Ryggsmärta efter träning: vad ska man göra?

Artikelns innehåll:

Sätt att undvika
Användbara tips för att förhindra
Stora skador

För kroppsbyggare, liksom representanter för andra styrkor, är ryggsmärta efter träning en vanlig förekomst. Dagens artikel kommer att försöka svara vad du ska göra om din rygg gör ont efter träning. Vi kommer också att försöka berätta idag hur man undviker smärta i ryggen.

Alla idrottare vet att de grundläggande rörelserna är mest effektiva när de vinner. Mycket ofta försöker nybörjare att utföra dessa övningar och samtidigt följa inte de enklaste säkerhetsreglerna.

Sätt att undvika ryggskador

Med intensiv styrketräning har leder och rygg den högsta risken för skada. För att minska sannolikheten för smärta i nedre delen av ryggen bör du följa flera regler:

Inkludera i övningsprogrammet övningar som syftar till att stärka ryggen. Detta kan exempelvis vara hyperextension.

Om det finns smärtsamma känslor i det ögonblick som man gör squats med stor arbetsvikt, bör denna övning ersättas med ett alternativ. I det här fallet kan det här vara en häft med hantlar.

När du utför en tung, grundläggande träning med stor vikt, kom ihåg att använda ett tyngdlyftband.

Försök att styra alla rörelser så mycket som möjligt.

Tips för att förhindra ryggont

En av de svagaste länkarna i människokroppen är nedre delen av ryggen. Denna del av kroppen måste ständigt stärkas med en mängd olika övningar. Dessa rörelser inkluderar hyperextension, "good morning", deadlift (den här rörelsen är inte lämplig för nybörjare), etc. Tack vare utförandet av sådana övningar kommer idrottare att kunna förstärka muskelstrukturen i åsen och ryggen. På grund av detta kan du styra och bättre träna benens muskler och göra knäböjningar. Du bör också komma ihåg om pressen, som spelar rollen som en slags stödmekanism för hela kroppen när man gör knep.

Glöm inte att värma upp innan du gör knep. Naturligtvis krävs en uppvärmning före varje övning, liksom sträckning. Men denna artikel ägnas åt problem i ryggen, som ofta upplevs av idrottare. Det är nödvändigt att knäda inte bara ryggen utan även benen. Innan du fortsätter arbeta med arbetsvikt bör du utföra flera uppvärmningsmetoder med ett stort antal repeteringar. Använd också ett tyngdlyftband för att skydda din ryggrad. Nybörjare som arbetar som regel med små vikter, är bältet sannolikt inte nödvändigt. Men i framtiden måste N bli ett permanent ämne för din utrustning.

Det finns en simulator kallad "Smith simulator" som kan göra ditt liv mycket enklare. När du använder det tas det mesta av lasten från baksidan, som överförs till höfterna. Du bör inte tro att användningen av denna sportutrustning inte kommer att göra det möjligt för dig att utveckla benkropparna ordentligt. Många professionella idrottare pratar väl om Smiths simulator, och några av dem tror även att de har uppnått sina resultat i många avseenden tack vare denna simulator.

Om ryggproblem inte slutar, är det vettigt att minska vikten på bördan medan du hakar eller eliminerar denna övning helt och hållet från ditt träningsprogram.

Större ryggskador

Intensiv träning med stora arbetsvikter har en stark effekt på ryggraden. Bland orsakerna till ryggskador kan både akut skada och kronisk mikroskada av mjukvävnader vara. Samtidigt är träningsupplevelsen ingen roll här, och det kan uppstå smärta i bakområdet, som för erfarna idrottare och nybörjare. Bland de vanligaste ryggskadorna bör framhävas:

Spondylolysis. Konservativa metoder används för behandling - antiinflammatoriska läkemedel och fysioterapi. Tyvärr, om du inte startar behandlingen snabbt, då är utvecklingen av kroniska former av sjukdomen möjlig.

Spondylolistesis uppträder när den övre kotan förskjuts i förhållande till den nedre. Oftast kräver behandling av sjukdomen kirurgisk ingrepp.

Vertebral brok utvecklas ofta i ländryggen. Det är här den maximala belastningen fungerar när man arbetar med stora vikter. Behandlingsmetoder kan bestämmas först efter en grundlig klinisk undersökning.

Dessa är bara de huvudsakliga skador som oftast tas emot av idrottare. I de flesta fall är konservativ behandling tillräcklig, men fallet kan till och med gå så långt som kirurgiskt ingripande. Det är också mycket viktigt att använda fysisk terapi, som förutom en uppsättning specialövningar, vatten-aerobic och simning, vid behandling av ryggskador.

I dagens artikel försökte vi svara på frågan om vad du ska göra om din rygg gör ont efter en träning. Som du kan se, om du försummar säkerhetsreglerna när du utför övningar, kan konsekvenserna inte vara så bra. Eventuell ryggskada som verkade ha läkt i lång tid kan ge ett återfall. Var försiktig med din rygg för att minska risken för skador.

Läs mer om sätt att förebygga ryggont och bli av med detta fenomen i den här videon:

Vad ska man göra om man har skadat sig efter att ha spelat i ryggen?

Muskelsmärta efter träning är ett säkert tecken på att klasserna inte var utan mening. Utan smärta finns ingen muskeltillväxt och framsteg, men detta gäller endast om smärtan orsakas av ett överskott av mjölksyra i musklerna under intensivt arbete. Denna typ av smärta är helt ofarligt och behöver inte behandlas. Det händer emellertid att träning inte är utan skador. Dessa två typer av smärta kan särskiljas med följande egenskaper:

"Korrigera" muskelsmärta i nedre delen efter träning

Ryggsmerter på grund av skada

Associerad med ackumulering av mjölksyra

Förknippad med traumatisering av muskelfibrer, speciellt små muskler

Börjar nästa dag

Det börjar omedelbart efter den traumatiska rörelsen.

Det gör ont bara i det område där lasten föll

Smärtan kan spridas till en annan del av kroppen.

Det känns bara under rörelsen och i vila passerar helt

Känner både i rörelse och i fred

Gradvis försämras och försvinner helt om några dagar.

Inte länge, kanske ännu värre

Om med muskelsmärtor i armar och ben är allt klart, linsen förtjänar särskild uppmärksamhet, som ett mycket mildt och lustfullt organ. Under träning utsöndras ländelsyran i ländryggsmusklerna på samma sätt som i andra, varefter nästa dag smärta uppträder. Detta är helt normalt. Men om obehaget börjar omedelbart efter träningen, annars under det, så är det en signal om att skada kan uppstå.

Lumbar muskelskada är inte nödvändigtvis en allvarlig skada. Mikrotraumor händer mycket oftare, vilket kan orsakas av för mycket vikt, snabb och plötslig rörelse, fel teknik för övningar, övningar för kalla muskler utan uppvärmning. Det händer att smärtan orsakas av en spasm i ländryggsmusklerna, såväl som små intervertebrala muskler, till exempel efter att för mycket hyperextension utförs.

Övningar som kan orsaka ryggmärg:

Dödlyftar av alla slag, speciellt med felaktig teknik.
Squats med en barbell med mycket vikt.
Dragstång i lutningen.
Sträckning.
Roddmaskin

Varför skadade ländryggsmuskler?

Ur fysiologin av de huvudsakliga predisponeringsfaktorerna till skada finns det tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) ett tillstånd av stretching. Om rörelsens amplitud ligger i de fysiologiska gränserna och hjärnan inte skickar signaler för att lyfta för mycket vikt, så är det ingen skada. Men om du försöker lyfta mer än en laddad muskelburk, så finns det risk för fiberräkning och utseende av svår smärta.

En annan mekanism för smärta som utspelar sig är att vid höga belastningar tar små delmuskler, som inte är anpassade till denna typ av arbete, över en del av det. Denna modell fungerar oftast i fallet med en felaktig teknik för att utföra träningen, när den fungerar istället för en stor muskel, är den mindre och svagare. En svagare muskel är mycket lättare att traumatisera.

Om du tränar utan uppvärmning, reagerar kallmuskelfibrer på belastningen mycket värre. Inte bara deras styrka minskar, men också deras förmåga att sträcka, vilket väsentligt ökar sannolikheten för skada. Det är därför det bästa förebyggandet av ländryggsår och skador under träningen är följande:

Gör alltid uppvärmningen av musklerna du ska träna - ett par tillvägagångssätt med lätt vikt.
Följ rätt teknik.
Ta inte den vikt som du inte använder.

Vad ska jag göra om mina nedre rygg gör ont under klasserna?

Stoppa lasten så fort du känner smärtan.
Ta ställningen i kroppen där smärtan är minimal. Vänta tills den sänker sig.
Om smärtan inte passerar bör klasserna för idag avbrytas.
För ambulans kan du använda is eller en kall kompress på en öm punkt.
För att slappna av djupa muskler i nedre delen kan du använda Corden hemapparaten. För många idrottare hjälper det att snabbt bli av med akut ryggsmärta orsakad av spasmer.

Om smärtan inte går hemma behöver du rådgöra med en läkare för råd och behandling. Du bör inte förskriva dig själv några mediciner, speciellt injektionsdroger. Om du inte kommer bara till en neurolog, men till en osteopat, kanske i den första sessionen, kommer du att känna en signifikant lindring av smärta. Osteopati har kraftfulla terapeutiska medel för ryggskador och är helt säkert.

Hus från säkra medel kan appliceras kallt, i 3 dagar. Termiska procedurer är förbjudna just nu eftersom värme ökar inflammation och svullnad. Under träningens akuta period kan du göra "kattkamel" och dess modifikationer nära bordet. Aktiv träning, avböjning och vridning är förbjuden.

För att förhindra ryggsmärta under träningen, kom ihåg tre grundläggande regler: Var alltid uppvärmd noggrant, följ tekniken och ta inte för mycket vikt.

Se även:

I den moderna världen av högt vetenskapliga behandlingsmetoder förblir de som inte förändras i århundraden, samtidigt som deras utmärkta effektivitet och enkelhet upprätthålls. Massage med is är en av dessa bevisade lösningar för ryggont. Den kan användas både individuellt och i kombination med medicinska och manuella metoder, kommer att fungera som ett troget hemmedel för akut smärta.

Hur fungerar ismassage?

Kall hjälper till med akut rygg i ryggen som orsakas av muskelspasmer. Denna orsak står för upp till 80-90% av all ryggsmärta, med vilken patienter går till kliniken för medicinering och salva. De mekanismer som säkerställer isens effektivitet är följande:

Applicering av is minskar svullnad och inflammation i ländryggsmusklerna.
Is orsakar vävnadsdoshet, som en lokalbedövning.
Is saktar ner ledningen av nerv- och smärtimpulser från den spastiska muskeln till hjärnan och därigenom avbryter kedjan av spasm-smärta-spasmer.
Is minskar vävnadskador vid skador och föroreningar.
Ice underlättar spontan omposition av ryggkotan och normaliseringen av sin position efter skada.

Den mest effektiva massagen med is under de första 24 - 48 timmarna efter smärta. Efter att kyla av vävnaderna passerar, sträcker sig kapillärerna, blodet rusar in i musklerna, medför det syre och näringsämnen som främjar läkning av muskler och ligament i ryggraden.

För massage kan du använda vanliga isbitar, men det är bättre om dess stycke är större i storlek. Denna isbit är lätt att förbereda om du fryser hälften av ett papper eller en plast kopp vatten i frysen och skär sedan så att isens yta sticker något ut.

Massage kan ske självständigt, ligger på ena sidan med en hand, men det är bättre om någon annan gör det medan patienten ligger på magen. Bättre än, placera en spolad filt eller kudde under bäckenet för att lindra nedre delen av ryggen.

För bästa resultat utförs massage i 5 steg:

Applicera försiktigt is mot huden och kör i långsamma cirkulära rörelser.
Fokusera på ett område av 10 cm i diameter runt den plats där den allvarligaste smärtan känns.
Undvik att applicera is på de roterande processerna i ryggkotorna (benaktiga delar som känns under huden).
För att undvika frostskador i huden bör massagetiden inte överstiga 5 minuter i ett förfarande.
Under dagen måste du spendera från 2 till 5 behandlingar i 5 minuter.

Även om det i allmänhet inte rekommenderas att applicera is direkt på huden på grund av att frostskador är möjliga, med ismassage är det tillåtet, eftersom vi ständigt rör det i en cirkel utan att försena länge på ett ställe.

Nyckeln till framgång i ismassage är att uppnå domningar i smärtområdet utan att orsaka frostskador i huden. Så länge nummen fortsätter, kan du göra minimala icke-traumatiska rörelser. När det passerar kan du upprepa den nya massagecykeln.

Ismassage är mest effektiv under de första 48 timmarna efter starten av akut ryggsmärta i samband med stretching och muskelspasmer. Efter denna period är det mer effektivt att applicera värme. För vissa personer kommer den mest effektiva behandlingen att vara alternativt värme och kyla.

Säkerhetsföreskrifter

För att undvika frostskador, ta följande åtgärder:

När du applicerar is på baksidans skinn, lämna den inte på ett ställe, men rör dig hela tiden med långsamma cirkulära rörelser.
Massage inte i mer än 5 minuter åt gången.
Försök att inte somna under proceduren med is på huden.
Procedurer med is är kontraindicerade hos patienter med reumatoid artrit, Raynauds syndrom, kalla allergier, förlamning eller känslighetsstörningar.

Vid korrekt applicering är ismassagen mycket effektiv mot ryggsmärta. Men om det är svårt för dig, kan du använda andra typer av förkylning.

Gymnastikbollen är ett bra extra verktyg för personer som lider av ryggsmärta. Det hjälper till att förhindra eller minska antalet exacerbationer avsevärt, ökar effektiviteten i rehabiliteringsprogrammet tack vare dess förmåga att stärka musklerna på stammen, ryggraden och stabilisera ryggkotorna.

En gymnastikboll eller fitball introducerar ett element av instabilitet i träning, vilket är frånvarande när man övar på golvet. Som svar på denna instabilitet i kroppen aktiveras de naturliga mekanismerna för att upprätthålla balans och balans. Efter en tid blir musklerna involverade i att bibehålla balansen i kroppen starkare och starkare. Detta händer på ett helt naturligt sätt, utan våld och skador, vilket innebär att det är säkert för personer som har ryggradssvikt. Förstärkning av muskler uppstår implicit och omärkligt men mycket effektivt, så att en person inte ens märker det. Han börjar bara känna sig bättre, och smärtan verkar mindre och mindre.

Övningar på bollen tränar också "proprioception", det vill säga kroppens förmåga att bestämma sin position i rymden och svara på den. Den instabilitet som en gymnastikboll ger lär nervsystemet att reagera snabbt på de minsta förändringarna i kroppspositionen och bibehålla balans i alla situationer. Detta ensam kan rädda en person från många skador och faller.

Förstärkning av kroppens muskler

Direkt utgång - lägg ditt bröst på bollen och vilar på händerna på golvet. Steg med händerna, framåt så att bollen gradvis rör sig i benen så långt som möjligt. Stramma bukmusklerna så att nedre delen är kvar horisontell och inte böjer sig. Återgå, steg över till motsatt position. Upprepa 3 - 5 gånger. För en början räcker det med att bollen rullar upp till höfterna, när du blir starkare, rulla bollen ytterligare - till knä och fötter.
Omvänd utgång - Sitt på bollen, händer på sidorna. Stryk fötterna framåt så långt som möjligt, rulla ryggen på bollen. Håll ryggen rak i ett horisontellt läge, lyft inte huvudet. För att börja rulla bollen till midjan, när du förstärker musklerna - till axelbladen och nacken. Återvänd på samma sätt i motsatt position, upprepa 3 - 5 gånger. För komplikation kan du hålla händerna ovanför huvudet när bollen ligger på nacken, lyfta och räta benen i varv, vart 5 gånger.
Omvänd vridning - lägg bröstet på bollen och gå händerna på golvet tills bollen ligger i nivån på knäna, raka tillbaka. Skjut bollen framåt mot armarna, böja knä och höfter, räta sedan upp och lämna bollen till sin ursprungliga position. Upprepa 5 gånger. Återgå, steg med dina händer, till startpositionen.
Tillbaka förlängningar - lägg bröstet på bollen och gå händerna längs golvet tills bollen ligger på knänivån, raka tillbaka. Nå tillbaka, försöka nå golvet med dina bröst. Samtidigt rullar bollen till låren och händerna ligger ovanför huvudet. Upprepa 5 gånger. Återgå, steg med dina händer, till startpositionen.
Kombinerad övning - utför omvänd vridning och förlängning en efter en, i form av kontinuerlig rörelse, 5 gånger.

Övningar på bollen för bukmusklerna

Delvis vridning - sitta på gymmet bollen, armarna längs kroppen eller ligga på knäna. Avviker hälften tillbaka, inte rätande och inte omarrangera benen, bara på grund av flexion i höftled. För att hålla balansen är det nödvändigt att påkänna bukmusklerna. Du kan höja benen på tårna, men omorganisera inte framåt. Luta dig bakåt på samma sätt och återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger. Komplicera övningen kan vara om du sträcker dina armar över huvudet.
Sned vridning - sitta på bollen, armar som lyfts ovanför huvudet. Flytta tillbaka hälften som i föregående övning. Dra en hand till motsatt knä, upprepa 10 gånger för varje hand.
Fullvridning - sitta på bollen, armarna längs kroppen, fötter på golvet något framför knäna. Böj tillbaka, bollen rullar till nedre rygg och bak, benen ligger på golvet. Sitt i motsatt position, spänner i magmusklerna. Upprepa 5 gånger.

Försiktighetsåtgärder när man övar på en gymnastikboll

Övningar på bollen medför många muskler i kroppen, så de ska användas med försiktighet. Det är förbjudet att träna med bollen i följande situationer: i akuta fall av smärta, med förvärringar av kronisk smärta, med ryggkotorets instabilitet, om patienten känner sig värre från att utöva på bollen, till personer som kan falla under klasserna eller vara rädda för att falla.

Det rekommenderas starkt att utföra klasser under överinseende av en specialist, åtminstone de första kurserna i kursen, för att lära sig rätt teknik. Om du gör ensam hemma rekommenderar vi starkt att du gör alla övningar i långsam takt, med maximal kontroll över ditt tillstånd. Eftersom bollen kräver spänning av många muskler i kroppen, kan du snabbt bli trött och du kan inte göra alla övningar som du planerade. För en början är detta normalt, fortsätt och gradvis kommer du att nå den nödvändiga utbildningsnivåen.

Om du har en kronisk sjukdom, var noga med att kolla med din läkare innan du börjar träna. Vissa sjukdomar kan förvärras under träning. Följ alltid försiktighetsåtgärderna. Specificerad tillverkare av sportutrustning på förpackningen.

Spasmodiska nedre ryggmuskler orsakar smärta. En spasm är en långvarig spänning som är medvetslös och kan inte slappna av med viljestyrka. Orsakerna till spasmer kan vara olika: långvarig översträckning, supersträng belastning på en svag muskel, belastning under ogynnsamma förhållanden (på en utsträckt eller förkortad muskel, i en vinkel etc.), överkylning. Muskelspasmer och hypertoner kan också associeras med neurons påverkan av ryggmärgs extrapyramidala vägar, till exempel efter stroke och skador, men det här är en annan situation och vi pratar inte om det nu.

I osteopati har tekniker utvecklats som gör det möjligt att lindra praktiskt taget alla muskelspasmer. Dessa innefattar MET-tekniker, fasciala, motströmsbelastning, utlösningspunktstekniker, sträckning och andra. Men om du inte har möjlighet att besöka en läkare, något du kan göra hemma.

Stretching - ger en bra effekt för smärta av låg intensitet, till exempel efter överdriven belastning, muskelläckage i en obekväm position. En lämplig uppsättning sträckning finns på vår hemsida. Huvuduppgiften att sträcka är att försiktigt, utan att skada en muskel, sträcka den. Eftersom muskeln alltid kontraherar med spänning, sträcker den sig reflexivt utlösningsmekanismen. Det viktigaste är att inte överdriva det och inte orsaka förbränning.

Tennisboll - hjälper till att ta bort lokala spasmer, särskilt i utlösningspunkterna. De kan hittas genom att noggrant känna de smärtsamma platserna i nedre delen av ryggen med ett stort finger. I vilket fall som helst kommer du att upptäcka att en av punkterna gör ont mer. Än resten. Till den här punkten måste du fästa en enkel tennisboll och ligga på ryggen på golvet, så att bollen pressas på sårpunkten. Efter 3-5 minuter sänker smärtan, det finns en reflexavspänning av den spastiska muskeln.

De djupare musklerna kan kopplas av olika enheter, till exempel Armos eller Corden. De arbetar på samma princip som en tennisboll, men deras utskjutningar pressar djupare och slappnar av djupskiktets muskler. Följaktligen är effekten av denna behandling högre. I alla fall, om smärtan är svår, bör du rådgöra med din läkare innan klasserna börjar.

Om kliniken

I vårt osteopatiska centrum kommer absolut någon patient att hitta hjälp: en äldre person med ryggont och framtida mödrar som bryr sig om sig själva och deras barn och idrottare som letar efter nya rehabiliteringstekniker. Även en helt frisk person kommer att dra nytta av oss: Känsliga händer hos en osteopat hjälper till att identifiera dolda predispositioner mot sjukdomen och förhindra den.

Varför skadar låret efter träning och hur man behandlar det

Om en person i träning höjde vikten - nu har länden ont, så förstår en icke-professionell att något är fel när man planerar ett träningspass. Det är en sak när smärtan kommer efter vikter eller det första besöket i gymmet, helt annorlunda när ryggen sårar hela tiden.

Vila eller en paus i träning hjälper inte att bli av med obehagliga känslor i ryggraden. Det här problemet kan inte lösas snabbt, så överklagandet till en specialist blir inte överflödigt.

Varför skadar nedre delen efter träning?

Om det redan finns någon ryggmärgsdeformation, så kommer ryggsmärta periodiskt att få sig att känna sig. Det viktigaste är att dosera övningarna, att fördela vikten korrekt, och att kunna stanna i tid, om länden igen känner sig i smärta eller på annat sätt.

Lägre ryggsmärta i professionell sport

Om det uppstår smärta efter körning, spelar fotboll, kan detta vara resultatet av felaktigt utvalda skor och den snabba förlusten av vätska, som många mikrodelar lämnar kroppen med. Eventuellt träning: dödlöpning, springning, knep, svängning av pressen - det här är alla övningar där idrottaren förlorar fukt.

Det är nödvändigt att skilja på övningar i hallen och på gatan - här talar vi om midjans hypotermi.

Ryggsmärta efter gym

Det var smärta på morgonen efter dödliftet - det är ett tecken på att styrketräningen är organiserad felaktigt, eller om det finns en tidigare ryggskada i ryggraden. Du kan och ska använda smärtstillande medel eller värmekompresser, men det här är inte ett alternativ. Den enklaste efter deadliften är en lång hängning på baren. Om, efter träning, låret redan gör ont ständigt - det betyder att idrottaren överbelastar ryggraden grundligt, eller gör det tekniskt fel, det vill säga med avvikelse från vertikalaxeln.

Öm tillbaka efter knep med vikt - detta betyder igen att övningarna utförs tekniskt felaktigt. Svårighetsgraden måste höjas utan att räta ryggen, samtidigt som ryggradets naturliga position upprätthålls. Det är nödvändigt att avvika vid lyftning av lasten från vertikal, och belastningen på ryggraden ökar kraftigt. Från detta och det finns obehagliga känslor, vilket betyder att midjan med sin funktion av en naturlig stötdämpare inte kan klara av sig. Det viktigaste i det här fallet är inte att lyfta mycket tyngd, men att göra övningen korrekt.

Smärtsamma kramper uppträder när belastningen på pressen - om det händer genom det tredje eller fjärde tillvägagångssättet, lider tekniken i träningen.

Vad ska man göra när det uppstår smärta

Ryggmuskler och bukmuskler är i själva verket antagonister, så "vridning" -övningen kan vara fördelaktig. När det utförs, uppstår följande: Vid vridning blir pressen spänd och bakmusklerna slappnar av, och omvänt, när pressen är avslappnad sänker torsolen (endast ryggmuskulaturen). Här är det väldigt viktigt att utföra träningen tekniskt: Lännen, när ryggen sänks, bör inte böjas.

Endast tonen i ryggmusklerna bör ändras, inte deras längd! När det är underkanten som gör ont när man övar pressen, kan du pumpa ryggen på den romerska stolen och svänga pressen på en lutande bänk med en ofullständig sänkning av ryggen.

Om emellertid, med alla tekniska färdigheter att göra övningarna, inte smärtan passerar länge, bör du rådfråga en läkare, eftersom detta kan vara ett tecken på osteokondros, utskjutning, som är ganska kapabel att förvandlas till en fullfjädrad bråck.

Ibland är det inte alls i styrkan eller storleken på musklerna, utan i den banala metaboliska störningen, varifrån ingen ensam person är försäkrad. Dessutom, om läkare tenderar att se orsaken till ryggsmärta vid utveckling av osteokondros, intervertebral bråck, klämning av nervrötterna, tränarna och idrottarna själva letar efter orsaken till att organisera träningen, i idrottarnas tekniska skicklighet.

Glöm inte att en persons ryggrad bara är en, alla våra nervändar är stängda på det, eventuell ryggmärgsskada kan bli kritisk!

Var inte överflödig att vädja till en neurolog eller terapeut. Ibland kan ryggsmärta vid körning på ett spår avlägsnas av övningar som förstärker ramen kring ryggraden.

Hur man undviker ryggsmärta

Näring - intervertebral brosk innehåller inte bara kollagen, men också många spårämnen. Dessutom måste den intervertebrala vätskan som "lämnar" under viktliftning ersättas med en annan vätska, eller det återställs av kroppens näringsämnen under sömnen. Undernäring är en av orsakerna till förändringar i broskvävnad.
Sömn ska vara tillräcklig, så att din kropp är fullvilad och föryngrad.
Vatten som en idrottare förlorar under träningen måste återbetalas. Inte bara kotorna, men även dina njurar lider av "lämnande" av vatten. Vatten efter träning ska dricka mycket (med höga vikter - minst 30 ml per 1 kg vikt).

Det var smärta i träningspasset när man böjde sig åt sidan, sköt i ländryggen med vissa övningar, värkande smärta som inte var där förut - det är alla skäl att gå till läkare (manuell terapeut, ortopedist, neurolog).

Du behöver veta vad som händer i din kropp, varför smärtan uppstod och går inte bort, varför loin reagerar på belastningen så mycket, och för detta behöver du en fullständig undersökning, en medicinsk slutsats. Det borde inte finnas någon överenskommelse mellan att upprätthålla hälsan och viljan att spela sport. Var rationell om dig själv!

Sedan barndomen är vi berättade om fördelarna med motion för hälsa. Någon tar det som en vägledning till handling, och verkligen hela sitt liv engagerat i en professionell eller amatör någon sport. Någon säger till sig själv: "Jag jobbar redan, blir trött, laddar mina muskler och hjärnan, vilka andra fysiska aktiviteter kan vi prata om?".

De som inte spelar sport professionellt, känns som en ryggvärk efter träning, som "dras av en vän" med våld eller övertalning. Hälsa ges en sak, under långa år, och det är möjligt att ersätta fysisk hälsa med arbete bara om vi lever för en dag.

Under årens lopp börjar en frisk person alltmer känna hur hans ben, leder, ryggrad, hela sin kropp "säger" att "tillräckligt". Vi känner huvudvärk efter arbete, och i stället för en bra och lång promenad eller en lätt körning, "faller vi ner" för att sova i full mage, motiverar oss själva med att "fysiskt och mentalt nog är trött på dagen". Det här är en position, men det finns många andra, inte så ofarliga, med stora konsekvenser för människor.

Visst har många hört eller läst när, med ålder, högt blodtryck och leder, metaboliska störningar och lätta förkylningar, tillsammans med övervikt, börjar "slåss" för rätten att bo i kroppen av en till synes helt frisk person.

Förståelsen att i livet är det nödvändigt att ändra något är latent mogning i en person i många år, och helt plötsligt en fin dag bestämmer en person att "det är dags att spela sport". Som regel "kvinnor" slår "i fitness eller Pilates, och män börjar att delta i styrketräning.

Ryggsmärta efter träning

Ryggsmärta efter träning följer ofta en period med aktiv rekrytering av muskelmassa eller effektindikatorer, när träningsledaren i slutet av träningen känner "trång" i ländryggsregionen. Detta fenomen har flera anledningar, därför är det nödvändigt att utföra en viss uppsättning förfaranden för att nivåera sådana smärtor. I praktiken visar det sig att motsatsen är att en person antingen slutar träna helt eller börjar träna hårdare och överbelastar ryggen ännu mer. Ja, för att stoppa ryggsmärta efter träning måste du utföra styrketräning, men arten av den skapade belastningen är väldigt annorlunda än den som är grunden till smärta.

Orsaken till smärta i musklerna är deras överbelastning, och orsaken till överbelastning är alltid en obalans i utvecklingen. Obalansen kan i sin tur orsakas av underutvecklingen av muskeln som är direkt öm, eller underutvecklingen av de synergistiska musklerna. Det är självklart att vi inte pratar om skador, som bara kan stoppas av en specialistläkare, men minimerar risken för högkvalitativa träningspass och efterlevnad av säkerhetsåtgärder. När det gäller en rygg gäller säkerhetsmetoden först och främst sin position, vilken ska vara jämn, ger ryggradens komfort och för det andra användningen av ett tyngdlyftband som ger tryck i membranet.

Hur man eliminerar ryggsmärta efter träning

Vi tränar ryggen: Naturligtvis är den vanligaste orsaken till ryggsmärta förseningen i utvecklingen av lång ryggmuskler. Följaktligen utför en idrottare knäböj, dragkraft eller någon annan grundläggande övning som innervates långa muskler, varefter ryggen börjar bokstavligen glida. Det är möjligt att arrestera detta tillstånd genom att pumpa ryggen. Atleten måste utföra hyperextension i början eller i slutet av träningen: omvänd hyperextension, klassisk förlängning eller hyperextension i simulatorn. Du kan också utföra en båtövning eller en uppsättning övningar för ryggraden, men förlängningar som utvecklar styrka uthållighet är grunden. Om du har helt övergivit dödlift, vilket händer ganska ofta, eftersom ingen kroppsbyggare eller pressarbetare behöver döda deadlining, bör du lägga till denna övning i slutet av ditt träningspass eller i extra träning, och göra det med mycket vikt för många repetitioner.

Vi tränar pressen: Den viktigaste synergisten hos de långa musklerna är pressen, så om du inte tränar det, har du det svagt, då kan detta orsaka ryggsmärta efter träning. Grunden är att kroppen alltid följer den enklaste vägen, det är lika lat som du och jag, och därför med en stark rygg och en svag press, hålls kroppsnivån utförs främst på grund av innervationen av de långa musklerna. Detta leder till hypertonus, som i sin tur känns fysiskt, som smärta i ländryggen. Exakt samma situation, förresten, inträffar hos idrottsmän som specialiserar sig på bänkpressen. Ofta försummer idrottare bakrummet, eller helt enkelt utövar inte övningsövningar för de bakre delarna, i samband med vilka de främre delarna är betydligt före utvecklingen av baksidan, vilket leder till smärta och skador på axlarna. Det är klart att om din rygg gör ont och du inte tränar din abs, måste du lägga till lite övning för denna muskel!

Vi tränar ben: benen är den främsta synergisten för de långa musklerna i ryggen under döda ben, och baksidan är den viktigaste synergistiken hos benen under träningarnas utseende. Om benen ligger bakom i utvecklingen av ryggmusklerna är smärtan i ländryggsregionen oundviklig! Vägen ut är att arbeta i grundläggande övningar med mindre vikt, som du kan synkronisera arbetet med rygg och ben, samt förbättrad träning av quadriceps och lårbiceps. Istället för att hamra bituha 100 gånger i veckan är det bättre att spendera två fullfjädrad benutbildning. En träning för quadriceps, den andra för lårbicepsen. Det är bäst att kombinera en lätt träning av en lår yta med en tung träning av den andra. Till exempel, lätt träning av baksidan och tung träning av quadricepsna, och vid andra träningspasset ändrar du muskelgrupperna på vissa ställen.

Ta hand om din ryggrad: 10 bästa tips för att undvika ryggsmärta efter träning

Skador förstör mål. Lär dig att undvika dem, för att de slår dig ut ur arbetsrutan och inte tillåter dig att besöka hallen. Det är bättre att vara i gymmet än på sjukhuset.

Öm tillbaka efter träning: vad ska man göra?

Med ryggsmärtor kan du inte gå upp normalt från sängen, gå böjd, det verkar som att andas är smärtsamt. De flesta upplever ryggsmärta eftersom de inte tränar. Idrottare åtminstone en gång i sitt liv lidit av outhärdlig ryggsmärta. Kroppsbyggare börjar till exempel uppleva sömnadssmärtor i ryggraden med åldern, som om hundratals taggar samtidigt gräver in i kotorna när de försöker böja ner och knyta sina skosnören. Därför slutsatsen att du oundvikligen kommer över detta om du inte tränar, och hur paradoxalt det låter, och om du tränar också.

I viktlifter uppträder vanligtvis ryggskador i ländryggen, den nedre delen av ryggraden. Obehag kan sträcka sig från milt, tillfälligt smärta till kronisk, långvarig och intensiv smärta. Orsaker till ryggmärgsreaktioner kan vara muskelstam, skadad skiva, degenerativ sjukdom, åldersrelaterade förändringar i benvävnad, dålig hållning, felaktig lyftteknik och mycket mer.

För att lära mig hur man undviker ryggmärgsskador och kronisk ryggsmärta i samband med dem intervjuade jag Jason Highsmith, MD, författare till Back Pain Guide for Dummies, en eftertrakad neurokirurg, en världsberömd certifierad behandlingsspecialist. och förebyggande av degenerativa, kroniska smärta och ryggskador.

Fråga: Vad behandlar du och hur skulle du beskriva ditt tillvägagångssätt?

Neurokirurger, som jag, utför kirurgi oftare än någon annan. Vi är engagerade i behandlingen av allt i rad: från klämda nerv och ischias till osteokondros och stenos. Min specialitet är begränsad till invasiv kirurgi. Inte alla patienter behöver operation, men varje dag tar vi dussintals patienter med ryggradsproblem och hjälper dem att hitta den bästa vägen ut ur denna situation.

Min inställning till behandling av patienter är komplex. Övning, viktminskning, livsstilsförändringar, fysioterapi, kiropraktik, injektioner och smärtkontroll vid varje behandlingsstadium.

Vilka är de viktigaste tecknen på att ryggsmärta är ett symptom på en allvarlig skada?

Svaghet, domningar eller båda är en stor anledning till oro. Tarm- eller blåsdysfunktion - skäl att söka akutsjukvård.

Konstant ryggsmärta hos barn är också en anledning till oro. Ryggsmärta hos barn kommer oftast från att ha tunga ryggsäckar och dålig hållning, men den här smärtan kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom: skoliär eller en tumör.

Skillnaden mellan smärta i ledband och muskelsmärta?

Smärtan i ligamenten känns vanligtvis både under vila och vid rörelse; muskelsmärta förvärras av rörelse. Men skillnaden är liten.

Varför håller du uppfattningen att kroppsbyggnad är viktigt både för att stärka ryggen och för att behålla sin arbetsförmåga?

De flesta ryggsmärtor är resultatet av en förspänning eller muskelspiring. Utvecklade muskler kan stabilisera och stärka ryggraden, vilket minskar sannolikheten för skada. Och även de som har gamla skador kan förbättra sin situation genom att stärka sin muskelmassa.

Vad skulle du rekommendera kroppsbyggare som vill träna lugnt, utan att tänka på möjliga ryggproblem?

Alla vet att arbetet med antagonistiska muskelgrupper alltid är viktigt under träning. Detta gäller särskilt för dem som har problem med ryggen. Under träningen måste du försöka att fördela belastningen på ryggraden ordentligt. Det betyder att det är fel och olämpligt att göra tusen sit-ups för att stärka bukmusklerna. Det är viktigt att utjämna lasten på ryggraden, inklusive antagonistmuskler.

Vissa typer av motion är kontraindicerade hos patienter med osteokondros. Tyngdlyftning är förknippad med en stor belastning på ryggraden och kan öka smärta. Följande typer av övningar ska elimineras eller minskas: benpress från sittposition, dödlift, armbänkpress och lungor med belastning på axlarna.

Jag är säker på att de flesta kroppsbyggare är medvetna om sin fysiska och fysiska form och, per definition, är i utmärkt form, så sannolikheten för att de skadas till dem sänks till noll. Felaktiga lyfttekniker, speciellt stora vikter, kan dock leda till katastrofala följder i framtiden. Om din rygg börjar skada, minska vikt och öka antalet repetitioner.

Varför anses det att viktminskning är det första man kan göra för att minska ryggsmärta? Och kommer det att hjälpa till att eliminera orsaken till denna smärta?

Från däcken och slag på däcket raderas det överbelastade fordonet och stötar uppträder på dem. På samma sätt verkar den extra vikten på de intervertebrala skivorna och ryggraden som helhet. Tyngdpunkten på kroppen som sätter på trycket på ryggraden medan det går är viktigt för skivans hälsa, eftersom de inte har blodtillförsel och får näringsämnen från intilliggande ben och brosk, som ger dem näringsämnen och "avfall".

Viktminskning kan minska slitage på skivorna, såväl som deras bulging. Ibland är skivorna redan skadade, men det gör inte ont för att förlora de extra punden för att förbättra ryggradens allmänna tillstånd och i kombination med mild motion.

Varför är fett i bukområdet ett problem för hälsan på ryggen?

En stor buk leder till en felaktig fördelning av belastningen på ryggraden och påverkar dess böjningar. På grund av det lutar du framåt för att kompensera för lasten, vilket i slutändan leder till bildandet av den så kallade "round back". Att vara överviktig ökar också belastningen på skivorna och artikulära ytor.

Vilka muskler ska stressas om du vill stärka det muskulösa skelettet och ryggradens hälsa i allmänhet?

Skrå, tvärgående, rak och ländryggsmuskler i buken, samt kvadratmuskel i nedre delen av ryggen och paraspinala muskler i ryggen.

Om en person har ryggvärk, till vem ska han vända först? Vad rekommenderar du dina patienter att börja återhämta sig?

De flesta ryggsmärtor lindras av traditionella terapier, som inkluderar vila, kyla eller värme och medicinering. Om smärtan kvarstår i flera dagar eller om du känner domningar eller svaghet, ska du kontakta din läkare.

Några orsaker till ryggsmärta som inte är relaterade till ryggraden kan vara obemärkt. Din vårdgivare hjälper dig att välja rätt behandlingsmetod som anges ovan. Men om patienten kom till mig, hjälpte inte allt som föreslås ovan.

Vad gör man om ryggvärk gör ont efter träning: 10 regler för en hälsosam rygg

1. Flytta

Håll din kropps hälsa och vikt, träna regelbundet och undvik en stillasittande livsstil, vilket minskar risken för ryggskador och relaterad smärta. Ju mer du flyttar desto friskare blir du.

2 Sluta röka

Nikotin som ingår i cigaretter ändrar den kemiska strukturen hos intervertebrala skivor, vilket gör dem benägna att snabbt uttorkas. De blir sköra och sliter ut snabbt. Här är en annan anledning att sluta med denna dumma vana.

3 Håll alltid rätt hållning

För det mesta av vårt dagliga liv måste vi sitta, ofta under mycket lång tid. Dr Highsmith rekommenderar att du placerar datorskärmen i ögonhöjd, och stolen ska matcha din höjd, så att när du sitter är böjvinkeln på knäna 90 grader.

4 Ta regelbundna raster om du behöver sitta länge

"Vanliga korta raster är bättre än långa och långa raster", säger Dr. Highsmith. Ett par minuters promenad varje halvtimme hjälper till att lindra trycket som ryggraden får när du sitter.

5 Använd telefon och bärbar dator mindre

"En bärbar dator anses vara en mycket oeronomisk sak, säger Dr. Highsmith. Med en överdriven användning av en mobiltelefon, när en persons nacke ständigt lutas eller vänds till sidan, försämras hållningen och en extra belastning på ryggraden skapas. För att undvika dessa problem rekommenderas det att använda ett speciellt Bluetooth-headset som hjälper till att lossa nacke och ryggrad.

6 Stärka alla muskelgrupper i detta område.

Om du har problem med ryggen betyder det inte att du bara behöver fokusera på en grupp muskler, till exempel på bukmusklerna. Det bör också stärka ryggen, så kombinera olika typer av övningar korrekt och behålla balansen. Om du böjer framåt, glöm inte att göra övningarna för ryggmusklerna (hyperextension).

7 Se din kroppshållning medan du sover.

Dr Highsmith rekommenderar att du sover på din sida och på en hård men bekväm madrass. Embryoställning lindrar spänningen från baksidan. Mellan benen kan du lägga en liten kudde, vilket hjälper till att lindra spänningen från höfterna. Den sämsta ställningen för sömn anses vara en pose på buken, det leder till en korsning i ryggraden.

8 Undvik att ignorera olika symtom eller smärta.

När ryggvärk börjar, fortsätter du förmodligen att göra vad du gör, oavsett smärta eller obehag. Dr Highsmith rekommenderar att man stoppar alla typer av aktiviteter, ger ryggen lite vila och börjar ta antiinflammatoriska droger. Om det finns smärta i benen eller svagheten, bör du konsultera en läkare. Om du har problem med att urinera eller tarmar, kontakta omedelbart akutrummet.

9 Hjälp återställningsprocessen

Om ryggsmärta inte begränsar din rörlighet kraftigt, gör du lätt motion, sväng eller gå. Detta påskyndar återhämtningsprocessen och minskar även risken för ytterligare skivskador.

10 Undvik viss övning

Även om Dr. Highsmith rekommenderar fysisk aktivitet som hjälper till att stärka ryggmusklerna och kroppens regenerativa process, bör vissa typer av motion fortfarande undvikas med ryggsmärta. Army pressar när skenan lyfts över huvudet, och attacker med hantlar i händerna rekommenderas inte. "Running kan också vara en riskabel övning", säger han. Inte bara din rygg behöver kärlek, utan också ditt hjärta och lungor, så glöm inte kardioövningar.

Vad och vad man ska göra om det är ont efter en träning

Många idrottare klagar ofta på att de har ont igen efter ett träningspass. Faktum är faktiskt mycket vanligt, för i denna del av ryggraden är tyngdpunkten. Det finns många olika sätt att eliminera smärta, det viktigaste är att korrekt avgöra orsaken till deras förekomst.

Korrekt muskelsmärta efter träning

Praktiskt taget alla har en länd efter fysisk ansträngning, men det är bra eller dåligt beroende på känslorna. Korrekt smärta uppstår på grund av ackumulering av små mängder mjölksyra i musklerna. Denna situation är bekant för nästan alla idrottare. Den har följande manifestationer:

Förekommer dagen efter träning.
Är trubbig karaktär.
Det känns i det område som laddas.
Ökad känsla observeras efter körning, gång eller annan fysisk aktivitet.
Det tar några dagar.

Den "rätt" känslan är ganska lätt att självdiagnostisera och eliminera.

Det räcker bara för att bestämma vilka övningar som orsakar deras förekomst och ompröva ditt träningskomplex. Men om smärtan uppstår ständigt, även med en liten belastning, bör du tänka på din hälsa och ägna mer uppmärksamhet åt ryggraden.

Vilken ryggsmärta är ett tecken på skada?

Ofta i början av aktiva sportaktiviteter för nybörjare kan skada ryggen. Utseendet av patologiska sensioner är en ganska seriös signal, med uppenbarelsen av vilken det är värt att stoppa övningarna och rådgöra med en läkare.

Patologiska manifestationer kännetecknas av följande:

Manifest vid aktivitetens gång eller omedelbart efter.
Ha en skarp karaktär.
De kan ges inte bara till nedre delen av ryggen, utan också till andra muskler i ryggen.
Passa inte ens i frånvaro av aktivitet.
De tenderar att öka med tiden.

Om du efter fysisk aktivitet har funnit liknande manifestationer i dig själv, betyder det att du ska besöka en läkare.

Vilka övningar kan orsaka smärta?

Som regel tenderar många nybörjare att omedelbart uppnå stor framgång i idrott och påföra sig stora bördor. Felaktig träning, speciellt i början av klasserna, leder emellertid ofta till skador av annan art.

Den vanligaste orsaken till att nedre delen av ryggen kan skada efter träning är följande övningar:

Dead.
Bänkpress.
Utsträckning av benen på simulatorn medan du sitter.
Blödningspress.
Squats med vikt.
Jerk barbell.

Självklart finns det många fler övningar som kan prova smärta, men det är de som provocerar dem oftast.

Detta beror på att de är utformade för de muskelgrupper som fungerar bra i vardagen. Ofta leder detta till överbelastning av vissa muskelgrupper och orsakar muskelobalans. Som ett resultat kan förskjutning av ben eller leder förekomma, vilket framkallar en ojämn belastning på senorna och ligamenten.

För att förhindra ryggsmärta efter träning behöver du därför planera ditt träningsprogram extremt korrekt. Vid träning behöver du inte bara uppmärksamma huvudgrupperna av muskler utan också till antagonister.

skäl

Det finns många olika orsaker till vilka ryggsmärta kan uppstå. Alla kan delas in i tre ganska stora grupper:

Patologiska förändringar.
Sjukdom.
Fel fysisk aktivitet.
Andra skäl.

Möjliga patologier

Om länden är sjuk efter träning kan den patologiska processen som utvecklas i kroppen vara en möjlig orsak till smärta.

Denna sjukdom är ett komplex av störningar i ledbrusk. Ofta har idrottare lägre ryggont efter en dödlift av denna anledning. Det kännetecknas av skarpa, skyttelvärk i ländryggen. Sällan är det åtföljt av problem med urinvägarna. Neuropatologen diagnostiserar denna sjukdom med CT och röntgenstrålar.

För att eliminera symtomen och förbättra det allmänna tillståndet används magnetiska och laserterapier, liksom manuell exponering.

Denna sjukdom är en komplikation som uppstår under utvecklingen av osteokondros. Det kännetecknas av utskjutning av skivan bortom det intervertebrala gapet. Komplikation orsakar utseende av kronisk värk, skiftande skott. En kränkning av känsligheten och rörligheten hos ryggraden diagnostiseras också. För att göra en sådan diagnos behöver du konsultera en neurolog och genomgå en MR. Läkemedelsbehandling används för att eliminera symtomen, men en livsstilsförändring kan bara bidra till att lösa problemet.

Med en bråck förskjuts kärnan i den intervertebrala skivan och denna process åtföljs av bristningen av den fibrösa ringen. Detta villkor är irreversibelt. Hernia kännetecknas av smärta i benet i ländryggen, medan promenader kan försämras. Smärta kan öka med träning. Felet av ringringen är upprättat av en neuropatolog under en MRI-skanning.

Under denna period kan en specialist ordinera smärtstillande medel.

Med denna sjukdom menas förskjutningen av ryggkotorna, vilket leder till deformation eller minskning av ryggradskanalen. Smärtan observeras i ländryggsregionen, är värre i naturen, under träning intensifieras. En neurolog föreskriver en CT-skanning eller MR för diagnos, så radiografi är möjlig. Behandlingen syftar till att eliminera symtomen och inkluderar mediciner, uppvärmning och övningsterapi.

Interna organproblem

Ofta är detta fenomen typiskt för de personer som aktivt går ner i vikt. Med en kraftig minskning av kroppsfett kan placeringen av interna organ förändras, särskilt njurarna är mottagliga för detta fenomen. Problem med inre organ kännetecknas av akut, skarp smärta. Därför, om du går ner i vikt och du har ont i efterkroken bör du konsultera en terapeut. Läkaren planerar en ultraljudsskanning för att bestämma de inre organens tillstånd.

En högkalori diet används som en läkande åtgärd, i allvarliga fall är kirurgi nödvändigt.

Felaktig träning eller otillräcklig belastning

Denna orsak provar också ofta obehagliga känslor. Hos män observeras detta fenomen mycket oftare än hos kvinnor. Ofta finns det en smärta i nedre delen efter en dödlift, det beror på felaktig träning. Dessutom kan det uppstå med sådana typer av aktiviteter:

Kasta kärnan.
Intensiva, långa träningspass.
Bänkpress med klackar.
Lårryggsmärta vid körning.

Utvecklingen av smärta beror på sträckning av de nedre delarna av musklerna eller brist på ledband, senor.

Smärtan uppträder i ländryggen ganska skarpt och är akut. Ibland i sådana situationer kan känslor röra sig i benet.

Felaktig övning och belastningsfördelning leder till utvecklingen av osteokondros. Det orsakar förekomsten av dystrofa förändringar. Samtidigt spelar ingen roll hur ofta de tränar. För utveckling av allvarliga komplikationer är en enda hög belastning tillräcklig. Ofta lider unga idrottare med en oformad muskelkorsett av otillbörlig träning.

Andra skäl

Ofta utbildas idrottare med smärta i ländryggen, orsakad av otillräcklig fysisk utveckling av kroppen. Om underkroppen gör ont medan du kör, kan det tyda på att underkroppsmusklerna som är under belastning inte är tillräckligt utvecklade. Bli av med det obehag som uppstod efter en körning, du kan stärka muskelkorsetten.

Ofta uppstår smärta också efter olika fysiska aktiviteter, till exempel efter simning, fitness, fotboll, slats.

Sådan smärta orsakas av en signifikant belastning på ryggmusklerna vid utförande av individuella övningar. Om känslorna inte är skarpa i naturen och visas en dag efter en träning, indikerar detta muskel träning.

När det gäller smärta efter tyngdlyftningsövningar: dödliftar, klackar med vikt, kan de orsakas av felaktig träning, vilket leder till muskelbelastning. Om, efter en dödlift, nedre delen gör ont, måste du sluta träna och granska övningarnas korrekthet.

Smärtan kan provocera yoga, stretching, liksom klasser i hyperextension i de första stadierna. Oftast beror detta på att musklerna inte är beredda.

Krepatura passerar utan stor inverkan för några dagar.

När ska jag genast se en läkare?

I vilket fall som helst är utseendet på den så kallade patologiska ryggsmärtan en anledning att kontakta en specialist. Läkaren kommer att ordinera nödvändiga undersökningar och, baserat på deras resultat, samt data om symtomen, kommer att göra en diagnos. Baserat på diagnosen väljer specialisten den optimala behandlingen.

Så snart som möjligt är det nödvändigt att konsultera en läkare i följande fall:

Smärtan ger till benet eller foten.
Du har förlorat chansen att självomsorga.
Obehagliga känslor åtföljs av inkontinens.
Smärta kombinerat med domningar i skinkorna, ljummen eller låren.
Om smärtan är periodisk och varar mer än 3 dagar.
Tidigare fastställdes det att utvecklingen av cancer.
Med en skarp viktminskning av okänd anledning.
I händelse av ryggskada under knep eller någon annan aktivitet.

Ett tidigt besök hos läkaren kommer att låta dig hålla dig frisk.

Titta på en video om detta ämne.

Första hjälpen

Om smärta uppstår exakt vid fysisk aktivitet, ska du omedelbart ringa en ambulans. För att minimera negativa konsekvenser är det nödvändigt att omedelbart sluta träna och ta den mest bekväma positionen. Det är nödvändigt att ljuga tills intensiteten av känslor minskar.

Om möjligt kan en kall kompressor appliceras på nedre delen av ryggen.

Det är värt att notera att värmeexponering i en sådan situation är strängt förbjuden, eftersom det bara förvärrar situationen.

Ryggsmärta efter träning kan uppstå av olika skäl. Om de smärtsamma förnimmelserna är korrekta, kommer de att passera om några dagar utan medicinska åtgärder. Men om känslorna är hårda och orsaka allvarligt obehag, ska du omedelbart sluta träna och konsultera en läkare.