtom och frekvensen av återfall.

Behandling av ryggsmärta med senapsplaster med honung

Smörj smärtan i ryggen med flytande honung och täck med servetter. Dampa senap i varmt vatten och fäst på servetter. Vik tillbaka med en varm ullduk. Efter en timme, ta bort senapplåster och torkdukar och rengör huden på baksidan med en fuktig varm trasa. Wrap patienten och lägg i en varm säng. Förfarandet kan utföras 1-2 gånger om dagen till återhämtning.

Drick inte bara TABLETS med ont och leder!
Vad forskarna sa var inte likt av apotekets ägare!

Ta reda på vad du kan göra hemma för ryggsmärta?

Folkmekanismer för ryggsmärta kan användas för att eliminera symtomen med ett integrerat tillvägagångssätt. Ryggsmärta kan vara associerad med ryggrad i ryggraden, ryggraden, ledband runt ryggraden, ryggmärgen och nerverna, musklerna i ryggraden, bukhålan och bäckens inre organ och till och med huden runt ländryggen. Smärta i överkroppen kan vara förknippad med aorta abnormiteter, brösttumörer och ryggmärgsinflammation. Hur man botar en öm tillbaka, läs artikeln!

Indikationer och kontraindikationer för användning av hemmet

Vanligtvis är ryggsmärta uppdelad i två typer:

  • Akut ryggsmärta uppträder plötsligt och kvarstår i högst tre månader;
  • Kronisk - smärta utvecklas gradvis under en längre period, varar mer än tre månader och orsakar långsiktiga problem.

I de allra flesta fall är ryggsmärtorna lindrade utan vård.

Smärta kan vanligtvis lindras av överklagande smärtstillande medel. Applicera en varm kompress eller ett ispaket till smärtområdet kan också lindra smärta.

En signifikant procentandel av patienter med ryggsmärta upplever både återkommande anfall av mer allvarlig smärta och en mer eller mindre ihållande mild ryggsmärta, vilket gör det svårt att göra en korrekt diagnos. Vid användning av hemmetoder bör förbättringen komma nästan omedelbart. På andra eller tredje dagen av behandlingen, om hemmetoden inte ger de önskade resultaten, rekommenderas patienten att söka medicinsk hjälp.

Översikt över de använda medel

Hur man behandlar en skarp, förvärrad när du går, piercing eller skarp smärta, berätta endast för läkaren.

Självläkemedel är kontraindicerat i detta fall.

Övning med exempel

Mest nat. övningar utformade för att behandla ryggsmärta och vissa radikala smärtor (smärtspridning genom benet) kommer att innehålla en kombination av följande traditionella tekniker:

  • Sträckning. Korrekt muskelsträckning tillsammans med aktiv träning kommer att bidra till att upprätthålla ett normalt rörelseområde och ge lättnad till muskler som ofta lider av atrofi (muskelkontraktion från otillräcklig användning) eller spasmer från olämplig hållning eller nervös irritation. För många patienter är det bättre att följa sträckningsproceduren, som var individuellt utvecklad för dem av en fysioterapeut eller spinal specialist. Som regel bör patienter med ländryggsmärta fokusera på att sträcka musklerna i nedre delen av ryggen, buksmusklerna, låren och benen. Patienten ska aldrig studsa under sträckning, och allt sträckande ska vara långsamt och gradvis;
  • Dynamiska stabiliseringsövningar. Dessa övningar kan innefatta användning av bollar för träning, balanseringsmaskiner eller specifika stabiliseringsövningar. Målet med dynamisk stabilisering är att stärka ryggradens sekundära muskler och stödja ryggraden i olika rörelsesområden.
  • Övningar för att stärka kärnan. Dessa är speciella övningar för att stärka bukmusklerna och musklerna i nedre delen av ryggen (erektil vertebra) för att ge stöd för det ovan nämnda bältet av muskler runt ryggraden.

Vissa specialister kan också erbjuda vattenfysioterapi till patienten.

Vatten stöder kroppen och minimerar tyngdkraftseffekten, vilket gör det lättare för patienterna att arbeta på sig själva i de inledande stadierna. Vattentapi kan vara mycket användbar för äldre patienter och personer med funktionshinder som kanske inte har tillräcklig styrka för att utföra några övningar utanför vattenbehållaren.

Om träningen efter träning är sjuk - är det viktigt att sluta och rådgöra med din läkare!

Exempel på övningar för att bli av med ryggsmärta

  1. Träningskatt. Stå på alla fyra, benen böjda på knäna, böja ryggen när du andas, andas in som du andas in och dra i magen, imitera kattrörelser. Upprepa träningen upp till 10 gånger.
  2. Stretching "knä till bröstet". Ligga på golvet, räta benen, tryck knäna till bröstet omväxlande, först till vänster och sedan höger, upprepa övningen 20 gånger.
  3. "The Bridge". Ligga på golvet, böja benen på knäna, lägg händerna på golvet, lyft bäckenet, imitera bron, upprepa träningen upp till 7 gånger.

Och se till att du tittar på videon med en användbar övning.

Recept av traditionell medicin

kompresser

När din rygg gör ont, "vad man ska göra hemma" är huvudproblemet. Behandling av kompressor för ryggsmärta bör värmas eller omvänt, kraftigt kylning för att uppnå en avslappnande effekt.

Ice pack

Frys isbitar i frysen, ta ett blad av aloe och en isbit, linda en kosmetisk vävnad, applicera på smärtsamma områden i 5-7 sekunder i 2-3 minuter.

Ingefära komprimera

2 tsk ingefära blanda i en skål 1 tsk. gurkmeja och 2 droppar olivolja. Värm blandningen i mikrovågsugnen i 2-3 minuter, lind den varma blandningen i gasbind, fäst den på sårpunkten, fixa med en scarf eller ett bandage, lämna i 25-35 minuter.

Avlägsna blandningen med tvål eller duschgel.

Komprimera med basilika

Brew 10 basilikablad med 250 ml vatten, koka blandningen i 15 minuter över låg värme, sätt en bit gasbind i den resulterande lösningen, pressa gasväsen och sätt basilikbladet på toppen av gasbindningen, applicera på sårpunkten. Komprimera med basilika måste appliceras varje dag i 2-2.5 veckor.

Vitlök komprimera

Krossa 250 gram vitlök, häll den resulterande blandningen med ett glas vodka, lämna på ett mörkt ställe i 1-2 veckor, sätt ett färdigt kompress på gasväv, applicera på det drabbade området inte mer än 2 gånger i veckan i en halvtimme i 3 veckor.

buljong

Användningen av avkodningar för ryggont i hemmet har en antioxidant och lokal tonisk effekt, har en liten analgetisk effekt.

Mjölkavkokning

Krossa några havtornslöv, häll pulvret med mjölk (3,2%), sätt buljongen på låg värme och koka i 5-7 minuter. Dra av den resulterande buljongen, drick mjölkdryck varje dag från 3 till 4 gånger om dagen under veckan.

I detta recept kan vanlig mjölk ersättas med mandel.

Mjölk är en viktig del av den dagliga kosten och är en utmärkt källa till kalcium, vilket är viktigt för friska ben. Mjölken innehåller protein som hjälper till att återställa musklerna. Det minskar produktionen av kolesterol i levern och kan fungera som en antacida. Vitaminer A och B i mjölk kan bidra till att förbättra synen och minska risken för vissa typer av cancer.

Veteavkokning

Häll 1 matsked vete kli med ett glas vatten (350 ml), koka buljong i 30 minuter, ta tinkturen i form av värme 50-70 ml 2-3 p / dag.

Kamomill avkok

Stress kan förvärra ländryggen och ryggmärgen. Kamille hjälper till att ta bort det, lugnande och avslappnande muskelvävnad, vilket minskar smärta.

Brew (använd 250 ml vatten) två påsar kamille te / dryck, täck glaset med lock eller underlägg, vänta 25-30 minuter, ta kamille avkok 1 matsked 3 gånger om dagen i 3 veckor.

gnidning

Örterbaserad oljebaserad rubbning

Lägg i 1 tesked olivolja, tillsätt en handfull ur örter (rosmarin, lavendel, Johannesört, timjan), blanda blandningen noggrant, sätt behållaren i solen i 3 veckor och skaka lösningen dagligen. Torka den färdiga oljan genom ostklaffen eller silen.

Gnugga blandningen av smärtsamma områden på baksidan när som helst.

Sådana örter som mynt, lavendel, timjan lindrar smärta och har en liten kylningseffekt, med stark ryggsmärta är det bäst att använda dem.

massage

Vakuummassage

Ingenting mer än en burkmassage är en mycket effektiv och säker behandling för ryggsmärta. Denna massage kan slappna av de "hårda" musklerna, låsa upp nervnoderna och "lossna" myofasciala vidhäftningar. Vakuumet skapas i specialburkar som placeras på patientens rygg, axlar, höfter eller ben. Kanen drar omedelbart muskler och vävnader in i sig, denna sug "drar" blod till ytan av huden och hjälper till att slappna av i tät muskelvävnad. Canned massage används ofta tillsammans med akupunktur och massage för att öka muskelavslappning och minska smärta. När de används tillsammans, ger dessa tre behandlingar kraftfull smärtlindring och avslappning av muskelvävnad som kan orsaka smärta och balansera ryggraden.

Vakuummassage tenderar att lämna cirkulära blåmärken efter applicering av burkarna, sådana blåmärken försvinner inom 3-5 dagar. Förfarandet är inte smärtsamt.

Vakuummassage tar bort toxiner från vävnader genom huden. Förfarandet förbättrar lymfatisk dränering, hjälper kroppen att bli av med virus- och bakterieinfektioner. När en burk placeras på överkroppen och axlarna i början av bröstet, kan det hjälpa till att dra ut patogener och tona upp ditt immunsystem.

Själv massage

För smärtor är självmassage inte mindre effektiv av alla metoder. I det benägna läget, pressa din hand i en knytnäve och massage nedre delen av ryggen och ryggraden med cirkulära, mjuka rörelser i 5-15 minuter.

Physioapparater

Fysioterapianordningar för hemmabruk används som en extra terapi vid behandling av ryggsmärta.

Nedan är de mest populära apparaterna.

Vad gör du om din rygg gör ont

Diagnosen "osteochondros" och "intervertebral bråck" är gjorda för nästan alla som har vänt sig till läkare med ryggont. Men i själva verket är dessa sjukdomar orsak till smärta i mindre än 15% av fallen.

Vad orsakade ryggsmärta i verkligheten?

  • I överväldigande flertalet fall är ryggsmärta orsakad av icke-specifika mekaniska orsaker: oftare skador på ledband och muskler som stöder ryggraden (70%), mindre vanliga kompressionsfrakturer vid osteoporos (4%).
  • Med degenerativa processer av intervertebrala skivor och anslutningar, som i ryska terminologin kallas osteokondros, är det möjligt att på något sätt ansluta inte mer än 10% av fallen.
  • Sällan, om än lämpligt, är smärta orsakad av utskjutning = herniation av intervertebralskivan, som pressar nervrötterna; då börjar låret eller shinien (ischias) att göra ont och bli numrera. En sådan katastrof, kallad vertebral radikulopati, orsakade inte mer än 1-3% akut ländryggsmärta.
  • Ofta måste man hantera idiopatisk smärta utan organisk skada (huvudsakligen av psykogen natur).
  • Speciella orsaker upptäcks mycket sällan: infektioner eller tumörer (0,8%) eller sjukdomar i de inre organen, när smärta projiceras i ryggen (1,5-2%).
  • I motsats till populär tro, leder medfödda deformiteter i hållningen (kyphos, skolios) i sig själva till smärtsyndrom sällan (

Lumbar smärta är en tråkig sak, men passerar vanligtvis av sig själv. Studier visar att ryggsmärta utan behandling går bort efter en vecka hos 30-60% av patienterna, efter 6 veckor är 60-90% friska och efter ett år återhämtar 95%.

Hur snabbare återhämtning

Och här odlas redan olyckliga patienter - Mamma gråta inte. Smärtan, eftersom det är allt analyserat i hjärnan, vilket innebär att placebo-effekten i dorsalgi kommer att fungera - till och med sätta leeches, till och med applicera heta stenar, även leppy muggar. Sammansvärjningar, gynnsamma horoskop och till och med homeopati hjälper de som är särskilt inspirerade. En sak är dålig - placebo-effekten är per definition begränsad.

Vid akut ryggsmärta är följande behandlingar inte effektiva:

I den akuta fasen är dessa metoder inte bara visade, men kan också vara skadliga.

Följande tidskrävande och ekonomiska metoder som: har ingen fördel jämfört med vanlig medicinsk behandling:

  • manuell terapi (manipulation av andra kiropraktorer än massage) - länkar här, här och här.
  • sjukgymnastik
  • osteopati
  • akupunktur = akupunktur (referens)

Under den akuta perioden kan någon form av kortvarig effekt erhållas med hjälp av metoder för distraherande terapi, såsom pepparplastor, burkar eller någon brinnande salva. Akupunktur fungerar enligt samma princip. Här uppnås effekten genom att koppla hjärnan från fokus av smärta till ett nytt irritationsfokus. Som ett resultat fokuserar hjärnan inte på ett ställe och smärtan sjunker.

En bra effekt tillhandahålls genom värmevärmning av de dragna musklerna. Effekten, även om den är kortlivad, men fortfarande.

Vad som verkligen hjälper till med akut rygg / nacksmärta

Endast 3 saker visade sin obevekliga effektivitet:

  • droger från gruppen av NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel);
  • droger från gruppen av centrala muskelavslappnande medel (till exempel Sirdalud eller Mydocalm), förskrivna tillsammans med NSAID;
  • bibehåller kraftig aktivitet under sjukdomen (bäddstöd hjälper inte bara, utan tvärtom stör störning) - referens.

Billiga och arg. Allt annat under den akuta perioden - en placebo effekt eller en skilsmässa för pengar. Även om jag omedelbart bokar att äldre människor kan rekommenderas att gå till kliniken som någon placebo-procedur, om de bara inte skulle ljuga. Självklart har gå till doktorn en helande effekt på dem.

Det spelar ingen roll vilken NSAID att dricka? Eller kanske göra injektioner? Eller kanske är medicinen bättre att gnugga i en öm plats?

Svaret på den första frågan är otvetydigt: smärtan är effektivt lindrad av några NSAID, vare sig det är ibuprofen eller nyfångat etoricoxib och lornnosekam. Men överallt finns det några nyanser. Vissa NSAID har en bättre effekt på smärta, andra på inflammation.

Oavsett hur du tar det antiinflammatoriska läkemedlet - genom munnen eller som en injektion, med mat eller i tom mage - fungerar en bieffekt på magen på samma sätt. Såret förvärras inte eftersom tabletten irriterar magslimhinnan genom direktkontakt, men eftersom syntesen av COX-1 undertrycks efter att läkemedlet redan har dykt upp i blodet.

Nu, som för några salvor, krämer och geler som baseras på NSAIDs som Ketonal och Fastum gel: bara för att du smörjer gelén eller kräman på huden över nidus av smärta betyder inte att hela preparatet går direkt till denna nidus, speciellt om nidus är djup. Om du tror att grädden sprider sig över undersidan faller direkt i ryggraden, som allsmäktig annonsering visar färgrikt, matar du illusionen.

Utanför subkutan vävnad och omgivande muskler och ledband penetrerar sådana droger nästan inte, och det som tränger in bärs av blodomloppet och fördelas jämt i kroppen. Även med blockeringar injiceras droger med en lång nål, vilket leder den direkt till nerven - du kan inte ta med en centimeter och det kan inte ha någon effekt alls.

Om du emellertid smälter tjockt och ofta kommer en tillräcklig koncentration av NSAID att skapas i blodet av hela kroppen förr eller senare och då kommer anestetisk effekt att uppnås som om du hade druckit detta läkemedel eller gjort en injektion. Här är bara ett piller att dricka är ännu enklare, och den korrekta koncentrationen av den aktiva substansen på detta sätt tillhandahålls mer tillförlitligt. Sådana medicinska krafter med NSAIDs är mer effektiva för blåmärken och utbredningar av ytliga muskler och ligament.

Om du kan ta tabletten är injektionen helt värdelös - även om det är, och läkemedlet verkar detsamma.

Vad ska man göra när den akuta perioden är över

I regel förekommer ryggsmärtor mot bakgrunden av allmän hypodynami, vilket leder till svaghet i musklerna och ligamenten som stödjer ryggraden. Med en svag rygg leder någon av dess överbelastningar (brott mot ergonomin av passformen och rörelserna eller felaktig lyftning med hand) till skador på ledband och muskler eller till nedbrytning och utskjutning av den intervertebrala skivan med alla konsekvenser.

  • Stärka din rygg (om du redan är sjuk, kontakta specialister för att välja ett komplex av träningsterapi, och om du är frisk gör morgonövningar, isometriska övningar, simma och generellt led en mobil livsstil med fysiologisk aktivering av alla kroppsmuskler);
  • var uppmärksam på ergonomi (hur man sitter på kontoret, hur man bär ett verktyg i produktion, hur man gräver sängar i ett hus).

Förstärkning av ryggen och rätt ergonomi i vardagliga och vardagliga aktiviteter är det enda icke-kirurgiska sättet att behandla kronisk ryggsmärta utan förvärring och effektivt förhindra återfall.

Tips för att förhindra överbelastning av ryggen:

  • Lyft aldrig vikter när du står. Sitt ner, ta tag i resväskans handtag och stå med den. Lyft med fötterna, inte din rygg.
  • Lyft inte eller dra någonting i en vinkel på 45 ° till ryggradens axel. Ryggraden under belastning bör endast göra rörelser i 2 plan - strikt fram och tillbaka eller vänster-höger.
  • Det är omöjligt att böja och böja tillbaka med sin samtidiga rotation. Speciellt farligt vid lyftning och lastning.
  • När du bär en tung börda i ena handen, tryck den andra handen tätt mot låren (den här tekniken gör det möjligt att omfördela belastningen på ryggmusklerna på rätt sätt).
  • Sedan apan har stigit på bakbenen har ryggen blivit den svaga punkten. Ladda inte tillbaka din rygg i onödan. Köp bagage på hjul, använd vagnar på flygplatser och tågstationer, skimp inte på telastare. Om du redan laddar, ha rätt ortopedisk ryggsäck, fördela vikten jämnt över din kropp.
  • Och förstärka självklart din rygg med regelbundna övningar, ENDAST DEN AKUTA PÄNNEN KILLES. Om möjligt, bli av med övervikt.

Rådgivningen gavs av en neurolog, den medicinska direktören för Family Clinic Network, Pavel Yakovlevich Brand

Vad ska man göra om ryggvärk gör ont

Att förstå varför ryggsmärta förekommer är inte alltid lätt: det kan vara ett symptom på sjukdomen eller bara en obehaglig känsla som orsakas av överbearbetning av kroppen.

I artikeln kommer vi att prata om vad du ska göra om din rygg gör ont i ryggen, vilka metoder hjälper dig att bli av med denna känsla, vilken typ av läkare du ska kontakta för att hjälpa dig att hantera en sådan sjukdom.

Loins - vad är det?

Lännen är den del av ryggen som täcker lumbosakrala kotorna och svansbenet. Och smärta uppträder oftast i detta område eftersom detta segment av ryggraden tar störst belastning. Och om en person helt enkelt överarbetade under dagen, överdriven den med fysisk ansträngning eller uthållna tunga föremål, så finns det redan en chans att på kvällen kommer hans linsar att skada.

Nästan alla människor lider av sådana smärtor. Enligt statistiken upplevde 90% av världens befolkning regelbundet eller åtminstone flera gånger ryggsmärta.

Många ryggsmärtor är förståliga: om en person står står ryggkotorna och ryggskivorna på baksidan upp till 100 kg tryck på sig själv, och om han sitter och slouchar samtidigt, 220 kg (figuren kan variera beroende på personens vikt). Och om samtidigt en person fyller sig med ytterligare vikt, kan ryggraden "misslyckas" eftersom trycket ökar. Därför är det nödvändigt att undvika för stora belastningar, och för smärta omedelbart söka behandlingsmetoder - om ett allvarligt problem händer med ryggraden, kommer detta att påverka hälsan hos hela kroppen.

Ryggmärgs tecken

När människor går till doktorn med detta symptom kan de karakterisera sina känslor på olika sätt. Någon kan säga att hans nedre rygg är "trång", någon - att han känner den så kallade "ryggvärk", och någon kommer att känna mager, värkande eller till och med "brännande" känslor. Dessa skillnader kan avgöra orsaken till smärtan.

Patienter nämner också det faktum att under rörelserna intensifierar smärtan - det här är ett helt naturfenomen. Om inga åtgärder vidtas för att bota kan smärtan förändra sin karaktär. Det blir svårt för en person att utföra några rörelser, han är fortfarande fast i en position.

Smärta kan vara i några minuter och varar i flera timmar eller till och med dagar. Det beror allt på vad de är. Ibland händer det att smärtinfarkten är samtidig och inte återkommer. I det här fallet kan du inte gå till doktorn, men det skulle vara bättre att ta reda på orsaken.

Men att bli van vid smärta, om det uppstår ofta, är omöjligt. Även om i stället för smärta upplever en person antingen styvhet eller enkelt obehag, men det händer permanent är det absolut nödvändigt att vara uppmärksam på detta.

Två typer av smärta kan särskiljas: primär och sekundär. Primär smärta innefattar de känslor som orsakas av ryggradssjukdomar. Sekundärt smärtsyndrom orsakas av andra problem i kroppen: till exempel sjukdomar i inre organ, muskelspänning, frakturer eller trötthet.

Smärta som ett symptom på sjukdom

Låt oss prata om vilken typ av sjukdom som kan vara ryggont.

Vad man ska göra för att inte skadas tillbaka

1. Vad ska du göra så att din rygg inte gör ont

(Råd av Dr. F.P. Stupina)

1,1. Arbeta ordentligt

Sprid tillbaka! Spinalöverbelastning på grund av övervikt är den vanligaste orsaken till exacerbation. Om du inte har vana med att "packa", gör du det inte, om du måste göra det på rätt sätt: bära en last i två händer eller lägg den i en ryggsäck, använd en påse på hjul, lyft vikter, böj knäna, sätt på en halvstyv korsett som minskar belastningen på ryggraden. Lev efter din rygg.

1,2. Flytta höger

Dra inte tillbaka! Spinalöverbelastning på grund av överdriven motorbelastning är den näst vanligaste orsaken till smärta i ryggraden. Ovanliga snabba plötsliga rörelser leder till förvärring. Lev smidigt, i rytmen av valsen.

1,3. Gå ordentligt

Kram inte, titta på din hållning! Att följa hållningen hjälper till med en remsa av tejp, limmade längs ryggraden: sträckning, det kommer inte att tillåta dig att slanka. Stolt hållning - ett tecken på en hälsosam rygg.

1,4. Sitt ordentligt

Naturen "konstruerad" ryggraden för vertikal användning, den är dåligt anpassad till en sittande position. Sitt aktivt: Inte lutande, tätt tryckning på ryggraden på stolens baksida, något påträngande bukmusklerna. Kontrollera: Om kroppshållningen är korrekt, är musklerna i nacken, axelbandet och bröstet avslappnad, du kan andas fritt och flytta huvudet. Lev upprätt.

1,5. Ställ rätt

Med långvarigt statiskt arbete står upp - försök att bibehålla en vertikal position i kroppen. Benens position under långvarig stående - en framför den andra, helst: framsidan - på ett stativ. Det är lättare att lyfta ett bord eller en maskin till en bekväm höjd än att bota en bråckhäftning.

1,6. Korrekt sömn.

Låt din rygg sova! Våra förfäder sov på trägolv, men de täckte ett halm eller en madrass, vi kommer ihåg det hårda stödet, men för två madrasser ovanifrån, av någon anledning inte. Uppgiften är att bevara ryggradens naturliga kurvor under sömnen. Sova på en halvstyv säng (ortopedisk, vårmadrass, vanlig soffa, dynor under fysiologiska kurvor). Sträck efter sömn - säker.

1,7. Ät rätt

Det finns ingen diet från osteokondros, det finns dieter från övervikt! Gör allt för att minska vikten, den enklaste - eliminera kryddig, fet, mjöl, salt. Var noga med att gå ner i vikt.

1,8. Rätta vila

Flyta tillbaka! En gång i veckan, besök bastun eller ta ett ångbad i det ryska badet. Värmeprocedurer och massage med en kvast - förbättra blodtillförseln till ryggraden, vilket ger näring till muskler, ledband, ryggkotor och ryggrad. Värme är en viktig faktor vid förebyggande och behandling av ryggraden.

1,9. Träna ordentligt

Träna din rygg! Fysioterapi, träning på simulatorer, användbar för 2 - 3 engångsbesök per vecka. Stretching övningar, yoga övningar, pool - är användbara även för engångsövningar. Om du inte tränar ryggen (olika arbeten är också träning), kommer tiden för smärta från varje nysa att komma.

1,10. Klä på sig rätt

Ladda ner din rygg! Lägg på en tung päls, stövlar på en hög tunn häl och gå längs en halkig väg - försämringen av smärta i ryggraden garanteras. Moderna ljusa och varma jackor, rimlig hälhöjd (3-5 cm) med brett stöd - det enklaste förebyggandet av förvärmning. Placera höga klackar på bollen, och på jobbet, framför allt - bekvämlighet.

Kom ihåg att övervikt, stillasittande livsstil, hårt fysiskt arbete, avvikelser i skelettutveckling, långvarig vistelse i antifysiologisk hållning, misslyckade, skarpa svängar, långvariga vibrationer i hela kroppen kan vara riskfaktorer för ryggsmärta. Det har visat sig att rökare utvecklar processerna för intervertebralskivsdegenerering snabbare och oftare har ryggsmärta!

2. Vad du ska göra så att din rygg inte skadar dig

(korrekt beteende i bilder)

3. Försök för närvaro och orsak till hyperkypos hos dig och ditt barn

(enkel, effektiv och korrekt)

Stå med ryggen mot väggen, räta ryggen utan mycket belastning och försök att röra väggen med dina klackar, skinkor, axelklingor och huvudets baksida.

a. Om du rör väggen med dina klackar, skinkor, axelblad och huvudets baksida, har du knappast hyperkypos.

b. Om du rör väggen med dina klackar, skinkor, axelklingor och inte rör på huvudets baksida, då har du hyperkifos.

Nu, med maximal spänning, räta ryggen.

a. Om du rör på väggen med dina klackar, skinkor, axelblad och huvudets baksida. Den hyperkypos är orsakad av svaghet i ryggmusklerna och vanan att böjas. Utbildning är din huvudassistent för att bli av med problemet.

b. Om du rör på väggen med dina klackar, skinkor, axelklingor och inte rör på huvudets baksida eller röra på huvudets baksida, men skinkorna kommer av, är hyperkypos beror på särdrag hos utvecklingen av osteo-ligamentapparaten.

Kanske förekomsten av medfödd patologi - sjukdom Schoerman - Mau och du bör konsultera en läkare.

Ett komplex av krossande åtgärder för att bekämpa ryggsmärta!

Tusentals år sedan började människa ryggraden att uppleva en vertikal belastning för första gången när apor avkom från träd. Detta ledde till förekomsten av förutsättningar för hans sjukdomar. I modern tid är högteknologi, en tvångsposition på jobbet och ett allmänt inaktivt sätt att leva i allt högre grad fråga - vad ska man göra om ryggen gör ont? Det finns många svar på den här frågan, men bara en uppsättning lämpliga terapeutiska och förebyggande åtgärder kommer att låta dig glömma ryggvärk under en längre tid.

Diagnos av sjukdomen

Liksom någon sjukdom kräver ryggsmärta det rätta sättet att bestämma orsaken till det. Som regel är dessa smärtor associerade med ryggradens patologi. Det är därför som det är nödvändigt att konsultera en neurolog, liksom en röntgenundersökning, de bästa av dem kommer att vara MSCT eller MR. Genomförande av instrumentstudier bestämmer nivån av ryggradsläsningar, liksom avslöjar förekomsten av indikationer för kirurgisk behandling.

Om vad man ska göra om länden gör ont, läs här.

Drogterapi för att lindra allvarlig smärta

Vad ska man göra med ryggvärk? Den snabbaste effekten kommer att erhållas från läkemedelsbehandling. Behandlingsstandarden omfattar:

  • Muskelavslappnande läkemedel
  • Antiinflammatoriska smärtstillande medel
  • Vitaminbehandling
  • chondroprotectors

Läkemedel för att lindra muskelspasmer ska användas under de första timmarna av akut smärta. Avlägsnandet av muskelspänning gör att du snabbt kan ta bort den resulterande kompressionen (kompression) i ryggradarna, ta bort kramper från musklerna. Detta resulterar i en markant minskning av smärta. Det är också borttagandet av muskelspasmer som är det viktigaste steget i behandlingen av ryggradssjukdom.

Antiinflammatoriska läkemedel (diclofenak, ketoprofen, aceclofenac, meloxicam, etc.) kan du snabbt lindra smärta och inflammation om din rygg gör ont. De kan användas i injektioner och tabletter, såväl som externt - i form av en salva eller gel. Vitaminbehandling. Stärker och skyddar nervfibrerna från yttre skadliga effekter.

Vitaminer i grupp "B" (läkemedelskombilipen, milgamma, neuromulvit och andra) har förmågan att förbättra nervimpulsens beteende, vilket hjälper till att avlägsna många negativa fenomen, förutom smärta. Kondroprotektorer - läkemedel som inkluderar kondroitiner och glukosaminer - de ämnen som finns i den friska bruskvävnaden i mellanvärk och skivor. När den inflammatoriska processen är markerad är deras brist. Kondroprotektorer inkluderar alflutop, stopartros, teraflex, arthra och många andra droger.

Det är viktigt! Alla droger ska tas endast på recept. Annars kan vi förvänta oss utvecklingen av komplikationer, överskrida den nödvändiga dosen och andra obehagliga stunder.

Drogfria sätt att hantera sjukdomar

Tyvärr är läkemedelsbehandling för smärta inte alltid tillgänglig. I närvaro av allergier kan intoleranser, allvarliga samtidiga sjukdomar, graviditet, många droger inte användas. Men det är just graviditet eller tillhörande sjukdomar som ofta framkallar smärtautvecklingen. Vad ska jag göra om min rygg gör ont och mediciner är kontraindicerade? Här kommer du att hjälpa till med icke-läkemedelsmetoder:

  1. Massage. Massage är ett av de säkraste medicinska förfarandena. Den enda fullständiga kontraindikationen är onkologisk patologi hos en patient. Massage kommer att lindra muskelspasmer, reflexivt minska smärta, samt förbättra blodflödet till alla vävnader. Detta kommer att ha en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet.
  1. Sjukgymnastik är också en säker behandling. Exponering för elektriska strömmar, magnetfält och subkutan administrering av anestetika möjliggör anmärkningsvärda resultat. Muskelspasmer minskar, ryggsmärta försvinner på mycket kort tid, svaga muskler stärks och vävnadsnäring förbättras avsevärt.

Innan förfarandena utförs måste man dock konsultera en fysioterapeut för att identifiera den lämpligaste behandlingsmetoden, samt bestämma eventuella kontraindikationer (allergiska reaktioner, onkopatologi, sköldkörtelpatiologi etc.).

  1. Manuell terapi och akupunktur. Dessa metoder ligger nära effekterna av massage, men verkar på en mer subtil nivå av sammankoppling av reflexer.

En lätt smärtsam irritation, förskjutning eller sträckning av musklerna utspelar reflexivt en serie svar. Resultatet är en minskning eller lindring av smärta, återställande av känslighet. Det är också ett sätt att hålla kroppen i gott skick, om din rygg ständigt är värre. Du kan dock bara överlämna ett sådant tillvägagångssätt till en professionell. Förutom ovanstående metoder för behandlingseffekter finns det en annan helt säker och mycket effektiv metod för kontroll och profylax - terapeutisk träning.

Övning för att bekämpa smärta och förebygga

Även de gamla grekerna sade - i livets rörelse. Behandling av fysisk terapi utesluter inte på annat sätt andra korrigerande åtgärder. Det är dock övningar i ryggsmärta kan vara ett förstahjälpmedel, medan det inte finns tillgång till andra metoder. Detta beror på det ökade blodflödet till inflammerade områden, vilket bidrar till snabb eliminering av giftiga ämnen i fokus för inflammation, vilket orsakar smärta. Låt oss ta några övningar som ett exempel:

  • Träningskatt. I en stående position på alla fyra, böja ryggen så mycket som möjligt, och stanna kvar i denna position i några sekunder. Upprepa 3-4 gånger. Denna övning för ryggsmärta är särskilt effektiv för bröstkorg och nacke.
  • Medan du står står du med händerna bakom ryggen, tar handleden på din andra hand med en hand och trycker sedan på dem på ryggen i ländryggsregionen. Övning slappnar av spända muskler i ryggen - särskilt bröstområdet och överför lasten till armarnas muskler.
  • Sitt på en stol, luta huvudet så mycket som möjligt nedåt, gradvis och mycket noggrant. Försök att nå hakan på bröstet. Om du har rört eller smärter inte tillåter detta, flyttar du huvudet till startpositionen och lite tillbaka. Upprepa flera gånger. Övning lindrar effektivt nackmusklerna.

Utför dessa övningar dagligen så att din nedre del inte skadar. Att göra dem ska inte vara rädd för måttligt smärtsamma förnimmelser. Detta är bara bevis på att ansträngda och inflammerade områden är spända. Om dina ryggmuskler försvagas (speciellt hos personer med stillasittande livsstil), hjälper fysisk terapi att stärka muskelsystemet och minska belastningen på ryggraden.

Den perfekta övningen, som involverar nästan alla muskler i kroppen, simmar. Också i återhämtningskomplexet kan du inkludera en kontrastdusch och duschar, vilket reflexivt påverkar hela kroppen.

Det är viktigt att veta att laddning för ryggsmärta kommer endast att vara effektiv om det utförs regelbundet och korrekt. Övningar lär sig bäst att göra under överinseende av en medicinsk fysioterapeut specialist. Vidare kan de göras självständigt hemma. Kom ihåg - hälsan på ryggen beror på dig.

Vad ska man göra så att ryggen inte gör ont?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Enligt forskare har 80% av världens befolkning regelbundet ryggont. I Ryssland är det svårt att träffa en person över 25 år, som har allt i ordning med ryggraden. Detta problem orsakar ofta funktionshinder och kan kraftigt minska livskvaliteten. Korrespondenten "WORLD 24" pratade med den personliga tränaren för funktionell fitness Roman Khrutsky för att få professionell rådgivning: Vad ska man göra för att få smärtan borta?

Romanen har studerat en fråga i många år: hur man hjälper en person att förbättra sin kropp så att den är frisk, harmonisk och rör sig fritt utan smärta. Genom att förstå den teoretiska kunskap som erhållits vid Ryska universitetet för fysisk kultur med många års erfarenhet av coaching, kan han nu med säkerhet säga att det inte finns något recept på alla eller en "magisk övning" som hjälper alla att bli av med ryggsmärta.

- Romerska, vilka är de främsta orsakerna till ryggsmärta?

Orsaken till smärta kan vara trauma, autoimmuna processer (när kroppen i sig förstör vissa vävnader), otillbörlig biomekanik av rörelser, och den psyko-emotionella sfären kan inte heller ignoreras. Det kan finnas många anledningar, till exempel om du gör detsamma som rådgivare till din vän betyder det inte att det hjälper dig också. Om du har ont i ryggen är det bättre att konsultera en specialist. Det hjälper till att identifiera problemet, och inte bara tilldela en uppsättning övningar.

- Ett av de mest populära problemen bakom moderna människor är en bråck av intervertebrala skivor. Vad tycker du om hennes behandlingsmetoder?

- Jag läste mycket forskning om sambandet mellan ryggsmärta och närvaron av en bråck av intervertebralskivor. Så är det nästan där! Men efter operationen för att ta bort en bråck återkommer smärtan ofta i en förbättrad version. Indikationer för kirurgi beror snarare på den specialist till vilken personen kom, snarare än på den verkliga situationen i ryggen. Om en specialist fick lära sig att klippa, skulle han rekommendera att klippa, eftersom all sin kunskap, färdigheter och världsutsikt är så skärpa att om inte klippa kommer smärtan inte att gå undan. Det är uppenbart att detta inte gäller alla fall. Ibland är kirurgi det enda alternativet, men det händer mycket sällan. Ostepata, kinesioterapeuter kommer att avskräcka dig från operationen, förutsatt att de ser en icke-kirurgisk lösning på problemet. Förekomsten av en bråck i sig betyder inte något. Människor i 15 år lever med bråck utan obehag, medan andra, även utan synlig skada, har ryggvärk.

- Tja, men om vi tar fallet när smärtan inte har någon sådan styrka att springa till doktorn. Berätta för mig som tränare, vad säger du till människor som kommer till gymmet och ber om råd om hur man förhindrar ryggsmärta?

- Jag säger till dem att vi behöver lära oss att röra sig rationellt. Rationellt betyder enligt fysiologin av dina leder och muskler. Detta är inte detsamma som att öka muskeln i gymmet. Idag tycker alla att trenden och måttet på kvalitets träning ökar musklerna och bränner fett, men få människor uppmärksammar det faktum att medan musklerna svänger uppstår smärtor oftare. Helst, om kroppen fungerar korrekt, behöver du inte gå till doktorn med ett problem i ryggen.

Klienter som kommer till personliga träningar vill ofta ignorera sådana övningar, eftersom det verkar som om funktionella övningar är som "övningar för farmödrar". Det finns trots allt ingen muskelsmärta och brännskador i lungorna (som mest anser vara ett kriterium för en bra träning). De säger att vi går bättre körtlar. Och då inkluderar jag alla mina övertalningsförmåga för att motivera dem till funktionell gymnastik. När allt kommer omkring, om en person inte hör mig, då kommer han troligtvis att förvärra problemet och efter en tid kommer hans rygg att sämra. Ofta vill folk ha humpiga muskler, pumpas upp skinkor eller "sitta på en sträng", och den här tanken stänger hälsoproblemet från dem: "Är det bättre att pumpas upp och sjuk eller hälsosam?".

- Och vad är kriteriet för korrekt träning?

- En person måste röra sig utan smärta, sova utan smärta. Han ville knyta sina skosnören - han böjde sig ner och bundet och fastnade inte i backen i en vecka. Du behöver göra din kroppsvätska, och det betyder inte alltid att du blir flexibel. Jag upprepar, funktionell gymnastik är inte densamma som styrketräning, stretching eller yoga. Men, med förståelse av principerna för konstruktion av funktionella övningar kan du utöva någon övning från de listade systemen på ett sådant sätt att det blir funktionell gymnastik.

- Du är en professionell idrottare. Skadar din rygg

- Jag har en halv-bakbråck och utskjutningar! Det finns inget att vara stolt över, precis som det. Jag rider vindsurfing, lyft tyngd. Jag är potentiellt i fara, och bland de första contendersna för regelbunden ryggsmärta. I princip var det så tills jag tog upp min rygg. För många år sedan satte jag mig uppgiften att hitta ett sätt att leva utan smärta utan att tillgripa hjälp av massageterapeuter, manuella terapeuter och, Gud förbjuda kirurger. Efter en lång sökning tog jag upp en rad åtgärder: myo-fascial release, somatik, stretching, 3-D övningar och andra. De är tråkiga att göra, de är inte brutala och inte moderna, ibland konstiga, men efter dem lever kroppen lättare. De måste bara göra - och poängen! Jag glömde vad ryggsmärta är, i mer än tre år har kroppen inte skadat, och vid något tillfälle slutade jag att göra denna profylax. Tre veckor senare, efter styrketräning, påminde min rygg om mig själv. Jag kunde inte ens böja över! För två veckor föll jag ut ur träningsregimen, och igen började jag göra "dessa konstiga övningar" - och efter en vecka försvann smärtan igen. Så i de flesta fall är hjälpen inne i oss, vi behöver bara lära oss hur vi använder den.

- Berätta mer om vad funktionell gymnastik är?

- Detta är ett övningssystem som tränar intermuskulär samordning och återställer korrekt kroppsbiomekanik. Delvis denna gymnastik är närvarande i yoga, Pilates. Det här är också Fildenkrais gymnastik och en uppsättning övningar som utvecklats av hans följare Thomas Hanna. Vad är tanken: Det här är små rörelser som lär en person en kinestetisk känsla, det vill säga förmågan att höra kroppens signaler. Globalt är tanken generellt att kontrollera sina rörelser. En person med sådan färdighet "vet" när som helst där han till exempel har sitt lillfinger och kan flytta dem. Problemet med en modern person är att han inte känner sin kropp i hälften, hans nervsystem "ser inte" många delar av kroppen. Ur detta och problem uppstår.

Allt detta gäller särskilt för dem som upplever samma typ av last. T ex arbetar tandläkare med vissa muskler i ryggen mer än andra, eftersom de sitter med ena sidan till patienten och håller en statisk position under lång tid. Efter en timme av sådant sittande måste antagonistiskt arbete göras: att arbeta med andra muskler, sträcka dem, slappna av. Men om det inte händer, blir vissa delar av muskel-skelettet svagare, medan andra tar över sitt arbete, och kroppen kommer ihåg detta som norm. Resultatet är ett patologiskt mönster som multipliceras med år leder till sjukdom.

- Det blir klart varför ryggen börjar göra ont med åldern. Precis under åren ackumuleras antalet av dessa "felaktiga" rörelser. Men det finns människor som inte engagerar sig i funktionell gymnastik, och lider inte av smärta...

- Det händer att säkerhetsfaktorn hos mjuka vävnader hos vissa människor är genetiskt väldigt stor, och naturen tillåter dem länge att "mocka" sin egen kropp. Men förr eller senare släpps några lager. Ett exempel är professionella idrottare. I de flesta fall gör de allt rätt, deras genetik är också i ordning, men på ett visst stadium börjar smärtan - stora belastningar gör sitt arbete och utarmar anpassnings- och reparationsresurser före biologisk åldrande. Och någon höjde tyngden flera gånger med fel teknik - och han har "instant karma", ryggsmärta. Det finns också turfolk som har levt i en stor ålder och inte har haft smärta i ryggen, det verkar som att de använde sin kropp i enlighet med sin förmåga och inte har tid att uttömma sina anpassningsresurser före utgången av "garantiperioden".

- Man tror att om du har ryggvärk, ska du gå till en osteopat eller en kiropraktor. Tror du att detta är motiverat?

- Ett besök hos läkaren kan snabbt hjälpa till och rätta till situationen. Men som regel, inte för länge. För att uppnå en hållbar och långvarig effekt måste du lära dig "rätt rörelser", funktionella rörelser. Musklerna måste överföras till olika tillstånd (avslappnad - spänd, långsträckt - förkortad), fram och tillbaka, då kommer receptorerna att ge olika uppgifter om vad som händer i periferin, och hjärnan kommer "se" kroppskartan mycket bättre.

En sak: du måste träna i olika plan. De flesta människor i specifika rörelser utnyttjar samma plan, utan att ansluta andra. Något återvinns, men något ändrar inte och skapar därmed en obalans.

- Vilka övningar bör undvikas? Vad kan vara farligt bak?

- Alla övningar kan vara potentiellt farliga. Samma dödlift kan skada under felaktig belastning eller felaktig maskin. Om en person inte kan kontrollera hans höftled, vad är det för slags dödlift vi kan prata om? Om han inte kan kontrollera hans armbågar och axelblad, så kan pressen vara farlig för honom. Det är bättre att börja träna med egen vikt, under lätta förhållanden för att behärska tekniken. Gör sedan med en liten vikt (5-10 kg), och fortsätt sedan till en mer allvarlig vikt (om den fortfarande är relevant för en person).

Några fler experter rekommenderar inte användning av blocksimulatorer. Det är bättre att först få lasten med hjälp av samma hantlar eller viktning, eftersom de kan "förlåta" mycket, så att kroppen väljer rätt rörelsebana, där lederna inte kommer att drabbas och belastningen kommer att gynna, inte skada.

- Vad behöver man komma ihåg?

- Förebyggande av ryggsmärta inkluderar rätt näring för att undvika övervikt. För om det är så kommer tillbaka problem säkert att uppstå. En annan viktig sak är att vila bra under sömnen. Du måste välja en madrass och kuddar som passar dig. Det händer ofta att en man kom på semester, gick och lägger sig, och på morgonen skadar ryggen. Just ändrat madrass och kudde. I naturen vet djur - till exempel katter eller hundar - hur man passar in i rymden på ett sådant sätt att de "sprider sig" på sina händer eller på soffan. Och de kommer att vara helt avslappnad samtidigt. Små barn har också denna färdighet, men hos vuxna är kroppen mer stel, stel. Detta skapar obehag. Bara en slutsats: du måste göra din kropp mer flytande. Och det här är inte detsamma som att ha en bra sträcka. Denna förmåga att känna sig bra från insidan och djupt slappna av.

- Idag har olika enheter för muskelavslappning dykt upp på marknaden. Vilka av dem råder du?

- Cylindrar för myofascial frisättning, speciella bollar, som du kan rulla på dina armar och rygg, skumrullar. Den senare är särskilt populär bland träningspersonal. De arbetar väl ut trötta muskler från insidan och knådar sina djupa lager. Tio till femton minuter att rulla på en rulle kan vara ett alternativ till ryggmassage. Alla dessa skal kan köpas i någon sportbutik och användas hemma.

- Romerska, tack för råd! Vi önskar oss alla att dra nytta av dem, ha en hälsosam rygg och leva utan smärta!

Vad ska jag göra om min rygg gör ont?

Ryggsmärtor orsakas oftast av plötsliga handlingar eller efter lyftning av tunga föremål. Vid fortsättning av den obehagliga känslan uppträder en kronisk sjukdom.

"Dorsalgi" i de flesta fall finns i varje andra person i medelålders ålder. Mest smärta är lokaliserad i ländryggen. Allt eftersom ryggkotorna klarar av den största stressen på vikt.

Med konstant smärta måste du kontakta en specialist. Om behandlingen utförs ur tiden, leder smärtan till obehagliga resultat, nämligen kirurgisk ingrepp på ryggraden.

Orsaken kan vara en vanlig plånbok i bakfickan, vilket bidrar till att knyta nerven och kan provocera smärta i ryggraden.

Rökning förhindrar syre metabolism i ryggraden, då finns det frekvent och långvarig smärta. Smala skor och obehagliga skor tillåter inte benen att gå ordentligt.

Stryk den femte och strumpan, personen använder inte fotens mittområde. Som ett resultat är kroppsvikt placerad ojämnt. Ben och rygg bibehåller hög och ovanlig belastning.

Faktorer i bildandet av dorsalgi är de extra pund, stillasittande och stående arbete, och arbetar med stark fysisk ansträngning och stress.

För att förhindra bildandet av ett sådant obehagligt symptom, gå och värm upp oftare (om stillasittande arbete). Om du ständigt står på fötterna, försök att passa på väggen. Bär inte gravitationen i ena handen, börja bära ryggsäckar.

Vid behov lyfter du vikter, böjer knäna. Daglig gymnastik, vippning, vridning, vridning och smuttar på kroppen. Se till att du har en normal hållning, försök alltid att hålla ryggen rak.

Sova inte på höga kuddar, utan på en ortopedisk madrass. Utveckla muskler som hjälper din ryggrad att vända med en gymboll. Gör bad och vatten aerobics.

Efter lasten, vilka omedelbart, vilket hjälper till att lindra trycket från ryggraden och dess omgivande muskler. Vila i ett horisontellt läge på en "icke-mjuk" madrass.

För att koppla av placerar du en liten kudde under dina knäleder. Stanna inte i sängen i mer än 2-3 dagar. En sådan regim kommer att försvaga ryggmusklerna, vilket kommer att förvärra problemet.

Även om smärtsyndromet kvarstår, är det bättre att flytta lite. Så du blir bättre snabbare.
Gör inte tyngdlyftning, utan var uppmärksam på skridskor eller skidor.

Åtminstone 2 eller 3 gånger besöker kontoret med en terapeutisk massage. Det måste göras omedelbart efter smärta, som bildas på grund av spänningen i musklerna i livmoderhalsen och axelbandet.

Övningar för ryggsmärta

Med mycket stark smärta måste du omedelbart ligga ner och välja en position som lätt eliminerar smärtan. Sitt aldrig framåt.

1. Sätt tillbaka dina händer på axlarna och plocka huvudet tillbaka när du andas ut. Lossa dina palmer väldigt långsamt tills du når kragebenet, böj dina muskler tillsammans med det.

2. Snabba rörelser från nacke till axlar med fingrar på huvudet.

3. Korsa fingrarna på baksidan av ditt huvud och luta sedan huvudet lågt medan du motstår din nacke.

4. Ligga på ryggen, böj vid knäna. Sätt en tennisboll under ryggraden och använd den för att massera. Spendera inte det länge, men flytta bollen 5 cm upp och upprepa proceduren.

Flytta upp till bröstområdet, gör en enkel cirkulär massage på platser där musklerna är mycket spända.

5. Nå med höger handtag till det interscapulära området, och med vänster, ta tag i bröstområdet så att dina fingrar rör på botten av höger axelblad. Tryck ner musklerna under armen och gör en nedåtgående rörelse medan du fortsätter att massera musklerna.

6. Efter fullständig återhämtning av ryggen, gör övningar. Ta skenbenet (10 kg) och överför tyngden till höger ben i halvtrycket. Tryck nu och vrid kroppen så att benen inte rör sig och huvudet är tillbaka.

Det är nödvändigt att vikten kvar på foten, vilket är framåt. Flytta långsamt i 20 gånger på ena sidan. En sådan övning kommer att utveckla alla ryggmuskler.

Förstå ett mönster för dig själv: det är mycket lättare att förhindra än att bota. Flytta mycket, eftersom ryggraden utan det inte fungerar normalt. Var försiktig med möblernas komfort, som du kan lita på för ett långt stillsamt jobb.

För svaga och frekventa smärtor, utrusta en liten horisontell bar. Det kommer vara nödvändigt att bara förstå det med händerna och hänga, medan ryggen kommer att sträcka sig. Fötterna ska vara avslappnade, även om de kommer att få landet.

Om plötsligt det var en skarp och värkande smärta, gå till en varm massagedusch med en stark ström av vatten. Därefter gnuggar du ryggen med en ketonal, diklofenak eller ett voltemärt läkemedel. För lättnad, gör en annan komprimering.

Först sprida den med salva (tjockt) och applicera en tunn cellofan på den. Det kommer att hålla fast vid ryggen och ingenting blir smutsigt. Komprimering stannar 24 timmar.

Vid sänggåendet, utför sträckningsproceduren. Lägg på sängen, lägg en kudde under din mage och håll i ca 60 minuter. Gå genast till sängs.

Ligga på golvet, dra åt knäleden till bröstet så att ryggen är halvcirkelformad. I denna position måste du svänga fram och tillbaka. Bara golvet får inte vara kallt.

På morgonen, vakna bara, gör laddningen. Bli så att dina ben inte är anslutna, bestäm händerna på bältet och vrid höfterna. Gå sedan med benen, böj vid knäna, lägg händerna på dem och gör också cirkulära övningar.

Nu sätter du benen i två gånger bredare, och dina händer på din nedre rygg, utför cirkulära övningar med böjning ner, till sidan, tillbaka, styra smärta. Efter detta, gör övningen "cykel". Alla typer av laddning utförs i 2 minuter.

Att vara i transport kan du sträcka armen i stället för ryggen, och när du sitter ner, tryck dina händer på knäna.

För att lindra inflammation bör du ta hand om blodflödet till ryggradens inflammerade områden och höja temperaturen där. För att göra detta, använd peppargipset.

En kvadrat är skuren ut av den (6: 6 cm) och limmade till en öm punkt för natten. Se till att de inflammerade områdena ständigt är varma. Skydda din rygg från svalheten, utkasten.

Om det alltid finns utkast där du är, är det lämpligt att bära ett Varitex-bälte.

Värm massage på salvor. För smärtor kommer någon form av massage att vara användbar.

Se neurologens behov i närvaro av sådana symtom:
1) Den värkande smärtan försvinner inte under 2-3 dagar.
2) Kronisk typ av smärta varar mer än två veckor utan någon förbättring;
3) Smärta uppstår oväntat och utan uppenbar anledning.
4) leds av feber, magskramper, bröstsmärta och andningssvårigheter;
5) Smärtor får sig att känna sig efter en viss skada;
6) Spinal smärta överförs till ben, knä eller fötter.

Om det finns kvarhållande smärta i ländryggen i mer än tre dagar, kontakta en neuropatolog. För smärta, tillsammans med övergången till foten, kontakta ortopedisten.

Vid långvarig smärtsyndrom med överföring till benet i mer än tre veckor och den upptäckta bråken, kommer du inte längre att undvika operationen. Så ta hand om dig själv i förväg!

Övningar för akut ryggmärta

Här är 6 grundläggande övningar som hjälper till med akut smärta. Gör dem och den skarpa smärtan kommer att återgå.

Oroa dig inte, allt går en gång, smärtan passerar också. Ta hand om dig själv, bli inte sjuk.