Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

10 övar Bubnovsky med m i akut smärta i rygg och knän

Moderna alternativa behandlingar för olika sjukdomar står inte stilla. Övningar för smärta i knäna i Bubnovsky - en tydlig bekräftelse på detta.

Läkaren har utvecklat en unik teknik - rörelsebehandling som främjar rehabilitering, smärtlindring utan användning av mediciner och kirurgisk ingrepp. Sergei Mikhailovich hävdar att med hjälp av speciella fysiska övningar är det möjligt att bota och lindra smärtan i det muskuloskeletala systemet och det muskuloskeletala systemet för att förbättra patientens livskvalitet avsevärt.

Knäleden - den mest komplexa och slitstarka strukturen i vår kropp. Men under tiden är det på dem att de flesta lasterna faller (vikt, rörelse), knäet är mest känsligt för skador. Kinesioterapeuten upprepade gånger säger de sjuka: "Rörelse för lederna är livet."

Genomförandet av den föreslagna författarens övningar förbättrar blodcirkulationen, säkerställer tillförsel av syre och näringsämnen i vävnadsvätskan till de sjuka lederna.

Sergey Bubnovsky och hans författares behandlingsmetod

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - kinesitherapist, medicinsk doktor, professor. Det var han som blev grundare av en ny typ av terapi, vilket anses vara effektivt över hela världen. Kärnterapiens kärna är att du behöver flytta, övervinna smärta, ladda ett smärtfritt område. Systematisk, disciplinerad och ansvarsfull prestanda av terapeutiska övningar - de viktigaste förutsättningarna i kampen mot sjukdom.

Kinesitherapy innebär användning av speciella simulatorer. Men enligt författaren av medicinsk teknik kan du träna dig själv hemma.

Bubnovsky säger också att traditionell medicin kan användas under behandlingsperioden, men endast som tillägg.

Enligt Världshälsoorganisationen upptar sjukdomen i lederna första plats bland orsakerna till tillfällig funktionshinder och den tredje vanligaste orsaken till alla sjukdomar i planetens befolkning. Knäsmärta kan vara orsaken:

  • artros hos knä och höftled;
  • reumatoid artrit - inflammation i lederna;
  • halsbröstpåsar "gåsfot" - inflammation i knäbenen;
  • meniskopati - meniscusskador
  • skador (senskada, brosk, periartikulär väska);
  • infektion;
  • muskelsvikt
  • Bakercyster;
  • Osgood-Shlatter sjukdom.

Behandling av knäet med hjälp av Bubnovsky övningar ordineras för:

  • styvhet i lederna;
  • artros hos knä och höftled;
  • inflammation i leder och knä senor;
  • meniskopatii;
  • muskelsvikt
  • skador och skador.

Man bör komma ihåg att den medicinska författarens gymnastik utöver dess viktiga fördelar har kontraindikationer. Börja inte klasser om patienten:

  • nyligen haft operation
  • har cancer
  • är i förinfarkt eller pre-stroke tillstånd.

Om det också har brutit ledband eller senor, bör man inte hoppas att övningarna kommer att förbättra tillståndet.

I dessa fall kommer endast en kvalificerad specialist att kunna ordinera en adekvat behandling och behandlingskurs.

Sergei Bubnovsky hävdar att vissa övningar för smärta i lederna är kontraindicerade. Först och främst är det en "cykel", vars prestanda, speciellt med sjuka ledband, raderar fogens yta.

Innan övningarna påbörjas är det nödvändigt att känna till reglerna för utförandeteknik, för att inte förvärra situationen och inte skada lederna. Även före gymnastik rekommenderas det att göra lite uppvärmning utan att ens komma ur sängen. För detta måste du sträcka sig väl, anstränga dina kalvar och dra strumporna framåt från dig själv och mot dig själv.

Utför en så enkel övning i minst 10 minuter.

Följande övningar för knäet ska utföras 10-20 gånger i 20-30 minuter om dagen.

Heel slip

Startposition - ligger på en hård yta. Armarna ligger längs kroppen. Alternativt, böj och böj benen och nå med klackarna till skinkorna.

Pull ups

Ligga, räta ryggen, armarna - sidorna med palmerna neråt. Utan att lyfta, vrider du i benen med dina händer och trycker dem så mycket som möjligt på bröstet och försöker nå knäet med hakan.

Polumostik

I det bakre läget, armar - på sidorna, för att ansluta fötterna och benen i knäna. Lyft bäckenet så högt som möjligt, genom att klämma upp de gluteala musklerna.

Sitter på klackarna

Sitt på golvet, benen under honom, vila hans klackar i bärmusklerna.

I denna position måste du hålla ut i 5 minuter.

Övningar Bubnovsky har ett stort antal fördelar:

  • de är lätta att utföra;
  • även tillgänglig för nybörjare;
  • ta inte mycket tid;
  • inga kontraindikationer
  • stoppa sjukdomsprogressionen
  • i slutet av kursen blir ligamenten mer elastiska.

Nackdelarna med articular gymnastik är relaterade till prestanda särdrag.

För att patienten skall kunna uppnå resultat måste han vara förberedd för vad som är nödvändigt:

  • utföra komplexet regelbundet och envis
  • följ alla rekommendationer
  • övervinna smärta, så att övningarna gav en positiv effekt.

En balanserad fysisk träning är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i lederna för människor i alla åldrar. Förr eller senare vänder alla till någon form av gymnastik, försöker återfå hälsa. Men att återvända till den som förlorade den, bra konst! Det är viktigt att ständigt övervaka sitt tillstånd och ständigt bibehålla kroppen i gott skick.

De flesta professionella idrottare, som producerar en enhetlig belastning på samma muskelgrupper, exponerar ständigt lederna till inflammation och utseendet på mikroskador. Resultatet plågar ofta kronisk smärta. Därför kommer övningar enligt metoden för Sergey Bubnovsky att passa alla människor oavsett kön, ålder eller yrke.

Metod en, men för varje patient - ett individuellt tillvägagångssätt och lämpliga övningar.

Andra behandlingar

Förutom alternativa metoder för behandling av leder är det följande:

  • Läkemedel. Med hjälp av antiinflammatoriska, hormonella, icke-steroida läkemedel, såväl som kondroprotektorer.
  • Sjukgymnastik. Ultraljud, elektrofores eller magnetoteration utses av en specialist.
  • Medel för traditionell medicin. Bottenlinjen är användningen av naturliga tinkturer, växtbaserade dekoktioner, kompresser och lotioner. Detta kan också omfatta apitherapy - behandling med levande bin och biprodukter och akupunktur - akupunktur.
  • Kirurgisk ingrepp.

Förespråkare av alternativa metoder för behandling av leder leder till att läkemedelsbehandling inte alltid ger en positiv effekt.

Drogen är ofta dyra, har många kontraindikationer och biverkningar.
Vi rekommenderar starkt att visa

Medicinsk gymnastik enligt Bubnovsky - ett komplex av unika författares övningar, regelbunden, ansvarsfull och tekniskt korrekt implementering av vilken kan rädda patienten från problemen i samband med knäskarvssjukdomar. Många som har försökt denna terapi noterar sin effektivitet vid det ögonblick då läkemedlet var impotent.

Behandlingsbehandlingens särdrag är att återhämtningen beror på patienten, och traditionella behandlingsmedel utför endast en hjälproll.
Vi rekommenderar dessutom att du också tittar på den här videon.

Övningar för smärta i knäna väljs individuellt baserat på sjukdomsstadiet, fysisk kondition, allmänt tillstånd och individuella egenskaper hos patienten.

  • 1. Gå på alla fyra (inga kontraindikationer)
  • 2. Tryck på baksidan (inga kontraindikationer)
  • 3. Halvbro (inga kontraindikationer)
  • 4. Stretching stående (inga kontraindikationer)
  • 5. Lyft knäna på den horisontella stången

På sommaren händer det oftare. De ryckte i trädgården, grep en tung resväska brått, eller bar ett stort, men sovande barn ut ur bilen i sina armar - och tack, ryggont. Sådant att inte böja, inte att räta upp, och hur man gör även vanliga hushållssysslor nu är inte klart. Rusa inte för att svälja smärtstillande medel och smita dem på ryggen - ryggsmärta behandlar egentligen bara motion. Här är det första att göra vid akut ryggsmärta.

För att återställa hälsan hos ryggraden och lederna är det nödvändigt att förstå inte bara deras anatomiska struktur utan även deras fysiologi.

Den anatomiska integriteten hos fogen bevaras på grund av samspelet mellan musklerna och ligamenten som omger fogen, så att den kan ge fogflödet. Denna regel gäller för stora leder och ryggraden. Och ryggraden får mat på samma sätt som normala leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt ligger det i musklerna som neurovaskulära buntar passerar, vilket matar lederna. Den sista länken av kärlen är kapillärerna, genom vilka ämnesomsättningen utförs. Joder, inklusive ryggraden, matas endast i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person konsumerar piller (injektioner, blockader, intratusulära injektioner) som förmodligen hjälper till att bota den ömda leden. Det är muskelvävnaden som är ansvarig för blodtillförseln!

Fogarna och ryggraden behandlas endast övningar. Den grundläggande regeln för modern kinesitherapy för anestetiska övningar är att bära lite smärta, låt inte mycket smärta!

En enkel, men mycket effektiv övning för att lindra uttalad ryggsmärta. Alternativt sträckande "steg", inklusive musklerna i övre och nedre extremiteter, styr blodflödet från nedre delen av ryggen, där det är "fast" i musklerna på armarna och benen, som utför avloppsfunktionen, avlägsnar det inre ödemet (inflammation) i ryggrappens djupa muskler och därigenom reducerar akut smärta.

IP Knäböjning, stödja händerna mot golvet. För att göra detta måste du glida ut ur sängen på golvet och börja flytta runt lägenheten på alla fyra, enligt principen: högerbenet är vänster hand. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - endast armar och ben fungerar.

Du kan flytta runt genom att bära handskar och knäkuddar (eller sätta ihop knä i ett elastiskt bandage) i 5 till 20 minuter, samtidigt som du tar bort leksaker från under sängen och torkar grundplattorna. I framtiden kan du göra hushållsarbete (till exempel peeling potatis eller skärning av grönsaker för sallad), knä och ligga på vadderade pallar (liten fitball). Allting är bättre än att ljuga, stöta och svälja piller.

Denna övning gör att du kan "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, särskilt i ländryggsregionen, och cryokompressen ökar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området.

IP Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, klackar på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Under lindskölden komprimeras. För att göra det, frys i en frys frysvattnet i en plastflaska (0,5 liter) så att vatten fyller bara hälften av flaskan. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst trä), sätt den under din rygg och starta träningen.

På andas ut "Ha-a" försök samtidigt dra axelklingorna från golvet och böjda knän dra upp till magen på ett sådant sätt som att röra knäens armbågar.

Om denna övning verkar svår att utföra, försök ett enklare alternativ: växelvis lyfta dina armar och ben. Samtidigt, försök att nå vänster knä med din högra armbåge och vice versa - med vänster armbåge, höger knä.

Var uppmärksam på invasionen av buken mot "ryggrad". Byt ut denna övning, utför "till misslyckande" (det vill säga det maximala antalet repetitioner 10-50) med följande.

IP samma som i föregående. Händer längs kroppen. På utandningen "Ha-a" försök höja bäckenet så högt som möjligt, klämma skinkorna och återgå till startpositionen. Om isen under lansen efter den tidigare träningen redan har smält, kan du ta bort cryocompressen och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 repetitionerna orsakar allvarlig noggrann smärta i bäcken och nedre delen av ryggen. Var inte rädd för detta. Övning är absolut säker och utförs minst 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

Under den första dagen, upprepa dessa övningar var 2-3 timmar tills trött. Om drömmen "föll över", sova där den fångade dig (mellan varje serie övningar, ta en sipp vatten). När du tar bort akut smärta (förmågan att gå upp från golvet) fortsätt till genomförandet av efterföljande övningar.

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje, lindrar kompression från lederna i underbenen och ländryggen.

IP Stående, ben bredare än axlar. Alternativt faller vi ned med en rak rygg, först till höger och sedan mot vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och på följande dagar), men varje gång lutningen till benet (nödvändigtvis rakt vid knäleden) blir lägre, tills fingrarna rör på tårna

Efter det försöker du luta dig framåt, klämmer dina armar över dina klackar och ser bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2-5 sekunder. Utandningen följer med hela rörelsen. Du kan ta några korta andetag av Ha-a under lutningsprocessen.

Snarare tuff, men mycket effektiv träning. Vid utförandet av denna övning kan rakbenseffekten (bedövning och läkning) betraktas som erhållen, eftersom Under inverkan av kroppsvikt sträcker sig hela ryggraden, särskilt i fästområdena hos parvertebrala musklerna (lumbosakral och cervikal ryggrad).

IP Häng på den horisontella linjen, kroppen är rak. Det utförs som alla övningar, på utandning "Ha-a" och genom smärta i ländryggen. Det kan kallas maskulin, eftersom det finns få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök höja benen böjda vid knäna till magen. För mer förberedda - raka ben till den vågräta baren.

Övning är absolut säker, trots det möjliga uttalade smärtsyndromet. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att börja och avsluta denna övning från en låg bänk.

Kontraindikation: vanlig förskjutning av axelledet.

Gillade du artikeln?

Jag försöker att spela sport hela tiden. Och efter skadan hände gör jag det hela tiden. Till och med var det nödvändigt att flytta till ett annat jobb, inte relaterat till konstruktion. Jag bytte riktning och började arbeta i reklam. Med hänvisning till läkares rekommendationer

vid tiden för återhämtning förbjöd han mig stor fysisk ansträngning även hemma, flytta mer och göra mer terapeutiska övningar, liksom övningar, glöm inte att besöka poolen. I vårt liv är hälsa det viktigaste, alltid ge det tid.

Bubnovsky S.M. - Video

Synåtervinning för alla 100%. 10 övningar Bubnovsky SM. I akut smärta i rygg och knän. Kärlbenet är ständigt ömt ((sedan vänster och höger... - på baby.ru 12 mars. Det är vad jag inte gjorde, kragebenet är ständigt ont, jag är redan trött, kanske för att jag hela tiden drar runt. Ill. S. M. Bubnovsky hjälper till att bli av med ryggsmärta. Effektiva övningar för akut smärta i rygg och knän.

Bubnovskijs övningar för akuta rygg- och knäproblem 10 övar Bubnovsky S.M. Professor Sergey Bubnovsky talade om metoden att behandla ryggont. Killar kommer inte att berätta för någon, min vänstra Naga gör ont på den plats där den fäster på kroppen. Vad det kan vara en höft det gör ont - den gemensamma Detta är höftledet. Kram i en värmande salva och sätt på varma byxor. Problemet med fogen, med kärlen, med nerven. så svårt att säga. göra en hip x-ray + traumatologist samråd. tills utan självbehandling.

Smärta i lederna, ryggsmärta. - Med världen på recept. Varje morgon och kväll började jag gnugga mitt ben med den här kompositionen innan böjning och böjning började, och smärtan gick och underkanten blev bättre. 10 övningar Bubnovsky S.M. med akuta smärtor i rygg och knän. Idag vill jag dela med dig, mina läsare, mycket användbar och effektiv

S. M. Bubnovsky hjälper till att bli av med ryggsmärta. Ryggraden Effektiva övningar för akut smärta i rygg och knän. Övning för viktminskning!

Epikondylit. Smärta i armbågen - Hälsoinfo 18 juni Om du under dessa rörelser har ont i armbågen - Epikondylit (tennisarmbåge) - Smärta i armbågen, som ofta finns Ryggsmärta med lumbago i benet Hur man behandlar ischias SM Bubnovsky hjälper till att bli av med ryggont. Seminarium S.M. Bubnovsky i Kiev. Myter om rygg och nacksmärta

Orsaker till buksmärtor - Ingen smärta Men om bukdistension och därtill hörande buksmärtor e) Akuta eller tråkiga smärtor i buken eller bakre ryggen hos både män och i Bubnovsky övningskomplex, som ett botemedel mot smärta i tillbaka. Upprepa allting gjordes, men vad man skulle göra genom smärtan med förkylningen "visste inte

Övningar för ryggsmärta av Dr Bubnovsky: en användbar chock

Behandling av karies och påfyllning av defekter av hårda vävnader. Vid karies skador bör behandlingen vara komplex och inte. Vid skada, om spallningen inträffade på dentinnivå, uppstår smärtan i största belastningen under bitning och tuggning. käft gemensamma. 7,3. Övningar för ryggsmärta i Dr. Bubnovsky: en användbar chock. Dr Bubnovsky rekommenderar tvätt av golv i långvarig ryggsmärta, övning 10.

Vid användning och återtryck av materialet krävs en aktiv länk till en kvinnas online magasin.

10 effektiva övningar för akuta rygg- och knäbesvär i hemmet, samt en övning för snabb viktminskning. Som Bubnovsky S.M. kan inte gå, krypa! Smärta i handleden och armbågen. | Bodybuilding och fitness forum 18 februari Elbow skadar bara när jag hänger på en vågrät bar (det gör ont väldigt lite) och när Det var redan en liknande skada, men på handleden på vänster hand, men 10 övningar av Bubnovsky SM I akut smärta i rygg och knän. Övning för viktminskning!

10 övningar Bubnovsky S.M. - YouTube-rapporter: Söktips för besökare. 10 användbara övningar för lederna. Bubnovskiy.9. Dra upp "Mycket effektiv för ryggvärk. Ip Rätning, ben raka, armar - på sidorna. mina fingrar är dom, då verkar smärta och mina armar brinner inuti, som om kokande vatten sträcker sig genom mina vener. 100% av problemen i ryggraden, i bröstregionen. Gå till neurologen, gör en MR. Utsprång eller herniation av intervertebrala skivor är möjliga. Om du inte kommer till neurologen inom en snar framtid, är det inte öde: 1. icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (ortofen, diklofenak, voltar, mevalts, etc.) - 1 gång per dag 2. muskelavslappnande medel: mydokalm = 2 gånger per dag 3. grupp vitaminer B (speciellt Bl och B12), företrädesvis Milgam 1 gång per dag. Alla inuti lådan i 5 dagar. Polyarthritis förmodligen. Salva ortofen 2% försök. Vilken fråga? Och symptomen är dåliga kanesh. Men en närvaro i den materiella världen är bara det första steget mot en underbar resa. Ingenting och var inte rädd för någon. Pierce milgamma in / m. Kanske hade du händerna genomgått en slags stark vibration. Och det faktum att du är nu - bara ett eko. Jag hade det här när en ladugård byggdes i en konstruktionsteam. Du spikar en tegel med en trowel på en sträng och du misstänker inte något sådant. Sedan manifesterades efter två veckor. På natten manifesteras (och dumhet och kokande vatten). Två månader gått av sig själv. Detta beror vanligtvis på trycket i den spasmodiska latissimus dorsi på nervens plexus i armen. Försök att massera själv denna muskel eller fråga någon. När du masserar, försök också att slappna av musklerna som ligger under spateln. Veckor på två veckor.

Psykosomatics - knän. Och om det vänstra knätet gör ont (som mitt), är den djupa orsaken till denna sjukdom inte möjlig och förmågan att säga nej, tar allt på axlarna. 16 sep Effektiva övningar för akuta rygg- och knäbesvär. Övning för viktminskning!

Med M Bubnovsky 10 övningar för ryggsmärta? 21 okt Överföring av SM Bubnovsky In Motion. Vad är farligt att göra med ryggmärgssmärta? Hur man botar ryggsmärta. Och här hittade jag rekommendationer och övningar för smärta på Internet. 23. xXCRISXx2210 månader sedan.

Infekterad sår av den bakre ytan av högerområdet Klagomål vid upptagning: akut smärta i höger armbågsrörelser i det angivna området, palpation av armbågen böjer genom bandage 10 övningar av Bubnovsky SM Vid akut smärta i rygg och knän. Övning för viktminskning! Ambulans för S. M. Bubnovsky Effektiva övningar för akut smärta i rygg och knän.

Ryggsmärta - Övningar för att lindra ryggsmärta Tio övningar S.M. Bubnovskaya. Effektiva övningar för akut ryggsmärta och Sandra Salmans - Ryggsmärta Frågor och svar Fråga: Varför uppstår smärtor oftare i nedre delen? och utarmande ryggsmärta i bröstområdet

ben efter förlossning - KlubKom 3 dagar. Bakben efter förlossning, armar och ben började skada. På morgonen, efter att ha sovit, mina fingrar skadas, tar det mig lite tid den 9 maj. Ryggsmärta - vilka övningar hjälper till att lindra ryggsmärta och lindra ryggsmärtor så effektivt som möjligt? Hur man inte blir sjuk

10 övningar Bubnovsky S.M. Effektiva övningar för hemmet »Hälsa» Medicin »Symtom och smärtor» Ryggsmärtor »Övningar för ryggsmärta av Dr. Bubnovsky: Användbar chock. I en månad måste du ta upp till 10 streckmärken för 1 tillvägagångssätt. Shockterapi är helt berättigad. Om med akut smärta att ligga (särskilt på

Shiv Dua - Hur bli av med nacksmärta. Cervical spondylosis Boken "Shiv Dua - Hur bli av med nacksmärta. Cervikal höger till vänster när du vrider huvudet cinnb. graf. mez. när man sväljer calc-p. nat-a.;. 10 övningar Bubnovsky S.M. Effektiva övningar för akut smärta i rygg och knän. Övning för viktminskning! Läs mer om Youtube

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för alltid av plågande smärtor. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Den regelbundna prestationen av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kort sagt är kärnan i frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att avskriva yrket som en ortopedisk kirurg till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral disc degeneration.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Dislocated joint.
  7. Inflammation av senorna.
  8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
  9. Knästrosor.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

  • kronisk prostata sjukdom;
  • inflammation i äggstockarna;
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
  • NUC;
  • utelämnande av inre organ
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

Som reparativ används tekniken efter överföring:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • implantatinstallation av knä eller höftled;
  • kranskärlskörtelkirurgi;
  • operationer på inre organ
  • spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera den här tekniken, får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

Ryggsmärta. Behandling - 5 övningar från Bubnovsky

Om din rygg gör ont Gymnastik för akuta smärtor i ländryggen

På sommaren händer det oftare. De ryckte i trädgården, grep en tung resväska brått, eller bar ett stort, men sovande barn ut ur bilen i sina armar - och tack, ryggont. Sådant att inte böja, inte att räta upp, och hur man gör även vanliga hushållssysslor nu är inte klart. Rusa inte för att svälja smärtstillande medel och smita dem på ryggen - ryggsmärta behandlar egentligen bara motion. Här är det första att göra vid akut ryggsmärta.

För att återställa hälsan hos ryggraden och lederna är det nödvändigt att förstå inte bara deras anatomiska struktur utan även deras fysiologi.

Den anatomiska integriteten hos fogen bevaras på grund av samspelet mellan musklerna och ligamenten som omger fogen, så att den kan ge fogflödet. Denna regel gäller för stora leder och ryggraden. Och ryggraden får mat på samma sätt som normala leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt ligger det i musklerna som neurovaskulära buntar passerar, vilket matar lederna. Den sista länken av kärlen är kapillärerna, genom vilka ämnesomsättningen utförs. Joder, inklusive ryggraden, matas endast i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person konsumerar piller (injektioner, blockader, intratusulära injektioner) som förmodligen hjälper till att bota den ömda leden. Det är muskelvävnaden som är ansvarig för blodtillförseln!

1. Gå på alla fyra (inga kontraindikationer)

En enkel, men mycket effektiv övning för att lindra uttalad ryggsmärta. Alternativt sträckande "steg", inklusive musklerna i övre och nedre extremiteter, styr blodflödet från nedre delen av ryggen, där det är "fast" i musklerna på armarna och benen, som utför avloppsfunktionen, avlägsnar det inre ödemet (inflammation) i ryggrappens djupa muskler och därigenom reducerar akut smärta.

IP Knäböjning, stödja händerna mot golvet. För att göra detta måste du glida ut ur sängen på golvet och börja flytta runt lägenheten på alla fyra, enligt principen: högerbenet är vänster hand. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - endast armar och ben fungerar.

Du kan flytta runt genom att bära handskar och knäkuddar (eller sätta ihop knä i ett elastiskt bandage) i 5 till 20 minuter, samtidigt som du tar bort leksaker från under sängen och torkar grundplattorna. I framtiden kan du göra hushållsarbete (till exempel peeling potatis eller skärning av grönsaker för sallad), knä och ligga på vadderade pallar (liten fitball). Allting är bättre än att ljuga, stöta och svälja piller.

2. Tryck på baksidan (inga kontraindikationer)

Denna övning gör att du kan "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, särskilt i ländryggsregionen, och cryokompressen ökar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området.

IP Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, klackar på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Under lindskölden komprimeras. För att göra det, frys i en frys frysvattnet i en plastflaska (0,5 liter) så att vatten fyller bara hälften av flaskan. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst trä), sätt den under din rygg och starta träningen.

På andas ut "Ha-a" försök samtidigt dra axelklingorna från golvet och böjda knän dra upp till magen på ett sådant sätt som att röra knäens armbågar.

Om denna övning verkar svår att utföra, försök ett enklare alternativ: växelvis lyfta dina armar och ben. Samtidigt, försök att nå vänster knä med din högra armbåge och vice versa - med vänster armbåge, höger knä.

Var uppmärksam på invasionen av buken mot "ryggrad". Byt ut denna övning, utför "till misslyckande" (det vill säga det maximala antalet repetitioner 10-50) med följande.

3. Halvbro (inga kontraindikationer)

IP samma som i föregående. Händer längs kroppen. På utandningen "Ha-a" försök höja bäckenet så högt som möjligt, klämma skinkorna och återgå till startpositionen. Om isen under lansen efter den tidigare träningen redan har smält, kan du ta bort cryocompressen och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 repetitionerna orsakar allvarlig noggrann smärta i bäcken och nedre delen av ryggen. Var inte rädd för detta. Övning är absolut säker och utförs minst 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

4. Stretching stående (inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje, lindrar kompression från lederna i underbenen och ländryggen.

IP Stående, ben bredare än axlar. Alternativt faller vi ned med en rak rygg, först till höger och sedan mot vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och på följande dagar), men varje gång lutningen till benet (nödvändigtvis rakt vid knäleden) blir lägre, tills fingrarna rör på tårna

Efter det försöker du luta dig framåt, klämmer dina armar över dina klackar och ser bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2-5 sekunder. Utandningen följer med hela rörelsen. Du kan ta några korta andetag av Ha-a under lutningsprocessen.

5. Lyft knäna på den horisontella stången

Snarare tuff, men mycket effektiv träning. Vid utförandet av denna övning kan rakbenseffekten (bedövning och läkning) betraktas som erhållen, eftersom Under inverkan av kroppsvikt sträcker sig hela ryggraden, särskilt i fästområdena hos parvertebrala musklerna (lumbosakral och cervikal ryggrad).

IP Häng på den horisontella linjen, kroppen är rak. Det utförs som alla övningar, på utandning "Ha-a" och genom smärta i ländryggen. Det kan kallas maskulin, eftersom det finns få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök höja benen böjda vid knäna till magen. För mer förberedda - raka ben till den vågräta baren.

Övning är absolut säker, trots det möjliga uttalade smärtsyndromet. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att börja och avsluta denna övning från en låg bänk.

Kontraindikation: vanlig förskjutning av axelledet.

Sergey Bubnovsky medicinska doktor, professor

Övningar för ländar av bubnovsky

Planets skala problem

Efter åldern av 40 (även om fler och fler och i en yngre ålder) börjar återkommande ryggvärk att plåga många människor. Under åren ökar smärtan, blir mer diffus, vilket ibland gör det omöjligt för någon rörelse i nedre delen av ryggen under en attack.

I de överväldigande majoriteten av fallen är orsaken till dessa obehagliga symptom degenerativa sjukdomar i ländryggen, särskilt en bråck i den intervertebrala skivan i detta område. En sådan bulande brok pressar på nerverna i ryggen ligger i närheten och ger motsvarande smärta. Dessutom kan en bråck också påverkas av ländryggenplexus som innervating underbenen. I det här fallet kan smärtan sprida sig till skinkorna och baksidan av låret, benen kan bli dom och svaga.

Laddningsmetod Bubnovsky

För att förhindra framkallandet av symtom, för att förhindra deras utseende, och ibland att befria sig från dem, tillämpas gymnastik enligt Bubnovsky. Denna träningsterapi utformades speciellt för nedre delen av ryggen och är avsedd att hjälpa till i fall där den vanliga träningsterapin är ineffektiv.

Princip för gymnastik

Till skillnad från vanlig träningsterapi är gymnastik enligt Bubnovsky ganska intensiv och ger en bra möjlig belastning. Om patienten svettas medan du gör övningarna är gymnastiken bra. Vad kämpar den här tekniken med? Här är de främsta orsakerna till smärtor i ryggen:

Det är mot dessa orsaker gymnastik för Bubnovsky och regisserad. Med due diligence kommer det att ha en bra effekt vid behandling av ryggraden.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, uppfunnad av Bubnovsky, syftar till att stärka musklerna runt ländryggen.

Övningar med due diligence lindra inflammation i ländryggen och minska smärta, öka blodflödet, minska vävnadsvullnad, hjälp att lindra muskelspasmer i nedre delen.

I vissa fall finns det även en minskning av brokpunkten på grund av dess partiella resorption. Allt detta minskar trycket på nerverna, förbättrar regenerativa processer och delvis eller helt avlägsnar obehagliga symptom.
Motion Bubnovsky måste göra minst en halvtimme om dagen. Som tidigare nämnts är beviset på träningens effektivitet svett som framträder under den. De grundläggande övningarna för gymnastik ländryggen Bubnovsky följer:

  1. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. Vänd på att höja ett ben, sedan den andra upp till hälften av det maximala möjliga och fördröja i 1-2 sekunder.
  2. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. När du lägger båda fötterna på golvet bör du försöka höja torsolen lite, som att lyfta underbenen som beskrivits i föregående övning.
  3. Ligger på magen. Nå palmerna på golvet och försök höja torso, samtidigt som du stöder på strumporna.
  4. Stående. Inandas och andas ut genom den slutna (inte till slutet - ett litet gap måste lämna) mun. Palmer vid den här tiden måste sätta press på magen och därmed hjälpa bukväggen att göra andningsrörelser.
  5. Sitter på klackarna. Lyft upp din kropp och öppna dina armar när du andas in. vid utandning - för att återgå till sin ursprungliga position.
  6. I sittande läge på ditt knä. Vänd framåt, gör en liten paus och gör en liknande lutning bakåt och pausa även i några sekunder.
  7. I sittande läge på ditt knä. Försök höja knäna genom att vrida bäckenet åt vänster och höger omväxlande.
  8. Sitter på skinkorna. Försök att flytta upp i förhållande till golvet, som alternerande spänner över gluteal musklerna.
  9. I en pose på alla fyra. Alternativt, gör rörelser med fötter fram och tillbaka (mahi).
  10. I det benägna läget på sidan. Lyft det benet som lutar mot golvet, håll det för 50% av den maximala amplituden i två eller tre sekunder. Efter att ha gjort ett ben på motsatt sida och upprepa samma antal tillvägagångssätt för det andra benet.
  11. I den bakre positionen. Böj benen vid knäna och på andan, höj upp torsolen något.
  12. I den bakre positionen. Korsa benen och gör samma kroppsrörelser upp, men inte strikt vertikalt, men gå lite åt sidan (diagonalt).

Laddning är mycket viktigt för ryggont

  • I den bakre positionen. Med benen böjda på knäna, höja bäckenet upp och försiktigt sänka ner det.
  • I den bakre positionen. Böj båda benen på knäna och alternera med fötterna som om att beskriva en cirkel i luften (med andra ord, flytta som om man cyklar).
  • Det är inte nödvändigt att göra dessa övningar i den ordning de ges här. Det finns inte några tydliga instruktioner om antalet repetitioner för varje övning - du måste beräkna komplexet för dig själv så att det tar minst 30 minuter.

    Även om gymnastik för Bubnovsky och fokuserat på en tillräcklig belastning för kroppen, kan du inte överdriva det. När du förstärker smärta efter gymnastik, är det nödvändigt att sluta lektioner och kontakta en specialist!

    Gymnastik effekt

    Förutom att förbättra blodcirkulationen i ländryggen och lindra smärta och svullnad har denna uppsättning övningar följande fördelaktiga effekter:

    1. Förstärkning av ländryggsmusklerna och djupa muskler i ryggen.
    2. Positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, i synnerhet vid essentiell hypertoni.
    3. Minskar belastningen på ryggraden och benfogarna på grund av muskels utveckling.
    4. Och andra.

    Kontra

    För gymnastik av Bubnovsky finns kontraindikationer! De bör noggrant granskas innan de hanterar smärta i en ryggradsbråck, och i något fall bör du försöka "stänga dina ögon" mot sjukdomar som förbjuder utövandet av ovan beskrivna övningar.

    Denna lista är inte så lång, men förtjänar fortfarande mest uppmärksamhet:

    1. Tidig postoperativ period. Efter operationen är kroppen fortfarande "stressad" och återhämtar sig bara från operation. Träning kan leda till sömnstörningar, blödningar, återfall och många andra hemska komplikationer.
    2. Maligna tumörer i ryggraden. Det är oacceptabelt träning för cancerpatienter. I det här fallet kommer övningarna inte att lindra smärtan, utan bara förvärra situationen.
    3. Blodtillförsel till hjärtmuskeln. Med andra ord ett tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt. När hjärtat "hänger i balans" och är på väg att vara benäget för hjärtinfarkt, bör du inte ge kroppen åtminstone någon form av belastning och därigenom driva hjärtvävnaden i näsan hos hjärtvävnaden.

  • Överträdelser av blodtillförseln till hjärnan. Eller ett pre-stroke villkor. Anledningen till begränsningen av fysisk aktivitet är densamma.
  • Glöm inte att både hjärtattacker och stroke är patologier med ganska hög dödlighet. Och utvecklingen av onkologi och postoperativa komplikationer är inte bättre när det gäller prognos. Därför är det omöjligt att ignorera kontraindikationer!

    • Fyra huvudregler för utbildning
    • Komplex "ambulans för ryggsmärta" hemma
    • Komplex "när smärta i ryggraden förhindrar sömn"
    • Komplex för ryggsmärta från stillasittande arbete

    Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

    Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

    Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

    Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

    De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

    Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

    Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

    När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

    Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

    Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

    Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

    • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
    • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
    • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
    • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

    När spinal smärta stör sömn

    Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

    Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

    Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

    Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

    Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

    Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

    När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

    • Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
    • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
    • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
    • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
    • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
    • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
    • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

    Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

    Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

    I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

    Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

    För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

    Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

    Kärnan i metoden Bubnovsky

    För att underlätta förståelsen delar läkaren delaktigt en persons "muskulösa kropp" i 3 "golv"

    Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

    Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

    • första fötter, ben och bäcken;
    • den andra - buken, bröstet och ryggen;
    • tredje axlar, nacke och huvud.

    För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

    Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

    Viktiga blodcirkulationsövningar

    squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat

    № 1

    IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

    För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

    Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

    För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

    • ta ett kallt badkar eller dusch;
    • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

    Det är kontraindicerat att utföra knäböjningar med knä och / eller fotledets koxartros.

    № 2

    IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

    Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

    För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

    För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

    Wellness övningar för ryggraden

    gymnastik kan användas både för förebyggande av ryggradssjukdomar och i närvaro av sjukdomar

    De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

    Komplex mot akut ryggsmärta

    № 1

    IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

    Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

    Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

    № 2

    IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

    Nummer 3

    IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

    № 4

    På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

    № 5

    IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

    När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

    Om du gör träningen i 5-10 minuter var 4: e timme ökar hastigheten, och du kan gå på alla fyra utan smärta.

    Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

    Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

    Med yttre exponering för kyla (kryokompress) genereras värme inuti kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och lindrar ryggsmärta.

    № 6

    IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

    № 7

    IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

    № 8

    IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

    Nummer 9

    IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

    Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

    Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

    Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

    Övningar på tavlan

    № 1. Vi lägger oss ner på brädet med huvudet upp, håll våra händer på väggen och lägg våra fötter på berget. Inandning och andas ut knäna knäna till mage och bröst. Med en gradvis ökning av amplituden kommer ländryggsmusklerna att sträcka sig väl.

    Nummer 2. Vi lägger oss ner på tavlan, huvudet ner och säkrar benen. Vi andas in och när vi andas ut utför kroppshissar, försöker nå anklarna med våra händer.

    Efter en uppsättning övningar för akut ryggsmärta bör du stå under en sval dusch i 20-30 sekunder eller kasta in i ett bad med ett huvud i 5 sekunder.

    Video av 20 grundläggande övningar av Bubnovsky:

    Övningar för smärta i bråck i ländryggen

    kroppsvridning, hoppning, ryckande rörelser bör undvikas

    № 1 Vi sätter oss ner på golvet eller på en stol och utför dragförflyttningar med hjälp av expanders (eller gummi) minst 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt. Traktion kan utföras:

    • att haka och bröst, böja armar, om expansorerna är fästa vid toppen av den horisontella linjen;
    • om expanderaren är fixerad på botten av väggen: till knä och bröst och med raka armar upp för att placera dem över huvudet.

    Nummer 2 "Vikbar kniv". Vi sitter på golvet, sträcker våra ben och på andas, böja ner och lås tårna med båda händerna. Vi kan känna lite smärta under knäna. När detta inträffar, sträcker musklerna i midjan och låret, benen bakom.

    Nr 3 "Plog". Vi lägger oss på ryggen och försöker sänka de raka benen bakom huvudet, helst för avancerade idrottare att röra golvet med tårna. Nybörjare kan höja sina ben och hålla dem med sina händer tills de når en vinkel på 90 °, sedan gradvis öka amplituden tills önskat resultat erhålls. På ett tillvägagångssätt - 20 repetitioner, börjar med 1-2 närmar sig.

    № 4 Vi ligger på ryggen, andas in och på andan som vi samlar: vi lyfter benen och torso, vi försöker minska våra armbågar och knän. Vi upprepar 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

    № 5 Vi ligger på höger sida, med den nedre handen vilar vi på golvet, på andningen vi grupperar, drar våra knän upp till bröstet. Vi upprepar 20 gånger på varje sida och gör 1-2 tillvägagångssätt.

    Dessa övningar kommer att göra kroppen flexibel och musklerna - elastiska med en bråck i ryggraden.

    Övningar för smärta i bråck i livmoderhalsområdet

    Dessa övningar kommer att återställa blodflödet genom ryggmärgsartärerna i hjärnan, eftersom nackmusklerna vilar på ryggmusklerna. Det är möjligt att påverka musklerna i ryggen och de kärl som matar hjärnan genom åtdragning.

    Först sätter vi sig på en stol och utför dragförflyttningar, som beskrivits ovan i övning nr. 1. Då gör vi uppskjutningar: klassisk och med betoning på knäet. Kroppen ska vara rak och rör hela golvets plan. Försvagade personer utför 5 push-ups - 10 uppsättningar med vila i 2-3 minuter.

    Traktionsrörelse:

    Nr 1 - "såg trä" med tonvikt på knäet. Expanderaren är fastsatt vid botten av väggen. Vi lägger ett ben på ett ben och en shin på en hög bänk, vi vilar en hand mot en vägg. Å andra sidan gör vi rörelser för oss själva och för oss själva. Samtidigt är nackmusklerna utarbetade, vi kopplar också tillbaka (fram och tillbaka) till arbetet. Expanderaren kan bytas ut med hantlar, lyftas från golvet och sänkas ner.

    Nr 2 - "pullover". Vi ligger på bänken med höfter och bak, benen ligger på golvet, något bredare än axlarna. Vi tar i händer hantlar med en vikt som vi kan sänka bakom huvudet och lyfta med våra raka armar upp till 10-15 gånger.

    № 3. Sätt på bänken och ta en hantel i handen, lyfta den med en rak arm ovanför huvudet, böj armen i armbågen och starta en hantel (eller en 1,5-2 l vattenflaska) bakom huvudet, lyft det och starta det igen. Upprepa 10-15 gånger för varje hand. Övning sker långsamt och se till att hanteln inte orsakar skada på huvudet.

    Övningar för smärta i höftledet med koxartros

    övningar som syftar till att lossa höftleden

    Fäst expanderaren högt på väggen eller elastiskt gummi med en slinga. Fix fotleden på expanderaren eller gummit och ligga på ryggen: på en bänk eller på golvet.

    Nr. 1. På andas, dra benet till axeln, böja vid knäet. Vi upprepar 15-20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

    № 2. Lyft benet och med ansträngning sänker vi på andas ut. Upprepa 15-20 gånger x 1-2 närmar.

    Varje övning i slutet av utandningen åtföljs av ljudet "HA!" Och magen drar in så att membranet fungerar.

    Fäst expanderaren längst ner på väggen eller gummi med en slinga.

    Nummer 3. Sitt på golvet i sidled mot väggen. Sätt på en gummislinga på ytterbenet och flytta benet till sidan på andan. Händer sätta tillbaka på golvet. Vi upprepar 15-20 gånger för varje ben, 1-2 tillvägagångssätt.

    Övningar lindrar höftleden och spänner på sina muskler. Det är nödvändigt att återställa blodcirkulationen i sårleden.

    För höftled och trötta ben är passformen lämplig.

    № 4. Vi lägger ner på magen, armarna böjer i armbågar nära kroppen. Alternativt, dra åt knäna i armbågarna och upprepa minst 20 gånger med varje ben. Utför varje dag.

    Sammanfattningsvis kommer orden från Dr Bubnovskijs bok:

    HÄLSA är ARBETE.
    Arbete är PATIENCE.
    Tålamod lider.
    Lidande är rensning
    Rengöring är HÄLSA.